Йога для группы людей

Что выбрать: занятия йогой в группе или дома?

Заниматься йогой в группе или дома?

Однако йога — это процесс интимный, поскольку требует постоянного сосредоточения. Она тем и отличается от физкультуры, что главным её стержнем является концентрация и работа с внутренними ощущениями. Более того, в каждой асане свои нюансы, и знаю по собственному опыту, что разъяснить их все на занятии совершенно невозможно — тренировка превращается больше в разговор, чем собственно в практику. Приходится более общо подходить к разъяснениям, подробно прорабатывая на занятии какую-то одну или две асаны, в надежде, что подробные описания остальных поз присутствующие слышали уже на предыдущих занятиях.

На фото Бася Липска, (с) фотограф — Гося Яник

Кроме того, способности людей довольно различны. Кому-то надо больше времени для той или иной позы, кому-то меньше, а некоторых и вовсе длительные концентрации дезорганизуют и приводят в стресс (таким людям не стоит заниматься йогой, но бывает так, что и у бывалых йогинов случаются плохие дни для практики). Это ещё один минус коллективных занятий.

В ту же копилку можно добавить и время занятий. Ведь когда проводятся занятия в группах? В вечернее время, как правило, после работы. А ведь занимаясь йогой утром мы имеем возможность зарядиться энергией на весь день, хотя и в вечерних занятиях нет ничего плохого.

Свами Вишнудэвананда в позе скорпиона (вришчикасана)

Ну и главный совет начинающим практикам: где бы вы ни занимались — дома или в группе, никогда не насилуйте свое тело. В йоге все нагрузки мягкие, плавные, боли быть не должно, разве что совсем чуть-чуть. Если вам реально больно — значит вы перестарались! Особенно опасны в этом смысле занятия в группе. Не только потому, что инструктора зачастую на всех не хватает, но главным образом потому, что многие стремятся «обогнать» соседа, иногда даже неосознанно вступая в негласное соревнование с присутствующими. Помните — физическое тело у вас одно. Особенно это касается падмасаны, так называемой «позы лотоса» — проблемы с коленями лечатся очень плохо, и, как правило, хирургически! Вообще, тема падмасаны требует отдельного поста. Постараюсь его написать в ближайшее время. Уведомления о новых постах в этом блоге можно получать на Email

Источник

Групповые и индивидуальные занятия по Йоге

Йога. Дома или в студии?

Если вы планируете заниматься йогой, вариации возможных занятий сегодня очень разнообразны и вы обязательно найдете что-то для себя. Но как выбрать занятие и какого графика придерживаться? Ниже вы найдете описание занятий со всеми плюсами и минусами.

ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЮСЫ: Четкая нацеленность занятия на ваши потребности, индивидуальная работа, индивидуальный темп занятия, корректировка ошибок, минимальный риск травматизма, уверенный прогресс в практике.

МИНУСЫ: Персональные тренировки с инструктором стоят дороже, чем групповые, что объяснимо. Если же вы решитесь составить персональную программу, но не обладаете внутренней самодисциплиной, то вам будет трудно заставить себя заниматься регулярно дома самостоятельно.

СОВЕТ: Занимаясь индивидуально, отмечайте свой прогресс в практике. Периодически ставьте достижимые цели, и двигайтесь целеустремленно. Помните о важности регулярных занятий. Посвящайте в свои планы учителя.

ВИДЕОУРОКИ

ПЛЮСЫ: Доступно в любое время, в любом месте, где есть интернет-подключение. Можно выбрать нужный уровень сложности и понравившегося инструктора, поставить на паузу, если возникла необходимость.

МИНУСЫ: Часто непрофессиональные съемки и звук, брак объяснений. План занятий практику приходится составлять самостоятельно, также как и подбирать себе уроки. Отсутствие возможности уточнить или проконсультироваться.

СОВЕТ: Прежде, чем начать заниматься, послушайте речь инструктора. Если она сбивчива и неуверенна, материал подается без системы, или в первом же уроке для начинающих вас пытаются поставить в стойку на голове, то лучше поискать другое видео. Внешний вид тренера также не должен вызывать у вас неприятия.

ONLINE-ЗАНЯТИЯ

Разница online-занятий от видеоуроков состоит в том, что вы тренируетесь с тренером одновременно, но в разных помещениях: он стримит в интернет картинку, а вы смотрите и занимаетесь. Такое занятие предварительно обычно требует интернет-оплаты, после чего вы получаете доступ к ресурсу.

