Йога для всех с евгешей

ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Свобода в движении

Контакты

21 день с Йогой

марафон на 21 урок

От нуля к регулярной практике!

Как известно, устойчивая привычка создается за 21 день. Именно этим мы и займемся в рамках данного марафона!

Марафон подойдет как для тех, кто никогда не пробовал йогу и не знает с чего начать, так и для тех, кто никак не может влиться в регулярный ритм занятий. Темп практик идет по нарастающей, но все же акцент сделан на динамичное Флоу, поэтому не стесняйтесь каждый раз как будет необходимо нажимать на паузу и восстанавливать дыхание.

В чем плюсы данного марафона:

1. Открытое начало

Марафон доступен в любое время для всех подписчиков раздела «Йога Онлайн».

2. Мотивация

Первое, что будет вам помогать в создании привычки — йога-календарь, скачав который, вы сможете отмечать день и пройденный урок. Это позволит легко контролировать выбранную регулярность занятий и не сбиваться с графика.

3. Интерес

Абсолютно каждый день — новый урок! Пытливость и любопытство станут вашими главными помощниками, ведь каждый день вас ждут открытия, свершения и путешествия в мир новых практик йоги. А это значит, что настроиться на новое занятие будет куда проще.

4. Мягкий старт

Первую неделю вас ждут очень мягкие и плавные уроки продолжительностью всего по 20-30 минут, что позволит без особых сложностей выкраивать время на новое для вас занятие. Данные практики подготовят тело к последующим более ритмичным, чтобы они не оказались неожиданно сложными и не перегружали мышцы.

5. Активное продолжение

К моменту начала второй недели вас ожидают 60-минутные занятия в темпе Флоу. Данные практики будут хоть и от «нуля», но уже с динамикой, поэтому рекомендую не пропускать первую неделю, в течение которой мы научимся обращать внимание на корректное дыхание и подготовимся к потоку.

6. Регулярный релиз

Помимо уроков с практиками, в рамках марафона вас ждут занятия по медитации, урок фасциального релиза и йога-нидра. Они помогут восстановиться вашему телу и приоткрыть для себя ментальные аспекты практики йоги.

Календарь практик

Данный календарь вы можете сохранить и распечатать, отмечая те дни, когда смогли позаниматься, наглядно мотивируя себя на регулярные практики. По марафону «21 день с Йогой» вы можете идти день в день или же выбрать удобную для вас периодичность занятий, указав желаемое количество тренировок в неделю в календаре и придерживаясь ему.

Практики первой недели:

Теория и практика дыхания в йоге.

Урок 1. Мягкая практика в стиле Хатха на вытяжение спины. 20-30 минут

Урок 2. Мягкая практика в стиле Хатха на укрепление спины. 20-30 минут

Урок 3. Мягкая практика-релиз в стиле Хатха. 20-30 минут

Урок 4. Мягкая практика на укрепление рук. 20-30 минут

Урок 5. Медитация. 10 минут

Урок 6. Мягкая практика на раскрытие грудного и плавные скручивания. 25 минут

Урок 7. Мягкая практика на раскрытие ТЗБ сустава. 35-40 минут.

Практики второй недели:

Урок 8. Мягкое Флоу на основе Приветствия Солнцу, 60 минут

Урок 9. Практика с акцентом на силу и здоровье спины, 60 минут

Урок 10. Активная разминка, 20 минут

Урок 11. Релиз и вытяжение в стиле Флоу, 60 минут

Урок 12. Йога-нидра, 30 минут

Урок 13. Ощути свой баланс Флоу, 60 минут

Урок 14. Практика с акцентом на наклоны, 60 минут

Практики третьей недели:

Урок 15. Активная практика женской силы, 60 минут

Урок 16. Общий класс Виньяса Флоу, 60 минут

Урок 17. Здоровые прогибы и вытяжение спины, 60 минут

Урок 18. Детокс Флоу, 60 минут

Урок 19. Техника миофасциального самомассажа, 20 минут

Урок 20. Практика Let it go, 60 минут

Урок 21. Флоу в потоке с акцентом на устойчивость, 60 минут

Общая информация

Ознакомьтесь прежде, чем приступать.

Когда заниматься?

Вы можете заниматься в любой удобный для вас момент — утром, днем или вечером, исходя из своего графика. Единственное условие — выдерживать 2 и более часа после крупного приема пищи.

Практиковать ли во время месячных?

Я бы не рекомендовала делать активную практику в эти дни. За два дня до начала цикла и в последние пару дней месячных (по ощущениям) можете попробовать практику женских дней по ссылке.

Как часто заниматься?

Основной элемент прогресса в практике — регулярность занятий. Но это не означает, что вы всегда должны заниматься ежедневно. Рекомендую идти по графику от трех часовых занятий в неделю, возможно дополняя их более короткими практиками в другие дни, до уровня 6 занятий в неделю. Один день всегда остается на отдых от активной практики.

ТО ЕСТЬ начиная данный марафон вы можете идти день-одно занятие первую неделю, так как они короткие и вы с легкостью найдете время, а затем пойти в графике 3 занятия в неделю начиная со второй недели, но не меньше.

