Йога для пенсионеров во владивостоке

Йога для пенсионеров в г. Владивосток

Какую пользу для здоровья может получить в результате занятий йогой пожилой человек:

1. связки сохраняют эластичность, позвоночник – гибкость, а суставы – подвижность;
2. в процессе упражнений стимулируется кровоток;
3. кости становятся более крепкими, замедляется развитие остеопороза;
4. мышечный каркас и правильная осанка сохраняются;
5. боли в костях и мышцах уменьшаются;
6. улучшается работа пищеварительной системы;
7. снижается масса тела;
8. стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Ввиду некоторых особенностей стареющего организма существует ряд ограничений на занятия йогой из-за:

1. высокой степени риска травмирования вследствие остеопороза и нарушенного равновесия у пожилых людей;
2. большой вероятности появления боли во время упражнений;
3. опасности ухудшения состояния здоровья по причине обострения хронических заболеваний, а также скачков давления;
4. увеличения тревожности и нервозности.

С возрастом вероятность появления осложнений повышается. Пожилой человек может их избежать при грамотном подходе к занятиям йогой – с четким соблюдением всех инструкций и под строгим контролем наставника.

Заниматься йогой нужно под присмотром тренера. Даже людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем, выполнять асаны самостоятельно опасно. Неправильное движение может привести к растяжению мышцы, вывиху и, даже, разрыву связок. К тому же заниматься в группе гораздо интереснее.

Перед выполнением асан, обязательно нужно делать разминку. В нее должны входить упражнения:

• для разминки стоп и голени;
• для разминки коленных и тазобедренных суставов;
• для растяжки позвоночника;
• для разминки мышц шеи и плечевого пояса.

Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Упражнения забирают энергию, необходимую организму для процесса пищеварения. Это приводит к вздутию и болям в желудке. Между занятием йогой и приемом пищи должно пройти, минимум, 2 часа. Перед началом упражнений и сразу после них, можно выпить немного воды.

Важноследить за дыханием. Нельзя задерживать дыхание во время упражнения, дышать слишком часто и поверхностно. Вдохи и выдохи должны быть плавными и глубокими. Если не получается правильно дышать во время входа в асану — значит, она слишком сложна для выполнения, и к ней нужно вернуться позднее.

Болевые ощущения во время тренировки недопустимы. Нужно прислушиваться к себе, при появлении дискомфорта, прервать занятие. Йога не терпит спешки и стремления сделать все быстрее и лучше других, в первую очередь, она направлена на заботу о себе.

Источник

История успеха. Проект «Волна жизни» по КОУЧ-йоге для пенсионеров

Проект «Волна жизни» по КОУЧ-йоге для пенсионеров стартовал не так давно, в 2019 году при Поддержке Фонда Президентских грантов и уже сегодня о нем знает большинство активных пенсионеров и коллег- общественников. О том, как удалось сделать востребованной необычную йогу для старшего поколения, как проект продолжает жить в новых условиях пандемии, мы узнали у Айны Сарычевой – руководителя АНО «Центр развития КОУЧ-йоги».

Айна, добрый день! Для начала давайте определим, что такое КОУЧ-йога и чем она отличается от обычной йоги?

КОУЧ-йога — это Комплексная, Оздоровительная, Улучшающая жизнь человека йога. Это синтез йоги и психологии. На занятии выполняем специальные позы из йоги, произносим позитивные установки, делаем дыхательные упражнения и релаксацию. Во время занятий благоприятный эффект одновременно идет на физическое, ментальное и эмоциональное состояния.

С чего начинался ваш проект и каких масштабов достиг сегодня?

В 2019 году мы с моей коллегой, главным тренером и соучредителем АНО «Центр развития КОУЧ-йоги» Еленой Булгаковой реализовали наш первый проект при поддержке Фонда Президентских грантов «Волна жизни» по КОУЧ-йоге для пенсионеров во Владивостоке.

И получилось хорошо, пенсионеров было больше, чем мы ожидали, они активно просили продолжения проекта.

Поэтому решили в 2020 году попробовать принять участие в конкурсе краевой администрации Департамента внутренней политики, чтобы было еще больше занятий. В новом проекте вовлекли дополнительно 6 городов Приморского края: Артем, Уссурийск, Находка, Большой камень, Арсеньев, Партизанск. Вместе с Владивостоком получается охватили 7 городов.

Подали заявку. Этот проект выиграли и уже с начала этого года, то есть с 10 января 2020 приступили к реализации.

Как же вы планировали в таких разных городах вести занятия?

Вдвоем мы бы не осилили этот проект, поэтому было решено подготовить тренеров – волонтеров в этих городах края, чтобы они могли проводить занятия на местах.

