Йога для восстановления энергетики

Восстановление энергии с помощью йоги

Для улучшения качества жизни, необходимо правильно питаться, иметь полноценный отдых на свежем чистом воздухе, сон. Но постоянная занятость часто забирает много времени. Йога наделена уникальными возможностями, чтобы улучшить тело, а также пополнить запас энергии, которая так необходима для полноценной жизни.

Нади — энергетические каналы

Внутренние биоэнергетические каналы в тонком измерении называются нади. По ним циркулирует Прана (энергия). Их насчитывается около 720 тысяч. В переводе с санскрита слово «нади» переводится как движение, поток. Нади является нашей энергетической, оросительной системой. Это похоже на то, как течет кровь по сосудам. Каналы нади есть широкие, где поток праны интенсивный и узенькие, как тонкая нить. Человек чувствует себя здоровым и бодрым, если энергия протекает свободно без препятствий по каналам. Но при блокировках, ухудшении активности потока праны, человек начинает болеть как на физическом так и уровне и ментальном.

Чтобы усилить движение праны, необходимы занятия йоги.

Энергетические каналы Нади невозможно разглядеть через микроскоп, поэтому современная медицина не относится к этому серьезно. Классическая йога работает с тонким телом, так же как и с физическим.

Наибольшее внимания йоги уделяют трем крупным каналам:

• Сушумна – главнейший восходящий канал, идущий от основания позвоночной оси до макушки.
• Сушумна- нади на тонком уровне энергетики означает путь к просветлению.
• Ида – лунный канал, проходящий слева от Сушумны. Он ответственен за прошлое и эмоции, большее соотношение с женскими качествами.
• Пингала – солнечный канал, идущий по правой стороне от позвоночника. Под его контролем все важные для жизни соматические процессы, сходные с мужскими качествами.

Асаны

Асаны йоги для восстановления энергии или энергетическая йога, помогут омолодить тело, улучшить настроение. После специальных упражнений, повысится или придет в равновесие жизненная энергетика, уйдут блокировки, размещенные на спинном мозге, и сгладится энергетический поток.Очень результативные асаны, воздействующие на позвоночник, потому как циркуляция энергии проходит по всему телу. В каждой позиции прана циркулирует по-разному. Все зависит от того, что вам необходимо в данное время.

Когда человек ощущает слабость, истощение, пранаяма оживит его, разжигая внутренний огонь. При необходимости остыть, сбалансировать энергетику, применяются асаны для релаксации.

Упражнения для повышения энергии

Ниже предложены асаны, которые применяются для накопления энергии. Они помогают вытягивать позвоночник и раскрывать грудную клетку. Благодаря им улучшится циркуляция крови, разблокируется застоявшаяся энергия. Все упражнения повторяются минимум три раза.

Тадасана (поза горы)

В положении стоя, ноги немного развести, руки вдоль корпуса. На глубокий вдох поднять руки кверху и потянутся, подымаясь на носочки. Стараться раскрыть сердце и грудную клетку. На выдох, не спеша опустить руки.

Марджариасана (поза кошки)

Стать на четвереньки, колени немного развести друг от друга, руки в перпендикулярном положении от плеч. Пальцы ног прижать к поверхности. Выдыхая, выгнуть кверху позвоночную ось. Наклоняя голову книзу, подтянуть мышцы пресса. На вдох, прогнуться вниз, не делая каких-либо движений бедрами. Для грамотного выполнения асаны подымать и опускать можно только голову и грудь. Все движения делаются плавно.

Бхуджангасана (поза кобры)

В положении лежа на животе, положить кисти рук по обе стороны от плеч и опереться. Подбородок вытянуть вперед. На выдохе, плавно приподнять грудную клетку, выравнивая верхние конечности. Хорошо прогнуться, растягивая позвоночник. Бедра тянуть книзу, взгляд направить вперед. Остаться в позиции несколько секунд. И на вдох перейти в начальное положение.

Асаны для сбалансирования энергетического потока

Позы для восстановления баланса энергии заземляют. У человека улучшается концентрация внимания, успокаивается разум. Повторять не менее трех раз.

