Танец живота и йога — лучшие средства от стресса и усталости

Современной женщине приходится жить в напряженном ритме Большого Города. Постоянные стрессовые ситуации, накапливающаяся усталость, необходимость быстро принимать важные решения – все это накладывает определенный отпечаток не только на эмоционально-психологический фон, но и на внешность.

Достаточно часто можно встретить совсем молодых женщин, с поникшими плечами, грубой походкой, напряженной спиной, озабоченным лицом. Сидячая работа, нарушение осанки, постоянная напряженность – приводят к различным заболеваниям, повышению веса тела, ухудшению общей сопротивляемости организма.

Помочь в этой ситуации сможет только активный образ жизни, в частности занятия физической культурой. Однако фитнес упражнения подходят далеко не всем. Для занятий в тренажерном зале существует множество противопоказаний, особенно повышенное артериальное и внутричерепное давление, нарушения работы сердца и т.д.

Какая же есть альтернатива для современной женщины?

Танец живота и занятия йогой приобретают все большую популярность не только за рубежом, но и в нашей стране. Предлагаем познакомиться поближе с этими видами физической нагрузки.

Танец живота

В странах Востока танец живота практикуют не только женщины, но и зачастую – мужчины. Однако все же – это более женский танец, который способствует развитию грации, координации движений, укрепляет мышцы живота, спины, ног. Активизация кровообращения в нижней части живота убирает застойные явления и способствует снижению веса. Талия становится тонкой, бедра и живот приобретают красивые очертания.

Танцами живота можно начинать заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Лишний вес и отсутствие грации – не помеха. Наоборот, занятия этим видом танцев научат вас любить свое тело, вы узнаете, как правильно преподносить себя. Для мужчин это не останется незамеченным. Они сами станут добиваться вас, поскольку грациозные и, умеющие подать себя женщины, сейчас встречаются достаточно редко.

Что необходимо для начала занятий

Специальный костюм покупать необязательно. Для начала достаточно будет удобного спортивного костюма и обуви. Однако, чтобы вжиться в образ настоящей восточной танцовщицы, вам еще понадобится специальный пояс с металлическими монетками.

Йога

Для того, чтобы расслабиться, освободиться от навалившихся трудностей, проблем и стрессов, можно порекомендовать еще одно направление – занятия йогой. Этот вид фитнеса не требует от занимающихся начальной физической подготовки, а самое главное, не имеет противопоказаний для занятий. Множество разновидностей йоги позволит подобрать то, что лучше всего подойдет к душе. Некоторые виды йоги вообще не подразумевают никаких физических нагрузок – только расслабление и медитативные практики.

Занятия йогой научат вас качественно расслабляться, управлять работой своего организма, помогут освоить правильное дыхание, разовьют гибкость суставов и сухожилий, а также силу и упругость мышц.

Что необходимо для начала занятий

Для того, чтобы начать заниматься йогой, достаточно спортивного костюма. Наличие обуви не является необходимым. Занятия могут проходить босиком или в носках.

При выборе школы, особое внимание следует уделять тренерскому составу. Обязательно поинтересуйтесь, имеют ли тренера соответствующие сертификаты и свидетельства. Кроме того, не поленитесь найти сайт школы, посмотрите его оформление, почитайте отзывы. Однако, окончательное мнение у вас сформируется только после посещения пробного занятия. Во многих школах они бесплатны.

Источник

ТАНЕЦ ЖИВОТА И ЕГО ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИНЫ

КАКОВА ПОЛЬЗА ТАНЦА ЖИВОТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИНЫ

Круговые движения и тряска живота во время восточного танца оказывают массажное воздействие на малый таз и внутренние органы, благодаря чему происходит профилактика застойных явления, растяжение спаек, улучшение функций кишечника и кровообращения. Таким образом, можно смело утверждать, что восточный танец приносит колоссальную пользу женскому организму. А укрепление мышц спины позволит избавиться от боли и ощущения усталости.

Во время танца живота происходит направленное воздействие на мышцы брюшного пресса и малого таза. Уже спустя небольшой промежуток времени можно будет заметить, что плечевой пояс, грудные мышцы, а также суставы и связки стали крепче и выносливее.

Танец живота не имеет возрастных ограничений. Занимайтесь танцем живота, не оглядываясь на то, сколько Вам лет. Не важно какой Вы комплекции и насколько ваше тело гибкое. Начав осваивать восточный танец, Вы быстро овладеете своим телом, которое с радостью отзовется на интенсивные движения присущие данному занятию.

Противопоказаниями для занятий танцем живота могут служить лишь отдельные случаи, например: сильная степень плоскостопия, грыжа, травмы опорно-двигательного аппарата и позвоночника в частности, воспалительные процессы и опухоли, сложная протекающая беременность, если врач запрещает любые виды нагрузок.

