Занятия по йоге мам и малышей от 2 месяцев до 3 лет
Занятия проводит инструктор международной организации Birthlight, основанной в Великобритании и занимающейся разработкой преподавательских программ по йоге для родителей и детей.
Беби-Йога – специально разработанная программа занятий для мамы вместе с малышом с первых…
Йога в Москве
Йога — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса человека в мире.
Основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. В контексте философии индуизма, под йогой понимается система раджа-йоги, изложенная в «Йога-сутрах» Патанджали и тесным образом связанная с основополагающими принципами санкхьи. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавад-гита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры. Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши. За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги. Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.
Источник
Йога для детей у метро Академическая
Студия акробатики и танца на пилоне. Занятия для девушек и юношей, мужчин и женщин по трюковой акробатике на пилоне. Ведется набор детских групп, от 7.
Комплексные программы, направленные на решение индивидуальных задач. Сочетание тренировок функциональной направленности с восстановительными процедура.
Занятия по фитнесу и йоге (в т.ч. в гамаках), современный тренажерный зал, танцевальная студия, бокс, единоборства, специальные детские программы, сал.
Подбираете йога детей рядом со станцией метро Академическая?
Мы подобрали для вас 3 организации в городе Москве.
В справочнике Доска Спорта только актуальные адреса на карте, полные контактные данные, фотографии, отзывы и стоимость месячного абонемента.
Список из 3 лучших спортивных школ в рубрике йога детей с удобным поиском, фильтрами по возрасту и уровню подготовки, поможет найти спортивную школу ближе к дому, работе или учебному заведению.
Звоните по указанным телефонам и начните тренировки уже сейчас!
Какие секции с высоким рейтингом?
Пользователи Доски Спорта наиболее высоко оценили: Phioletovo, Досугово-оздоровительный центр «ДеБаРо», Фитнес-клуб «Лотос»
Где доступно бесплатное первое занятие?
Бесплатную тренировку оказывают в секциях, на страницах которых есть специальная пометка.
Можно ли записаться на йога онлайн?
Да! Вы можете выбрать понравившуюся секцию и написать им на почту или социальные сети.
Где можно посмотреть расписание занятий?
Некоторые секции указывают на сайта Доска Спорта подробное расписание на йога, с которым можно ознакомиться на страницах организаций
Какие бывают скидки и акции у спортивных секций в разделе?
Все скидки и акции указаны на страницах организаций, дополнительную информацию можно получить по телефону.
Сколько стоит абонемент на тренировки по йога?
Некоторые секции предоставляют информацию о стоимости занятий, с ней можно ознакомиться подробнее на личных страницах организаций.
Источник
Йога-центр Анахата на метро Академическая
Если вашим способом найти душевный покой стала йога, то к выбору наставников стоит подойти особенно тщательно. Йога-центр Анахата (рейтинг организации на Zoon — 2) — это, в первую очередь, грамотные инструкторы, которые помогут вам с легкостью выполнять даже самые замысловатые упражнения. Независимо от уровня первичной подготовки и уровня владения своим телом, вы сможете окунуться в таинственный мир древнего искусства йоги уже с первых занятий.
Если вас интересует кундалини йога, хатха йога, айенгара йога, аштанга йога, аэройога, смело записывайтесь на занятия.
Дополнительно йога-центр Анахата предлагает услуги йоги для беременных и йоги для детей.
Записаться на занятия можно, обратившись по адресу: улица Губкина, 6.
Специалисты йога-центра Анахата на метро Академическая
Похожие йога центры поблизости
Отзывы о йога-центре Анахата на метро Академическая
Отзывы о других местах сети Анахата, центры йоги
Официальная группа Вконтакте йога-центра Анахата на метро Академическая
Часто задаваемые вопросы о йога-центре Анахата на метро Академическая
Каков физический адрес йога-центра Анахата?
Данная организация располагается по адресу Россия, Москва, улица Губкина, 6.
Можно ли узнать режим работы йога-центра Анахата?
Двери заведения открыты в режиме: ежедневно: 06:00 — 23:00.
Какова средняя оценка этого места на сайте ZOON?
Средняя оценка компании от пользователей ZOON – 2.
Источник
Йога для детей у метро Академическая
Курсы по йоге для детей, подростков и взрослых.Бесплатные занятия, которые проходят каждую неделю, не требуют физической подготовки, участников ждут р.
