Йога дыхательные упражнения для легких

Для сильных легких: йога при пневмонии.

Если легкие больны, мы не дышим. Пранаяма, йогические дыхательные упражнения, являются эффективным способом укрепить легкие, предотвратить болезни и, таким образом, сохранить здоровье дыхательных путей. Но что, если у вас пневмония?

Когда в груди хрипит.
Особенно в холодное время года их вряд ли можно избежать: обычные и надоедливые простуды. Если грудная клетка хрипит, скрипит или свистит, ваша собственная практика йоги не принесет удовольствия. Пришло время снять ногу с ускорителя йоги и расслабиться. А если разразилась настоящая пневмония, в порядке дня обязательно стоит постельный режим и перерыв.

Но что такое пневмония и чем она отличается от надоедливой, но безобидной простуды? Как долго мне следует делать перерыв? Когда я смогу снова начать заниматься йогой и на что мне обратить внимание?

Что происходит в моем теле, когда я заболею пневмонией?

• 

В России от 350 000 до 500 000 человек ежегодно заболевают амбулаторной пневмонией, приобретенной вне больницы , так в технических терминах называют пневмонию. Это острое или хроническое воспаление альвеол и / или легочной ткани. В частности, во время сильных волн гриппа, особенно зимой, их число значительно выше. Пневмония является наиболее распространенной смертельной инфекцией ,по данным пульмонологов в сети.

Если мы уже чувствуем себя избитыми и, например, даже если боремся с простудой, а если ослаблены или хронически больны, пневмония может развиваться быстрее . Возбудителям пневмонии, в основном являются бактерии, такие как пневмококки ,но также вирусы или грибы.

Классический путь заболевания – воздушно-капельная инфекция. То есть мы вдыхаем крошечные капельки, которые другой больной распространяет вокруг себя, кашляя, разговаривая или чихая. Затем патогены могут попасть в легкие через носоглотку и вызвать там заболевание.

Простуда или пневмония – как отличить?
В зависимости от того, какой патоген вызвал пневмонию, различаются инкубационный период, то есть время от заражения до начала заболевания, а также симптомы. Бактериальная пневмония обычно начинается с внезапной лихорадки (более 38,5 градусов), озноба, сильного кашля (вначале сухого, позже продуктивного), одышки (учащенное и поверхностное дыхание, а также «дыхание через ноздри»), a так же чувство тошноты и боли в конечностях, например боль в груди.

Но есть и атипичные курсы, при которых симптомы более легкие – в зависимости от состояния здоровья человека и типа возбудителя. Бронхит и пневмония могут быть очень похожи, но они также отличаются друг от друга. Например, бронхит обычно не так серьезен, как пневмония, часто без высокой температуры и с менее выраженными затруднениями дыхания. Но что именно, в конечном итоге с уверенностью может сказать только врач. Из-за этого, а также поскольку пневмония может иметь тяжелое течение и быть заразной, вы не должны долго колебаться, если у вас появятся симптомы, лучше проконсультироваться с врачом, а не “испытывать судьбу” в течение длительного времени. Так как врач сможет быстро начать соответствующую терапию.

Что делать, если у вас пневмония.
Если у вас пневмония, вам обязательно стоит оставаться дома – строгий постельный режим – в порядке вещей. Изнурительные занятия, включая сложную практику йоги, сейчас не входят в ваш список. К счастью, йога – это больше, чем просто упражнения на коврике. Чтобы поддержать процесс заживления, вы можете практиковать осознанное глубокое дыхание и медитацию. И, возможно, вы обнаружите (если вы еще не являетесь поклонником пранаямы и медитации) в этом случае, насколько полезны и обогащают эти не очень физические практики.

