- Обвисшая грудь
- Что такое птоз?
- Почему обвисла грудь?
- Как поднять обвисшую грудь без операции?
- Восстановление груди методами пластической хирургии
- Индивидуальная консультация
- Результат пластики груди
- Послеоперационный период
- Жизнь после коррекции бюста
- 6 упражнений йоги для увеличения груди
- Йога и размер груди
- Вопросы анатомии
- Энергетические центры человека
- Лучшие асаны для грудной мышцы
- Устрасана
- Дханурасана
- Чатуранга
- Гомукхасана
- Бхуджангасана
- Матсиасана
- Правила практики асан
- Можно ли с помощью йоги увеличить грудь. Вот это поворот: йога для груди. Комплекс упражнений для подтяжки мышц груди от Камиллы Волер
- Йога и размер груди
- Вопросы анатомии
- Энергетические центры человека
- Упражнения из йоги
- «Молитва»
- «Растяжка»
- «Поза лука»
- Правила практики асан
- Приводим бюст в форму: 6 лучших асан йоги для груди
- Асаны йоги для груди: 6 лучших поз для привлекательных форм
- Вирабхадрасана
- Йога для красоты: 5 упражнений для подтянутого бюста
- Йога и онкология груди
- Как помогает йога при раке груди
- Рекомендованные упражнения
- Раскрытие грудной клетки
- Как улучшить форму груди с помощью йоги
- Собака, смотрящая вниз
- Войти на сайт
- Отдых на мяче
- Поза верблюда
- Лучшие асаны для грудной мышцы
- Устрасана
- Дханурасана
- Чатуранга
Обвисшая грудь
Любая женщина переживает психологический дискомфорт, когда ее красивый бюст со временем теряет форму. Это становится причиной неуверенности в себе. Если грудь обвисла лишь в небольшой степени, ее форму можно восстановить физическими упражнениями.
Если же проблема выражена значительно, стоит обратиться за консультацией к пластическому хирургу. Мы расскажем о том, как подтянуть обвисшую грудь различными способами.
Что такое птоз?
Птозом называют опущение органов. Это нормальное явление, вызванное постепенным растяжением мягких тканей, потерей эластичности кожи. В итоге грудь теряет привлекательный контур, становится вялой, сосок опускается.
Различают три степени птоза:
- I степень — сосок находится на уровне субмаммарной (подгрудной) складки или на 1 см ниже.
- II степень — опущение соска произошло на 1–3 см.
- III степень — сосок опустился более чем на 3 см.
Почему обвисла грудь?
- Возрастные изменения. Объем молочных желез, железистой ткани с возрастом уменьшается, мышцы теряют силу, а кожа растягивается.
- Беременность и лактация. Обвисшая грудь после родов — распространенная проблема. В этот период грудь наливается молоком и увеличивается в размерах. После окончания лактации молочные железы уменьшаются, а кожа «не успевает» за ними. Кроме того, младенец чаще всего оттягивает сосок вниз, и грудь постепенно провисает.
- Резкое похудение. Эффективная диета приводит к «сжиганию» лишней жировой ткани в бюсте, и он теряет поддержку.
- Нарушения осанки. Сидячая работа зачастую приводит к деформации позвоночника, ослаблению грудных мышц и опущению бюста.
- Некорректный уход. Неправильно подобранное белье может приводить к потере формы.
Как поднять обвисшую грудь без операции?
Большинство женщин в зрелом возрасте мучается вопросом: обвисла грудь — как восстановить ее? При незначительных изменениях поднять бюст можно, если использовать комплекс мер:
- делать массаж груди;
- использовать косметические средства с коллагеном;
- выполнять физические упражнения для поддержания грудных мышц в тонусе;
- придерживаться диеты с обилием белка, витаминов А, Е;
- подбирать белье по размеру;
- пользоваться контрастным душем.
Однако это лишь профилактические средства, которые только предотвратят дальнейшее опущение бюста. Если же грудь после родов или похудения обвисла в значительной степени, перечисленные методы не помогут. Можно лишь улучшить состояние кожи и создать мышечный каркас, который замедлит дальнейшее опущение.
Восстановление груди методами пластической хирургии
- Мастопексия. Эстетическая операция по подтяжке мягких тканей бюста, коррекции формы и расположения ареол, сосков. При незначительном опущении применяют периареолярную мастопексию — врач удалит излишки железистой ткани и кожи, подтянет мягкие ткани в области ареолы. При птозе II степени понадобится вертикальная мастопексия с коррекцией тканей от соска до субмаммарной складки. Если изменения значительны, проводят Т-образную мастопексию, которая позволяет приподнять даже большую грудь, если она обвисла, зафиксировать ее в эффектном положении, придать ареолам гармоничный вид.
