Йога для нижних чакр

Хотите быть здоровыми — держите равновесие

Скажите, кто из нас, потребляя ароматный кусок поджаренного мяса или свежую котлету, задумывался над тем, а хватит ли в организме кислоты и щелочи это все переработать? Кислотно-щелочной баланс, как выяснили в нашем веке ученые, и есть главное, от чего зависит, насколько человек будет здоров, бодр и весел. На упаковке почти любого продукта питания Вы можете найти информацию о том, сколько в нем содержится белков, жиров и углеводов и какова энергетическая ценность 100 г этой пищи.

Американские ученые в начале 21 века сделали подлинное открытие, когда выявили, что у любого продукта есть еще один фундаментальный показатель, который имеет критическое значение для нашего здоровья — это кислотная нагрузка пищи. Она складывается из соотношения в пище компонентов, которые в ходе метаболизма образуют либо кислоту, либо щелочь.

Кислотная нагрузка (КН) измеряется по принципу кислота минус щелочь.

Когда в пище преобладают компоненты, образующие серную кислоту (серосодержащие аминокислоты в белках) или органические кислоты (жиры, углеводы), то КН имеет положительную величину.

Если в пище больше компонентов, образующих щелочь (органические соли магния, кальция, калия), то КН представляет собой отрицательную величину.

На основе компьютерного анализа этими учеными была составлена таблица кислотной нагрузки основных продуктов питания.

Кислотная нагрузка основных продуктов питания (в миллиэквивалентах на 240 килокалорий)

Кислые продукты

Нейтральные продукты

Щелочные продукты

Листовая зелень= -59,1

Молоко и йогурт = 2,8

Источник: Американский журнал клинического питания. 2002,76(6) 1308-1316

pH, или показатель кислотно-щелочного равновесия

Это мера относительной концентрации водородных (Н+) и гидроксильных (ОН-) ионов в жидкой системе и выражается в масштабе от 0 (полное насыщение ионами водорода Н+) до 14 (полное насыщение гидроксильными ионами ОН-), дистиллированная вода считается нейтральной с рН 7,0.

Повышение концентрации положительных ионов водорода (Н+) в любой из жидких сред организма вызывает смещение значений рН в сторону нуля и носит название кислотного сдвига.

Повышение концентрации гидроксильных ионов ОН вызывает смещение значений рН в сторону значения 14 и носит название щелочного сдвига.

рН артериальной крови= 7,35-7,45 рН венозной крови=7,26-7,36 рН лимфы= 7,35-7,4 рН межклеточной жидкости=7,26-7,38 рН внутрисуставной жидкости=7,3

Неправильное питание — причина хронического закисления организма

Питание современного человека характеризуется дисбалансом ионов водорода и бикарбоната, что вызывает пожизненный, слабовыраженный болезнетворно (патогенно) существующий системный метаболический ацидоз (закисление).

По данным антропологов рацион древнего человека состоял на 1/3 из нежирного мяса и на 2/3 из растительной пищи. В этих условиях питание носило исключительно щелочной характер.

Кислотная нагрузка пищи древнего человека составляла в среднем минус 78.

Ситуация принципиально изменилась с возникновением аграрной цивилизации, когда человек стал употреблять в пищу много зерновых культур, молочные продукты и жирное мясо одомашненных животных.

Но особенно драматические сдвиги в питании произошли в конце 20 века, когда рацион заполнили промышленно обработанные кислые продукты питания.

Эти изменения в составе диеты были названы факторами риска в патогенезе болезней цивилизации: атеросклероза, гипертонии, остеопороза, диабета 2 типа.

Кислотная нагрузка пищи современного человека составляет плюс 48.

Диета современного человека богата насыщенными жирами, простыми сахарами, поваренной солью и бедна клетчаткой, магнием и калием. В ней доминируют рафинированные и обработанные продукты, сахар, мучные изделия, множество полуфабрикатов.

Что представляет собой пища современного человека? Это пицца, чипсы, глазированные сырки, новоявленные чудо-молочные продукты, кондитерские изделия, прохладительные сладкие напитки. Эта пища имеет кислые валентности. Организм постоянно стремится уравновесить это соотношение, поддерживая строго определенный уровень рН. Этот параметр оказывает существенное влияние на все биохимические процессы в организме.

