Йога для щитовидной железы при узлах

Лечение щитовидной железы с помощью йоги

Большинство болезней в организме возникают не только по вине внешних факторов. Порой, сами того не замечая, люди подвергаются воздействию стресса и нервозного состояния, которые часто являются спутниками заболеваний щитовидки. Чтобы поддерживать столь важный орган в здоровье, необходимо научиться правильно, расслабляться, для этого была придумана йога для лечения щитовидной железы – комплекс асан, благотворно влияющих на нервную систему.

Показания к занятиям

Щитовидка – один из важнейших органов в системе жизнедеятельности человека. Именно он отвечает за регулировку гормонов, которые способствуют нормальному функционированию организма. Взаимодействуя с другими частями этой сложной системы, она образует цельную взаимосвязанную структуру с мозгом. Когда щитовидная железа начинает плохо или наоборот чересчур много вырабатывать гормонов – это сигнал о нарушениях. Как следствие, нарушается сон, аппетит, происходит дисбаланс в обменных процессах, появляются дополнительные симптомы, ухудшающие качество жизни.

Осуществить йогой лечение зоба возможно только при комплексном подходе к решению вопроса. Полагаться только на методику нет смысла, кроме того, если проводить занятия нерегулярно – эффекта не будет никакого. Если был поставлен диагноз гипертиреоз, для начала необходимо посоветоваться с эндокринологом, а потом приступать к подбору упражнений.

Применение заданий йоги для щитовидной железы показано в таких случаях:

• стабильная работа сердца;
• отсутствие обострений заболевания;
• хорошее состояние здоровья в целом;
• нет явных симптомов.

При гипотиреозе отлично помогают аэробные упражнения – они благотворно влияют на дыхательную систему и способствуют выработке гормонов, которая, как известно, при гипотиреозе понижена. Особой эффективностью обладают задания для щитовидной железы, в основе которых заложен принцип перевернутого тела. Именно в таком положении организма, можно добиться скорейших результатов.

Кроме назначений, также существуют и противопоказания. К ним относятся:

• наличие обострения заболевания;
• чувство удушья в горле;
• нервные нарушения;
• повышенный пульс;
• недомогание, как следствие проявления симптомов.

Комплекс заданий йоги, рекомендованный при заболевании щитовидной железы необходимо разрабатывать вместе со специалистом. Из-за нехватки опыта можно навредить своему организму, подобрав неверные асаны. Для подготовки тела, начните с небольших получасовых прогулок утром и вечером, которые укрепят общее состояние и позволят разогреться.

Соблюдение основных правил при выполнении

Новички, только осваивающие путь данной методики, должны осознанно подходить к выполнению позиций. Не стоит наивно полагать, что йога подобна лечебной гимнастике – это не так. В практике каждое движение имеет значение, для того, чтоб оно приносило пользу, а лечение было эффективным, важно придерживаться таких устоев:

1. Изучите технику дыхания пранаямы, которая помогает скорейшему освоению некоторых асан. В йоге важно расслабление всех мышц, кроме тех, которые задействованы в данный момент. Поэтому вдыхая в правильном темпе, работает не только дыхательная система, но и щитовидная железа. Перед каждой асаной глубоко вдохните и полностью выдохните через нос.
2. Напряжение и переход тела в другое положение упражнения осуществляется с помощью полного выдоха. Некоторые позиции требуют кратковременной задержки дыхания – это необходимо для повышения эффективности задания.
3. Очень важно при выполнении асан концентрироваться на счете и дыхании. Такой подход позволяет максимально развить концентрацию мыслей на задании.
4. Если при выполнении поз йоги, рекомендованных для щитовидной железы, возникает резкая нехарактерная боль, лучше остановиться и немного помассировать место, где появился дискомфорт. В случае если боль не проходит, откажитесь от выполнения данной асаны.
5. Начинать освоение йоги следует с наименее сложных позиций, которые постепенно прогреют тело и суставы. Потом переходить к основной подборке заданий, и уже после наличия достаточного опыта – изучайте сложные позиции.
6. Достигнув кульминационной точки задания, когда испытываете наибольшее напряжение в определенной зоне, расслабьте все мышцы, для избегания спазмов и неуместных сокращений мышц. В этот момент внимание и усилия обращены на выполнение йогической асаны, помогающей справиться с заболеванием щитовидной железы.

Не усложняйте себе задания специально, пытаясь постоянно задерживать дыхание на вдохе и выдохе. Такие упражнения выполняются более подготовленными профессионалами, для новичков они не несут никакой пользы, а наоборот риски.

Комплекс упражнений для старта

Положительный эффект лечение щитовидки с помощью йоги приносит только благодаря ежедневным занятиям, которые выполняются в полной мере. Упражнения, представленные ниже, благотворно влияют на щитовидную железу, не требуют основательной подготовки организма. Их может выполнить даже новичок. Кроме того, асаны с запрокидыванием головы назад оказывают тонизирующее воздействие на орган, однако они не уместны при гипертиреозе.

