Йога комплекс для месячных

5 упражнений для гормонального баланса

5 упражнений для гормонального баланса

Гормональная система — удивительный, тонко устроенный механизм, который чутко реагирует на малейшие изменения внешней среды. В этом его минус, потому что вывести его из равновесия способна любая мелочь. Но для нас это может стать хорошей новостью, потому что привести гормональную систему снова в баланс оказывается тоже не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Существует несколько способов восстановить нарушенное равновесие.

С точки зрения китайской медицины , для здоровья необходимы всего три условия:

Причем движение среди них — главное!

Под лекарствами здесь понимаются не достижения современной фармакологии, а удивительные средства китайской медицины — все эти коренья, травки и прочие природные компоненты.

Мы не будем рассматривать гормонозаместительную терапию, потому что видим по своим клиентам, что обычно она работает только во время приёма препаратов. Стоит их отменить и все симптомы сразу возвращаются. А становиться пожизненным заложником гормональных препаратов не входит в наши планы.

Сегодня существует огромное количество исследований, показывающих прямую взаимосвязь разных продуктов и образа жизни с выработкой определенных гормонов. Внеся небольшие коррективы в привычный рацион, можно получить потрясающие результаты в виде восстановления нормального уровня ведущих гормонов. Этот метод мы успешно применяем на нашей онлайн-программе «Гормонально-генетическая перезагрузка».

Одним из лучших средств для гармонизации гормональной системы является йога. Каждая асана воздействует на какую-либо железу и имеет мощный терапевтический эффект. Если вы уже нашли своего инструктора и занимаетесь ежедневно – поздравляем! – вы имеете лучший способ приведения гормонов в норму.

Если же вы пока еще не освоили йогу, то мы предложим вам несколько самых простых, но очень эффективных асан, которые вы сможете выполнять самостоятельно, даже если никогда не делали этого прежде.

Главное, что нужно делать в каждой асане – расслабленно дышать животом и наблюдать, что чувствует ваше тело. Прислушиваться к каждому ощущению, к каждому нюансу.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ЖИВОТОМ

Сделайте вдох, ощущая, как передняя стенка живота выходит вперед и живот как будто наполняется воздухом. Выдохните, втягивая брюшную стенку с себе, словно освобождая живот от воздуха. Дышите медленно, глубоко, расслабленно.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА

Положите ладони на пол перед собой. Выпрямите колени. Вытяните шею, чтобы она образовала одну линию со спиной, держите голову на этом же уровне. Слегка натяните носочки ног на себя. Почувствуйте, как тянутся ноги, область крестца и поясница. Дышите животом.

Когда сидеть станет легче, слегка подайте корпус вперед, наклоняясь с прямой спиной. Остановитесь, когда почувствуете, что дальше тело не пускает и спина начинает скругляться.

Снова дышите, пока напряжение не отпустит. Сделайте 10-20 дыханий и возвращайтесь. Расслабьте ноги и спину.

В этой асане не важно, как глубоко вы можете опуститься. Важно, что вы делаете это с прямой спиной и ногами.

Эта асана оказывает благотворное воздействие на всю мочеполовую систему, гармонизирует выработку половых гормонов, а также улучшает работу яичников и яичек.

2. Лежа на спине вытяните прямые ноги на ширину плеч. Поднимите правую ногу и медленно сделайте ею 10 кругов. Нога прямая, но расслаблена. Один круг – один цикл вдоха и выдоха. Старайтесь не касаться ногой пола. Круг делайте не очень большой, нога поднимается не выше 30⁰ над полом. Старайтесь почувствовать движение тазобедренного сустава и область паховой складки. Повторите то же самое второй ногой. Потом сделайте цикл вращения в другую сторону каждой ногой.

Упражнение избавляет от застоев и новообразований в половых органах и в области промежности. Улучшает работу яичников и яичек. Приводит половые железы в баланс. Делает походку лёгкой.

3. Лежа на животе соедините ноги вместе. Примите позу «сфинкса» — руки согнуты под прямым углом, локти прямо под плечевыми суставами, предплечья лежат на полу.

Постарайтесь выровнять шею и позвоночник в одну линию. Потянитесь макушкой вверх, ощущая, как вытяжение проходит по всей спине, особенно в области чуть выше поясницы, там, где находятся почки и надпочечники.

Дышите, мысленно направляя энергию дыхания в надпочечники. Представляйте, как с каждым выдохом из почек и надпочечников выходит напряжение в виде клубов грязного дыма.

Асана имеет мощное омолаживающие действие, улучшает функции надпочечников. Помогает контролировать уровень гормонов стресса. Устраняет боли в спине. Избавляет от страхов и тревожности.

