Йога как профилактика заболеваний

В системе хатха-йоги есть несколько основных методов, в первую очередь это – навык расслабления и релаксации, искусство дыхания, умение сосредотачиваться на движениях и мыслях, и выполнение асан – специальных поз. Асаны существуют статические и динамические, то есть определенную позу нужно принять и удерживать, либо повторять ее несколько раз.

Что такое хатха йога?

Название хатха-йога состоит из двух частей – ха – означает солнце, тха – луна. Солнце символизирует жизнь, энергию, движение, а луна их отражение. В занятиях хатха-йогой это реализуется посредством упражнений на напряжение и расслабление.

Это отражает первый принцип физических тренировок йогов – противоположное воздействие на тело.

Второй важный принцип йоги – это чередование асан с дыхательной гимнастикой. Немаловажная роль в хатха-йоге уделяется большому количеству асан и их статичности – это можно считать третьим принципом.

Четвертым принципом йоги можно считать ее универсальность – независимость от внешних факторов, йогой можно заниматься где угодно, для этого ничего не нужно кроме коврика.

Занимаясь хатха-йогой нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений. Нельзя сразу браться за сложные асаны, так как при недостаточной растянутости мышц можно получить травму.

Процесс хатха йоги

В йоге есть такое понятие как суперкомпенсация, то есть с каждым разом после тренировки и последующего расслабления уровень энергии будет увеличиваться. Важно контролировать интенсивность тренировок – найти золотую середину, так, чтобы не преобладали процессы истощения и не было недостатка нагрузки. Если все правильно рассчитать, то каждая следующая тренировка будет начинаться с точки суперкомпенсации, то есть каждый раз энергетические затраты будут начинаться с более высокого уровня и силы организма также будут восстанавливаться до более высокого уровня.

Большое значение в процессе занятий йогой имеет расслабление после физических упражнений, которое также является переходной ступенью к концентрации. Полная релаксация предполагает полное расслабление всех мышц. Для этого лучше всего подходит положение лежа на полу, на коврике. Кроме полного расслабления бывает также и частичное – например сидя или стоя.

Чтобы полностью расслабиться, нужно лечь на пол, положить руки вдоль тела и сделать несколько глубоких вдохов. После этого окиньте внутренним взглядом все тело – руки, ноги, спину, шею, плечи. Если где-то есть напряжение, напрягите мысленно эту область и затем расслабьте. После этого постарайтесь освободить ум от мыслей, сосредоточтесь на пустоте ума, в результате вы почувствуете легкость и возможно тяжесть и тепло в теле, это будет означать, что мышцы расслабились. После выполнения каждой асаны нужно немного, в течении одной, двух минут отдохнуть. После выполнения всего комплекса асан, нужно отдыхать в течении получаса. Такие упражнения для расслабления делают отдых более эффективным, лучше восстанавливается нервная система, снимается стресс, убираются последствия психических нагрузок.

Правильное дыхание в йоге

Большое значение в йоге имеет практика дыхательных упражнений – пранаяма. Считается, что существует некая субстанция – прана, или космическая энергия, благодаря которой существуют все живые организмы. Ее можно накапливать в организме с помощью дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения можно разделить на две категории – полное дыхание и задержка дыхания, которые осуществляются в различных вариациях. Например, вдох можно не контролировать, а регулировать только выдох, который должен быть длиннее вдоха, чтобы легкие полностью освобождались от отработанного воздуха. Считается, что асаны людям дал бог Шива, выполняя которые можно достичь физического и духовного совершенства.

Индийский мудрец Патанджали определил асаны, как позы в которых можно находиться устойчиво, приятно, без напряжения долгое время. Асаны нужны для того, чтобы добиться полного контроля над телом. Йоги могут длительное время находиться в одной позе, при этом чувствуя себя комфортно. Считается, что освоенной асану можно считать тогда, когда человек сможет находиться в ней около трех часов.

Асаны можно охарактеризовать несколькими признаками, которыми они отличаются от других упражнений.

