Йога для начинающих сколько калорий

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе занятий для похудения полезно понимать, насколько они эффективны.

Насколько занятия йогой эффективны для похудения, сколько сжигается калорий?

К сожалению, йога — это не лучший способ похудеть . Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях йогой вы можете в среднем израсходовать от 126 килокалорий (при весе 60 кг и занятиях йогой Надишодхана) до 504 килокалорий (при весе 120 кг и занятиях силовой йогой):

В среднем, даже обычная ходьба несколько превосходит йогу : расход калорий при ходьбе составляет от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе) в час. Не говоря уже о тренажерах: даже на сравнительно малоэффективном обычном степпере в среднем расходуется 360-540 килокалорий в час (подробнее – в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

При большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и занятиях силовой йогой можно израсходовать 756 килокалорий за час. Понятно, что достичь такого результата могут люди в хорошей физической форме, что бывает нечасто.

При выборе оптимального для вас вида физической активности полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки конкретного варианта. Давайте по-крупному их и рассмотрим (подробнее в статье Йога для похудения).

Преимущества занятий йогой

• Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе – и весового баланса.
• В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением.
• Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания.
• Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
• Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
• На возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода.
• Не требуются какие-либо тренажеры или специальная экипировка.

Недостатки занятий йогой

• Невысокая эффективность сжигания калорий.
• В целом, занятия йогой не направлены именно на похудение, это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
• Сложность найти действительно квалифицированного учителя (инструктора), нередкие случаи шарлатанства и сектантства.
• Достаточно высокая стоимость занятий с опытным учителем (инструктором).
• В случае же самостоятельных занятий по видео и книгам также сохраняется риск получить сомнительные рекомендации.
• Разнообразие направлений и практик йоги, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков занятий йогой не позволяет дать однозначную рекомендацию. По-видимому, многое зависит от того , насколько сильно и в течение какого времени вы хотите похудеть. Если вы готовы похудеть ненамного и в течение достаточно длительного времени, то вариант йоги вполне может вам подойти (особенно, если у вас имеются противопоказания по здоровью для занятий более интенсивной физической активностью).

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Источник

Хотите быть здоровыми — держите равновесие

Скажите, кто из нас, потребляя ароматный кусок поджаренного мяса или свежую котлету, задумывался над тем, а хватит ли в организме кислоты и щелочи это все переработать? Кислотно-щелочной баланс, как выяснили в нашем веке ученые, и есть главное, от чего зависит, насколько человек будет здоров, бодр и весел. На упаковке почти любого продукта питания Вы можете найти информацию о том, сколько в нем содержится белков, жиров и углеводов и какова энергетическая ценность 100 г этой пищи.

Американские ученые в начале 21 века сделали подлинное открытие, когда выявили, что у любого продукта есть еще один фундаментальный показатель, который имеет критическое значение для нашего здоровья — это кислотная нагрузка пищи. Она складывается из соотношения в пище компонентов, которые в ходе метаболизма образуют либо кислоту, либо щелочь.

Кислотная нагрузка (КН) измеряется по принципу кислота минус щелочь.

Когда в пище преобладают компоненты, образующие серную кислоту (серосодержащие аминокислоты в белках) или органические кислоты (жиры, углеводы), то КН имеет положительную величину.

Если в пище больше компонентов, образующих щелочь (органические соли магния, кальция, калия), то КН представляет собой отрицательную величину.

На основе компьютерного анализа этими учеными была составлена таблица кислотной нагрузки основных продуктов питания.

Кислотная нагрузка основных продуктов питания (в миллиэквивалентах на 240 килокалорий)

Кислые продукты

Нейтральные продукты

Щелочные продукты

Листовая зелень= -59,1

Молоко и йогурт = 2,8

Источник: Американский журнал клинического питания. 2002,76(6) 1308-1316

pH, или показатель кислотно-щелочного равновесия

Это мера относительной концентрации водородных (Н+) и гидроксильных (ОН-) ионов в жидкой системе и выражается в масштабе от 0 (полное насыщение ионами водорода Н+) до 14 (полное насыщение гидроксильными ионами ОН-), дистиллированная вода считается нейтральной с рН 7,0.