Мы разработали курс-интенсив, некую пошаговую программу с поурочным планом занятий; методикой по набору пенсионеров-участников, поиску партнеров, которые помогли бы с помещением, ведь у нас не было запланировано помещения в аренду, это был партнерский вклад. Собрали все-все-все самое важное в курсе, подготовили «под ключ».

Как все прошло, удалось набрать достаточно тренеров-волонтеров?

Вместо 15 тренеров у нас набралось целых 23 человека. В феврале течение недели мы проводили с утра до вечера прямо интенсив-интенсив. После этого все разъехались каждый по своим городам, стали искать партнеров проекта на местах, кто помог бы с помещением.

Девчонки справились, нашли помещения, собрали группы и плюс-минус с начала марта начались занятия, причем очень с очень хорошей посещаемостью и тут пришел коронавирус…

Коронавирус поставил на паузу немало проектов, какой выход нашли из ситуации Вы?

Естественно, мы, как все, ушли на самоизоляцию, не знали, что с этим делать, как быть. Надеялись, вот-вот сейчас все восстановится, и мы продолжим занятия, но ситуация не изменилась, только стало все усугубляться.

Для нас это было испытание. Кроме того, наша целевая аудитория – пенсионеры, это группа риска. И среди пенсионеров есть дополнительные подгруппы риска: диабетики, сердечники и так далее.

В итоге мы познакомились с площадкой «zoom» (прим.: интернет- ресурс для онлайн-трансляций), узнали, что можно отлично вести прямые эфиры занятий.

Мы также записали несколько видео-занятий, разместили на ютуб, на площадке «антитренинги», согласовали с администрацией Приморского края перевод занятий из залов в онлайн формат. Нам одобрили и все прошло замечательно.

Как пенсионеры восприняли онлайн-тренировки?

Когда стали переходить в онлайн, мы тоже стереотипно мыслили, что пенсионеры будут не готовы заниматься, потому что это интернет, гаджеты, надо скачать программу так далее.

Да, не все перешли в новый формат, кто-то сказал «я лучше дождусь, когда начнутся занятия в залах». А кто-то с удовольствием пошел в онлайн со словами: «О, это очень круто! Потому что ты прямо дома, продолжаешь заниматься несмотря на режим самоизоляции и благодаря этому и настроение хорошее, и самочувствие хорошее». Многие заценили.

Какие районы удалось охватить через онлайн-формат?

Кроме семи указанных городов к нам присоединились 3 муниципальных образования – это Вольно-Надеждинское село, поселок Трудовое и Смоляниново.

Иногда заходили на занятия люди из других регионов: с Камчатки, с Магадана, с Якутии.

Как же люди узнают о бесплатных занятиях КОУЧ-йогой?

Это как сарафанное радио включается, пенсионеры делятся между собой, что это очень клево, передают ссылку на трансляцию своим знакомым и близким. Также тренеры-волонтеры на местах через свои контакты распространяли информацию. Самое интересное, несколько человек пришли через инстаграм, хотя кажется, что площадка молодежная, но реалии показали, что там тоже сидят пенсионеры.

Как вы сами оцениваете результативность проекта, учитывая его продолжение в непривычных условиях?

31 июля завершили проект. Мы планировали 175 уникальных участников, а получилось более 600, планировали 2000 посещений всего, у нас получилось примерно 5000 посещений. То есть цифры очень хорошие.

Мы увидели результаты по изменению здоровья, слышали положительную обратную связь от участников, даже родственников пенсионеров, которые ходили на наши занятия.

Когда все это видишь, думаешь: «Нельзя останавливаться! Кто если не мы?».

Что помогает побеждать в конкурсах?

Подготовка проекта – это труд, важно учесть все детали и глубоко продумать организационные моменты. Мы часто обращаемся в «Энергию участия» за консультациями. Пользуясь случаем, хотим поблагодарить вашу команду, потому что на любой вопрос получаем ответ. Чувствуется поддержка и реальная забота, очень помогают все вебинары, которые вы проводите.

Благодарим за теплые слова. Раскройте секрет, кто помогает не сдаваться перед трудностями, не пасовать?

Конечно, нам очень повезло друг с другом, я и главный тренер Елена Булгакова, мы с ней как два поддерживающих мотиватора.

Когда один пытается опустить руки, другой говорит: «Идем дальше!». Также наши пенсионеры – это очень теплая аудитория, они очень благодарные. И конечно же наши девчонки тренеры – волонтеры заряжают!

Так и все трудности меркнут, остается только движение вперед и вперед!

Расскажите, ваши впечатления от участников?

Средний возраст занимающихся примерно 70 лет. Мы удивлены, насколько они при этом активные, PROактивные даже и молодые душой. Помню одна женщина сказала: «Мы не пенсионеры, мы пенсы!». Свой сленг.

