Йога как рано просыпаться

Раннее пробуждение

Это очень древняя практика, о она сильно адоптизирована для современного городского человека. Тем не менее, эффект от неё всё равно сохраняется и он очень значительный.
На Руси часто говорили «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт». . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . И дело тут вовсе не в том, что человек, вставший рано, успеет много сделать и таким образом получит больше, чем просыпающиеся позже. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — Дело здесь в том, что утром на Землю спускаются вибрации высочайшего уровня. Но они проходят какбы мимо тех, кто спит, и наполняют лишь тех, кто проснулся. Это подобно тому, как есть кувшины без крышки, а есть с крышкой. Без крышки — наполняются водой, а закрытые — нет. . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm .

Традиция просыпаться рано — присуща адептам очень многих Учений, не говоря уже о том, что она рекомендована Ведами (об этом внизу). — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Это очень важная практика. Она сама по-себе способна быстро трансформировать Вас. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога —

Но не пугайтесь, как я сказал в самом начале — Вам не нужно будет делать всё именно так. Для Вас есть щадящий режим. И я его опишу в описании практики ниже. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога —

Описание практики . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей .

С технической стороны практика весьма проста. Вы заводите будильник на 4 часа утра. Ложитесь спать, как обычно и просыпаетсь в четыре по будильнику. Дальше есть ступени. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . Я опишу их все по мере сложности. Вы можете практиковать только первую ступень, т.е. самую простую и не идти дальше. Это всё равно будет развивать Вас. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . Но тем не менее, Вы можете почувствовать на первой ступени, что способны на большее, тогда переходите на вторую, а затем возможно и на третью. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором —

Первая ступень

Вы просыпаетесь в 4 часа утра по будильнику. . Копирование данного материала незаконно . Выключаете его и снова ложитесь спать. Разумеется, что где-то 5-10 минут Вы точно не будете спать. Сейчас многие пользуются будильниками, которые есть в сотовых телефонах или электоронными, поэтому можно сразу заводить два будильника. . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . Например первый на 4:00, а второй, как Вам нужно, например на 7:00. Этот режим (создание несколькоих будильников) есть в любом сотовом телефоне. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — Если у Вас механический будильник, то просто переводите стрелку часов. Всё довольно просто. — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором —

Вторая ступень

Эта ступень уже сложнее. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . Здесь нужно проснуться в 4 утра, сесть на кровати, например полулёжа или даже лёжа на спине с высокой подушкой и немного помедитировать. Вполне вероятно, что Вы в процессе медитации уснёте. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . Это нормально. Держитесь 10 и более минут, например 20-30 минут. . Копирование данного материала незаконно .

Третья ступень

Наиболее сложная ступень. Вы просыпаетесь в 4 утра и встаёте с кровати. Далее делаете любую духовную практику на своё усмотрение. Например сесть на своё любимое место медитации и провести полноценную медитацию. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . Или почитайте мантру, проведите какую-нибудь практику на саморазвитие. Это может быть что угодно на Ваше усмотрение. Далее снова можете ложиться спать. Эта ступень уже может занимать около часа времени. — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором —

Какую бы Вы ступень практики не избрали — сама практика должна совершаться не менее недели, т.е. семи дней. . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . Разумеется, что Вы можете проводить её дольше. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — Допустим Вы решили проводить практику с завтрашнего дня, т.е. утра, 10 дней. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Заводите будильник на 4 часа, просыпайтесь и снова ложитесь спать. И так все 10 дней без перерыва. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — Будьте решительны в практике. Т.е. не допускайте мысли вроде «да может быть не нужно мне это», «сегодня пропущу, хочется выспаться». — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — Если решили делать 10 дней, то делайте 10 дней без перерывов. Первая ступень очень лёгкая, её делать не сложно. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога —

Примечание — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором —

Результат может Вас потрясти. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . Может возникнуть ощущение, что Вы словно были как увядающий цветок, который вдруг начали поливать живительной влагой. Куда-то денутся депрессия, плохие состояния и мысли. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — И на смену придёт рассудительность, спокойствие и духовность. Чистые и светлые мысли начнут посещать Вас. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Желание жить будет переполнять Вас, а радость, льющаяся из сердца, станет Вашей вечной спутницей. Высшие знания начнут открываться внутри Вас спонтанно. Начнут развиваться паранормальные способности, например такие как чтение чужих мыслей, ясновидение, предсказание будущего и т.д. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —
Если у Вас появляется внутреннее чувство, что нужно просыпаться не в 4 часа, а к примеру в 3 часа, в 3:30, в 4:30 — то пробуйте это время. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Если Вы хотите быть очень точными, и совсем не пропустить ни минуты полезного утреннего времени — используйте описание ниже для Часа Брахмы и его вычмсления.
Данная практика также значительно продливает жизнь. По статистике, люди, которые рано просыпаются — живут дольше, выглядят моложе и меньше болеют.

