Почему мое тело дрожит на занятиях йогой?
Ваши мышцы когда-либо дрожат или дрожат во время физически напряженной позы йоги? Познакомьтесь со своим животным телом!
Это вопрос, который регулярно возникает у людей, которые посещают уроки хатха йога Киев. Многие чувствуют вибрацию или даже дрожание своих мышц во время позы йоги, требующей усилий, или движения, которое ощущается как физически интенсивное. Дрожание может даже случиться, когда вы держите позу, которая не является физически напряженной (например, в положении покоя) дольше, чем вы привыкли. Ощущение дрожания мышц, казалось бы, из ниоткуда и совершенно вне вашего контроля, может показаться странным. Как будто у вашего тела свой разум!
В этом больше правды, чем вы могли подумать …
Цели «животного тела»
Ваше «целое существо» состоит из нескольких взаимосвязанных частей. Две из этих частей — сознательный разум и тело животного. На мгновение мы разделим эти две части и сосредоточимся на теле. У вашего животного есть только несколько «целей», из которых основными являются выживание, еда и сон. Импульсы, которые запускают режим выживания вашего тела, — это ситуации, события или даже люди, которые ваше тело воспринимает как опасное, даже если ваш разум этого не делает.
Поскольку ваше тело является телом животного, оно будет реагировать на то, что воспринимает так же, как дикое животное. Ваше тело очень хорошо устроено для того, чтобы справляться с этими «опасными» ситуациями: ваш метаболизм мгновенно изменяется, гормоны стресса активируются, мышечная энергия увеличивается (вы в основном становитесь сильнее и быстрее), и ваше состояние ума также направлено на выживание. Вы, вероятно, слышали об этом как о режиме боя или полета. У каждого есть эти удивительные способности, они закодированы в теле и нервной системе.
Важность возвращения к балансу
Однако, для вашего тела не очень полезно находиться в этом состоянии выживания очень долго, потому что это требует много энергии. Поэтому для тела жизненно важно вернуться в состояние покоя после активности, просто ради восстановления уровня энергии и противодействия многим негативным последствиям длительного стресса.
Когда тело находится в состоянии расслабления, оно может восстановить повреждения, нанесенные мышцам и тканям, снизить уровень гормонов стресса, чтобы тело могло вернуться к производству ферментов и гормонов для переваривания пищи (для энергии), и получить полноценный сон, чтобы восстановить здоровье и мозговую деятельность. В состоянии расслабления эмоциональные и психические состояния также вернутся к своему нормальному равновесию. И, вполне логично, именно в таком состоянии животное тело хочет проводить большую часть времени. Кто бы мог поспорить с этим?
Триггеры выделения энергии
Итак, вернёмся к занятиям йогой; Вы стоите в позе, например, Воин ІІ, и ваша передняя нога начинает дрожать, как сумасшедшая. Что именно происходит?
Всякий раз, когда тело чувствует себя в безопасности, после или во время состояния высокой активации, тело животного будет искать возможности вернуться к «исходному уровню» расслабления. На занятиях йогой, когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, это сигнализирует телу, что ситуация, в которой вы находитесь, безопасна. Когда ваше тело чувствует себя в безопасности, когда вы активизируете свои мышцы, эта комбинация может «вызвать» выброс энергии. Тело будет воспринимать это безопасное состояние как шанс, при котором либо отпустить энергию, которую вы генерируете в этот момент, либо выпустить энергию, которая была сгенерирована в предыдущей ситуации, которая все еще сохраняется в вашем теле!
Тело животного делает именно то, для чего оно создано, и делает это прекрасно. Если вы пытаетесь контролировать или остановить это, вы, по сути, не позволяете своему телу вернуться в естественное состояние расслабления.
Это дрожание «нормально»?
В то же время, вы можете подумать, что это смешно или ненормально. Знайте, что это только ваш сознательный ум выносит суждение об этом. И ум склонен думать, что он прав во всем! Вашему животному телу все равно, оно только хочет вернуться к своему исходному положению.
Если с вашим телом все в порядке, оно делает его красивым и естественным покачиванием, просто найдите удобное место, чтобы полежать и позволить этому произойти в течение нескольких минут. Убедитесь, что вы лежите в савасане несколько минут и действительно сосредоточены на ощущениях, которые вы испытываете в своем теле во время и после савасаны. И обязательно оцените и поблагодарите свое тело. Он знает, что лучше для вас!
Напряженность — это нормальная и естественная вещь, с которой сталкиваются все, однако важно, чтобы мы могли впоследствии снять с себя напряжение. Научитесь слушать свое тело, расслаблять и давать ему все необходимое для комфортного развития.
Источник
Тремор мышц в навасане
Тремор мышц в навасане очень распространенное явление, которое отпугивает многих от выполнения этого очень полезного упражениния.
Как правило, тремор мышц в йоге — это сигнал к прекращению практики асан, ведь перенапряжение мышц нарушает принцип ненасилия по отношению к себе…В данном случае нужно еще тщательнее подойти к вопросу чувствования и понимания сигналов своего тела.