- Аугментационная маммопластика. Популярная операция по эндопротезированию груди с помощью силиконовых имплантов позволяет придать бюсту необходимый объем. Можно выбрать форму эндопротеза (круглый, каплевидный), его объем, профиль (высокий, средний, низкий). В ходе операции врач установит имплант в выбранную область: под грудную мышцу, молочную железу или комбинированно. Доступ осуществляется через подмышку, субмаммарную складку или нижний край ареолы. При любом варианте какие-либо рубцы будут малозаметны.
- Липофилинг. Операция по коррекции формы груди с помощью собственной жировой ткани пациентки. Может проводиться одновременно с липосакцией — забором жировой ткани из зон тела, где наблюдается ее избыток. Донорский материал проходит обработку, очистку, а затем малыми дозами его вводят в корректируемую область груди. Результатом становится подтянутый бюст гармоничной формы.
Индивидуальная консультация
Результат пластики груди
К выбору клиники и пластического хирурга нужно подходить тщательно. Медучреждение должно обладать соответствующими сертификатами и иметь положительные отзывы. Квалифицированный специалист проведет осмотр, выслушает пожелания, проконсультирует, подберет оптимальный метод коррекции, создаст и продемонстрирует компьютерную 3D-модель будущего бюста.
Результат работы опытного хирурга не разочарует пациентку. Грудь будет выглядеть абсолютно естественно. Многие пациентки опасаются, что бюст потеряет чувствительность. Для первых месяцев после пластики это нормальное явление. В дальнейшем чувствительность вернется, и вы сможете насладиться всей полнотой ощущений.
Послеоперационный период
Пластика груди — операция, которая длится 1–2 часа и проходит чаще всего под общим наркозом. После нее пациентке нужен отдых в течение суток, которые она проводит в стационаре под присмотром специалистов. На вторые сутки после перевязки она может вернуться домой. Врач подберет безопасное обезболивающее, которое ликвидирует дискомфортные ощущения.
Через неделю снимают швы. В течение 1–2 месяцев нужно носить компрессионное белье. Три месяца противопоказаны горячая ванна, сауна, бассейн, любые физические нагрузки. Спустя полгода можно возвращаться к полноценной жизни.
Жизнь после коррекции бюста
Многих пациенток интересует, в чем придется ограничивать себя после установки имплантов. На самом деле, единственным ограничением являются прыжки с высоты. Спустя год можно планировать беременность. Лактация будет проходить точно так же, как в груди без имплантов. После любой операции следует тщательно ухаживать за бюстом, чтобы предотвратить дальнейшее естественное опущение.
Если ваша грудь обвисла после родов, похудения или в силу других причин, это не означает, что нужно ставить крест на собственной внешности и личной жизни. Посетите центр «СМ-Пластика» и проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом. Он подберет эффективное и безопасное решение вашей проблемы.
Источник
6 упражнений йоги для увеличения груди
Йога для красивой груди – не миф, а реальность, в чем убедились многие девушки. Поднять молочные железы можно при использовании специальных упражнений (асан). Увеличение размера происходит благодаря энергии сердечной чакры и усилению кровообращения в области бюста.
Йога и размер груди
Глубокое дыхание и сохранение положения в позе способствуют выделению большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические зоны.
За счет этого повышается иммунная защита, нормализуется нервная система, снижается уровень стресса. Главное, – начинает расти грудь, из-за увеличения в ней жировой и железистой ткани. Специальные асаны повышают тонус грудных мышц, которые поддерживают молочные железы, поднимая тем самым бюст.
Вопросы анатомии
В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.
Энергетические центры человека
Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.
Лучшие асаны для грудной мышцы
Существует несколько упражнений йоги, которые влияют на увеличение груди, ее упругость и высоту.Если выполнять такой комплекс каждый день, вы обязательно увидите результат. Чтобы не навредить себе, точно соблюдайте инструкцию. Начинайте с указанного количества повторов, времени сохранения положения, увеличивайте их, когда появится необходимость.
Чтобы добиться желаемого эффекта, следите за своими ощущениями, самочувствием.
Устрасана
Сядьте на колени, на коврик.
Дханурасана
Лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха.
