Йога для лечения неврозов

• Тадасана не зря называется «позой горы»: прямая спина в этой асане дает ощущение величия и признательности к себе. В то же время вы твердо опираетесь ногами на землю, чтобы сформировать прочное основание и дать вам чувство безопасности и заземления. Приходите в эту позу ,как можно чаще, чтобы произвести впечатление на свое подсознание: ничто не может вас поразить. Каким бы сильным ни был шторм, он не может навредить стойкому и гордому гиганту, как вы.
• Из наклона вперед перекатитесь вертикально вверх в вертикальное положение.Создайте прочную основу, поднимая пальцы ног, разводя их в стороны и вдвигая их обратно в коврик один за другим. Равномерно распределите вес на подошвах обеих стоп. Вытяните коленные чашечки вверх и задействуйте мышцы бедра. Втяните пупок внутрь и вверх по направлению к позвоночнику, чтобы укрепить ядро, чтобы дыхание расширялось в сердце и вы автоматически поднимали грудину.
• Полностью вытяните руки и активно потяните кончики пальцев к пяткам, чтобы опустить плечи.
• Поднимите макушку к потолку.
• Задержитесь в тадасане на несколько глубоких сознательных вдохов. Почувствуйте, как макушка головы с каждым вдохом поднимается к небу, а ступни все глубже укореняются в коврике с каждым выдохом.

Йогическое дерево Врикасана дает вам устойчивость и заземление, даже если вам придется балансировать на одной ноге. Кроме того, Врикасана дает спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе. Таким образом вы укрепляете способность сохранять равновесие, даже когда жизнь становится нестабильной.

• Вдох: активируйте сердцевину тела, снова потянув пупок вверх по направлению к позвоночнику, и полностью выпрямите позвоночник.
• Выдох: поместите левую ногу глубже в коврик и поместите подошву правой ступни на внутреннюю поверхность левой голени или левого бедра. Если у вас очень гибкие бедра, вы также можете рукой положить ногу в пах слева.
• Вдох: раскройте руки по бокам.
• Выдох: сложите ладони перед сердцем.
• Сосредоточьте взгляд на неподвижной точке на земле по диагонали перед собой и задержитесь на 5 спокойных вдохов.
• Медленно расслабьтесь на выдохе, опуская правую ногу обратно на пол. Повторите с другой стороны.

Изгибы спины открывают ваше сердце и символизируют открытый и терпимый образ жизни. Также они обладают бодрящим действием. В плечевом мосту вы держите ступни ног прочно на коврике, открывая свое сердце небесам и, таким образом, становясь восприимчивым ко всем прекрасным вещам, которые жизнь припасла для вас.

• Лягте на спину и поставьте перед собой ноги, узкие до бедер (шириной с кулак). Руки кладут рядом с телом, чтобы кончики пальцев могли скользить дальше к ягодицам, а плечи могли расслабиться.
• Выдох: начиная с поясничного отдела позвоночника, перекатывайтесь, позвонок за позвонком, чтобы подтолкнуть таз к потолку. Держите обе бедренные кости параллельно друг другу.
• Вдох: продолжайте движение плечами к середине тела и подтолкните таз выше к потолку.
• Либо вы остаетесь в этом поддерживаемом плечевом мосту, чтобы создавать еще больше пространства для дыхания грудью при каждом вдохе, либо переходите к расширенному варианту, чтобы еще больше раскрыть плечи и обеспечить интенсивное укрепление ягодичных мышц.
• Выдох: задействуйте ягодичные мышцы и сцепите пальцы.
• Вдох: полностью вытяните руки и протолкните внешнюю сторону руки глубже в коврик.
• Задержитесь здесь на пять-семь глубоких вдохов. Положите подбородок на грудь и глубоко вдохните в сердце.
• На выдохе медленно отпустите руки и снова прижмите их к телу. Медленно и намеренно перекатывайтесь на коврик, позвонок за позвонком.
• Поднимите колени к груди и на коврике нарисуйте поясницей несколько кругов. Дышите животом.

• Сядьте у свободной стены, ноги вверх. Если хотите, подложите под ягодицы сложенное одеяло. Медленно поднимитесь по стене подошвами ног. Прижмите ягодицы как можно ближе к стене, чтобы между туловищем и ногами был прямой угол. Полностью вытяните ноги и подтяните пальцы ног к себе.
• Оставайтесь в этом положении сколько хотите, закройте глаза и позвольте своему дыханию течь естественным образом.

После этой последовательности войдите в Шавасану и лягте на спину с расслабленными и вытянутыми конечностями. Закройте глаза и осознанно почувствуйте, что происходит в вашем теле и какие энергии вы смогли высвободить в ходе практики йоги. Позвольте своему дыханию течь естественно. С каждым выдохом старайтесь выпустить в пол немного больше напряжения и негативных мыслей. Оставайтесь в Шавасане на несколько минут.

