Йога для кишечника для начинающих

Как сделать кишечник кристально чистым: практика из йоги — Om Activ

Как сделать кишечник кристально чистым: практика из йоги

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
ШАНК ПРАКШАЛАНА

Очищение ЖКТ при помощи большого количества слегка подсоленной воды и выполнения специальных упражнений.

ПОДГОТОВКА

• 1Традиционно очистительные практики рекомендуется проводить во время второй фазы луны. Но не обязательно: ориентируйтесь на желание и внутреннюю готовность.
• 2Вся процедура занимает больше часа, поэтому наиболее подходящим временем для неё является утро выходного дня.
• 3Все упражнения для шанк пракшаланы разучите заблаговременно, чтобы в дальнейшем не путаться и сразу ощутить их действие.
• 4За день до процедуры принимайте более лёгкую пищу, чем обычно – например, пропаренные овощи или каши. После 18:00 не ешьте вообще.
• 5Перед практикой хорошо отдохните, выспитесь.
• 6Убедитесь, что доступ в туалет будет свободен в течение двух-четырёх часов.
• 7Подготовьте солёную воду.

• Смешайте три-четыре литра воды с солью из расчёта 10-12 г или одна чайная ложка с горкой на литр воды.
  Вода должна быть достаточно солёной – без необходимой концентрации соли она будет поглощаться посредством осмоса через слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и выводиться в виде мочи, а не через задний проход.
• Разведите самую обыкновенную каменную соль. Йодированная соль – не лучший вариант для этой процедуры.
• Вода не должна быть холодной – комнатной температуры или чуть подогретой. Тёплая вода почти не отнимает энергию и не создаёт спазмов гладкой мускулатуры пищеварительного тракта, препятствующих её продвижению.

• 8Морально настройтесь. В этот день категорически нельзя нервничать, заниматься тяжёлой работой, спешить. Никто не должен вас отвлекать. Из-за плохого настроя чистка кишечника может не получиться.
• 9Подготовьте лёгкую и удобную одежду для выполнения асан.

ПРОЦЕДУРА

• 1Выпейте стакан тёплой подсоленной воды.
• 2Выполните полный комплекс упражнений (см. ниже).
• 3Выпейте второй стакан воды и снова выполните комплекс упражнений.
• 4Продолжайте, пока не выпьете шесть стаканов воды.
• 5Пойдите в туалет и подождите. Если вы не сможете опорожнить кишечник в течение пяти минут, повторите комплекс упражнений, не употребляя воду. Если результата нет – сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.
• 6Снова выпейте стакан воды, выполните упражнения и сходите в туалет.
• 7Продолжайте чередование вода-упражнения-туалет до тех пор, пока не выпьете 3 литра раствора. Йоги продолжают процедуру, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой попадает в организм.
• 8Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, проделайте вамана дхаути: выпейте два стакана тёплой несолёной воды и опорожните желудок.
• 9Не ешьте минимум полчаса, но ни в коем случае не оставляйте желудок пустым более чем на час.
• 10Не пейте воду как минимум до завершения первого приёма пищи.

УПРАЖНЕНИЯ

Наклоны в сторону

Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)

Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук сплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное.

Движение: не поворачивая верхнюю часть туловища, наклонитесь сначала влево. Не останавливаясь, выпрямитесь и сразу же наклонитесь вправо.

Повторите наклон в обе стороны четыре раза, т. е. сделайте поочередно восемь наклонов влево и вправо.

Цель: открыть привратник желудка. Затем при каждом наклоне часть воды из него уходит, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Продолжительность серии: 10 секунд.

Вращение талии

Кати чакрасана

Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперёд, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы.

Движение: выполняйте повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. При этом смотрите на кончики пальцев.

Следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществляйте не всем телом, а только плечевым поясом.

Не останавливайтесь в конце поворота – возвращайтесь в исходное положение и сразу же выполняйте поворот в противоположную сторону.