Иногда я вижу у молодых не хватает мотивации, начинают вроде бы заниматься и бросают. А здесь люди ходят по несколько месяцев регулярно на каждое занятие.

Это импонирует, что у нас есть большой пласт людей старшего возраста, которые так проявляются, не сидят дома, занимаются.

Какие у вас помимо проекта есть увлечения?

Мы очень любим походы, поездки, любим организовывать и проводить разные тренинги, мероприятия и даже углехождение! Мы любим такие путешествия, в которых нужно идти или ехать на машине. Это у нас коллективное хобби.

Ваш совет начинающим?

Я считаю, важно не затягивать. Пришла идея проекта, надо погружаться, не думать, не взвешивать, получится – не получится, просто брать и делать!

И когда ты один, тебе непросто любое дело сделать. Сплоченная команда поможет достичь любого результата!

Источник

Отправь бабушку на йогу. Как это сделать в Приморье

Для старшего поколения во Владивостоке заработал проект “Волна жизни” с бесплатными занятиями по йоге, сообщает Общественное телевидение Приморья.

Наверное, самое сложное на этих занятиях – повторить за тренером : “Я люблю жизнь! А жизнь любит меня”. Только так можно сделать первый шаг к активному долголетию, считают авторы КОУЧ-йоги. Елене Михайловне 65, занимается с сентября. Много лет назад пережила серьезную травму.

Елена Михайловна работает и содержит приют для животных. До него ежедневно ходит пешком 2.5 километра по горной лесной дороге. Благодаря тренировкам спокойно одолевает эти расстояния. КОУЧ-йога – проект авторский. Расшифровывается так: комплексная оздоровительная улучшающая жизнь человека. А придумали ее приморские инструкторы.

КОУЧ-йога это сердце краевого оздоровительного проекта «Волна жизни 2020». Он разработан специально для тех, кому за 50. Цель – помочь преодолеть стрессы пенсионного возраста и заболевания, которые они провоцируют. Через мягкую суставную зарядку, релаксацию, дыхательные практики. Все занятия бесплатные. В этом году организаторы выиграли грант правительства Приморья, им удалось отобрать и обучить команду тренеров. Все они– волонтеры. Их призвание – помогать социально уязвимым жителям края. Именно их усилиями занятий по всему Приморью все больше.

Источник

Общественное Движение «Долголетие»

Общественное Движение «Долголетие — оздоровительная гимнастика Цигун для пенсионеров в Приморском крае».

Ждем всех на наши бесплатные занятия!

1. Сквер им. Ленина, ул. Посьетская 24. Каждые вторник, четверг, суббота с 10:00 до 11:00.
2. Парк “Минный городок”. Каждые понедельник, среда, пятница с 12:00 до 13:00.
3. Детский парк “Солнышко”, ул. Бородинская, 15Б. Каждые понедельник, среда, пятница с 08:30 до 09:30.
4. Сквер Ветеранов, ул. Ильичева, 11А. Каждые понедельник, среда, пятница с 10:00 до 11:00.
5. Первая речка. Владивостокский Дворец детского творчества, Океанский проспект, д. 43, место занятий — площадка перед центральным входом.
Каждые вторник, четверг, суббота с 8:30 до 9:30.

Мы в поисках благотворителей!

Будем благодарны за распространение информации о нас:)

Делать добрые дела — легко!

Команда проекта «Долголетие».⠀⠀⠀⠀
Наш телефон: +7 (950) 286 43 83⠀⠀⠀⠀⠀
Электронная почта: vvo3364006@gmail.com⠀⠀⠀⠀⠀
Сайт проекта: https://www.dolgoletye.org/vl

Позаботиться о старшем поколении можно перечислив добровольный взнос по реквизитам:

Получатель: Общественное Движение «Долголетие»
Реквизиты:
ИНН клиента: 2536313880
КПП клиента: 253601001
Расчетный счет: 40703810020020000061
Название Банка: ФИЛИАЛ «ХАБАРОВСКИЙ» АО «АЛЬФА-БАНК»
Кор.счет: 30101810800000000770
БИК банка: 040813770

Назначение платежа: Добровольное пожертвование на уставную деятельность организации. Без НДС.

Благодаря Вам бабушки и дедушки продолжат бесплатно заниматься гимнастикой Цигун!

Общественное Движение «Долголетие» запись закреплена

Солнечными и пасмурными утрами в скверах и парках собираются бабушки и дедушки. Они «гладят гривы лошадей», представляют себя журавлями, слушают слова на древнем наречии. Этот, непонятный прохожим, ритуал, намного старше каждого из тех, кто пришел. Но уже многие столетия он озаряет бодростью и Долголетием каждого, кто доверился движению Цигун.

