Йога это вид спорта или религия

Что такое йога: инструкция для начинающих

Что такое йога

Йога — это очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции. Хотя изначально йога — это духовная практика, в больших городах духовность занимает её малую часть. Многие техники адаптируются под задачи учеников, и акцент делается на работу с телом и дыханием.

Автор статьи — Натали Рудой, основательница центра йоги «ЙогаДОМ».

Польза йоги

• Улучшить концентрацию внимания, развить стрессоустойчивость и навыки замедления ритма жизни;
• Восстановить эмоциональный фон, успокоить психику;
• «Обновить» организм и урегулировать гормональный фон;
• Улучшить качество сна;
• Укрепить физическое здоровье (силу, гибкость, баланс).

Сегодня существует множество школ, учителей и направлений йоги по всему миру. Некоторые придерживаются традиционных учений, а другие объединяют новые и древние техники, поэтому каждый может найти в йоге что-то своё. Йога подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки. При этом йога — это не спорт и не фитнес в привычном понимании. Здесь нет необходимости ставить цели и нет соперничества: это личная практика, даже если она происходит в группе.

Бешеный ритм жизни, многозадачность, избыток информации — всё это способствует саморазрушению, стрессам, напряжению, блокам и зажимам в теле. Мы мало двигаемся, плохо спим, едим на ходу, не умеем расслабляться. Йога — это инструмент для самостоятельного восстановления себя на всех уровнях, для саморегуляции и самодисциплины.

Йога для начинающих: инструкция

Практика должна вписаться в вашу жизнь. Для этого надо определиться с несколькими вещами.

1. Ваша задача — описываем образ результата

Йога — это емкая и глубокая практика. Ваш опыт будет зависеть от ваших запросов и ожиданий. Чтобы не разочароваться, надо сразу понять, чего вы хотите и какие сейчас задачи решаете.

Например, если вы хотите добавить в жизнь движение, взбодриться, подтянуть тело и влезть в прошлогодние джинсы, не стоит ходить на занятия с уклоном в эзотерику, где все общаются на санскрите, поют мантры и кружатся в экстазе, чтобы соединиться со своей «истинной» природой.

Определитесь с тем, чего вы хотите: подвигаться? Расслабиться? Восстановить силы? Поправить осанку? Научиться техникам медитации? Пополнить энергетический запас? Подготовить тело к беременности? Познать себя? Развить в себе новые, более устойчивые качества? Снять пару килограммов или убрать зажимы в теле? Найти силы и энергию, чтобы что-то изменить в себе? Осознанность перед началом занятий поможет достичь желаемого результата.

2. Направление — выбираем практику

Что вам больше подходит по темпераменту: статика (Хатха-йога) или динамика (Виньяса-йога)? Что вам ближе по духу: эзотерика (Кундалини-йога), древние традиции (Аштанга-виньяса йога), современные молодые течения (INNER YOGA), фитнес-йога (Бикрам-йога)?

Что на данном этапе в приоритете: начать укреплять тело и ум (Хатха-йога, Аштанга-йога, Виньяса йога), терапевтический аспект (Йогатерапия), специализированные занятия (классы для беременных, детская йога, йога для женщин), личностное развитие (психологическая йога — PSY-методика), активные медитации (практики ОШО), делать «правильно» (Йога Айенгара)?

3. Расположение — выбираем место

Выбирайте студию недалеко от работы, дома или того места, где вы часто бываете. Практика должна вписываться в ваш ритм жизни, а не менять его. Оцените студию по расстоянию, тому, как до неё добираться, видам транспорта, эстетике, комфорту и атмосфере.

4. Цены — выбираем категорию

Не стоит вестись на акции и начинать там, где продолжать занятия вам будет слишком дорого. Разовая акция для знакомства с практикой — это максимум. В занятиях важна регулярность — можно выбрать студию или клуб в нужной ценовой категории.