Это двойное упражнение повторите четыре раза.

Цель: заставить воду течь по тонкому кишечнику.

Продолжительность серии: 10 секунд.

Поза кобры

Тирьяка бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)

Исходное положение: лёжа на животе, большие пальцы ног касаются пола, бёдра приподняты над полом; ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно).

Движение: поворачивайте голову, плечи и туловище назад, пока не увидите противоположную пятку. Если вы поворачиваетесь вправо – смотреть надо на левую пятку.

Не прекращая движения, вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Повороты осуществляйте только верхней частью тела – нижняя должна оставаться параллельной полу. Это двойное упражнение повторите четыре раза.

Цель: заставить воду течь дальше по тонкому кишечнику.

Продолжительность серии: 10-15 секунд.

Поворот на корточках

Ударкарнашасана

Наиболее сложное упражнений из всей серии, хотя и доступно любому, кто не страдает от заболеваний голени или мениска.

Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см.

Пятки – у внешней части бёдер, а не под седалищем. Колени развести тоже приблизительно на 30 см и положить на них кисти.

Движение: поверните туловище и опустите левое колено на пол перед противоположной ступнёй. Ладонями поочередно направляйте правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки.

Смотрите назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.

Для предыдущих упражнений было не важно, в какую сторону начинать движение. Тут предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку.

Выполните движение 4 раза.

Цель: провести воду через толстую кишку.

Продолжительность серии: 15 секунд.

ПИТАНИЕ

Питание после шанк пракшаланы имеет некоторые особенности.

• Первый приёмом пищи – варёный рис. Он впитает остатки соли и поможет не посадить почки. Пить до еды не рекомендуется.
• Первые 24-48 часов после практики не ешьте молочные продукты, мясо, сырые овощи и фрукты, дрожжевой белый хлеб. Также не пейте алкоголь и кофе.
• Через час после чистки примите бифидобактерии и продолжайте принимать их в течение 5-7 дней, чтобы помочь кишечнику восстановить микрофлору.

Первый стул после шанк пракшаланы ожидайте не раньше, чем через сутки.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• 1Если после выпитых четырёх стаканов воды вы чувствуете, что вода не покидает желудок, вплоть до появления тошноты, значит горловина привратника (клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой) не открывается так, как должна. Проделайте два-три раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт, и процесс можно продолжать.
• 2Иногда газовая пробка из продуктов брожения препятствует приведению в действие сифона. Попробуйте нажать на живот руками либо выполнить випарита-карани-мудру и падахастасану (если делали их раньше и понимаете о чём речь).
• 3В самом неблагоприятном случае, вызовите рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами правой руки. Облегчение наступит радикально и немедленно. После отдохните и избегайте голодания.
• 4После завершения шестого (в среднем) цикла сходите в туалет. Ни при каких обстоятельствах не напрягайтесь – просто посидите в туалете несколько минут. Не важно, сработал ли при этом кишечник.
• 5После каждого посещения туалета подмывайтесь тёплой водой – не травмируйте слизистую туалетной бумагой.
• 6После подмывания смазывайте анальное отверстие растительным маслом, если слизистая заднего прохода раздражается от соли.
• 7Проводите чистку два раза в год.

Никогда не сравнивайте себя с кем-то – у каждого организма свои особенности. Не беспокойтесь, если сокращения кишечника начнутся раньше или позже, чем у других. Некоторые завершают практику достаточно быстро, другим требуется около трёх-четырёх часов.

Источник

Йога для запора: 8 лучших поз йоги, чтобы получить облегчение

Если вы боретесь с вздутием живота, твердым стулом и неудобными или нечастыми движениями кишечника, тогда йога может быть именно тем, что доктор прописал.

Один из лучших естественных способов управлять запором легкой и средней тяжести — это легкие движения и массаж живота. Йога является особенно эффективным способом достижения этой цели, но она также имеет свои дополнительные преимущества.