Чем же опасно закисление организма?

Снижение рН в организме приводит к снижению иммунитета и появлению более чем 200 заболеваний, включая дальнозоркость и катаракту, хондрозы, желчнокаменную, почечнокаменную болезни, онкологию. Если у одного человека проявляется несколько заболеваний одновременно, налицо явное падение рН крови. Естественно, что восстановлении рН до нормы, является необходимым условием лечения этих состояний.

При снижении рН, т.е. при повышении кислотности, отмечается:

• нарушение иммунной реакции, быстро размножаются вирусы, бактерии, грибы. Еще в 1932 году Отто Варбург получил Нобелевскую премию по химии за определение условий жизни злокачественных опухолей. Клетки опухолей (а также бактерии и патогенные микроорганизмы) великолепно размножаются при закислении крови, т.е. при падении рН ниже 7,2-7,3 единиц. При нормализации рН опухоли вначале прекращали рост, а затем рассасывались! Если рН крови в норме, чужеродные бактерии и микроорганизмы не имеют условий для размножения.
• в жертву приносится скелет, так как в целях ощелачивания магний и кальций вымываются из костей, что приводит к развитию остеопороза.
• в ответ на закисление организм выбрасывает в кровоток избыточное каличество кальция. Этот избыток организм стремится удалить, но откладывает его, к сожалению, не обратно в кости, а на поверхность костей и суставов, а также в почках, желчном пузыре. Начинается помутнение хрусталика, ускоряется развитие катаракты и т. д.
• плохо усваиваются витамины и микроэлементы.
• возникают заболевания сосудов, сердца, суставов, крови.
• хроническое закисление также может вызывать гипофункцию щитовидной железы, головные боли, тревожность, бессонницу, отеки.
• возникают хроническая слабость и боли в мышцах.
• кислая реакция слюны разрушает зубы.

Источник

7 асан для 7 чакр

Упражнения для последовательной проработки энергетических центров.

Врикшасана. Стабилизирует, дает уверенность в себе, безопасность. Поставьте ноги на ширину плеч. Создайте прочное основание. На выдохе присогните колени, опустите копчик вниз, напрягите мышцы бедер. Прижмите правую стопу к внутренней части левого бедра. Продолжайте опускать копчик и напрягать бедро опорной ноги, чтобы сохранить прочность, как если бы вы стояли на обеих ногах. Тщательно прижимайте левую ступню к полу, вытягивая себя макушкой вверх. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания. Затем поменяйте сторону. Позвольте силе тяжести укоренить вас; наблюдайте, как энергия поднимается вверх по позвоночнику.

Свадхистана. Эта чакра связана с репродуктивными и сексуальными органами. Она отвечает за изменения (текучесть, переменчивость), творчество, фертильность. Можно воспринять непосредственную связь этих понятий с данной чакрой. Можно также проассоциировать состояние этой чакры с тем, чувствуете ли вы себя достойным жить полной жизнью, творчески и получать от жизни удовольствие. Когда она разбалансирована, вы отмечаете эмоциональную неустойчивость, чувство вины, занимаетесь самокопанием. Когда эта чакра находится в равновесии, вы ощущаете прилив творческой энергии, позитивный настрой и открытость изменениям — как океан, вы меняетесь, находитесь в движении.

Девиасана. Широко расставьте ноги, уведите стопы в стороны пальцами наружу и опускайте бедра до тех пор, пока колени и щиколотки не окажутся на одной линии. Положите руки на передние бедра, опускайте копчик, поднимайте лобок. Глубоко дышите, двигая таз вперед-назад. Можно наклониться вперед и поставить руки между стопами. Важно испытывать удовольствие от движения. Не сдерживайте вздохи и не стесняйтесь издавать звуки. Держите позу 8-10 циклов дыхания. Раскрывая бедра, вы фокусируете работу на репродуктивных органах, медленное плавное движение помогает ощутить течение жизни.