Совет: теперь важно много пить, чтобы воспалительные выделения в дыхательных путях растворились. Питье также компенсирует потерю жидкости, вызванную лихорадкой. Свежий имбирный чай восхитителен и хорошо подходит с аюрведической точки зрения. Вот отличный рецепт: «В зависимости от вашего вкуса, вы можете залить кипятком один или несколько ломтиков свежего имбиря, дать ему настояться 10 минут или больше и пить утром. Имбирную воду следует пить только примерно до 14:00, потому что она стимулирует пищеварительный огонь и, следовательно, также стимулирует аппетит. Она также обладает стимулирующим действием и может нарушить сон по вечерам ».

Как долго длится пневмония?

Заболевание обычно проходит через две-три недели. Но даже если вы снова чувствуете себя в хорошей форме и хотели бы сразу же приступить к занятиям на коврике для йоги, инфекция часто еще не полностью излечена. Вот почему требуется терпение. И, прежде всего, важно, чтобы вы принимали прописанные лекарства до конца, даже если вы снова чувствуете себя на высоте. Это единственный способ обеспечить полное заживление и выздоровление.

Упражнения йоги, которые способствуют вашему исцелению и профилактически укрепляют ваши легкие.
Во время острой фазы с высокой температурой желательно оставаться в постели и позаботиться о себе. Но как только почувствуете себя лучше, можно делать «дыхательные упражнения». По крайней мере, так это называют врачи – у нас, йогов, это называется пранаямой.

Регулярная практика пранаямы может помочь вам в целом укрепить легкие после воспаления и предотвратить пневмонию в будущем – согласно девизу Гиппократа «профилактика лучше, чем лечение». Особенно хорошо, если вы будете выполнять дыхательную гимнастику прямо утром после пробуждения, поскольку воспалительные выделения обычно накапливаются за ночь, и теперь вы можете устранить их с помощью упражнений.

Особенно рекомендуются следующие дыхательные техники:

1. Осознанное дыхание.
   Это упражнение представляет собой не столько конкретное упражнение пранаямы, сколько привыкание к нему: чтобы превентивно увеличить ограниченный объем легких в долгосрочной перспективе, вам следует как можно чаще практиковать расслабленное глубокое дыхание в повседневной жизни. Каждый раз, когда вы замечаете, что дышите беспокойно и с напряженной верхней частью тела, вы можете сознательно и осознанно отпустить свое напряжение и мягко углубить дыхание – и медленно перейти к приятному, расслабляющему полному дыханию … Фантастика!

1. Дыхание тормозной губой и удджайи пранаяма.
   Дыхание с губным тормозом – тоже отличное упражнение: вы немного приоткрываете губы и выдыхаете, как будто сопротивляясь. Это создает повышенное давление в легких, что открывает дыхательные пути до мельчайших разветвлений, что эффективно предотвращает схлопывание бронхов. Его также можно использовать для лучшего удаления слизи.

-Лучше сидеть прямо – подушка для сиденья часто помогает удерживать спину прямо.
-Теперь начните дышать через нос и, как бы преодолевая сопротивление, выдохните, слегка поджав губы (губы имеют форму целующего рта) – может возникнуть шум.
-Выполняйте это упражнение столько, сколько вам удобно. Убедитесь, что вы не нажимаете губы слишком сильно, но чтобы было ощущение легкости.
-Если вы находите это дыхание приятным, вы также можете постепенно практиковать дыхание удджайи. Он работает по аналогичному принципу, за исключением того, что губы остаются закрытыми, когда вы дышите, а вдох удлиняется за счет сужения голосовой щели.

1. Постукивающий массаж.
   Полезен также так называемый постукивающий массаж. Это может помочь растворить воспалительный секрет и облегчить симптомы пневмонии.

-Для этого можно слегка постучать по груди кончиками пальцев – спереди, по бокам, внизу самых нижних ребер и до ключиц.
-Внимательно решите, с какой силой вы хотите ударить.
-Вы также можете попросить друга, постукать по задней части груди, то есть по спине, соответствующим образом.
-При постукивании сосредоточьтесь на выдохе, чтобы не вдыхать растворенный секрет снова.