5. Время — выбираем график

В любом фитнес-клубе или йога-студии есть расписание занятий: по стилям йоги, уровням сложности, опыту или специфике преподавателя, иногда и по цене. Опирайтесь на то, что удобно вам — если любите заниматься по утрам и это позволяет ваш график, ищите студию с утренними практиками. Можно заниматься и вечером, и в выходные — главное понять, когда вам будет комфортно отправиться на занятие.

Не обращайте внимания на общие рекомендации («йогу лучше практиковать утром, в вечернее время группы переполнены, мышцы тела лучше реагируют, когда они уже больше размялись, в дневное время есть скидки») и прислушайтесь к себе: не надо торопиться на тренировку, которая не вписывается в ваш график — это только умножит дискомфорт.

Начинать новое — это стресс. Поэтому важное правило йоги: не суетиться, не стремиться к идеалу и не откладывать первое занятие на завтра — если тратить время и ресурсы на подготовку, можно потерять мотивацию. Нет «правильного времени», «лучшей формы», «самого грамотного преподавателя» и «оптимальной тренировки» — это просто попытки убежать от сложностей.

6. Информация — задаём вопросы

Чтобы не растеряться в новом месте и не чувствовать себя «аутсайдером», подготовьтесь: погуглите общую информацию, позвоните в йога-студию и спросите обо всём, что вас волнует. Например, у нас в ЙогаДОМе все администраторы практикуют йогу. Потом — спрашивайте преподавателей (после занятия): что есть? Режим? Как часто ходить? Что делать между тренировками? Глупых вопросов не бывает.

7. Первые шаги — идём на занятие

Если сомневаетесь, узнайте, если в выбранной вами студии ознакомительные занятия — иногда они бесплатные. Если вы решились, запишитесь на занятие по телефону или через сайт.

Как подготовиться к занятию йогой

Еда и вода

Перед занятием можно пить воду, но лучше не есть за 2-3 часа.

Одежда

Она должна «дышать» и не стеснять движения. Это могут быть свободные штаны и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор: леггинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но если вы мёрзнете, возьмите носочки.

Взять с собой

Если у вас есть коврик для йоги, возьмите его. Если нет — не страшно: в каждой студии можно воспользоваться общими. Иногда эта услуга платная — аренда коврика для йоги может стоить около 100 рублей. Для душа стоит взять полотенце (его тоже обычно можно взять в аренду, иногда — платно).

Особенности йоги

Регулярность

Начинать лучше с двух раз в неделю. Такой режим подойдёт всем, вне зависимости от ограничений. Перерыв между тренировками должен быть одинаковым, чтобы организм мог восстановиться, но не успел отвыкнуть — например, понедельник\пятница, вторник\четверг или вторник\суббота. В этом режиме можно заниматься годами, либо с течением времени перейти на более регулярные тренировки.

Процесс

После ознакомительного занятия стоит пройти курс для начинающих — там изучают базовые упражнения, дыхание, отстройки, теорию и практику и технику, которая поможет избежать травм во время самостоятельных практик. Обычно этот курс занимает 4-6 занятий в течение двух недель — за это время успевает сформироваться мотивация, проходят первичные страхи и неуверенность новичка.

Дисциплина

Йога — это не тренировка, а практика. Курс для начинающих помогает снять барьеры перед незнакомым занятием, но только повторение приведет к результату. В этот момент можно купить абонемент — часто люди не пропускают тренировки, чтобы их занятия не «сгорели». Это самообман, но действенный — за это время можно сформировать привычку и выбрать ту группу и преподавателя, с которыми максимально комфортно.

Бесконечность

В йоге нет начала и конца, только курсы ограничены по времени — поэтому можно присоединиться к любой группе в любой момент (но надо предупредить инструктора, что вы новичок). На семинары и тематические занятия (по дыханию, очищению, растяжке, техникам расслабления и медитации) можно ходить хоть после первого занятия, а вот на интенсивы (практики с повышенной нагрузкой) — только после года регулярных занятий.

Где лучше заниматься йогой?