Манипура Вы слышали выражение «Искра во всех цилиндрах»? Когда Манипура сбалансирована, вы чувствуете, что вы в прекрасной форме, ваша самооценка и уверенность в себе позволяют вам быть активными и эффективными. Когда она заблокирована, вам не хватает решительности, вы страдаете от низкой самооценки, чувствуете себя инертными. Поработав с этой чакрой, вы разбудите вашу внутреннюю энергию и сможете преодолеть нерешительность и излишнюю осторожность.

Навасана. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Прижмите колени к груди. Захватив руки под коленями, оторвите ноги от пола. Балансируйте на седалищных костях. Поднимайте грудную клетку, опускайте плечи вниз. Смещайте вес на переднюю часть седалищных костей, одновременно задействуя пупок и мышцы живота. Вытяните руки вперед, поднимайте ноги вверх. На выдохе перекрестите руки на груди и опустите ноги на расстояние нескольких сантиметров от пола. На вдохе вернитесь в позу. Повторите (упражнение) пять раз и опуститесь на спину. Поза Лодки заряжает энергией, заставляет работать мышцы спины и живота.

Анахата. Пробуждает энергию безусловной любви через сострадание, прощение и принятие. Когда сердечная чакра заблокирована, вы ведете себя собственнически и ощущаете созависимость. Это может привести к нездоровым отношениям. Возможно, чувствуете одиночество и отверженность. Стимуляция Анахаты залечит прошлые раны, заново раскроет ваше сердце, научит вас безусловной любви и поможет создать гармоничные отношения.

Уштрасана. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Соедините ладони перед грудью. Подверните пальцы ног и начинайте поднимать таз, возвращая бедра в положение над коленями. Убедитесь, что колени и пальцы на ногах расставлены на ширину таза. Поставьте ладони на нижнюю часть спины пальцами вверх и мягко опускайте крестец вниз, направляя подвздошные кости вверх. Плавно отклоняйтесь назад. Направляйте лопатки друг к другу. Оставайтесь в этом положении, дышите. Или захватите пятки руками. Если вы не чувствуете напряжения, опустите голову назад. Через несколько дыханий верните ладони на крестец и сядьте на пятки, соедините ладони в Намасте, наклоните голову к ладоням. Поза Верблюда раскрывает область сердца. Перед тем как войти в позу, подумайте о ком-то, к кому вы испытываете теплые чувства.

Вишудха. Когда эта чакра заблокирована, вы страдаете от того, что не можете обрести свой собственный голос или свою правду. Вы также можете быть чересчур болтливы и не слышать других. Когда чакра раскрыта и разработана, ваш голос прео- долевает пространство, помогая вам выразить ваши эмоции правильно. Вы научаетесь лучше слушать других людей и уважать их мнение, не осуждая.

Саламба Сарвангасана. Лягте на спину и поместите плечи на сложенное одеяло. Согните ноги в коленях, качнитесь тазом вверх, вытяните ноги за головой, поставьте пальцы ног на пол за макушкой. Поместите руки на середину спины и вытяните вверх каждую ногу по отдельности. Позвольте взгляду скользнуть к вашему сердцу и слушайте свое дыхание. При желании можно соединить подошвы стоп или опускать ноги по одной к полу. Оставайтесь в позе максимум две минуты. Для выхода опустите обе ноги на пол за головой, затем положите руки на пол и опускайте позвонок за позвонком. Расслабление шеи и позвоночника, обращение органов чувств к собственному дыханию позволяет вам почувствовать свой внутренний ритм.

Аджна. Эта чакра связана с интуицией и отвечает за то, как работают все остальные чакры. Когда она в порядке, интуиция вас не подводит, вы доверяете своему внутреннему чувству, когда сталкиваетесь с трудностями или должны сделать выбор. Когда она заблокирована, вы можете быть зашорены, слишком зависимы от логики, недоверчивы, циничны. Работа с шестой чакрой дает вашему сознанию более полную картину мира и открывает различные перспективы, помогает получить знание, которое недоступно обычным органам чувств.

