Йога инферно что это такое

«Йога Инферно» с Джиллиан Майклс (Yoga Inferno)

«Йога Инферно» с Джиллиан Майклс — более продвинутая версия программы «Йога для снижения веса» . Джиллиан и в этот раз предлагает усовершенствова ть йогу до полноценной тренировки для похудения.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе «Йога Инферно» c Джиллиан Майклс

Если вы уже знакомы с программой «Йога для снижения веса», то наверняка знаете, что занятия с Джиллиан Майклс нельзя назвать йогой в ее классическом понимании. Это скорее тренировки с усложненными элементами из йоги, которые способствуют проработке мышц и похудению. Yoga Inferno — еще более сложная и насыщенная программа, чем «Йога для снижения веса». С ее помощью вы не только улучшите свою гибкость и растяжку, но и сбросите лишний вес.

В программу «Йога Инферно» входят тренировки двух уровней сложности, каждая из которых длится 30 минут. Занятия построены по принципу кругового тренинга. Упражнения из йоги Джиллиан Майклс разбавляет кардио-нагрузкой для повышения пульса и жиросжигания. С такой программой даже на 5 минут нельзя забыть о первичной цели: красивой фигуре и подтянутых мышцах. Второй уровень курса включает в себя упражнения с гантелями для создания рельефного тела.

Заниматься Yoga Inferno нужно минимально месяц: по две недели на каждый уровень. Однако для большей эффективности лучше комбинировать данный курс с другими программами Джиллиан Майклс. Особенно советуем обратить внимание на домашние кардио-тренировки, ведь именно аэробная нагрузка способствует похудению.

Плюсы «Йоги Инферно»:

1. Сочетание йоги, силовой и аэробной нагрузке — это верный путь к похудению и укреплению тела.
2. Йога отлично развивает гибкость и координацию. Благодаря занятиям по программе Yoga Inferno, вы станете пластичной и гибкой.
3. Традиционные упражнения из йоги разбавляются кардио-нагрузкой. Особенно в программе много прыжков из положения планки. Вы улучшите выносливость и сожжете больше калорий.
4. На втором уровне Джиллиан Майклс предлагает включить также и упражнения с гантелями. Это позволит укрепить мышцы и создать рельеф тела.
5. Упражнения из программы не только помогают проработать тело, но и успокоить мышцы после нагрузок.
6. В «Йога Инферно» очень оригинальный видеоряд: Джиллиан с девушками занимаются на песке в солнечных очках. Такой фон послужит дополнительной мотивацией похудеть к пляжному сезону.

Минусы «Йоги Инферно»:

1. Это совсем не классическая йога, скорее тренировка с ее элементами.
2. Много упражнений на баланс и координацию, которые могут вызвать сложность при их выполнении.
3. Такие программы очень неоднозначны в плане достижения цели. Вроде и нагрузка есть, и занятие длится полчаса, но если вы это же время потратите на те же 30 Day Shred, то оно пройдет гораздо эффективней.

Однако если вы любите йогу, вам нравятся спокойные тренировки и вы хотите улучшить свою гибкость, то «Йога Инферно» с Джиллиан Майклс вам понравится. Но если ваша первичная цель — похудеть, обратите внимание на другие тренировки Джиллиан Майклс.

Смотрите наши подборки упражнений:

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

Jillian Michaels — yoga inferno — отзыв

Силовая тренировка в менее интенсивном темпе. Точно не йога!

Устав от интенсивных силовых тренировок, а также в виду осенней депрессии, а также в связи с тем, что лишних килограммов у меня нет, решила заняться йогой.

Отдохнуть телом и душой, а также растянуть и укрепить, а не накачать мышцы.

Пройдя «Революция тела» («Body Revolution») Джиллиан Майклс от начала и до конца, я была в восторге и от тренировки, и от результата. Поэтому решила попробовать Йогу с этим тренером.

«Красивое и здоровое тело — это то, что предлагает вам Джиллиан Майклс на новой тренировке Йога Инферно! Yoga inferno содержит две 30-минутных тренировки, обеспечивающих активную практику йоги, которая в результате сжигает лишние калории и жир в вашем теле. Джиллиан построила тренировки так, чтобы представленные в них комбинации из силовой йоги, наполнили вас выносливостью, силой и подвижностью»

Вот так выглядит описание тренировки на сайте.

На практике оказалась обычная силовая тренировка в менее интенсивном, чем в остальных тренировках Джиллиан, темпе. Не было ни одной фиксированной дольше 3 секунд асаны, глубоко и вдумчиво я успела вздохнуть только в самом начале разминки, и тогда, когда начала делать упражнения в своем темпе (что естественно сказалось на количестве повторений), а интенсивного кардио я вообще никак не ожидала.

В общем, от йоги остались только три основных асаны, да и те какие-то проходящие.

