Йога для вата питта доши

Йога для каждой доши

Каждый человек поистине уникален, и к нему следует относиться соответственно. Каждое индивидуальное тело представляет собой элементарный состав. Пять элементов: земля, огонь, вода, воздух и пространство (эфир) — образуют три доши, или энергетические силы тела. Концепция этих дош восходит к древней индийской целительской науке аюрведе.

Люди вата-конституции подвижные, импульсивные, быстрые, поэтому для баланса им необходимо привносить в свою жизнь размеренность, сосредоточенность и спокойствие. А значит и практика йоги для Ваты должна быть спокойной и уравновешенной. В этой статье рассмотрим, как правильно подобрать парктику йоги для людей с конституцей Ваты.

Дословный перевод слова «доша» — «то, что выходит из равновесия». В каждом из нас взаимодействуют три силы: вата, питта и капха. Когда их взаимодействие сбалансировано и гармонично, мы имеем крепкое здоровье, хорошее самочувствие и приподнятое настроение. Такое состояние дош называется «Сама-доша». Но как только одна из дош, а чаще сразу две, начинают выходить из равновесия (за счёт собственного увеличения и пропорционального уменьшения оставшихся дош), то мы получаем те или иные психические и физические заболевания.

Источник

НЕО-АЮРВЕДА

Полезное

Йога при Питта-дисбалансе

Люди Питта-типа имеют среднее телосложение с достаточно хорошо развитой мускулатурой и свободным движением в суставах, что придает им значительную гибкость. У них хорошо получаются асаны, но они не могут выполнить некоторые более экзотические позы, которые удаются типам Вата, потому что у Питта более короткие кости. Польза для них от занятий асанами заключается в том, чтобы остудить голову и кровь, успокоить сердце и снять напряжение. Питта склонны к гипертензии из‑за своего пылкого темперамента, который ведет их к успеху и победе.

Питта склонны к перегреву и раздражительности из‑за избытка внутреннего тепла. У них может быть дефицит терпения, чтобы начать и затем продолжать практику. С другой стороны, один раз увлекшись асанами, они могут перегружать себя ими и быть агрессивными и воинственными в своей практике. Питта, которые слишком увлечены ею, будут чувствовать себя более раздраженными или даже сердитыми после занятий. Питта имеют также склонность излишне увлекаться позами, которые у них получаются хорошо, и игнорировать те, которые, возможно, помогут им развиваться дальше.

Этот тип имеет наилучшие внимание и решимость из всех дошических типов. Они легко поддаются дисциплине и установленной практике, когда уже начали заниматься и их правильно сориентировали. Питта – самые организованные и постоянные из всех типов. Они просто должны найти правильный путь, чтобы направить туда свою энергию.

Асаны следует включить в свою регулярную практику с учетом их сложности и доступности для вас. Осваивать асаны лучше под руководством опытного инструктора йоги.

Гармонизирующее воздействие этих асан на доши в значительной степени зависит от манеры их исполнения:

Интенсивность движений:
Питтам полезна неподвижность, если в ней нет большого напряжения, или медленное легкое движение. Они нуждаются в расслаблении их интенсивного фокуса сознания.

Время удержания позы:
Питтам следует удерживать позу так долго, насколько это не вызывает сильного напряжения или повышения тепла.

Дыхание во время поз:
Питты могут дышать через рот, чтобы уменьшить тепло.

Примерный комплекс асан для гармонизации Питта-доши:

• Сурья Намаскар (комплекс «Приветствие Солнца»);
• Чандра Намаскар (комплекс «Приветствие Луны»);
• Растяжка «Кошечка»;
• Виньяса для спины (серия движений для спины);
• Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз);
• Падоттанасана (наклон вперед при разведенных ногах);
• Випарита Карани (поза согнутой свечи);
• Поза Эмбриона;
• Салабхасана II (поза саранчи);
• Сиддхасана (идеальная сидячая поза);
• Cупта Падангустасана (подъем вытянутой ноги в положении лежа);
• Джану Сирсасана (поза «голова на колене»);
• Упависта Конасана (наклон вперед с разведенными ногами);
• Пашимоттанасана (полный наклон вперед);
• Скручивание с помощью стула;
• Скручивания «Аллигатор», вариант III;
• Савасана (поза трупа).