В основном же танец живота является один из самых безопасных видов танца, а также и одним из самых полезных для женщин.

Школа танца живота для начинающих позволяет освоить все движения танца живота в короткий срок и дарит небывалое наслаждение от танца и от того, какая бодрость появляется в теле после каждого занятия.

ПЛАНИРУЕМ БЕРЕМЕННОСТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ТАНЦАМИ ЖИВОТА

ХУДЕЕМ, ЗАНИМАЯСЬ ТАНЦАМИ ЖИВОТА

СОВЕРШЕНСТВУЕМ ФОРМЫ ТАНЦЕМ ЖИВОТА

НАГРУЖАЕМ ТЕЛО, ЗАНИМАЯСЬ ТАНЦАМИ ЖИВОТА

Танец живота обеспечивает полноценную физическую нагрузку на все тело, благодаря плавным непрекращающимся движениям, которые направленно прорабатывают все мышцы, а также оказывают массажное воздействие на внутренние органы.

Восточный танец поможет развить пластику и гибкость, вне зависимости от того к какой возрастной группе Вы относитесь. Занятия безусловно потребуют настойчивости и терпения, для того чтобы освоить все движения и научиться владеть собственным телом. Однако в результате все усилия вознаградятся красивым и подтянутым телом, а также прекрасным самочувствием и бодрым настроением.

УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ ТАНЦЕМ ЖИВОТА

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ. ЧЕМ ЖЕ ПОЛЕЗЕН ТАНЕЦ ЖИВОТА ДЛЯ ЖЕНЩИН?

Танец живота идеальный вариант физической нагрузки для женщин любого возраста и любой комплекции. Здесь нет возрастного ограничения, поскольку движения понятны даже ребенку. Вне зависимости от комплекции, женщины выполняя движения танца, выглядят сексуально и привлекательно, благодаря плавности и красоте танца. А бонус в виде похудения и вовсе привлекает внимание. Худеть, получая удовольствие – чем не занятие мечты?

Направленное воздействие на внутренние органы, в частности на органы малого таза способствуют хорошему кровообращению, а значит уходят проблемы с женским циклом, сжижается вероятность развития спаечных процессов. При планировании беременности танец живота идеальная профилактика для быстрого зачатия.

Танец живота прекрасно раскрепощает женщину и борется с внутренними комплексами женщины, поскольку откровенность движений позволяет женщине раскрыться и быть самой собой. Плавность рук словно убаюкивает, а значит, нервная система восстанавливается, что в свою очередь увеличивает стрессоустойчивость. В результате Вы становитесь привлекательной женщиной с красивым пластичным телом.

Танец живота, как и все пришедшее к нам с Востока, имеет безусловное очарование и загадочность. Яркие наряды и легкие ткани, которые используют танцовщицы, раскрывают сексуальность женщины и красиво подчеркивают формы. Танец живота – это манящие плавные движения, блеск в глазах и ощущения легкости. Приходите к нам, чтобы стать еще прекраснее!

Танец живота Москва обучение и занятия – популярный интернет-запрос, который все чаще встречается на просторах Интернета. Наша школа с радостью предоставит вам возможность обучиться всем тонкостям этого экзотического танца.

Источник

Йога и занятия танцем живота.

В древнем индийском трактате говорится: » Тело — храм, а душа в нем подобна Шиве. Поэтому отбрось невежество и поклоняйся телу, считая его обиталищем Бога». Тело дано нам в качестве капитала, чтобы использовать его для самореализации и самовыражения. С этой точки зрения у йоги и у танца общий путь.

Йога — это система физической умственной и духовной тренировки. Она возникла в Индии тысячи лет назад. Это метод самопознания, который начинается с совершенствования тела и заканчивается формированием духа. Существует несколько различных йог, но самым распространенным на Западе является хатха-йога, которая наиболее подходит для жителей больших городов и имеет просветительское и практическое значение для измотанного европейца. Первая ступень хатха-йоги состоит из асан и поз. Сюда входит целая система дыхания и диета. Если асаны выполняются правильно и регулярно, то они приносят не только здоровье, но и внутреннюю радость и красоту.

С 14 лет я занимаюсь хатха-йогой, и многое из нее взяла на вооружение, чтобы помочь моим ученицам овладеть древним и прекрасным восточным танцем. Полюбив всей душой оба искусства, мне стало совершенно ясно, что они пересекаются. Это закономерно, так как и йога, и танец направлены на совершенствование тела и духа.

Я выбрала несколько асан, которые использую на своих уроках. Основными критериями отбора упражнений были: воздействие на нужные нам для bellydance части тела и относительная простота их выполнения. Заниматься танцем приходят люди с разным уровнем физических возможностей, любого возраста и моя задача — предложить такие упражнения, чтобы развиваться мог каждый. Постепенно, шаг за шагом, занимающиеся учатся владеть своим телом, совершенствовать его.