Общая площадь клуба 1500 м2. Более 30 направлений групповых программ: аэробика, йога, пилатес, силовая аэробика, степ-аэробика, единоборства, танцевал.
Групповые и индивидуальные занятия: аэробные и силовые, уроки смешанного формата, танцы, уроки направления «Body and Mind», Zumba, TRX, CrossFit и йог.
Ищите йога детей рядом со станцией метро Академическая?
Мы подобрали для вас 3 организации в городе Санкт-Петербурге.
В справочнике Доска Спорта только актуальные адреса на карте, полные контактные данные, фотографии, отзывы и стоимость месячного абонемента.
Список из 3 лучших организаций в разделе йога детей с удобным поиском, фильтрами по возрасту и уровню подготовки, поможет найти секцию ближе к дому, работе или учебному заведению.
Звоните по указанным телефонам и начните обучение уже сейчас!
Какие секции с высоким рейтингом?
Пользователи Доски Спорта наиболее высоко оценили: Yoga Happy (Академическая), «ЕвроФитнес», Спортивный клуб «Fitline»
Где доступно бесплатное первое занятие?
Бесплатную тренировку оказывают в секциях, на страницах которых есть специальная пометка.
Можно ли записаться на йога онлайн?
Да! Вы можете выбрать понравившуюся секцию и написать им на почту или социальные сети.
Где можно посмотреть расписание занятий?
Некоторые секции указывают на сайта Доска Спорта подробное расписание на йога, с которым можно ознакомиться на страницах организаций
Какие бывают скидки и акции у спортивных секций в разделе?
Все скидки и акции указаны на страницах организаций, дополнительную информацию можно получить по телефону.
Сколько стоит абонемент на тренировки по йога?
Некоторые секции предоставляют информацию о стоимости занятий, с ней можно ознакомиться подробнее на личных страницах организаций.
Источник
Yoga Kids — йога для детей и подростков
Тренер: Ксения Фёдорова
Дергачёва Елена Владимировна
Абонемент на месяц (8-9 занятий) — 4000 руб.
Пробное занятие — бесплатно!
Записаться на детские занятия можно по телефону 590-88-68.
Группа
Возраст
Время занятий
Приглашаем детей от 4 лет и до совершеннолетия пройти по ступеням Йоги. Занятия проходят в клубе «FitLine» м. Академическая в Санкт-Петербурге.
Йога для детей по методу YogaKids® – это регулярные тренировки, построенные по принципам традиционной йоги.
Йога для детей – это комплекс упражнений, который способствует нормальному физическому и психическому развитию детского организма. Основная задача упражнений — укрепить здоровье и развить в ребенке внимательное и уважительное отношение к своему телу. Занятия йогой, отлично развивают гибкость, укрепляют мышцы, поднимают имунитет и здоровье как у взрослых так и у детей.
Программа занятий
знакомство с возможностями тела
воспитывает осмысленное отношение к собственному здоровью
формирует правильную осанку
упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы
развивает координацию и пластику движения тела
игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности, внимания, фантазии, активности
Детская йога в Санкт-Петербурге на станции метро Академическая помогает развить координацию, физическую выносливость, гибкость и силу. Асаны или «позы йоги» планомерно укрепляют все мышцы тела, без исключения, делают их эластичными, развивают подвижность суставов.
Очень важная функция yoga – это укрепление внутренних органов ребенка, как следствие улучшение защитных свойств организма и работы желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям.
Yoga помогает формированию правильной осанки, так как укрепляет мышечный корсет. Кроме того, для детей, страдающих избыточным весом, и не имеющих возможности или желания активно двигаться, набор асан йога станет отличным помощником в борьбе за стройность.
Детская йога, как правило, проходят в игровой форме. Инструктор пытается завладеть фантазией ребенка при помощи сказки. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят асану «лягушки» или «собаки мордой вниз».
Тренировки йоги ведёт специализированный преподаватель в просторных оборудованных залах рядом со станцией метро Академическая.
Нагрузка на занятиях варьируется в соответствии с возрастом, состоянием здоровья детей и темпом их физического развития.
При выборе спортивного клуба для занятий, необходимо учитывать, что важно с самого первого урока уметь заинтересовать ребенка и вовлечь в процесс тренировок. Не каждый тренер может легко справиться с этой задачей. Очень важен педадогический подход для детей разных возрастов, склада характера и темперамента.
