Йога для душевного равновесия контроля над собой

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Как обрести здоровье и душевное равновесие с помощью йоги

Бешеный темп жизни и стремительный информационный поток отбирает у нас все внимание, силы, память о том, кто мы и откуда пришли. Человек все чаще стал забывать, как общаться с природой и пространством вокруг себя. Как правильно упорядочить информацию и передать ее в окружающий мир. Если обратиться к йоге, то для этих целей существуют определенные инструменты. Они достаточно просты, но требуют серьезного и осознанного использования. Мантры и мудры. Они выступают трансляторами энергии, которую мы передаем в мир.

В переводе из санскрита слово мудра дословно означает дарующая радость, знак, жест, печать. Положение пальцев и кистей несет глубокий смысл. Знания о мудрах пришли к нам из древней Индии. Индусы верят, что бог Шива в своем танце изобразил и передал людям ритуальные жесты, которые далее применялись в храмовых танцах-молитвах. Буддизм также широко использует мудры, особенно в медитациях.

С чего начать

Часто бывает, что в жизни происходят неприятные события, которые заставляют испытывать страдания. Хотелось бы кого-то обвинить, но главный виновник – это сам человек. Значит какие-то поступки или мысли провоцируют несчастья в жизни. Такое может происходить из-за несоблюдения основополагающих законов Ямы и Ниямы. Это как фундамент для дальнейшего духовного развития. Правила Ямы и Ниямы говорят нам о том, как взрастить позитивные стороны, концентрироваться на важном, управлять эмоциями и собственной жизнью. Поэтому приступая к выполнению мудр, необходимо обратиться к этим законам: ненасилие, отказ от лжи, не воровство, сдержанность, чистота тела и сознания.

Сила исцеления

Множество энергетических каналов проходят через руки и пальцы, которые соединены с сердцем, легкими, печенью, кишечником, сосудистой системой. Пальцы, сложенные в нужные жесты, создают форму в пространстве, которая способна правильно направить энергетические потоки в теле. Таким образом, убираются застойные явления, которые вызывали болезнь.

Залог успешного воздействия мудр на организм – это регулярное их выполнение. Ощутить результат можно уже через 8–10 дней. Острые формы заболеваний снимаются за 2–3 дня, а резкую боль можно устранить мгновенно. Однако выполнение йоги для пальцев не отменяет консультации врача традиционной медицины. Эти упражнения дают поддерживающий и дополняющий эффект к основному лечению.

Движения кистями должны быть осознанными без автоматизма, так как каждый жест или знак способен влиять на качество и направление энергетических потоков. Если умело их использовать, то можно:

• излечить себя и других людей;
• снять приступ боли;
• укрепить иммунитет;
• лечить простудные заболевания;
• неполадки пищеварительной системы, желудка, печени, легких;
• улучшить зрение и слух;
• гармонизировать мужское и женское начало;
• избавиться от усталости и нервозности, чувства тревожности и страха;
• обрести душевный покой.

С помощью мудр можно лечить других людей, даже если они находятся в другом месте. Для этого нужно сложить комбинацию из пальцев, мысленно представить адресата и выразить сильное желание исцелить его. Таким образом, можно помочь заболевшему ребенку, а лучше в игровой форме попросить его повторить ваши жесты.

Правила выполнения

В выполнении практики мудр нет ничего сложного. Это можно делать везде и всегда, за исключением управления автомобилем. Выглядит практика как набор упражнений для пальцев рук и не требует предварительной физической подготовки. И в то же время – это мощный способ управления энергиями внутри себя и внешнего пространства.

Перед тем как приступить к практике, необходимо настроиться морально. Привести в состояние покоя ум, оставить на время все заботы и переживания, отпустить мысленный поток, сконцентрироваться на текущем моменте, поверить в хороший результат.

Выполнение мудр будет эффективней вместе с пением мантр, прочтением молитвы, медитацией или асанами из йоги.

Занятия должны быть систематическими, оптимально 2 раза в день, утром и вечером. Их продолжительность может варьироваться от 2 до 30 минут. Рекомендуется выполнять практику через 1-2 часа после сна и приема пищи, при этом лицо нужно обратить по направлению востока.