Возможны варианты тремора:
- -слабость подвздошно-поясничной мышцы и передней поверхности бедра;
- -недостаточное вытяжение задней поверхности тела иили недостаточная подвижности таза.
Почему в асан .ах возникает тремор?
В практике йоги тремор случается от перенагружения или от дисбаланса
Первый вид тремора возникает, когда превышается определенный порог нагрузки на мышцы. Этот тремор появляется и нарастает со временем. Вытяните руку в сторону и подержите несколько минут: сначала это легко, затем ощутимо, затем жжёт, а потом рука начинает трястись. Это означает, что мышцы передержались в безкислородном режиме, утомились и хотят расслабления для получения притока крови. Так как нагрузка не снимается, за расслаблением им снова нужно сократиться. Режим учащённых расслаблений/сокращений — и есть тремор.
Избегать его рекомендуется именно из-за того, что йогой тело должно тренироваться в режиме 20-40-(в пределе) 60% от максимальной нагрузки, ведь именно этот режим эффективно отстраивает мышечный корсет и формирует выносливость тела при долговременных, но непредельных, нагрузках.
Запрет на тряску в йоге продиктован принципом плавного увеличения порога выносливости, чтобы постепенно становясь сильнее, вы могли «влезть» в 60% от максимальной нагрузки всё больше и больше асан. Предполагается, что если трясёт в позе, то тело не готово и мучить его нет никакого смысла.
Второй вид тремора — всем знакомое «шатание» в поисках баланса. Это ёрзающая стопа в позах с опорой на одной ноге, неустойчивая Париврита Триконасана и так далее — всякая ситуация, когда вестибулярный и мышечный аппараты не до конца справляются с позой.
Запрета на такую тряску быть не может, поскольку натренировать балансы можно единственный способом — делая балансы. Такой тремор со временем, напротив, проходит.
Разберемся с тем, из-за чего возникает тремор в Навасане. В отличие от «тагретированно» абдомильных упражнений, вроде поднятия прямых ног лёжа, Навасана включает ещё и работу передней поверхности бедра, подвздошно-поясничных мыщц, приводящих мышц и конечно, балансирование на седалищных костях.
Нужно поднимать от пола низ спины, разворачивать плечи, стягивать лопатки, удлинять живот.. даже руки, и те необходимо тянуть! Уникальная по комплексности поза, нагружающая всю переднюю поверхность тела от верха живота до самых коленей.
Что из этого может быть настолько непроработанным, что тремор возникает почти мгновенно после входа в Навасану?
Первый кандидат — внутренние косые и поперечная мышца живота. Это «2-й слой» абдоминальных мышц, ими ограничивается объем брюшной полости и формируется корсет, поддерживающий осанку. Чтобы до них добраться, нужны долгие фиксации в положениях подвернутого внутрь таза, когда весь живот активно направляется к пупку и к спине. Цикл Планка-Чатуранга эффективно нагружает эту область, но фиксация Чатуранги длиной в минуты — дело непростое.
Второй кандидат — подвздошно-поясничная мышца (ППМ). Важнейшая и зачастую плохо прорабатываемая область, в повседневной жизни почти не нагружаемая. А ведь именно ППМ «соединяет» нижнюю часть позвоночника с тазом и ногами, поддерживая объем для органов нижней части брюшной полости. Помочь ей укрепиться можно упражнениями, в которых ноги, сгибаясь, усилием подтягиваются к животу. Наиболее ярко эти движения проявлены в балансах на руках наподобие Лоласаны и Бакасаны. К описанным в статье о балансах упражнениям стоит добавить ещё два, задействующие одновременно и внутренние мышцы живота, и ППМ (рис 1)
…И при этом вас может продолжать трясти в Навасане просто от того, что сложно найти баланс на переднем краю седалищных косточек. Виновницей здесь может оказаться недостаточная подвижность таза. Это легко проверить: в Дандасане поясничный изгиб не должен исчезать. Если в положении сидя с прямыми ногами вы можете вернуть себе поясничный прогиб, то находиться на переднем краю седалищных костей в Навасане не будет сложно.
Часто случается, что прогнуть поясницу невозможно с прямыми ногами, но получается с согнутыми. В этом случае будет достаточно не выпрямлять ноги в Навасане, оставлять колени согнутыми и голени удерживать параллельно полу.
Чтобы развить подвижность таза и вытянуть заднюю поверхность тела, необходимы всевозможные варианты наклонов вперед. При этом для снятия напряжения в пояснице и для вытягивая области крестца лучше подойдут наклоны с согнутыми ногами.
Почему так сложно удерживать баланс в Навасане? Возможно, препятствующие факторы вроде недостаточной подвижности таза устранены. Тогда Навасана оказывается повернутой на 45° Дандасаной с одной точкой опоры. При этом обеим «частям» позы (туловище и ноги) нужны рычаги. Но рычагов нет, ведь и корпус, и ноги находятся на весу!