Мы рекомендуем родителям обратить внимание, какой именно подход использует тренер и насколько интересно Вашему ребенку заниматься. От этого будет зависеть дальнейшая вовлеченность ребенка в тренировки и их результативность.
В фитнес клубе «FitLine» на Академической в СПб правильный подход к детям, поэтому мы уверены, что детская йога придется по душе Вашим детям и им понравится заниматься!
Детская йога — это путь к гармонии, который можно воспитывать с детства!
Записаться на тренировки вы можете позвонив по тел. (812) 590-88-68, либо обратится в наш спортивный клуб по адресу: г. Санкт-Петербург (СПб) ул. Софьи Ковалевской, д. 3, к. 1 (ст. м. «Академическая»)
Что такое йога для детей
Йога — это индийская практика, которая может не только создать гармонию в душе, но и положительно повлиять на все тело. Бытует мнение, что благодаря такому самопознанию можно полностью сбалансировать жизнь ребенка, научить его сосредотачиваться и правильно отдыхать. Действительно ли детям нужна йога? В каком возрасте можно и нужно заниматься таким самосовершенствованием? Какому ребенку особенно подходит йога? Мы подготовили материал, рассказывающий о положительных качествах йоги для детей — теперь вы можете понять, нужна ли вашему ребенку такая практика.
В чем заключается польза йоги
Йога сегодня в моде. Кто-то ходит на такие занятия, чтобы поддерживать себя в форме, кто-то стремится познать свой духовный мир, а кто-то просто старается следовать модным тенденциям. Полностью зрелый человек вправе самостоятельно выбирать мотивы занятия индийской практикой, но вот как очаровать ребенка? Есть ли специальная йога для детей и правда ли, что она приносит пользу растущему организму?
Йога считается одной из самых популярных систем тренировки тела в фитнес-формате. Высокая эффективность дыхательных и физических упражнений доказана временем. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни и далекому от аэробики и фитнеса, справиться с нагрузками даже на первых занятиях не составит труда. Йога также полезна для детей, хотя она отличается от индийской практики для взрослых, которая больше фокусируется на духовной практике и самосовершенствовании.
Детская йога — это здоровая физическая нагрузка, позволяющая гармонично развиваться молодому организму. Многие специалисты считают, что такие занятия должны проходить в игровой форме, а основная цель выполнения асан (положения тела) — формирование у детей привычек здорового образа жизни. Чтобы йога была полезной, важно обращаться только к профессиональным инструкторам и не заниматься любительской деятельностью.
Йоги определяют здоровье человека по состоянию его позвоночника. Практически все асаны призваны нормализовать работу позвоночника и укрепить окружающие мышцы. Скручивания, растяжки, сгибания, скручивания направлены на приобретение правильной осанки и улучшение гибкости.
Упражнения для шеи нормализуют кровообращение в головном мозге. Это помогает снять зрительное напряжение, способствует лучшей концентрации, хранению информации. Бытует мнение, что тренируя шейный отдел позвоночника, дети становятся менее подверженными тонзиллиту и фарингиту. Техники дыхания позволяют легким развиваться, увеличивать их рабочую зону, что особенно полезно для детей, страдающих астмой и аллергией.
Специалисты часто утверждают, что асаны с акцентом на область живота — это естественный «внутренний массаж» органов брюшной полости. Этот массаж способствует нормальному усвоению пищи, ускоряет выведение токсичных веществ и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. У детей с ожирением метаболизм ускоряется, и в результате они теряют лишний вес. Худые дети могут набрать мышечную массу и стать сильнее физически. Влияние йоги на ребенка многогранно:
Благодаря тому, что уроки проходят в игровой форме, у детей младшего школьного возраста развивается концентрация, внимание и точность движений и поз.
Наполняет детский организм энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму.
Развивайте у малыша эмоциональную устойчивость, терпение, спокойствие и душевное равновесие.
Формирует положительное отношение к окружающему миру, учит вести правильный образ жизни без формирования вредных привычек.
В отличие от большого спорта, тело и дух ребенка не перегружены, у него всегда есть возможность рассчитать свои силы и расслабиться.
Часто больные дети тоже могут заниматься йогой. Йога восстанавливает иммунитет, помогает ребенку переключить внимание с болезни на более позитивные вещи — общение, положительные эмоции, самопознание.
Для занятий йогой не нужны дорогие тренажеры или оборудование. Требуется коврик и детское желание.