Уединенное и тихое место наиболее подойдет для выполнения йоги для пальцев, но мало кто может себе позволить уйти в пустынные горы, леса или стать отшельником, жить в пещере. В условиях шумного города занятым и активным людям делать мудры можно во время поездки в транспорте, просмотра телевизора, разговоров, дополняя существующую жестикуляцию.

Выбрав подходящий набор жестов, нужно стараться выполнять их ежедневно, не меняя комбинации. Знание элементарных мудр дает возможность предоставить первую помощь, а может и спасти жизнь.

Нужно выразить глубокую благодарность всем учителям йоги, которые доносят до нас бесценную информацию о мудрах.

Источник

5 асан йоги для обретения душевного равновесия

Неустойчивость сознания является одной из основных причин беспокойства. По сути, практика йоги в качестве основной цели имеет именно обретение контроля над сознанием и стабильность ума. Речь идет и о душевном равновесии.

Как асаны улучшают твердость ума

Для того чтобы обрести таковое, могут пригодиться различные позы (асаны), которые формируют определенное положение тела и таким образом приводят ум в нужное состояние. Вообще, практика асан, как таковых, особенно, если мы говорим не о динамичном выполнении практики, такой как крийя и виньяса, но именно о статическом выполнении. Тем не менее, есть определенные позы, которые делают особенный акцент на душевном покое.

Причём работа идёт, скажем так, в двухстороннем режиме. С одной стороны вам требуется делать определенные усилия для того чтобы четко держать и встраивать неподвижную позу. С другой стороны, чем лучше вы держите позу, тем лучше она работает на укоренении в покое ума.

Тадасана или поза горы

Это простая поза и далее тоже будут внешне простые позы, но не следует воспринимать их именно так. На самом деле они не менее трудоемкие, чем те, которые выглядят как-то причудливо внешне.

Тут нужно сочетать внешнюю и внутреннюю работу и очень тщательно отслеживать состояние и положение всего тела.

1. Стоим прямо, ступни смотрят ровно вперёд.
2. Между ними дистанция одной ступни или чуть меньше.
3. Таз немного подвернут вперёд.
4. Коленные суставы слегка подсогнуты.
5. Спина таким образом полностью ровная без изгибов позвоночника, он практически прямой, без естественных изгибов.
6. Голова ровно, взгляд вперёд и смотрит как бы через всё, глубоко в пространство.
7. Руки по бокам как, пальцы с небольшим напряжением растопыренные.
8. Плечи раскрыты.

В этой позе стараются обрести состояние покоя. Полезна медитация с ориентацией на образы горы, прочных и огромных скал. Представлять нижнюю часть своего тела, которая вместе с ладонями как бы прорастает в огромную гору (и является ею) а верхняя часть тела возвышается над горой, но она также неподвижна и могущественна.

Шавасана или поза трупа

Тоже внешне лёгкая, но даёт огромный простор для творчества. Суть заключается в том, чтобы полностью расслабить тело, но при этом сохранить ясный ум, не засыпать и не отключаться.

• ложатся на спину;
• ноги и руки слегка расставляют по сторонам;
• пространство у паховых связок и подмышечных впадин свободное, не зажатое.

Наблюдают за телом и дыханием. Тело постепенно полностью отключают, дыхание становится незаметным. Смотрят только на сознание, любые беспокоящие мысли наблюдают, как нечто приходящие и уходящее не привязываются к ним.

Поза ребенка

Садятся на пятки и корпусом постепенно ложатся на бедра. Расстилают там живот.

Руки по сторонам выводят вперед, складывают ладони на линии макушки как для молитвы. Расслабляются, тело похоже на каплю, которая вот-вот растечется по земле. Хорошо также использовать для отдыха между асанами.

Пашчимотанасана или наклон вперед сидя

Суть пашчимотанасаны заключается в том, чтобы согнуться именно в тазобедренном суставе и потом вытягивать всю заднюю сторону тела.

Обратите внимание. Пашчимотанасана растягивает заднюю поверхность тела. На энергетическом уровне спина и вся задняя сторона связана с прошлым. Поэтому проработка позы позволяет оставить прежние беспокойства.

Если вы не можете прижаться к бедрам с прямыми ногами, подгибайте ноги и тщательно прорабатывайте натяжение всей задней поверхности тела от ступней до затылка.

