Йога для тех у кого сломана нога

Как восстановить здоровье: йога после тяжелой травмы

Техники йоги применимы и в такой сфере, как терапия при различных заболеваниях. Работают профессиональные международные сообщества, целые научно-исследовательские институты, исследующие то, как восстановить здоровье, используя Йогатерапию на практике. Поэтому обращение к йоге вполне оправдано даже при тяжелых травмах, хотя здесь к практике йоги может быть применен только сугубо индивидуальный подход. Без сомнений, может; но работает не всегда — и важно понять, почему. Очевидно, что следует поискать грамотного тренера, который разберется в проблеме и назначит успешную программу реабилитации. Однако только ли от этого суперпрофессионала зависит результат? О том, что лежит в основе эффективного применения техник йоги как метода исцеления и восстановления здоровья, читайте дальше статью и смотрите подробнее видео к ней.

Оглавление

Как восстановить здоровье: подход йоги

Наталья Т. пишет: «Добрый день, Сергей! У меня вопрос, который я не могу решить. Точнее, тренеры, которые мне встречаются, не смогли помочь. У меня рука, после сложнейшего в 2011 году перелома, не до конца сгибается и разгибается в локте. Йогой занималась до перелома на начальном уровне, но стабильно. Продолжаю заниматься дома, как могу. Групповые занятия мне не подходят из-за ограниченности. Вопрос у меня с подбором асан; делаю, в основном, растяжки. Посоветуйте, пожалуйста, какие асаны можно делать и не навредить себе.«

Наталья, спасибо за вопрос! Бросается в глаза перекладывание ответственности за тренера. Вы прямо так это ярко написали: «..Точнее, тренеры, которые мне встречаются, не смогли помочь». Почему Вы считаете, что Вам должен помочь тренер, а не Вы сами себе. Вы сами себе эту руку сломали. Наверное, Вы и здесь перекладываете ответственность, считая, что кто-то Вам ее сломал. В действительности это всегда наш выбор.

По крайней мере, йога смотрит на вещи именно так и предлагает нам смотреть на них так же. Взять на себя ответственность за все, что происходит в жизни. И если даже кто-то нам помогает оступиться, то надо принимать, что это наш выбор оступиться. Если мы сами себе приносим какую-то болезнь, то мы сами же себя из этой болезни можем вытащить. Не нужен нам тренер, чтобы понять, как восстановить здоровье. С врачом еще более неопределенно, потому что, когда болезнь очень запущена, медицина может помочь вернуться в состояние, от которого дальше вы сможете оздоравливаться сами. Хотя бывает и так, что медицина вообще никуда не возвращает. Просто в тот момент, когда вы принимаете ответственность на себя, вы понимаете, что жизнь моя и все!

Многие люди в этом состоянии исцеляются от многих заболеваний, не совместимых с жизнью. Просто медицина отказывается, и человек говорит: «Хорошо. Медицина отказывается. Что я могу сделать, чтобы понять, как восстановить здоровье? Могу просто умереть, а могу попытаться что-то изменить. Так вот, когда вы берете ответственность на себя, то вы можете увидеть свое тело, увидеть проблему — в данном случае, с рукой. Что же вы можете сделать?

К чему нас подводят полученные травмы

Во-первых, обратите внимание на то, хотите ли вы вообще работать с рукой или нет. Потому что, возможно, не хотите. Но велика вероятность, что хотите. Как я сейчас чувствую, скорее всего, вероятность очень велика, что вы этого хотите. Почему это под сомнением? Потому что, как я уже сказал, те травмы, которые мы получаем, не случайны. Мы их себе в жизнь приносим, для того чтобы развивать определенные качества.

Человек может сломать ноги, чтобы быть более усидчивым. Человек может испортить зрение, для того чтобы лучше слышать или чувствовать — вот примеры. С рукой вы, наверное, сами можете предположить, в чем вы теперь развиваетесь и какие возможности у вас открылись дополнительные, которых не было раньше, когда рука была здорова. Просто вспомните свою жизнь и сравните — в конструктивном ключе, без обвинения кого-либо, без ождания, что кто-то вам тут должен помочь. Позитив, конструкти; и объективно сравните, что появилось в жизни. Поймите, что эти качества вы в себе развиваете. Они для вас очень важны. Настолько важны, что вы пожертвовали своей рукой ради них.

Соответственно, не обязательно может хотеться работать с рукой, но все-таки такое желание может быть. Если оно есть, то тогда подумайте, что вы можете делать.