Повышение концентрации положительных ионов водорода (Н+) в любой из жидких сред организма вызывает смещение значений рН в сторону нуля и носит название кислотного сдвига.

Повышение концентрации гидроксильных ионов ОН вызывает смещение значений рН в сторону значения 14 и носит название щелочного сдвига.

рН артериальной крови= 7,35-7,45 рН венозной крови=7,26-7,36 рН лимфы= 7,35-7,4 рН межклеточной жидкости=7,26-7,38 рН внутрисуставной жидкости=7,3

Неправильное питание — причина хронического закисления организма

Питание современного человека характеризуется дисбалансом ионов водорода и бикарбоната, что вызывает пожизненный, слабовыраженный болезнетворно (патогенно) существующий системный метаболический ацидоз (закисление).

По данным антропологов рацион древнего человека состоял на 1/3 из нежирного мяса и на 2/3 из растительной пищи. В этих условиях питание носило исключительно щелочной характер.

Кислотная нагрузка пищи древнего человека составляла в среднем минус 78.

Ситуация принципиально изменилась с возникновением аграрной цивилизации, когда человек стал употреблять в пищу много зерновых культур, молочные продукты и жирное мясо одомашненных животных.

Но особенно драматические сдвиги в питании произошли в конце 20 века, когда рацион заполнили промышленно обработанные кислые продукты питания.

Эти изменения в составе диеты были названы факторами риска в патогенезе болезней цивилизации: атеросклероза, гипертонии, остеопороза, диабета 2 типа.

Кислотная нагрузка пищи современного человека составляет плюс 48.

Диета современного человека богата насыщенными жирами, простыми сахарами, поваренной солью и бедна клетчаткой, магнием и калием. В ней доминируют рафинированные и обработанные продукты, сахар, мучные изделия, множество полуфабрикатов.

Что представляет собой пища современного человека? Это пицца, чипсы, глазированные сырки, новоявленные чудо-молочные продукты, кондитерские изделия, прохладительные сладкие напитки. Эта пища имеет кислые валентности. Организм постоянно стремится уравновесить это соотношение, поддерживая строго определенный уровень рН. Этот параметр оказывает существенное влияние на все биохимические процессы в организме.

Чем же опасно закисление организма?

Снижение рН в организме приводит к снижению иммунитета и появлению более чем 200 заболеваний, включая дальнозоркость и катаракту, хондрозы, желчнокаменную, почечнокаменную болезни, онкологию. Если у одного человека проявляется несколько заболеваний одновременно, налицо явное падение рН крови. Естественно, что восстановлении рН до нормы, является необходимым условием лечения этих состояний.

При снижении рН, т.е. при повышении кислотности, отмечается:

• нарушение иммунной реакции, быстро размножаются вирусы, бактерии, грибы. Еще в 1932 году Отто Варбург получил Нобелевскую премию по химии за определение условий жизни злокачественных опухолей. Клетки опухолей (а также бактерии и патогенные микроорганизмы) великолепно размножаются при закислении крови, т.е. при падении рН ниже 7,2-7,3 единиц. При нормализации рН опухоли вначале прекращали рост, а затем рассасывались! Если рН крови в норме, чужеродные бактерии и микроорганизмы не имеют условий для размножения.
• в жертву приносится скелет, так как в целях ощелачивания магний и кальций вымываются из костей, что приводит к развитию остеопороза.
• в ответ на закисление организм выбрасывает в кровоток избыточное каличество кальция. Этот избыток организм стремится удалить, но откладывает его, к сожалению, не обратно в кости, а на поверхность костей и суставов, а также в почках, желчном пузыре. Начинается помутнение хрусталика, ускоряется развитие катаракты и т. д.
• плохо усваиваются витамины и микроэлементы.
• возникают заболевания сосудов, сердца, суставов, крови.
• хроническое закисление также может вызывать гипофункцию щитовидной железы, головные боли, тревожность, бессонницу, отеки.
• возникают хроническая слабость и боли в мышцах.
• кислая реакция слюны разрушает зубы.

