Йога или медитация для начинающих

Йога и медитация для начинающих

Медитация и йога – очень схожие понятия, вызывающие близкие ассоциации. При этом йога имеет более широкое значение, поскольку представляет собой древнюю философскую систему, включающую множество методов и техник, в том числе медитативных. Медитация для йоги – главный инструмент, а вместе они составляют единый комплекс, способствующий физическому, духовному и ментальному развитию личности. С другой стороны, медитировать может каждый человек, даже новичок, изучивший правила любой практики, а для постижения йогического учения требуются годы и опытные учителя. Поэтому, перед тем как начать вникать в эти тантрические науки, важно понять, что такое медитация и йога, чем они отличаются и как сочетаются между собой.

Сходства и различия

Йога и медитация – две практики, по сути, разные, но включающие одинаковые элементы и дополняющие друг друга. Многие рассматривают их в отдельном ключе, но такой подход не только ошибочный, а и гораздо менее эффективный. Причем ошибки более свойственны тем, кто занимается только медитированием, поскольку при изучении йоги обойтись без медитаций просто невозможно.

Основное различие между этими двумя понятиями заключается в том, что в йогическом учении присутствуют физические упражнения в сочетании с психологическими техниками. Медитация имеет исключительно психологическую направленность, хоть и способна с помощью изменения сознания влиять на физическое состояние человека.

Медитация в йоге играет ключевую роль. Она помогает отвлечься от посторонних мыслей и сконцентрироваться на основном. Мышление человека формирует не только его внутренний мир, но и напрямую влияет на отношения с другими людьми, финансовое благополучие, положение в обществе и жизнь в целом. Внешний мир полон соблазнов, результатом которых становится как удовольствие, так и страдание. С помощью регулярного медитирования и/или занятия йогой можно отфильтровать все это, исключить отрицательные составляющие и сделать жизнь более радостной. Различие в том, что йога при этом становится образом жизни, поэтому способствует более глубоким изменениям. А медитации – это только упражнения, которые дают результат при регулярном применении.

В плане изучения йога и медитация для начинающих, особенно в домашних условиях, имеют очень разные уровни сложности. Медитировать дома можно без проблем, а вот постичь все тайны многогранного тысячелетнего учения о познании себя и окружающего мира будет намного труднее.

Суть медитации

Медитативные практики воздействуют на трех уровнях:

1. Сознательном. Это – мысли и планы, которые человек осознает и реализует. По сути, этот уровень наименее слабый в плане медитативного воздействия, поскольку подвержен человеческому влиянию.
2. Подсознательном. На этом уровне хранится весь накопленный Вселенной материал. Люди воспринимают его как «внутренний голос», но многие не хотят и не умеют пользоваться таким источником знаний.
3. Бессознательном. Этот уровень руководит человеком помимо его воли, поэтому зачастую бывает трудно понять свои поступки или проанализировать их причину.

Медитация не только оказывает определенное действие на каждый из этих уровней, но и способствует их воссоединению. В результате происходят положительные изменения личности, устраняются негативные блоки и установки, приводится в порядок психика и физическое состояние.

Медитативные техники очень разнообразны, но каждая из них способствует:

• восстановлению нервной системы;
• освобождению от негативной энергии;
• обретению счастья и радости в жизни.

Для того чтобы эффективно медитировать, нужна подходящая обстановка, позволяющая расслабиться, а также соответствующий настрой. Польза от медитации напрямую зависит от регулярности проведения сеансов. Правильно выполняемые упражнения позволяют приобрести ряд дополнительных способностей:

• повысить уверенность в себе;
• сделать каждый поступок динамичным и целенаправленным;
• обрести спокойствие, рассудительность, способность правильно мыслить и оценивать ситуацию.

Благодаря расслаблению, достигаемому в процессе медитативной практики, проясняется ум, повышаются творческие способности, а интеллектуальная энергия направляется на решение поставленных задач без отвлечения на ненужные мелочи.

Смысл йоги

Йога – более широкое понятие, включающее разные духовные, психические и физические практики. Те, кто постиг это учение, могут самостоятельно исцелять себя на всех уровнях, достигая абсолютной гармонии и душевного равновесия. Физически йога оказывает такое же влияние на тело, как активные спортивные тренировки, способствуя повышению гибкости, выносливости и нормализации веса.

