Йога для суставов пальцев рук

Гимнастика для суставов пальцев рук — йога-мудра

Гимнастика для суставов пальцев рук — йога-мудра

Мудры — древние методики йогов

Мудры — это упражнения йоги, в которых задействованы только руки. Их чрезвычайно легко выполнять, но они настолько могущественны, что способны преобразить нашу жизнь. Помимо того что мудры помогут справиться с суставными болями в руках и

пальцах рук (такими болями зачастую страдают компьютерщики), они, по утверждению индусов, будут способствовать освобождению энергии, запертой в нашем теле, и позволят ей устремиться в энергетические каналы под названием Нади и энергетические центры под названием чакры.

Мудры помогают обрести внутренние мир и силу, устраняют чувства усталости и тревоги, содействуют физическому и душевному здоровью, помогают избавиться от стресса, депрессии, чувства вины и гнева, успокаивают ум и развивают интуицию и способствуют счастью, любви, процветанию и долголетию.

Учитывая легкость выполнения мудр, небольшое время и пространство, которые требует их практика, и огромные блага, связанные с ними, — блага, которые можно получить практически бесплатно, мудры можно признать воистину бесценным средством, помогающим обрести хорошее здоровье и душевный покой, в которых мы так остро нуждаемся в нашей жизни, невероятно далекой от какого бы то ни было равновесия.

Для того чтобы выполнять мудры, не обязательно обладать каким-либо опытом занятий йогой. Вам не нужно быть атлетом; возраст тоже не имеет значения. На самом деле мудры можно делать даже лежа больным в кровати. Все, что от вас требуется — это много двигать руками и наблюдать за своим дыханием. Вот и все. И независимо от вашего положения вы сделаете свою жизнь богаче, — на что вам понадобятся всего несколько минут в день. Это простой способ сохранить здоровье суставов и всего организма.

Каждую мудру можно выполнять от нескольких секунд до минуты — все зависит от вашего настроения. Старайтесь выполнять их в предложенном комплексе именно в той последовательности, описание которой вы увидите ниже.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Индийская гимнастика для голеностопных суставов и суставов ног

Индийская гимнастика для голеностопных суставов и суставов ног Стопа и ее строение В процессе развития человека произошло разделение функций его рук и ног: за рукой человека закрепилась хватательная функция, а за стопой осталась чисто опорная.Основным элементом стопы

Гимнастика для суставов

Гимнастика для суставов Если вы хотите иметь здоровые и подвижные суставы, необходимо, невзирая на лень и занятость, уделять гимнастике ежедневно как минимум 10—30 минут. После нескольких месяцев такой регулярной суставной гимнастики ваши суставы окрепнут, омолодятся,

Гимнастика для суставов

Гимнастика для суставов Если вы хотите иметь здоровые и подвижные суставы, необходимо, невзирая на лень и занятость, уделять гимнастике ежедневно как минимум 10–30 минут. После нескольких месяцев такой регулярной суставной гимнастики ваши суставы окрепнут, омолодятся,

Йога-мудра (мудра духовного единства)

Йога-мудра (мудра духовного единства) Сядьте в падмасану. Если это невозможно, то в ваджрасану. Расслабьте тело и закройте глаза.Медленно выдохните. Задержите дыхание на выдохе и сосредоточьтесь на муладхара-чакре.Затем медленно вдыхайте, чувствуя одновременно, как

ОСОБЕННОСТИ АРТРОЗА СУСТАВОВ РУК Полиостеоартроз суставов пальцев рук.

ОСОБЕННОСТИ АРТРОЗА СУСТАВОВ РУК Полиостеоартроз суставов пальцев рук. Полиостеоартроз (множественный артроз мелких суставов пальцев) считается болезнью «перестроечного для организма» времени, то есть проявляется обычно в период климакса, в возрасте старше 40 лет.