Час Брахмы

Час Брахмы в Ведах называется «Брахма-мухурта». — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — Это особое время утром, рекомендованное Ведами для пробуждения и духовной практики. В это время всё, что делает человек — усиливается в сотни раз. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —

В соответствии с ведическим исчислением времени, сутки делятся на восемь йама (на рисунке внизу Вы видите их как восемь фрагментов круга). И день и ночь продолжаются в течении трёх йама, минус одна йама — это вечерние сумерки и утренние. Мухурта — это час (в переводе на современные часы — 48 минут). . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено .

Сумерки также называются сандхйа (девяносто минут). === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено ===
Согласно Ведам — человек должен подниматься за две мухурты до восхода Солнца, т.е. за полтора часа до рассвета в Вашей местности. Этот промежуток указан на рисунке вверху. Время восхода Солнца всегда можно узнать здесь.

Также обратите внимание на информацию, которую я дал на странице времени Единии.

Источник

Как проснуться с утра?

Вопрос, который мне неоднократно задавали: какая йога помогает проснуться с утра? Что может превратить «утренний коматоз» в наслаждение, сделать начало дня легким и приятным и помочь нам извлечь из него максимум пользы для своего здоровья и деятельности? В воображении сразу возникает какая-то древняя экзотическая йога… На самом деле, все очень просто: качество пробуждения (и всего дня!) зависит от качества сна — и в первую очередь от времени суток, которые мы для него используем. Есть и еще несколько «хитростей», о которых мы сейчас поговорим.

Секрет, который знает все живое

Примерно за 90 минут до появления Солнца на горизонте Землю окатывает гигантская волна солнечного излучения, меняя химический баланс во всех организмах на планете. Затем, примерно за полчаса до видимого восхода, приходит вторая волна — еще более интенсивная — неся уникальное состояние энергетического и химического равновесия. Йоги называют это короткий и в высшей степени ценный период «Брахма-мухурта» — «час Брахмы», или божественное время. Другие источники называют его также «Амрита-бела», что значит «Нектар бессмертия».

Если человек встречает рассвет спящим, животворное воздействие солнечной «волны» ослабляется присутствием в организме отходов жизнедеятельности организма, которые остались в теле с прошлого дня. К сожалению, спящий во время рассвета человек получает лишь ничтожную часть ежедневной «бесплатной подзарядки». Просто надо вставать за 45 минут до астрономического восхода солнца! Время Брахма-мухурты можно точно вычислить, воспользовавшись лунным календарем или бесплатной программой SunTimes.

С какой ноги?

Еще один «секрет». Перед тем, как встать с постели, йоги рекомендуют, поочередно подышав каждой ноздрей, определить рабочую ноздрю (они периодически меняются в течение суток, но у всех немного по-разному). Ведущая ноздря дышит заметно легче! Определили? Теперь — внимание, фокус! — поставьте одноименную ногу на пол, и уже после этого вставайте с кровати. Такое действие — вовсе не какая-то магия Вуду! Это знание пришло к нам из тантрической науки Свара-йоги, которая традиционно изучается в связи с хатха-йогой и астрологией. Последствия же пренебрежения этим «волшебным» правилом хорошо описывает выражение «встал не с той ноги».

Не выспались?

Чтобы легко (а не как зомби!) встать до рассвета, нужно ложиться не позднее 22 ч. — с тем, чтобы использовать два часа до полуночи для сна: именно в это время самый качественный сон, позволяющий «сэкономить» утренние часы для продуктивной жизни. Йогическая арифметика такова: человек, который ложится в десять вечера и встает в пять утра, за свои семь часов высыпается гораздо лучше, чем тот, кто лег в два часа ночи и проспал пусть даже до одиннадцати утра (9 часов сна) — это легко проверить и убедиться на собственном опыте.

После пробуждения

Прежде всего, если мы все-таки встали до рассвета, нельзя сразу принимать пищу, пить чай или кофе: еда до восхода Солнца не переваривается. Лучше поесть чуть позже — с 8 до 10 часов утра, в идеале — уже после занятия йогой и получасового отдыха. На это как раз есть полтора-два часа.

После пробуждения лучше всего не спеша выпить стакан теплой воды, особенно если есть трудности с опорожнением кишечника. Принимайте утренний душ уже после похода в туалет.