Можно ли пить во время занятия?

Виньяса Флоу является потоковой практикой, достаточно динамичной и интенсивной нагрузкой, поэтому в рамках этого направления рекомендуется пить при необходимости маленькими глотками. Основной принцип — лучше чаще и по-маленьку, чем один раз и много.

Что можно есть, если вы занимаетесь йогой?

Данный вопрос остается исключительно на ваше усмотрение.

Что делать, если ощущаю дискомфорт при упоре на колено в некоторых асанах?

Все просто — подкладывайте под колено подушечку или полотенчико. Это индивидуальная особенность, у многих проходит со временем и регулярной практикой, но если дискомфорт ощутим — ассистируйте своему телу.

Марафон пройден — что дальше?

Во-первых, вы молодец!!

Во-вторых, вы можете повторить в указанном порядке марафон еще несколько раз или же приступить к другим урокам, пользуясь фильтрами уровня «от нуля» на сайте.

До встречи на коврике!

Для доступа к видео необходимо оформить подписку на «Йога-онлайн»

Источник

Активная йога всегда с тобой!

Уроки от НУЛЯ до стоек на руках от 10 минут и более

Все, что нужно для старта — место для практики и ваше желание!

Абонентская плата: 11€ в месяц

ПОПРОБУЙ первые 5 ДНЕЙ БЕСПЛАТНО!

(Цена автоматически переводится в любую валюту)

Вы уже приобрели подписку Йога-онлайн? Тогда просто войдите и можете продолжить занятия!

Внимание! Подписка на раздел продлевается автоматически по введенным при первой оплате данным. Отменить последующую оплату можно в любой момент в вашем личном кабинете.

ЧТО ТАКОЕ РАЗДЕЛ «ЙОГА Online»?

Это ваша практика — в любом месте, любого уровня подготовки!

После оформления подписки вы получаете доступ ко всем видео-урокам и марафонам раздела «Йога Online», которые регулярно пополняются и растут вместе с вами.

Уже на сайте:

• Марафон от НУЛЯ для лучшего старта всего от 20 минут в день «21 День с Йогой»

• Уроки от НУЛЯ до стоек на руках по разным направлениям активной йоги

• Компактные комплексы на укрепление и оздоровление вашей спины

• Уроки для подготовке и практики СТОЕК НА РУКАХ

• Медитации и релаксации

• и многое другое!

Убедитесь сами, полный список всего, что есть на сайте доступен ниже

Вы получаете доступ КО ВСЕМ(!) урокам и программам раздела Йога Online, которые регулярно будут пополняться!

Попробуйте занятия с нами!

Практика на вытяжение спины

(Уровень: От нуля)

Флоу счастья

(Уровень: Продолжающие)

В чем суть Йога-online?

Все уровни

Вы можете проходить марафоны от НУЛЯ или же осваивать стойки на руках. Используя функцию фильтров, легко найти подходящие уроки по темпу, уровню и теме.

Здоровый подход

С заботой о здоровье, мы включили в раздел несколько уроков по йога-терапии. Разработанные одним из лучших йога-терапевтов с учетом особенностей выделенных проблем, они отлично подойдут для вашего восстановления.

От НУЛЯ к регулярной практике

Для тех, кто никогда не занимался йогой подойдут Марафоны от «нуля». Компоновка уроков в них позволит шаг за шагом изучать практику сбалансированно и безопасно. А ежедневные новые занятия комплекса позволят приучить себя к регулярности и получать удовольствие от тренировок.

Забота о себе

Помимо активных практик, в разделе вы найдете уроки по медитации и йога-нидру, которые помогут восстановиться в суете современных будней, сконцентрироваться на внутренних состояниях и ощущениях.

Источник

ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Свобода в движении

Контакты

Марафон «Осенний Вдох»

Приветствую, милые участники!

Настало время зарядиться энергией осени!

Марафон «Осенний вдох» — это последовательность практик двух уровней: от нуля и продолжающие.

Для всех, кто пока только погружается в освновы направления Флоу и йоги в целом, рекомендую уровень от нуля.

Для тех, кто уже занимается регулярно более года или хочет вернуться к практике активно и энергично, но при этом не распалагает большим запасом времени — рекомендую уровень продолжающие.

Вы также можете миксовать уроки и уровни соединяя их вместе и дополняя самостоятельной шавасаной (от 5-10 минут после каждой практики).

Так, соединив стартовые уроки уровня «от нуля» и «продолжающие», получаем примерно часовую практику с мягким началом и активным продолжением, дполните самостоятельной шавасаной и ваш день заиграет яркими осенними красками.

Напоминаю, что для занятий вам понадобится: коврик, пара блоков/кирпичей для йоги, плед/полотенце.

В случае, если во время урока вы потеряли контроль над ритмом дыхания, оно стало более прирывистым и учащенным, смело ставьте видео на паузу и ложитесь в позу отдыха(баласана, шавасана), пока дыахние не восстановится, после чего занятие можно продолжать.

Мотивируйте себя на регулярность! Запланируйте время на нужную вам практику заранее, исходя из графика новых уроков.

