Йога для полных с чего начать

Быстрое похудение при помощи йоги

Практически любой человек с избыточной массой тела мечтает избавиться от ненавистных килограммов и прикладывает массу усилий для достижения поставленной цели.

Эффективно помочь в исполнении мечты способна йога для полных людей, призванная избавлять от лишнего веса и улучшать общее состояние организма. С ее помощью можно добиться желанной стройности, обрести уверенность и душевное равновесие.

Важные особенности йоги

Далеко не каждый способен выдерживать интенсивные физические нагрузки или долгие изнуряющие диеты. И здесь речь идет не только о полных людях. Современному человеку довольно сложно переносить нагрузки, к которым он изначально не привык.

Но йога является тем компонентом, который позволяет полноценно нагрузить организм и получить от этого не только пользу, но и удовольствие.

Отлично подходит йога и для быстрого похудения, помогая полным людям весьма эффективно избавляться от лишних килограммов.

При этом она базируется на обычных базовых принципах, но имеет и несколько важных особенностей:

• требует проведения обязательной разминки перед началом тренировок;
• лишний вес влияет на равновесие, поэтому некоторые асаны включают небольшие отклонения, например исходное положение ног в положении стоя может быть несколько шире;
• во время выполнения асан разрешается использование ремней, подушек и специальных конструкций для опоры;
• обязательным условием является освоение дыхательных упражнений, играющих важную роль в любой тренировке.

Тренировки для начинающих обычно включают самые простые упражнения, с постепенным плавным наращиванием нагрузок. И даже небольшое недомогание является серьезным поводом отложить занятия до тех пор, пока самочувствие не улучшится.

Но никогда не стоит сомневаться в том, подходит ли йога людям с избыточным весом. Йога подходит абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Необходимо лишь поверить в собственные силы и начать посещать занятия у опытного инструктора.

Не менее важно и посещение врача перед началом тренировок. Данный шаг очень важен для исключения возможных противопоказаний к йоге.

Перечень базовых упражнений

Обычно йога для полных женщин или мужчин включает специально подобранный комплекс упражнений из разных направлений.

А в большинство стандартных базовых тренировок включают следующие практики:

Освоение дыхания

Является важной составляющей любой йоги. Поэтому на самых первых и последующих занятиях следует уделить максимум внимания правильному дыханию. Необходимо сосредоточиться на глубоких и медленных вдохах через нос и продолжительных выдохах через рот. При этом воздух следует «пропускать» с максимальным участием мускулатуры живота.

Проработка шейного отдела

Полные мужчины и женщины, посещающие занятия йогой, должны уделить особое внимание собственной шее. И в этом им помогут медленные наклоны к обоим плечам. Сидя на удобном стуле с выпрямленной спиной, необходимо наклонить голову к левому плечу, стараясь прикоснуться к нему ухом.

Одновременно следует тянуться к полу левой рукой, не опуская плеча и держа подбородок в параллели с грудной клеткой. Затем повторить то же самое с правым плечом.

Данное упражнение будет способствовать эффективной растяжке мышц спины, плеч и шеи.

Укрепление мускулатуры рук

Необходимо присесть на стул с прямой спинкой, держа тело в одной плоскости и стараясь не сутулиться. Затем медленно, на вдохе, приподнять полусогнутые руки над головой. После опустить руки, одновременно совершая глубокий выдох. Повторить еще пару раз.

Далее выпрямить спину, а левой рукой взяться за стул. Правую руку поднять над головой и начать очень медленно наклоняться в левую сторону. Необходимо тянуть правую руку и стараться не сгибать левую. Затем вернуться в исходную позицию, поменять руки и потянуть левую руку.

Укрепление мускулатуры ног

Понадобиться выполнить асану «Дерево». Нужно встать прямо и немного подтянуть живот. Ноги следует расставить достаточно широко, поскольку понадобиться удерживать равновесие. Далее необходимо медленно приподнять одну ногу и аккуратно поставить ступню на бедро другой ноги (чуть выше колена).

Затем поднять руки над головой и соединить ладони. Необходимо простоять в такой позе как можно дольше, стараясь прочувствовать все мышцы. Затем вернуться в исходное положение и немного отдохнуть. А после повторить то же самое со второй ногой.