Чтобы сделать утренний прохладный душ еще более приятным и полезным, сначала умойте водой лицо, руки и ступни, а потом уже лейте воду на макушку.

И еще один совет тем, кто стремится оптимизировать свое пробуждение — это ежедневное промывание носа, «Джала-нети», о котором мы недавно писали. Эта несложная йогическая процедура займет всего минуту, а эффект будет чувствоваться весь день.

В ритме успеха

Современный образ жизни зачастую выбивает человека из естественных ритмов, и тогда даже такое радостное событие, как утреннее пробуждение, превращается в проблему. Если человек не выспался и встает с головной болью, «допереваривая» остатки тяжелых снов, все еще в полудреме варит кофе, одновременно уже переживая проблемы предстоящего дня — это беда! А ведь йога дарит нам множество адекватных рекомендаций как сделать пробуждение здоровым и продуктивным — так что просто грех ими не воспользоваться.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

Как просыпаться рано с легкостью: секреты тренеров по йоге

by Мария Цырулева

in Йога

Замечали, что вам порой очень сложно вытаскивать себя из-под одеяла по утрам? Даже если за окном уже светло, да и пора собираться по делам, все равно хочется поспать, зарывшись лицом в подушку. Проснуться без мучений и настроить себя на новый день поможет йога утром и последующая медитация. О секретах мягкого пробуждения мы спросили у тех, кто рано встает — у наших экспертов.

Переведите будильник

«Еще пять или десять минут можно себе позволить», — думаем мы, переставляя будильник на более позднее время, вместо того, чтобы встать с кровати и пойти умываться. Но оказывается, даже такая привычка может помочь проснуться. Но только в том случае, если эти минуты вы потратите не на сон, а на медитацию утром.

«Если вы найдете в себе силы вместо этих дополнительных 10 минут сна сделать короткую медитацию, это не только «разбудит» мозг и позволит окончательно проснуться, но и настроит вас на спокойный день, — рассказывает преподаватель по йоге, йогатерапевт и эксперт AnySports Анастасия Леонова. — Медитацию, кстати, можно делать сидя на кровати».

Медитации должны быть регулярными: пятиминутные ежедневные занятия будут гораздо эффективнее, чем двухчасовой сеанс раз в неделю. В процессе постарайтесь расслабиться и успокоиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Поначалу рекомендуется короткая медитация – энергия наполнит вас даже после 5-10 минут практики. Постепенно вы сможете увеличивать время.

Слушайте

То, что вы услышите, прежде чем откроете глаза, может повлиять на ваше настроение с утра. Чтобы просыпаться рано было легче, лучше помнить простые правила: не включайте громкую, тяжелую музыку, не используйте резкие звуки для будильника.

«Выберите рингтон, который будет и полезным, и в то же время бодрящим, – советует преподаватель семинаров по медитации Оm-Chanting и Simply Meditation, блогер Анастасия Дмитриева. — Например, это может быть мантра. Это позволит сохранять хороший настрой в течение всего дня».

Можно также выбирать любую спокойную мелодию, которая будет приятна вам. Но не стоит ставить в качестве рингтона любимую композицию, потому что пробуждение – это стресс для организма, так что после недели-двух даже самая любимая песня наскучит и надоест.

Курс йоги для начинающих помогает успокоить сознание, развить гибкость и укрепить здоровье. Подробнее о курсе здесь.

Очищайтесь

Проснуться утром помогают и привычные ритуалы: умыться, принять душ, почистить зубы. Йога предлагает еще несколько очистительных процедур – шаткарм вам в помощь.

«Утром обязательно сделайте джала-нети, очищение носовых проходов от слизи с помощью подсоленной воды, — говорит Анастасия Леонова. И джихва-нети — очищение языка. Эти процедуры важны не только своим непосредственным очистительным эффектом, но и прямым воздействием на активность мозга. Дело в том, что в носу находится множество нервных окончаний. И воздействие, оказываемое на них во время выполнения шаткарм, также активизирует деятельность мозга. Желательно постепенно превратить эти процедуры в привычку, как чистку зубов».

Джала-нети – промывание носа подсоленной водой. Для приготовления раствора необходимо подготовить 1 литр воды температурой примерно 35 – 38 градусов и растворить в нем две чайные ложки поваренной или морской соли. Промывание совершают при помощи специального «чайничка», который продается в магазинах товаров для йоги и в аптеках.

