Йога для своих от зависимостей

Йога в лечении зависимости

Занятия по йоге – часть реабилитационного процесса в наркологической клинике «Вектор жизни». Зависимыми людьми, которым требуется помощь, часто становятся те, кто в юности был не в состоянии давать волю своим чувствам. Чтобы восстановить интенсивность переживаний, некоторые обращаются к спиртным напиткам, запрещенным веществам. Через какое-то время это увлечение перерастает в зависимость.

Роль йоги в лечении зависимостей

Если алкоголизм и наркомания разрушают физическое, психологическое здоровье человека, то йога способствует его восстановлению. В методах работы с зависимыми, йога позволяет добиться духовного освобождения. Сочетание методик интенсивной практики способствуют духовному просветлению. Пациент получает возможность взглянуть на себя со стороны, углубиться в первопричины, которые привели к зависимости, чтобы эффективно с ними справиться.

Цель, которую преследует йога, заключается в том, чтобы позволить человеку осознать истоки, влияющие на формирование жизни вокруг. Вовлекаясь в собственные тайны, удается находить ответы на вопросы, появляющиеся в сознании каждого человека. В работе с зависимыми подобные психологические и духовные практики играют большую роль. Итогом данной работы становится полное освобождение, когда душе удается обрести знания о себе.

Принципы йоги

Разбираясь, чем поможет вылечить йога наркотическую или алкогольную зависимость, стоит отметить позитивное воздействие, которое имеют для человека принципы, на которых она освоена.

• Йога, это не только медитирование, но и специальные гигиенические практики, способствующие освобождению организма от токсинов, шлаков, продуктов распада этанола, запрещенных элементов. Все эти вещества удается эффективно выводить наружу, что способствует нормализации работы организма.
• Отрегулированное потребление воды, соблюдение определенной режима питания. Это способствует восстановлению нормальной структуры организма, клеток, тканей.
• Комплексные упражнения, направленные на восстановление ума и оздоровление тела.
• Дыхательные практики, способствующие восстановлению метаболизма, нервной и сердечно-сосудистой системы, психики.
• Во время медитаций даются установки на позитивное мышление, способствующее реабилитации сознания человека.
• Расслабление и отдых, способствующие восстановлению жизнеспособности и энергии человека.

В работе с зависимыми используются эффективные практики, позволяющие наладить самодостаточную жизнь, в которой человеку не будут требоваться спиртные напитки или запрещенные вещества. Проблемы с самоконтролем у пациента, прошедшего лечение от зависимости, могут возникнуть из-за плохой компании, собственного слабоволия, невозможности ответить категорическим отказом на предложение употребить наркотики или алкоголь.

[us_cta title=»Проконсультируйтесь сейчас» title_tag=»h3″ controls=»bottom» btn_label=»8-800-551-23-41″ btn_link=»url:tel%3A88005512341|||» second_button=»1″ btn2_label=»Заказать обратный звонок» btn2_link=»url:%23callback|||»]Звонок бесплатный для всех регионов по всей России![/us_cta]

Йога становиться эффективной методикой, способствующей тому, как избавиться от наркомании, алкоголизма. В лечебных программах, которые используются в рамках психологической реабилитации в наркологической клинике «Вектор жизни», отмечается важность следующих факторов:

• Для налаживания самоконтроля требуется обеспечить категорическое воздержание пациента от предмета его зависимости, а также от компании, из-за влияния которой может произойти рецидив. Занятия по йоге во время психологической реабилитации способствуют при наркотической или алкогольной зависимости помогают пациентам наладить социальные связи, чтобы найти друзей с принципиально другими интересами и приоритетами в жизни.
• Практики йоги способствуют совершенствованию самосознания одновременно на ментальном и физическом уровне. Когда удается стабилизировать самосознание, появляется возможность вовремя и надлежащим образом реагировать на негативные эмоции, а также иные состояния, влияющие на ослабление самоконтроля. Медитация и дыхательные практики качественно повышают возможности организма противостоять ситуация повышенного риска. Йога способствует совершению человеком контролируемых движений, когда приходится сталкиваться с критическими ситуациями, которые способны спровоцировать рецидив у зависимого пациента.
• Упорядоченный и размеренный ритм жизни способствует психологическому спокойствию. Удается повысить самоконтроль, просто уделяя достаточно времени на отдых и работу. Предупредить эмоциональное истощение и стрессы удается, благодаря медитации и релаксации, это своеобразная профилактика депрессий.