4. Лягте на пол, закинув ноги вертикально на стену. Постарайтесь лечь как можно ближе к стене, касаясь ее ягодицами. Выпрямите спину и шею, почувствуйте, что голова затылком касается пола.

Согните ноги в коленях и упритесь стопами в стену. Отталкиваясь ногами, поднимите таз максимально высоко, выполняя стойку на плечах и поддерживая себя руками за поясницу.

Дышите животом, все внимание направьте в верхнюю часть грудной клетки и яремную ямочку в горле. Сделайте 3-10 дыханий и аккуратно возвращайте таз на пол. Лягте удобно, вытянув ноги и дышите животом, ощущая какие изменения произошли в вашем теле.

Асана помогает наладить функции щитовидной, паращитовидной и вилочковой железы. Имеет невероятное омолаживающие действие. Регулирует выработку важных гормонов этими железами.

5. Сядьте на согнутые в коленях ноги. Подайте корпус вперед, пока голова не опустится на пол лбом. Поставьте ладони по бокам от головы, приподнимитесь немного вверх, слегка выпрямляя колени и перекатите голову на макушку.

Внимание! – вес тела распределите между ладонями, коленями и шеей.

Выполняйте перекаты головой вперёд-назад медленно. После останьтесь в положении на макушке и подышите комфортное количество дыханий. Если чувствуете силы, то соедините прямые руки в замок за спиной и поднимите их насколько возможно вверх.

Мы добрались до самых главных желез гормональной системы – гипофиз, таламус, гипоталамус и шишковидной железы. Они находятся в структурах головного мозга. Опосредованно воздействуя на них, мы приводим всю гормональную систему в баланс. Такое выполнение асаны – лёгкий вариант стойки на голове – царицы асан, которая имеет самое мощное омолаживающие действие.

Перед вами комплекс простых асан, которые помогают привести гормональный баланс в норму.

МЕДИТАЦИЯ ТВОРИТ ЧУДЕСА

Однако комплекс был бы неполным без одного очень важного компонента. Это – медитация. Именно медитация, согласно современным исследованиям и знаниям древних, обладает поистине чудесной способностью омолаживать, избавлять от стресса и его последствий, исцелять от самых тяжёлых физических и психических заболеваний, продлевать жизнь и делать ее яркой, насыщенной и успешной.

Конечно, перед вами далеко не полный перечень мер для балансировки гормональной системы. Однако при условии ежедневного выполнения этих рекомендаций вы очень скоро почувствуете положительные перемены и во внешности и в своём физическом и душевном состоянии.

Источник

Упражнения Кегеля

Тренировка интимных мышц — для многих женщин эта фраза звучит не только малопонятно, но ещё и как-то немного непристойно. Тренировать мышцы пресса или подтягивать ягодицы — это понятно. Но интимные мышцы. ТАМ. зачем?!

А между тем для современной женщины, чаще всего занятой на сидячей или малоподвижной работе, критически важно следить за тонусом мышц тазового дна, поскольку от этого зависит и здоровье мочеполовых органов, и насыщенность сексуальной жизни.

О вреде слабости мускулатуры тазового дня

Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. Во-первых, они помогают удерживать на своём анатомически заданном месте мочевой пузырь и детородные органы, не позволяя им опускаться. Во-вторых, они позволяют контролировать процесс моче- и газоиспускания, а также участвуют в опорожнении прямой кишки. И, в-третьих, эта группа мышц отвечает за контроль входа во влагалище.

Неразвитость так называемой «интимной» мускулатуры приводит к следующим неприятным последствиям:

слабость контроля газов в кишечнике и позывов к мочеиспусканию;

опущение матки и/или стенок влагалища;

различные осложнения и трудности при родах ребёнка;

беспричинные боли в области живота;

снижение силы сексуального влечения и интенсивности оргазмических ощущений во время интимной близости.

Укрепить ослабленные мышцы тазового дна может помочь специальный гимнастический комплекс, известный под названием «упражнения Кегеля».

Упражнения Кегеля для женщин

Гимнастика Кегеля — это физические упражнения особого типа, направленные на развитие и укрепление мускулатуры тазового дна. Существует несколько вариаций гимнастики Кегеля, но перед тем, как приступать к её выполнению, женщина должна сначала почувствовать те мышцы, укреплением которых она собирается заниматься.

Два способа почувствовать интимные мышцы

Во время мочеиспускания попробовать остановить струю мочи, не напрягая при этом бёдра. Мышцы, благодаря которым моча будет остановлена, и есть та самая интимная мускулатура.

Ввести средний или указательный палец внутрь влагалища, после чего попробовать сжать палец влагалищем. Сжатие будет осуществлено теми мышцами, которые женщине и предстоит развивать. Не рекомендуется использовать для этих целей фалоиммитаторы, поскольку их, из-за более значительного диаметра, сжать гораздо проще.