Чатуранга
Лягте на живот, поместите ладони рядом с грудью.
Гомукхасана
Скрестите ноги как в позе лотоса.
Бхуджангасана
Лягте на живот, голову, стопы положите на пол в расслабленном состоянии. Ноги должны быть рядом, пятки соприкасаться друг с другом.
Матсиасана
Лягте на спину, поднимите грудь вверх.
Правила практики асан
Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.
Источник
Можно ли с помощью йоги увеличить грудь. Вот это поворот: йога для груди. Комплекс упражнений для подтяжки мышц груди от Камиллы Волер
Йога и размер груди
Глубокое дыхание и сохранение положения в позе способствуют выделению большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические зоны.
За счет этого повышается иммунная защита, нормализуется нервная система, снижается уровень стресса. Главное, – начинает расти грудь, из-за увеличения в ней жировой и железистой ткани. Специальные асаны повышают тонус грудных мышц, которые поддерживают молочные железы, поднимая тем самым бюст.
Вопросы анатомии
В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.
Энергетические центры человека
Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.
Упражнения из йоги
Многие упражнения для увеличения мышц груди можно отыскать в комплексе гимнастики для йоги.
«Молитва»
- Станьте прямо и поставьте руки перед собой, как во время молитвы.
- Разведите локти так, чтобы предплечья были параллельно полу.
- Теперь сделайте вдох, напрягите грудные мышцы и поднимите локти.
- На выдохе опустите их вниз.
- Вернитесь в исходную позицию (поза молитвы) и с силой надавите ладонями друг на друга. В этом положении следует задержаться на несколько секунд.
- Расслабьте мышцы.
- Во время упражнения должны напрягаться мышцы груди и плечевого пояса.
«Растяжка»
- Ноги поставьте на ширину плеч.
- Пальцы рук сцепите за спиной внизу.
- Лопатки сведите.
- Напрягите верхние грудные мышцы.
- В этом положении задержитесь секунд на 20-30. Дыхание свободное.
- Теперь опустите руки и расслабьте мышцы.
- Выполните упражнение еще раз, подняв сцепленные ладони немного выше. В этом положении напрягаются нижние мышцы груди.
- Задержитесь на 30 секунд, расслабьтесь и опустите руки вниз.
«Поза лука»
- Лягте на живот.
- Выпрямите руки вдоль туловища.
- Обе ноги согните в коленях, обхватите щиколотки руками.
- Вдох – прогнитесь в пояснице как можно сильнее, вытягивая вверх верхнюю часть торса и ноги. Получается изгиб в виде лука.
- В такой позиции задержитесь на 8-12 секунд.
- Выдох – опустите ноги и займите исходное положение.
Больше о йоге читайте в статье « »
Возможно, будет полезно почитать:
- Информационный портал Evehealth создан для женщин, которым нужны результаты ;
- Ловля на спиннинг, фидер, нахлыст, руками и зимой ;
- Прокачка грудных мышц: почему нет результата? ;
- Как быстро накачать грудные мышцы ;
- Как сделать удочку и ловить рыбу в майнкрафте ;
- Где обитает хариус: озеро ;
- Ловля вьюна ловушками летом и зимой ;
- Вьюн Misgurnus fossilis (L ;
Правила практики асан
Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.
Приводим бюст в форму: 6 лучших асан йоги для груди
Размер и форма груди зачастую не устраивают женщин и становятся причиной комплексов. В то время как пластическая хирургия является самым эффективным способом коррекции бюста (уменьшения, увеличения, придания симметричности), существуют менее травматичные методы укрепления груди.
К примеру, на состоянии бюста особенно хорошо сказываются некоторые позы йоги. Поэтому estet-portal.com расскажет, при помощи каких асан йоги для груди можно улучшить внешний вид бюста и в то же время принести пользу всему организму.
Асаны йоги для груди: 6 лучших поз для привлекательных форм
Приступая к выполнению каких-либо упражнений, направленных на работу с грудью, необходимо помнить, что эффекта добиться можно преимущественно в области грудных мышц. Саму же грудь, состоящую преимущественно из жировой ткани, посредством упражнений увеличить не удастся. Для этих целей существуют хирургические методы. Приведенные ниже асаны йоги для груди помогут подтянуть и сделать бюст более упругим.
Данная поза поможет расширить грудную клетку, увеличить эластичность груди и укрепить ее мышцы.
Данная поза йоги для груди поможет растянуть позвоночник и улучшить приток крови к груди.