Асаны – это плавные, движения, которые соединяются с расслаблением и особенным дыханием.
Асаны – это также статичные упражнения, благодаря которым идет постоянная нагрузка на мышцы, они сокращаются и удлиняются. Это дает свой особенный, оздоравливающий эффект на нервную систему, дыхательную систему и весь организм в целом.
Асаны не предполагают больших физических нагрузок.
Во время выполнения асан внимание удерживается на работающих участках тела, движения и концентрация внимания должны быть синхронными.
Дышать во время выполнения асан нужно стараться естественно, через нос.
Во время выполнения асан не выделяется молочная кислота, как при обычных физических нагрузках.
Регулярное выполнение асан благоприятно влияют на характер и поведение, способствуют достижению гармонии, это можно назвать самодисциплиной.
Выполнение асан способствует сохранению здоровья и долголетия, их можно практиковать как для профилактики, так и для лечения многих болезней.

Всем известно, что стрессы, негативные эмоции и мысли оказывают разрушающее действие на организм. Занятия йогой — выполнение асан и дыхательных упражнений помогают справиться со стрессом, убрать внутреннее напряжение, сделать отношения с самим собой и окружающим миром более гармоничными. Выполнение асан придает телу равновесие, мышцам – эластичность, поддерживают их в тонусе, также идет укрепление суставов и связок.

Йогу можно применять для профилактики и лечения таких болезней, как астма, гипертония, бессонница, нервных заболеваний и других.

Благодаря занятиям йогой можно укрепить и омолодить организм, сделать его более устойчивым к негативным факторам окружающей среды.

Источник

Лучшие упражнения при коксартрозе: правильная забота о тазобедренном суставе

Артроз тазобедренного сустава – диагноз неутешительный. Человека наверняка ожидают боль и скованность, ограничение подвижности и малоприятные прогнозы специалистов. Во время лечения и реабилитации восстановить активность поврежденного сустава помогает несложная гимнастика – один из компонентов комплексной терапии.

Упражнения при коксартрозе необходимо обсудить с лечащим врачом

Какие задачи решает лечебная физкультура при артрозе

Лечение артроза и остеоартроза тазобедренного сустава должно быть комплексным. Физическая активность усиливает действие медикаментов, а также:

снижает боль;
укрепляет мышцы и связки;
повышает стабильность хряща;
приостанавливает в суставе разрушительный процесс.

После многократных повторений однотипных движений в организме активизируется компенсаторный механизм – постепенно восстанавливается функционирование сустава.

В гимнастику включают динамические и статические упражнения. Последние – способствуют напряжению мышц без явных телодвижений, что тоже очень полезно. Человек самостоятельно определяет амплитуду, увеличивая ее до появления болевого синдрома. Это и будет тем порогом, превышать который в целях безопасности нельзя.

Принципы выполнения гимнастики при коксартрозе

Даже если в комплекс входит всего несколько статических упражнений, делать их нужно каждый день, чтобы сустав получал регулярную нагрузку и питательные вещества.
Исходное положение – зависит от состояния пациента. Если вы проходите лечение артроза 1 или 2 степени и можете свободно передвигаться, лучше отдать предпочтение активным позициям – стоя или сидя. В тяжелых случаях пациенты занимают положение лежа.
Нагрузка регулируется путем увеличения повторов – до сохранения комфортного состояния.
При возникновении боли упражнение нужно прекратить.
Дыхание во время физкультуры должно быть ровным и произвольным: как правило, спустя несколько тренировок человек привыкает к такому режиму и дышит именно так уже автоматически.
По окончании каждого упражнения необходимо поднять руки вверх (вдох) и медленно опустить вниз (выдох). Это помогает наладить ровное дыхание.

Гимнастика при коксартрозе не должна вызывать боли и дискомфорта

Противопоказания

Артроз 2 или 3 степени не является препятствием к умеренной и дозированной физической активности. Запретить заниматься гимнастикой врачи могут при таких диагнозах:

повышенное давление;
тяжелые сердечно-сосудистые патологии;
паховые грыжи;
повышенная температура тела;
обострение болезней внутренних органов;
недавнее хирургическое вмешательство в организм;
обострение артроза;
критические дни у женщин.

Недавно перенесли операцию по удалению аппендицита? Отложите гимнастику до согласия врача

5 упражнений, противопоказанных при коксартрозе

Приседание с любой амплитудой.
Кручение ногами.
Активные сгибания и разгибания конечностей.
Резкие движения, направленные на сгибание туловища.
Длительные пешие прогулки.

Безопасные упражнения при коксартрозе

1. В положении лежа на животе.

Вытяните руки по длине туловища и медленно поднимайте ноги поочередно вверх, удерживая их в максимальном положении в течение 10-20 секунд. Это упражнение создает достаточно большую нагрузку на бедра и ягодицы, поэтому увлекаться им не стоит – выполняется один раз за комплекс.