Узнавать и осваивать волшебный мир восточного танца нам помогает другое древнее искусство — йога. Конечно, йога обширна и многообразна и мы берем на вооружение только крохотную ее часть. Моя задача — научить людей танцевать, а оздоровление — это дополнительный эффект.

Начинаем занятие с Врикшасаны.

Встаньте прямо, сцепите пальцы в замок, поднимите вытянутые руки вверх. Поднимите грудь и глубоко втяните лопатки. Держите голову прямо, нормально дышите. Эта поза тонизирует мышцы плечевого пояса, растягивает позвоночник, улучшает осанку.

Встаньте ровно, на вдохе расставьте ноги на расстояние примерно 1 метр. Вытяните руки в стороны. Поверните правую стопу вправо, тянитесь правой рукой вниз, удерживая прямую линию рук и плеч, пока не коснетесь стопы. Посмотрите вверх на левую руку, дышите ровно. То же выполняем в левую сторону. Эта асана укрепляет позвоночник в косом направлении. Растягиваются косые мышцы туловища и мышцы бедер.

Встаньте прямо или сядьте на пятки. Поднимите правую руку над головой, левую опустите, согните оба локтя и сомкните замком руки на середине спины. Закройте глаза и глубоко дышите, меняйте руки. Асана укрепляет трапециевидные мышцы, улучшает осанку.

Соедините ладони за спиной, пальцы направлены вверх. Отведите локти назад, широко расставьте ноги, правую стопу поверните наружу. Повернитесь направо и тянитесь вниз, чтобы достать головой колена. Дышите спокойно, тяните позвоночник вниз. Выполните асану в левую сторону. Это упражнение растягивает все отделы позвоночника. Улучшает подвижность бедер, плеч, локтей и кистей. Тонизирует мышцы живота. Теперь опускаемся на пол.

Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Обе ладони на полу возле бедер. Держите локти прямыми, грудь поднятой, тело и голову вертикально, смотрите вперед. Эта асана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии, улучшает осанку.

Сидя в Дандасане, выдохните, вытяните руки вверх. Наклоняйтесь вперед, опуская голову за колени, руками держите ступни. Дышите спокойно. У этой асаны великолепный терапевтический эффект для всех внутренних органов. Любой позвоночник постепенно становится гибким.

Скручивание позвоночника. Правая нога лежит горизонтально на полу. Левую ногу перенесите через правое бедро и поставьте ступней на пол. Поверните грудь влево, правую руку поместите перед левым коленом и захватите левую лодыжку. Поворачиваем спину и голову влево. Левую руку заводим за спину. Дышим равномерно, То же выполняем в другую сторону. Уникальное упражнение для гибкости позвоночника. Увеличивается приток крови к позвоночнику, что оказывает оздоравливающее и омолаживающее действие.

Лягте на спину, вытяните руки в стороны, поднимите вытянутые ноги так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол. Медленно переведите ноги в правую сторону. Держите левую сторону спины на полу. Вернитесь в положение, когда ноги вверху, затем переведите их другую сторону. Асана эффективна для нижней части позвоночника, укрепляются мышцы живота.

Сядьте на колени, расставив пятки, а затем на пол. Прогнув позвоночник, опускайтесь на голову, а затем переведите руки вверх. Дышите спокойно и глубоко. Не правда ли, очень знакомая поза? Это упражнение в почти не измененном виде используется в bellydance для танца в партере. Эта асана укрепляет мышцы ног, делает гибкими суставы, тренирует мышцы живота, укрепляет и тонизирует органы полости малого таза.

Лежа на спине, поднимите обе ноги вместе и медленно опустите их за голову. Выдохните и поставьте носки ног на пол . Дышите нормально. Руки направлены к стопам. Эта асана улучшает подвижность плечей и шеи. Подвергается сжатию внутренняя часть позвоночника и растягивается внешняя. Халасана является одним из лучших упражнений для развития позвоночника. Негнущаяся спина — признак старости, поэтому понятно действие этой асаны. Людям с гибким позвоночником начинать упражнение нужно очень осторожно, сгибаться медленно, чтобы мышцы приняли нагрузку без лишнего напряжения.

Самая известная из йоговских поз. Асана используется для дыхательных упражнений, концентрации и медитации. Сядьте на пол, положите руками правую стопу на левое бедро ближе в паху. Руками заведите левую стопу на правое бедро. Обе голени скрещены. Дышите ровно, вытяните позвоночник, руки положите на колени. Эффект: вытягивается позвоночник, улучшается гибкость коленных и тазобедренных суставов, улучшается циркуляция крови в области таза. Далее в продолжении: упражнения, помогающие нам освоить работу животом в bellydance. Учимся расслаблять свое тело.

Автор статьи: Анжелика Андреева

Статья опубликована 29 мая 2006г — Divadance

Источник