Благодаря перечисленным упражнениям, даже самое грузное тело начнет приобретать желанные формы и терять ненужные килограммы. Необходимо лишь перетерпеть первый страх и неуверенность, после чего все обязательно получится.

Об этом говорят многочисленные отзывы тех, кто уже испробовал йогу на себе и смог успешно избавиться от избыточной массы тела.

Источник

Йога для полных людей

В некоторый момент многие люди неожиданно для себя обнаруживают, что их вес стал слишком большим. Они начинают осознавать, что существующий образ жизни стал причиной такого состояния. В какой-то момент у них появляется желание вновь стать стройными и красивыми. Йога становится тем спасительным кругом, который способен вернуть им хорошее самочувствие и здоровье.

В результате этих занятий происходит снижение веса, и улучшается общее состояние организма. Занятия йогой помогают справиться с депрессией, которой нередко подвержены люди в теле. Если неограниченное и безразборное потребление пищи является способом заедания проблемы, данная практика будет способствовать изменению такой ситуации.

Польза и особенности йоги для людей с лишним весом

Мнение о том, что можно похудеть лишь в результате выполнения физических упражнений, является ошибочным. Сбросить лишние килограммы женщины могут и тогда, когда начнут практиковать йогу для полных. Выполняя дыхательную гимнастику в определенном положении тела, можно добиться отличных результатов, аналогичных при регулярных физических тренировках.

Полная женщина и йога

Занятия йогой для полных приводят к тому, что желание поесть возникает не так часто, как раньше. К тому же, йога подталкивает к тому, что люди начинают задумываться о своем рационе и начинают соблюдать принципы правильного питания. Даже перестав тренироваться, человек, придерживающийся такого подхода к еде, уже не будет полнеть.

Йога для полных женщин базируется на общих принципах этого направления. Полные люди выполняют те же действия, что и обычный человек: стандартные асаны и дыхательную гимнастику. Но йога для полных людей имеет некоторые особенности. Учитывая сложность выполнения некоторых упражнений из-за лишних килограммов, специалисты рекомендуют поступать следующим образом:

1. С целью облегчить занятия йогой, на тренировках допускается использование подушек, ремней и конструкций для опоры.
2. Йога для полных начинающих должна включать простые и удобные асаны. Перед началом занятий необходимо проводить разминку.
3. Так как, имея большой вес, тяжело удержать равновесие, следует внести изменения в стойку. Обычно, чтобы выполнить стандартное асан, исходное положение ног – на ширине плеч. Допускается небольшое отклонение: стойка может быть шире. Такое положение на тренировках является более удобным и безопасным.
4. Особенно необходимо уделить внимание упражнениям на дыхание. Освоение пранаямы должно происходить постепенно и с соблюдением осторожности.
5. Йога не должна вызывать недомогание. Если это произошло, занятия следует временно прекратить, пока практикующий не будет чувствовать себя хорошо.

Йога для полных людей

Несмотря на популярность данного направления, все же многих интересует – можно ли полным заниматься йогой. Практиковать йогу может любой: старые, беременные, дети и полные люди. Отсутствие ограничений объясняется тем, что упражнения выполняются в спокойном ритме. Важными моментами на тренировках являются:

точное выполнение асан, самые первые занятия рекомендуется проводить под наблюдением специалиста;

дыхательная техника, при которой происходит снабжение кислородом жировых тканей.

Упражнения для похудения

Комплекс простых упражнений, выполнение которых будет способствовать улучшению обмена веществ и заряду энергией.