Вирабхадрасана 2 (поза воина 2)

В положении стоя, ноги развести как можно шире. Правую стопу развернуть на 90 градусов, левую, чуть свернуть внутрь для удержания баланса. Лицо повернуть вправо. Бедрами не шевелить. Верхние конечности развести в стороны, поставив их параллельно к полу. Направить взгляд на правую кисть руки. Правую ногу согнуть, чтобы бедра стали горизонтально к поверхности. Прочувствовать силу через спинные мышцы и бедра. Аналогичные движения сделать в левую сторону.

Врикшасана (поза дерева)

1. Стать прямо, ноги немножко развести в стороны, распределяя массу тела равномерно. Стараться макушку вытягивать кверху, растягивая позвоночник. На вдохе правую ногу поднять, ступней упереться в верхнюю часть левого бедра. Колено направленно в сторону, формируя треугольник.
2. Если упражнение выполнять сложно, можно разместить ступню на голени, но только не на колене. Сконцентрироваться на своих ощущениях от упражнения. Для увеличения стабильности медленно вдохнуть, ладони соединить перед собой.
3. На выдох, поднять верхние конечности, не разъединяя ладони, как бы формируя треугольник вверху над макушкой головы.
4. То же повторить с другой ноги.

Также предлагается видео йогических асан для восстановления энергии

Дыхание, как метод восстановления праны

С помощью дыхания также можно восстанавливать прану. Для этого выполняются определенные упражнения.

Они удобны тем, что их возможно выполнять в любое время, выделив для этого всего несколько минут. Для получения хорошего результата, нужно уметь правильно дышать.

Большинству людей привычно грудное дыхание. Но так организм полностью не насыщается кислородом, что приводит к его сбоям.

Йогические занятия учат дыханию животом:

• При вдыхании надувается живот, грудь остается неподвижной.
• Выдыхая, живот втягивается.
• Такой метод позволяет активному движению диафрагмы, расширяя рабочую часть легких.

Кислород проникает в самые нижние отделы легких. Если присмотреться, именно такое дыхание у детей. Но жизненная суета, стрессы, неправильный образ жизни приводят к большему напрягу живота и дыхание постепенно переходит в поверхностное. Ниже предлагается два эффективных упражнения, восстанавливающих энергию.

Сурья Бхедана (солнечное дыхание)

Дыхание левой ноздрей успокаивает энергию. Правая ноздря имеет связь с солнечной энергией, поэтому дыхание через нее оживляет человека, подымает настроение.

1. Сесть на поверхность, выровняв спину. Безымянным пальцем правой руки закрыть левую ноздрю. Мизинец разместить на верх безымянного пальца, указательный и средний фаланги согнуть.
2. На четыре секунды сделать вдох, а на шесть секунд — выдох.

Бхастрика (дыхание огня)

Упражнение Бхастрка взято из практики Кундалини йога. При вдохе через нос человек вдыхает свежую жизненную энергию – Прана, и выдыхает через рот израсходованную энергию, которую нужно удалить – Апану. Это происходит в любой дыхательной практике, но отличительная особенность Дыхания Огня в том, что протяженность вдохов и выдохов должна быть одинаковая и без применения пауз.

Благодаря такой технике тело наполняется жизненной энергией. На начальных этапах желательно делать медленные вдохи и выдохи, чтобы избежать головокружения. При помощи дыхания огня, кровь достаточно быстро наполняется кислородом и происходит детоксикация печени.

Методы очищения на энергетическом уровне

Для того, чтобы поддерживать энергетический баланс, необходима энергетическая чистка организма.

Делать это нужно систематически. Так, посетив место с большим скоплением народа, на биополе человека происходит небольшой налет негатива. Для этого существует множество методов.

Экспресс чистка

Этот метод дыхания, обрывающий разные привязки. При малейшем ощущении недомогания, сделать полный выдох и задержать дыхание. Если вы не можете выдержать более, чем 12 сек., значит что-то имеется на вас. Но благодаря такому дыханию, некоторые привязки снимаются.

Чтение молитвы

Чтение молитвы «Отче наш» или «Богородица Дева радуйся», «Животворящему Христу», также хорошо очищает ауру. Можно это делать мысленно и в мыслях перекрестить себя.

Очищение свечой

Эта очистка делается вечером, если чувствуется недомогание. Сперва зажженной свечой водить вокруг тела по спирали от головы до ног, потом также поднимать до верха. Одновременно с такими действиями читать три раза молитву. После этого поставить свечу догорать. Так, можно снять небольшие сглазы.

