Йога для лечения опорно двигательного аппарата

Акции центров Бубновского

Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

• Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
• Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
• Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
• Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
• Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
• Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Источник

Йога как средство для профилактики суставных заболеваний

Йога — одна из древних техник оздоровления организма. Овладев некоторыми упражнениями, вы повысите гибкость своих мышц, уменьшите шанс появления скованности в опорно-двигательном аппарате и проведете профилактику заболеваний в суставах.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Довольно часто, при наличии дегенеративно-дистрофических заболеваний на место классической терапии приходит йога для позвоночника и суставов. Как правило, в таких случаях гимнастические упражнения не слишком тяжелые в выполнении, но их положительное влияние на организм трудно переоценить. По итогу занятий йогатерапией эффект вы заметите сразу.

Виды йоги

Йога представляет собой комплекс упражнений и имеет большое количество различных практик, вот лишь некоторые из них:

1. Бикрам. Упражнения этой школы выполняются в очень теплых помещениях и очень быстро;
2. Хатха. Базовые физические упражнения, медитация и дыхательная гимнастика. Признается основой многих практик;
3. Инь-йога. Подразумевает длительные медитации в статическом положении и в расслабленном состоянии;
4. Айенгар. Очень медитативные упражнения на гибкость с удержанием одного положения долгое время;
5. Аштанга-Виньяса. Динамичная йога с большим количеством растяжек, считается одной из наиболее благоприятных для начинающих;
6. Шивананда. Является классической школой индийской йоги. Комплексные упражнения, объединяющие в себе физическую и духовную разгрузку.

Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то попробуйте Айенгар. На самом деле все практики помогут вам в борьбе суставными заболеваниями. Главное — не делать упражнения себе во вред. И обязательно проконсультироваться с врачом.

Польза и Эффективность

Физические нагрузки при выполнении упражнений полезны для всего опорно-двигательного аппарата тела человека. Йога ошибочно считается физкультурой. Но ее упражнения в основном делаются с собственным весом и воздействуют на все группы мышц. Она выполняется медленно и плавно, развивает эластичность связок, повышает прочность сухожилий, улучшает кровообращение, расслабляет и исправляет нарушение осанки.

Все изменения в костно-суставном аппарате, вызывающие различные заболевания, начинаются в результате ухудшения обменных процессов или недостатка кровообращения. При регулярных занятиях регулируется ваше тело и повышается его подвижность. Уменьшает болевые ощущения, восстанавливают деградировавшие функции организма. Главное не торопиться и стараться делать каждый этап правильно и не допускать травм.

Эффективность от занятий в первую очередь зависит от грамотного подхода к выбору конкретных упражнений и соблюдению всех предписаний врача.

Противопоказания

К сожалению, занятия йогой подходят не всем. Некоторым людям занятия йогой могут навредить: ухудшить самочувствие или обострить некоторые заболевания. Поэтому прежде, чем заниматься, необходимо обратиться к соответствующему специалисту, таким считается ортопед. Он, на основе вашего обследования, разрешит или запретит заниматься йогой. Также может разрешить с наложением некоторых ограничений. Йога помогает только если человек находится в максимально «усредненном» состоянии здоровья. И перед началом занятий следует бросить все силы на возвращение здоровья своего организма на подходящий уровень.

В особенности выполнение отдельных упражнения йоги на время беременности строго запрещено, для молодых мам существуют специальные занятия.

При этом, при наличии этих патологий занятия йогой строго ограничены:

1. Тахикардия, Аритмия;
2. Межпозвоночные грыжи;
3. Злокачественные опухоли;
4. Различные травмы позвоночника;
5. Спондилолистез;
6. Обостренный радикулит;
7. Паховая грыжа;
8. Гипертоническая болезнь.

После получения одобрения со стороны врача на занятия йогой, даже если ваше заболевание не критично, все же стоит уведомить о нем тренера

Упражнения

Перед началом примите горячую ванну или душ. Это распарит ваше тело и повысит мягкость связок для занятий. В случае появления боли при выполнении занятия, следует остановиться. Выполните небольшую растяжку: наклоны в стороны и потягивания.

Одними из наиболее проблемных участков являются нижние конечности. Для профилактики болей в тазобедренном суставе и коленях подходят следующие упражнения:

1. «Бабочка». Сидя на полу, сложите ступни и подтяните их к себе, теперь очень медленно поднимайте и опускайте колени;
2. «Лягушка». Лежа на животе, согните ноги, возьмитесь руками за носки и тяните к бедру, задержитесь на несколько секунд;
3. «Стул». Стоя на ногах, вытяните руки вверх перед собой, выполняйте медленные приседания с потягиванием;
4. «Лотос». Сидя на полу, положите каждую ступню на бедро, образовав форму «бублика», обязательно держите спину ровно. Задержитесь на несколько секунд.

Для улучшения состояния позвоночника используются следующие позы:

1. «Ребенок». Сидя на коленках, положите грудь на бедра, руки вытяните вперед и продержитесь в таком положении сколько возможно;
2. «Лодка». Сидя на полу, займите устойчивое положение, поднимите ноги на 20-30 градусов и задержитесь на несколько секунд;
3. «Пальма». Стоя на ногах, поднимите руки над головой в сцепке и тянитесь вверх, задержитесь на пару секунд.

Если вас одолела боль в суставах ног, то вам помогут эти позы:

1. «Уголок». Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и прижмите к стене. Продержитесь в таком положении сколько возможно.
2. «Маласана». Стоя на ногах, расставьте их немного шире плеч и сядьте на корточки, стараясь не поднимать пяток. Задержитесь в такой позе на 10 секунд.

Это лишь маленькая часть большого разнообразия поз и упражнений, которые вы можете выполнять дома. Начиная от самых простых, но важных, вы постепенно сможете выполнять более комплексные. Йогатерапия содержит в себе только положительные стороны. Помимо профилактики суставных заболеваний, улучшает ваше душевное состояние, устраняет стресс.

Источник