Йога для похудения опыт

Похудеть с помощью йоги на 30 кг: личный опыт

Можно ли похудеть с удовольствием? Не подсчитывая калории, с завистью глядя на ароматную булочку с корицей, не потея в душном спортзале, не ворочаясь с боку на бок, пытаясь уснуть на голодный желудок? Можно ли похудеть, даже если совсем не собираешься худеть? Можно ли похудеть с помощью йоги и как быстро?

Десять лет и тридцать килограммов назад я впервые пришла на йогу. С одной-единственной целью: немного размяться после сидячей работы в офисе. Худеть я совсем не собиралась, меня вполне устраивал мой вес, разве что за исключением моментов, когда трудно было найти джинсы по размеру. Я искренне считала, что чем больше хорошего человека, тем лучше. Это уже потом, спустя несколько лет, я с ужасом смотрела на свои старые штаны и футболки, в которых могло поместиться штуки три новых меня.

Йога оказалась для меня волшебством. Два-три мягких, приятных занятия в неделю без непосильных нагрузок или строгих диет изменили меня полностью. За три года я поменяла несколько размеров одежды. Лишние килограммы не вернулись ни во время беременности, ни после родов. И я считаю, что это идеальный способ похудения — потому что тело становится не просто стройным, но и сильным, и здоровым. Меняется не только тело, но и уровень сознания, отношение к жизни. И эти изменения — не на короткий период, а на всю жизнь.

Между этими фотографиями прошло десять лет и сотни занятий йогой, которые приносили мне только удовольствие.

Давайте разберемся, как это работает, и с чего нужно начать.

Почему вредны диеты и пробежки

Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку? По несколько часов в неделю проводить в зале на ненавистных тренировках?

Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.

Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?

Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если… у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит. Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом. Помню, что когда я весила за 80 кг, даже подъем на второй этаж по лестнице вызывал у меня одышку. Если уж говорить о традиционных физических упражнениях, людям с большим весом больше подойдут прогулки или плавание.

«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»

Худеем с помощью йоги: как это работает

Коллеги по работе никак не могли поверить, что можно похудеть, занимаясь йогой. И не просто похудеть, но и здорово поправить здоровье. Все дело в том, что йога, в отличие от обычных физических упражнений, работает на более глубоком уровне. Йога — это не просто сидение в асанах, это сочетание определенных положений тела с дыханием и концентрацией внимания. (Подробнее о том, что такое йога, можно прочесть здесь).

Любому человеку свойственно некое изначальное состояние здоровья и совершенства. Чем старше мы становимся, тем больше отдаляемся от этого состояния. Жизненный опыт, воспитание, обучение, эмоциональные травмы накладывают свои отпечатки, внося искажения в нашу энергетическую систему. И она начинает работать со сбоями. Очень быстро это отражается на физическом теле, вызывая болезни и разные проблемы, в том числе с лишним весом.

Когда я пришла на йогу, Учитель сразу мне сказал: «Если ты будешь заниматься, то похудеешь». Он увидел те блоки, которые мешали нормальной работе обмена веществ.

Йога постепенно убирает блоки и устраняет искажения в нашей энергетической системе. Восстанавливается нормальный обмен веществ, налаживается работа всей гормональной системы, улучшается работа внутренних органов. Йога возвращает нас к нашему изначальному состоянию здоровья.

Но знаете, что в этом самое главное?

Главный секрет йоги

Суть йоги заключается в том, что мы вкладываем свое восприятие в процесс, а не в результат. Мы не встаем каждый день на весы, с надеждой вглядываясь в цифры. Мы получаем удовольствие от самого процесса практики, мы наслаждаемся и кайфуем от самого пребывания в асанах. После занятия йогой всегда выходишь из зала с улыбкой. Даже если в какой-то момент нам трудно, требуется приложить усилия или преодолеть страх перед сложной асаной, внутри все равно присутствует радость.

Каждый раз на йогу идешь в предвкушении чего-то приятного, как на день рождения к лучшей подруге. А возвращаешься в спокойном состоянии и приподнятом настроении, как бы ни штормило тебя до этого в течение дня. Два-три раза в неделю ты с радостью посвящаешь время этим занятиям, а процесс, тем временем, идет — уходят лишние килограммы, само по себе меняется питание.

Тонкости питания йогов

Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.

Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание.

Как меняется образ жизни

И точно также без всякого насилия над собой естественным путем начинает меняться образ жизни и круг общения. Однажды на выездном семинаре ты первый раз в жизни выходишь на пробежку, а потом вдруг обнаруживаешь, что это очень здорово, и начинаешь бегать по два-три раза в неделю.