Большой плюс у любых виртуальных уроков — это их разнообразие и доступность. Но серьезная и глубокая практика требует индивидуального подхода, а любой видеоурок или online-занятие рассчитаны на очень широкую аудиторию и ваши возможности и интересы наверняка будут отличаться. Если вы стесняетесь на первых порах идти в йога-студии, потому что вы «негибки», позанимайтесь сначала дома по видеоуроках. Через месяц-два поищите опытного тренера, который будет заниматься с вами индивидуально и чередуйте одно такое занятие в неделю с двумя групповыми. Трех занятий в неделю вам будет вполне достаточно, чтобы чувствовать свой прогресс в практике.

ПЛЮСЫ: Возможность заниматься дома в удобной обстановке, приемлемая цена, разные комплексы упражнений, составленные «сейчас на сейчас», которые в интернет потом не выкладываются.

МИНУСЫ: Привязка к графику тренировок, наличие высокоскоростного интернета, отсутствие возможности уточнить или проконсультироваться, невозможность «поставить на паузу».

СЕМИНАРЫ, ВОРКШОПЫ, ИНТЕНСИВЫ, МАСТЕР-КЛАССЫ, ПРАКТИКУМЫ

СОВЕТ: Могут длиться от 2 дней до недели. Часто проводятся на выезде с полным отрывом от реальности в прямом и переносном смысле. Позволяют глубоко погрузиться в практику, прокачать тело, ум и просто отдохнуть от повседневных забот.

Источник

Как набрать первую группу по йоге. Рекомендации начинающим преподавателям

Д орогие друзья, данные рекомендации являются субъективной точкой зрения автора, и не претендуют на постулаты. Всё, нижеприведённое, проделывалось и имело результат. Может и вам пригодится. ОМ!

Мною, в группе ребят с благой кармой, были пройдены курсы преподавателей в клубе oum.ru. По окончанию курса, некоторые ребята столкнулись с тем, что диплом на руках, преподавать хочется очень, а где людей брать не знаем. Позвольте рассказать вам о некоторых приёмах привлечения людей.

Самое первое ваше занятие сделайте бесплатным. Можно арендовать зал на 2 часа, или, если позволяет погода, организоваться на стадионе, в парке. Выберете такое место, куда будет легко добраться на общественном и личном транспорте. Идеально будет, если место первого занятия совпадёт с местом вашей постоянной практики. Запланируйте ваше занятие так, чтоб у вас было 1,5-2 недели на привлечение людей.

Привлекаем через интернет

• Организуйте «встречу», посвящённую вашему мероприятию. В ней расскажите о себе то, что считаете нужным, опишите план своего занятия, место проведения, разместите свои фотографии, характеризующие вас с нужной стороны. Сделайте вверху страницы закреплённую область с просьбой к возможным участникам — присылать вам в личные сообщения номера телефонов. Это позволит вам контролировать численность группы и создавать телефонную базу для последующей рассылки информации о занятиях и семинарах.
• Познакомьтесь со всеми группами вашего города, дающими информацию о бесплатных событиях. Объявления размещаются в них, как правило, свободно или стоят очень недорого. Потратьте время и подайте объявления во все группы подобного плана в вашем городе. Обычно это можно сделать через «предложите новость» или администратора группы. Если 2-3 группы размещают ваше объявление без денег, платно можно не размещаться. Продумайте содержание, объявления для размещения в группах. Текста не должно быть много. Лучше, если это будет картинка, привлекающая внимание, и информация. Не забудьте дать ссылку на вашу «встречу», через это действие вы сможете видеть реальное количество заинтересованных людей, голосующих «точно пойду», «возможно пойду», «не смогу пойти».

• Найдите группы, сформированные по территориальному признаку. Вас интересуют те, что охватывают район места проведения первого занятия. Выберите сообщества с наибольшим количеством подписчиков и адекватным контентом. Не забудьте оценить «живая» группа или нет: с какой периодичностью обновляется содержание, свежи ли новости. Выберите несколько групп на своё усмотрение, разместите там новость о вашем открытом занятии. Как правило, администраторы групп размещают подобные объявления даром или за небольшую плату.