Чтобы минимизировать вероятность рецидива, пациентам рекомендуется найти новые увлечения и пристрастия, которые позволят проводить свободное время, не обращаясь к алкоголю и запрещенным веществам.

Источник

Медитация от зависимостей

Эффект : эта медитация от зависимостей направлена на то, чтобы мы смогли преодолеть пристрастия. Самое сильное воздействие она оказывает на людей, подверженных наркотической зависимости, но так же успешно справляется с алкогольной, табачной зависимостями и пристрастием к еде. Помимо физиологических, так же медитация влияет и на психологические зависимости, например, когда человек постоянно ищет одобрения окружающих, поддержки, любви, хочет быть всегда и во всем первым, самым успешным и т.п. Если эти зависимости есть, он становится нервным, незащищенным, неуверенным в себе, появляются страхи и фобии.
Давление, оказываемое большими пальцами на виски, передается области мозга под шишковидной железой. Затем влияние оказывается на гипофиз, который является «командным пунктом» всего организма в целом, основной железой эндокринной системы. Если работа области мозга под шишковидной железой нарушена, человек не в состоянии избавиться от своих вредных пристрастий.

Поза : медитация от зависимостей выполняется в Простой позе со скрещенными ногами. Спина прямая, удерживайте Джаландхара бандху. Теперь поместите подушечки больших пальцев в углубления на висках – это примерно 1-2 см от бровей. Ладони разверните вперед и сожмите все пальцы, кроме больших, в кулаки. Сильно надавливайте большими пальцами на виски.
Сомкните челюсти. Теперь начните произносить просебя мантру «Са Та На Ма», достаточно сильно сжимая коренные зубы на каждый слог. При этом вы должны ощущать движение мышц под большими пальцами.

Глаза : закрыты, сведены в точку межбровья.

Время : от 5 до 31 минуты. Желательно выполнять эту медитацию хотя бы 40 дней. Это минимальное время для того, чтобы разрушить старые привычки.

Источник

Крийя и медитация для освобождения от зависимостей

Создайте четкое намерение избавиться от дурных привычек и практикуйте эту последовательность.

Нервная система поддается тренировке так же, как и мышцы накачиваются в спортзале. Эндокринная система реагирует на практику, выделяя в мозг вещества, вызывающие чувства баланса и гармонии. А вы получаете осознанность и силу, необходимую для сопротивления соблазну поддаваться тем дурным привычкам, от которых хотите избавиться.

Одна из самых эффективных крий (или последовательностей) в Кундалини-йоге для борьбы с зависимостями

Эта комбинация движений и дыхания помогает исключительно хорошо проработать центр тела. На более глубоком уровне активизируется третья чакра — энергетический центр воли в районе пупка, где начинается любая трансформация. Когда эта область активна и сбалансированна, вы чувствуете себя уверенными и заземленными; необходимость обращаться к источнику зависимости, чтобы чувствовать себя лучше, отпадает. Делайте эту крийю 40 дней — этого достаточно, чтобы привыкнуть к новому паттерну поведения. Сделайте ее своей новой привычкой, и вы увидите как негативное мышление, неуверенность в себе и откладывание дел на завтра — а именно они лежат в основе зависимого поведения — медленно уходят, а на их место приходят удовлетворенность, свобода и сила совершать любые изменения.

Поочерёдный подъем ног. Лягте на спину. Сделайте медленный вдох, втягивая низ живота и поднимая левую ногу до 90°, пальцы направлены вверх. С медленным выдохом, опускайте ногу. Положите ладони под таз, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Поднимайте по очереди ноги, продолжайте 3 минуты. Эта поза вырабатывает энергию в районе пупка.