Техники и подходы к восстановлению руки после травмы

Я не представляю, как вы можете двигать рукой, насколько подвижность присутствует. Очевидно, однако, что что-то вы можете делать, какие-то движения, возможно, это будут совсем небольшие микродвижения. Делайте их! Воспринимайте йогу не как какие-то асаны на картинках, а как то, что вы делаете со своей рукой.

Чуть-чуть ее повернули, сильный дискофорт — отлично; в асанах мы очень часто чувствуем дискомфорт. И тогда мы дышим, расслабляемся, и дискомфорт куда-то уходит. Выполняйте это с рукой. Это не будет классическая асана; будет что-то другое. Но это будет йога, ваша йога, дающая ключи к тому, как восстановить здоровье. Эти микродвижения очень важны, они как раз будут исцелять вашу руку, если вы хотите ее исцелить. Может быть, что вам это не нужно. А может быть, нужно.

Самое главное — это конструктивный подход к жизни. Никого не обвиняйте, живите настоящим моментом. То что есть — есть; вот с этим работайте. И помощь ищите внутри себя. То, что я сейчас сказал — это не помощь, это подсказки. Я всего лишь хотел обратить ваше внимание на то, куда нужно направить свою энергию, свое время. И тогда вы будете счастливее.

Понимаете, вы берете ответственность на себя — и вы становитесь счастливее, чем когда есть какой-то дядя, который обидел; есть какой-то тренер, который не смог подсказать. Будьте счастливы и здоровы!

Реплика из чата от Елены Л.:

— Ограничения себя — это ведь страх?

Любые ограничения — это не страх, но прежде всего, ограничения. Есть ли за ними страх? У всего можно найти в основе страх. Если хотите искать страх, то найдете страх. Хотите искать любовь, найдете любовь. В природе ограничений можно найти любовь, а можно страх. Выбор за вами. Что хотите искать, то и найдете. Поверьте!

Источник

Поэтапная реабилитация после перелома

Терапия и восстановление очень важно для человека после перелома. Это необходимая часть лечения. Если правильно подобрать программу двигательной активности и снабдить человека необходимыми вещами, реабилитация пройдет быстро. Давайте рассмотрим основные правила выздоровления.

Особенности выздоровления

После снятия гипса больной ощущает дискомфорт. Суставы теряют эластичность. Становятся неподвижными. Поможет реабилитация. Она позволит добиться таких результатов:

• Восстановление мышц после травмы;
• Стимуляция кровообращения со дня снятия гипса;
• Укрепление сосудов;
• Защита от тромбозов;
• Снижение отечности;
• Возврат подвижности.

При осложненных переломах, долговременной неподвижности, требуется назначенная профессионалом реабилитация. Проводить ее нужно строго по рекомендациям врача со снятия гипса. Пренебрежение правилом приведет к осложнениям.

Этапы

Чтобы не навредить здоровью после травмы бедра или голени, при реабилитации важно соблюдать определенную схему действий. Она заключается в таких этапах:

1. Первый этап со даты снятия гипса. Тщательное растирание больного участка. Проведение массажа. Выполнение легких упражнений. Нанесение местных препаратов для стимуляции восстановления кости.
2. Второй этап. Выполнение усложненных комплексов упражнений. Назначается ЛФК. Проводится физиотерапия.
3. Третий этап. Увеличивается активность. Осуществляются прогулки. Даются направления на курортное лечение.

Каждый этап реабилитации после снятия гипса важно сопровождать диетой. Она позволит ускорить обмен веществ. Быстро укрепит костную ткань и мышцы после полученной травмы.

Занятия и вспомогательные вещи

Если перелом конечности был несложным, достаточно носить стельки. Они помогут не перегружать поврежденную конечность. Если человек сломал бедро, время реабилитации будет более сложным и длительным. Без специальной программы и приспособлений не обойтись.

Еще в поликлинике кровать пациента оснащают ремнем. Человек хватается за него руками, чтобы с удобством сесть или приподняться. Лечебную физкультуру врачи назначают на первой неделе после травмы, когда еще используются трости и костыли.

Сначала прописываются дыхательные упражнения для пациента. Для этого применяются воздушные шары. После назначается зарядка, направленная на разработку подвижности туловища. Примерно через месяц врач прописывает такие комплексы:

1. Общая. Разработана для общего оздоровления человека.
2. Специальная. Для восстановления больной конечности со дня снятия гипса.