Сукхасана. Сядьте. Согните ноги в коленях, направьте сначала одну, потом другую пятку к промежности. Если колени не опускаются ниже бедер, сядьте на сложенное одеяло. Сложите руки в Хакини-мудру (соедините между собой кончики пальцев обеих рук) на 10 циклов дыхания. Закройте глаза, задайте себе вопрос и сфокусируйтесь на своем дыхании, дотрагиваясь кончиком языка до неба на вдохе и расслабляя его на выдохе. Опустите руки тыльной стороной ладони на бедра и попробуйте почувствовать (услышать) ответ. Оставайтесь так на протяжении 5 минут. Хакини-мудра улучшает концентрацию, и в этой позе вы без труда можете достичь спокойной сосредоточенности.

Сахасрара. Чакра макушки связана с изначальной красотой и духовным началом. Она помогает понять, кто вы, помимо вашего физического эго, дает почувствовать себя духовным существом, проходящим человеческий опыт. Она находится не в теле, а парит над макушкой. Когда она закрыта, вы думаете, что счастье может прийти только извне, и поэтому страдаете. Работа с этой чакрой помогает почувствовать освобождение в любой ситуации.

Шавасана. Лягте на спину. Можно укрыться одеялом, накрыть глаза маской для глаз и подложить скатанное в трубочку одеяло под колени или голову. Разведите ноги на ширину таза, свободно опустите руки по бокам ладонями к потолку. Глубоко вздохните и напрягите каждую часть вашего тела, поднимая голову, руки и ноги от пола. Задержитесь на одну секунду в этом положении и отпустите все напряжение вместе с глубоким выдохом через рот. Повторите это действие несколько раз. Представьте у себя на макушке цветок лотоса. С каждым вдохом представляйте себе Божественный свет, проливающийся в вас через цветок, с каждым выдохом отпускайте все, что связывает вас с прошлым. Оставайтесь так 5-20 минут, затем постепенно переключите внимание на дыхание, пошевелите пальцами на руках и ногах, чтобы почувствовать физическое тело, сохраняя связь с вашим вечным «я».

Источник

Комплекс для уравновешивания трех нижних чакр

А также специальный вдохновляющий саундтрек от Аланны Кайвалья.

Поток музыки и поток практики — вот идеальное сочетание элементов для обретения свободы, силы и уверенности в себе.

Смотрите и слушайте

Преподаватель йоги и музыкант Аланна Кайвалья написала вдохновляющий саундтрек специально для последовательности асан, опубликованной на этих страницах. Слушайте саундтрек и смотрите видео практики:

Предлагаемый комплекс представляет собой практику «потока» и помогает уравновесить три нижние чакры. Во время практики акцентируйте внимание на тазовой диафрагме, бедрах и пупке и вы почувствуете себя более устойчивыми, заземленными и уверенными.

Семь чакр расположены по вертикали от основания позвоночника до макушки. Каждая чакра связана с различными функциями в теле и отвечает за конкретные жизненные ситуации. Стресс, хроническое напряжение и низкая самооценка приводят к застоям в этих вращающихся энергетических потоках. Данная последовательность поможет освободиться от этих блоков.

Когда три нижние чакры не уравновешены, человек ощущает нестабильность. Он словно находится в замкнутом круге своих проблем и бессилен вырваться из состояния застоя. С другой стороны, когда в основании вашего физического тела ощущается стабильность, вы чувствуете прочность и устойчивость своей энергии. Сконцентрируйтесь на том, чтобы привлечь энергию земли в ноги, таз и живот, и дышите в такт музыке. Поступая таким образом, говорит Кайвалья, «мы отдаем должное потоку — основному принципу практики виньясы».

Сядьте в Сукхасану (Удобную поза). Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, пропойте мантру «Лам» (соответствует Муладхара-чакре). Снова вдохните, выдохните и произнесите нараспев «Вам» (соответствует Свадхистхана-чакре), положив ладони на бедра. Вдохните, выдохните и пропойте «Рам» (соответствует Манипура-чакре), положив ладони на верхнюю часть живота. Повторяйте мантры до тех пор, пока не почувствуете теплоту и вибрации в нижней части тела. Включите музыку. Выполните Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).

1. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника)
Поставьте ступни на расстоянии 120 см друг от друга, выверните правую ступню наружу, а левую слегка вовнутрь. Придайте силу правой ноге и наклонитесь вправо. Опустите правую руку на лодыжку. Вытяните левую руку вверх и посмотрите на большой палец. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания.