Советы по занятиям йогой после пневмонии
После того, как острая фаза болезни пройдет и у вас будет одобрение врача, вы можете постепенно вернуться к практике асан. Но успокойся! Сейчас особенно хорошо подходят нежная инь или хатха-йога. Сосредоточьтесь на асанах, которые создают пространство в груди и вентилируют легкие. Умеренные изгибы спины, а также расслабленные изгибы, которые растягивают заднюю часть грудной клетки, теперь идеальны.

1. Кобра (Бхуджангасана).
   Кобра – это мягкий изгиб спины, который открывает грудь и дает больше места для дыхания.

Кончики пальцев указывают вперед. Здесь также важно вдавить лобковую кость в коврик и слегка надавить на подъем.
-Теперь просто используйте силу спины, чтобы приподнять грудь. -Толкайте плечи назад и вниз. Избегайте отталкивания руками. Это создает слишком большое давление на поясницу.
-Опять же, вы можете сделать несколько вдохов, затем прилечь на короткий перерыв, а затем повторить все это в течение нескольких раундов.

Сфинкс (Саламба Бхуджангасана) .

Сфинкс – это разновидность кобры, которая также расширяет грудь и укрепляет спину.

-Для Сфинкса лягте на живот и положите предплечья на пол.
-Локти и плечи друг на друга, ладони плоские.
-Обязательно прижмите лобковую кость к коврику, чтобы защитить поясницу и слегка надавить на подъем.
-Надавите на руки и приподнимите грудную клетку.

-Дышите долго и глубоко.
-Затем небольшой перерыв и повторите упражнение.
-Если этот изгиб спины слишком силен для вас, вы также можете подложить под живот для поддержки подушки для йоги.

1. Плечевой мост (Сету Бандхасана) с блоком.
   Поддерживаемый плечевой мост теперь тоже может быть приятным.

-Лягте на спину. Поставьте ноги параллельно и на ширине плеч. Вы можете едва касаться пяток пальцами.
-Теперь надавите на ступни и поднимите таз.
-Поместите блок на пояснице, в области крестца. Посмотрите, какая высота блока вам удобна. Возможно, вы начнете с самого низкого уровня и постепенно подниметесь немного выше.
-Дышите долго и глубоко и спокойно расслабьтесь здесь на несколько минут.

Классический изгиб в йоге – Уттанасана. Он расслабляет всю верхнюю часть тела, а также снимает напряжение в плечах и шее, облегчая дыхание.

-Для этого из положения горы (Тадасана) вы можете поднять обе руки над головой и вытянитесь, а затем наклонитесь вперед от бедер.
Отпустите спину, плечи и шею. Постарайтесь создать длину сзади.
-Если давление на тыльную сторону ног велико, просто слегка согните ноги.
-Глубоко вдохните спиной и, возможно, немного покачивайтесь взад и вперед.
-Затем вы можете перекатиться по позвонку за позвонком, чтобы встать.
-Повторите упражнение несколько раз.

Важно – и это относится не только к практике йоги после болезни, но и в целом – чтобы вы обращались со своим телом осторожно , принимали ограничения и не подвергали себя никакому давлению.

Внимание: наши советы, конечно, не заменяют диагностику и лечение у врача, но предназначены в качестве полезного дополнения к необходимым медицинским мерам. В любом случае следует заранее спросить врача, насколько вам подходят специальные упражнения.

Источник

Дыхательная йога для начинающих

Дыхание – непрерывный процесс, который начинается с момента рождения, а заканчивается в момент смерти. Оно сопровождает нас на протяжении всей жизни. Но, в потоке повседневной рутины, мы забываем о том, насколько этот процесс для нас важен, как он влияет на организм и эмоциональное состояние. Между тем, жители востока еще в далекой древности начали «укрощать» дыхание. С его помощью можно влиять на свое физическое и психологическое состояние. Управлять этим физиологическим процессом учит раздел в йоге под названием пранаяма. Но, прежде чем к ней приступить, нужно изучить базовые основы и правила. Именно об этом будет наша статья.