Упражнения для суставов пальцев рук

Упражнения для суставов пальцев рук 1. Выпрямить пальцы. Согнуть большой палец так, чтобы он достал до основания мизинца.2. Выпрямить пальцы, потом согнуть их в верхнем и среднем суставах. Постарайтесь дотронуться подушечками пальцев до края ладони.3. Сжать кулаки и

Йога для пальцев

Йога для пальцев Теперь еще один вид йоги – йога для пальцев.Эта разновидность основана на учении о мудрах. А мудра это древнейший способ помочь себе через особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами. Ведь не случайно слово «мудра» в переводе с

Гимнастика для позвоночника и суставов

Гимнастика для позвоночника и суставов Упражнения для шеи и плеч1. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Неторопливо повернуть голову вправо, посмотреть через плечо. Затем – так же влево. Повторить 3–4 раза.2. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль

Йога-мудра

Йога-мудра По окончании расслабления вы можете сохранить эффект и полученную энергию с помощью йога-мудры («печать йога»).Эта поза всегда выполняется последней, поскольку она задерживает внутри всю энергию, полученную от занятия.Заведите руки за спину и захватите правой

Мудры – йога пальцев

Мудры – йога пальцев Рука человека имеет не только функциональное, но и магическое назначение. С самого начала жизни мы исследуем мир при помощи рук, мы учимся манипулировать и создавать. Рука выражает наше настроение в данную минуту. Если вы взгляните на ладонь, вы

Знакомьтесь: йога пальцев — мудры

Знакомьтесь: йога пальцев — мудры Аюрведа — бесценный дар Индии для оздоровления нашего народа. Знаете ли вы, что с помощью определенных комбинаций пальцев рук можно исцелить человека от очень многих недугов? И разработаны они древнеиндийской медициной — Аюрведой. В

Йога-мудра (символ йоги)

Йога-мудра (символ йоги) Исходная поза – Падмасана. Выполните глубокий вдох, а на выдохе наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом коврика. Ягодицы при этом не отрываются от коврика, а руки следует перекрестить за спиной и взяться за большие пальцы ног (рис. 31). Внимание

Йога-мудра (символ йоги)

Йога-мудра (символ йоги) Отохнув после полу стойки на голове, сядьте и приготовьтесь к упражнению под названием йога-мудра, или «символ йоги». Эта поза очень важна по своему духовному воздействию на высших ступенях занятий. Йоги проводят в такой позе час и более.Лечебный

Йога пальцев рук

Йога пальцев рук В руках расположены удивительные энергетические каналы, связанные с целой функциональной системой и носящие название органа, на который они замыкаются. Положение рук – мудра, строго определено каноном и имеет тайный символический смысл. Знатоки мудры

Источник

Нам не страшен артроз кистей рук: простая профилактика

Узловатые припухшие пальцы – такая неприятность ожидает тех, у кого развился и прогрессировал артроз кистей рук. По статистике, женщины страдают от этого заболевания в десять раз чаще мужчин. С помощью несложных профилактических действий можно максимально обезопасить себя от такого дефекта рук, с которым, к сожалению, не справится ни один косметологический метод.

С артрозом кистей вы не сможете нормально орудовать ножом и вилкой

Что такое артроз кисти

В суставе есть хрящевая ткань, которая по той или иной причине видоизменяется. На ней образуются дефектные участки. Они истончаются – появляются костные наросты остеофиты. Пальцы приобретают характерную неэстетичную бугристость, из-за которой становится трудно выполнять привычные действия, требующие мелкой моторики.

Ни артроз кистей, ни гонартроз не передаются по наследству: передается только предрасположенность к нему. Вы можете унаследовать особенности обмена веществ, характер тканей, эластичность и плотность суставных хрящей. Если у ваших близких родственников были предпосылки к лечению остеоартроза, задумайтесь: вы – в группе риска!