Специализированные студии

За последние 10 лет в Москве открылось множество йога-центров, студий и клубов. Есть центры, где преподается только одно направление, и те, где собрано несколько видов — это удобно, если вы хотите попробовать себя в разных направлениях. Важный момент при выборе места для практики — размер пространства и самого зала. Центры бывают камерными и уютными домашними («ЙогаДОМ» или «НИМ йога»), а могут впечатлять размахом («ПРАНА»). Нет «правильного» подхода — главное, чтобы вам было комфортно.

Йога в фитнес-клубах

Фитнес-йога преподаётся везде — от локальных клубов в спальных районах до крупных сетей. По статистике, в фитнес-центрах йога — третье по популярности занятие после плавания, тренажерного зала и бани. Но здесь есть ограничения — иногда нужно доплатить, занятия жестко ограничены по времени, в группе от 20 до 50 человек. Духовной составляющей йоги тоже нет.

Частные преподаватели

Они работают сами по себе и ищут клиентов через социальные сети. Обычно у них либо мало опыта, либо они предпочитают оставаться «аутсайдерами»: самостоятельно арендуют зал и проводят тренировки «под запись». Разброс условий и цен совершенно разный, как и результат. Выбирать такого преподавателя нужно вдвойне внимательно, особенно начинающим.

Сколько стоит занятие йогой?

По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.

Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).

Мифы о йоге

Нужно быть гибким

Самый распространенный мин среди начинающих. Это не так. Йога объединяет в себя упражнения, развивающие силу, гибкость и баланс. В практике есть множество нюансов, направленных на улучшение растяжки. Остеопаты, ортопеды и врачи часто рекомендуют йогу для увеличения подвижности позвоночника и суставов.

Нужно быть вегетарианцем

Практиковать или приступить к практике йоги может любой — приверженец ЗОЖа, веган, вегетарианец или человек, который не соблюдает определенную диету. Те, кто занимается йогой регулярно, могут потом адаптировать свой рацион питания или перейти на вегетарианство со временем.

Йогу нужно практиковать в священных и безлюдных местах

Это не просто миф — это иллюзия. Йогу можно практиковать в любых комфортных условиях. У практики есть долгосрочные цели — здоровье, постоянство, регулярность. Это не разовая поездка на неделю, где условия благополучны и оторваны от повседневности.

В Москве — вообще не йога. Не то что в Майсоре\Индии\Бали

Это разные вещи. В Москве другой климат и ритм жизни. На отдыхе нет рутины, усталости и стресса. Если начать практиковать йогу в отпуске, могут появиться нереалистичные ожидания, и йога в обычной жизни не вызовет такого же энтузиазма.

Йога — это фитнес для девочек

Йогу практикуют все — женщины и мужчины, пенсионеры, дети, люди с физическими ограничениями. Каждый может подобрать занятия, которые решают именно его или её задачу, и соответствуют его или её физическим возможностям.

Йога — это религия

Йога — это философия, и она не имеет ничего общего с религией. Все школы и направления йоги помогают улучшить качество жизни. Философия йоги может расширить кругозор и быть комплементарной любой религии.

Источник

Йога — не религия, а путь к самопознанию

Интервью с инструктором «Искусство жизни» Юлией Смирновой

Для Индии йога — это часть повседневности, образ жизни, основанный на совершенно отличном от западного мировосприятия, совокупность различных духовных и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психикой и психофизиологией человека ради достижения возвышенного психического и духовного состояния. Основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, гьяна-йога, бхакти-йога и хатха-йога. За пределами Индии термин «йога», как правило, ассоциируется с хатха-йогой и ее асанами. Йоги иначе, чем мы, представляют себе причины и смысл жизни. Для того чтобы понять этот образ жизни, нужно родиться йогом или стать им, как это сделала наша соотечественница Юлия Смирнова.

