Йога для чайников 1 часть без лишних

Йога для чайников, Фойерштайн Д., Пейн Л., 2007

Йога для чайников, Фойерштайн Д., Пейн Л., 2007.

Перед вами исчерпывающее практическое руководство по улучшению здоровья и обретению спокойствия духа. Эта книга, написанная американскими профессиональными инструкторами йога, содержит всю необходимую информацию для того, чтобы начать практику йоги: от теоретических основ и необходимых условий для занятий — до подробного описания йогических поз и возможных трудностей. С помощью йоги вы сможете раскрыть потенциал своего тела и сознания.
Книга рассчитана на широкий круг читателей разного возраста и уровня физической подготовки.

Что означает слово „йога».
Слово йога пришло к нам из древнего санскрита. языка традиционной религиозной элиты Индии — браминов. Йога означает “союз” или “объединение”, поэтому систему йоги еще называют соединяющей или объединяющей дисциплиной. Цель йоги — единство на различных уровнях, но первоочередная задача — единство тела и сознания. Люди очень часто отделяют свой ум от тела. Некоторые же хронически пребывают “вне своего тела”. Они не чувствуют ног или земли под ногами, как если бы парили, словно духи, над своими телами. Они не справляются с обычным напряжением и трудностями повседневной жизни и страдает от стресса. Они часто растеряны и не понимают своих эмоций. Они легко ранимы и боятся жизни.

Не будучи полностью “в теле”, они всеми силами пытаются выстроить искусственные “границы”, отгородиться от окружающего мира. С помощью йоги эти люди могут воссоединить свое сознание и эмоции с телом, позволив себе жить более полной и счастливой жизнью.

Оглавление.
Введение.
ЧАСТЬ I. НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ. ЙОГА!.
Глава 1. Йога: информация к размышлению.
Глава 2. Приступаем к тренировке.
ЧАСТЬ II. БЫТЬ В ФОРМЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ.
Глава 3. Прежде чем начать.
Глава 4. Расслабление — искусство избавления от стресса.
Глава 5. Гармония дыхания и движения.
ЧАСТЬ III. ПОЗЫ ЙОГИ — ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.
Глава 6. Соблюдаем последовательность.
Глава 7. Примите положение сидя!.
Глава 8. Учимся правильно стоять.
Глава 9. Устойчивый, как дерево: искусство держать равновесие.
Глава 10. Мышцы живота — ваш естественный корсет.
Глава 11. Посмотрим на мир вверх ногами.
Глава 12. Наклоны и прогибы.
Глава 13. Скручивания — бальзам для позвоночника.
Глава 14. Динамическая поза “Приветствие солнцу”.
Глава 15. Переходим от теории к практике.
ЧАСТЬ IV. ТВОРЧЕСКАЯ ЙОГА.
Глава 16. Создаем собственную программу йоги.
Глава 17. Искусство йогической опоры.
ЧАСТЬ V. ЙОГА В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Глава 18. Йога с утра и до вечера.
Глава 19. Йога и секс — идеальная пара!.
Глава 20. Медитация и высшие практики йоги.
Глава 21. Йога в особых ситуациях.
ЧАСТЬ VI. ВЕЛИК0ЛЕПНЫЕ ДЕСЯТКИ.
Глава 22. Великолепная йога: десять подсказок.
Глава 23. Десять причин попробовать йогу.
Предметный указатель.