Иллюстрации асан (что бы увеличить изображение необходимо «кликнуть» картинку):

Виньяса для спины
(серия движений для спины)

Адхо Мукха Сванасана
(поза собаки лицом вниз)

Падоттанасана
(наклон вперед при разведенных ногах)

Випарита Карани
(поза согнутой свечи)

Салабхасана II (поза саранчи) — в этом варианте подняты только ноги

Сиддхасана
(идеальная сидячая поза)

Cупта Падангустасана (подъем вытянутой ноги в положении лежа)

Джану Сирсасана
(поза «голова на колене»)

Упависта Конасана (наклон вперед с разведенными ногами)

Пашимоттанасана
(полный наклон вперед)

Скручивание с помощью стула

Скручивания «Аллигатор», вариант III

Савасана
(поза трупа), рекомендуемая для Питта-типа

Дыхательные упражнения (пранаямы) для гармонизации Питта-доши:

Дыхательные упражнения выполняются сидя в позе лотос, сукхасана и т.п., или просто сидя на стуле: спина прямая, позвоночник вытянут вертикально вверх, шея и голова на линии позвоночника, глаза прикрыты.

1. Вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами. Например: большим пальцем закрыли правую ноздрю, сделали вдох левой ноздрёй, затем закрыли левую ноздрю указательным пальцем и сделали выдох через правую ноздрю. Затем: сделали вдох через правую ноздрю, удерживая закрытой левую ноздрю указательным пальцем, и сделали выдох через левую ноздрю, закрывая правую ноздрю большим пальцем. И т.д. Упражнение делать спокойно и без напряжения.

2. Вдыхать через левую ноздрю, а выдыхать — через правую, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами. И так далее. Упражнение делать спокойно и без напряжения.

Биоэнерготерапия для гармонизации дош:

При бессоннице, беспокойных мыслях: В положении лежа (лучше при бессоннице) или сидя положить ладонь правой руки на лоб, а ладонь левой руки – на живот, в район солнечного сплетения – при возбужденной Питта-доша или в район ниже пупка – при возбужденной Вата-доша (можно попробовать сначала одно положение, затее другое). Сосредоточить всё свое внимание на местах касания рук. Пребывание в этом положении в течение некоторого времени позволит расслабиться и уснуть, или просто расслабиться.

Балансировка (успокоение) дош – в положении лежа или сидя положить сложенные ладони (левая ладонь лежит на правой ладони):

— на низ живота (ниже пупка) и пропеть 3-4 раза мантру «Рам»;

— на район солнечного сплетения и пропеть 3-4 раза мантру «Шрим»;

— на грудь и пропеть 3-4 раза мантру «Ом».

Сосредоточить всё свое внимание на местах касания рук и звуках мантры. Менять положение рук последовательно в прямом и обратном порядке.

Источник

Йога для питта-доши

Дословный перевод слова «доша» — «то, что выходит из равновесия». В каждом из нас взаимодействуют три силы: вата, питта и капха. Когда их взаимодействие сбалансировано и гармонично, мы имеем крепкое здоровье, хорошее самочувствие и приподнятое настроение. Такое состояние дош называется «Сама-доша». Но как только одна из дош, а чаще сразу две, начинают выходить из равновесия (за счёт собственного увеличения и пропорционального уменьшения оставшихся дош), то мы получаем те или иные психические и физические заболевания.

Итак, вата, питта и капха — это субстанции, появляющиеся из различного сочетания первоэлементов. Так, вата-доша являет собой сочетание эфира и воздуха, питта-доша — сочетание огня и воды, и капха-доша — сочетание воды и земли.

