Йога дыхание огня техника

Дыхание огня — польза и техника выполнения

Стереотип мышления подсказывает нам, что дыхание – это физиологический процесс, отрегулированный самой природой. Но, как показывает практика, освоив специальные дыхательные упражнения, человек способен не только достигать душевного и психологического равновесия, но и влиять на уровень своего физического здоровья. Данная статьи как раз об этом — Капалабхати или дыхание огня в кундалини, техника выполнения для похудения и оздоровления, противопоказания, отзывы.

Название техники имеет древнее происхождение и связано оно с тем, что такой способ ритмичного дыхания способен «разжигать огонь» пищеварения и выводить шлаковые вещества из организма. Древние говорили, что если часто дышать таким способом, можно достичь гармонии с миром и Вселенной.

Дыхание огня в йоге — польза и вред

Прежде чем перейти непосредственно к технике выполнения огненного дыхания, стоит разобрать, почему оно полезно для здоровья и какие противопоказания имеет. От эффективности наполнения легких воздухом зависят очень многие жизненно важные процессы в организме. Именно поэтому любые дыхательные практики, направленные на более полное использование органов дыхания приносят пользу.

Те, кто практикует йогу на протяжении всей жизни, уверяют, что вместе с воздухом человек получает жизненную энергию — Прану. Эта сила способна помочь человеку жить в унисон с природными вибрациям. Она же помогает приобрести и развить сверхспособности и физическое здоровье.

О том, что дыхательная гимнастика полезна для здоровья, известно уже давно. Но рассматриваемая методика огня имеет свои особенности. В частности при регулярном и правильном выполнении йоговское огненное дыхание способно:

• отрегулировать артериальное давление;
• качественно улучшить работу сердца;
• укрепить иммунную систему организма;
• выровнять психоэмоциональное состояние;
• очистить организм от накопленных шлаков;
• увеличить дыхательную емкость легких;
• активировать работу печени и почек;
• снизить зависимость от курения и наркотиков.

Такие положительные сдвиги в организме проявляются не только в улучшении самочувствия, но и в снижении веса. Именно поэтому йога предлагает использовать технику огненного дыхания для похудения. По отзывам в первую очередь при выполнении дыхательных упражнений худеют бока и живот.

Противопоказания к дыханию огня

Если при выполнении упражнений появится головокружение, даже легкое, то следует приостановить занятие. Лучше всего прилечь и дождаться, пока состояние улучшится. Кроме того, существует ряд прямых противопоказаний к дыханию огня. Несмотря на простоту и безобидность упражнений, от них стоит отказаться при наличии грыжи живота, серьезных заболеваний сердца и легких, а также в период:

Некоторые из перечисленных противопоказаний имеют лишь временное ограничение. Огненное дыхание может освоить любой человек, достаточно лишь выбрать подходящий период для начала практики и прислушиваться к своему организму во время занятия.

Огненное дыхание в йоге — как правильно делать

По своей сути огненное дыхание – это быстрая смена вдоха и выдоха через нос. Кундалини — йога описывает, как правильно делать это упражнение. Техника выполнения дыхания огня настолько проста, что проблем не возникает даже у начинающих.

Исходная поза

Для начала необходимо принять удобное исходное положение тела. Йоги рекомендуют выполнять упражнение сидя, максимально выпрямив спину. Это может быть поза Лотоса или Полулотоса. Те, кому сложно принять такое положение, могут ограничиться обычной сидячей позой на стуле.

Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх. Пальцы сомкнуты в простую мудру – кончики большого и указательного пальцев каждой руки соединяют между собой. Остальные пальцы остаются свободными.

Как вариант – можно положить одну ладонь на живот для контроля за его движениями. При этом рука не помогает мышцам, она лишь помогает улучшить восприятие и концентрацию на вдохе и выдохе. Глаза можно прикрыть. При этом важно, чтобы в теле не было напряжения.

Техника упражнения

Начинают выполнять огненное дыхание с обычного вдоха и выдоха через ноздри. Важно мысленно прослеживать движение воздушного потока через нос и легкие внутрь грудной клетки и обратно. После установления ровного дыхания начинают дышать животом. Для этого на выдохе резко и быстро поджимают мышцы живота, помогая выйти воздуху из легких.

Выдох должен быть коротким и сильным. Передняя стенка живота при этом подтягивается к позвоночнику. Диафрагма не должна специально втягиваться, она остается мягкой и поднимается вверх за счет сокращений живота. На вдохе живот расслабляется. Вдох должен быть таким же коротким, но естественным и плавным без дополнительно усилия.

Для начинающих рекомендуется осваивать дыхание огня сначала в удобном умеренном темпе. И только затем переходить на быстрый «вдох – выдох». При выполнении Капалабхати грудная клетка должна оставаться неподвижной, процесс наполнения и освобождения легких происходит только за счет движений живота.

