Йога для спины грудного отдела позвоночника

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Источник

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Упражнения для лечения хронической торакалгии, абдомиалгии, синдромов периартроза суставов грудной клетки и профилактики обострений

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

1. Сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника

Больной сидит на стуле с высокой крепкой спинкой, плотно упираясь на нее поясницей, которая остается неподвижной в течение выполнения упражнения. Кисти рук сцеплены в «замок» на задней поверхности шеи, фиксируя шейный отдел позвоночника. На вдохе больной прогибается назад, грудной отдел прижимается к верхнему краю спинки стула. Локти разводятся в стороны, лопатки сводятся вместе.

Эта стадия продолжается 10 с. Затем на выдохе следует наклон вперед. Подбородок опускается к груди, тянется вниз. Локти сводятся вместе. Грудной отдел позвоночника максимально сгибается как лук. Сгибание-разгибание повторяются 3 — 5 раз. Место наибольшего разгибания регулируется подкладыванием на сиденье стула жестких подушек различной толщины,
тем самым смещается уровень контакта позвоночника со спинкой стула с верхнегрудного на нижнегрудной отдел.

2. Наклоны плеч и головы в стороны

Исходное положение, сидя или стоя с полусогнутыми кистями рук на плечевых суставах. Больной опускает одно плечо вниз, одновременно наклоняя голову и поворачивая глаза в ту же сторону, делая при этом выдох. Противоположное плечо синхронно поднимается вверх («весы»). На вдохе плечи возвращаются в горизонтальное положение. Упражнение выполняется в обе стороны 10-15 раз.

3. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика

Упражнение выполняется лежа на коврике, на спине. Под спину в области грудного отдела подкладывается мячик (диаметром от 10 до 25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника) или валик. Центр мяча устанавливается на межлопаточную область, при необходимости перемещается вверх или вниз для разработки различных сегментов позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и
ложится всей массой на мяч. Если это положение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3 — 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.

4. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе

Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой. В наивысшей точке необходимо зафиксировать положение, сделать медленный вдох и выдох.

По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.

5. «Нырок в воду»

Из основного положения, стоя максимально отводим плечи, прогибаем грудной отдел позвоночника, слегка запрокидываем голову назад, сводим вместе лопатки, заводим выпрямленные руки за спину, смотрим вверх, завершая глубокий вдох, ощущая при этом предельное расширение грудной клетки. На выдохе руки выносятся вперед, ладони обращены вниз, пальцы вытянуты вперед, одновременно наклоняются вперед
сначала голова, затем туловище. Голова находится между руками, взгляд обращен вниз.

Из этого положения после задержки дыхания на несколько секунд начинается вдох и плавное разгибание позвоночника от поясничного, грудного отделов до головы. Движение повторяется 10-15 раз.

6. Наклоны туловища в стороны

В положении стоя руки плотно прижаты к туловищу. Наклон в стороны делается на выдохе. Одна рука скользит по ноге вниз, глаза следят за ее движением, вторая рука перемещается по грудной клетке вверх в подмышечную впадину не отрываясь от тела. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону.

7. Скольжение по стене

Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленной глубоком вдохе скользить сниз по стене затылком, плечами и кресцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу. Повторить упражнение 3-5 раз.

Источник — Кузнецов В.Ф. // Вертебрология. Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. — 2004

Источник

Йога при протрузии позвоночника

В статье рассказывается о видах протрузии (заболевание позвоночника) и об одном из способов побороть или облегчить состояние. Йога поможет в борьбе с недугом. Вы также узнаете, как диагностировать болезнь, как вести себя при обострении.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

В последнее время болезни позвоночника возникают все больше у молодых людей. Девушки и юноши перешли на собственный транспорт, многие часы проводят за компьютером, вследствие чего возникают болезни позвоночника.

Протрузия – патологический процесс, при котором межпозвонковый диск выбухает в сторону позвоночного канала. Если не лечить и не укреплять позвоночник, болезнь переходит в межпозвонковую грыжу. Необходимо обращаться к невропатологу и обязательно сделать МРТ или КТ. МРТ – золотой стандарт диагностики состояния межпозвонковых дисков. КТ – лучше показывает состояние костей, но плохо мягкие ткани.

Три вида протрузии

Заболевание проявляется на следующих уровнях:

• поясница — боль в спине, онемевшие ноги;
• грудь — боль в груди, спине на уровне груди;
• шея — боль в области шеи.

Получив заключение обследования и назначение врача на лечение медикаментами, вам будет предложена лечебная физкультура (ЛФК). Может быть вам подойдут занятия йогой. В острой стадии йога не применяется, но при ремиссии или средней тяжести болезни с опытным тренером можно осторожно начинать занятия. Специалисту необходимо знать анатомию человека, обратиться к заключению невропатолога и разработать индивидуальный комплекс упражнений на конкретный отдел позвоночного столба.

