Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга
Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом. Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.
Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.
По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:
· выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;
· какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;
· активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;
· не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии. Постепенно увеличивайте нагрузку: с каждым разом мускулатура будет укрепляться, и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;
· прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание, то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме; если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.
Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку кровеносных сосудов головного мозга, следует быть очень внимательным: темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении. В таком случае стоит отдохнуть несколько минут.
Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:
1. Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. Упражнения выполнять плавно, не торопясь.
2. Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.
3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.
4. Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).
5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше.
Уделите несколько минут в день гимнастике для улучшения кровообращения головного мозга, и результаты не заставят себя ждать: продуктивность повысится, а многие проблемы со здоровьем уйдут навсегда.
Источник
Йога для мозга — необычное упражнение на каждый день
Мы постоянно оздоравливаем себя упражнениями для тела, то усиливаем гибкость позвоночника, чтобы улучшить свое самочувствие, то растягиваем мышцы, стараясь убрать спазмы и застои. Даже делаем упражнения для лица, чтобы стать красивее и моложе.
Западные специалисты взяли на вооружение методику индийского ученого Чоа Кок Суи, который разработал простое и уникальное упражнение — йога для мозга.
Человеческий мозг, не имея мыслительной нагрузки, стареет гораздо быстрее, особенно это заметно в зрелом возрасте. Поэтому, так важно тренировать свой мозг.
В чем польза тренировки мозга
Любая тренировка, будь то изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте, компьютерные игры, зубрежка стихов стимулируют нервные клетки для образования новых нейронных связей, которые называются синапсами.
В мозге человека существуют триллионы таких синапсов, которые позволяют чувствовать нам каждую клеточку своего тела, которые держат в активном состоянии наше мышление.
Чтобы формировать новые нейронные связи, надо постоянно учиться чему-то новому, необычному для себя. Например, учиться есть и чистить зубы левой рукой, учиться играть на музыкальном инструменте, поменять привычный маршрут до работы на новый, бывать на выставках, посещать музеи…
А вот ученый из Индии Чоа Кок Суи, нашел простой и доступный для всех метод образования новых нейронных связей в головном мозге. По его утверждению, достаточно несколько минут в день, выполнять всего лишь одно упражнение, которое стимулирует работу обоих полушарий головного мозга. 
Как выполнять йогу для мозга
Это упражнение лучше делать по утрам, чтобы получить заряд бодрости для мозга на весь день. Специалисты йоги рекомендуют перед выполнением этого упражнения, посвятить несколько минут медитации, очищению разума и наполнением тела энергией Земли.
Но можно обойтись и без этих техник, как показано в видео, это упражнение практикуют с детьми, болеющими аутизмом, и без медитации упражнение дает хорошие результаты.
- Встаньте удобно, ноги поставьте на ширину плеч, это исходное положение.
- Язык прижмите к поверхности нёба, ближе к верхним зубам, как будто вы сейчас собираетесь произнести звук «л».
- Теперь пальцами левой руки возьмитесь за мочку правого уха, таким образом, чтобы большой палец левой руки был на наружной стороне, а указательный палец — на внутренней. Правой же рукой возьмитесь за мочку левого уха. Руки на груди образуют перекрестие, следите за тем, чтобы правая лежала на левой, а не наоборот.
- Удерживая язык прижатым к нёбу и руки на мочках ушей, делаем глубокое приседание. Во время приседания делаем вдох. Задержите в этом положении не дыша, одну секунду.
- С выдохом медленно поднимайтесь в исходное положение.
Упражнение йога для мозга повторяется 3 минутки, постепенно можно увеличить до 5. Если есть сложности с приседанием, делайте полуприседания. Следите за своим дыханием.
Приседая делайте вдох, выпрямляясь — выдох. Важно не нарушать положенную технику выполнения этого несложного упражнения йога для развития мозга.
Как воздействует упражнение на мозг
Это упражнение направлено на то, чтобы прокачать клетки головного мозга и повысить его нейронную активность. Это упражнение полезно всем и возрастной категории людей, страдающих болезнью Альцгеймера, и студентам, школьникам, чтобы повысить работоспособность мозга, концентрацию внимания, улучшить свою память.
Американские школьники, выполняющие это упражнение, говорят, что становятся умнее и быстрее запоминают новый материал. Доктор Робинс, практикующий йогу для мозга среди детей, говорит, что дети стали учиться на пятерки.