Что делать в молодости: простые рекомендации

Особенно подвержены артрозу кисти люди определенных профессий – пианисты, массажисты, офис-менеджеры и постоянно печатающие на клавиатуре. Если вы предполагаете возможность развития этой патологии, постарайтесь выбрать в молодости другую профессию.

• Избегайте травм пальцев и лучезапястного сустава. Они чаще всего провоцируют развитие дистрофических изменений.
• Особую осторожность проявляйте во время гололеда, ведь при падении человек интуитивно подставляет кисти рук.
• Не злоупотребляйте упражнениями с гантелями.

Берегите руки смолоду

Что делать после сорока

После сорока основной причиной коксартроза, гонартроза и артроза кисти становятся гормональные изменения. С наступлением менопаузы у женщин ситуация усугубляется, особенно в области пальцев. В организме снижается уровень эстрогенов – он начинает активно терять влагу, в том числе в суставе. Хрящи испытывают дефицит влаги, становятся ломкими и уязвимыми.

В этом возрасте особенно важно вести здоровый образ жизни – достаточно находиться на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек. От стиля питания, поступления кислорода и витаминов зависит состояние суставов и хрящевой ткани.

Как делать профилактический массаж кистей

С помощью простых движений вы можете самостоятельно снимать напряжение и устранять мышечные спазмы в кистях рук. Массаж необходим, чтобы улучшить кровообращение и нормализовать в суставах обмен веществ.

• Сначала согрейте ладони, потерев их друг о друга.
• Растирайте большим и указательным пальцем одной руки поочередно каждый палец на второй руке: от основания к ногтю, а затем обратно.
• Обхватите палец рукой и выполняйте вращения, как будто натачиваете карандаш.
• Сгибайте и разгибайте пальцы в быстром темпе, не сжимая их в кулак, – 15-20 раз.

Массаж пальцев рук отнимает всего несколько минут

Как быть, если появились первые признаки артроза

Если у вас на пальцах появились «узелки», значит, болезнь развивается уже не первый год. Хорошо, если удастся обнаружить ее гораздо раньше, на стадии первых ноющих болей. Не оставляйте без внимания болезненность, которая усиливается ночью, небольшие отеки, даже если они не ограничивают движения в суставе.

На начальных стадиях артроза рекомендуют принимать защитные препараты – хондропротекторы. Хондроитин и глюкозамин в их составе улучшают регенерацию клеток хряща, увеличивают содержание гиалуроновой кислоты, делают хрящ более прочным и эластичным. Эти лекарства эффективны только на ранних стадиях, несмотря на то что их назначают и впоследствии в комплексной терапии.

Улучшить приток крови и ускорить обмен веществ помогает парафинотерапия. Косметический парафин нагревает проблемные участки. Если вы уже ощущаете в кисти дискомфорт, обеспечьте ей достаточную физическую активность. В бездействии хрящ будет разрушаться быстрее. С этой целью можно сжимать и разжимать резиновый мяч или эспандер, лепить из глины или пластилина.

Полчаса лепки в день – и вы с легкостью укрепите мышцы кисти!

Как понять, что у вас артроз кисти

Заболевание проходит несколько этапов. Чтобы обнаружить его как можно раньше, необходимо знать признаки каждого из них:

1 стадия – бывают периодические ноющие боли в ночное время, вы почувствуете напряжение в мышцах, возможно, заметите небольшие отеки. Пальцы двигаются без затруднений.

2 стадия – боль беспокоит и ночью, и днем, особенно после нагрузки на пальцы. При движениях появляется хруст. Мышцы пораженных пальцев начинают атрофироваться и увеличиваться в объеме. Образуются костные наросты – узелки Гебердена.

3 стадия – пораженные пальцы уже сильно ограничены в подвижности. Поверхностный слой межфаланговых суставов полностью разрушен, остеофиты сливаются в единое целое, боль присутствует постоянно.