Источник

Йога для похудения:Сколько калорий можно сжечь

Йога для похудения может быть действенным инструментом сжигания калорий, говорят рекламные тексты. Мы все считаем: эта древняя система может растянуть мышцы, увеличить гибкость, помочь вам расслабиться, расстаться со стрессом. При этом очень много последователей Бикрам йоги утверждают: за одно занятие можно сжечь до 1000 калорий. Может ли это быть правдой? Может ли йога для похудения быть эффективной?

Давайте разберемся в этом вопросе.

Как известно, количество сжигаемых калорий сильно варьируется в зависимости от вашего организма и вида деятельности, который осуществляется. Например, люди с избыточным весом или страдающие ожирением при движении сжигают больше калорий ведь их мышцы работают на перенос тела большей массы. Люди с генетически заложенным высоким метаболизмом также сжигают больше калорий как и люди с большей удельной массой мышц.

Чтобы йога для похудения рассматривалась в контексте снижения веса, давайте рассмотрим среднее количество калорий, которые сжигаются при базовых физических движениях.

Отдых: на отдыхе вы будете сжигать от 1 до 1,5 калорий каждую минуту (изменения зависят от веса тела) или от 45 до 70 калорий каждые 45 минут.

Медленная ходьба: ходьба в неторопливом темпе со скоростью 3-3,5 км в час сжигает от 3 до 5 калорий каждую минуту или от 90 до 225 калорий за 45 минут.

Быстрая ходьба: при торопливой ходьбе со скоростью 6-7 километров в час сжигается от 4,5 до 10 калорий каждую минуту или от 200 до 450 калорий за 45 минут.

Бег: При беге со скоростью от 9 до 12 километров в час сжигается от 9 до 20 калорий каждую минуту. Или около 405 -855 калорий за один час.

Теперь мы с вами понимаем какое количество калорий сжигается при различной физической деятельности. Давайте сравним эти данные с занятиями йогой.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале то средняя продолжительность занятия составляет 45-60 минут. Чтобы сжигать как минимум 800 калорий за занятие необходима тренировка такой же напряженности как бег в течении всего занятия.

И если вы занимались до этого йогой в специальных группах я сильно сомневаюсь, что вы чувствовали ту же сердечно сосудистую усталость что и при занятиях на беговой дорожке при сопоставимой длительности тренировки. Особенно если принимать во внимание, что часть времени проводится сидя или лежа на спине, занимаясь дыхательными упражнениями.

Таким образом, буквально нет никаких шансов считать, что при занятиях йоги сжигается невероятное количество калорий (около 1000) как утверждают некоторые энтузиасты йоги.

Но это все гипотезы, верно? Давайте теперь посмотрим на факты.

В 2005 и 2007 годах два независимых исследования пришли к одинаковым результатам при измерении метаболической активности среди людей, занимающихся начальными уроками йоги. Исследователи определили: при этих занятиях сжигается от 2,3 до 3,2 калорий в минуту.

Это соответствует скорости сжигания калорий при неторопливой прогулке по обычному торговому центру. Это также тождественно сжиганию 104-144 калории за 45 минут такой активности. Таким образом, чтобы сжечь полкилограмма жира своего тела (а это 3500 калорий) вам необходимо заниматься йогой в течении 28 часов.

Не кажется ли вам, что понятие «йога для похудения» становится не более чем мифом после этого? Но погодите еще немного. Попробуем разобраться дальше.

Могут ли люди, занимающиеся в начальном классе йоги сжигать меньше калорий ведь они не выполняют разнообразные сложные продвинутые упражнения или не занимаются горячей йогой при более высокой температуре? Другими словами, может быть более сложные комплексы йоги позволяют сжигать больше калорий?

Другое исследование, завершенное в 2006 году, также интересовал этот вопрос. Ученые измеряли пульс участников, которые занимались более интенсивным видом йоги под названием Аштанга йога. Исследователи также сравнивали занимающихся Аштанга йогой и участников, выполняющих начальные упражнения йоги, фиксируя при этом изменения.

Выяснилось, что занятия Аштанга йогой вызывают увеличение пульса на 30 ударов по сравнению с пульсом человека, находящимся в физическом покое. Одновременно те, кто занимался более легкими упражнениями показали увеличение пульса всего лишь на 15 ударов.

На первый взгляд может показаться, что это большая разница, но если речь идет о снижении веса, то увеличение пульса на 30 ударов по сравнению с пульсом физического покоя не играет большой роли.