Грамотно продуманное лечение, реабилитация, основанная на физкультуре, позволяют добиться таких целей:

• Восстановление кровообращения через массаж;
• Предотвращение опасных осложнений;
• Серьезное укрепление мышц места перелома;
• Возобновление двигательной способности.

Чтобы добиться перечисленных целей важно начать заниматься будучи в лежачем положении. По прошествии этого периода бросать занятия не рекомендуется. Особенности каждого варианта гимнастики следует изучить более подробно.

Восстановление в лежачем положении

Заниматься и вводить нагрузку после травмы конечности нужно начинать сразу. Мышцы расслабляются. Осколки срастаются правильно. Вот примерный комплекс лечебной гимнастики при реабилитации пациента:

1. Подъемы на локти и плечи.
2. Сгибание и разгибание ног.
3. Движения стопами.
4. Вращения руками.

Манипуляции с нагрузкой следует выполнять примерно по 10 раз. Они осуществляются здоровыми частями тела. Что касается больной ноги, то здесь необходимо выполнять опускание, поднятие, отведение, приведение ноги к туловищу. На начальном этапе гимнастику стоит выполнять вместе с помощником. Затем на реабилитации можно заниматься самостоятельно.

На начальном этапе реабилитации у пациента присутствует отечность. Чтобы снять ее, полезно носить поддерживающие бандажи и выполнять такие движения:

1. Лежа в кровати невысоко поднять ноги, подержать, опустить.
2. Сокращение, расслабление мышц конечности.
3. Сгибание, последующее разгибание пальцев.
4. Вращение стопами.
5. Подтягивание ног к груди.

Как только врач понимает, что пациент может ходить, ему назначают другую гимнастику. Нагрузка увеличивается. Лечение медикаментами прекращается. Процесс возобновления ходьбы осуществляется при помощи костыля. Можно использовать трость. После снятия гипса делать гимнастику:

1. Лежа на спине, обнять ногу руками. Разгибать, сгибать ее.
2. Сидя двигать ногой быстро назад-вперед.
3. Двигать стопой, рисуя восьмерку.

Нагрузку со дня снятия гипса увеличивают постепенно, не быстро, под контролем врача. Выражается это в применении утяжелителей. Также увеличивается количество повторений, общая нагрузка.

Работа с походкой

Одновременно с перечисленными упражнениями нужно добавить комплекс для быстрого восстановления походки и реабилитации. Вот несколько эффективных вариантов:

• Пальцами ноги захватывать, удерживать небольшой предмет;
• Стопой больной конечности покатать мячик;
• Вставание на носки, на пятки;
• Ходьба боком и назад.

Если есть возможность, можно заниматься на велотренажерах. Пренебрегать перечисленными упражнениями, назначенным лечением после травмы нельзя. Физкультура при реабилитации быстро восстанавливает, оздоравливает организм со дня снятия гипса.

Выздоровление после перелома должно продолжаться до полного восстановления организма. Прекращать заниматься можно после возвращения подвижности, снятия отеков, отсутствия боли. Успешность реабилитации зависит не только от воли больного и лечебной программы.

Полезные советы

Чтобы лечение после перелома прошло быстрее, стоит не только использовать специальные тренажеры для реабилитации, но придерживаться рекомендаций:

• Ежедневный массаж. Его нужно начинать с самого начала, со дня снятия гипса. Это не даст клеткам «заснуть». Выздоровление пойдет значительно быстрее;
• Необходимо принимать витамины, полезные биодобавки;
• Костыли, эластичные бинты необходимо использовать столько времени, сколько советует доктор. Первые шаги необходимо делать только при помощи приспособлений. Нужно помнить о риске получить повторный перелом или неправильное сращивание конечности. Сначала используется костыль, потом можно переходить на трость;
• При ходьбе с тростью, потом без нее, желательно использовать выполненный из пластика или силикона ботинок, повязку. Зависит от места перелома. Это предотвратит смещение кости и ускорит процесс выздоровления после травмы конечности.

Важно регулярно посещать врача, который назначил лечение. Требуется делать рентгены, чтобы отследить динамику сращивания.

Заключение

Больной должен понимать, что единственным путем к полноценной жизни при переломе конечности, является лечение и движение. Физкультурой нужно заниматься не со дня снятия гипса. Но значительно раньше. Через установленное время систематических занятий, лечебной физкультуры можно полностью восстановить подвижность ранее поврежденной конечности.