Простые упражнения делают чудеса

Чтобы начать осваивать дыхательные упражнения в йоге, нужно понимать, зачем нам это нужно. Даже самые простые упражнения базового уровня творят с организмом чудеса.

Итак, какие изменения нас ждут не первом этапе?

1. Снимается напряжение нервной системы. Для современного человека, согласитесь, это крайне важно
2. Улучшается сон. Человек легче начинает засыпать, проходит бессонница, перестают мучить кошмары, процесс пробуждения перестает напоминать утреннюю пытку
3. Ускоряются обменные процессы. Особенно это актуально для тех, кто хочет сбросить лишний вес
4. Нормализуется работа внутренних органов

Сила полного дыхания

А теперь поговорим о полном дыхании. В повседневной жизни, обычный человек задействует 10-15 процентов своих легких. Как только этот диапазон увеличивается, с организмом начинают происходить чудеса. Появляется больше сил для работы и активной деятельности. Если Вас мучает синдром хронической усталости, нет сил уже ранним утром – попробуйте ввести в свой режим дня несколько простых упражнений из комплекса пранаяма. Уже через неделю эта проблема потеряет свою актуальность.

Рассмотрим понятие полного дыхания подробней. Люди дышат тремя разными способами:

1. Ключичное дыхание или верхнее. Оно характерно для людей, которые не занимаются спортом или активной физической деятельностью. При таком типе задействуется только верхняя часть легких. Это совсем небольшой объем. Как следствие, кислорода в кровь поступает недостаточно, организму приходится очень экономно тратить запасы кислорода. Отсюда учащаются стрессы, депрессии, повышается утомляемость, снижается иммунитет.
2. Внутреннее или среднее дыхание. В нем задействуется средняя часть легких. Это позволяет насытить организм большим количеством кислорода, чем в первом варианте. К такому виду мы прибегаем в том случае, когда оказываемся в душном или прокуренном помещении.
3. Брюшное дыхание. Оно задействует практически весь объем легких. Это характерно для спортсменов, жителей горных местностей, тех, кто занимается активным физическим трудом. Именно такое дыхание принято называть «глубоким»

Полное дыхание – задействует весь легочный объём. Чтобы этого добиться, нужно научиться заполнять воздухом все уровни легких.

Дыхание в йоге, что правильно?

Когда новичок начинает работу с йоговским дыханием, у него нет осознания всех трудностей, с которыми придется столкнуться. Почему так происходит? Ответ прост. Стиль, скорость, глубина вдоха, скорость выдоха превратились в естественные рефлексы. Побороть их очень сложно. Придется приложить некоторые усилия. А также взять на вооружения несколько рекомендаций. Они помогут сделать тренировки более продуктивными.

1. Помещение, где проходит тренировка должно быть хорошо проветрено и комфортной температуры. Слишком жаркое или холодное помещение не дадут сосредоточиться. Пользы от таких занятий будет не много
2. Исключаем все внешние раздражители: посторонние звуки, запахи, яркий свет и так далее. Уделите это время только себе. Мир и заботы могут немного подождать.
3. Внутреннее спокойствие. Как бы глупо это не звучало, внутренний комфорт – важное условие продуктивной тренировки. В нервном или возбужденном состоянии сложно концентрироваться на йоговском дыхании. Также лучше отложить тренировку во время болезни. Такое состояние просто не позволит соблюсти технику выполнения упражнений.

Йогическое дыхание

Чем отличается дыхание в йоге от повседневного, привычного, нам процесса? Этот вид задействует все дыхательные мышцы: большая и малая грудные мышцы, диафрагма, межреберные мышцы, грудино-ключично-соцевидная мышца, мышцы брюшного пресса. Работает весь объем легких. За счет такого дыхания альвеолы наполняются кислородом, обогащают кровь, улучшается питание мозга и внутренних органов. По– другому такое дыхание называют полным. Подробнее о нем расскажем ниже.