Приветствуйте солнце

Утром необязательно нагружать организм тяжелыми тренировками, но «разбудить» его необходимо. Йога предлагает с утра сделать один из наиболее известных комплексов – сурья намаскар или «приветствие солнцу». Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела.

«Сурья Намаскар – наиболее популярный комплекс асан, выполняемый, как правило, утром, — объясняет Анастасия Дмитриева. — Во время его выполнения активизируется солнечная энергия, дающая бодрость, решительность и ясность ума».

Если позволяет время, можно сделать небольшую суставную разминку или выполнить более сложные утренние комплексы йоги, которые помогут повысить общий тонус тела и разума перед началом нового дня.

Пейте воду

Утром, сразу после того, как вы проснулись, натощак выпейте стакан воды. «Это обязательное правило, — утверждает Анастасия Леонова. — Такое простое действие запустит работу всего желудочно-кишечного тракта. Я пью достаточно горячую воду, но не кипяток, естественно — так, чтобы можно было спокойно выпить стакан сразу. Добавляю лимон. Если есть повышенная кислотность желудка, то пить нужно либо без лимона, либо с ложкой меда».

Дышите

Дыхательные упражнения, если их выполнять правильно, помогают разбудить организм лучше любого кофе. Анастасия Леонова советует выполнить несколько циклов дыхания капалабхати. «Название этой техники говорит само за себя. “Капала” — череп, “бхати” — пронизывать, сиять, — объясняет Анастасия. — Получается, что капалабхати — это буквально “сияющий череп”».

Чтобы освоить капалабхати, необходимо научиться дышать животом: надувать живот на вдохе и втягивать на выдохе. После того как вы привыкните к такому дыханию, можно постараться сделать движение брюшной стенкой на выдохе более активным. Когда начнет получаться и это, вы сможете практиковать капалабхати – частые и резкие выдохи через нос. Для начала достаточно делать 36 таких вдохов и выдохов каждое утро, постепенно их число можно увеличивать.

После этого упражнения нужно дать организму успокоиться, немного посидите. Не делайте капалабхати на полный желудок.

Планируйте

Помните, как в детстве вы легко просыпались в свой день рождения или на утро нового года, если под елкой ждали подарки, или в день перед какой-то интересной поездкой? Мы уже давно стали взрослыми, но по-прежнему можем улучшить себе утро, думая о чем-то хорошем, что ожидает нас в течение дня.

«Думайте о чем-то приятном, что ожидает вас в предстоящем дне, — советует Анна Лунегова, ведущий преподаватель по дживамукти-йоге в России и тренер AnySports.tv. – Неважно, встреча ли это с каким-то вашим знакомым, другом. Или какое-то событие, связанное с искусством. Или какая-то деловая важная поездка. Проснуться будет намного проще, когда ты знаешь, что в предстоящем дне будет момент, который тебя вдохновляет на то, чтобы встать, привести себя в форму и начать действовать».

Ложитесь вовремя

«Чтобы чувствовать себя превосходно, есть один маленький секрет, — считает руководитель инструкторского отдела сети центров «Федерация Йоги» Татьяна Илларионова. — Этот секрет невероятно простой: ложиться спать до 12 ночи. Во-первых, организм высыпается только тогда, когда спит в темноте. Просто закрытых глаз недостаточно – на сетчатку через веки все равно проходит свет. Надеть повязку на глаза можно. Часть проблемы будет решена. Но еще одна часть, причем самая важная, останется. Дело в мелатонине – гормоне, который влияет на работу клеток головного мозга, замедляет процесс старения клеток и организма в целом, регулирует процессы засыпания, пищеварения и обладает антиоксидантными свойствами. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4 утра и с рассветом снижается. Для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна».

Высыпайтесь

Любые практики, диеты и просто лайфхаки перестанут быть эффективными, если вы не высыпаетесь и организм не отдыхает достаточно. Поэтому, нужно не только вовремя лечь, но и правильно организовать время перед сном. Лучше не пользоваться компьютером и телефоном хотя бы за полтора-два часа до сна, не забыть о вечерней медитации, проветривать комнату перед тем, как ляжете.

«Еще нельзя наедаться на ночь, — говорит Анна Лунегова. – Вечернее переедание спровоцирует плохой сон, вы не выспитесь. И утром подняться будет практически невозможно».

Надеемся, что наши советы помогут вам не только не опаздывать на работу по утрам, но и просыпаться в хорошем настроении и оставаться активными в течение всего дня. Если утром времени совсем мало, можно найти хотя бы 5-10 минут на медитацию и дыхательные упражнения. Вскоре вы увидите, что воспринимаете утро не как пытку,а как шаг к новым возможностям.

Источник