При постельном режиме выполняются упражнения на дыхание, расслабление, вытяжение. Убрать болевой спазм можно правильным дыханием и растяжением тела. Необходимо правильно вставать с кровати или со стула. Не подпрыгивать, а потянуться.

Обратите внимание на домашних питомцев. Животные всегда потягиваются. Сначала передние лапки, голову вниз, попу вверх, а затем, наоборот, голову вверх, а лапки задние по очереди выпрямляют и тянут назад. Тоже йога, только собачья. Вставая с кровати после сна, потянитесь, повернитесь на бок, опустите ноги, а затем медленно поднимите торс в положение сидя и медленно встаньте.

В стадии обострения нельзя делать резких движений. Занятия йогой должны стать образом жизни, если человек хочет укрепить спину, а не бежать на операцию. Все упражнения выполняются в медленном темпе с правильным дыханием на голом полу, используя нескользящий коврик, босиком и в удобной одежде, не стесняющей движения. Заниматься на голодный желудок.

Если возникает малейшая боль или дискомфорт, надо очень медленно выходить из заданного упражнения и глубоко дышать, чтобы улучшить кровоснабжение больного места. Следите за своими ощущениями. Для упражнений йогой от человека требуется терпение и сила воли.

Упражнения при протрузии поясничного отдела

Для улучшения состояния и снятия болевого синдрома при протрузии поясничного отдела позвоночника существует комплекс асан йоги:

• Тадасана;
• Врикшасана;
• Баддха Конасана;
• Шавасана;
• Марджариасана и т.д.

Для ознакомления некоторые из них:

1. Выполняя Шавасану следует находиться на твердой поверхности, можно на жесткой кровати. Дыхание глубокое, ровное, через нос, расслабить каждую мышцу, ноги развести на полметра друг от друга, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе руки развести от туловища ладошками кверху. Начинать с 30 сек, доводя до 2-3 минут.
2. В период ремиссии можно использовать асану – Тадасана. Упражнение не только снимает боль, но и формирует правильную осанку. Вытягиваем позвоночник в вертикальном положении, копчик уходит как бы вовнутрь тела, прогиб поясницы получается меньше. Дышим равномерно. Главное, крепко стоять, сильный упор стопами в пол.

Если вы уверены в мастерстве своего тренера, то долгий труд освоения упражнений пойдет на пользу.

Йога при протрузии грудного отдела

Когда страдает грудной отдел позвоночника, люди выглядят скованными, сутулыми, «прячутся в себя». Цель асан для профилактики протрузий грудного отдела – вытянуть тело человека, открыться миру. В этом случае подойдут упражнения:

Тадасана. Стоим вертикально, руки от туловища чуть в стороны, стопы вместе. Вытягиваем верхнюю часть туловища, направляя плечи назад и вниз. Дышим равномерно.

Гоасана. Встаем на полу, на нескользящем коврике, на четвереньки. Тянемся макушкой вперед, а копчиком назад. Растягиваем позвоночный столб. Дышим произвольно. Не торопимся. Делать упражнение надо медленно.

протрузия шейного отдела

«Расправляйте и направляйте плечи от ушей» — так говорят тренеры по йоге своим подопечным. Всего-то: плечи вниз, шею вверх, а сколько облегчения. Но не забывайте дышать, чтобы питать клетки кислородом.

Проблемы с шейным отделом могут быть у бухгалтеров, системных администраторов, стоматологов и даже у пианистов. Людям, страдающим протрузией шейного отдела, предлагаются асаны: Сукхасана, Тадасана, Урдхвахастасана, Вирасага.

Сукхасана. Садимся на пол, на коврик по-турецки, спину держим прямо, плечи вниз, макушкой тянемся вверх, руки лежат на коленях, пальчики раздвинуты.

Чтобы йога помогла излечить протрузию, желательно поменять жизненный уклад. Необходимо отказаться от вредных привычек, рацион усилить белками, витаминами и минералами, отказаться от вредных привычек.

Асаны йоги снимают напряжение с позвоночника. Оказывают положительное действие на весь опорно-двигательный аппарат, восстанавливают здоровье. Люди, которые очень серьезно подошли к занятию йогой, чтобы облегчить боли от протрузии, замечают, что через месяц равномерных занятий им становится легче.

Внимание! Чтобы начать занятия йогой необходимы:

1. МРТ;
2. Рекомендация врача-невропатолога;
3. Квалифицированный тренер.

Не торопитесь, ищите грамотного инструктора и занимайтесь с удовольствием.

Источник