— Большинство читателей представляют образ йога как грязного, заросшего волосами, длиннобородого, ушедшего от мира аскета. А вы вполне современная, симпатичная женщина. Да и от мира вы никуда не стремитесь уйти. Как объяснить такой парадокс?

— Знаете, этот вопрос удивительным образом отражает то, как работает наш ум. Мы сталкиваемся с каким-то явлением в жизни, овладеваем неким набором информации о нем, навешиваем на него ярлычок, превращаем свое знание, а чаще псевдознание о предмете в концепцию и с этим набором проживаем свою жизнь. Жить с набором концепций удобно. Для того чтобы разрушить их, человеку часто требуется пройти через серьезные испытания. Ведь когда-то люди верили в то, что Земля плоская, и стоило неимоверных усилий убедить их в обратном. Но сформировав однажды свое представление о том, какой должна быть жизнь, чтобы нам было в ней комфортно, мы, ни за что не хотим от своих стереотипов отказываться. Это на самом деле и не дает нам осознать истинную красоту всего происходящего вокруг нас. Йога — это способ проживания каждого момента жизни по-новому, без ограничивающих понимание суждений. Это видение жизни в более широком контексте. Осознание того, что любое событие в жизни является следствием какого-то события произошедшего в прошлом и соответственно причиной каких-то событий в будущем. Аскетизм не является неотъемлемой частью йогической практики, это один из известных способов обуздать свой ум и вернуть его в настоящий момент. А что касается образа грязного, заросшего йога — то это крайности. Во-первых, чистота тела и чистота нравственная — являются первой ступенью на пути овладения знаниями йоги. А во-вторых, школа «Искусство жизни», которую я представляю, в соответствии со своим названием занимается тем, что помогает людям жить счастливо и быть самодостаточными в современном мире. Мы используем древние знания йоги, чтобы помочь людям справляться со стрессом, научиться поддерживать свое здоровье, хорошие взаимоотношения с близкими людьми и уметь получать удовольствие от жизни, перестав предъявлять к ней необоснованные требования.

— Как началось ваше увлечение йогой?

— Я не могу назвать какой-то конкретный день, когда это случилось, но помню, как-то на одну из лекций в университете кто-то принес книжку «Индийские йоги — кто они?». Эта книжка пробудила во мне желание узнать о йоге как можно больше. Это стало моей потаенной мечтой, о которой я на время забыла. Прошло несколько лет, меня засосал семейный быт, работа, здоровье стало пошаливать. В это время подруга рассказала мне о том, что ходит на занятия по йоге. Я с радостью согласилась последовать ее примеру. Пару лет я раз в неделю посещала занятия по хатха-йоге в родном городе. В результате прошли боли в спине, появилась гибкость и легкость во всем теле. Вот только серьезных отличий между обычными спортивными занятиями и той йогой я найти не могла. На занятиях преподаватель иногда делал попытки обучать нас дыхательным практикам и медитации, но никакого эффекта это на меня не оказывало. И вот однажды к нам на занятие пришла преподаватель школы «Искусство жизни» Тамара Баранчук. На ее семинаре царила какая-то неведомая мне в то время обстановка полного душевного комфорта, любви и взаимопонимания. В какой-то момент я вдруг ясно поняла, что техники йоги — это не самоцель, они только средство для достижения гармонии с собой и внешним миром. Предельно простые и доступные каждому человеку практики оказали на меня глубочайший эффект благодаря мастерски построенной программе.

— Так что такое, собственно говоря, йога? Это набор физических упражнений или образ жизни?

— Слово «йога» произошло от санскритского корня «йодж» или «йудж», имеющего много смысловых значений: «упряжка», «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз». Впервые слово встречается в «Ригведе» — древнейшем из сохранившихся памятников индийской литературы. Жизнь в йоге — это жизнь в гармонии и единстве с окружающим нас миром и самим собой. Да, это образ жизни. Физические упражнения — всего лишь один из аспектов этого образа жизни, помогающий поддерживать хорошее здоровье и обеспечивающий гармоничное состояние ума.