Если Вы все же решили заниматься по данной программе с целью растянуть и укрепить мышцы, расслабить позвоночник, советую делать ее в менее интенсивном, чем на видео, темпе. Держать асаны дольше, думая о задействованных в данный момент мышцах. Вдыхать глубже, чувствуя, как кислород наполняет каждую клеточку тела.

Yoga inferno – несомненно хорошая тренировка, рассчитанная на подготовленных спортсменов. Здесь можно и подтянуть мышцы, не перекачав их, и сбросить килограмм-другой лишнего (при условии занятий не реже 3-х раз в неделю). А если сочетать, данную тренировку с любой классической силовой тренировкой Джиллиан (Аппетитные бедра и ягодицы, Killer ABS,или любой другой) результат в -1,5кг в неделю обеспечен.

Однако эта тренировка уж никак не рассчитана на любителей классической йоги.

В общем, я разочарована скорее не самой тренировкой, а тем, что ожидала я именно ЙОГИ, а ее у Джиллиан, как у классического «силового» тренера быть не может.

Источник

Jillian Michaels — yoga inferno — отзыв

Не та йога, которую я хотела. Йога + кардио. Домашние тренировки. Yoga Inferno с Джиллиан Майклс.

Никогда раньше я не тренировалась по занятиям Джиллиан Майклс. Перелопатив весь Интернет? я наткнулась на то, что мне интересно на данный момент, а именно йога. Yoga inferno с Джиллиан Майклс, к сожалению, это не совсем йога, и даже не «адская йога», а какая-то смесь кардио тренировки и асан (поз) йоги.

Описание:

Красивое и здоровое тело — это то, что предлагает вам Джиллиан Майклс на новой тренировке Йога Инферно! Yoga inferno содержит две 30-минутных тренировки, обеспечивающих активную практику йоги, которая в результате сжигает лишние калории и жир в вашем теле. Джиллиан построила тренировки так, чтобы представленные в них комбинации из силовой йоги, наполнили вас выносливостью, силой и подвижностью.

Тренировка включает в себя два занятия по полчаса. Для первого занятия понадобится немного свободного места и коврик для йоги, в прочем его можно заменить обычным ковриком с мягким ворсом, главное, чтобы он был достаточных размеров. Для второго занятия ещё будут необходимы фитнес-гантели (или гантели для фитнеса), но можно заниматься и без них.

Если не знать английский и смотреть без перевода, то сложно будет понять, как именно выполнять то или иное упражнение, а они сменяют друг друга очень быстро. Нужно иметь хотя бы небольшие навыки понимания устной английской речи (а ещё сделать поправку, что Джиллиан говорит много и быстро, она практически не умолкает всю тренировку), а ещё было бы идеально знать название базовых асан (поз) йоги: собака мордой вниз, поза ребёнка и т.д. (и связать эти знания с переводом их на английский).

Кому тренировка Yoga inferno противопоказана:

• людям, имеющим травмы мышц, связок, костей или другие (сейчас или в прошлом, в таком случае до начала тренировок следуют проконсультироваться с врачом);
• людям, с проблемами с сердцем (сердечно-сосудистыми заболеваниями);
• с осторожностью людям с плохой растяжкой (нужно делать упражнения аккуратно, чтобы не навредить себе).

Yoga inferno имеет мало общего с йогой. Йога – это неспешная смена поз (асан), это внимательное отношение к своему телу, это правильное дыхание и сосредоточение на напряжениях в мышцах. У Джиллиан ничего такого нет, она не даст вам расслабиться, сделать пару глубоких вздохов, упражнение за упражнением, быстрая смена поз, постоянная активность, а ещё она постоянно подгоняет. Это кардио тренировка, пусть и не очень обычная.

В первый раз я не потянула темп и выполняла упражнением с меньшим количеством повторений. Угнаться за Джиллиан сложно, лучше замедлиться и сконцентрироваться на правильности выполнения упражнения, это поможет сберечь силы и не навредить мышцам. Потом уже немного поняв, что зачем идёт, я ускорила свой темп.

Эффект после прохождения тренировок

Каждую тренировку я повторяла не единожды. Цель таких тренировок было восстановить физическую форму после долгого отсутствия активности. Конечно, я не сразу начала с этой тренировки, постепенно подготавливая организм к физической нагрузке, начав с простых упражнений и ходьбы, а лишь потом уже перешла на интенсивные тренировки. Своих целей я добилась, но всё же перешла на самостоятельные тренировки в своём, удобном и комфортном мне, темпе. Мышцы укрепились и стали подтянутыми, но это только по ощущениям. Внешне никаких изменений я не увидела.

• хороший комплекс тренировок для восстановление физической формы и укрепления мышц;
• интересное и не привычное кардио (кардио тренировка).

Минусы:

• это не йога;
• темп слишком быстрый;
• Джиллиан не умолкает.

Итог: Yoga inferno подойдёт далеко не всем. Если же Вы хотите заниматься йогой, то такая тренировка вовсе не для вас. Лично меня сильно разочаровало, что это не йога в обычном её понимании, а это кардио тренировка с элементами йоги.

Источник