1. Асан «Дерево». Исходное положение: стойка прямая, живот подтянут. Поставить ступню одной ноги на бедро другой ноги. Руки плавно поднимаются через стороны и соединяются над головой. Далее необходимо сосредоточиться и почувствовать каждую мышцу; в таком положении нужно находиться 30 секунд. Проделать то же самое с другой ногой.
2. Асан «Стул». Исходное положение: встать прямо, ноги чуть отодвинуть друг от друга. Положение рук – над головой с сомкнутыми ладонями. Одновременно нужно выдыхать и плавно опускаться на воображаемый стул. После, прогнувшись и выставив грудь немного вверх, застыть в данной позе. Далее медленно вернуться в исходное положение.
3. Асан «Дыхание огня». Приняв исходное положение, как в предыдущих упражнениях, сделать глубокий вдох. В момент резкого выдоха через нос нужно сильно втянуть живот. Сделать так 20 – 30 раз. Освоив это упражнение, можно выполнять его более 50 раз.
4. Асан «Поза воина». Приняв исходное положение, одну ногу выставить вперед так, чтобы голень и бедро образовывали угол в 90 0 . Далее развести руки в стороны с последующим плавным поднятием их над головой. Нужно постараться это сделать как можно выше, ладони соединить. Выдержав стойку 30 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Упражнение повторить и с другой ногой.
5. Асан «Саранча». Принять исходное положение: лечь на пол животом вниз, руки вытянуть вдоль тела. Одновременно с выдохом верхнюю часть тела, голову и ноги поднять, насколько это возможно. Ноги при выполнении упражнения должны быть прижатыми друг к другу, а ладони перемещены на ягодицы.

Занятия йогой не имеют противопоказаний. Не нужно придерживаться строгой диеты, организм сам подскажет, что ему необходимо. Если человек болен, или физические нагрузки ему противопоказаны, то обычные тренировки в паре со строгой диетой для сброса лишнего веса ему не рекомендуются. В таком случае йога позволит привести организм в нормальное состояние.

Источник

Эффективная йога для полных — упражнения для похудения в домашних условиях

Когда мы интересуемся вопросами спорта, питания, йоги, здоровья и стройности, то видим на картинках в соц.сетях или на сайтах очень стройных или даже тощих девушек, выполняющих упражнения/поглощающих зеленые смузи на берегу моря или в красивой студии.

Естественно, возникает вопрос – руководства по йогическим практикам изначально рассчитаны только на людей худого телосложения, а йога для полных женщин является невозможной или неэффективной? Не стоит думать, что тип фигуры вообще способен накладывать ограничения! Помните:

Если у вас есть цель, любые препятствия преодолимы. Простые упражнения йоги для похудения подходят даже новичкам. Самое главное — поверить в себя и просто начать.

Употребление словосочетания «йога для толстых» так же некорректно, как «для худых» или «для больных». Эти занятия универсальны — нет людей, которым бы они не приносили пользы.

Если ваша цель — сбросить вес, то йога для полных для похудения — ваш выбор. Даже если же вы комфортно себя ощущаете, и вес вас полностью устраивает, упражнения в любом случае помогут вам укрепить организм, нормализовать дыхание, а также упорядочить мышление.

Во вводной статье йога для похудения вы можете прочесть о комплексном позитивном эффекте.

Главное препятствие в достижении любой цели – в голове, человек всегда сам решает, что он может (хочет), а что нет.

Йога, как уже говорилось, очищает ум от скверных установок «не могу, не получится, не для меня». Ум начинает функционировать в гармонии с телом, прогресс физического и эмоционального совершенствования налицо.

Влияние на телосложение и фигуру

Для людей с большим весом, упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога для полных, являются во многом менее травматичными и мягкими, чем, скажем такая физическая нагрузка, как аэробика, бег, работа со свободными весами, сумасшедшие групповые воркауты, рассчитанные на среднестатистического подготовленного человека.

Кроме того, во время занятий сам практикующий всегда может контролировать нагрузку:

адаптировать позу под самочувствие (практически у каждой асаны есть облегченный вариант);

использовать вспомогательное оборудование;

регулировать нагрузку и самочувствие посредством разных типов дыхания.

Кроме того, для начала практики не требуется обладать высоким уровнем тренированности. Таким образом, в отличие от групповых воркаутов, занятий на тренажерах и аэробики, йога для похудения подходит и для ленивых — позволяет работать в щадящем режиме.

Важно! Несмотря на все преимущества йоги для полных, при наличии большого объема лишнего веса, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму чрезмерной нагрузкой.

Достигнув первых результатов, двигаться дальше будет уже проще: реальное улучшение самочувствия, как и реальное уменьшение веса, помогают преодолеть психологический барьер и поверить в себя.

Простые упражнения для похудения

Если вы чувствуете себя физически подготовленными, то, конечно, можете выполнять любые позы йоги.