Принцип полного йогического дыхания

А теперь рассмотрим основные принципы полного дыхания. Они нам понадобятся для дальнейшего освоения этой техники.

1. Дышим носом. Именно этот орган дала нам природа, чтобы доставлять кислород в легкие. Он оснащен всеми инструментами, помогающими защитить нас от вирусов и инфекций, которые попадают в наш организм вместе с воздухом
2. Нельзя оставлять паузы между вдохом и выдохом. Процесс должен быть непрерывным
3. Регулярная практика. Добиться успеха в йоге, можно достигнуть благодаря регулярным практическим упражнениям. Старайтесь не пропускать занятия.

Преимущества полного дыхания

Во время такого дыхания происходит активное очищение организма. С долгим выдохом осуществляется активный вывод продуктов распада (углекислоты). Легкие лучше вентилируются, укрепляется вся дыхательная система.

Во время упражнений, где нужно перестать дышать, в кровь поступает большее количество кислорода. Улучшается питание мозга, разгружается нервная система.

Противопоказания

На самом деле, противопоказаний для такой практики не много. Не рекомендовано заниматься упражнениями в следующих случаях:

• Грыжи (паховые, в области живота)
• Гипертония
• Легочные патологии

Если у Вас есть те или иные проблемы, прежде чем начать тренировку, посоветуйтесь с лечащим врачом. Если, во время тренировки Вы почувствуете какие-то проблемы, прекратите занятия. Это может быть легкое головокружение, тошнота, головная боль, боли в области живота.

Основы науки йогического дыхания

Контроль дыхания при занятиях йогой является обязательным условием успешной практики. Без него выполнить упражнения правильно – невозможно.

Главным условием выполнения дыхательных упражнений в йоге является осознанность. В идеальном варианте, нужно контролировать каждый дыхательный цикл. При этом дышать нужно свободно, без чрезмерных усилий или напряжения мышц.

Во время работы с полным дыханием, вдох должен делаться через нос. При этом тело держится прямо.

Первый этап для начинающих

Первый этап, традиционно начинается с подготовки. Упражнение достаточно простое. Оно получается с первого раза. Сядьте прямо, в удобную позу. Настройтесь на «работу». Можно включить расслабляющую музыку, если она поможет расслабиться и сосредоточится на дыхании.

• Зажимаем правую ноздрю пальцем. Будем дышать левой ноздрей.
• Делаем вдох левой ноздрей на 4 счета. Обратите внимание на то, что считать лучше не один, два, три, четыре. Так как такой счет может оказаться слишком быстрым. Лучше всего повторять про себя сто один, сто два, сто три, сто четыре.
• Закрываем левую ноздрю, открываем правую.
• Делаем выдох правой ноздрей на 8 счетов.

Это один цикл упражнения. Таких циклов нужно сделать пять. Если сложно сделать выдох на 8 счетов, сократите до 6.

Второй этап с задержкой дыхания

Второй этап дыхания будет похож на первый. Но, в этот цикл добавится задержка дыхания.

• Делаем вдох через левую ноздрю (правая закрыта). Как и в прошлом упражнении, вдох делается на четыре счета.
• Закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание. Считаем до 16 (1, 2, 3, … 16). Новички могут сократить этот интервал до 8 счетов.
• Открываем правую ноздрю и делаем выдох на 8 счетов, как в первом упражнении.
• После выдоха, делаем вдох правой ноздрей, и повторяем все предыдущие действия. Таких циклов нужно сделать 5.

Каким способом дышать

После подготовки нужно сделать несколько дыхательных упражнений. Делать их можно сидя, в позе «лотоса» или лежа на полу. Помните, что спина должна оставаться ровной.

Упражнение №1

• Правая рука лежит на животе. Вы должны ей чувствовать движение брюшных мышц
• С закрытыми глазами делаем медленный глубокий вдох. Постарайтесь заполнить воздухом нижнюю часть легких (наполнение почувствуете рукой), потом среднюю, верхнюю, горло
• Очень медленно, без усилий выпускаем воздух из легких.