Йога особенно полезна гиперактивным детям. Уроки позволяют направить неудержимую энергию ребенка в нужное русло. Детям-флегматикам йога поможет освободиться, дать решимость, научит проявлять инициативу. Кроме того, ребенок менее подвержен стрессам, депрессиям и у него значительно повышается самооценка.
Преимущества занятий йогой
Отсутствие соревновательного момента. Каждый день дети испытывают огромное психологическое давление в школах, секциях и кружках. Быть быстрее, долговечнее, лучше, добиваться вершины любыми способами — это не наши занятия. Детская йога в Санкт-Петербурге доступна каждому, и нет таких понятий, как «ты не справишься», «постарайся», «ты сильно отстал». В нашем детском классе нет никого лучше или хуже, каждый получает пользу и получает удовольствие от уроков, движется в своем собственном темпе, находит свои цели.
Освобождение от нормативных требований по физической подготовке. В йоге для детей (6-12 лет) нет таблиц или руководств с показателями, которые должны выполнять дети определенного возраста. Учитывается текущее состояние ребенка (физическое и психоэмоциональное) и только после этого выбирается индивидуальная программа занятий. Все, что требуется от ребенка, — это желание тренироваться и развиваться. И эта тяга к практике обязательно появится после первого занятия.
Помощь в принятии себя своего тела. Йога для детей (6-12 лет) учит здоровым привычкам, и это касается физической активности, питания, эмоционального состояния и умственной работоспособности. Понимая себя, ребенок сосредотачивается на важных вещах, избегает чувства незащищенности, не страдает от перенапряжения и принимает все его характеристики. Практика поможет вам начать относиться к своему здоровью как к самому драгоценному и приоритетному в этом мире.
Расслабление и сосредоточенность — лучшие друзья мозга. Мало кто об этом знает, но детская йога полезна не только для тела. Для детей разработана целая особая система очищения сознания и достижения покоя. Благодаря дыхательным упражнениям и медитации младенцы и подростки учатся сосредотачиваться на важных задачах, чтобы лучше справляться с повседневными делами, включая школьную программу. Результат — не только хранение информации, но и быстрая обработка полученных данных без истощения клеток мозга.
Содействовует здоровью на всех уровнях. Занятия йогой для детей дают разностороннее развитие. Гибкое и сильное тело, отличный мышечный тонус, координация, защита опорно-двигательного аппарата (с учетом стадии его развития), стойкий иммунитет в любое время года. Дети, занимающиеся йогой, менее подвержены сколиозу, плоскостопию, неправильной осанке, инфекционным заболеваниям и другим недугам. Практика в игровой форме защищает и развивает те ресурсы, которые заложены в природе, но со временем истощаются из-за неправильного образа жизни, чрезмерных физических нагрузок и психологического давления.
Записать ребенка или подростка на детскую йогу вы можете позвонив по тел. (812) 590-88-68, либо обратится в наш фитнес клуб по адресу: г. Санкт-Петербург (СПб) ул. Софьи Ковалевской, д. 3, к. 1 (ст. м. «Академическая»)
Когда детям начинать занятия йогой
Мнения специалистов о возрасте, с которого лучше всего начинать занятия йогой, расходятся. Одни уверены, что уже в 3 года ребенок готов к тренировкам, другие считают, что только осознанный подход к йоге сделает занятия продуктивными, а до 10-12 лет ребенка заниматься йогой нельзя.
Однако главным фактором готовности ребенка к занятиям йогой является возрастная адекватность выполняемых упражнений. Нельзя ожидать от ребенка невозможного. Все асаны следует подбирать с учетом физических особенностей растущего организма. К детям постарше постепенно добавляется духовная сторона уроков, преподаются техники медитации.
Кому подходят занятия
Перед тем, как записать ребенка в детскую школу йоги, не помешает проконсультироваться с врачом (терапевтом, ортопедом, эндокринологом, невропатологом). Особые детские условия не являются противопоказанием к посещению занятий, но инструктору важно знать о них. Например, при проблемах с сердечно-сосудистой системой необходимо исключить все асаны, создающие дополнительную нагрузку на сердечную мышцу.
Еще одно правило — желание ребенка. Уроки не пройдут, если ребенка заставят. Наша йога для 10-летних или любого другого возраста наверняка будет интересной, но важно, чтобы родители вносили свой вклад. Для этого можно использовать несколько подходов: показать динамическое видео в Интернете, купить красочную одежду специально для занятий, договориться с родителями друга вашего ребенка и собрать их на занятия.