Источник

Послегипсовый период: как быстро восстановиться после травмы

Любая травма — очень неприятная штука. Происходит в считанные секунды, а выбивает из колеи на недели, а то и месяцы. И даже если лечение прошло хорошо, и кости правильно срослись, кто «ломался», знает — после снятия гипса страдания не заканчиваются — начинается период восстановления. Иногда для полного выздоровления нужно даже больше времени, чем заняло лечение. А так хочется ускорить этот процесс! Чтобы вернуть прежнюю форму находившимся в гипсе атрофированным мышцам и восстановить функции конечности в оптимальные сроки существует специальный профессиональный реабилитационный массаж.

Чтобы человек, сняв с ноги гипс, вскочил и тут же побежал или недавно сросшейся рукой начал рисовать и писать, как раньше, бывает очень редко. Вернее сказать, не бывает вообще. После того, как конечность была долгое время обездвижена, ее мышцы атрофируются, подвижность суставов становится ограниченной, нарушается трофика, в месте перелома ухудшается кровообращение. Отеки, боль, трудности со сгибанием и разгибанием конечности — неизменные спутники послегипсового периода.

Поэтому в большинстве случаев тем, кто перенес травму, необходимо восстановительное лечение (физиопроцедуры, ЛФК, массаж).

В руках профессионала

Реабилитационный массаж (не путать с обычным тонизирующим массажем) позволяет усилить лимфо- и кровоток, что особенно актуально при травмах нижних конечностей, когда нужно, чтобы уменьшилась их отечность.

В отличие от других видов массажа, с помощью реабилитационного массажа с разработкой можно вернуть тонус мышцам, устранить их спазм, снизить болевой синдром, а то и предупредить его появление.

И главное — разработать суставы после гипса и восстановить их двигательную функцию в оптимально короткие сроки. Безусловно, при условии, что такой массаж будет выполнять квалифицированный и опытный специалист.

Массаж и самомассаж

Разработать сустав, вернуть связкам эластичность многим под силу и самостоятельно. Было бы, как говорится, желание. Но даже при большом желании восстановиться быстро вряд ли удастся. Только специалист по реабилитационному массажу точно знает, кому, когда и какую нагрузку необходимо дать, чтобы не навредить суставу, и какие именно методики позволят наиболее эффективно справиться с проблемой в каждом конкретном случае.

Специалист может начать сеансы массажа, когда конечность еще в гипсе.

«Самостоятельное восстановление после травмы возможно, но, как правило, происходит значительно дольше, — говорит специалист по реабилитационному массажу Мария Истифеева. — Иногда у пациента уходит на это полгода и даже год.

Пациенты, которые самостоятельно начинали разрабатывать сустав, обратившись за помощью и пройдя один сеанс профессионального реабилитационного массажа с разработкой, сразу отмечают положительный результат: конечность начинает двигаться намного лучше, боль утихает, уменьшается отёк.

Это происходит потому, что восстановление пациента проходит в тесном взаимодействии с врачом. Специалист по массажу обладает всей необходимой информацией об особенностях травмы, объеме возможной нагрузки на разных стадиях реабилитации, имеет возможность составить индивидуальную схему массажа и вместе с врачом отследить динамику восстановления».

После курса массажа специалист обязательно порекомендует комплекс упражнений для самостоятельного выполнения дома, которые помогут быстрее восстановиться.

Индивидуальный подход

«Многое зависит и от состояния связочно-мышечного аппарата человека, — отмечает Мария Истифеева. — Например, у детей связки более эластичные, поэтому при надлежащем лечении травмы реабилитационный период проходит быстрее, чем у большинства взрослых. То же можно сказать и о людях, занимающихся спортом и обладающих хорошей физической подготовкой. В основном бывает достаточно 15 сеансов, в некоторых случаях требуется 20 сеансов, максимум 25».

Количество сеансов массажа и их продолжительность подбираются индивидуально, в зависимости от возраста пациента, длительности иммобилизации конечности и, конечно, от характера травмы.

Основные этапы реабилитационного массажа:

• 1 этап: дренажный массаж для уменьшения отека выполняется в течение 2-3 дней.
• 2 этап: массаж, направленный на устранение мышечного спазма и улучшение кровообращения.
• 3 этап: воздействие на связки для улучшения их эластичности, как за счет массажа, так и за счет упражнений.

В ЦНМТ можно пройти реабилитацию после перелома костей плеча, предплечья, пальцев рук, перелома в запястье и локтевом суставе, отрыва вращательной манжеты, разрыва связок и мышц, после перелома бедра, костей голени и стопы.

Источник