Одной из наиболее распространенных причин проблем с пищеварением всех видов является стресс. Стремительный темп современной жизни и постоянное воздействие стимуляции, которое характеризует повседневное существование большинства западных людей, напрямую влияют на здоровье желудка.

Есть много теорий о том, почему это так, но ясно, что так или иначе стресс переходит в неэффективное пищеварение и дисфункциональное напряжение в нижней части живота.

Сочетайте это с сидячим образом жизни, который регулярно не укрепляет глубокие мышцы живота и области таза, и у вас есть рецепт для долгой и трудной поездки в ванную.

Последующие позы были выбраны нами, чтобы помочь массажу пищеварительной системы, укреплению живота и расслаблению ума. Если у вас проблемы с кишечником, эта программа для вас!

Важно отметить, что все программы йоги, особенно те, которые направлены на пищеварительную систему, гораздо более эффективны, когда они сочетаются с питательной диетой, богатой белком, полезными жирами, микроэлементами и клетчаткой. Нельзя обойти стороной и тот простой факт, что качество того, что вы вкладываете в свое тело, определяет качество того, что из этого получается.

Вот наши лучшие позы йоги для снятия запоров:

1. Шавасанаили труп поза

Шавасана это часто делается в конце практики йоги, чтобы снять напряжение, возникшее во время активной практики, и помочь практикующему оставить чувство коврика обновленным. Тем не менее, если вы испытываете запор, это может быть хорошей идеей для выполнения Шавасана в начале вашей практики, а также.

Просто лягте на спину и систематически освобождайте все мышцы тела с головы до ног. Сосредоточиться особенно на мышцах, окружающих живот, поясницу, таз и бедра. В некоторых случаях осознанное расслабление этой области в течение длительного периода времени может самостоятельно устранить легкий желудочный дискомфорт.

Если вы регулярно практикуете энергичный стиль йоги, всегда не забывайте проводить как можно больше времени, отдыхая в Шавасана в конце вашей практики. Практика агрессии без достаточного расслабления, чтобы сбалансировать это может на самом деле вызывать запоры даже у очень сильных практикующих.

2. Паванмуктасанаили Ветрозащитная поза

Эта поза буквально названа в честь ее воздействия на нижнюю часть живота.

Поза ветра создает мягкое давление на нижнюю часть кишечника, что может помочь переместить стул в толстую кишку и создает кровоток в животе, который может помочь пищеварению.

Просто ложись на спину. На вдохе согните левую ногу и подтяните левое колено к груди. Держа плечи и голову в контакте с полом, переплетите руки вокруг верхней части голени и осторожно, но твердо втяните бедро в живот. Дышите глубоко в этой позе около минуты.

Повторите позу на другой стороне. Расслабиться в Шавасана в течение некоторого времени после того, как поза завершена.

Также очень полезно выполнять эту позу с одновременно согнутыми обеими ногами.

3. Ардха Халасанаили лифты с одной ногой

Лежа на спине. Поднимите левую ногу, держа ее прямо. Убедитесь, что таз нейтрален и под поясничным отделом позвоночника имеется лишь небольшой зазор.

На вдохе поднимите ногу под углом 45 градусов и держите ее там. Вдохните в расслабленный живот на 5 вдохов, прежде чем опустить ногу обратно на пол. В этой позе очень важно не напрягать мышцы шеи или лица. Держите взгляд расслабленным.

Повторите с другой стороны. Проведите минуту в Шавасана между сторонами и после того, как поза завершена.

4. Кативакрасанаили Супин Твист

Лежа на спине, переплетите руки за рукой и дайте локтям раздуваться, опираясь на пол.

Согните ноги в коленях и сведите ноги вместе с ногами на полу. Поднимите ступни и слегка втяните колени в грудь, и пусть оба колена упадут на правую сторону, слегка повернувшись. Если вам удобно, поверните шею так, чтобы взгляд переместился влево.