Характеристика питты

Питта отвечает за равновесие двух энергий в теле: кинетической и потенциальной. Характеристиками питта-доши являются активность и пищеварительный огонь. Основная функция питты внутри нашего организма— это переваривание или «приготовление» пищи (а также мыслей, которые затем вытекают в порождаемые умом теории). Соответственно, главная сфера деятельности питты — ферментативная и эндокринная системы.

Нарушения, вызванные питтой

Все болезненные состояния при питта-конституции обычно связаны с теплом и элементом огня. Люди этого типа чаще страдают лихорадкой, воспалительными заболеваниями, гастритом с повышенной кислотностью, булимией, желтухой, сильной потливостью, крапивницей и сыпью, изжогой, язвой, конъюнктивитом, колитом и фарингитом.

Продолжительность жизни людей с питта-конституцией невелика. Их жизненная энергия сжигается из-за лишней умственной активности, перфекционизма, агрессивности и постоянного стремления к успеху.

Факторы, способствующие увеличению питты

Учитывая, тот факт, что основной функцией питты является пищеварение, самым опасным источником её увеличения будет неподходящая по конституции пища: большое количество острой еды, кислые плоды цитрусовых, несвежие кисломолочные продукты, жирная и жареная пища. Также способствуют повышению питты курение и употребление кислых винных напитков (нелишним будет отметить, что употребление любого алкогольного напитка лишь усугубляет состояние всех дош).

Общие рекомендации по уменьшению питты

• Избегать избытка тепла.
• Избегать избытка масла.
• Избегать избытка влаги.
• Ограничить потребление соли.
• Есть охлаждающую пищу без специй.
• Пить холодные (не ледяные!) напитки.
• Заниматься физической активностью в наиболее прохладное время суток.

Асаны для питта-доши

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и повышают силу, выносливость и сопротивляемость организма. Они помогают расслабиться, что способствует спокойному сну, благотворно действуют на сердце и лёгкие, улучшают пищеварение и помогают телу избавиться от токсинов посредством потоотделения и глубокого дыхания. Упражнения способствуют интенсивному сжиганию калорий, что крайне необходимо для поддержания стройного тела. Также они повышают бодрость духа, улучшают сообразительность и обостряют восприятие.

И всё же, выполняя слишком интенсивные упражнения, либо те, которые не подходят вашей конституции, вы можете ослабить своё здоровье.

Поскольку питта имеет тенденцию к избыточному теплу, избегайте направлений йоги, которые вызывают обильное потоотделение. Вместо этого отдайте предпочтение охлаждающим, расслабляющим практикам. Избегайте длительного удержания перевёрнутых поз, которые создают много тепла в голове. Старайтесь заниматься практикой в наиболее прохладное время суток.

Питта-асаны

Так как местом концентрации питты является солнечное сплетение, упражнения на растяжение мышц в этой области особенно благотворны для людей с питта-конституцией.

Из наиболее подходящих асан для питта-доши можно выделить следующие:

Матсиасана: лягте спиной на коврик. Приподнимите таз и уложите под него руки ладонями в пол, стараясь максимально свести локти и лопатки. Выталкивая грудину вверх, голову запрокиньте назад и поставьте на макушку. Рот и глаза закрыты, стопы соединены. Вес равномерно распределён между локтями и макушкой. Оставайтесь в асане 30–60 секунд, затем выпрямите спину и шею и уложите на пол.

Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, заболевания позвоночника, высокое и низкое кровяное давление.

Навасана: сядьте на коврик. Ноги согните в коленях и подайте прямую (!) спину назад (под углом 60 градусов от пола). Поднимите и выпрямите ноги под таким же углом. Руки тяните в сторону стоп и в параллель полу. Удерживайте асану от 30 до 60 секунд.