При полном освоении техники дыхание выглядит как серия коротких быстрых сильных выдохов через нос и коротких мягких вдохов. Такой способ еще называют в йоге импульсным дыханием. Эффект от него проявляется не моментально, а лишь спустя некоторое время после начала курса.

Читайте на сайте «Моя Фигура»:

Количество повторов и подходов

Количество повторений зависит от опыта человека. Для начинающих будет достаточно ограничиться тремя подходами по 10 повторов (вдох — выдох) в каждом. Между подходами нужно дать телу возможность отдохнуть. Для этого достаточно просто спокойно подышать в привычном ритме в течение 20-40 секунд.

По мере освоения огненного дыхания количество «вдохов — выдохов» в одном подходе увеличивается. В идеале нужно сделать 108 дыхательных повторов – это будет один подход. Затем короткий отдых и еще два подхода по 108 раз.

Дополнительные замечания к технике Капалабхати

Чтобы результат от выполнения огненного дыхания был максимальным, важно не только придерживаться техники выполнения, но и соблюдать некоторые условия. Они играют второстепенную роль только на первый взгляд, на самом же деле любая мелочь может наложить отпечаток на получаемый эффект. Особенно это касается начинающих йогов. Выполнять упражнения огненного дыхания крайне желательно:

• на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате;
• натощак или спустя два часа после плотной трапезы;
• при полной концентрации на выполняемых движениях;
• начиная с небольшого количества повторений и в удобном для себя ритме;
• выпивая достаточный объем чистой воды в течение дня;
• ежедневно в составе утренней зарядки или отдельно от нее.

Чтобы освоить самостоятельно дыхательную практику огня было легче, посмотрите вот это видео. В нем не рассказывается о пользе и вреде Капалабхати, только техника выполнения:

Кундалини – йога предлагает для всех желающих прекрасный способ достижения здоровья. Но чтобы техника выполнения огненного дыхания была отточена до совершенства, необходима ежедневная практика. Кроме того, дыхания огня иногда может быть недостаточно для похудения. Существует немало других западных и восточных методов, которые напрямую и косвенно влияют на вес тела и фигуру. К ним можно отнести японское упражнение с валиком, вариации планки и, конечно, традиционные йоговские упражнения.

Источник

СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ

Дыхание — не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные средства воздействия на центры мозга. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.

«Успокаивающее дыхание».

В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.

«Выдыхание усталости»

Лечь на спину. Расслабиться, установить медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.

«Очистительное дыхание».

Выполняется в любом удобном положении — стоя, сидя, лежа. Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.

После полного вдоха выдох осуществляется небольшими порциями сквозь узкую щель между губами, внешне напоминая попытки погасить пламя свечи. Каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. На первых порах число повторений не должно превышать трех, а в дальнейшем можно довести до десяти.

Очистительное дыхание со звуком «Ха» обладает тонизирующим воздействием, способствует снятию нервного напряжения, освобождению от ощущения внутреннего беспокойства.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой, задержать дыхание на несколько секунд и представить себя стоящим на краю глубокой пропасти, держа в руках сосуд, содержащий все, что омрачает жизнь- горести, страхи, физические недуги. Немного наклониться вперед (с прямой спиной) и со звуком «Ха» резким движением сбросить сосуд в пропасть. Звук должен не произноситься, а образовываться выходящим из груди воздухом. После выдоха некоторое время оставаться в наклоне, раскачивая руки, до ощущения желания сделать вдох. Повторить 2-3 раза.

«Кузнечные меха».

Упражнение, действующее освежающе на весь организм, повышающее работоспособность. Предупреждает и лечит заболевания носоглотки.

Сидя в удобной позе сделать 10 быстрых и сильных вдохов и выдохов. Выдохи осуществляются за счет работы диафрагмы. После выполнения упражнения сделать полный вдох и задержку дыхания на 7- 10 сек. во избежание гипервентиляции. Повторить 3-4 раза весь цикл.

«Ритмическое дыхание через одну ноздрю». Рекомендуется при упадке сил, умственном переутомлении. Нормализует работу дыхательного центра. Выполняется после предварительного освоения полного дыхания:

— после очередного выдоха закрыть левую ноздрю средним пальцем левой руки и сделать вдох через правую ноздрю;

— задержать дыхание на вдохе, затем большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и, открыв левую, сделать выдох;

— после задержки дыхания на выдохе сделать вдох через левую ноздрю;

— после задержки дыхания закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю и, освободив правую ноздрю, сделать выдох;

— выполнить задержку дыхания на выдохе.

Повторить описанный дыхательный цикл 5 раз. Длительность вдоха, выдоха и задержек дыхания на вдохе и выдохе — 8 сек.

Матафонова Т.Ю. Методическое руководство «Приемы саморегуляции»

Источник

Дыхание огня в кундалини йоге

Дыхание огня или Агни Пранаяма – это базовая техника дыхания, используемая в криях Кундалини йоги. Её выполняют в разных асанах и комплексах упражнений, а также как самостоятельную технику дыхания.