Перекрёстная работа рук и ног. Лежа на полу, сделайте вдох и согните левую ногу в колене, направьте колено к груди и поднимите правую руку над головой вдоль пола. Выдохните и выпрямите левую ногу, опускайте ее на пол, одновременно опуская правую руку на пол вдоль тела. Поменяйте сторону. Продолжайте поочередно работать руками и ногами, на протяжении 3 минут. Дышите глубоко и расслабленно. Концентрируйтесь на области пупка — это помогает собирать энергию вокруг третьей чакры.

Адхо Мукха Шванасана, вариация. В этой вариации Собаки мордой вниз большие пальцы рук собраны вместе, а другие пальцы обращены вовне под небольшим углом (если у вас была травма плеча, то располагайте ладони на ширине плеч). Стопы поставьте на ширину таза. Задействуйте центр тела, чтобы втянуть мышцы бедра наверх и назад. Глубоко и спокойно дышите, оставаясь в позе не менее 3 минут. Эта поза позволяет энергии течь в направлении мозга.

Бхуджангасана. Ложитесь на живот. Поместите ладони под плечи, пальцы распределены широко. Заземляйтесь вниз через таз и подъемы стоп. Ноги сильные, тяните копчик к пяткам. Сделайте вдох и поднимите грудь, локти слегка согнуты, грудь открыта, плечи расслаблены. Удерживайте позу 2 минуты, глубоко дышите. Эта поза направляет энергию к позвоночнику и раскрывает грудь.

Йоговские скрутки. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поместите стопы на пол на ширину таза. Переплетите пальцы рук за головой, локти разведите широко в стороны. Сделайте выдох и сосчитайте до 6, поднимаясь вверх и втягивая низ живота. Делайте вдох, считайте до 6 и медленно опускайте спину. Повторяйте упражнение 2 минуты. Эта поза продолжает наращивать энергию вокруг третьей чакры, отвечающей за силу воли.

Поза Натяжения с Дыханием Огня. Вытяните ноги перед собой, руки по бокам. Вытягивайте заднюю часть шеи. Поднимите верхнюю часть груди, голову и руки с земли и подтяните подбородок. Направьте пальцы рук и взгляд на пальцы ног. Поясница остается на полу, пока вы поднимаете ноги от пола сантиметров на 10. Стопы вытянуты (если есть напряжение в пояснице, пусть пятки опираются о пол, или же поместите руки под крестец или седалищные кости). Удерживайте позу 2 минуты, делая Дыхание огня: сначала делайте вдох, расслабляя верхние мышцы живота, позволяя воздуху заполнить легкие. Затем делайте выдох, быстро подтягивая пупок и солнечное сплетение внутрь и вверх к позвоночнику, с силой выдыхая. Вдохи и выдохи должны быть равными по длине — доведите дыхание до 2-3 циклов в секунду. (При беременности и месячных Дыхание Огня не выполняется). Поза потягивания вместе с Дыханием огня оказывает успокаивающий и восстанавливающий эффект. Увеличивает решительность и повышает самооценку.

Горизонтальный «Велосипед». Лежа на спине, притяните колени к груди. Руки по бокам, ладони прижаты к полу. На вдохе вытягивайте левую ногу вперед — она находится на высоте нескольких сантиметров от пола. На выдохе вновь притяните колено к груди. Меняйте ноги и делайте движение, похожее на движение поршня, 2 минуты. Эта поза балансирует энергию пупка и нижних чакр.

Дханурасана. Лягте на живот. Согните колени и схватитесь за лодыжки или подъемы стоп. На вдохе оттягивайте голени назад, поднимая бедра и грудь от пола. Шея вытянута, удерживайте позу 2 минуты. Отпускайтесь на выдохе. Эта поза притягивает энергию в позвоночник и улучшает пищеварение, стимулируя энергию в районе пупка. В завершение ложитесь на живот, руки по бокам, голова повернута направо. Расслабьтесь и дышите 1 минуту. Затем перейдите в Баласану (Позу ребёнка) с вытянутыми руками вперёд. Оставайтесь в этой позе 1 минуту.

Уштрасана. Встаньте на колени, торс вертикален. Поместите руки на бедра. Втяните живот, чтобы поддержать поясницу. Расслабьте лопатки и опустите их вниз, мягко вжимая их в спину. На вдохе поднимите грудь. Руки остаются на бедрах или опускаются на пятки. Если шее удобно, то позвольте голове провалиться назад. Удерживайте позу 1-2 минуты. Эта поза поднимает энергию, которую мы культивировали, к сердечному центру, позволяя ощутить расширение и ясность.