Если же есть какие-либо проблемы со здоровьем (одышка, варикоз, давление и так далее) или вы никогда не занимались никаким видом спорта (отсутствовала любая физическая нагрузка и ведется преимущественно сидячий образ жизни) – выполняем сначала упражнения с модификациями.

Все приведенные упражнения направлены на общее укрепление организма, улучшение кровотока во всем теле, мягкое растяжение мышц и сухожилий.

Позы со стулом

Базовые (разминочные) упражнения для неподготовленных новичков и людей с критичной массой тела. Другими словами, если вес мешает пока выдерживать долго позы стоя или сложно удерживать позы сидя без опоры – используйте стул со спинкой!

А. Скрут на стуле.

Сядьте на стул так, чтобы спинка оказалась сбоку от корпуса. Ступни прижмите всей поверхностью к полу, выровняйте позвоночник, руки положите ладонями на бедра. Круговым движением разверните плечи назад и вниз.

Вдохните и на выдохе, разверните корпус вправо, захватывая руками спинку стула. Осторожно используйте руки и спинку стула как рычаг, углубляя скрут с каждым выдохом.

Удерживайте позу пять глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение, а затем повторите асану влево.

Б. Наклон вперед.

Сядьте на стул к спинке стула. Ступни прижмите всей поверхностью к полу, выровняйте позвоночник, руки положите ладонями на бедра. Круговым движением разверните плечи назад и вниз.

На вдохе вытяните руки вверх над головой, не поднимая при этом плечи к ушам – оттягивайте их и лопатки вниз. На выдохе начните нагибаться вперед, насколько это возможно для вас без округления спины. Если вам тяжело удерживать руки в воздухе, поставьте ладони на бедра.

Совершите 3-5 дыхательных циклов, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

В. Прогиб назад.

Сядьте на стул к спинке стула. Ступни прижмите всей поверхностью к полу, выровняйте позвоночник, руки положите ладонями на бедра. Круговым движением разверните плечи назад и вниз.

На вдохе и расширяйте грудную клетку и заводите руки за спину, захватывая ладонями спинку стула. Пальцы рук направлены от корпуса, локти не сгибаем. Плотно захватите ладонями спинку стула и, направляя грудную клетку, осторожно отводите голову назад. Дышите ровно.

Удерживайте позу 3 дыхательных цикла и аккуратно вернитесь в исходное положение.

Позы стоя

Вы можете выполнять любые позы стоя в классической версии и в облегченном варианте, особенно рекомендуются к выполнению при наличии лишнего веса:

Позы на коврике

А. Кошка-корова

Универсальная пара асан, с успехом практикуемая в общих и специализированных классах (беременными, при наличии лишнего веса, с травмами позвоночника и тп).

Встаньте на четвереньки: запястья строго под плечами, колени на уровне бедер.

Подтяните пупок так, чтобы убрать прогиб в пояснице и держать позвоночник в нейтральном положении (не закругленным или выгнутым).

С медленным глубоким вдохом одновременно и плавно оттягивайте живот к полу, разворачивайте плечи, запрокидывайте голову и поднимайте копчик. Расширяйте грудную клетку и стягивайте лопатки.

Плавно выдыхая, скругляйте позвоночник, выгибайте вверх поясницу, голову наоборот, опускайте вниз, подтягивая подбородок к груди и вытягивая шею.

Повторите пару кошка-корова 5 раз, плавно переходя из одной асаны в другую.

Б. Поза построения моста – Сету Бандха Сарвангасана

Отличная поза для укрепления ягодиц и улучшения кровообращения в тазовой области.

Во время подъёма бедер и корпуса сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы кора и ягодиц и подниматься за счет них, а не силы рук. Руки легко опираются о землю для поддержки.

В. Собака мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

При наличии лишнего веса – следить за дыханием во время выполнения асаны, не задерживать его.

Во время удержания позы совершите 3-5 спокойных и ровных дыхательных циклов. Если закружилась голова – сразу выходим из позы, согнув ноги в коленях и встав на четвереньки (резко вставать нельзя).

Г. Поза саранчи в облегченной версии — Шалабхасана.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!

Источник