Для наглядности увеличение пульса на 30 ударов от обычного вы можете получить занимаясь садоводством, прогуливаясь с собакой или когда пылесосите дома ковры или пол.
А может увеличиться на 15 ударов, если просто стоять дома или даже поворачиваясь с одного бока на другой в кровати.

Таким образом, увеличение на 30 ударов частоты сердечных сокращений немного улучшает общую сердечно сосудистую выносливость, но есть более эффективные способы снизить свой вес чем занятия йогой 15-30 часов в неделю.

Мда… Выводы неутешительные. Неужели же обещая, что есть йога для похудения, нас обманывают?

Но есть еще один аспект йоги, который оставляет нам надежду.
Если есть чрезвычайно сложные комплексы горячей йоги, занятия которыми проходят в помещениях с повышенной температурой 35 градусов и повышенной влажностью порядка 40%, то такие занятия должны сжигать больше калорий, не так ли? При занятиях Бикрам йога именно такие условия доля занятий.

При таких условиях вы будете чувствовать более высокую усталость, повышенную частоту сердечных сокращений, увеличенное выделение пота а как следствие более высокую воспринимаемую степень нагрузки к концу занятия.

Но все эти кажущиеся симптомы возникают не из за того, что вы сжигаете больше калорий. По сути говоря, вы можете просто войти в жаркую комнату, стоять там 45 минут и ваш пульс вырастет.

Это происходит из за того, что основной режим охлаждения тела человека состоит в выделении пота и связан с кровообращением в конечностях.

Когда вы потеете, теряется часть объема вашей крови, чтобы восстановить кровообращение сердцу приходится работать сильнее для доставки крови по органам тела. Соответственно растет ваш пульс.
Следовательно, учащение пульса происходит как реакция тела на изменении температуры окружающей среды, имея регулятивные свойства. Причем пульс учащается не потому что вы много двигаетесь, сжигая массу калорий. Поэтому единственным значимым весом, который будет теряться в горячей йоге — вес воды.

Да уж… Видимо вот так рушатся легенды под названием «йога для похудения». Кажется уже все ясно? Но нет. Есть еще немного того, что можно добавить к вышесказанному…

Несмотря на тот риск, что разочарованные йоги и их ученики могут закидать мои окна кирпичами, добавлю, что йога, на самом деле, может замедлить ваш метаболизм. Это подтвердило еще одно исследование 2006 года — измеряли уровень метаболизма участников классов по йоге и людей, которые не занимались ей совсем. При сопоставимой массе тела было выявлено: у участников тренировок по йоге уровень метаболизма был ниже на 15%.

Еще один вывод.

Также по результатам полученной информации был сделан вывод: занятия йогой по прошествии нескольких лет могут начать препятствовать метаболизму. То есть это означает следующее: если вы в состоянии покоя до занятий йогой сжигали 2000 калорий, то через некоторое время тренировок будете в состоянии покоя сжигать 1700 калорий.

Падение скорости обмена веществ потому что йога – это расслабляющая деятельность и тормозит отклики на внешние раздражители симпатической нервной системы. Это очень полезно для продления жизни, управления стрессом и заставляет чувствовать себя великолепно. Но неактуально для эффективного снижения веса.

Лично я ничего не имею против занятий йогой и сам регулярно делаю некоторые упражнения по утрам чтобы улучшить гибкость, равновесие и достичь расслабленного состояния. Но при этом не обманываю себя, ожидая получить какие-то дивиденды для снижении веса тела. На самом деле, когда дело касается снижения веса, то йога наименее эффективный путь для этого.

Но позвольте мне заключить мировое соглашение с теми любителями йоги, кого я обидел. Если она дает вам меньше стресса, больше умственной дисциплины, усиливает понимание вашего тела вами и вы используете эти преимущества для того чтобы мотивировать себя, тренироваться, питаться здоровой пищей, оставаться активным то йога косвенно может работать в этом направлении и тогда формула «йога для похудения» обретет для вас совершенно иной смысл. Поэтому некоторые исследования показали, что люди, занимающиеся на регулярной основе стройнее людей, не занимающихся ею.

Источник