Артроз и артрит кистей рук имеют много общих признаков, но это совершенно разные заболевания. В чем их отличия? Комментарий известного доктора, профессора Бубновского:

Тактика лечения

На ранних стадиях вам предложат консервативное лечение, которое снизит болезненность и расширит подвижность пальцев. Некоторые методы физиотерапии при артрозе улучшат кровоснабжение и восстановят обмен веществ, активизируют регенерацию тканей и снизят болевой синдром. Практикуют также такие техники:

• остеопатия и мануальная терапия – для укрепления мышц, улучшения подвижности, восстановления околосуставного кровотока;
• рефлексотерапия – способствует снятию воспаления и отечности, улучшает работу поврежденных межфаланговых суставов;
• гирудотерапия – способна заменить сразу несколько лекарственных препаратов;
• лечебная физкультура – расслабляет мышцы и укрепляет мускулатуру.

Приостановить прогрессирование артроза помогают внутрисуставные инъекции протеза синовиальной жидкости «Нолтрекс». Принцип действия прост: гель попадает внутрь суставов и берет на себя функции недостающей смазки, раздвигает тонкие хрящевые поверхности и питает их. Трение хрящей прекращается, они больше не разрушаются от механического воздействия, а человек не испытывает боли.

Если ортопед рекомендует внутрисуставные инъекции, значит, еще не все потеряно

Кисти рук нуждаются в бережном уходе, и дело не только в правильном выборе крема или косметологических процедур. Ухаживать нужно и за межфаланговыми суставами, ведь от них зависит то, насколько уверенной и точной будет наша мелкая моторика. Регулярно разминайте пальцы, делайте упражнения, берегите руки от травм и переохлаждений – тогда риск развития артроза будет значительно ниже.

Источник

Йога для лечения артроза

Йога при артрозе суставов становится эффективным способом облегчить или полностью снять болевой синдром. Главное условие — выполнять упражнения под контролем врача и учитывать противопоказания. Если заниматься самостоятельно без участия специалиста, возникает риск осложнений и ухудшения состояния больного. Для каждой группы суставов необходимо применять определённые техники — это ускоряет лечение.

Польза йоги при артрозе

Одна из основных причин разрушения суставов — это расстройства неврологического характера. Организм человека постоянно находится в физическом или психологическом напряжении, что провоцирует деструктивные процессы в костно-мышечной системе. Йога — это комплекс упражнений, направленный на снятие напряжения, поэтому ведущие ревматологи и ортопеды рекомендуют посвящать занятиям несколько часов в неделю, чтобы избавиться от артроза.

В чём же польза йоги при артрозе суставов:

• успокаивает нервную систему;
• снимает раздражение и напряжение;
• быстро ослабляет болевой синдром;
• улучшает общее самочувствие;
• придаёт энергии и сил;
• разминает кости, суставы и мышцы;
• укрепляет иммунитет.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 28 Сентября 2021 года

Содержание статьи

Противопоказания

Не всегда гимнастика приносит пользу, поэтому следует знать, в каких случаях рекомендуется отказаться от йоги. Противопоказания:

• психозы и психические расстройства, шизофрения;
• острые болезни внутренних органов и крови;
• грыжи, протрузии, злокачественные опухоли;
• заболевания сердца и сосудов;
• пред- и послеинфарктное состояние;
• инфекции суставов, сосудов, головного и спинного мозга;
• лихорадка, грипп, простуды, высокая температура тела;
• послеоперационная реабилитация;
• первый триместр беременности;
• первые 1-3 месяца после родов;
• период менструации и менопаузы;
• корешковый синдром;
• смещение или компрессия позвонков;
• сильные повреждения суставов.

Комплекс занятий йогой при артрозе суставов

Гимнастику следует выполнять в том режиме, который подбирает лечащий врач или специалист спортивной медицины. В Йога-центрах есть мастера, но необходимо убедиться, что они имеют медицинское образование в сфере ревматологии или ортопедии. Комплекс упражнений должен быть составлен индивидуально и соответствовать конкретному поражённому суставу. Каждое упражнение называется асана. Занятия нужно проводить лёжа или сидя на мягком коврике, который расстелен на ровной поверхности.

