Йога для двоих девочек легкие для начинающих

Прокачайте доверие в отношениях и улучшите здоровье: практика парной йоги для начинающих

Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.

Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:

Поза вытянутого угла

Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.

Видео-уроки

Рекомендуем ознакомиться с видео-занятиями. Здесь вы сможете увидеть, как правильно выстраивать фигуры и, какие выполнять движения.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Занятия в домашних условиях:

Упражнения с партнером

Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.

Основные элементы парной йоги:

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Йога для двоих: 15 Простых асан йоги для двоих, которые помогут стать ближе + челлендж йоги для двоих

В статье расскажем:

О том, как правильно заниматься йогой для двоих и как выполнять асаны рассказал тренер по йоге Владимир Царевский.

В обычной йоге ваше ментальное и физическое состояние зависит только от вас. Вы остаётесь наедине со своим телом и мыслями, поэтому сосредоточены только на своих ощущениях. При парной йоге появляется второй человек, от которого зависит устойчивость асаны, ваш комфорт и эмоциональный фон.

В парной йоге люди работают в команде: они поддерживают друг друга и помогают выполнять трудные асаны. Занятия в паре помогут вам раскрыться перед партнёром, научат доверять и поддерживать его. Вы станете ближе и легче сможете построить доверительные отношения.

Основное отличие парной йоги от обычной в связи между людьми: на самоощущение человека влияет не только он сам, но и партнёр.

Позы йоги для двоих: парная йога для начинающих

Мы подготовили 5 лёгких асан парной йоги, которые не требуют специальной подготовки, поэтому их может выполнить каждый.

Проветрите комнату или выйдите в парк. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях и почувствовать партнёра.

Главное правило в йоге для двоих — поддерживать и помогать друг другу выполнять асаны. Так вы сможете по-настоящему почувствовать единство и душевную близость.

5 лёгких асан для парной йоги

Падахастасана

Встаньте спиной к партнёру, в идеале ваши с партнёром пятки должны касаться друг друга. Затем медленно, скручивая каждый позвонок, наклонитесь к ногам. Не напрягайте шею, а наоборот, дайте ей отдохнуть. Чтобы наклониться чуть больше, возьмитесь руками за руки или за голени партнёра.

Противопоказания: болезни позвоночника, шеи и гипертония.

Сукхасана

Сядьте на пол по-турецки и прижмитесь спиной к партнёру. Заведите руки назад и положите их на ступни или колени второго человека, чтобы сильнее раскрыть грудной отдел. Выпрямите спину и задержитесь в асане 5-7 глубоких циклов дыхания.

Противопоказания: беременность и проблемы с коленными суставами.

Поза клещей

Сядьте по разным сторонам ковра и выпрямите ноги перед собой. Стопы партнёра должны соприкасаться с вашими. Наклонитесь вперёд, начиная с поясничного отдела, и возьмитесь за руки. Важно не округлять спину, а колени прижимать к полу. Аккуратно потяните друг друга за руки вперёд по-очереди. Задержитесь в нижнем положении на 3-7 циклов дыхания.

Противопоказания: болезни позвоночника и поясничного отдела.

Триконасана — поза треугольника

Прислонитесь спиной к вашему партнёру и широко раздвиньте ноги, чтобы образовался угол 90 градусов. Руки вытяните параллельно полу и соедините их с руками партнёра. Одновременно наклонитесь в одну сторону без скручивания и задержитесь в таком положении.

Противопоказания: боли в пояснице, дисплазия, артрит и артроз тазобедренных суставов.

Бхуджангасана — поза кобры

Лягте на живот и с помощью рук поднимите корпус, широко раздвинув ноги. Партнёр ложится в такую же позу поверх вас. Запрокиньте голову назад, чтобы коснуться ею партнёра, который будет тянуться грудью вперёд, а макушкой назад.

Противопоказания: защемление межпозвоночных дисков и грыжи позвоночника.

5 сложных асан йоги для двоих

Если вы освоили простые асаны и готовы попробовать йогу для двоих следующего уровня, переходите к асанам сложнее.

Задержитесь в каждой асане на 1 минуту. Не забывайте дышать полной грудью и старайтесь прочувствовать мышцы.