Общественное Движение «Долголетие — оздоровительная гимнастика Цигун для пенсионеров в Приморском крае».​
Наш телефон: +7 (950) 286 43 83​
Электронная почта: vvo3364006@gmail.com​
Сайт проекта: https://www.dolgoletye.org/vl
Уважение к старшим — залог успеха в семье и бизнесе!​
#заботаостаршемпоколении #ДолголетиеВладивосток #ДолголетиеВл #ЦигунВладивосток #успехвбизнесе #успехвсемье #приноситьпользу​
#бытьполезным

• Записи сообщества
• Поиск

Общественное Движение «Долголетие» запись закреплена

Тепло подступается все ближе и скоро в парках Владивостока снова можно будет увидеть как участники проекта “Долголетие” плавно двигаются и размеренно дышат. А пока предлагаем вспомнить как же выглядят наши тренировки. На видео короткий мастер-класс, который вы можете выполнить самостоятельно дома

Общественное Движение «Долголетие — оздоровительная гимнастика Цигун для пенсионеров в Приморском крае».​
Наш телефон: +7 (950) 286 43 83​
Электронная почта: vvo3364006@gmail.com​
Сайт проекта: https://www.dolgoletye.org/vl
Уважение к старшим — залог успеха в семье и бизнесе!​
#заботаостаршемпоколении #благотворительность #денежныепожертвования #волонтерство #ДолголетиеВладивосток #ДолголетиеВл #ЦигунВладивосток

Общественное Движение «Долголетие» запись закреплена

Милые женщины, поздравляем вас с 8 Марта! Желаем вам вечной красоты и нежности! Пусть этот весенний день подарит много радости и улыбок, а настроение будет по-весеннему прекрасным!

Общественное Движение «Долголетие — оздоровительная гимнастика Цигун для пенсионеров в Приморском крае».

Общественное Движение «Долголетие» запись закреплена

Друзья, с 1 апреля мы начинаем наши занятия!

С 1 апреля 2021 года ОД “Долголетие” начнет сезон занятий бесплатной гимнастикой цигун на свежем воздухе.
Дадим еще немного времени весне набрать обороты, и когда потеплеет начнем заряжаться солнцем и здоровьем.
Будем рады видеть наших постоянных и новеньких участников на тренировках!
Показать полностью.

Всю подробную информацию о расписании и местах проведения гимнастики сообщим позже.

Общественное Движение «Долголетие» запись закреплена

В день защитника спешим
Мы поздравить всех мужчин.
Доблестных и смелых,
Молодых и зрелых
Пожелаем от души
Показать полностью.
Чтобы не было войны
Было крепким, чтоб здоровье,
И на все хватало сил!

Общественное Движение «Долголетие» запись закреплена

Общественное Движение «Долголетие» запись закреплена

Общественное Движение «Долголетие» запись закреплена

Общественное Движение «Долголетие» запись закреплена

Цигун считается одним из наименее травматичных видов гимнастики, однако это не значит, что у него совсем нет противопоказаний. Например, не стоит практиковать цигун при острых заболеваниях или при обострении хронических болезней. Нет данных о влиянии цигун на течение беременности. При проблемах с коленными, тазобедренными суставами и позвоночником перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

Общественное Движение «Долголетие — оздоровительная гимнастика Цигун для пенсионеров в Приморском крае».
Наш телефон: +7 (950) 286 43 83
Электронная почта: vvo3364006@gmail.com
Сайт проекта: https://www.dolgoletye.org/vl
Уважение к старшим — залог успеха в семье и бизнесе!
#заботаостаршемпоколении #ДолголетиеВладивосток #ДолголетиеВл #ЦигунВладивосток #успехвбизнесе #успехвсемье #приноситьпользу
#бытьполезным

Общественное Движение «Долголетие» запись закреплена

Друзья, пока бесплатные занятия гимнастикой цигун приостановлены, мы хотели бы напомнить вам о мерах защиты от коронавирусной инфекции:

1.При посещении общественных мест (магазины, транспорт и др.) обязательно используйте медицинские одноразовые или гигиенические многоразовые маски и соблюдайте социальную дистанцию 1,5 — 2 метра.
Показать полностью.
2.Не касайтесь грязными руками глаз, лица и рта.
3.Избегайте близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими видимые признаки ОРВИ (кашель, чихание, выделения из носа).
4.Тщательно мойте руки с мылом и водой после возвращения с улицы и контактов с людьми, дезинфицируйте гаджеты и рабочие поверхности.
5.Ограничьте по возможности при приветствии тесные объятия и рукопожатия.
6.Пользуйтесь только индивидуальными предметами личной гигиены (полотенце, зубная щетка).

Источник