— Все-таки кажется неестественным, что, живя в России, вы занимайтесь индийской йогой. Все-таки климат и условия жизни в Индии несколько иные. Там йоги могут ходить голыми и питаться одними дикими бананами. А у нас как-то холодновато для этого.

— Занятия йогой в любом случае даже в Индии проводятся обычно в спортивном зале. Современные условия жизни позволяют нам пользоваться такой роскошью, как отопление, так что в шубе заниматься нет нужды. Йога вовсе не противопоставляет себя занятиям традиционными для Севера видами спорта. Коньки, лыжи, сани, хоккей — абсолютно все виды спорта сочетаются с занятиями йогой. К тому же спортсменам йога помогает быстро восстановиться после полученных травм и вернуть спортивную форму. Неоспоримым преимуществом йоги является и то, что для занятий не требуется абсолютно никакого оборудования. Коврик и максимум четыре квадратных метра свободного пространства плюс доступ свежего воздуха — вот и все необходимые условия для тренировки. На семинарах, которые я провожу, я обучаю участников комплексу упражнений, в том числе удивительной дыхательной технике. Их можно выполнять самостоятельно всю свою жизнь. По-моему, это очень экономичный подход, как раз то, что нужно в наши дни с учетом экономической ситуации — финансовые затраты минимальны.

— Как относится к занятию йогой православная церковь? Запрещает или дозволяет в ограниченных дозах?

— Наверное, об этом лучше спросить у представителей самой РПЦ. Йога не находится в противоречии ни с одной из существующих религий и ни в коем случае сама религией стать не претендует. Йогу практикуют люди, исповедующие буддизм, ислам, христианство и другие религии. Желание познать себя и окружающий мир всегда было заложено в природе человека. Йога — это не религия, а путь к самопознанию. Священнослужители тоже практикуют медитацию. Много лет назад, когда я обучалась в Европе меня поразила неслыханная по тем временам вещь. Мы были на экскурсии во французском Страсбурге, осматривали местную достопримечательность — действующий собор, второй во Франции по размерам после Собора Парижской Богоматери. И мне на глаза попалась табличка, от которой я буквально остолбенела. Напротив аккуратного небольшого зала, уставленного скамеечками и стульями, было написано — «место для молитвы и медитации». Я до сих пор вспоминаю этот пример терпимости, понимания и искренней заботы о людях.

— Что может дать йога обычному россиянину? Отвлечь от финансового кризиса, поможет похудеть, стать счастливым или что-то ещё?

— Знаете, с моей точки зрения, основами йоги должен овладеть каждый. Мы слишком привыкли к тому, что кто-то должен заботиться о нас и принимать за нас ответственные решения. Чихнул — немедленно к врачу, пусть берет на себя ответственность, ставит диагноз и прописывает таблетки, которые современные люди пьют горстями. Свиной грипп, птичий грипп, коровье бешенство, чем там еще нас пугали? Бежим делать прививки, потому что по телевизору так сказали. Недовольство собой, нелады в личной жизни — бегом к психотерапевту. В случае чего всегда есть тот, кого можно обвинить, что он поставил неправильный диагноз или дал плохой совет. Поймите правильно, я не призываю отказаться от услуг специалистов, пользуйтесь ими, когда это действительно необходимо. Я просто предлагаю научиться прислушиваться к себе, своему телу и своему собственному «Я». Йога дает человеку возможность осознать свое жизненное предназначение, полюбить себя и мир вокруг, обрести чувство собственного достоинства. А как следствие всего этого — способность преодолеть временные финансовые трудности, избавиться от лишнего веса, ощутить счастье и радость от проживания каждого момента этой удивительной тайны под названием жизнь.

— Йога включает в себя множество разнообразных учений. Чем отличается от прочих та йога, которую практикуете вы?