Еще один вариант выполнения этого упражнения – согнуть одну ногу в колене, оставив вторую – ровной, и зафиксировать такое положение тела на 15 секунд. Если вам еще не назначили лечение артроза запущенной стадии, выполняйте эти движения динамично.

Согните одну ногу в колене, а вторую оставьте ровной, поднимите вверх и задержите в таком положении на несколько секунд, пока не появятся болезненные ощущения. Повторите схему для второй ноги.

3. Сидя на ровной поверхности, например на коврике.

Выпрямите ноги вперед и попытайтесь дотянуться до пальцев ног плавно, в несколько подходов, чтобы не повредить мышцы резкими движениями.

4. Сидя на стуле.

Слегка расставьте ноги, наклонитесь немного вперед и поставьте руки на бедра. Покачивайтесь в разные стороны в течение 15-20 секунд. За комплекс рекомендуется сделать 4 таких подхода.

5. В положении стоя.

Оптимальная двигательная активность в положении стоя при коксартрозе – умеренная ходьба. Может показаться, что она оказывает большую нагрузку на тазобедренный сустав, однако полное обездвижение приведет к окончательной потере суставом синовиальной жидкости и подвижности, а со временем и к инвалидности. Ходьба в медленном темпе усиливает кровообращение и повышает мышечный тонус.

Существует много методик, разработанных для людей с коксартрозом. Гимнастика Гитта, к примеру, состоит из безопасных малоамплитудных движений и рекомендуется даже при коксартрозе 3 степени:

Поможет ли при коксартрозе йога

Если динамические упражнения вам противопоказаны, обратитесь к йоге. Эта техника предполагает активность статического типа, медленную и постепенную, которая, тем не менее, приносит организму пользу. Упражнения и асаны укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, способствуют восстановлению суставов.

Йогой можно заниматься на любом этапе лечения остеоартроза тазобедренного сустава, в том числе после внутрисуставных инъекций «Нолтрекс». Именно такие спокойные размеренные упражнения помогают как нельзя лучше, без дискомфорта, восстановить функционирование сустава после введения заменителя синовиальной жидкости.

Запаситесь гимнастическим ковриком, сядьте на пол и выполните такие действия:

Выпрямите ноги. Согните в колене одну конечность и аккуратно положите ее на бок. Носок медленно подтяните к внутренней поверхности бедра. Зафиксируйте положение на несколько секунд и выполните аналогичные действия для другой ноги.
Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно сгибайте спину, стараясь дотянуться руками до ступней. Главный принцип – плавность и отсутствие боли.

К сожалению, сама по себе лечебная физкультура не принесет большой пользы. Ее всегда сочетают с другими терапевтическими методами – приемом медикаментов, внутрисуставными инъекциями Noltrex или гиалуроновой кислоты, физиотерапией.

Источник

Есть проблемы со здоровьем?

Йога-терапия

Человек, имеющий проблемы со здоровьем (очень часто пройдя множественные инстанции в различных лечебных учреждениях) и не получивший желаемый результат, начинает искать альтернативные пути исцеления.

Многие приходят в йогу как к чему-то магическому с надеждой, что это последнее, что может им волшебным образом помочь.

Знакомая ситуация?

Имея многочисленные грыжи и постоянные боли в спине или серьёзные проблемы с суставами, некоторые начинают усердно посещать различные классы йоги, зачастую через боль выполняя многие асаны, и в итоге получают очередное обострение. И та последняя и единственная надежда на исцеление, с которой они пришли на занятия, угасает и остаётся не только разочарование, но и формируется страх перед любой физической нагрузкой, так как вырабатывается паттерн, что все это приведёт к очередным болям, обострению и мукам.

Как в этом случае можно помочь таким людям не только не усугубить состояние здоровья, но и эффективно решить определённую проблему в теле?

Йога для вашего здоровья

Ответ есть: посещать специализированные занятия йога-терапии, которые проводят квалифицированные йога-терапевты. Опытный инструктор обязательно выясняет состояние здоровья каждого, кто приходит к ним на занятия. Это необходимо для того, чтобы учесть все противопоказания и выстроить практику таким образом, чтобы не навредить практикующему.