Практика управления внутренней энергией

Управление внутренней энергией позволяет направлять ее во внутрь своего организма и перенаправлять в другие тела. Если наполнить ее определенным намерением, то можно решить многие проблемы. Сила энергии большущая.

Предлагается техника управления внутренней энергией:

1. Сесть на поверхность, скрестив ноги или на стул, расслабиться.
2. Ладони поместить на колени, соединив в кольцо указательный палец с большим, глаза закрыть.
3. Дышать в таком ритме: вдох-5 сек., задержать дыхание-5 сек., выдох — 5 сек., задержать дыхание – 5 сек. Продолжать до того момента, когда дыхание приобретет спокойный темп, не требующий контроля.
4. В области макушки вообразить фиолетовый светящийся шар.
5. Вдыхая, вообразить как проходит внутрь организма яркий фиолетовый космический лучик энергии.
6. Когда дыхание задерживается, лучик подпитывает шар своей праной.
7. Выдыхая, мысленно переносить шар от макушки в любой орган (по вашему желанию), ощущая это.
8. После выдоха дыхание задержать, шар снова переместить в область макушки.
9. Открыть глаза, и перенести шар за границы организма. Представить как летает.
10. При помощи силы мысли стараться управлять действиями шара. Можно приказать энергетическому шару войти в нездоровый орган и оздоровить его. А можно внедрить в него свое желание и направить на выполнение.

Это упражнение полезно выполнять ранним утром или ночью натощак и в спокойном умственном состоянии.

Источник

5 асан для восстановления энергии

Если чувствуете усталость — обратитесь к внутренним ресурсам. Эти упражнения вам помогут.

Причинами усталости могут быть не только загруженность и переутомление на работе, но и эмоции. Обратите внимание на них, поймите их. А чтобы снять напряжение с мышц тела – практикуйте эти 5 асан.

Врикшасана

Стоя в Тадасане, перенесите вес на правую ногу, левую согните и стопу поставьте на внутреннюю поверхность опорной ноги. Руки через стороны поднимите вверх ладонями внутрь или соедините в намасте.

Плотно прижимайте стопу к полу, за руками вытягивайтесь вверх. Таз подкрутите, согнутое колено толкайте назад. Чувствуйте вытяжение и силу тела. Смотрите перед собой для удержания баланса.

Уттанасана

Из положения стоя с прямой спиной наклонитесь к ногам. Если она скругляется, уменьшите наклон. Ноги тоже сохраняйте прямыми. Шею не зажимайте. Вытягивайте её. Расслабьтесь.

Ардха Матсиендрасана

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Левую ногу согните и переступите ею через правую. Правую ногу согните и стопу разместите у левой ягодицы. Правым локтём упритесь в левое бедро с внешней стороны.

Разворачивайте корпус влево, отталкиваясь локтём от ноги и правой ладонью от пола. Вытягивайтесь за макушкой, чтобы держать спину прямой. На вдохе увеличивайте вытяжение, на выдохе углубляйте скрутку.

Баласана

Сядьте на пятки. С выдохом наклонитесь к полу. Руки положите перед собой. На вдохе потянитесь за ними, чтобы вытянуть спину, на выдохе расслабьтесь. Сохраняйте спокойное дыхание. С каждым выдохом ощущайте, как уходит напряжение.

Шавасана

Лягте на спину и разведите руки и ноги немного в стороны. Расслабьтесь, позвольте ступням отклониться в стороны. Ладони повёрнуты к потолку. Голова лежит прямо. С каждым выдохом чувствуйте большее расслабление, но сохраняйте осознанность.

Во время практики асан дыхание сохраняйте спокойным и ровным. Старайтесь дышать глубоко, чтобы больше расслабиться и снять усталость. Для выполнения этих асан вам не требуется прикладывать огромных усилий. Практикуйте их, когда вам необходимо восстановиться. Это займёт не более 10 минут.

Источник

10 поз для повышения энергии и избавления от вялости

Эта последовательность рекомендована аюрведой и направлена на восстановление вашего энергетического баланса.