Позы йоги для лечение щитовидной железы

1. Расположитесь на мягком коврике, чтоб не травмировать позвоночник. Спина прижата к полу, ноги выровнены, а руки находятся вдоль тела. Выдохните, начинайте сгибать ноги в коленях и поднимать их над грудью. Доведя до этого положения, согните руки в локтях и создайте опору для позвоночника, подперев руками поясницу. Цель упражнения – установить пятки параллельно голове и продержаться около 5 минут, делая глубокие вдохи выдохи. Лечение проблемы в таком случае происходит за счет концентрации усилий на области щитовидки. Баланс тела осуществляется за счет положения перпендикулярно полу с уклоном в одну сторону. При такой позиции нормализуется приток крови к голове, и активизируются обменные процессы.
2. Поза лука – одна из несложных асан для новичков. Поза также входит в список рекомендованных упражнений йоги при заболевании щитовидной железы, она благотворно влияет на надпочечники, гипофиз, а также укрепляет позвоночник. Для выполнения, лягте на полу на живот. Лицо смотрит вниз, ноги сомкнуты, руки лежат вдоль тела. Выдохните, согните ноги в коленях и прямыми руками ухватитесь на лодыжки. Старайтесь выпрямить, прогнуть позвоночник. Голову вытягивайте назад – именно этот момент является полезным для устранения зоба. Зафиксируйтесь в положении на 3 минуты, дышите ребрами. После выполнения расслабьтесь.
3. Поза змеи. Также основана на вытягивании каркаса спины, запрокидывании головы назад. Асана активизирует работу щитовидки. Лягте на пол лицом вниз. Дышите ровно, установите руки под грудь, при этом пальцы направлены вперед. Руки будут исполнять роль опоры для тела. Отрывайте постепенно грудь и живот от пола. Позиция подразумевает касания пола лобковой костью и ногами. Выпрямите руки и прогните спину. Максимальное напряжение ощущается в позвоночнике и руках. Задержаться необходимо в позе на 3 минуты.

Лечение заболевания щитовидки с помощью практики йога будет способствовать расслаблению тела и снятию стрессов, которые являются не последней причиной в формировании предпосылок к появлению болезни.

Подборка основных заданий

Переходя к более сложным заданиям, предварительно оцените степень своей подготовки. Тело должно быть просто разогрето, нигде не должна чувствоваться боль или дискомфорт. Асаны требуют внимания при выполнении, а также определенной физической подготовки. Предлагаем ознакомиться с некоторыми из них:

1. Поза плуга. Асана йоги схожа с указанным ранее упражнением, только имеет усложненный вид. Расположитесь на полу на спине, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вдохните и постепенно поднимайте прямые ноги перпендикулярно полу. Дойдя до высшей точки, опирайте на прямые руки и держите баланс. Задача состоит в том, чтоб завести прямые ноги за голову и носками коснуться пола. Задержаться в положении необходимо не более чем на 3 минуты. Людям со слабым шейным позвонком выполнять позицию запрещено.
2. Вариация позы кошки. Подобные упражнения йоги для щитовидной железы способствуют уменьшению дискомфорта при гипотиреозе. Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Руки опираются на ладони. На выдохе прогните спину внутрь, на вдохе – наружу. Повторите 3 раза, после этого усложняйте задание: на внешнем прогибе спины, подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, чередуя ее с противоположной.
3. Поза кушетки – отлично подходит как лечение и стимуляция щитовидной железы. Встаньте на колени, ноги разведены назад и немного в стороны. Аккуратно опустите ягодицы на пространство между ног. Опираясь руками на пол, необходимо лечь на лопатки. Заведите руки за голову и обхватите ими противоположные предплечья. Выдохните и запрокиньте голову назад, стараясь удержаться на голенях и ступнях. Такая асана йоги рекомендована при снижении функции щитовидной железы.

Выполняя движения, акцентируйте на растяжении и расслабляющих позах. Очень важно при данных заболеваниях добиться тонизирующего эффекта от упражнений. Устранение стрессовых состояний будет способствовать улучшению самочувствия, а позиции йоги благотворно повлияют на весь организм в целом.

Источник

Образ жизни и щитовидная железа

По данным Всемирной организации здравоохранения, у женщин проблемы с «щитовидкой» бывают в 10 раз чаще, чем у мужчин. Заболевание этой железы занимает второе место в мире среди всех эндокринных нарушений. Чаще встречается только сахарный диабет. Хроническая усталость, пониженная трудоспособность и нежелание что-либо делать. В 70 случаях из 100 — это признаки заболевания щитовидной железы. К такому выводу пришли американские ученые.