Основные правила
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок увлекался йогой и извлекал из нее максимум удовольствия, необходимо соблюдать ряд правил:
занятие можно начинать не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды;
оптимальное время занятий для дошкольников — 15-30 минут, для младших школьников и подростков — 20-40 минут;
продолжительность тренировок нужно постепенно увеличивать, начальные занятия проводить не более 10-15 минут;
перед началом тренировки нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть тело и подготовиться к занятию;
вы наверняка знаете, что есть специальные коврики, на которых будет правильно проводить урок;
можно и нужно одеваться в удобную и дышащую одежду, не стесняющую движений;
обувь для занятий совсем не нужна — тренируемся босиком или в носках;
из соображений безопасности убираются украшения, часы, очки и другие аксессуары;
нежелательно заниматься незадолго до сна, чтобы не перенапрягать нервную систему;
перед тренировкой обязательно нужно сходить в туалет, ничто не должно отвлекать и доставлять дискомфорт;
если ребенок заболел или плохо себя чувствует, отмените занятие;
пусть малыш дышит носом, а не ртом, при выполнении упражнений скажите ему, что это важное условие;
при сильной усталости нужно немного полежать, закрыв веки, полностью расслабившись;
не делайте тех упражнений, которые вызывают сильную боль.
Топ-упражнений в детской йоге
Хатха-йога предлагает множество оздоровительных программ для домашнего обучения, детей дошкольного возраста, учеников начальной школы и даже детей. Значительную часть курса упражнений занимают так называемые асаны и позы. Есть несколько. Специально для детей специалисты предлагают освоить следующее.
Поза горы. Растягивает позвоночник и тело, улучшает работу пищеварительной системы, особенно кишечника. Уроки следует начинать с этой позиции. Особенно подходит для детей от 3 до 6 лет.
Поза ветра. Прекрасно снимает стресс и позволяет избавиться от такой проблемы, как повышенное газообразование (для детей, страдающих газом, это настоящее панацея);
Поза кобры. Благотворно влияет на мышечный корсет спины и устраняет проблемы с пищеварительной системой (подходит для детей 5, 7 и 9 лет).
Поза героя. Это помогает вам стать спокойнее, уравновешеннее и поверить в себя (для 8, 10 и 11 лет).
Занимайтесь йогой там, где вам удобно. Для этого подойдет любое пространство, будь то тренажерный зал или комната в вашем доме. Главное, перед началом тренировки хорошо их проветрить.
Отличный вариант — освоить асаны на полянке в парке, где вас будут окружать свежий воздух и пение птиц.
Опытные тренеры обязательно должны следить за ходом тренировок. Не менее важны для эффективности и пользы упражнения, которые должны быть регулярными. Бэби-йога отличается более динамичным ритмом из-за характерной для детей несдержанности и порывистости. Только со временем они учатся сосредотачиваться на чем-то более долгом и долгом.
Специалисты рекомендуют начинать с простого комплекса упражнений самым юным покорителям йоги в возрасте от 3 лет. Конечно, ребенок не сможет сразу начать творить чудеса и продемонстрировать сверхгибкость и умение стоять с вертикальной головой. Поэтому нужно начинать с нуля и постепенно повышать квалификацию. Первые шаги в йоге могут включать следующие техники и упражнения:
Плюшевый мишка. Упражнение следует выполнять в игровой форме, чтобы вызвать у ребенка интерес. Попробуйте представить себя медвежонком, вышедшим из спячки после долгой зимы. Такой подход очарует ребенка и с радостью и радостью сделает то, что его просят. Необходимо, чтобы вы приседали или в позе, аналогичной позе лотоса, вытягивая руки, хорошо растягиваясь в разные стороны.
Снится яблоко. Еще одно очень интересное упражнение. Теперь малыш снова стал медведем, но на этот раз он хочет съесть яблоко. Яблоко — его голова, а края тарелки — плечевые суставы. Пусть он повернет голову в ту или иную сторону, представив, что голова — это мишень, катящаяся по блюдцу.
Ищите еду. Медведь идет на охоту. Позвольте ему вытянуть ладони вперед, несколько раз сомкнуть и развести пальцы, раздвинуть ноги, хорошо их потянуть, затем встряхнуть и повернуть ступни в обе стороны.
Выход в лес. Пусть малыш попробует ходить, как медвежонок, шагая изнутри стопы наружу. Затем позвольте мне поднять правую ногу и упереться подошвой в левую. Пусть ладони вместе поднимут их над головой, потяните вверх и постарайтесь задержаться в таком положении какое-то время.
