Йога для вправления позвонков

Йога для вправления позвонков

Добро пожаловать в клинику А.Н. Бакланова! Мы предлагаем надёжные и безопасные технологии в лечении позвоночника.

Новости

Сколиоз 4 степени – это дополнительные муки к ужасному основному диагнозу СМА

30 Декабрь, 2019

Лечение пациентки с диагнозом «спинальная мышечная атрофия Кугельберга-Веландера»

Элина Абдрашитова, 15 лет — спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана

Контакты

• Москва, Волгоградский просп., дом 99, корпус 4
• Телефон: +7 (499) 746-99-50
• Email: spine@backlanov.ru

Смещение позвонков (спондилолистез)

Центр нейрохирургии доктора А.Н. Бакланова успешно занимается лечением всех видов заболеваний позвоночника, включая смещение позвонков (спондилолистез). На все ваши вопросы мы ответим по телефону: +7 (499) 746 — 99 — 50. Также вы можете задать вопрос, заполнив форму обращений представленную ниже.

Смещение позвонков (спондилолистез) — это смещение тела позвонка относительно другого с отклонением оси позвоночника. Такое нарушение встречается довольно часто, у людей среднего и пожилого возраста. При смещении наблюдается раздражение нервных корешков, что вызывает боль в спине и скованность. Спондилолистез различается по векторам смещения позвонков. Когда смещение направленно назад – это ретролистез, если позвонок перемещается вперед — ветролистез. Бывают и более сложные деформационные изменения в позвоночном столбе. Несвоевременная диагностика и запоздалое лечение болезни приводит к тяжёлым последствиям.

В разговорной речи можно услышать: «смещение позвоночных дисков», «смещение дисков позвоночника», «вылетел диск в позвоночнике», «выскочил диск в позвоночнике или спине», «смещение межпозвоночных дисков» и другие варианты. Все они не являются корректными. Смещаться могут только позвонки.

Почему происходит смещение позвонков?

Провоцирующими смещение факторами могут быть: травмы позвоночника, тяжёлые физические нагрузки, неудачные и резкие повороты телом. Во всех этих ситуациях давление на межпозвоночные диски значительно увеличивается. Как следствие, происходит сужение позвоночного канала и нервные окончания сдавливаются. Чаще всего смещение происходит в поясничном отделе позвоночника.

У подростков смещение позвонков возможно из-за слабости мышц спины. Это связано c быстрым ростом костной ткани и слабостью развития мышц в поясничном отделе, а также с недостатком общего физического развития. В пожилом возрасте заболевание является следствием возрастных дегенеративных изменений (остеохондроз).

• физические нагрузки
• врожденные нарушения развития позвоночника
• статическое напряжение
• травмы позвоночника
• осложнения остеохондроза
• искривления позвоночника
• артроз
• слабость мышечного каркаса
• злокачественные новообразования

Степени смещения

1-я степень — площадь смещения менее 25%

2-я степень — смещение до 50%

3-я степень — от 50 до 75%

4-я степень — свыше 75%

5-я степень — полное смещение без контакта поверхностей и с выпадением позвонка

1. Появляются боли в поясничной области, обычно усиливаются при наклонах и длительном сидении.

2. Характер боли усиливается при активных движениях и приобретает постоянный характер. Наблюдается более выраженное смещение пятого позвонка.

3. Происходит укорочение туловища и его оседание в таз. Движения в поясничной области ограничены.

4. Грудная клетка и живот вытягиваются вперед, меняется походка.

Стадии и симптомы спондилолистеза:

1. В начальном периоде болезнь часто протекает без симптомов и его можно выявить лишь на рентгеновском снимке. Болевой синдром возникает периодически — при резкой смене положения тела или физических нагрузках.

2. На второй стадии боль носит более длительный характер, возникает сразу после физических нагрузок.

3. Во время третьей стадии недомогание носит ярко выраженный характер. Появляется ощутимая скованность при движении, сильная боль, онемение, возможны нарушения мочеполовой системы. Межпозвонковые диски истончаются, позвоночник начинает оседать, и может появиться защемление корешков нервов.

4. На четвёртой стадии болезнь вносит необратимые изменения в структуру позвоночника. Появляется выраженная слабость мышц, меняется походка, отсутствует возможность самостоятельного передвижения на дальние расстояния, появляется онемение в нижних конечностях, сильные хронические боли в пояснице, возникают судороги. При отсутствии лечения, болезнь быстро прогрессирует, человек может стать инвалидом.