Щитови́дная железа́ (лат. glandula thyr(e)oidea) — эндокринная железа у позвоночных, хранящая йод и вырабатывающая йодсодержащие гормоны (йодтиронины), участвующие в регуляции обмена веществ и росте отдельных клеток, а также организма в целом — тироксин (тетрайодтиронин, T4) и трийодтиронин (T3). Синтез этих гормонов происходит в эпителиальных фолликулярных клетках, называемых тироцитами. Кальцитонин, пептидный гормон, также синтезируется в щитовидной железе: в парафолликулярных или C-клетках. Он компенсирует износ костей путём встраивания кальция и фосфатов в костную ткань, а также предотвращает образование остеокластов, которые в активированном состоянии могут привести к разрушению костной ткани, и стимулирует функциональную активность и размножение остеобластов. Тем самым участвует в регуляции деятельности этих двух видов образований, именно благодаря гормону новая костная ткань образуется быстрее.

Щитовидная железа расположена в шее под гортанью перед трахеей. У людей она имеет форму бабочки и находится на поверхности щитовидного хряща. Заболевания щитовидной железы могут протекать на фоне неизменённой, пониженной (гипотиреоз) или повышенной (гипертиреоз, тиреотоксикоз) эндокринной функции. Норма гормонов в крови:

• ТТГ – тиреотропный гормон – 0,4–4,0 мкМЕ/мл.
• Т3 свободный – трийодтиронин свободный – 2,6–5,7 пмоль/л.
• Т4 свободный – тироксин свободный – 9,0–22,0 пмоль/л.

Если ваши показатели соответствуют, радуйтесь! Все отлично! Если хотя бы один выходит из нормы, это повод для дальнейшего обследования и, возможно, лечения.

Встречающийся на определённых территориях дефицит йода может привести к развитию эндемического зоба и даже кретинизма.

Как нормализовать функции щитовидной железы?

Существует несколько способов, как восстановить функцию щитовидной железы, но все они заключаются в оздоровлении организма в общем и конкретно этого органа в частности.

Для этого нужно соблюдать три аспекта:

здоровый образ жизни;

медикаментозная поддержка по назначению врача.

Формула здоровья для щитовидной железы и всего организма.

Правильное питание.

Щитовидная железа берет на себя роль в частичном обезвреживании токсинов. Поэтому химические вещества, поступающие с пищей и жидкостями, могут приводить к нарушению ее работы из-за повышенной нагрузки.

В связи с чем, восстановление функции щитовидной железы нужно начинать с отказа от алкоголя и других вредных привычек и перехода на правильное, «чистое», питание. На столе не должно быть места чипсам, фаст-фуду, газировкам, продуктам с консервантами, ароматизаторами, пестицидами и другими подобными веществами. От такой еды надо отказаться.

В употребляемой пище и воде должно находиться достаточное количество йода (до 150 мкг). Если район является эндемичным по содержанию этого элемента, нужно больше употреблять морепродуктов, рыбы, морской капусты, зелени, свеклы, спаржи, винограда,грецких орехов и др. В них довольно много йода,а так же йодированную соль.

Продукты, нормализующие функции щитовидной железы.

Также нужно следить, чтобы рацион был богат витаминами А, Е, С, жирными омега-кислотами, селеном, антиоксидантами. Так удастся не только восстановить функции щитовидной железы, но и продлить ее здоровье на долгие годы.

Содержание йода в продуктах питания

Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни подразумевает не только спортивные нагрузки, но и другие аспекты. В первую очередь необходимо минимизировать стресс, так как этот фактор оказывает серьезное влияние на гормональный фон, провоцируя нарушения во всех органах эндокринной системы, включая щитовидную железу. Поэтому важно научиться расслабляться и не принимать все переживания близко к сердцу.

Для этого можно освоить дыхательные практики, йогу, медитацию. Также нужно придерживаться правильного режима сна и отдыха. Очень важно спать не менее восьми часов в сутки, так как переутомление и недосып приводят к выработке гормонов стресса, которые оказывают губительное действие на все системы организма.

Инструкция по такой минимальной продолжительности сна была разработана не просто так, она имеет под собой научное обоснование, основанное на изучении влияния хронической усталости на состояние здоровья человека. Помимо отдыха, обязательно нужно выделять время на прогулки и активные занятия (велосипед, ролики, бадминтон и др.).

Аспекты здорового образа жизни.

Медикаментозная поддержка.

При необходимости врач может рекомендовать прием некоторых лекарств для восстановления функций щитовидной железы. Например, препараты йода при его недостаточном поступлении с питанием, селен, витамины.

При сильно сниженной выработке гормонов, доктор может назначить гормональные препараты. Такое лечение является заместительной гормональной терапией и должно проводиться только по назначению врача.

Восстановление функций щитовидной железы – важная задача врача-эндокринолога. Ее реализация зависит не только от грамотности доктора, но и от ответственности пациента. Только соблюдая все медицинские назначения и рекомендации по ведению здорового образа, можно добиться успеха в этом вопросе.

Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию населения Сикирицкая Г.А.

Источник