Йога для расслабления ног

Йога для расслабления мышц ног: позы

Ежедневно большое количество женщины сталкиваются с проблемами возникновение тяжести на ногах. Особенно в конце дня, поэтому вам нужна йога для расслабления мышц. Стоит отметить, что данные симптомы скорее всего является достаточно серьезными и есть смысл уделить этому особое внимание. Так, как подобные проблемы легче предупредить, нежели лечить.

Предлагаем технику из арсенала «йога терапия» для того, чтобы научиться справляться с ощущением и тяжести в ногах.

Йога для расслабления и снятия тяжести с ног

Данная техника предполагает перевернутое положение, которые имеют ряд противопоказаний. Не стоит делать эту технику во время критических дней, а также при наличии щитовидной железы. При проблемах с шейным отделом позвоночника и при наличии проблемы со зрением. Особенно если глаукома, сетчатки и при повышенном артериальном, а также внутри черепным давлением.

Мы покажем « 3 варианта» этой техники, написанные противопоказаний все целое относится к 2-3 варианту. Первый вариант можно выполнять практически без ограничения, но важно в любом случае прислушиваться к ощущению. При любом возникновению дискомфорта в области головы или в области нижних конечности, следует спокойно выйти из позы. Скорей всего в данной случае вам нужен какой-то специальный вариант, который вам сможет подобрать квалифицированный йога-терапевт.

Для выполнения этой техники нам нужно принять перевернутое положение с опорой ног на стену или на любой устойчивый объект.

В процессе принятие положение нам понадобится:

• Ремешок или специальный ремень для йоги или какой-то другой ремень для одежды, который позволит зафиксировать расстояние между ступнями, что дает ногам расслабиться.
• Сделайте петлю из ремня длиной примерно с ширину с плеч.

После того, как мы войдем в эту перевернутое положения нам нужно будет осуществить определенный вариант дыхания, брюшное дыхания.

Брюшное дыхание позволяет:

• Усилить венозный отток от нижних конечностей;
• Помогает работе сердца.

На вдохе немного надуваете живот, на выходе вздуваете. У большинства людей этот принцип дыхания является естественным. Вам нужно просто сделать амплитуду этого движения чуть более заметный и ощутимый.

Сконцентрировать свое внимание следует на ногах и на ощущениях внутри головы. Стоит насторожиться если у вас возникает ощущение небольшого растирания и наливания внутри головы.

Также не стоит находиться в перевернутом положении при возникновении явного охлаждении, небольшого онемении и покалывание в конечности.

Это может быть связано со сменой атмосферного давления или другими физиологическими факторами.

Вариант 1

Нам понадобится ремешок и стена. Ноги можно изначально связать ремешком так, как в процессе — это может быть некомфортно. Просто натяните ступнями ремень и упираясь на руки одновременно разворачиваемся, поднимите ноги и поставьте их на стенку и опираясь на руки, удобно лягте на пол. Выпрямите ноги в коленях и полностью их расслабить, фиксирующий ремешок позволит вам — это сделать наиболее эффективно.

Руки рекомендуем положить следующим образом. Сгибаете их в локтях и выкладываете тыльной стороны кисти на пол. Локти размести на уровне плечевых суставов.

Бывает, что не всегда комфорта упорно положить кисть на пол. В этом случае можно под сустав или по тыльную сторону кисти положить какой-то возвышение.

В этом положение не отследив ощущению внутри головы и в ногах. Приступаем к брюшному дыханию. На вдохе живот мягко надуваем, а на выдохе спокойно и мягко вздуваем. Несколько секунд осуществляете это дыхание и если по прежнему нет никакого дискомфорта в голове, нет ощущении явного охлаждения, онемения в ногах, то можете увеличить амплитуду движение живота.

Во время критических дней выполняйте дыхание с осторожностью и меньшей амплитудой.

Глаза можно прикрыть для того, что более точно сфокусировать внимания в ногах или внутри головы.

Вариант 2: йога для расслабления

Для того, чтобы усилить венозный отток от нижних конечности, можете принять более перевернутое положения. Здесь нужно учитывать противопоказания, который мы говорили вначале статьи.

Если противопоказаний нет, то берем подушку, либо одеяло сложенное в валик, либо иное возвышение, который у вас имеется. Сгибаем ноги в коленях, ставим стопы на стену и приподнимая таз, размешаем — это возвышение удобно под крестец. Важно подбородок подтягивать к горлу, создавая расслабление и вытяжение в задний поверхности шеи и пока не выпрямляя колени, прислушайтесь к ощущению внутри головы. Может возникнуть легкое ощущение наливание, распирание, но оно должно сразу же, начать сходить на нет. Если оно не прекращается, то вариант с возвышением под тазом вам на данном этапе не подходит.

Если все в порядки, то вы также выпрямляете ноги в коленях. Позволяем расслабиться немного натягивая петлю ремешка.

Положение для рук рекомендуем точно такой же, как для предыдущей вариации. То есть согнув в локтях и разместив тыльной сторону кисти на полу. В этом варианте стоит чуть-чуть накатывать грудную клетку на подбородок и также можно осуществить несколько циклов брюшного дыхания на вдохе надуваем живот, а на выдохе вздуваем. Можно прикрыть глаза для повышения концентрации внимания, но очень четко осознавать ощущение в ногах. Бывает, что уже нескольких секунд достаточно для того, чтобы разгрузить ноги.

Вариант 3

Этот вариант предлагаем только для тех, кто имеет опыт в практики йоги, даже при отсутствии противопоказаний.

При выполнении более радикально перевернутом положении, есть смысл снять ремешок, поскольку он свою функцию здесь не выполняет.

Руки вытягиваем вдоль туловище и ноги снова ставим ступнями на стену. Немного сужаем свои плечи и приподнимаем таз, уводим возвышение с под таза и стопы ставим уже выше, выпрямляя ноги в коленях. Обязательно подстрахуем себя руками. Ставим ладони под крестец и ставьте локти чуть уже.

Нельзя сказать, что вы здесь полностью расслабляете ноги, они чуть-чуть отталкиваются помогая покатывать грудь на подбородок, но все таки руки вас подстрахуют. Найдите такой баланс между включенностью ног в процессе и их расслабление.

В этом положении уже нет смысла делать брюшное дыхание. Здесь практикуется иные техники и более специфические требующее подготовки. В этом положении достаточно просто постоять какую-то время.

Очень четко отслеживайте ощущение внутри головы, не допускайте усиления наливания, распирания.

Для выхода с данного положения снова сгибаем ноги в коленях, ставим стопы на стену, убираем руки с под таза и мягко контролировая себя ногами, опускаем таз на пол.

Йога для расслабления требует плавных движений. Из любого положения не стоит выходить резко. Можно, либо поставить ноги на стену какое-то время и так полежать. Либо вовсе поставить стопы на пол, если ваш таз расположен не слишком близко к стене.

После этого нужно будет повернуться на правый бок, сложить ладони под голову и еще несколько секунд провести в этом положение.

И далее помогая себя руками отталкиваясь верхний рукой от пола и переходите в положение сидя со скрещенными ногами или любое другое удобное для вас положение и отслеживайте эффект от принятой позы.

Йога для расслабления позволяет снять тяжесть с ног, но не стоит игнорировать эти симптомы, стоит обязательно уделить им внимания, выяснить причины и решить эту проблему.

Источник

Акции центров Бубновского

Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

• Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
• Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
• Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
• Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
• Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
• Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Источник