Точный диагноз определяется врачом на основании данных МРТ или рентгеновского снимка, выполненного в двух проекциях и жалоб пациента.

Спондилолистез хорошо поддаётся комплексному консервативному лечению на начальной стадии. Оно обязательно включает в себя упражнения по укреплению мышц и созданию мышечного корсета для позвоночника, а также медикаментозную терапию для восстановления эластичности хрящевой ткани.

Комплексное консервативное лечение:

назначение обезболивающих препаратов, миорелаксантов и спазмалитиков для снятия напряжения в мышцах спины и купирования боли.

• локальные блокады позвоночника в местах смещения позвонков инъекциями гормональных препаратов.
• лечебный массаж (не назначается в период острой боли)
• иглотерапия
• применение хондропротекторов
• физиотерапия (электрофорез, парафин, солевые или радоновые ванны)
• лечебная физкультура

После устранения смещения позвонков, врач может рекомендовать ношение специализированного корсета или пояса для фиксации позвоночника. Это позволит значительно снизить мышечное напряжение и боль.

Лечебная физкультура в помощь!

Подбор комплекса необходимых физических упражнений для пациента со спондилолистезом, осуществляется только специалистом!

Чаще рекомендуются статические упражнения и комплексы, направленные на растяжку сухожилий и мышц.

Нельзя:

• Выполнять упражнения при обострении боли
• Заниматься в вертикальном положении.
• Увеличивать наклон туловища более чем на 20 градусов (в этом случае возможно повторное смещение).

Если методы консервативного лечения не привели к ожидаемому результату, врач может рекомендовать оперативное вмешательство. Во избежание операции, при любых подозрениях на смещение позвонков, необходимо срочно обследоваться у специалиста!

Источник

Йога для вправления позвонков

Упражнения для позвоночника
Вправка позвоночника

Важность позвоночника очень велика. Нет такого другого органа в человеке, — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — который бы сравнился по своей важности с ним. Если имеются проблемы даже в какой-то его части — это уже может нести свой негативный отпечаток практически в любой сфере жизни человека — физиологической, — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — психической и парапсихологической. Очень большая вероятность того, — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — что если имеются проблемы в шейном отделе позвоночника — то это большая гарантия либо уже имеющегося плохого зрения, . © Веретенников С. . либо его скорого наступления, . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . а также — проблемы с речью (например заикание, — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — невнятная речь и т.д.), +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++ дыханием (заложенность носа, . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . насморк, — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — ларингит и т.д.), . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . проблемы с зубами и дёснами и т.д. Такие же проблемы (связь отклонений позвоночника от нормы с болезнями) можно найти при рассмотрении грудного отдела и крестцового. Этот список можно продолжать до бесконечности, — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО — если рассматривать связь позвоночника с отклонениями в психическом поведении человека и тем более, . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . если углубиться до парапсихологической области.
Нет смысла перечислять все эти проблемы, — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО — но есть очень много смысла решить их — исцелив корень своего здоровья — свой позвоночник.
Практика, . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . приводимая мной ниже — это упражнения по тому, . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . как вправить свой позвоночник самостоятельно, . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . не прибегая к дорогостоящим услугам мануальной медицины. Нет человека, . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . который бы лучше чувствовал Ваш позвоночник, . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . чем Вы — поэтому наилучшим образом это сделать можете только Вы сами.

В первую очередь должен сказать, — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — что данная практика — это не упражнения для того, — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — чтобы позвоночник стал сильным или гибким — этому способствуют очень многие физические упражнения и гимнастики, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === которые Вы хорошо знаете. Эта практика позволяет вправить позвоночник и его позвонки.
Как правило состояние позвоночника большинства людей — это состояние вывихнутого позвоночника. Т.е. все позвонки находятся какбы в положении полувывиха. У кого-то больше, . © Веретенников С. . у кого-то меньше. И поэтому заниматься какими-либо целительными гимнастиками в таком микро-вывихнутом состоянии позвоночника может не только не приносить никакого целебного влияния, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ но иметь даже противоположный эффект. Представьте человека с вывихнутым суставом плеча занимающимся У-шу — чтобы он ни делал, — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — всё будет причинять ему только проблемы. Это очевидный пример, — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — но он очень наглядно показывает как обстоит дело в реальности. Поэтому всё должно начинаться с позвоночника. И никакие гимнастики здесь не помогут — нужно вправить позвоночник (точно также, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === как вправляется плечо) и только после этого думать о пользе гимнастик.