Навасана — поза лодки

Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук и немного согните ноги в коленях. Возьмитесь за руки с партнёром, соедините ваши с ним стопы и медленно поднимите ноги вверх, выпрямляя их в коленях. Держите спину напряженной и ровной, чтобы удержать баланс, а грудной клеткой тянитесь вперед. Не забывайте следить за дыханием и не задерживать его.

Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, травмы спины, беременность.

Поза посоха и дерева

Что делаете вы? Сядьте и вытяните ноги перед собой. Выпрямите колени и тяните стопы на себя. Выпрямите спину, отведите назад плечи, но не прогибайтесь в пояснице. Втяните живот и тянитесь в потолок макушкой. Руками возьмите партнёра за щиколотки и поднимите руки вверх так, чтобы руки и спина образовали прямую линию.

Что делает партнёр? Партнёр встаёт к вам спиной и хватается руками за ваши щиколотки. После того, как вы взяли его за ноги и вытянули руки вверх, партнёр должен напрячь корпус, руки и ноги, а шею расслабить.

Задержитесь в асане 5-7 циклов дыхания, а затем поменяйтесь местами.

Противопоказания: травмы поясницы и позвоночника.

Поза саранчи и наклон сидя

Что делаете вы? Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой и наклоните туловище и голову к коленям. Вытяните колени, а пальцы ног направьте на себя.

Что делает партнёр? Партнёр должен лечь животом на вашу спину, упереться ладонями в пол, напрячь ноги и вытянуть их.

Противопоказания: травмы спины и шеи, головные боли, беременность.

Самолёт

Лягте на спину, упритесь ногами в тазовые кости партнёра и возьмитесь с партнером за руки.

Партнёр должен оттолкнуться от пола, а вам в это время нужно вытянуть ноги и руки над собой. Чтобы удержать равновесие и вы, и партнёр должны быть напряжены и сконцентрированы.

Противопоказания: травмы спины, шеи и таза, гипертония, беременность.

Парная йога для детей

Детская парная йога — отличный способ не только весело провести время с детьми, но и укрепить здоровье ребёнка.

В процессе дети получают не только хорошую растяжку, но и учатся договариваться, помогать и понимать друг друга.

Парная йога поможет детям быстрее освоиться в обществе и научиться с ним взаимодействовать.

Расскажите ребёнку о том, чем вы будете заниматься, чтобы он не испугался на занятии. Многие дети уверены, что йога — это сидеть с закрытыми глазами и глубоко дышать. Чтобы малыш не потерял интерес, скажите ему, что йога намного интереснее, чем статичные позы, и предложите хотя бы попробовать.

Как заинтересовать ребёнка йогой?

Если малыш никак не соглашается заняться йогой, попробуйте эти 3 способа.

1. Придумайте уровни и маленький приз, который вы вручите ребёнку после прохождения всех уровней. Пусть одна асана будет считаться одним уровнем.
2. Устройте воображаемое путешествие и рассказывайте ребенку о его действиях, пока он выполняет асану. Например, во время стойки в позе дерева предложите ребёнку представить себя его любимым деревом. Расскажите малышу, что на нем живёт много бельчат, поэтому, чтобы они не упали, нужно стоять ровно.
3. Начните сами заниматься йогой при ребёнке. Малышу станет интересно, если родители будут выполнять асаны, и он сам присоединиться к вам.

3 асаны йоги для двоих детей

Парная сукхасана

Дети садятся лицом к лицу и скрещивают ноги по-турецки. Они должны поднять руки параллельно полу, повернуть ладони друг к другу и соединить их. Предложите ребятам почувствовать дыхание друг друга и постараться дышать одновременно и глубоко. Асану можно сменить спустя 4 вдоха.

Чтобы ребятам было не скучно, можно включить им мантру.

Поза дерева

Дети должны встать плечом к плечу, поднять одну руку, которая ближе друг к другу, вверх и соединить их вместе. Второй рукой малыши придерживают ногу, которая согнута в колене.

Чтобы у детей была мотивация как можно дольше сохранить равновесие, предложите им игру: кто первый упадёт, тот должен выполнить задание.