Медленно выбравшись из шавасаны в вертикальное сиденье, задержитесь здесь на несколько глубоких вдохов. Установите намерение на все, что может произойти дальше. Будь то принятие своих отрицательных эмоций, будь то отпускание старых бремен, являющихся причиной вашего душевного состояния. Оставляете ли вы сегодня коврик с опущенной головой или высоко поднятой, будьте добры к себе и проявите терпение. Следующее новое начало обязательно наступит – и вы уже сделали первый шаг.

Один из способов, с помощью которых йога снижает стресс, – это регулирование нервной системы, в частности вегетативной нервной системы: у человека ментальное и физическое тело имеют связь. Мышечное напряжение, или так называемые «мышечные зажимы», напрямую связаны с мыслительной деятельностью. Расслабляя тело, вы тем самым расслабляете психику, устраняете неврозы и наоборот – запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Источник

Ответы на часто задаваемые вопросы, которые возникают у тех, кто столкнулся с неврозами

Передаются ли неврозы по наследству?

Нет, не передаются. Могут передаваться особенности характера, такие как впечатлительность, тревожность, мнительность и так далее, которые при неблагоприятных обстоятельствах облегчают возникновение невроза.

Можно ли вылечиться от невроза навсегда?

Может ли сексуальная неудовлетворенность быть главной причиной невроза?

Да, может, но сейчас, как основа невроза, практически не встречается. Роль секса чрезвычайно переоценена, когда речь идёт о возникновении невротических переживаний. Это обусловлено вкладом Зигмунда Фрейда в разработку причин и механизмов невроза.

Почему физкультура полезна при неврозах?

Вылечить невроз с помощью физкультуры вряд ли получится, но в качестве вспомогательной составляющей физическая активность очень полезна. Происходит расходование гормонов стресса (адреналин, кортизол) и расслабление мышц, это будет способствовать общему успокоению. Вы как бы будете спускать пар.

Влияет ли невроз на продолжительность жизни?

Скорее нет, чем да. Но, если исключить тот факт, что страдающие неврозом больше заботятся о себе и ведут более здоровый образ жизни. Это как раз способствует большей продолжительности жизни.

Что будет, если я не буду лечить невроз?

Вы не умрёте и не сойдёте с ума. Но вот качество вашей жизни может существенно снизиться. Оставаясь физически и психически здоровым, человек, страдающий неврозом, может заполнить свою жизнь огромным количеством ограничений, тревожных и депрессивных состояний.

Какой невроз самый страшный?

Тот, который запущенный. Чем дольше человек страдает неврозом, тем тяжелее и длительнее приходится его лечить. Если человек заболел, например, меньше 2-х месяцев назад, то для лечения может быть достаточно 3-4 встреч. При прочих равных (возраст, интеллект, мотивация, продолжительность заболевания, неблагоприятный фон) легче всего поддаётся лечению паническое расстройство, а тяжелее всего – ОКР. Социофобия может не так отравлять жизнь как панические атаки, но от неё гораздо тяжелее избавиться до конца, особенно, если она с подросткового возраста.

Можно ли от невроза сойти с ума?

Когда надо начинать лечить невроз? Когда заканчивать? Как долго надо лечить невроз?

Начинать лечить – чем раньше, тем лучше. Как минимум, если симптомы становятся регулярными на протяжении двух месяцев, лучше быстрее обратиться к психотерапевту. Когда заканчивать – более сложный вопрос.
Приведу в пример ситуацию: возьмём человека со средней степенью тяжести невроза, которому, например, понадобится 8 встреч. Первые две недели – два раза в неделю, далее – один раз в неделю, то есть общий курс продлится полтора-два месяца. Чаще всего уже к четвёртому занятию симптоматика существенно спадает. Постепенно симптомы волнообразно уходят. Через два месяца их уже или нет, или остаются их отголоски, которые проявляются всё реже и становятся менее интенсивными. То есть, когда симптомы прошли или наметилось их стойкое отсутствие, можно думать об окончании лечения. Однако бывает так, что симптомов нет, но человек какое-то время продолжает посещать психотерапевта, чтобы оптимизировать качество своей жизни, сделать себя более стрессоустойчивым и тем самым предотвратить повторное появление невроза. Резюмируя: прекращать лечение оптимально, когда симптомы ушли совсем или когда их так мало, что они уже не влияют на жизнь, кроме того решены вопросы, которые могут поддерживать невроз или его провоцировать.

Невроз лучше лечить в больнице или амбулаторно?

С моей точки зрения, в подавляющем большинстве случаев невроз лучше лечить амбулаторно. В больницу (например, в клинику неврозов) имеет смысл ложиться, только если человек совсем не может вести нормальный образ жизни из-за постоянной тревоги и выраженного сниженного настроения. В больницах могут назначить препараты в капельницах, которые позволят немного прийти в себя. В стационаре врачу проще определить эффективность препаратов, так как пациент находиться под постоянным наблюдением. В амбулаторных же условиях врач должен быть гораздо более осторожен, чтобы «не перегрузить» пациента. Однако не всегда в стационаре можно получить полноценное психотерапевтическое лечение. Тем не менее, для некоторых это выход, чтобы облегчить состояние. Ещё одной причиной лечь в больницу может быть неблагоприятная обстановка дома.
Если вы оказались в больнице, избегайте бесед на тему, кто как заболел, а то рискуете лечить одни страхи, а выйти с другими.
Амбулаторное лечение предпочтительнее, так как избавление от невроза требует освоения техник, которые необходимо отрабатывать в реальной жизни. Если возникнет необходимость, успокоительные препараты вам назначат и так. Плюс: вы сможете не выключаться из своей обычной жизни на несколько недель.