Название Дыхание Огня эта пранаяма получила потому, что она очень хорошо разогревает весь организм. Во время её выполнения становится довольно жарко.

Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать огненное дыхание йога, в чём его польза, какие есть противопоказания и рекомендации для достижения максимального эффекта.

Пранаяма дыхание огня: техника выполнения

Дыхание огня – это довольно быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.

• Сядьте в удобное положение с прямой спиной, грудная клетка слегка приподнята. Сделайте глубокий вдох и вытянитесь макушкой вверх, а затем слегка притяните подбородок к шее так, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию.
• Прикройте глаза и некоторое время наблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать, пусть оно течёт естественным образом. Когда ваше дыхание станет ровным, приступайте к выполнению Дыхания Огня.
• Одну руку положите на живот, вторую – на грудную клетку. Когда вы освоите эту технику дыхания, то контроль руками будет не обязателен, можно опустить их на колени.
• Используя диафрагмальное дыхание выполняйте носом быстрые вдохи и выдохи равные по продолжительности.
• На вдохе живот расслабляется и округляется, на выдохе мышцы брюшного пресса напрягаются и живот втягивается к позвоночнику.
• Частота дыхания – 2-3 вдоха и выдоха в секунду. Если такой ритм дыхания вызывает у вас дискомфорт, то выполняйте Дыхание Огня в более медленном темпе.
• Во время дыхания следите за тем, чтобы не напрягались мышцы лица, шеи или плеч. Тело должно быть расслаблено.
• После того, как вы выполните 10-30 дыхательных циклов, сделайте глубокий вдох и комфортную по продолжительности задержку дыхания. Если умеете, то выполните Мула Бандху (корневой замок).

Первое время такое дыхание может быть довольно дискомфортным. Поэтому мы рекомендуем начинать с 10 вдохов и выдохов за один подход. Если вам будет легко, то увеличьте до 20-30. Сделайте 3 подхода. Между каждым подходом делайте отдых и восстанавливайте дыхание в течении 30 секунд.

Когда эта техника дыхания будет даваться вам легко, увеличьте количество дыхательных циклов до 108 раз за один подход.

Дыхание огня: польза

Эта пранаяма оказывает благоприятное воздействие на физическое тело и нервную систему, а также на более тонкие тела.

• Активизация Манипуры (третья чакра)
• Увеличение жизненной силы
• Интенсивный массаж внутренних органов
• Очищение лёгких и кровеносных сосудов от токсинов
• Активация работы печени и почек
• Укрепление иммунной системы
• Восстановление равновесия между симпатической и парасимпатической нервными системами, что приводит к увеличению сопротивляемости стрессам
• Синхронизация ритмов всех внутренних органов и частей тела
• Настройка электромагнитного поля ауры
• Нейтральное состояние ума
• Уменьшение пристрастия к курению, пищевому мусору, алкоголю и наркотикам
• Естественное похудение

Нанести организму вред с помощью огненного дыхания можно лишь в двух случаях. Первый — у вас есть противопоказания к практике. Второй — вы неправильно выполняете эту дыхательную технику.

Если вы сомневаетесь в правильности выполнения этой пранаямы, то проконсультируйтесь с инструктором йоги или опытным практиком. Помните, что первое правило йоги – Ахимса – ненасилие. И это ненасилие, в первую очередь, начинается с ненасилия по отношению к самому себе. Практика пранаямы предназначена, чтобы улучшить качество вашей жизни, а не нанести вред физическому или ментальному здоровью.

Огненное дыхание: противопоказания

Как и любая другая дыхательная техника, Дыхание Огня имеет ряд противопоказаний, часть из которых временного характера. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным йога-терапевтом.

• Заболевания лёгких
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Пупочная грыжа
• Перепады давления
• Первые дни цикла у женщин
• Беременность

Пранаяма дыхание огня: рекомендации

Для достижения максимального эффекта от практики выполните несколько простых рекомендаций.

• Хорошо проветрите помещение до начала тренировки. Можно заниматься на улице.
• Не выполняйте эту технику дыхания с полным желудком. Лучше всего делать это натощак или минимум через 2 часа после еды.
• Дыхание происходит только за счёт диафрагмы, грудная клетка неподвижна.
• Вдохи и выдохи должны быть равны по интенсивности и продолжительности, иначе может возникнуть дисбаланс энергий.
• Удерживайте спину прямой на протяжении всей практики.
• В течение всего дня необходимо пить много чистой воды.
• Выполнять эту пранаяму можно ежедневно в комплексе с утренней практикой или как самостоятельное упражнение. Регулярность – залог успеха.
• Не выполняйте эту пранаяму перед сном, она даёт большой заряд энергии и после вам будет сложно заснуть.
• Выполняйте Дыхание Огня, когда вы ощущаете упадок сил и хотите взбодриться.

Источник