Эту бодрящую практику можно выполнять утром, она поможет окончательно проснуться и почувствовать себя сбалансированным и сильным. Она особенна эффективна в сезон Капхи – весной, когда мы стряхиваем зимнее уныние и когда у нас наступает подъем творческой активности.

Последовательность балансирует Капху-дошу, она сфокусирована на динамических движениях с длительными удержаниями, раскрытием груди и поворотами для очищения и укрепления тела. Сгибание и скручивание спины стимулирует открытие сердца, чтобы помочь вам расслабиться и освободиться от привязанностей.

Эту практику хорошо делать натощак утром, но также ее можно выполнять и во второй половине дня, через несколько часов после еды. Выполняя эту последовательность, спрашивайте себя: «Как я могу создать больше свободы в своей жизни? Как я могу смягчить свое внутреннее сопротивление переменам?»

Несколько советов по подготовке к практике:

Рекомендации аюрведы по практике, в зависимости от преобладающей у вас доши:

Вата-доша:

Сократите позу на 1-2 вдоха в каждой позе, чтобы избежать перенапряжения.

Сосредоточьтесь на ровном дыхании.

Наслаждайтесь более длительной Шавасаной, чтобы поддержать свою нервную систему.

Питта-доша:

Выполняйте последовательность очень плавно и удерживайте позы в течение более короткого периода времени, но повторяя общую последовательность несколько раз, чтобы удовлетворить потребность в движении, и при этом не перегреваясь.

Практикуйте с мягким, беззаботным настроением.

Последовательность для повышения энергии

Уткатасана (поза Стула)

Встаньте в Тадасану (позу Горы), поставив обе ноги вместе. Соберите руки в намасте у сердца. Вдохните и вытяните руки над головой. Выдохните, согните ноги в коленях и откиньтесь назад, как будто вы сидите на стуле. Поднимите верхнюю часть тела и раскройте грудную клетку. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания. Когда закончите, вернитесь в положение стоя.
Облегченный вариант: Войдите в позу, расставив ноги на расстоянии бедер и поместив кирпич между бедрами для большей устойчивости.

Вирабхадрасана I (поза Воина I)

Сделайте шаг левой ногой назад примерно под углом 45 градусов. Держите правую ногу направленной вперед. Согните правое колено прямо над лодыжкой. Держите левую ногу прямо, удерживая вес во внешнем крае стопы. Ваши бедра будут обращены к передней части коврика. Поднимите руки над головой и посмотрите на свои руки. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания. Вернитесь в позу Горы, когда закончите. Повторите с другой стороны.
Облегченный вариант: для устойчивости поднимите пятку левой ноги в положении выпада.

Вирабхадрасана II (поза Воина II)

Сделайте шаг левой ногой назад, а руки поднимите по сторонам параллельно полу. Разверните левую ногу так, чтобы ее пальцы были повернуты к длинной стороне коврика. Согните правое колено прямо над правой лодыжкой и левую ноги держите выпрямленной. Вытяните руки на уровне плеч, ладонями вниз. Посмотрите на свою переднюю руку. Задержитесь в асане на 5 циклов дыхания. Вернитесь в позу Горы, когда закончите. Повторите с другой стороны.
Облегченный вариант: Встаньте так, чтобы стопа вашей задней ноги упиралась в стену для поддержки.

Уттхита Паршваконасана (поза угла с интенсивным боковым вытяжением)

Из позы Воина II опустите правое предплечье на правое бедро. Если ваша подвижность позволяет, опустите правую руку на землю или кирпич, расположенный снаружи правой ноги. Вдохните, вытяните левую руку над головой к передней части коврика. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания. Когда закончите, вернитесь в Тадасану. Повторите с другой стороны.
Облегченный вариант: Используйте кирпич за пределами передней ноги в качестве опоры руки.

Ардха Чандрасана (поза Полумесяца)

Из позы Воина II опустите правое предплечье к правому бедру, а левую руку – к левому бедру. Вдохните, перенесите вес тела на правую ногу и дотянитесь правой рукой до коврика или кирпича рядом с правой ногой. Посмотрите на боковую стену или пол. Балансируйте на правой ноге и поднимайте левую ногу до тех пор, пока она не станет параллельной полу, создавая угол 90 градусов в ногах. Разверните свое тело лицом влево. Вытяните левую руку вверх, к небу. Сохраняйте равновесие и следите за дыханием. Задержите в позе на 5 вдохов. Вернитесь в Тадасану. Повторите с другой стороны.
Облегченный вариант: используйте кирпич в качестве опоры для опущенной руки для стабильности или устанавливайте вашу поднятую ногу на поверхности стены. Пропустите эту позу, если вам сделали замену тазобедренного сустава.