У тебя появляются новые друзья, которые зовут сходить в баню или искупаться зимой в проруби, собрать целебные травы или вместе помедитировать. Новые, полезные привычки заменяют старые, которые приносили вред и фигуре, и здоровью. И это, кстати, очень важный момент любых жизненных изменений — чтобы они были успешными, нельзя что-то просто убрать из жизни, нужно это заменить. Замените пирожное тазиком салата, а лежание перед телевизором — вечерней прогулкой или сеансом плавания в бассейне.

Лучшие практики йоги для похудения

Хотя йога — это комплексная система самосовершенствования, есть определенные практики, которые особенно способствуют похудению.

Например, популярная для похудения система упражнений бодифлекс тоже корнями своими растет из йоги, из практик уддияны-бандхи и агнисары — дыхания огня.

Любые силовые асаны, например, с упором на руки, способствуют сжиганию жира.

Скрутки улучшают работу внутренних органов, к ним устремляется кровь и прана (жизненная энергия), налаживая их нормальную работу.

Есть специальные асаны для укрепления пресса, такие, как навасана, или наклоны ног к рукам из положения лежа.

Одна из самых сильных, однако достаточно сложных для освоения асан, которая налаживает работу ЖКТ и способствует похудению, — это маюрасана или поза павлина.

Перевернутые позы восстанавливают работу гормональной системы и способствуют омоложению.

С чего начать в домашних условиях

«Может быть, тогда стоит выбрать только эти практики?», — спросите вы.

На самом деле, это будет большой ошибкой. Йога — это целостная система для комплексного самосовершенствования. Поэтому не стоит выбирать для себя «йогу для похудения». Во-первых, в практике йоги очень важна определенная последовательность — настройка, разминка, определенный порядок асан, компенсация одних асан другими, правильное завершение практики. Если сходу войти в силовую «жиросжигательную» асану, можно получить травму.

Во-вторых, полноценная практика йоги даст вам намного больше, чем просто похудение. Вы откроете в себе совершенно новый источник энергии и силы, вам станет легче справляться с трудностями, улучшится настроение и самочувствие. Зачем лишать себя всего этого, если можно сразу «убить» нескольких зайцев?

Поэтому я очень советую начинать именно с полноценной практики настоящей йоги под руководством опытного учителя, благо сейчас для этого есть масса возможностей, и даже не обязательно идти в зал — можно выбрать онлайн-урок (подробнее о том, с чего начать занятия йогой, мы писали здесь).

Если у вас нет никаких особых заболеваний, вы можете начать заниматься прямо сейчас.

А можете начать с того, чтобы включить в распорядок своего дня несколько очень простых, но эффективных практик — это секреты, о которых знают только йоги. Мы подготовили для вас специальное пособие.

Но помните, что йога не даст вам мгновенного эффекта. Вы можете сесть на диету и взяться за интенсивные упражнения и легко сбросить несколько килограммов за пару недель, но долго ли продержится результат? Йога же начнет работать лишь в течение нескольких месяцев, но результат придет на многие годы. Если, конечно, вы не бросите практику.

А зачем вообще худеть?

Почему вообще нас так сильно волнует тема похудения? Конечно, если лишний вес очень большой, вызывает проблемы со здоровьем, трудности с самыми простыми действиями — завязать шнурки, подняться по лестнице — то это действительно проблема.

Но если лишний вес — это 3-5 кг от общепринятой «нормы», почему мы так сильно беспокоимся из-за него? Нам кажется, что если мы похудеем, если у нас будет красивая фигура, мы сразу найдем свое счастье — в личной жизни и на работе, в кругу подруг да и просто в глазах окружающих.

Но изменится ли что-то на самом деле внутри на самих? Станем ли мы ближе к самим себе, начнем ли лучше понимать себя и свои потребности, вырастут ли крылья за спиной, будем ли мы с радостью вставать по утрам?

Мы хотим похудеть не ради отражения в зеркале. Мы надеемся, что это поможет нам стать счастливыми.

Йога — этот путь, который многих из нас может провести к самим себе, к своей собственной внутренней природе, к гармонии с собой и с этим миром. Да, похудеть с помощью йоги можно, не очень быстро, но надолго. Но похудение — это всего лишь приятный дополнительный эффект, потому что йога — это тот мощный инструмент развития, который дает нам намного больше во всех сферах жизни.

Источник

Как безопасно похудеть?

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

• психические заболевания;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• зависимость от алкоголя, наркотиков;
• хронические инфекционные заболевания;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
• злокачественные новообразования;
• нарушение свертывающей системы крови;
• патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Источник