Занятия йога-терапией направлены на решение конкретной проблемы со здоровьем. Они не должны приводить к ухудшению состояния, и в то же время в короткие сроки способствуют его улучшению.

Удивительная польза для организма

Йога-терапия – это прекрасный метод реабилитации при любом заболевании.

Её особенностью являются следующие правила:

1. Практика должна проходить в максимально комфортных условиях для практикующего. Никакие движения и упражнения не должны доставлять болевые ощущения. Исключение составляет йога-терапия плеврита, где практика может проходить через боль, испытываемую когда разрываются коллагеновые нити (волокна), которые образуют плевральные спайки.

Если движение или положение тела приносят дискомфорт, то нужно изменить амплитуду движения, интенсивность, темп, время нахождения в асане. Также практика не должна вызывать такие проявления, как: учащение сердцебиения, резкие перепады артериального давления, шум в ушах, головокружение, слабость, тошноту, одышку ни во время, ни после выполнения практики. Комфортное состояние поможет сохранить следующее правило.

2. Комплекс упражнений строится по принципу от меньшего к большему, подбирая индивидуальный ритм практики. Это касается как качественных, так и количественных показателей. Например, работая с проблемами позвоночника, человек начинает практику с проработки периферии. Это делается для того, чтобы улучшить периферическое кровоснабжение и улучшить работу периферической нервной системы.

Соответственно, количество движений начинается с минимального и постепенно увеличивается, увеличивается и амплитуда движений, при этом обязательно отслеживаются ощущения в теле. Данное правило позволяет безопасно подобрать комфортный вариант выполнения практики.

3. Очень большое значение имеет установка на общую мышечную релаксацию. Патологический мышечный тонус приводит к мышечному дисбалансу, что отрицательно может повлиять на работу опорно- двигательного аппарата, центральной нервной системы, внутренних органов. Проще говоря, при выполнении практики, те мышцы, которые не принимают участие в позе, должны быть максимально расслаблены. Это помогает осознанно управлять своим мышечным тонусом.

4. Дыхание. Дыхательная система должна работать в максимально естественном режиме – без задержек и сбоя ритма. Дыхание задаёт ритм движению. Сначала начинается дыхание, затем за ним следует движение. При правильном полном дыхании начинает правильно функционировать диафрагма, дисбаланс работы которой может вызвать мышечный дисбаланс и нарушение работы в различных системах организма. Начиная практиковать, новичкам бывает сложно соединить дыхание с движениями, в этом случае оно должно быть свободным, без блокировки.

5. И последний, не менее важный аспект — это сознание и внимание. Они должны присутствовать на протяжении всей практики, в каждом элементе, в каждом движении, в каждом дыхании, в каждом положении тела. Это важно не только с энергетической точки зрения (там, где наше сознание, туда течёт энергия), но и с физиологической точки зрения. Осознанность помогает получить эмоциональную разгрузку, улучшить настроение, что в свою очередь приведёт к скорейшему выздоровлению и восстановлению.

Задача йога-терапии на протяжении всего занятия возвращать практикующего в зону наблюдения и помогать ему осознанно проводить практику на коврике.

Из нашего опыта

В подтверждение того, что йога-терапия – это рабочий инструмент, приведём пример из практики.

Проблема. Девушка обратилась с жалобами на онемение, холод и боль в правой руке ночью во время сна.

Решение. На первой встрече разобрали вьяямы (динамические упражнения) для верхнего плечевого пояса (работа с периферией) и тракцию (вытяжение) для шейного отдела позвоночника. Домашним заданием было ежедневное выполнение полученного комплекса.

Результат. Через неделю на повторной встрече девушка отметила значительное уменьшение онемения и боли в руке. Далее девушка занималась по полному комплексу «Йога-терапия позвоночника» на протяжении двух месяцев, что помогло ей полностью избавиться от этих симптомов.

Пора начать заниматься и вам!

Проблемы со здоровьем не являются единственным показанием к посещению терапевтического класса. Йога-терапия – это хороший шаг в дальнейшую практику йоги для новичков. Даже если вы абсолютно здоровый человек, занятия йога-терапией также будут хорошей профилактикой заболеваний различных систем организма.

Занятия йога-терапией могут проходить как индивидуально, так и в групповом формате по определённо составленному комплексу упражнений. Также предварительно мы рекомендуем пройти консультацию врача в нашем центре, чтобы выбрать наиболее подходящий класс по вашему состоянию здоровья.

Источник