Многочисленными исследованиями доказаны следующие полезные последствия занятий йогой:

• активизация кровотока, способствующая повышенной доставке кислорода и питательных веществ к каждой клетке организма;
• уменьшение количества «вредного» холестерина;
• понижение кровяного давления;
• восстановление функций эндокринной системы и гормонального фона;
• укрепление сосудисто-сердечной системы;
• стимуляция деятельности внутренних органов;
• повышение иммунитета;
• стабилизация эмоционально-психического состояния.

Регулярные занятия способствуют очищению организма, замедляют старение, предотвращают многие болезни, в том числе очень серьезные. Используемые в йоге позы (асаны) учат контролировать свое тело, сохранять правильную осанку, держать равновесие, поддерживать идеальный вес. Душевное равновесие, достигаемое в ходе практик, способствует полному восстановлению нервной системы и нормализации всех сфер жизни.

Сочетание практик

Погрузиться в себя, отключиться от внешнего воздействия и подключиться к тонкому миру можно с помощью отдельно медитации или йоги. Но наилучший результат можно получить, если объединить обе практики. Наглядным примером сочетания медитации и йоги можно считать философии Раджа и Анапанасати.

Раджа-йога

Раджа-йога – древнейшее учение, использование которого позволяет человеку стать здоровее, счастливее и удовлетвореннее. Выполнение практик здесь не требует специальных поз, поэтому они подходят для любого возраста и физического состояния. Медитация в Раджа–йоге преследует две цели – позитивное мышление и исцеление души.

Медитировать нужно с соблюдением нескольких простых правил:

• чувствовать каждую мысль;
• работать над одним упражнением не менее 30 минут;
• не закрывать глаза, поскольку жить надо, не зажмуриваясь, и нужно привыкать к такому состоянию.

Раджа-йога – это образ жизни, который ведет к пониманию, обретению знаний и практического опыта. Именно такой подход позволяет усовершенствовать свою личность, открыв источник безграничного покоя, радости и Божественной силы.

Анапанасати–йога

Анапанасати – лучшая медитация и йога для начинающих. В переводе ее название означает «осознанное дыхание». В процессе занятия не нужно вмешиваться в дыхательный процесс, а надо только наблюдать за ним.

Медитация в Анапанасати состоит из 16 ступеней, которые следует проходить строго по порядку. Первая ступень заключается в абсолютной концентрации на длинном дыхании. Это не так просто, как может показаться. Некоторые буддистские монахи тратят на ее отработку по несколько лет. Но новичкам можно попробовать пройти сразу 6 уровней за одно занятие. Это позволит войти в некоторое подобие Нирваны на четвертой, ощутить радость на пятой и счастье – на шестой ступени.

Источник

Медитация для начинающих в домашних условиях

«Медитация». Многие из нас часто слышали это слово. В сознании сразу всплывают пейзажи Индии, странные люди в оранжевых одеждах или сам Будда, пребывающий в созерцании под широким раскидистым деревом. Большинство людей, незнакомых с практиками йоги, слабо себе представляют, что такое медитация. В сознании большинства медитация — это «сидеть и ни о чём не думать» или «пребывать в состоянии безмыслия», а то и вовсе «расслабиться и получать удовольствие». И все эти формулировки в какой-то мере отражают истину. Действительно, если достичь глубинного расслабления, то можно получать удовольствие. Правда, об этом чаще всего говорят люди, которые никогда в жизни даже не пробовали закрыть глаза и успокоить свой ум. А ведь только в успокоенном уме может возникнуть состояние счастья. «Нет счастья, равного спокойствию», — говорил Будда Шакьямуни, и что ещё можно постигнуть сверх этого?