- широко расставьте ноги;
- левую ступню поверните на 90 градусов, правую – на 15 градусов;
- коснитесь левой щиколотки левой рукой;
- правую руку вытяните вверх;
- руки должны образовать прямую линию;
- колени и позвоночник должны быть выпрямлены;
- взгляд направьте на пальцы поднятой руки;
- повторите на другую сторону.
- Поза кобры
Вирабхадрасана
Из положения стоя расставьте ноги широко, параллельно друг другу. А теперь вспоминаем геометрию: левую стопу разверните на 90 градусов, а правую заверните внутрь на 30 градусов. Согните левую ногу в колене, а правому колену не позволяйте сгибаться. Раскрывая грудную клетку, разведите руки в стороны, и тянитесь ими, активно и решительно разрывая пространство. Переведите взгляд на левую кисть. Сохраняйте позу 10 дыханий, а затем повторите на другую сторону. Такое положение тела поможет расширить полость грудной клетки, и придать ей эластичность и подвижность.
Йога для красоты: 5 упражнений для подтянутого бюста
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Что бы ни утверждала реклама, увеличить или уменьшить объем женской груди можно только хирургическим путем. А вот сделать ее более подтянутой под силу каждому, кто того пожелает. В обзоре будут показаны несложные упражнения из тренировок по йоге и пилатесу, которые помогут сделать бюст более подтянутым и упругим. Выполнять их можно дома каждый день в течение всего нескольких минут.
Йога и онкология груди
Прежде всего, стоит отметить, что йога не является средством, которое без дополнительного лечения может избавить человека от такой сложной болезни как рак груди. Однако, как показали научные исследования, йога является самым лучшим средством, которое может побороть стресс, вызванный этим заболеванием, привести в порядок и уравновесить мысли, дать уверенность в себе и настроить организм на сопротивление болезни и скорейшее выздоровление.
Государственным Институтом Онкологии США (NCI) были проведены исследования по воздействию йоги на женщин, больных раком молочной железы. В первом этапе исследований принимало участие шестьдесят пациенток с диагнозом «рак груди». Половина из них регулярно занимались йогой в течение двух месяцев, вторая половина женщин не получала никаких дополнительных нагрузок.
Результаты исследований показали, что у женщин, практиковавших йогу, улучшилось самочувствие, повысилась активность, наблюдался прилив сил и полное отсутствие депрессивных настроений. Второй этап эксперимента повторили уже с участием ста двадцати женщин, половина из них занималась йогой, а вторая — нет. Результаты подтвердились, кроме эти исследования показали, что женщины из первой группы, которая занималась йогой, физически более сильны и лучше переносят побочные эффекты лечения.
Как помогает йога при раке груди
— Помогает больным бороться с последствиями лечения рака (химиотерапией, облучением, постоперационными проблемами). — Повышает тонус и снимает сонливость, дает силы для дальнейшей борьбы с болезнью. — Дыхательные практики помогают справляться с тошнотой и головокружением, придают спокойствие и уверенность.
Йога не является альтернативой медикаментозному лечению рака груди, она применяется как восстановительная терапия.
Если заниматься йогой даже в течение короткого времени, это все равно дает ощутимый эффект. Занятия сочетают в себе медитации, выполнение поз (асан) и дыхательных практик (пранаям).
Медитации крайне важны для больных онкологическими заболеваниями. Данная болезнь крайне тяжело переносится организмом и, по сути, является стрессом, который бьет по иммунитету женщины. Проводя медитации хотя бы в течение двадцати минут в сутки, можно добиться того, что от стресса не останется и иммунитет будет защищен. Хороший иммунитет – залог выздоровления.
Рекомендованные упражнения
Базовый комплекс упражнений состоит из пяти асан, которые необходимо выполнять регулярно. Они снимут скованность в ключице, лопатках и плечах.
Первое упражнение носит название Урдхва Хастасана. Исполняется оно следующим образом. Держите руки поднятыми кверху на ширине плеч и отталкивайте лопатки друг от друга.
Второе упражнение называется Урдхва Намаскарасана или Приветствие. Направленно на тренировку и увеличение подвижности плеч. В положении стоя просто соедините ладони на уровне сердца.
Третье — Пашчима Намаскарасана в переводе означает поза молитвы, предназначена для разработки подвижных суставов кистей рук. В положении сидя со скрещенными голенями нужно согнуть руки, завести их за спину и соединить ладони.