Шалабхасана (поза Саранчи)

Ложитесь на живот. Вытяните руки по бокам и сведите ноги вместе. Упритесь лбом в пол. Сожмите бедра вместе и прижмите ступни к полу, чтобы создать устойчивое основание в нижней части тела. Прижмите тыльные стороны ладоней к полу. Вдохните, поднимите грудь и голову от пола в мягком изгибе спины. Задержите здесь на 5 циклов дыхания. Опустите верхнюю часть тела и отдохните, опустив голову вниз. Для более сложной вариации вытяните руки вперед и поднимите ноги. Повторите 2-3 раза. Когда закончите, отведите бедра назад к пяткам и отпустите верхнюю часть тела на бедрах в Баласане (позе Ребенка).
Дополнительные возможности: Чтобы снять напряжение в нижней части спины, сосредоточьтесь на задействовании пресса и удлинении копчика.

Уштрасана (поза Верблюда)

Встаньте на колени и разведите бедра. Вдохните, вытяните позвоночник и положите ладони на нижнюю часть спины пальцами вниз. Выдохните, подтяните подбородок к груди. Вдохните, сильно напрягите брюшной пресс, раскройте грудину и сведите лопатки вместе, чтобы выгнуть верхнюю часть спины. Для более глубокого прогиба спины опустите руки на пятки. Вернитесь в позу Ребенка, чтобы отдохнуть.
Облегченный вариант: Поместите кирпич между бедрами, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела, и одеяло под коленями для чувствительных коленей.

Ардха Навасана (половина позы Лодки)

Сядьте прямо и вытяните ноги перед собой. Вдохните, согните колени, поставьте ноги на пол и держите их за колени. Выдохните, откиньте верхнюю часть тела назад, держа позвоночник прямо. Найдите устойчивую точку равновесия на ваших седалищных костях, поднимите ноги и проведите голени параллельно полу. Соедините большие пальцы ног и вытяните носки. Задержите здесь на 5 циклов дыхания. Для более сложной вариации вытяните руки и ноги прямо перед собой. Опустите ноги на коврик, затем повторите упражнение 3-5 раз.
Облегченный вариант: Держите ноги на полу для мягкого вытяжения.

Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота)

Лягте на спину, подтяните колени к груди. Вдохните, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Выдохните, задействуйте тазовое дно и пресс, медленно опустите ноги на правую сторону тела на пол. Поверните голову в противоположную сторону от ног. Задержитесь на 5-10 вдохов, с каждым вдохом все глубже погружаясь в поворот. Чтобы выйти из этой позы, активно задействуйте пресс и поднимите ноги назад к центру, при необходимости используйте руки для поддержки. Повторите с другой стороны.
Дополнительные возможности: Положите подушку или одеяло между согнутыми коленями и под ними, чтобы облегчить дискомфорт в нижней части спины. Выпрямите одну ногу и согните ее в колене.

Шавасана (поза Трупа)

Королева всех поз – не пропустите ее! Установите будильник, если вы беспокоитесь, что можете заснуть. Лягте на спину, вытянув длинные ноги и положив ладони вдоль тела. Закройте глаза, глубоко выдохните и расслабьте каждую клеточку своего тела. Сосредоточьтесь на дыхании. Отдохните в неподвижности 5-7 минут, чтобы завершить практику.
Варианты для дополнительного комфорта: Положите подушку или валик под колени и наденьте повязку для сна на глаза. Укройтесь одеялом, чтобы не замерзнуть.

Автор: Клэр Рагоззино, автор популярного блога Vidya Living и книги «Живая аюрведа: Питание тела и ума с помощью сезонных рецептов, ритуалов и йоги», является сертифицированным инструктором по йоге и аюрведическим практиком с опытом холистического питания и натуральной кулинарии.

Перевод: Екатерина Евсеева.

Источник