График выхода новых уроков:

20/09 Урок 1 — ОТ НУЛЯ, примерная продолжительность 25 минут.

21/09 Урок 1 — ПРОДОЛЖАЮЩИЕ, примерная продолжительность 25 минут.

22/09 Урок 2 — ОТ НУЛЯ, примерная продолжительность 35 минут.

23/09 Урок 2 — ПРОДОЛЖАЮЩИЕ, примерная продолжительность 25 минут.

24/09 Урок 3 — ОТ НУЛЯ, примерная продолжительность 25 минут.

25/09 Урок 3 — ПРОДОЛЖАЮЩИЕ, примерная продолжительность 30 минут.

26/09 Урок 4 — ОТ НУЛЯ, примерная продолжительность 35 минут.

27/09 Урок 4 — ПРОДОЛЖАЮЩИЕ, примерная продолжительность 25 минут.

28/09 Урок 5 — ОТ НУЛЯ, примерная продолжительность 30 минут.

29/09 Урок 5 — ПРОДОЛЖАЮЩИЕ, примерная продолжительность 30 минут.

Приятной практики!

Для доступа к видео необходимо оформить подписку на «Йога-онлайн»

Источник

ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Свобода в движении

Контакты

Немного фото с семинаров в Минске

В начале мая прошили мои семинары в Минске. Все вместе мы изучали технику отроек как базовых асан, так и нижних балансов, анатомически безопасные выходы в стойки на руках. Спасибо большое всем, кто.

Как проходят курсы для преподавателей йоги. Мои воспоминания о ТТ300 FitFlowFly

Небольшое видео-воспоминание о замечательном времени в кругу прекрасных йогов.

08 сентября 2016

Йога для нас европейцев все еще остается достаточно новой культурой и философией. Ее окутывает пелена домыслов, верных и не очень переводов и трактовок. И если лет 50 назад существовала проблема о.

Семинары по йоге в Москве

Спасибо огромное всем, кто нашел время и желание посетить серию семинаров по йоге в июне в Москве под моим скромным руководством. Отдельное спасибо фотографу Карине Емельяновой за эти чуде.

Мое отношение с йогой – это долгий роман.. Помню, как лет 10 назад услышала о ее существовании, тогда я уже почувствовала легкую тягу в себе к этой загадочной и неумолимо далекой философи.

Как я попала на урок к Kino MacGregor

О Кино я впервые узнала года два назад, когда решила заниматься йогой регулярно и начала менять свою ленту в инстаграме в пользу практикующих йогов. Думаю многие знают ее – 17 лет.

Уткатасана. Сурья Намаскар. День 1 для флешмоба #приветствие_с_женей

Объяснение отстройки. Как записывать и монтировать видео можете найти здесь

День 7 флешмоба #планки_с_женей — Связка в планке с одной поднятой ногой

Два варианта без прыжка и общее видео по флешмобу;)

День 6 флешмоба #планки_с_женей — развиваем Чатурангу Дандасану

Два варианта задания — связка в динамике и вариант упражнения для развития Чатуранги.

День 5 флешмоба #планки_с_женей — Динамика в боковой планке

Источник

ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Свобода в движении

Контакты

Марафон «Энергия силы»

Сила кора и спины

Старт: 13 апреля

Новый марафон «Энергия силы» состоит из семи активных мини-уроков.

СТАРТ: 13 АПРЕЛЯ

Каждый урок — интенсивный комплекс-шот на тему одной из базовых форм или переходов. Таким образом, за неделю вы дополните свою практику и существенно укрепите тело всего за дополнительные 10-20 минут в день.

Кому марафон будет полезен:

• Всем, кто не хочет терять форму в период нехватки времени на полноценную практику йоги
• Всем, кто хочет сделать дополнительный акцент на силе кора для изучения сложных асан
• Всем, кто хочет делать инверсии и стойки на руках

Внимание! Если вы новичок в йоге и не знаете отстройки базовых асан, принципов дыхания — начните с марафона «21 день с Йогой»

Темы занятий:

День 1. Планка — статика и динамика.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p55
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p3

День 2. Чатуранга.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/s1
И дополнять растяжкой после: Урок 11. Релиз и вытяжение в стиле Флоу, 60 минут
https://evgeshayoga.com/videos/view/maraf21

День 3. Собака мордой вниз.

День 4. Кобра в динамике и развитие силы прогиба.

При желании данную тренировку можно сочетать с практикой:

https://evgeshayoga.com/videos/view/p34
И дополнять растяжкой после:
Урок 14. Практика с акцентом на наклоны, 60 минут из марафона «21 ДЕНЬ С ЙОГОЙ»

День 5. Индийские отжимания и волны.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p4
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p3

День 6. Боковая планка.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p15
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p3

День 7. Вариации на тему Берпи.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p24
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p40

День 8. Дополнение — занятие-бонус.

Уроки текущего дня смотрите ниже.

После окончания все уроки останутся в данном разделе и вы сможете повторять их в любое время.

Для доступа к видео необходимо оформить подписку на «Йога-онлайн»

Источник