Противопоказания

Выполнять тренировку мышц тазового дна противопоказано в следующих случаях:

наличие любых новообразований (в стадии ремиссии — по согласованию с врачом);

любые заболевания мочеполовой системы в острой фазе;

месячные или риск развития кровотечения;

период после прерывания беременности, независимо от причины;

Существенно проще выполнять упражнения Кегеля, используя специальные приспособления: вагинальные шарики, вибраторы с электростимуляцией, смарт-тренажёры Кегеля и т. д. О целесообразности их применения непременно нужно проконсультироваться с врачом, но в целом использование спецсредств можно сравнить с тренировкой на хорошем тренажёре.

Также недопустимо самостоятельно «прописывать» себе Кегеля для лечения неподтверждённых заболеваний, например, слабости сексуального влечения, которое может быть вызвано и другими причинами. Тренировка мышц тазового дна, как и любая другая тренировка, должна осуществляться по конкретным показаниям — только тогда она принесёт здоровью женщины реальную пользу.

Источник

Йога во время месячных

В оплотившись в теле женщины, душа так или иначе обусловлена взаимодействовать с его природой. На физическом плане это связано прежде всего с гормональной системой, которая является отражением энергетического тела, поскольку основные железы нашего тела совпадают с главными его чакрами. Гормональная система женщины ориентирована на реализацию её материнской функции. И до тех пор, пока душа не разовьётся до состояния полного контроля над телом, женщина вынуждена жить под влиянием своего цикла. В отличии от мужчины, эндокринная система женщины меняется ежедневно, что во многом объясняет смены настроения, эмоции и иные реакции.

К сожалению, современное эмансипированное общество ставит свои рамки векторного развития, которое свойственно мужскому телу и больше подходит индустриальному обществу потребления. Женщина с рождения обладает целостностью, полнотой, мудростью и её назначение – сохранять этот баланс и гармонию, быть резервом жизненной силы, энергии не только для себя, но и окружающих. В результате цикл женщины в наше время разделяют на нормальные дни и очистительные дни, которые считаются чем-то неприятным, аномальным, вроде заболевания. Женщинам предоставляются многочисленные средства, с помощью которых они могут забыть об этих днях и вести “нормальный” образ жизни. Именно из рекламы юные девушки узнают о том, что такое очистительные дни и как с ними бороться. В результате непонимания своей природы и взаимосвязанных процессов в теле, женщины годами борются сами с собой, нарабатывая стрессы, психологические проблемы и смертельно опасные заболевания.

Это же отношение к очистительным дням формируется и у духовных практиков. Во время очистительных дней активизируется, увеличивается апана ваю – энергия, направленная вниз, регулирующая все процессы выделения в теле. Для получения духовного опыта, практики эту энергию разворачивают вверх. Есть мнение, что женщина, с помощью особых техник, контролируя апана ваю, может остановить свои очистительные дни, хотя эффективность этих методик под большим вопросом. Зачастую за продвижение в практике принимают синдромы женских заболеваний. Двигаясь по векторному типу развития, женщина так или иначе будет проигрывать, поскольку много сил затратит на преодоление собственной природы.

Стоит вернуться к истокам и вспомнить свой женский путь – цикличный. Цикл женщины длится около четырех недель и в идеале соответствует лунному циклу. Когда он сгармонизирован, то очистительные дни совпадают с периодом убывания луны. Каждый цикл женщины – это подготовка к зачатию и беременности. Начало цикла – первый день менструации, а завершение – последний. Цикл разделяют на четыре фазы, в соответствии с гормональными изменениями: очистительные дни, фолликулярная, овуляторная и лютеиновая.

Фоликулярная фаза

Начнем с фолликулярной фазы. Она длится в среднем две недели от начала цикла (начала менструации).

Физиология. На уровне тела гипофиз дает сигнал к выработке фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Тело женщины начинает готовиться к оплодотворению, образуются фолликулы, содержащие яйцеклетку, повышается уровень эстрогена, эпителий (питательная среда для роста фолликулы) постепенно увеличивается. Усиливаются обменные процессы, работоспособность организма повышается.

Психология. В этот период под действием гормонов меняется поведение женщины, её восприятие реальности. Она становится более открытой, общительной, любопытной, активной, готовой к внешним взаимосвязям, более легкомысленной, словно в “розовых очках”. По мере приближения к овуляционной фазе усиливается половое влечение.

Практика йоги. По окончании менструации важно помочь телу восстановиться. Лучше всего этому способствуют перевернутые асаны, работа с бандхами, крии. Также этот период отлично подходит для активных семинаров, освоения и практики асан, туров по местам силы, различной альтруистической деятельности. Именно в эту фазу лучше всего проводить очистительные техники, голодать, ограничивать себя. Однако постарайтесь осознанно распоряжаться энергией этой фазы, сохранять осознанность и не кидаться во все тяжкие!