Лотос

Не всем он удается и поначалу возможно делать подводящие позы, тренировать суставы.

Однако, в смысле покоя ума лотос является практически идеальным вариантом. Эта поза дает устойчивость, насыщает энергией и позволяет аккумулировать психическую энергию в вашем теле и сознании.

Источник

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой. Йога. Нейрографика. Здоровый образ жизни

10 поз йоги для снятия стресса и при повышенной тревожности

Практика йоги может быть не только эффективным методом снятия стресса, но и средством для облегчения симптомов повышенной тревожности и депрессии. Перенося фокус внимания на ощущения тела и дыхание, йога помогает умерить беспокойство и в то же время выпускает наружу накопившееся физическое напряжение.

Согласно социологическим опросам, около 20% процентов россиян в возрасте 18 лет и старше страдают повышенной тревожностью. На самом деле, этот процент наверняка выше, потому что практически каждый человек на постсоветском пространстве ежедневно испытывает тревогу, напряжение и самый настоящий стресс. Но мы так к этому привыкли, что зачастую даже не осознаем. В то время как в развитых странах склонность к чувству постоянной тревоги принято считать умственным расстройствам. То есть это болезнь, заболевание психики, которое там принято лечить. Мы же с этим просто живем.

С другой стороны, может, оно и хорошо, что мода залечивать стресс лекарственными препаратами к нам еще не пришла. Я не хочу сказать, что с повышенной тревожностью не надо бороться. Конечно, надо! Но существуют отличные немедикаментозные средства для снятия стресса. При регулярном применении их можно считать даже сильнодействующими. Например, в йоге есть много асан и специальных последовательностей, которые успешно применяются для снятия стресса. Сегодня я назову десяток из числа самых известных и популярных поз, которые стоит включить в ежедневную практику при повышенной тревожности. Они также востребованы в комплексах для людей с биполярным аффективным расстройством психики. Исследования подтверждают, что йога помогает лечить депрессию (почитайте об этом здесь), имеет в своем арсенале эффективные средства для людей, страдающих бессонницей (подробнее).

Если Вы метеочувствительны и перемены в погоде оборачиваются нервозностью, плохим настроением и приступами депрессии, попробуйте некоторые дыхательные техники и мудры. Некоторыми приемами йоги для пальцев, полезными в лечении метеозависимости, я поделилась в утренней программе «Настроение» на ТВЦ:

Йога поможет нам замедлить все системы нашего организма, приостановить наш безумный бег в беличьем колесе и дать возможность организму залечить раны. Наш организм запрограммирован на то, чтобы избавляться от болезней естественным путем. Стрессы, наполняющие наше повседневную жизнь, – это первая и основная помеха на нашем пути к самоисцелению. Йога растворяет эти стрессы. Даже после разовой практики, нацеленной на снятие стресса и симптомов повышенной тревожности, положительный эффект психического и ментального освобождения от стресса длится в течение несколько часов. Естественно, регулярная практика увеличивает длительность этого эффекта. Практика по индивидуальной программе, разработанной специально для Вас, увеличивает эффект вдвое.

Как настроить йогу «под себя»? Персональные консультации по построению индивидуальной практики йоги с учетом: ► Вашего состояния здоровья; ► необходимого терапевтического воздействия; ► индивидуальных потребностей в коррекции веса и фигуры.

Попробуйте замедлить «мыслемешалку», снизить физиологическое, умственное и эмоциональное напряжение с помощью дыхательной медитации Шабад Крия.

Взгляните на эти позы, наверняка хорошо вам известные, под новым углом зрения. И возьмите их на вооружение как действенное средство снятия стресса, преодоления повышенной тревожности и депрессии. Асаны уже выстроены в последовательность, которую можно использовать целиком, а можно включать в другие комплексы. Обратите также внимание на йогу пальцев: Джняна-мудра при регулярном и грамотном исполнении — лучший антидепрессант.

Поза ребенка (Баласана)

Поза ребенка, или Баласана, пожалуй, наиболее часто используется для отдыха и релаксации в практике йоги любого направления. Она успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью, снимает головную боль. Сидя на коленях, мы наклоняемся к животу, вытягивая руки вперед или укладывая их вдоль тела, по бокам. Это очень комфортная асана для релакса и самоуспокоения. Попробуйте помедитировать в Баласане до 10 минут, и вы заметите, как обостриться ваше зрение и слух.