Строим забор. Эту позу еще называют треугольником. Разводим ноги, разводим их по бокам рук, на этой же ноге опускаем левую, правую поднимаем и растягиваем.
Поза бабочки. В положении сидя необходимо собрать соединенные между собой ступни, затем поднять их, как бы закрывая колени, затем опустить, раскрывая, это похоже на имитацию взмахов крыльев бабочки.
Закончить занятие необходимо лежа в расслабленном состоянии, закрыв глаза и раскинув руки по бокам.
Подростки могут осваивать и более сложные асаны, но в разумных пределах.
Фламинго. Прекрасно развивает равновесие у подростков и тренирует мышцы ног. Необходимо встать прямо, сведя ноги вместе и развести руки в стороны, затем поднять правую ногу и отвести назад, наклоняя корпус вперед, балансируя с раскрытыми руками. Вы должны попытаться перенести вес тела на опорную ногу и удерживать это положение в течение 30 секунд, затем отдохнуть и проделать то же самое с левой ногой.
Лук. Это упражнение делает позвоночник гибким, укрепляет мышечный корсет спины, а также улучшает работу выделительной, пищеварительной и эндокринной систем. Лягте на пол лицом вниз, руки нужно вытянуть параллельно туловищу, ноги соединить вместе. Затем медленно согните ноги в коленных суставах и попытайтесь обхватить руками щиколотки. Поднимите голову и наклоните ее назад. Нужно постараться поднять ноги повыше и согнуть мышцы спины. Необходимо сохранять это положение как можно дольше, не прерывая дыхания. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить минимум 3 раза.
Собака лицом вниз. Ноги на полу. Туловище наклонено вниз, руки упираются ладонями в пол. Колени не сгибаются. Постарайтесь крепко втянуть те мышцы, которые ощущают это напряжение. Затем тренируются мышцы живота и спины ног.
Корова. Дайте малышу сесть на корточки, носки разведите в стороны, отведите руки назад и зафиксируйте их в замке и начните поочередно поднимать локти.
Ледяная горка. Упражнение позволяет подросткам отлично тренировать мышцы верхних конечностей и ягодиц. Ребенок, сидящий на коврике, должен свести ноги вместе, согнуть руки назад, затем прижать ступни к полу и приподнять бедра, постепенно запрокидывая голову назад.
Счастливый ребенок. Это отличный способ растянуть мышцы бедра и поясничной мышцы. Лягте на коврик, согнув колени и подтянув их к груди, нужно обхватить их ладонями и прижать к туловищу. И в этом положении аккуратно качайте влево и вправо, ведите и опускайте бедра.
Свеча. Лягте на коврик, сведите ноги вместе и согните в коленях, руки следует вытянуть перпендикулярно телу в стороны, затем приподнять таз, поддерживая себя руками. Постепенно поднимайте тело и ноги. Ваш подбородок начнет упираться в грудь. Надо стремиться к тому, чтобы тело изгибалось по дугообразной линии. Вы должны удерживать эту позу не менее 30 секунд. Физические упражнения эффективно борются с нарушениями нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем, а также со стрессом и головными болями.
Записаться йогу для детей и подростков вы можете позвонив по тел. (812) 590-88-68, либо обратится в фитнес-клуб по адресу: г. Санкт-Петербург (СПб) ул. Софьи Ковалевской, д. 3, к. 1 (ст. м. «Академическая»)
Противопоказания
Противопоказаний к освоению йоги как таковой нет. Но лучше всего ознакомиться с небольшим списком предупреждений, отмеченных экспертами. В основном они связаны с возрастными нюансами и наличием у детей тех или иных заболеваний.
Перевернутые асаны нежелательны для детей, у которых проблемы с сердцем и артериальным давлением.
лучше избегать наклона тела назад, если выявлены заболевания щитовидной железы. Вообще сложные упражнения не стоит осваивать в подростковом возрасте, потому что это время определяется напряженной работой желез внутренней секреции.
При травмах и заболеваниях позвоночника лучше соблюдать осторожность, вставать на голову и делать скручивания, а от таких упражнений лучше вообще воздержаться.
Чтобы ребенок получил от йоги максимум без вреда для себя, лучше будет проводить тренировки под присмотром опытных специалистов. Но есть ряд абсолютно безопасных упражнений для новичков, которые можно освоить дома или на природе.