Четвертая поза – Гомукхасана или голова коровы. Выполняется очень просто: две руки сцепляются в замок на спине, одна рука заводится за спину сверху, другая снизу.
Гарудасана – пятая поза в серии базовых упражнений, выполнять ее нужно стоя на одной ноге, при этом свободная нога обвивается вокруг опорной, а одна рука обвивается вокруг второй симметрично ногам. Поза улучшает кровообращение и разрабатывает лопатки.
Кроме базовых упражнений есть и более продвинутые, однако их исполнение доступно лишь более опытным йогам. Из них самостоятельно можно освоить «позу лука» — лежа на животе взяться руками за голени ног и прогнуться в спине, и позу Пинча Маюрасана – стойка вверх ногами с опорой на предплечья.
Со временем необходимо увеличивать продолжительность поз. Если чувствуете недомогание или усталость, плавно выходите из позы и завершайте занятие.
Раскрытие грудной клетки
Нужно сесть на пол в любую удобную полу, например, по-турецки или в «полулотос». Затем нужно идеально выровнять спину. Хорошим помощником в этом станет зеркало. После того, как спина будет полностью выровнена, необходимо вывести грудную клетку в перед. Опираться необходимо на ладони, смотрящие пальцами вперед, чуть позади таза. Нагрузка на грудной отдел почувствуется сразу. Такая несложная техника является лучшим тренажером для спортивного бюста. Время удержания асаны – не ограничено.
Очень полезно будет совмещать это упражнение с дыхательными практиками. Можно дышать при сжатой голосовой щели (с сипением) или дышать под счет – вдох на 4 счета, а выдох – на 6. Еще можно выполнять задержку дыхания – при раскрытой грудной клетке это весьма полезно и является профилактикой болезней, связанных с функционированием легких и бронхов.
Как улучшить форму груди с помощью йоги
Поза воина
Займите позицию стоя, ноги широко расставлены. Руки в стороны. Правую стопу разверните во внешнюю сторону, а левую – во внутреннюю. На выдохе согните правое колено и плавно подайте корпус вперед. Взгляд при этом направлен на правую кисть. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Совершите в каждую сторону до 10 циклов.
Польза: упражнение направлено на расширение грудной клетки, придает ей эластичность и подвижность. Противопоказаний не имеет.
Поза треугольника
Встаньте. Широко расставьте ноги. Руки в стороны. Правая стопа развернута во внешнюю сторону примерно на 90 градусов, левая же направлена вовнутрь. На выдохе сделайте наклон так, чтобы правая рука коснулась правой щиколотки. Левая рука направлена вверх. Колени при этом не сгибайте. Взгляд устремлен на левую кисть. На вдохе выпрямитесь. Повторите упражнение на каждую сторону до 10 циклов.
Польза: поза укрепляет грудные мышцы, улучшает кровообращение, вытягивает позвоночник.
Поза моста
Лягте на спину. Согните ноги так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки также согните с упором на ладони, пальцы направлены в сторону корпуса. На выдохе поднимите грудную клетку и бедра, прогнувшись в спине насколько это возможно. Локти старайтесь выпрямить. Задержитесь на 30 секунд. Дышите спокойно.
Польза: поза хорошо растягивает позвоночник, снимает головные боли, усталость расширяет грудную клетку.
Противопоказания: данное упражнение не стоит практиковать людям с травмами спины, грыжами и повышенным артериальным и внутричерепным давлением.
Поза верблюда
Встаньте на колени, стопы соединены. На выдохе медленно прогнитесь, руки при этом лежат на пятках. Голову запрокиньте максимально назад. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник и расширяется грудная клетка. Задержитесь на 30 секунд, а после вернитесь в исходную позицию.
Польза: упражнение направлено на увеличение объема легких, избавление от болей в позвоночнике и укрепление грудных мышц.
Стойка на голове
Данная поза является «королевой» в йоге. Для ее выполнения встаньте на колени, положите на пол предплечья, пальцы соедините в виде чаши, куда будет упираться ваш затылок. Заняв уверенную позицию с опорой на голову и руки, подтяните ноги к груди. Сделайте выдох и медленно вытяните их вверх. Задержитесь на минуту, а затем вернитесь на исходную.
Польза: стойка на голове оказывает положительный эффект на связки и мышцы позвоночника и груди, делая их более крепкими, эластичными. Также регулярная практика упражнения улучшает кровообращение, дыхание.