Привлекаем людей offline

· Очень хорошо работают объявления на улице. Особенно в небольших городах, где интернет активность не очень высокая. Но и крупным городам, возможно, будет полезно. Необходимо самостоятельно или через типографию, изготовить печатные объявления. Стоит это очень недорого, а если на одном листе А4 форма разместить 2 объявления (А5 формата каждое), будет ещё дешевле. Продумайте содержание объявления. Оно должно привлекать внимание и иметь только самый необходимый текст. Обзаведитесь двусторонним скотчем – он поможет вам значительно сократить время на размещение объявлений. Размещайте объявления в специальных местах, предназначенных для информации. Не клейте листовки на стены и столбы – этим можно вызвать негатив. Охватите район проведения планируемого занятия вашими объявлениями.

• На первое занятие подготовьте визитки или абонементы, которые люди сразу смогут приобрести. Хорошо, если к этому времени будет договорённость с залом и можно будет обозначить желающим продолжать занятия, расписание и стоимость.
• Если вы работаете в фитнес-клубе, воспользуйтесь его ресурсами. Зал на открытое занятие, с целью привлечения посетителей, вам предоставят безвозмездно, а часть работ по привлечению клуб возьмёт на себя: вывесит объявление о мероприятии, сделает смс рассылку по существующим и потенциальным клиентам.

• Попросите ваших занимающихся приходить со своими ковриками или подстилками. Это позволит вам не волноваться об отсутствии инвентаря. Для последующих занятий можно приобрести ремешки и кирпичи, или рекомендовать отдельным ученикам приобрести их самостоятельно.
• Создайте аккаунт преподавателя йоги: наполняйте его интересной информацией, фотографиями участников ваших групп, делитесь мыслями, анонсами семинаров, отчётами о проведённых мероприятиях.
• Проводите розыгрыши. Подарком может быть бесплатное занятие в вашей группе, коврик, ремешок, кирпичик, различные атрибуты индийской культуры. Всё это позволит привлекать на вашу страницу новых потенциальных занимающихся.
• Участвуйте в благотворительных проектах, непосредственно связанных с йогой. Рассказывайте о своей деятельности, делитесь впечатлениями, фотографиями.
• Снимайте и выкладывайте ролики с вашим участием. Может вы невероятный оратор или прекрасно выполняете сложные асаны, а быть может йога для новичков или йога терапия ваш конёк? Вы всегда найдёте вашу аудиторию!

С пожеланиями терпения на пути йоги и с искренней любовью к вам, друзья! ОМ!

Источник

Основные принципы ведения йоги в группе для начинающих

Начинающие — это самая сложная категория занимающихся для преподавателя йоги, они требуют неустанного внимания и практически родительского контроля, возможно, поэтому я часто называю своих занимающихся детьми. Также как и дети начинающие берут много энергии от преподавателя, и после таких занятий необходимо восстановление. Но есть и весьма положительный момент в этой группе — начинающие довольно быстро дают обратную связь. Ты видишь все их успехи и неудачи, они задают вопросы, которые у них возникают по мере накопления опыта в йоге, они растут и прогрессируют на глазах, и не только в физическом смысле этого слова, постепенно меняется уровень их энергии, возрастает осознанность.

Так получилось, что в преподавание йоги я пришёл из медицины. Довольно долго преподавал на кафедре ПГМА акушерство и гинекологию, работал врачом, была и частная практика, помимо гинекологии я занимался иглоукалыванием и массажем. Время от времени директор частной клиники, в которой я подрабатывал, стал давать мне группы по йоге самого начального уровня, часто в этих группах были наши общие пациенты, которые нуждались в особом подходе и не могли выдерживать темпа обычных занятий по йоге. Тогда мне пришлось подстраивать занятия под этих людей. Так родилась йога для взрослых, термин специально взял ироничный, чтоб не звучало как йога для больных, для инвалидов или йогатерапия, хотя, по сути, эти занятия и были йогатерапией. Пациентам я объяснял, что они просто взрослые (некоторым было хорошо за 60 лет), зрелые, и могут заниматься йогой по-настоящему, а не так, как 20-летние девицы в фитнес клубах. Мотивация заниматься йогой у моих йогов, конечно, была очень простая, они хотели вернуть здоровье, или хотя бы частично компенсировать своё состояние. Считаю, что мне удивительно повезло, как раз тогда я и начинал осваивать преподавание йоги, и имел возможность всё, что узнавал нового, сразу же воплощал в практику.