На самом деле, фактически всю повседневную жизнь можно отнести к беспокойству ума. Привязанности, страсти, страхи, гнев, раздражение, сомнения, желания, переживания, обида, ревность, навязчивые воспоминания, неотвязные идеи, мысли о прошлом, постоянное планирование будущего — это всё беспокойство ума. Человек постоянно пребывает своими мыслями либо в размышлениях о прошлом, либо в планах на будущее. Редко кто счастлив в настоящем моменте: человеку всегда чего-то не хватает. Всегда существует иллюзия, что если я обрету то или это, тогда я буду счастлив. Это и есть беспокойство ума, который, подобно назойливой мухе, всё время досаждает нам своей деятельностью. Помните, как это бывает?

Вы, к примеру, читаете книгу в знойный летний день, и тут залетает муха и начинает вам досаждать: то на одно плечо сядет, то на другое, то на лоб, то на щёку, то просто жужжит над ухом. И этими хаотичными действиями муха постоянно заставляет вас совершать телодвижения, раздражаться и гневаться. Примерно так действует наш ум: он постоянно вынуждает нас действовать, причём неважно, на внутреннем плане — в виде мыслей и размышлений — или на внешнем — в виде необдуманных, хаотичных действий.

Что же делать? Как же приструнить эту муху, чтобы она не мешала нам читать увлекательную книгу? Для этого и существует медитация. В этом и есть суть йоги. Это кратко изложил в своих «Йога-сутрах» мудрец Патанджали. Всего лишь четырьмя словами он изложил всю суть йоги: «Йога читта вритти нироддха», что означает: «Йога — это устранение (обуздание) беспокойства (волнений) ума». Именно это и является целью медитации — успокоить ум и обуздать его волнения. Да, можно сказать, что медитация — это «сидеть и ни о чём не думать». Но это очень примитивное понимание такого сложного процесса, как медитация. И оно не даёт нам понимания, как такого состояния достичь, а самое главное — зачем вообще нужно «ни о чём не думать».

Медитация для начинающих в домашних условиях

Итак, как же освоить медитацию с нуля? Для начала следует разобраться, зачем же успокаивать свой ум. Как уже говорилось выше, беспокойство ума причиняет нам определённые страдания. Представьте, что нам, к примеру, нужно решить сложную математическую задачу. Помните, как это было в школе? Вот перед нами вызывающе лежит открытый учебник, вот чистый тетрадный лист, вот ручка, циркуль, карандаш, условие задачи уже написано. Мы аккуратно выводим посередине слово «решение», задумчиво ставим двоеточие и погружаемся в попытки решить задачу. И тут начинает действовать наш ум: он напоминает нам о том, что сейчас разгар выходного дня, что ребята пинают мяч во дворе, что вчера куплено мороженое и терпеливо ждёт в морозилке, что вечером будет интересный фильм. И вместо того чтобы поскорее расправиться с задачей и заняться другими делами, мы сидим и мысленно уже гоняем с ребятами во дворе, одновременно поедая мороженое за просмотром интересного фильма.

Всё это крутится в нашем уме, а открытый учебник остался где-то в параллельной Вселенной. И так порой проходит 10 минут, 20, 30, а то и час. Постоянно одёргивая себя, мы пытаемся вернуться в эту реальность и хоть как-то запихать себе в голову условие задачи, которое, подобно мыльным пузырям, расплывается в воздухе в разные стороны. Ум наш скачет везде где угодно, только не там где нужно; время идёт, ребята во дворе уже заканчивают футбольный матч, а любимый фильм скоро начнётся, но воз, что называется, и ныне там. Мы раздражённо захлопываем учебник, швыряем его, открываем холодильник, берём мороженое и включаем фильм.

Но удовольствия снова не получаем, потому что наш ум теперь рисует нам другие картины — о том, как мы в понедельник получим двойку, и о том, какие за этим последуют меры воспитательного воздействия со стороны мамы. Снова беспокойство ума, снова страдания. Это яркий пример того, как действует наш ум. И так практически всегда. Он отвлекает нас от данного момента, от конкретной задачи, заставляя совершать тысячи умственных или физических действий, 90 % которых являются просто бессмысленной тратой энергии.