Сложно представить положение тела, более нагруженное для противостояния гравитации.
Причиной тремора в Навасане является именно комплексность нагрузки. Геометрия этой позы такова, что требует равномерного тонуса многих мышечных групп с одновременным балансированием на одной точке опоры. Возникает вопрос:
Можно ли Навасану полноценно заменить другими позами?
Противостоять гравитации, удерживая баланс, когда ноги и корпус подняты на 45° от пола — наша задача в Навасане.
Выходит, что полноценно заменить Навасану очень сложно. Наряду с подготовками, стоит делать и её саму (пусть в предварительных вариантах), и несмотря на тряску.
На начальных этапах не удерживайте эти положения слишком долго, позвольте телу постепенно привыкать к ним.
Вы увидите, как со временем (достаточно быстро) в Навасане обнаружится устойчивость, возможность глубоко дышать, и предел, знаменуемый тремором, отодвинется.
Источник
Упражнения при треморе
Йогатерапия позвоночника в гамаках.
Эссенциальный тремор можно охарактеризовать, как непроизвольное, ритмичное сокращение и расслабление мышц, в основном связанное с возвратно-поступательными движениями тела.
Эта проблема чаще затрагивает ваши руки, ноги, лицо, голову, глаза, руки, голову, туловище и голосовые связки. Дрожь может возникнуть в одной или нескольких частях тела, в зависимости от причин и вашего общего состояния здоровья. Для многих людей сотрясение частей тела может быть естественной частью процесса старения. Однако иногда тремор может быть симптомом более глубоких неврологических расстройств, таких как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, травмы головного мозга, инсульты и хроническое заболевание почек. Другие причины встряхивания включают:
- Злоупотребление алкоголем
- Беспокойство
- Употребление наркотиков
- Недостаток сна
- Отказ печени
- Отравление ртутью
- Гиперактивная щитовидная железа
- Шок
- Стресс
- Дефицит витаминов
- В некоторых случаях вы можете испытывать тремор в виде стука зубов из-за страха или холода.
- Также возможен тремор без видимой причины.
Восстановление при треморае может варьироваться в зависимости от его первопричин. Помимо лекарств и терапии для устранения основной причины ваш врач может также порекомендовать упражнений:
- Упражнения на растяжку особенно полезны при треморе, поскольку они снимают накопившееся напряжение и вызывают нервно-мышечное облегчение.
- Силовые тренировки, также играют важную роль в борьбе с тремором, поскольку укрепляют мышцы.
- Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег и плавание, снимают стресс с тела и, следовательно, также полезны для уменьшения тремора.
- Упражнения йоги, так как они снимают напряжение с тела и увеличивают силу мышц.
Снижение стресса при треморе
В современном мире почти все мы испытываем стресс. Однако чрезмерный стресс может вызвать у вас различные проблемы со здоровьем, в том числе тремор. В таких случаях вам лучше всего попробовать несколько простых методов снижения стресса, которые включают медитацию:
.
- Создание мирных визуализаций, чтобы представить себя расслабленным.
- Сократите потребление кофеина и выберите вместо него зеленый или ромашковый чай.
- Физические упражнения не менее получаса каждый день.
- Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты.
- Достаточное количество сна и отдыха каждый день.
- Посещение расслабляющего массажа.
- Выполнение повторяющихся действий, которые сохраняют ваше спокойствие и привлекают ваше внимание к настоящему.
- Практика глубокого дыхания от 10 до 15 минут каждый день.
- Потратьте некоторое время на тщательное планирование своего дня и расстановку приоритетов
- Возьмите перерыв, когда все станет слишком беспокойным.
Есть много занятий йоги, которые также хорошо снимают стресс:
- Шавасана (поза трупа).
- Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста).
- Уттанасана (Наклон вперед стоя).
- Триконасана (поза треугольника).
Это общеизвестный факт, что упражнения очень важны для вашего тела. Однако знаете ли вы, что можно уменьшить тремор с помощью определенных упражнений йоги? Ниже приведены некоторые из самых эффективных поз йоги при треморе.
- Баддха Конасана (Поза связанного угла).
- Джану Ширшасана (Поза головы к коленам).
- Чандрасана (наклон в сторону стоя).
- Паван Мухтасана (Поза облегчения ветра).
- Ардха Матсиендрасана (Поза полурыбы).
Эти позы особенно полезны для контроля тремора, вызванного болезнью Паркинсона. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какое-либо из них.
Расслабление при треморе
Известно, что древняя практика йоги способствует расслаблению. Однако есть несколько поз, которые более полезны, чем другие:
- Бхуджангасана (поза Змеи).
- -Сукхасана (легкая поза).
- Дхрадхасана (Твердая поза).
- Баласана (Поза ребенка).
- Адхавасана (поза расслабления).
- Супта Баддха Конасана (Поза наклонного связанного угла).
В любом случае выяснение причин тремора, должно быть приоритетом для посещения врача!
При треморе эффективны занятия йога в гамаках. Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
Источник