Овуляторная фаза

Эта фаза длится около трех дней.

Физиология. Происходит выброс лютеинового гормона, из множества фолликул остается одна, окончательно сформированная, которая стимулирует производство ферментов для овуляции (выхода яйцеклетки). В это время резко снижается уровень эстрогена, а уровень прогестерона еще невелик. Обменные процессы понижаются и приходится прикладывать больше усилий для прежних действий.

Психология. Этот период психологически воспринимается женщиной, как зачатие, даже если оно не происходит. С одной стороны, она по-прежнему полна энергии и силы, с другой – спокойствия и умиротворения.

Практика йоги. С этой фазы постарайтесь ограничить себя в активности. Этот период – своеобразный пик женского потенциала. В этот период её тело обладает тем энергетическим ресурсом для творчества, для созидания, для возникновения новой жизни. Есть мнение, что в эти дни можно получить более яркие мистические переживания, продвижение на пути. Поэтому лучше всего уделить больше времени спокойным практикам, погружению в себя, мантраяне, медитации, концентрации.

Лютеиновая фаза

Это промежуток между овуляцией и началом менструации. Чаще всего её продолжительность около двух недель.

Физиология. Высвобожденная яйцеклетка продвигается в сторону матки. Её жизнеспособность 24 часа. Фолликула начинает стимулировать выработку прогестерона и эстрогена. На их фоне вновь улучшается работоспособность. Тело в этот период воспринимает себя “немного беременным”, усиливается желание поесть, раздражительность, которые к концу фазы достигают своего максимума.

Психология. Женщина также чувствует себя “немного беременной”. Она чувствует завершённость, наполненность, удовлетворённость. Все её чувства направляются внутрь, а ко внешним событиям проявляется скупость. Её действия более осторожны, продуманы, уменьшается легкомысленность, повышается практичность.

Практика йоги. Лучше всего в это время подходят проверенные, знакомые практики, допустимы силовые и активные техники, но, в отличии от фолликулярной фазы, практиковать лучше самостоятельно, в комфортных условиях, максимально погружаясь в себя. Можно также в этот период проработать личное пространство, навести порядок в доме и в голове. Время для написания статей, подготовки материалов для лекций, подведения итогов, построения планов, самообразования, чтения духовной литературы. Период для погружения в свой внутренний мир: випассаны, пранаямы, концентрации, медитации, мантры, созерцания – приветствуются. Прогулки наедине с природой. Также в этот период необходимо готовить тело к очищению, наиболее эффективны в этом перевернутые асаны, работа с мышцами тазового дна, снятие напряжений с органов малого таза.

Очистительные дни. Йога при месячных.

В эту фазу также включите два-три дня до начала менструации.

Физиология. К концу лютеиновой фазы, если не происходит оплодотворения, уровень прогестерона и эстрогена снижаются, что приводит к отечности и отмиранию эндометрия. Снижается концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови. Снижается мышечная сила, быстрота и выносливость, улучшается гибкость. Тело чувствует себя обманутым, поскольку то, к чему оно так готовилось, не произошло. Под действием простагландинов происходит отторжение эндометрия, постепенно усиливается синтез лютеинового гормона и фолликулостимулирующего. Тело готовится к новому циклу, к очередной попытке реализации своей основной функции.

Психология. Испытываемый телом стресс отражается на поведении женщины. Сильные эмоции, неконтролируемый жор, агрессия, тошнота, повышенная утомляемость, боли внизу живота, в области поясницы и крестца, головные боли. В этот период, особенно в первые дни, необходимо позаботиться о себе. Не зря существовало множество традиций, когда на период очистительных дней женщину полностью отстраняли от дел, выделяли ей отдельное помещение, запрещали посещать общественные мероприятия. Все это связано с ее открытостью и уязвимостью в этот период как на уровне тела, так и на психологическом и энергетическом уровне. В эту фазу стоит поберечь себя: не перегреваться, не переохлаждаться, не переутомляться, избегать физического напряжения.

Йога во время месячных. Эта фаза, когда легче всего навредить себе. Тело уязвимо и активная практика может привести к изменениям в области малого таза. Тело собирается после очередного цикла и ему необходимо помочь, а не мешать. Стоит по-возможности отменить все интенсивы, выездные семинары, поездки – все, что требует прикладывание усилий. Побудьте наедине с собой или в женском кругу. В это время женщине особенно необходима поддержка и забота, покой и комфорт. Нюансы практики йоги в этот период напрямую связаны с тазом и внутренними органами в области малого таза.

Источник