Можно ли вылечить невроз без таблеток?

Есть ли таблетки от невроза?

Нет. Препараты (транквилизаторы, антидепрессанты, малые нейролептики), которые используются при лечении тревожных расстройств, направлены на уменьшение симптомов, а не на причину или механизмы невроза.

Что самое страшное в неврозах?

Будучи физически и психически здоровым человеком, вы не будете использовать свой потенциал и реализовывать возможности, и жизнь будет проходить мимо.

Если у меня невроз, стоит ли об этом рассказывать, поймут ли меня?

К сожалению, скорее всего, понимания вы не встретите. Люди, которые никогда не испытывали панических атак, страха и тревоги в ситуациях, которые им кажутся обычными (самолёт, метро, парикмахер, концертный зал, выступления, стояние в пробке), не способны понять, как можно так сильно волноваться в совершенно безопасных ситуациях и не иметь возможности «взять себя в руки». Поэтому имеет смысл сообщить о том, что с вами происходит, только тем, кто активно участвует в вашей жизни или живёт рядом. Чтобы у них была возможность если не понять, то хотя бы принять те ограничения, которые внёс невроз в вашу жизнь. Чтобы они понимали, чем могут вам помочь, и не добавляли своими переживаниями, раздражением или нотациями ещё больше тревог. При этом не следует бояться, что кто-то узнает о ваших проблемах: ваше поведение может быть непонятно окружающим, но, так как вы всё равно будете контролировать себя, никто не решит, что вы какой-то ненормальный. Неврозы достаточно распространены, поэтому нередко люди находят понимание у тех, про кого никогда бы не подумали, что встретят в них поддержку.

У какого специалиста лучше лечить невроз?

У врача-психотерапевта. Я не случайно уточнил, что у врача, потому что, к сожалению, психологи часто именуют себя психотерапевтами. Вам нужен врач, который владеет психотерапевтическим методами лечения неврозов. Если вы хотите по-настоящему вылечить невроз, а не только сгладить симптомы, то невролог или психиатр не подходят.

Может ли невроз пройти сам по себе?

Да, может. Но если симптомы нарастают и не проходят более одного месяца, то вряд ли.

Надо ли заниматься профилактикой невроза?

Не думаю, что надо заниматься профилактикой какого-то заболевания прицельно, если ваша наследственность не отягощена этим заболеванием – нет смысла думать о том, чего нет. А вот вести здоровый образ жизни стоит, и всё! Старайтесь не плевать на качество своей жизни, не загоняйте себя, не накапливайте стресс, постарайтесь сбалансировать жизнь, чтобы в ней был отдых, здоровый сон, интересная деятельность, приятное общение, достаточная физическая активность. Сведите до минимума количество конфликтов, алкоголя и не употребляйте наркотики. Тогда шансы появления невроза в вашей жизни существенно снизятся.

Психическая травма может вызвать невроз?

Да, может. Хотя часто невроз наступает, когда тяжёлый период позади.

Обязательно ли заниматься воспоминаниями из детства, чтобы вылечиться от невроза?

Необязательно. Информация о детстве нужна, чтобы выяснить особенности личности, которые поспособствовали возникновению невроза, определить привычные способы реагирования и мышления. То есть механизм «что-то из детства вспомнил, психотерапевту рассказал и невроз прошёл» – не работает.

Нервная анорексия – это невроз?

Нет, при нервной анорексии совершенно другой механизм возникновения и развития. Этот диагноз относится к расстройствам пищевого поведения и по механике близок к зависимостям.

Может ли алкоголизм привести к неврозу и наоборот?

Да, может. Нередко первый приступ паники у страдающих алкоголизмом происходит на фоне абстиненции (на следующий день после злоупотребления). Иногда после такого приступа человек прекращает пить.
Ситуация наоборот, когда с помощью алкоголя человек, страдающий неврозом и социофобией, снимает свою зажатость и страх, и начинает делать это регулярно.

Какой вид психотерапии самый эффективный при неврозах?

С нашей точки зрения, когнитивно-поведенческий подход – лучший. Он начал разрабатываться в середине 20-го столетия. Проведено огромное количество исследований его эффективности, отработаны техники. Подход базируется на научной основе, и за короткий отрезок времени с его помощью можно помочь изменить человеку многое. Но это не значит, что он единственный действенный, представители других психотерапевтических школ тоже проводят эффективное лечение. Здесь – как в хирургии: скальпели могут быть разной формы, главное – грамотность, ум, опыт, навыки хирурга и желание помочь.

Источник