— Программа «Искусство жизни» основана на древних знаниях йоги и одновременно включает в себя современные коммуникативные методики. Физические упражнения (асаны), преподаваемые на наших курсах, доступны для выполнения людям разных возрастных категорий и не требуют специальной физической подготовки. Все упражнения выполняются в сочетании с особой дыхательной техникой, которая значительно усиливает их влияние на организм. Йога «Искусство жизни» называется Пурна йога, что значит полная йога, так как на наших занятиях уделяется внимание всем аспектам йогической практики!

— Как складывается день йога? Наверное, постоянно приходится изнурять себя то голодом, то холодом, то сложными физическими упражнениями? На голове часто стоять приходится?

— Я выбрала для себя путь мягкой йоги, не люблю насилия над собой. Но определенной дисциплины в жизни придерживаться приходится. Мой ежедневный йога-комплекс варьируется в зависимости от того, в каких условиях я в данный момент нахожусь. Дома я занимаюсь полтора-два часа в день. Если вы спросите, откуда у меня столько свободного времени, то я скажу, что серьезно пересмотрела то, как я расходовала свое время ранее. В результате сократила время, расходуемое на пустопорожние разговоры, просмотр телепередач, размышления о сложностях и перипетиях моей нелегкой судьбы, жалость к себе и обиды на окружающих меня черствых и толстокожих людей. Но к такому режиму я пришла не сразу. На самом деле для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно и полчаса в день. Это время в своем ежедневном графике сможет найти и самый занятой бизнесмен. А результаты превзойдут самые смелые ожидания. Ум тут же отблагодарит вас за предоставленный ему во время медитации отдых тем, что ваши решения станут взвешенными, а количество ошибок сократится в разы. А тело… тело, обретя гибкость и избавившись от застарелых блоков, скинет с себя груз прожитых лет и вновь обретет молодость.

— Недавно вы вернулись из Индии. Это уже, наверное, не первая поездка в эту страну? Чем для вас является Индия, чем она вас удивляет?

— Да, это мой пятый визит в Индию, я люблю эту страну. Впрочем, я вообще очень люблю путешествовать, изучать, как по-разному живут люди. Что меня удивляет в Индии? Пожалуй, больше всего улыбки и детская жизнерадостность местных жителей, отсутствие «загруженности проблемами» на лицах. Даже нищие просят милостыню как-то элегантно, их настроение не портится от того, что им отказали в подаянии. Они с детства рассматривают свою жизнь, как необходимый к прохождению опыт. Лица тех людей, что вынуждены в силу обстоятельств жить в палаточных городках у дороги, не полны ненависти и злобы от того, что кто-то должен был их чем-то обеспечить, да вот не выполнил своих обязательств. Этому нам можно и нужно учиться у Востока. А им у нас, безусловно, ответственности и аккуратности. Еще удивляет полное отсутствие унисекса на улицах. Индийскую женщину ни при каких обстоятельствах не перепутаешь с мужчиной, даже если она работает на стройке и несет на голове кирпичи, то делает это с присущей женщине грацией. Длинные волосы, украшенные живыми цветами, и пестрые сари всех возможных расцветок — неизменный атрибут индийской женщины. По-хорошему завидуешь культуре, которая в пику всему миру, разгуливающему по улицам независимо от пола в джинсах и майках, по-прежнему отдает дань женственности.

— Как тамошние йоги относятся к европейским адептам?

— Хорошо, уважительно относятся, многому даже у нас учатся. Существует определенная разница в менталитете западного и восточного человека, которая проявляется и в отношении йоги в том числе. В Индии сама природа располагает к занятиям йогой, поэтому не нужно особенно напрягаться, подготавливая и разогревая тело соответствующей разминкой. Не особенно много времени местные йоги тратят и на «отстройку» асан. В то время как в западных школах йоги очень много внимания уделяется точности выполнения упражнения, индусы больше внимания уделяют спокойному состоянию ума. Мне самой ближе индийский стиль, но западного влияния в силу рождения и определенного опыта преподавания я не избежала, поэтому предлагаю своим ученикам сплав лучших наработок западной и восточных культур.

Источник