Противопоказания: менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечнососудистые заболевания. При патологическом лордозе спины следует сначала освоить Ардха Навасану.

Уштрасана: встаньте на колени, разведя их на ширину таза, опустите таз на пятки. Руки поместите чуть дальше от стоп. Постепенно начинайте выталкивать таз вверх и вперёд, помещая ладони сначала на стопы, потом на пятки. В крайнем положении толкните грудину вверх, растягивая рёбра и освобождая поясницу. Удерживайте асану 30 секунд. Выход в обратном порядке.

Противопоказания: нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.

Шалабхасана: лягте животом на пол, руки направьте назад, вдоль корпуса. Поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Мышцы ягодиц сжаты, ноги выпрямлены. Удерживайте асану как можно дольше.

Противопоказания: головная боль, серьёзные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа. При травмах шеи следует оставлять голову на полу (взгляд вниз), либо подкладывать под лоб сложенное одеяло.

Дханурасана: лягте на живот, согните ноги в коленях. Поднимите вверх голени. Заведя руки за спину, захватите одноимёнными руками лодыжки (с внешней стороны). На выдохе максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь над полом. Голову отведите как можно дальше назад. Удерживайте асану от 20 секунд до 1 минуты. С выдохом отпустите лодыжки, медленно (!) опустите корпус и расслабьтесь.

Противопоказания: грыжа, туберкулёз кишечника, гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии, следует выполнять асану очень осторожно.

Чандра Намаскар — комплекс, основанный на плавном переходе из одной асаны в другую (можно найти разные вариации в Интернете).

• Ширшасана
• Сарвангасана.
• Халасана и др. перевёрнутые асаны.

Люди питта-типа могут заниматься тяжёлыми физическими упражнениями до тех пор, пока те не вызывают у них перегрева. Обычно после хорошей нагрузки они чувствуют голод и жажду, а это признаки «разыгравшейся» питты.

Другие способы охлаждения и успокоения питты

Питта-доша получает пользу от спокойной практики без тенденции к конкуренции или проявлению силы, а также от успокоения ума. Отличным помощником в последнем служит медитация. Причём медитация в данном контексте может рассматриваться как аутотренинг и как концентрация внимания (на образе, на внутренних ощущениях или на физическом объекте).

Анапанасати — медитация, которая заключается в концентрации внимания на дыхании, что ведёт к глубокому успокоению ума. Сама техника достаточно сложна для выполнения новичками, но можно начать с элементарных вещей: присаживайтесь с прямой спиной, со скрещёнными ногами (можно на стул) и направляйте своё внимание на кончик носа. Чтобы ещё больше привлечь свой ум к этому процессу, осознавайте, как прохладный воздух входит через ноздри, а тёплый выходит наружу. Если вы обнаружите, что ваши мысли унесли ваше сознание куда-то вдаль, верните его волевым усилием.

Однако же самым быстрым и эффективным средством по быстрому охлаждению питты будут Ситкари- и Шитали-пранаямы — особые дыхательные техники, как раз и направленные на охлаждение возбуждённого ума и разгорячённого тела.

Ситкари-пранаяма: присаживайтесь с прямой спиной, со скрещёнными ногами. Ладони на коленях. Сжимайте зубы, максимально растянув губы в улыбке. Медленно и глубоко вдыхайте сквозь стиснутые зубы, прислушивайтесь к свистящему звуку. Выдыхайте с закрытым ртом через нос. Повторяем до 20 раз.

Шитали-пранаяма: положение тела то же. Вытяните язык изо рта и сверните его трубочкой. Затем медленно и глубоко вдохните через эту трубочку. Выдыхайте с закрытым ртом через нос. Вначале выполняйте до 9 циклов, постепенно увеличивая время выполнения до 10 минут.

Людям питта-конституции нужно быть уважительными к стихии огня в целом, проявленной в большом многообразии, и тогда удастся удерживать эту силу в равновесии.

Источник