Йога при артрозе суставов рук

Для разработки мышц и суставов локтей, плеч и лопаток выполняйте такие асаны:

• Бхарадваджасана. Сядьте, уложите ноги справа, чтобы правая ступня лежала на левой, сделайте глубокий вдох и потяните спину вверх. Правую руку разместите на левом колене, левую — за спиной. Снова потянитесь на вдохе. Задержите положение на 40-60 секунд, повторите с другой стороны.
• Вирасана. Сядьте на колени, чтобы ягодицы лежали на пятках, расставьте колени и коснитесь ягодицами пола. Потяните руки вперёд и наклонитесь, держа осанку ровной. Задержитесь на 40-60 секунд.
• Пасасана. Присядьте на «корточки», чтобы пятки и пальцы ног касались пола. Опустите правый локоть ниже колена, левый заверните за спину и потянитесь влево как можно сильнее. Задержите положение на 30-60 секунд, повторите с другой стороны.

Для достижения нужного результата следите за дыханием — во время скручиваний, наклонов и потягиваний необходимо глубоко вдыхать.

Йога для лечения артроза суставов на ногах

При проблемах с коленными или тазобедренными суставами следует выполнять такие асаны:

• Анджанейасана. Встаньте ровно, вытяните руки максимально вверх, раскрывая ладони. Левую ногу отведите назад, касаясь коленом пола, правую согните и присядьте. Делайте растяжку до максимально возможного уровня. Задержите положение на 1 минуту, повторите с другой стороны.
• Для бёдер. Примите положение лёжа, чтобы ноги были согнуты в коленях, ступни находились на полу. Уложите руки вдоль тела и поднимайте таз, чтобы линия от плеч до колен стала идеально ровной. Задержитесь на 1 минуту, повторите 5-7 раз.
• Экстра-отжим. Встаньте в позу для стандартного отжимания, опустите тело вниз, не касаясь пола. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, повторите 3-5 раз.
• Для коленей. Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой. На глубоком вдохе потянитесь к пальцам стоп, возьмитесь за них и притягивайте всё тело, не сгибая колени. Задержите положение на 1 минуту, повторите 5-10 раз.

Почему перед йогой необходимо обратиться к врачу

Начиная заниматься, предварительно необходимо обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы — лабораторные, инструментальные, пройти визуальный осмотр. По результатам диагностики доктор сможет разработать для больного индивидуальный курс лечения йогой. Категорически не рекомендуется самостоятельно выбирать асаны — не зная противопоказаний, пациент с артрозом рискует усложнить своё состояние.

Получив от врача программу занятий, не забывайте готовиться к гимнастике:

• разогреть суставы перед упражнениями;
• полностью расслабиться телом и мыслями;
• сделать лёгкую разминку для всего тела;
• выполнить статические движения;
• психологически настроиться на успех.

По окончании гимнастики рекомендуется закончить зарядку позой полного расслабления в течение 1-2 минут.

Цитата от специалиста ЦМРТ

Цитата от специалиста ЦМРТ

Можно ли заниматься йогой после лечения артроза — зависит от его степени. При 2–3 степени у пациента маленькое расстояние между бедренными компонентами голени, и любое смещение приведет к разрыву остатков менисков — колено распухнет. Сразу йогой заниматься нельзя, к ней нужно подходить постепенно. Нужен профессиональный тренер, который все проконтролирует и с медицинской точки зрения.

1. «Суставная гимнастика», Л. Рудницкая, Издательский дом» Питер», 2011.
2. «Содержание методики занятий оздоровительной физической культурой для женщин 45-55 лет с последствиями артроза коленного сустава», С.М. Гукина, Г.И. Дерябина.

Статью проверил

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Источник