Лежать на животе – это вообще очень помогает для снятия стресса или когда просто нужно успокоиться, избавиться от чувства повышенной тревожности. В Позе ребенка нам легче обратить свой взор внутрь себя, абстрагироваться от несущего стресс внешнего мира и замедлить движения ума, который в состоянии психического дисбаланса склонен лихорадочно перескакивать от мысли к мысли, изматывая нас и истощая.

Поза Дерева (Врикшасана)

Прежде чем перейти к Позам Орла и Половины Луны, новичкам следует освоить Врикшасану. Поза Дерева – это основной баланс в положении стоя. Овладевая Врикшасаной, вы научитесь концентрироваться и успокаивать мечущийся ум.

Позы на баланс заставляют нас быть честными с собой. Вы вынуждены признаться, где находитесь в данный момент – здесь, на коврике, или в прошлых и грядущих проблемах, событиях и заботах. Балансовые асаны вернут вас на коврик, в настоящий момент, научат концентрироваться на дыхании и наблюдать за ощущениями тела здесь и сейчас. Человек часто не признается даже самому себе, что на самом деле он отсутствует на тренировке. Но если он находится в Позе Дерева и его ум блуждает, он тут же узнает об этом, потому что… упадет :-).

Наклон вперед в положении стоя (Уттанасана)

Наклоны вперед превосходны для успокоения нашей нервной системы и снятия стресса. Наклон вперед в положении стоя, или Уттанасана, входит в состав основных асан в комплексах для новичков. Поза позволяет расслабить верхнюю часть тела и успокоить ум посредством осторожной инверсии. Это мягкая перевернутая поза и особенно рекомендуется людям, которым по состоянию здоровья противопоказаны полноценные перевернутые позы. Уттанасану можно практиковать как саму по себе, так и между другими асанами.

Половинная поза Луны, или Ардха Чандрасана

Для успокоения ума и эмоций, для развития сфокусрованной осознанности, попробуйте Половинную позу Луны, или Ардха Чандрасану. Это балансовая асана, в которой одна нога поднята на 90 градусов или выше, продолжая линию корпуса. Не забудьте при этом развернуть верхнее бедро, раскрывая тазобедренный сустав. В полном варианте асаны нижняя рука опирается на пол.

Имейте в виду, что травмы ног, спины и плеч являются противопоказанием к практике этой позы. На начальном этапе овладения этой асаной делайте ее, стоя у стены. Пользуйтесь блоком (кирпичом) для опорной руки, но кладите его на разные грани, постепенно уменьшая его высоту.

Випарита Карани с опорой на стену

Випарита Карани с опорой ногами о стену – простая, но эффективная асана для снятия стресса и повышенной тревожности. Поза отлично подходит начинающим практикам и позволит им сбежать от «думающего разума», который упрямо держится за все стрессообразующие факторы. Чтобы разрушить эту его пагубную привычку методами йоги, не обязательно быть опытным практиком. Не нужно даже быть гибким и сильным, чтобы выполнить Випарита Карани с опорой на стену. И тем не менее, она окажет свое благотворное действие на нервную систему, расслабляющее и успокаивающее.

Випарита Карани нормализует кровяное давление — помогает как при гипертонии, так и при гипотонии. Как и любая перевернутая поза, помогает при варикозе и предотвращает его. Лечит заболевания горла. Если у вас увеличена щитовидная железа, Випарита Карани уменьшит ее. Полезна при опущении органов. Помогает от артритных болей. Не говоря уже о ее омолаживающих свойствах… Конечно, все эти ее замечательные свойства будут заметнее, если практиковать полный вариант асаны.

Поза Орла (Гарудасана)

Симметрия, которую мы ощущаем, практикуя асаны на баланс, помогает нам остановить привычную «мыслемешалку». Ибо если вы не остановите бег мыслей, вы просто не сможете удержаться в Позе Орла. Поэтому Гарудасану можно смело включать в комплекс для снятия стресса и повышенной тревожности, она действительно эффективно успокоит ум и сфокусирует ваше внимание на теле.

Кроме того, Гарудасана относится к терапевтическим позам для мочеполовой системы и особенно полезна для мужчин. Попытайтесь держать позу, как минимум, по 30-60 секунд на каждую ногу.