Дышите глубоко в расслабленном животе в течение не менее 5 секунд и повторите с другой стороны.

Расслабиться в Шавасана от 30 секунд до минуты после завершения позы.

5. бхунджангасанаили поза кобры

Перевернитесь в положение лежа с передней частью тела на коврике для бхунджангасана.

Направьте пальцы и сведите ноги вместе. Прижмите ладони к полу рядом с сундуком. На вдохе поднимите грудь с пола и соберите лопатки вместе, входя в активный изгиб спины. Старайтесь не давить слишком сильно руками, используйте мышцы спины, чтобы войти в позу более глубоко. Закрепите ягодицы и убедитесь, что живот остается в контакте с полом. Держите шею и плечи расслабленными и делайте глубокие вдохи в позе в течение 5 вдохов.

Опустите голову обратно на пол и положите голову на руки. Расслабьтесь в этом положении от 30 секунд до минуты.

6. Шалабхасанаили поза саранчи

В этой версии общего Поза саранчи, мы оставим верхнюю часть тела в контакте с полом и поднимем одну ногу за раз.

В положении лежа, передняя часть тела соприкасается с полом. Поместите руки перед туловищем с вытянутыми локтями и поместите лоб на верхнюю часть рук. Прижимая бедра к полу, поднимите левую ногу и держите ее в пространстве, удерживая как можно более прямо. Задержитесь на пять вдохов, а затем опустите его вниз с контролем.

Повторите с другой стороны.

После завершения позы отдыхайте в исходном положении от 30 секунд до минуты.

7. Марджариасанаили Cat Cat Наклоняется

Займите столешницу так, чтобы плечи были выше рук, а бедра — над коленями.

На вдохе наклоните копчик вверх и назад, опустите живот к полу, откройте через грудь и слегка поднимите взгляд. Это поза коровы.

На выдохе заправьте копчик под себя, надуйте спину к потолку, расставьте лопатки и опустите голову к полу. Это поза кошки.

Очень медленно входите и выходите из этих двух поз в плавном, интегрированном движении. Движение должно длиться всю длину вдоха.

Выполните это движение как минимум пять раз.

8. Маласаньяили низкий присед

Низкий присед — самый распространенный способ посещения туалета в большинстве стран мира. Это естественным образом стимулирует нижнюю часть живота и способствует комфортным, регулярным движениям кишечника. Запор имеет тенденцию быть большей проблемой в культурах, которые садятся, чтобы облегчить себя.

Йогический присед, Маласанья, может помочь исправить этот дисбаланс. Когда ноги повернуты примерно на 45 градусов, чуть больше, чем на ширине бедер, опустите бедра как можно ниже, чтобы туловище находилось между бедер. Сидеть прямо.

Если это положение неудобно, поместите пару блоков йоги друг на друга и используйте их, чтобы поднять ваши бедра. Дышите глубоко в этой позе хотя бы минуту.

Эти позы могут помочь уменьшить запор. Тем не менее, важно помнить, что здоровое питание также важно для поддержания здорового кишечника.

Мы считаем, что йога — это целая жизненная практика, которая включает в себя принципы диеты и образа жизни. На нашем Мультистиль Йога Ретриты и Тренинги для Учителей мы учим студентов, как интегрировать эти принципы в повседневную жизнь.

Зарегистрируйтесь сегодня!

Мира Уоттс — учитель йоги, предприниматель и мама. Ее работы по йоге и целостному здоровью были опубликованы в журнале Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes и других. Она также является основателем и владельцем Siddhi Yoga International, школы подготовки учителей йоги, базирующейся в Сингапуре. Сиддхи Йога проводит интенсивные тренинги по месту жительства в Индии (Ришикеш, Гоа и Дхарамшала), Индонезии (Бали) и Малайзии (Куала-Лумпур).

Источник