Регулярные упражнения для грудного позвоночника залог крепкого здоровья
Выполнение упражнений для грудного отдела позвоночника — это возможность не только предотвратить появление такого заболевания, как остеохондроз, но и помочь с его лечением. Благодаря универсальности многие можно выполнять вне дома.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Рассматриваемая часть позвоночного столба насчитывает 12 позвонков. Именно к ним происходит крепление ребер, которые впереди соединяются в грудину. Эта конструкция в организме всем известна, как грудная клетка. В норме считается нормальным искривление позвоночника грудного отдела в форме буквы С, выпуклая часть которой обращена назад.
Нагрузка на эту часть намного ниже, травмы позвоночника в грудной клетке так же, как и развитие такого заболевания, как остеохондроз, встречаются реже. Но за счет узкого позвоночного канала даже при мелких грыжах и опухолях процессы развития заболевания происходят быстрее. Практически всегда поражают спинной мозг и нервные корешки.
Что может послужить отправной точкой для развития в грудном отделе остеохондроза?
Среди основных причин, способных вызвать появления этого заболевания, выделяют:
- Длительное нахождение человека в неудобном положении в сидячей позе;
- Неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб.
Чтобы заметить появление болезни, необходимо обращать внимание на симптомы:
- Внезапные и сильные боли, в результате которых затрудняется дыхание;
- Длительные болезненные ощущения, не позволяющие вести полноценный образ жизни.
Чтобы не допустить остеохондроза, достаточно выполнять специальную гимнастику, позволяющую улучшить подвижность позвонков, обеспечить глубокое и полноценное дыхание.
Что нужно знать о гимнастике для получения желаемого результата?
Первое, на что необходимо обращать внимание во время выполнения упражнений — отсутствие болевых ощущений. Если появляется резкая боль, возможно, болезнь уже присутствует, и надо обратиться к специалисту, либо занятие проводится неправильно со слишком большой нагрузкой.
Подобранный комплекс обязателен для выполнения каждый день, но, когда общее состояние оставляет желать лучшего, например, наблюдаются симптомы вирусной инфекции, тренировки следует временно прекратить. Среди противопоказаний есть и хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбозы и артрит.
Упражняться можно в любом удобном месте
За счет правильного подобранного комплекса упражнений их можно выполнять не только дома, но и в любом другом подходящем месте.
- Поочередно плечи опускаются и поднимаются вверх. Разнообразить занятие можно дополнением одновременным выполнение упражнения;
- Равномерные круговые движения руками, по схеме вперед-назад;
- Боковой наклон до коленной чашечки, в позе, когда руки плотно прижаты к туловищу;
- В сидячем положении спина, особенно в области позвоночника, максимально плотно прижимается к стулу, и нужно сделать небольшой прогиб назад. В это же время руки должны быть сцеплены на затылке. Прогибаться стараться только в грудном отделе. Перед выходом в исходное положение следует наклониться вперед. Прогиб осуществляется на вдохе, наклон на выдохе.
- В положении стоя соединить кисти в замок за спиной на уровне под лопатками и прогнуться назад, продержаться в таком положении несколько секунд.
- Нужен стул, имеющий крепкую и, желательно, жесткую спинку. Она должна доходить примерно до лопаток. Производится прогиб вверху туловища. Для удобства руки можно поднять.
Источник
Гимнастика для грудного отдела позвоночника
Упражнения для лечения хронической торакалгии, абдомиалгии, синдромов периартроза суставов грудной клетки и профилактики обострений
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
1. Сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника
Больной сидит на стуле с высокой крепкой спинкой, плотно упираясь на нее поясницей, которая остается неподвижной в течение выполнения упражнения. Кисти рук сцеплены в «замок» на задней поверхности шеи, фиксируя шейный отдел позвоночника. На вдохе больной прогибается назад, грудной отдел прижимается к верхнему краю спинки стула. Локти разводятся в стороны, лопатки сводятся вместе.
Эта стадия продолжается 10 с. Затем на выдохе следует наклон вперед. Подбородок опускается к груди, тянется вниз. Локти сводятся вместе. Грудной отдел позвоночника максимально сгибается как лук. Сгибание-разгибание повторяются 3 — 5 раз. Место наибольшего разгибания регулируется подкладыванием на сиденье стула жестких подушек различной толщины,
тем самым смещается уровень контакта позвоночника со спинкой стула с верхнегрудного на нижнегрудной отдел.
2. Наклоны плеч и головы в стороны
Исходное положение, сидя или стоя с полусогнутыми кистями рук на плечевых суставах. Больной опускает одно плечо вниз, одновременно наклоняя голову и поворачивая глаза в ту же сторону, делая при этом выдох. Противоположное плечо синхронно поднимается вверх («весы»). На вдохе плечи возвращаются в горизонтальное положение. Упражнение выполняется в обе стороны 10-15 раз.
3. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика
Упражнение выполняется лежа на коврике, на спине. Под спину в области грудного отдела подкладывается мячик (диаметром от 10 до 25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника) или валик. Центр мяча устанавливается на межлопаточную область, при необходимости перемещается вверх или вниз для разработки различных сегментов позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и
ложится всей массой на мяч. Если это положение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3 — 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.
4. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе
Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой. В наивысшей точке необходимо зафиксировать положение, сделать медленный вдох и выдох.
По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.
5. «Нырок в воду»
Из основного положения, стоя максимально отводим плечи, прогибаем грудной отдел позвоночника, слегка запрокидываем голову назад, сводим вместе лопатки, заводим выпрямленные руки за спину, смотрим вверх, завершая глубокий вдох, ощущая при этом предельное расширение грудной клетки. На выдохе руки выносятся вперед, ладони обращены вниз, пальцы вытянуты вперед, одновременно наклоняются вперед
сначала голова, затем туловище. Голова находится между руками, взгляд обращен вниз.
Из этого положения после задержки дыхания на несколько секунд начинается вдох и плавное разгибание позвоночника от поясничного, грудного отделов до головы. Движение повторяется 10-15 раз.
6. Наклоны туловища в стороны
В положении стоя руки плотно прижаты к туловищу. Наклон в стороны делается на выдохе. Одна рука скользит по ноге вниз, глаза следят за ее движением, вторая рука перемещается по грудной клетке вверх в подмышечную впадину не отрываясь от тела. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону.
7. Скольжение по стене
Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленной глубоком вдохе скользить сниз по стене затылком, плечами и кресцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу. Повторить упражнение 3-5 раз.
Источник — Кузнецов В.Ф. // Вертебрология. Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. — 2004
Источник