Такое дыхание выполняется без перерыва в течение пяти минут.

Упражнение №2

Упражнение можно делать сидя в позе «лотоса» или на стуле с высокой спинкой. Руки и плечи расслаблены, подбородок чуть приподнят вверх. Левой ладонью опирается на колено. Теперь обратите внимание на правую руку: второй и третий пальцы должны быть согнуты. Большой палец остается прямым.

• Делаем продолжительный вдох, закрываем правую ноздрю (вдох на 5 счетов)
• Продолжительный выдох делается только через правую ноздрю (выдох на 10 счетов)

Задача этих упражнений – научится дышать полными легкими.

Каким способом нужно дышать?

Дыхательная гимнастика в йоге учит задействовать весь объем легких. Когда делайте вдох, обратите внимание, как они заполняются воздухом. Прочувствовать это Вы сможете на начальном этапе. Когда рука лежит на животе. Сначала заполняется нижняя часть в районе живота, потом воздух поднимается до центральной и верхней части легких. Выдох всегда длиннее вдоха.

Еще одним важным аспектом такого дыхания является контроль. Чтобы дышать правильно, нужно сконцентрироваться над каждым движение дыхательных мышц. Только в таком случае получится выполнить упражнение правильно.

Брюшное дыхание

Несколько слов о брюшном дыхании. Обратите внимание, как дышат новорожденные. У малышей во время дыхательного акта, двигается живот, а не грудная клетка. Легкие ребенка наполняются полностью. Организм получает максимально возможное количество кислорода. Почему же наше дыхание меняется с возрастом? Причина проста – стрессы заставляют нас дышать коротко, задействуя все меньший объем легких.

Грудное диафрагменное дыхание

Дыхание грудью происходит за счет работы межреберных мышц. Они расширяются на вдохе, и сокращаются на выдохе. Такое движение заставляет подниматься вверх грудную клетку, а не живот. Дыхание грудью менее глубокое, чем брюшное. Увеличить объем такого дыхания, можно подключив к процессу диафрагму.

Что такое диафрагма? Это мышца, которая разделяет грудной и брюшной отделы. Визуально она находится у нижней части ребер. Ее основная функция – расширение легких. Именно благодаря этому вентилируется полный объем легких.

С ее помощью, можно открыть вход воздуху в нижнюю часть легких.

Синхронизация движений с циклами вдоха и выдоха

Еще одним условием правильной тренировки в йоге является синхронизация движений с циклами вдоха и выдоха. После того, как Вы освоили технику дыхания, нужно научиться сочетать его с упражнениями. Таким образом, мы поддерживаем правильный ритм тренировки. Это позволяет сделать занятия более продолжительными и продуктивными.

Применять полученные навыки можно во время любой тренировки: йоги, фитнеса, растяжки, пилатеса.

Традиционно начало движения приходится на вдох, а его конец на выдох. Рассмотрим на примере простой растяжки на шпагат. Делаем вдох, когда уходим в выпад, и продолжительный выдох во время подъема рук, над головой. Таким образом, любая тренировка становится более продолжительной, но менее утомительной. Изучая упражнения йоги самостоятельно, обращайте внимание на то, как нужно дышать. Это очень важно.

Дыхание инициирует движение

Привычка глубоко дышать привнесет в Вашу жизнь много энергии. Уйдут проблемы со здоровьем, повысится иммунитет и качество жизни. Помните о том, что делать это нужно не только на коврике для йоги, но и в повседневной жизни. Старайтесь, во время повседневных дел и забот дышать глубоко и размеренно, задействуя весь объем легких. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте, двигайтесь, наполняйте легкие и организм кислородом.

Помните, что движение – это жизнь. Правильное дыхание дает нам энергию двигаться как можно дольше.

Источник