2. Вирабхадрасана II (поза Воина II)
Вдохните, согните правую ногу в колене. Вытяните руки в стороны. Эта мощная поза стоя направлена на работу с первой чакрой. Она создает устойчивость, равновесие и заземленность.

3. Уттхита Паршваконасана (поза Бокового вытянутого угла)
Выдохните и поместите правую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы. Вытяните левую руку над левым ухом. Почувствуйте ровную линию от левой стопы до кончиков пальцев левой руки.

4. Поза Планки
На выдохе шагните правой ступней назад в позу Планки. Вытяните копчик по направлению к пяткам, а нижнюю часть живота втяните внутрь и вверх. Оставайтесь в таком положении в течение пяти циклов дыхания, сохраняя силу в ногах и в животе. Почувствуйте, что это положение поддерживает и заземляет вас.

5. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Задержитесь в позе на пять циклов дыхания, ощущая, как ладони и стопы сильно упираются в землю. Затем вдохните, шагните левой ступней вперед и повторите четыре предыдущие позы с другой стороны.

6. Уткатасана (поза Стула)
Шагните или прыгните в позу Стула. Поднимите руки вверх, отводя плечи от ушей. Задержитесь на пять циклов дыхания, направляя энергию через ступни вверх по позвоночнику.

7. Гарудасана (поза Орла)
Обвейте левую ногу правой ногой. Обвейте правой рукой левую руку и сомкните ладони. Наклонитесь вперед и зацепите локти перед коленями. Задержитесь в позе на пять циклов дыхания, а затем повторите позу с другой стороны.

8. Бакасана (поза Журавля)
Поместите ладони на пол на ширину плеч. Наклонитесь вперед и упритесь коленями в плечи. Оторвите ступни от пола. Балансируйте. Подайте нижнюю часть живота назад к позвоночнику, чтобы удержать позу.

9. Адхо Мукха Шванасана
Опуститесь в позу Собаки мордой вниз. Почувствуйте, как энергия поднимается по ногам вверх к ягодицам и животу. Тяните при этом пупок по направлению к позвоночнику. Выдохните и либо прыгните, либо шагните вперед. Примите положение сидя.

10. Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя)
Вытяните ноги вперед и натяните на себя стопы. На вдохе поднимайте область сердца. На выдохе растягивайте позвоночник и наклоняйтесь вперед. Обхватите левой рукой правое запястье или поместите ладони на переднюю часть голеней.

11. Сукхасана (Удобная поза)
Скрестите ноги, сохраняя спину прямой. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх. Направляйте устойчивую, заземленную энергию сначала в область таза и живота, а затем поднимите ее снизу вверх по позвоночнику.

12. Толасана (поза Весов)
Эту позу можно выполнять с ногами в Падмасане (поза Лотоса) или просто со скрещенными голенями. Поместите ладони рядом с бедрами, прижмите их к полу и приподнимите ягодицы и ноги на вдохе. На выдохе опуститесь. Повторите еще два раза.

13. Пурвоттанасана (поза Перевернутой планки)
Вытяните ноги вперед, растягивая пальцы ног. Поместите ладони на пол за ягодицами, кончики пальцев обращены к стопам. Отведите голову назад, если не чувствуете дискомфорта. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания.

14. Баддха Конасана (поза Связанного угла)
Притяните колени к груди, а затем позвольте им опуститься в стороны. Разверните подошвы ступнями вверх. Держите позвоночник вытянутым и наклонитесь вперед. Дыхание направляйте в поясницу и ягодицы.

15. Джатхара Паривартанасана (Скручивание живота)
Лягте на спину, подтяните оба колена к груди и опустите их с левой стороны тела. Вытяните руки в стороны и посмотрите на ладонь правой руки. Повторите позу с другой стороны.

16. Поза Счастливого Ребенка
Подтяните колени к груди и захватите внешнюю части каждой ступни.

Когда вы закончите, поменяйте музыку на трек «ОМ» и расслабьтесь в Шавасане (поза Мертвеца) в течение пяти минут.

Источник