Стойка на плечах с опорой (Саламба Сарвангасана)

В Саламба Сарвангасане, или Стойке на плечах с опорой (в данном случае на руки) мы испытываем ту же инверсию, что и, например, в Стойке на голове. Все в нашем теле переворачивается с ног на голову, и ум с эмоциями теряют свою привычную базу дислокации. Инверсия помогает нам выйти из «обезьяньего ума», поставив нас в совершенно другую позицию, совершенно не свойственную нам в «нормальной» жизни. Для снятия стресса и облегчения симптомов повышенной тревожности это очень эффективная асана. Кстати, неслучайно женщины так любят перевернутые позы, они находят в них покой и… омоложение.

Поза Рыбы (Матсиасана)

Поза Рыбы, или Матсиасана, снимет усталость и принесет облегчение при повышенной тревожности. Кроме того, она обеспечит мягкую растяжку для спины и плечевых суставов. Начинающие могут положить под голову толстое сложенное одеяло – для поддержки шеи, если они испытывают дискомфорт при выполнении этой асаны.

Стойка на голове (Саламба Ширшасана)

Стойка на голове, или Саламба Ширшасана, помогает в снятии стресса и облегчении симптомов повышенной тревожности за счет изменения направления тока крови. Необходимость удерживать баланс заставляет вас сосредоточиться на дыхании и ощущениях тела в настоящий момент. Асана выглядит сложной, но в отсутствие противопоказаний даже начинающий практик может выполнять разнообразные облегченные модификации с помощью инструктора. Для начала практикуйте Саламба Ширшасану у стены.

Поза трупа (Шавасана)

В конце практики или в любое время, когда вы почувствуете себя усталым и разбитым, выполните Позу Трупа, или Шавасану. Лежа на спине, слегка разведя ноги и раскинув руки, примерно на 15 см отодвинув их от корпуса, просто сосредоточьтесь на дыхании в течение 1 – 10 минут, сознательно расслабляя все тело и не позволяя ни одной мысли увлечь вас за собой.

Поза Трупа – основная асана для глубокой релаксации. И уж тем более комплекс для снятия стресса и повышенной тревожности был бы без нее неполноценным. А если хотите усилить эффективность Шавасаны, займитесь в ней самоисцелением — лечением концентрацией внимания.

Все упомянутые позы применяются и в других целях, не только для снятия стресса и повышенной тревожности. Их я разберу в соответствующих разделах.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

10 поз йоги для снятия стресса и при повышенной тревожности : 28 комментариев

У моей дочери сейчас большой стресс, она всем грубит и по ее словам против воли. Упокоиться она честно пытается но без успеха, ей 11 лет. Что делать ?

Юлия, а причины стресса известны?

Будьте просто терпеливы к ребенку это переходной возраст, именно от ваших действий зависит дальнейшее психологическое состояние, его принципы и взгляды, контролируйте ребенка и все будет ок.

Здравствуйте, меня уже долгое время мучают панические атаки, всд ну и так далее…все произошло после родов 2 года назад, сейчас мне 26 лет. посоветуйте с чего начать?

Добрый вечер Дарья хотела по интересоваться вы выличи паническое всд?и как лечили просто у меня уже год тоже такая ситуация! Прошу помощи!!

Дарья, для начала нужно провести ряд тестов, чтобы понять, какого типа у Вас вегето-сосудистая дистония. И подобрать правильный комплекс физических упражнений — йога вкупе с ЛФК дают блестящий эффект.

Добрый вечер скажите пожалуйста мне поставили всд у меня 2раза в неделю точно бывает как приступ внутри трясучка сердце биение бьется сильно!и я начинаю боятся что я помру!что мне нужно сделать что бы этого не было?

Екатерина, доброго дня! Во-первых, освойте полное дыхание. Во-вторых, дыхательные техники с обструкцией дыхательных путей на вдохе (Удджайи, Ситали, Ситкари). В-третьих, возвратное дыхание, к сожалению, у меня еще нет статьи о нем. В-четвертых, нужно определить тонус Вашей вегетативной нервной системы, чтобы дать больше рекомендаций. Если найдете возможность пару раз позаниматься очно или онлайн, я Вас всему научу.