В Америке это упражнение называют Супри йога для мозга, специалисты считают его простым безлекарственным методом увеличения ментальной энергии.
Зажимание пальцами мочек ушей активизирует акупунктурные точки, расположенные на кончиках ушей. Держась за левую мочку, человек активирует работу правого полушария. Пальцы левой руки активируют точки правого уха, что сказывается на работе левого полушария.
Упражнение йога для развития мозга на первый взгляд кажется немного надуманным и странным. Американские ученые нашли подтверждение своим словам, сделав электроэнцефалограмму головного мозга до занятия и после, которая показала, что правое и левое полушария синхронизированны.
На видео вы можете посмотреть, как американские преподаватели практикуют йогу со школьниками и студентами и сами выполняют его. Посмотрите коротенькое видео и у вас появится желание начать делать это упражнение уже сегодня!
Это несложное упражнение может помочь каждому человеку, независимо от возраста, занимайтесь и оставайтесь здоровыми и здравомыслящими до глубокой старости!
Источник
Как йога укрепляет память и концентрацию?
Индийские врачи-аюрведисты по жалобам на слабость памяти назначают комплекс практик, призыванный, с одной стороны, хорошенько успокоить пациента (прогревания, горячие ванны, масляный массаж горячим маслом), а с другой очистить тело от токсинов. Спокойствие логичное условия для хорошей памяти: ведь беспокойный, нервный человек рассеян, не организован, действует хаотично и делает много лишних и вообще ненужных действий, какая уж тут хорошая память! Крепкая память основывается на внутреннем спокойствии, это знают все, кто пытался играть в интеллектуальные игры на запоминание или эрудицию интеллект это мощный процессор, который перегревется если ум не холоден (не спокоен). Но если с детоксом более-менее всё ясно: просто не есть «мусорной» еды, а есть еду свежую и полезную то с успокоением ума не всё так уж очевидно. Ведь это цель йоги. Достижима ли она парой южно-индийских процедур?Точнее, не всегда есть возможность применять рекомендованные методы лежать по полчаса утром и вечером в горячей ванней и так далее. Но йога может помочь! Некоторые успокаивающие практики йоги действуют за считанные минуты, и безо всяких водных процедур.
Так что помимо таких банальных советов, как:
- отказаться от чая-кофе, алкоголя, мусорной еды, жареного и острого, от избытка сахара и сладкого,
- применять горячую ванну, получать регулярно (лучше ежедневно) массаж, включать в рацион еду,содержащую много полезных витаминов и минералов (суперфуды, а также просто органические овощи и фрукты),
- стоит ещё и применять методы йоги.
Их можно для удобства представить схемой.
Методы, напрямую работающие «с головой»: которые снимают гипертонус мышц шеи, улучшая кровоснабжение мозга, либо тренируют сам этот «кровоток», точнее механизмы, его контролирующие.
Асаны (грубые визические практики):
- Сиршасана (Стойка на голове),
- Врисчикасана (Поза скорпиона),
- Сарвангасана (Стойка на плечах «берёзка»),
- Випарита-карани асана (Перевернутая психическая поза),
- Наман Пранамасана (Поза молящегося облегченный вариант стойки на голове),
- а также Пасчимоттанасана (Поза вытяжения спины),
- Падахастасана (Поза головы к ногам),
- Дандасана (Поза посоха «планка»),
- Бхуджангасана (Поза кобры),
- Шалабхасана (Поза саранчи),
- Дханурасана (Поза лука),
- Чакрасана (Поза колеса),
- Кхандарасана (Поза стойки на плечах, «полумостик» облегчённый вариант Чакрасаны)
Для получения заметных результатов, эти позы надо включать в комплекс асан (где чередуются наклоны и прогибы, где включены компенсации и отдых и т.п.) делать регулярно, лучше всего через день или каждый день. Не забывая в конце любого занятия (а если есть время и вначале, до практики) делать Шавасану позу полного расслабления, совершенно неподвижно лёжа на спине и раскинув руки-ноги.
Психотехники (тонкие психоэнергетические практики).