Все упражнения я привожу как комплекс упражнений. Т.е. Вы можете делать упражнения одно за другим каждый день, . © Веретенников С. . уделив этому свободное время — для вправки всего позвоночника, — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — начиная с шейного отдела и заканчивая крестцовым.
Все упражнения выполняются в состоянии хорошего расслабления тела и с некоторой резкостью там, . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . где я это пишу.

Описание упражнений — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —

Упражнения сидя — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей —

Для проведения этих упражнений нужно сесть на пол (например на коврик) по-турецки, — © www.youryoga.org/copyright.htm — т.е. со скрещенными ногами. Можно также сесть на стул (если Вы решили сидеть на стуле — то нужно развести колени примерно на 100-120 градусов). Сидеть нужно ровно не сутулясь.

Поворот головы орла . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей .

1. В описанном положении сидя, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++ поверните голову максимально вправо. Поверните только голову, . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . плечи и корпус не поворачиваются — только голова. . Копирование данного материала незаконно .
2. После того как голова более не может поворачиваться дальше достигнутого предела — поднимите правую руку и приложите её к левой части подбородка (немного снизу). . Копирование данного материала незаконно .
3. После этого делайте короткие, — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — немного резковатые движения-надавливания правой рукой на подбородок в правую сторону (словно помогая голове повернуться ещё немного дальше). . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей .
4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —
5. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога —

Поднять камень на гору Меру — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором —

1. В описанном положении сидя, . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . наклоните голову максимально враво (словно хотите коснуться ухом правого плеча). Двигается только голова — ни плечо, — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — ни туловище не двигаются и находятся в изначальном положении. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором —
2. После того как голова более не может наклоняться (опускаться) дальше достигнутого предела — поднимите правую руку и приложите её к правой стороне подбородка (центр ладони прижат к подбородку). . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm .
3. В это же время поднимите левую руку и приложите её к области головы выше левого уха. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено .
4. Таким образом у Вас полностью расслабленная голова (максимально наклоненная вправо) находится между двух ладоней. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++
5. Делайте немного резковатые движения-надавливания руками, . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . какбы помогающими голове двигаться немного дальше к правому плечу. Т.е левая рука давить вправо на область над ухом, — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО — а правая влево на область подбородка и низа правой щеки. . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm .
6. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога —
7. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Примечания

• Многие почувствуют некоторый хруст при этих двух упражнениях для шеи, . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . характерный вправляющемуся на место суставу. Его не нужно пугаться — но наоборот многие почувствуют приятное удовлетворение от следующего от этого комфорта в области шеи. . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога .
• Голова и шея должны быть полностью расслаблены — какбы находиться во власти надавливающих рук (руки) и подчиняться им. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором —
• Движения головой качательные в диапазоне 3-4 см. Т.е. Вы отклоняете её в предельное положение руками и затем снова позволяете вернуться. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей .

Увидеть свою тень — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей —

1. В описанном выше положении сидя, — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — положите руки на колени. Ладони точно расположены на округлостях коленок и держатся за них. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .
2. Резко повернитесь вправо всем корпусом и головой за счёт мышц талии и шеи, . Копирование данного материала незаконно . а также помогая при повороте руками (как бы отталкиваясь от коленок). Движение очень резкое — Вы словно мгновенно хотите увидеть то, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ что за спиной и для этого предельно поворачиваете вправо всё своё туловище и шею (скручивая их в пружину). — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm —
3. На мгновение фиксируете тело в конечном положении и снова возвращаетесь в исходное положение. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .
4. Затем делаете всё тоже самое в левую сторону. И снова в правую — и так поочерёдно 10-20 раз, . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . то влево, — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — то вправо. . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm .

Примечания

• Многие почувствуют некоторый хруст по всей длине позвоночника, . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . характерный вправляющемуся на место суставу. Его не нужно пугаться — но наоборот многие почувствуют приятное удовлетворение от следующего от этого комфорта в области всего позвоночника. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ .
• Перед тем как делать резкие движения влево и вправо — тело должно быть хорошо расслаблено. . Копирование данного материала незаконно .

Упражнения стоя . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено .

Поднимитесь из положения сидя и встаньте ровно, . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . ноги на ширене плеч.

Гибкий бамбук . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей .

1. Разместите правую руку ладонью пальцами смотрящими вперёд на правом боку в области самых нижних рёбер. Локоть при этом смотрит точно вправо. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .
2. Разместите левую ладонь на области над ухом на голове (кончики пальцев чуть ниже макушки), +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ локоть смотрит точно влево. . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей .
3. Расслабьте максимально туловище и делайте резковатые движения руками — правая рука влево, . Копирование данного материала незаконно . левая — вправо. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —
4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в одну сторону и затем в другую. . Копирование данного материала незаконно .

Полёт бабочки . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей .

1. В описанном выше положении стоя, . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . поднимите обе руки и заведите их за голову, . © Веретенников С. . сплетя ладони в замок и разместите ладони на затылке, — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ — прижав к нему сплетённые пальцами ладони. Локти при этом не разводятся в стороны, . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей . а смотрят преимущественно вперёд (лишь с небольшим разводом в стороны). — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm —
2. Далее сделайте следующее: резко разведите локти назад (до предела назад) — словно выбрасывая руки назад и одновременно с этим сделайте резкое движение грудью в перёд. Голова также при этом немного наклоняется назад. . © Веретенников С. .
3. Сделайте таких движений около десяти. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором —

Подбрасывая небо . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ .

1. В описанном выше положении стоя, . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . поднимите обе руки над головой. Локти слегка разведены в стороны. Руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые. . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей .
2. Максимально расслабьтесь, . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . снимите всяческое напряжение с позвоночника. — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором —
3. Далее максимально резко двигайте прямыми ладонями до предела вверх. Параллельно с этим — растягивайте своё тело по всей длине (как при потягивании утром, . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . т.е. тянитесь макушкой вверх). Ещё раз повторю — всё это нужно делать синхронно и максимально резко — словно Вы держите небо на ладонях и резко хотите его подбросить очень далеко вверх. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей .

Обнимая пустоту === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено ===

1. В описанном выше положении стоя, . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . поднимите руки вверх до положения их праллельности полу. Руки разведены по бокам в разные стороны и слегка согнуты. Ладони слабо сжаты в кулаки. . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей .
2. Отведите руки из этого положения максимально назад, — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — соединяя лопатки и разводя грудь (делая вдох). — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей —
3. Затем на выдохе резко, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ словно обнимая пустоту, . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . перемещайте руки вперёд и за плечи до положения «самообнимания» — т.е. в конечном положении правый кулак оказывается за левым плечём, . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . а левый кулак за правым. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором —
4. Далее снова медленно возвращаетесь в положение максимального заведения полусогнутых рук назад с секундной фиксацией их в таком положении и снова «обнимаете» пустоту перед собой до конечной фазы — «обнимание» себя. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —
5. Чередуйте «обнимание» — то правая рука над левой, — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — то левая над правой. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено ===
6. Делайте таких движений около десяти. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —

Обратная сторона Луны . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm .

1. Из положения ноги на ширине плеч — сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ а прямая левая позади. . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей .
2. Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами (ладони прижаты друг к другу). И поднимите их слегка вверх. При этом плечи максимольно заводятся назад (лопатки стремятся друг к другу), . © Веретенников С. . а грудь полностью развёрнута. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —
3. Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо — всё туловище и шея скручиваются так, — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — что Вы можете видеть всё, . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . что находится позади Вас. руки при этом движутся влево. Не делайте это упражнение очень резко — это довольно контролируемое движение, . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . но тем не менее не лишённое некоторой резкости, . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . которую Вы сами почувствуете и выберете её степень для себя. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей —
4. Делайте это упражнение поочерёдно — то влево, . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей . то вправо. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога —
5. Также это упражнение способствует вправке грудины — т.е. соединения грудины с рёбрами (поэтому кто-то почувствует характерный хруст вправления и там также). +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++

Упражнения лёжа — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —

Для этих упражнений Вам понадобится простой инструмент. Сделать его очень просто — для этого можо взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — получив при этом квадратик примерно таких размеров — ширина:

Итак, . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . Вы имеете такую замечательную подушечку и желание дальше продолжать вправлять свой позвоночник. Поэтому ничто не мешает Вам перейти к следующему упражнению.

Источник