Какие же особенности практики для начинающих? Прежде всего это…

Принцип безопасности, он идеально сочетается с этикой йоги правилом ахимсы. Сначала рассказываешь занимающимся, как важно соблюдать осторожность, быть внимательным к своему телу, ко всем сигналам, идущим от суставов мышц и связок. Как важно не навредить себе практикой, а сделать её инструментом восстановлением здоровья и прогрессирования осознанности. Потом постепенно можно рассказать им о том, что всё живое в этом мире тоже не должно страдать от того, что мы такие прекрасные живём в нём, рассказать о вегетарианстве и его пользе не только для здоровья, но и для экологии планеты. Тут всё понятно, и можно не останавливаться на этом важнейшем принципе.

Принцип расслабления, необходимо рассказать занимающимся, что с самого начала практики йоги необходимо научиться расслабить все возможные мышцы, которые не участвуют в выполнении асаны. Например, когда мы делаем триконасану, трудно расслабить ноги, но все мышцы лица, затылка, нижнюю руку вполне расслабить можно. Известный научный факт, что в теле для здоровья важны 2 критерия: умение расслабляться и гибкий позвоночник. И то, и другое достигается спокойной практикой йоги. Далее расслабление тела запускает затухание эмоций и успокоение ума, мысли начинают течь ламинарно (примечание 1), медленно, постепенно увеличиваются паузы между мыслями, можно добавить сюда медленное дыхание животом с концентрацией внимания на вдохе и выдохе или полное йоговское дыхание, кому-то из занимающихся можно рекомендовать дыхания уджайя. Во время качественного расслабления у практикующих происходит отключение ненужных в данный момент стрессовых программ, запущенных у большинства людей в «фоновом режиме», происходит своего рода перезагрузка сознания. Ненужные программы сознания отключаются, и весь ресурс ума направляется на восстановление равновесия гомеостаза (примечание 2) тела и всех его систем. Если, например, для равновесия не хватает здоровья, то ум бессознательно начинает работать с актуальной проблемой. Настроение поднимается, и за полтора-два часа занятия практикующие отдыхают так, словно выспались на даче. Во время практики с начинающими в зависимости от уровня их подготовки целесообразно делать паузы между асанами или блоками асан — делать короткие шавасаны, также можно посадить их на некоторое время в любую удобную медитативную асану со скрещёнными ногами и дать отдохнуть и расслабиться. В такие паузы можно практиковать полное йоговское дыхание или апанасати хинаяну.

Принцип чистоты, очень важно во время занятия не говорить ничего лишнего, всего того, что не относится к занятию и йоге. Все житейские вопросы занимающихся остаются за стенами йога зала. Можно попросить их об этом, аргументировав свою просьбу важностью переключения внимания для полноценного занятия. Самому преподавателю тоже важно говорить не много и по сути. Лекции на тему глубокой философии йоги, рассказы о былом и святых писаниях быстро утомят эту категорию занимающихся. Безусловно, это очень нужная и полезная информация, но для её усвоения без ущерба практике, нужно чтоб занимающиеся хорошо адаптировались, познакомились с преподавателем, между собой, очистили своё сознание для совершенных истин. Начинать желательно с простого, например, с ямы и ниямы. Кстати, этот принцип очень перекликается с ниямой шаочья. Излишне говорить о том, что место для занятий и внешний вид преподавателя должны быть соответствующими.

Принципы простоты и поступательности. Перед началом практики начинающим надо дать динамическую разминку, или суставную гимнастику, или сукшма вьяяму. Не стоит сразу давать начинающим сложные асаны, даже если они не имеют в их случае противопоказаний. Лучше начинать с самых простых и делать акцент на качественное расслабление. По мере увеличения гибкости и силы можно постепенно вводить в практику сложные асаны, обязательно показывая сначала их упрощённые варианты. Например, давая ардха матсиендрасану достаточно просто повернуть корпус и обхватить рукой противоположное колено (см. фотоальбом к статье фото 1), затем по мере прироста гибкости обвить рукой это колено с противоположной стороны (фото 2) и только спустя значительное время занятий идти далее на захват кистью колена одноимённой ноги (фото 3), а затем до захвата рукой стопы противоположной ноги (фото 4). Поступательно и постепенно можно дойти до окончательного варианта ардхаматсиендрасаны, заведя руку под колено с наружной стороны корпуса (противоположной ноги), и обхватить кисть или запястье другой руки со стороны спины (фото 5). По такому принципу постепенно усложняется любая асана. Также важно, чтоб во время выполнения асан (это особенно касается скруток с обхватом корпуса руками) не возникало затруднения дыхания. В любом случае полезно помнить Патанджали: «асана есть устойчивое расслабленное и удобное положение тела«, а «йога есть читта вритти ниродха«, то есть остановка колебаний сознания.