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Йога для чайников, Фойерштайн Д., Пейн Л., 2007 — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• ВЯЖЕМ СПИЦАМИ (542)
• кофточки (45)
• варежки (34)
• для самых маленьких (30)
• шапки (26)
• жаккард спицами (3)
• узоры и советы (1)
• ТАПОЧКИ, СЛЕДКИ КРЮЧКОМ И СПИЦАМИ (51)
• пинетки (12)
• Фен-шуй, симорон (35)
• английский язык (29)
• МУЗЫКА (22)
• МОЛИТВЫ (14)
• КНИГИ (4)
• цветы , бабочки , аппликации (4)
• меню (3)
• ШЬЁМ (3)
• КАРТИНКИ ФОТО (3)
• МОЙ ОРГАНАЙЗЕР (2)
• шарфы, манишки (2)
• СТИХИ (1)
• (0)
• (0)
• ВЫШИВКА КРЕСТИКОМ (119)
• вышивка по пластиковой канве (11)
• монохром (9)
• Бисер -плетение и вышивка (8)
• диагональные стежки (3)
• вышивка в технике барджелло (3)
• ковровая вышивка (2)
• ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (1250)
• для самых маленьких (167)
• шапки (163)
• кофточки, топики , майки (142)
• узоры и практические советы (134)
• кардиган. жилет (115)
• пледы, подушки (62)
• цветы (57)
• платья (50)
• шарфы ,манишки , шали (49)
• детские платья (29)
• на круглой кокетке (22)
• журналы по вязанию (22)
• «филейка» (21)
• игрушки (21)
• юбки (17)
• вязание с бисером (12)
• таблицы размеров (11)
• пончо, накидки, (11)
• сумки (9)
• САЛФЕТКИ ,СКАТЕРТИ , ПОКРЫВАЛА (4)
• шляпки . панамки (3)
• Детям с детьми (47)
• ЗДОРОВЬЕ (147)
• массаж , физ.упр., фитнес (34)
• цигун (18)
• йога (15)
• копилка рецептов , советов (14)
• для лица (11)
• стройность, лёгкость , красота (6)
• гипертония (1)
• КУЛИНАРИЯ (163)
• ВЫПЕЧКА (66)
• торты и их украшение (20)
• из дрожжевого теста (9)
• Салаты и закуски (9)
• кремы, пасты, соусы (8)
• банк рецептов (6)
• К пасхе печем и вяжем (5)
• блюда из курицы (1)
• рыба (1)
• ОГОРОД (71)
• цветы (5)
• для сада (2)
• огурцы (2)
• Подготовка к школе (205)
• УЧЁБА.ШКОЛА (90)
• Готовим руку к письму (45)
• Поделки (314)
• Из бумаги (96)
• плетение из газетных трубочек (78)
• идеи для творчества (37)
• топиарий (21)
• изонить (17)
• холодный фарфор (14)
• солёное тесто (11)
• оригами (7)
• Бордюры, рамки, уголки (7)
• ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (98)
• для дома (30)
• для дневника (20)
• ДОМАШНИЙ КИНОЗАЛ. (12)
• компьютер , интернет (9)
• поздравления открытки (4)
• мода , прически (3)
• фотошоп (2)
• УЮТНЫЙ ДОМ (6)

—Фотоальбом

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Йога для чайников.Первая и вторая часть (полная версия)

Воскресенье, 06 Октября 2013 г. 18:26 + в цитатник

Йога для чайников.Первая и вторая часть (полная версия)

Йога для похудения

Йога набирает популярность как универсальная гимнастика для оздоровления тела и успокоения души. Но помогут ли секреты индийских гуру сбросить лишний вес?

Автор: Александр Тушкин

Некоторые спортивные врачи считают, что йога не подходит для похудения, так как она не может разогнать сердечный ритм до жиросжигающей пульсовой зоны. В частности, йога Айенгара, где человек застывает в асане на несколько минут, укрепит мышцы и сделает суставы гибкими, но не поможет сбросить вес. Однако есть исследования, которые говорят об обратном. В 2005 году доктор Алан Кристал и его коллеги из Центра по изучению рака Фреда Хатчинсона в Сиэттле опросили пятнадцать с половиной тысяч человек. В анкету респонденты вносили данные об изменениях веса с 45 до 55 лет, физических занятиях и перенесенных диетах. Выяснилось, что люди, которые занимались йогой, в среднем теряли на 3 кг больше за тот же период времени, чем те, кто отдавал предпочтение классическим занятиям. При этом участники эксперимента могли тратить на выполнение асан всего полчаса в неделю.