Напомните детям, что толкаться запрещено, а их главная цель — поддерживать друг друга.

Назначьте приз, если малыши смогут сохранить равновесие на 30 секунд.

Противопоказания: травмы ног.

Велосипед

Дети должны лечь, поднять ноги, соединить стопы друг друга и согнуть противоположные ноги в коленях и сгибать поочерёдно каждую ногу.

Предложите ребятам представить, что они едут на необычном велосипеде. Чтобы малышам было интереснее, и они перевоплотились в настоящих гонщиков, включите воображение и озвучивайте действия: «Впереди крутой подъём в гору, вы замедляете ход и копите силы. А теперь нужно крутить педали быстрее, чтобы взобраться на гору!».

Противопоказания: травмы коленей и спины.

3 асаны йоги для двоих: родителя и ребёнка

Обнимасана

Самая милая и приятная асана, которая за 3 минуты поможет вам восстановить связь с ребёнком и стать ближе. Просто закройте глаза и крепко обнимитесь. Для усиления эффекта погладьте друг друга по голове скажите, что любите.

Парватасана — поза горы

Что делает родитель? Лягте на живот, поставьте ладони к груди, а стопы расположите чуть больше ширины плеч. Плавно поднимите корпус вверх, выпрямите руки, расслабьте шею и прижмите пятки к полу. Ребёнок может встать в такую же позу под родителем или рядом с ним.

Противопоказания: травмы позвоночника, гипертония, травмы шеи, боль в пояснице.

Самолёт

Лягте на спину, возьмите ребёнка за руки, упритесь стопами в его тазовые кости и поднимите над собой. Обещаем, ребёнок будет в восторге — ему понравится ощущение полёта.

Противопоказания: травмы спины, шеи и таза, гипертония.

Йога-челлендж для двоих

Хотите попробовать заняться парной йогой, но не знаете, как организовать тренировку? Боитесь, что вместо занятия йогой вы или партнёр выберите подольше поваляться в кровати утром?

Чтобы научиться выполнять асаны и почувствовать результат, вам нужна дополнительная мотивация — устройте йога-челлендж и придумайте систему поощрений.

Ловите 3 идеи, как наградить друг друга за пройденный челлендж.

1. Устройте романтическое свидание.
   Ресторан, СПА, конная прогулка — место не важно. Главная цель — закрепить связь друг с другом, которая появилась во время занятий парной йогой.
2. Купите вещь, о которой давно мечтали: настольную игру, теннисные ракетки или музыкальную колонку. Вещь всегда будет вам напоминать о том, какие вы молодцы, что дошли до конца челленджа.
3. Если вы устраиваете челлендж для ребёнка, пообещайте ему пойти с ним в парк аттракционов или на квест.

Скачайте чек-лист и отмечайте галочкой дни тренировки.

Чтобы углубиться в йогу и узнать про другие асаны, запишитесь на курсы йоги. Опытные преподаватели научат вас правильной технике выполнения асан и покажут, как составлять комплексы упражнений по йоге.

Стоимость одного занятия йогой — от 300 до 3 000 рублей. Цена зависит от статуса школы, длительности тренировки и программы курса.

2 совета, как выбрать курсы по йоге

1. Почитайте отзывы о разных преподавателях и посоветуйтесь со знакомыми, которые уже посещают занятия по йоге. Порой отзыы могут сказать больше, чем сама программа;
2. Сходите на пробные тренировки к разным преподавателям прежде чем покупать полноценный курс. Так вы почувствуете энергетику преподвателя и поймете, сочетается ли она с вашей.

Если будете регулярно заниматься хатха-йогой, тело скажет вам «спасибо», а внутренние изменения приятно удивят. Не бойтесь начинать — у вас обязательно получится!

Вам может подойти это обучение:

1. 10 Лучших Курсов Йоги в Санкт-Петербурге
2. Лучшие Курсы Обучения Йоге от 1 200 Рублей
3. 10 Лучших Курсов Стрейчинга, Пилатеса и Йоги
4. 10 Лучших Студий Йоги в Петербурге

Расскажите в комментариях, вы уже пробовали заниматься парной йогой? Сделайте репост, чтобы не потерять пошаговый план асан для двоих.

Источник