Противопоказания: позу не рекомендуется делать людям с травмами спины (особенно шейного отдела) и повышенным артериальным и внутричерепным давлением.
Какой бы сильной и заветной не была ваша мечта о красивой и упругой груди, здоровье и безопасность должны оставаться в приоритете. Поэтому не забывайте перед занятиями консультироваться у специалистов.
Собака, смотрящая вниз
Это одна из базовых асан йоги. Ее влияние на организм – всестороннее. Ее уникальность заключается в том, что она прорабатывает практически все основные мышцы туловища. Но влияние на плечевой пояс и грудную клетку – особенно высоко. К выполнению есть определенные рекомендации. Во-первых, ноги должны быть обязательно прямыми. Если это поначалу будет недоступно, нужно оторвать пятки от пола. А вот сгибать ноги не нужно – эффективность упражнения уйдет, а нахождение тела головой вниз, в свою очередь, в связи с этим может вызвать головокружение и дискомфорт.
Войти на сайт
Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.
Каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объём лёгких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.
Поза воина
Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:
1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу. 2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене. 3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть. 4. После 7–10 циклов повторите всё в правую сторону.
Поза треугольника
Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:
1. Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15. 2. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались. 3. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.
Поза кобры
Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:
1. Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках. 2. Голову поднимите и посмотрите вверх. 3. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.
Поза лука
Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:
1. Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками. 2. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе. 3. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.
Поза моста
Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:
1. Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам. 2. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бёдра настолько высоко, как это возможно. 3. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Поза стойки на голове
Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она
улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:
1. Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук. 2. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола. 3. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.
Поза верблюда
Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объём лёгких и укрепляет грудную клетку:
1. Встаньте на колени, соедините ноги вместе. 2. Медленно выгибайтесь назад и положите руки на пятки. Выгните позвоночник и растяните рёбра. Голова должна тянуться к полу. 3. После 30 секунд вернитесь в исходное положение.
Отдых на мяче
Раздобыть упругий мяч в семье с детьми не составит труда. Если же мяча нет, то его покупка в спортивных целях едва ли ударит по карману. Мяч не должен быть слишком мягким – упругость должна быть средней. Это упражнение чрезвычайно простое: нужно просто лечь на мяч и лежать на нем. На иллюстрации видно, что мяч находится под грудным отделом. Таким образом, не делая ровным счетом ничего, можно подкачать мышцы грудного отдела и спины и улучшить самочувствие.
Лежать на мяче можно и 10-15 минут. После такого отдыха послевкусие будет феерическими — ощущение легкости, отсутствия зажимов. Внимание: после первого выполнения следует ожидать незначительных болей в мышцах торса спустя 48 часов. При регулярном выполнении симптомы исчезнут.
Поза верблюда
Эта асана очень полезна для женщин. Она очень эффективна для проработки мышц как грудного отдела, так и спины. Голову назад запрокидывать не обязательно – это условие выполняется по самочувствию. Сначала нужно встать на колени, затем податься корпусом назад и нащупать ладонями пятки. Пальцы ног упираются в пол в облегченной версии позы верблюда, а в более сложной – носки вытянуты. Бедрами нужно податься вперед, словно в стремлении прижаться ими к воображаемой стене впереди.
Абсолютным новичкам резонно подогнуть пальцы ног, чтобы пятки стали выше, а прогиб назад был менее глубоким и упражнение не вызывало неприятных ощущений дискомфорта или страха. Более подтянутый бюст при регулярном выполнении – гарантированный результат. После выполнения асаны неплохо выполнить наклон к прямым ногам – в качестве компенсации прогиба назад.
Лучшие асаны для грудной мышцы
Существует несколько упражнений йоги, которые влияют на увеличение груди, ее упругость и высоту.Если выполнять такой комплекс каждый день, вы обязательно увидите результат. Чтобы не навредить себе, точно соблюдайте инструкцию. Начинайте с указанного количества повторов, времени сохранения положения, увеличивайте их, когда появится необходимость.
Чтобы добиться желаемого эффекта, следите за своими ощущениями, самочувствием.
Устрасана
Сядьте на колени, на коврик.
- Поместите руки на талию.
- Медленно наклонитесь назад, перехватите руками лодыжки.
- Поднимите ягодицы вверх, а голову опустите к полу.
- Задержитесь в этой позе, досчитайте до 10, медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха, повторите 10 раз.
Дханурасана
Лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха.
Чатуранга
Лягте на живот, поместите ладони рядом с грудью.
Источник