Ученые пока не в силах объяснить, каким именно образом йога помогает сбросить вес. С научной точки зрения, женщина весом 70 кг за час йоги может сжечь всего 300 ккал – это скромный результат. Однако все йоги поджарые и хорошо сложены. Как им это удается?

Йога предлагает не просто физические занятия, а комплексный подход к образу жизни вообще. Йога сокращает выработку гормонов стресса и ускоряет секрецию инсулина, что заставляет тело использовать еду в качестве топлива, а не запасать на талии. Йогины заботятся о своем теле, поэтому тщательно следят за тем, что потребляют в пищу. Кроме того, йога предполагает очищающие процедуры, например, Джаля Басти – клизму.

Йога дает комплексную нагрузку на тело, которая существенно отличается от классических аэробных занятий, вроде бега и спортивной ходьбы, или силовых тренировок в атлетическом зале. Асаны напоминают сухожильные упражнения русского атлета Александра Засса, который выступал в начале 20 века под псевдонимом «Железный Самсон». Засс был не таким объемным и мощным, как остальные цирковые силачи, но зато обладал феноменальной силой: он мог зубами удержать пианино и играющую на нем пианистку. Таких результатов он добился при помощи изометрических тренировок, когда мускулы хотя и напряжены, но их длина существенно не меняется, а движений в суставахпочти нет. На этом же принципе построена йога.

Упражнения необходимо выполнять в сочетании с особой техникой дыхания, что ускоряет обмен веществ в организме. Например,гимнастика «Дыхание огня» – ритмичное диафрагмальное дыхание Кундалини йоги – как раз направлено на сжигание калорий.

Какой вид йоги наиболее эффективен для похудения?

Существует более десятка разновидностей йоги. Классическая гимнастика представлена Хатхой-йогой и Кундалини-йогой. Эти комплексы были адаптированы и частично смешаны с современными тренингами. Так появилась Аштанга-йога, силовая йога и Бикрам-йога. Именно эти виды считаются самыми эффективными для похудения.

Аштанга-йога – наиболее динамическая разновидность йоги. Асаны меняются быстро и в четкой последовательности. Связки между асанами называются виньясами. Первый комплекс состоит из 90 поз, которые необходимо удерживать от 30 секунд до 2 минут. Примерно 70% занятий посвящено статике, остальные упражнения выполняются в динамике. Йогины рекомендуют начинать практику Аштанга-йоги с комплекса Сурья Намаскар, которая является аналогом утренней зарядки.

Аштанга-йога подходит для людей в хорошей физической форме, поэтому ей трудно заниматься людям с высокой стадией ожирения.

Силовая йога совмещает асаны аштанга-йоги и аэробику, при этом тренировка проходит без пауз. Силовые упражнения чередуются с дыхательными и растяжкой, что позволяет убрать молочную кислоту из мускулов. Силовая йога позволяет нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Однако конечный результат в любом случае зависит от человека, поэтому гуру йоги никогда не говорят, сколько килограммов исчезнет после тренировок.

Несмотря на название, заниматься силовой йогой могут даже физически слабые люди.

Бикрам-йога – экзотическая разновидность йоги, главным условием которой является имитация климатических условий Индии. Занятия проходят в зале при температуре более 40 градусов и влажности не ниже 40%. Во время занятий активно выделяется пот, а вместе с ними – излишняя влага и токсины. Сам комплекс Бикрам-йоги состоит из 26 классических асан и дыхательной гимнастики.

Бикрам-йога подходит для всех и считается самой жиросжигающей. Людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы и заболеваниями легких необходима консультация врача.

Выберите наиболее подходящий для вас вид йогидля похудения и продолжайте заниматься, пока не достигнете желаемого результата. В дальнейшем вы сможете тренироваться самостоятельно. Помните, что кроме сброса лишнего веса, йога окажет на ваш организм массуположительных эффектов

Источник

Йога для чайников 1 часть без лишних

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Йога для чайников (часть первая)

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Источник