Баласана. Ребенка расслабленно вытяните руки вдоль тела. Останьтесь в позе Ребенка на минуту, возвращаясь к своему естественному ритму дыхания.

Шавасана. Лягте на спину. Ладони разверните вверх, руки и ноги расслаблены. Эта поза позволяет полностью интегрировать энергию практики и «перенастраивает» нервную систему. Это подобно тому, как вы нажимаете кнопку «save», когда только что написали важный документ! 5-7 минут.

Медитация для избавления от стресса и очищения прошлых эмоций

Сядьте и скрестите ноги. Соедините кончики пальцев, образуя руками подобие вигвама, пальцы рук смотрят наверх, а большие пальцы повернуты в сторону сердечного центра. Посмотрите на кончик носа и сделайте вдох (5 сек.), а затем выдох (также 5 сек.). Продолжайте так 11 минут, а затем расслабьтесь. Если ваше дыхание сбивается или неглубокое, это сигнал для мозга, что его потребности не удовлетворены. Эта медитация создает устойчивый ритм, чтобы ваше тело и ум могли отпустить стресс и привычные шаблоны бытия.

Источник

Йога для своих от зависимостей

О том, как йога помогает избавиться от наркозависимости.

Я никогда в своей жизни не была всерьез зависима от чего-либо. Конечно, я питаю огромную любовь к шоколаду и, определенно, время от времени меня к нему «тянет», но эта тяга несравнима с той, что испытывают от приема тяжелых наркотиков.

Он не заставляет меня потеть, перевозбуждаться или болеть. Он не толкает меня устроиться на работу в шоколадный магазин или фабрику, чтобы иметь к нему неограниченный доступ.

И он не заставляет меня забросить свои хобби, чтобы проводить дни за поеданием коричневого очарования на диване, обуреваемой мыслью съесть еще.

В общем, мое пристрастие к шоколаду и рядом не стоит с пристрастием к наркотикам. И я никогда до конца не пойму физическую или душевную боль того, кто старается вылечиться от наркомании.

Однако недавно я провела время с 8 людьми, которым это до боли знакомо.

Восемь наркозависимых, принимающих наркотики в течении длительного времени, в настоящее время учавствуют в пилотном проекте Александра Медина «Возвращение на ринг». Эта программа использует для борьбы с зависимостью йогу.

Учение йоги в силах дать наркозависимым необходимые инструменты, при помощи которых можно начать самодостаточную и здоровую жизнь без наркотиков. Если говорить конкретнее, эти инструменты таковы.

Самодисциплина

Как правило, наркозависимые не контролируют себя.

Самодисциплина и решительность, необходимые для постоянной практики йоги, учат людей восстанавливать контроль над собой и лучше справляться со своими порывами через самоограничение.

Первые два месяца участникам проекта «Возвращение на ринг» пришлось посвятить традиционой строгой практике Аштанга йоги. Они занимались 5 раз в неделю, и лишь самым преданным удалось продолжить работу в программе.

Это не так-то легко.

Аштанга йога в традиционном майсор-стиле известна как одна из самых бескомпромиссных йога-практик. Шесть раз в неделю вы встаете очень рано и практикуете физически сложную последовательность асан в своем собственном темпе. При этом в классе нет учителя, который дает общие для всех инструкции.

Это как раз то, что Кармела Леджард называет «индивидуально-групповая практика», и это требует серьезной самодисциплины.

Есть лучший способ взать себя в руки, чем ежеутренняя практика йоги в течении полутора или двух часов?

Присутствие в настоящем моменте.

Другой аспект зависимости, с которой сталкиваются наркоманы, это негативный образ мышления: одержимость наркотиками, волнение, страх перед будущим, болезненные воспоминания прошлого. Эти мысли ранят, и, когда они начинают преобладать, возникает незамедлительная реакция — огромное желание сбежать.

Прием большего количества наркотиков помогает уйти от реальности.

Практикуя йогу, вы учитесь фокусироваться изнутри на ощущениях тела и дыхании.