Как же обрести контроль над умом? Философ Шантидэва очень кратко изложил, как это сделать: «Дабы уничтожить омрачения, буду я постоянно сосредоточивать ум на совершенном объекте, отвращая его от ложных путей». Возникает вопрос: что же такое совершенный объект? Дело в том, что медитация работает по простому принципу: «О чём мы думаем, тем мы и становимся». Концентрируясь на чём-то, мы обретаем качества этого объекта. Именно поэтому крайне не рекомендуется осуждать кого-либо или критиковать: концентрируясь на негативных качествах человека, мы взращиваем их в себе. Из этого простой вывод: чтобы воспитать в себе позитивные качества, надо концентрироваться на «совершенном объекте» — носителе таких качеств.

Для этого можно взять любой образ, который вас вдохновляет, будь то образ Будды, Иисуса, Кришны или ещё кого-либо, кто для вас является «совершенным объектом». Концентрируясь на «совершенном объекте», мы как бы становимся с ним одним целым и обретаем его качества. И наш ум, подобно паруснику, гонимому сильным ветром, перестаёт проявлять беспокойство и хаотичность.

Медитация дома для начинающих

Как же самостоятельно приступить к практике медитации? Для начала следует развить концентрацию. Тут вариантов может быть несколько. Один из самых эффективных — практика «Тратака». Это концентрация на пламени свечи или на точке на стене. Она позволяет научиться контролировать ум и сосредотачивать его на объекте. Когда вы научились сосредотачивать ум на проявленном объекте, начинайте усложнять практику. К примеру, можно начать концентрироваться на повторении мантры. Более лёгкий вариант — повторение мантры вслух, более сложный —про себя.

Тут важно не делать это механически и бездумно, это лишает практику смысла. Важно погружаться в смысл мантры, концентрироваться на её значении, глубоко размышлять над её смыслом. Это будет не только развивать концентрацию, но и возвышать наш разум, потому что — помните? — «о чём мы думаем, тем мы и становимся». И к примеру, концентрируясь на повторении мантры Ом, мы будем перенимать качества Абсолюта, звуком которого и является эта мантра. Развив в себе навыки концентрации на физическом объекте и на мантре, можно попытаться медитировать на какой-либо внутренний образ. Это должен быть тот образ, который вас вдохновляет и качества которого вы хотели бы перенять.

Правильная медитация для начинающих

Итак, что значит «концентрация на образе»? К примеру, концентрируясь на образе Будды, нужно ли визуализировать его в сознании? И да, и нет. С одной стороны, именно так это и происходит, но медитация — это не просто визуализация. Это, в первую очередь, глубокие размышления и созерцание. И визуализируя, к примеру, образ Будды, мы глубоко погружаемся в размышления, концентрируясь на тысяче совершенных качеств Татхагаты –— сострадании, безмятежности, спокойствии, равностном отношении, желании счастья всем живым существам, непривязанности и так далее. Такая медитация позволяет взращивать в себе эти благородные качества и ведёт к успокоению ума и трансформации личности.

Также концентрация на высшем объекте достигается с помощью мантры. При этом мы глубоко размышляем над её смыслом и теми явлениями, которые символизирует мантра. Аналогичным образом можно концентрироваться и медитировать на образ любого божества или духовного учителя. Во-первых, вы будете выстраивать энергетическую связь и энергообмен с ним, а во-вторых, перенимать его качества. Так и реализуется на практике главный принцип медитации «о чём мы думаем, тем мы и становимся».

Практиковать медитацию лучше всего дважды в день — утром и вечером. Утренняя медитация позволяет настроить ум на позитивную волну и удерживать его на этой волне в течение дня. А вечерняя медитация позволяет очистить ум от всего, что было накоплено за день, и подготовить себя к спокойному сну. Регулярно практикуя медитацию дважды в день, уже в течение одного-двух месяцев можно достичь очень хороших результатов в плане контроля над своим умом. Вы заметите, что стали более спокойными и осознанными. Начнут уходить назойливые мысли, возможно, станут исчезать зависимости и навязчивые модели поведения.

В практике главное регулярность — тогда будет эффект. Но важно понимать, что контроль ума в медитации — это лишь тренировка. А настоящая борьба начинается тогда, когда вы выходите из медитации. И все навыки, которые вы приобрели в медитации, нужно применять в жизни. И тогда вся жизнь будет одной сплошной медитацией и состоянием блаженства, независимо от внешних обстоятельств. В этом и есть суть йоги.

Источник