Принцип компенсаций. Очень важно чередовать асаны, задействующие противоположные группы мышц, например, логично после пасчимоттанасаны дать пурвоттанасану, при длительных стоячих асанах или в промежутке между силовыми асанами давать отдохнуть в шашинкасане, баласане или делать перерыв и положить новичков в шавасану. Таким темпом психика занимающихся не будет перегреваться во время практики.

Принцип обратной связи. Можно не говорить о том, что желательно знать всех людей в своей группе по именам, знать в общих чертах их проблемы их род занятий и успехи в практике. Перед началом занятия можно спросить группу, как прошёл их день, что бы они сегодня хотели получить от практики, в каком темпе и стиле провести йогу и т.д. Такое отношение поможет практикующим чувствовать себя более свободно, и они быстрее придут к нужному состоянию расслабления. Но не нужно перегибать палку и допускать панибратства с занимающимися, выделять любимчиков, эти вещи будут тормозить их прогресс в йоге. Но хорошо, если практикующие просто станут вашими друзьями или коллегами.

Принцип правдивости. Это не новость для преподавателя йоги, а опять же одна из ям — сатья. С учениками, практикующими, пациентами, да и со всеми окружающими и особенно с самим собой нужно быть правдивым. На вопросы, которые задают практикующие, отвечать тоже правду. Конечно, это касается и самой йоги, занимаясь с начинающими, мы должны рассказывать им определённые важные вещи касательно действия йоги на их жизнь: о законе кармы, об ответственности преподавателя за своих практикующих, об энергиях, природе зависимостей и пристрастий, о тонких телах, взаимосвязи асан и психики и других важных вещах. Но нельзя навязывать знания, они должны быть правильно поняты и усвоены практикующими, а для этого их сознание должно быть чистым и готовым к восприятию подобной информации. Поэтому давайте знания по мере созревания сознания ваших учеников. О пользе йоге можно не рассказывать, регулярно практикующие всё вам могут рассказать сами.

Принцип регулярности. Для прогресса в йоге нужна регулярная практика, для того чтоб оставаться на одном месте, тоже нужна регулярная практика, для деградации не нужно ничего. Занимайтесь с начинающими минимум 2–3 раза в неделю, это необходимо для закрепления привычки заниматься регулярно. Рассказывайте им о важности регулярных практик, давайте им домашнее задание (самые простые вещи которые не требуют вашего надзора), стимулируйте их на самостоятельные домашние занятия, это очень полезно, и важно для их развития, и будет минимальной аскезой для начинающих. В завершение хочется поделиться недавним случаем из своих занятий в группе начинающих: как-то ко мне на йогу для взрослых пришёл молодой человек 65 лет. Я его едва узнал. Он пришёл после большого перерыва. А впервые на наше занятие его привёл друг 1 год и 3 месяца назад, тогда этот человек был старой развалиной и требовал особого наблюдения, медицинского осмотра перед практикой, не гнулся никак и никуда, задыхался и страдал повышенным давлением. Утхитта триконасана была для него непосильным трудом даже со стенкой, пасчимоттанасану он выполнял исключительно от стенки, еле сгибая тазобедренные суставы в угол 90 градусов… Походил полгода, потом пропал (ну, на самом деле, он не совсем пропал, я получал от него новости от его друзей). Оказалось, он выучил все асаны, что мы делали, и занимался дома каждый день. Разумеется, избавился от вредных привычек, живёт по совести. Сейчас это энергичный цветущий коренастый мужчина зрелого возраста, у него шевелятся все суставы, нет проблем с ногами. Конечно, в пасчимоттанасану он не складывается и в шпагат не садится, но очень доволен жизнью, благодарен йоге. Он заведует кафедрой в ПГПУ, руководит аспирантами, его работоспособности завидуют молодые коллеги. Йогу продолжает практиковать каждый день, мотивировать его не надо.

Желаю вам успехов в практике.

1. Ламинарный ток или течение — понятие из физики, точнее гидродинамики. Течение, при котором жидкость или газ перемещается слоями без перемешивания и пульсаций (то есть беспорядочных быстрых изменений скорости и давления).
2. Гомеостаз — способность организма человека сохранять постоянство своего внутреннего состояния, а также, при необходимости, постепенно восстанавливать своё здоровое состояние посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.

Источник