Вы учитесь испытывать «присутствие», и сталкиваетесь лицом к лицу со своими неприятными мыслями и эмоциями, не пытаясь скрыться от них.

Постепенно каждый осознает, что лучше противостоять негативным мыслям, чем игнорировать их. Тогда они с большой вероятностью ослабнут или исчезнут совсем.

Практика присутствия в настоящем моменте может обеспечить наркозависимых физической и духовной силой, необходимой для того, чтобы справиться с давлением, сопровождающим процесс очищения.

Физическая боль, ощущаемая во время практики йоги, учит превозмогать страдания отказа от наркотиков, тогда как борьба с негативным мышлением и эмоциями усиливает внутренний контроль.

Более того, присутствие в настоящем моменте помогает создавать новый, здоровый фокус внимания, который вытесняет одержимость наркотиками.

Самоуверенность и самоуважение.

Недостаток уверенности в себе и низкая самооценка — преграды для возвращения на правильный путь. Многие из наркозависимых, с которыми я разговаривала, старались избавиться от своей пагубной привычки несколько раз, но всегда срывались. Нам всем знакомы неудачи, и мы знаем, что это не весело.

Само собой разумеется, что когда неудача повторяется снова и снова, такие мысли как «Я не могу сделать это» или «Я никогда не буду способен сделать это» или «Я не достаточно хорош» могут легко взять верх.

Подобное отношение к неудачам распространяется и на другие аспекты жизни, такие как карьера, взаимоотношения и т.д.

Личная практика и регулярные занятия классической философией йоги помогли участникам «Возвращение на ринг» научиться воспринимать недостаток самоуважения только как мысль, и не отождествлять себя с ней. Их научили брать ответственность за себя и свои поступки и испытывать чувство собственного достоинства.

В дополнение к практике Аштанга йоги участники программы путешествовали по горам, занимались банджи-джампингом (это прыжок с большой высоты с эластичным тросом, обвязанным вокруг щиколотки) и занимались разнообразными работами на ферме. Все это должно было помочь им почувствовать себя полезными и начать ценить свои способности.

Это сработало. Так говорят они сами.

Сравнение себя с другими.

Жизнь наркозависимого вращается только вокруг наркотиков (я говорю это, основываясь на рассказах очевидцев). Все ресурсы и энергию они тратят на охоту за наркотиками, практически совсем не оставляя времени на семью, друзей или хобби. Они становится эгоистичными, отношения с окружающими портятся.

Практика карма йоги может изменить это. Вкратце, карма йога — это бескорыстные поступки, которые мы совершаем, не ожидая ничего взамен. Этим участники «Возвращения на ринг» занимаются на третьем месяце программы.

Они едут в Индию и 6 часов в день строят жилье для бедных и неимущих рядом с городом Кундапур в южном штате Карнатака. В дополнение к этому они практикуют йогу от 3 до 4 часов в день.

Усердно работать, не думая о конечной выгоде, — довольно редкая практика в нашем обществе. Большинство из нас засомневалось бы, стоит ли тратить драгоценное время и энергию, не получая за это ничего. Но суть в том, чтобы выстроить бескорыстное отношение ко всему, что делаешь, и действовать не ради личной выгоды. Тогда мы действительно что-то обретаем.

В результате всего вышеописанного у людей появляется чувство свободы из-за непривязанности к конечному результату, сфокусированность на присутствии в настоящем моменте и уверенность в себе, обусловленная осознанием того, что они действительно полезны для других.

Хотя жизнь в Индии была очень нелегкой из-за долгих дней и изматывающей работы, каждый, с кем я разговаривала, был безмерно благодарен за происходящее.

Практика карма-йоги показала им, как здорово чувствовать, что твоя усердная работа приносит пользу, и помогла изменить взгляд на мир.

Будем надеяться, что им удастся сохранить это чувство, и они продолжат пользоваться остальными средствами, помогающими жить здоровой и полной жизнью без наркотиков.

Эти снимки сделаны во время месячного пребывания в Индии. Здесь запечатлены встречи с садху, посещение храмов, карма-йога в действии и практики Аштанги в Институте Аштанга Йоги в Майсоре.

Источник