Самая лучшая для меня асана от стресса — это поза голубя!

Елена, и я могу Вас понять! А какой вариант позы Голубя для Вас самый антистрессовый?

Добрый день! подскажите пжл меня беспокоит тревожное расстройство. Постоянно мысли крутятся в голове о моей проблеме. Как я могу скорректироватьсвое состояние? какая именно йога мне подходит? я так понимаю подвидов йоги много.

Елена, ищите не какое-то специфическое направление йоги, а изучите отдельные дыхательные и релаксационные техники, способствующие снятию стресса и состояния тревожности. Из асан подойдут длительные позиционные растяжки. Обязательно прорабатывайте шейно-воротниковую зону и в целом «столб жизни» — позвоночник. Если живете в Москве, присоединяйтесь к моим группам «Формула антистресса», всему научу.

у меня очень тревожное состояние.потливость.рук.ног.депрессия.плохой аппетит.врачи связывают это с климаксом,хочу попробовать йогу,как вы думаете?

Оксана, доброго дня! Да, в йоге есть много методов для улучшения состояния в предклимактерический период и с его наступлением. Однозначно: стоит попробовать.

здравствуйте,нахожусь в стадии ремиссии (1год) после онкологического заболевания ЩЗ,супрессия тероксином,раньше у меня бывали панические атаки и приступы ВСД,научилась справляться,хочу освоить для себя йогу,так как привычные нагрузки(я пловчиха) запретили,какой комплекс посоветуете? спасибо

Елена, доброго дня! Мне нужно знать больше подробностей о Вашем здоровье и самочувствии, чтобы посоветовать комплекс. Считаю, что в таких вопросах принцип «средней температуры по госпиталю» неприемлем. Давайте спишемся или поговорим по телефону для начала.

Добрый день. У меня какие то панические атаки, беспокойство без какой то почвы. Врачи поставили дз эссенциальная гипертензия и остеохондроз шейного отдела позвоночника. Хочу попробовать йогу для успокоения и убрать тревожное состояние

Елена, доброго дня! В йоге действительно есть много методов для снижения тревожности. С паническими атаками мы в йогатерапии тоже успешно работаем, но обязательно нужно учитывать тонус вегетативной нервной нервной системы. А в Вашем случае стоит поработать еще и с шеей, а также в целом со спиной, потому что шея — это очень зависимая часть позвоночника, на которой сказываются проблемы его остальных отделов. Захотите позаниматься — пишите на yogaliya@gmail.com

Здравствуйте, мне посоветовали йогу для устранения психологического барьера, связанного с выступлением перед командой. Может ли йога помочь?

Софья, доброго дня! Нетипичная задача, но есть медитативные техники, которые могут сработать в этой ситуации.

Йога поможет избавиться от купероза появившегося на фоне стресса?

В йоге для лица есть способы, которые могут помочь.

Здравствуйте, пишу, но почему то комментарий удаляется. У меня тоже всд, была у невролога, по рецепту выккпила лекарства, два месяца пропила, больше химии не хочу, перестала принимать препарат, стали возвращаться атаки, пришла к тому, что надо заняться йогой, у меня маленький ребенок, не зочу чтоб он видел мои приступы, это жутко. Помогите пжл, с чего мне начать, неоткажиье пжл.

Анастасия, прежде всего нужно определить преобладающий тонус вегетативной нервной системы. Исходя из этого можно подобрать и дыхательные техники, и физические упражнения. У нас в йогатерапии накоплен уже достаточно большой опыт работы с ВСД разного характера и этиологии.

Здравствуйте, у меня год назад случились панические атаки. Сейчас стали реже,но осталась тревога, в основном, за свое здоровье. Каждый день в тревоге. Мучают болевые ощущения везде, в голове,в груди,в животе, в боку,в ноге. Но по очереди. Психотерапевт сказал, что связано всё с тревогой. Подскажите пожалуйста ,сможет ли йога помочь?

Анастасия, здравствуйте! Да, в йогатерапии много методов, которые помогают при панических атаках. Медики сейчас тоже, кстати, активно пользуются приёмами из йоги.

И как определить тонус ветатативной нервной системы?

Дать мне email, я вышлю Вам опросник, Вы его заполните, я проанализирую и сообщу Вам преобладающий тонус ВНС.

Источник