Тренируют ум концентрироваться на одной проблеме, задаче, на одном объекте, мысли или образе. Так можно сократить объем стресса (мыслей в голове), снять драматичность с самых «важных» (это субъективно) из этих мыслей, и таким образом убрать часть хаоса, который царит в голове каждого из нас. КАК ТОЛЬКО объем «прокачиваемых» через далеко не резиновый канал нашего внимания объем мыслей уменьшится, память начнёт укрепляться! Вы порой сами будете удивляться, как МНОГО вы помните, когда ум спокоен. Вплоть до малейших деталей снов из детства. Наш ум, на самом деле, не потярял «забытую» информацию, но доступ к ней временно заблокирован из-за того, что ум просто занят попытками «решить» те задачи и проблемы, которые мы ему подкладываем, причем драматизируя их кажущуюся важность. (Ср. Кастанедовская практкика «Вспоминания» когда успокоив ум, ключ к технике!, надо буквально пошагово, вспомнить всю (!) свою жизнь).
Теперь собственно список психотехник:
- Тратак: медитация на пламя свечи
- Анулом-вилом: простейшая пранаяма, учит концентрации на процессе дыхания
- Уджайи-пранаяма: концентрация на звуке дыхания (потом можно совмещать с Анулом-вилом и другими техниками)
- Нади Шодхана пранаяма: сложный вариант Анулом-вилом, где включается подсчет длины вдоха, выдоха. А затем и задержки применяются: на вдохе, и на мастерском уровне даже на выдохе. Такой сложный процесс полностью занимает все внимание ума.
- Йога-нидра сложная, многоуровневая и комплексная медитация, настоящая «корона» Сатьянанда-йоги. Техника позволяет резко снять объем стресса, «разгрузить мозг», укрепить нервы, хорошо «отдохнуть душой и телом». Часовая практика порой эффективнее расслабляет, чем целые выходные на даче! Кроме того, в Йога-нидре можно закладывать в подсознание положительные установки и цели, например в т.ч. на укрепление памяти («Я с каждым днём запоминаю всё лучше» и т.п.). В третьих, Йога-нидра активно «чистит» подсознание от негативных паттернов («самскар» в терминологии йоги), которые «выходят» эмоционалными переживаниями во время визуализаций и наблюдения Чидакаши. А само наблюдение Чидакаши (мысленного экрана перед закрытыми глазами) это уже напрямую техника деконцентрации, критически важная для тренировки ума по йоговским канонам.
- Разные концентрации. Например, на образ или фото Гуру. Или символ ОМ, или что-то другое. Хоть на линию горизонта смотри эффект один: мы насильственно удерживаем ум на одной мысли или действии, приучая его к этому. Поначало это тяжело, потом ум тренируется как это тренировка мышц. Важна регулярность тренировок.
- Разные визуализации. Использование способности ума «рисовать» то, что нам нужно. Визуализировать выбранные образы (начать надо с простейших: светящаяся точка, шарик света, круг, лотос и т.п.) надо в области межбровья тогда дело пойдет быстрее.
- Мудры и бандхи. Довольно утонченные техники, которые позволяет силой мысли (точнее,даже не силой а просто мыслью) производить в организме заметные изменения, например работать с пранами просто командой. В Мула-бандхе и Ваджроли-мудре, например, волна праны силой мысли поднимается от промежности до макушки. Но сначала придется задействовать мышцы, в том числе малого таза (это вполне безопасно и даже полезно, для мужского и женского здоровья). Освоив, эти техники можно применять в сочетании с асанами, пранаямой и даже другими мудрами и бандхами.
Наконец, «одной йогой» укрепление памяти пойдет хорошо, но довольно медленно. Хотя может показаться, что приведенный выше список и так довольно большой, все-таки лучше дополнять эти техники ещё и общим оздоровлением память от этого только выиграет. Применяйте ходьбу, бег, плавание, прогулки на свежем воздухе, по сезону лыжи и коньки, велосипед все известные аэробные упражнения. Если же вы заметите, что в результате освоения массы поначалу непривычных техник ум стал немного беспокоен, без колебаний включайте в график тренировок и анаэробные нагрузки с утяжелениями (под наблюдением фитнес-инструктора). Хотя это может показаться анекдотичным, но на практике некоторые Мастера Йоги пользуются данным правилом. А также, для того чтобы «сцементировать» состояние на фоне множества разных техник, как раз помогут и банальные советы «старого индийского доктора» про баню и масляные массажи такие процедуры сглаживают все «острые» углы работы как с умом (успокаивают), так и с энергетикой (выравнивают, успокаивают работу пран, особенно те, где применяется масло и\или тепло) с помощью техник йоги.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga 
Источник