- Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб)
- Все записи Новости организаторов Поиск Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб) запись закреплена Смайл трэвел | Томск — Шерегеш, Горный Алтай Наталья Копейкина запись закреплена Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб) запись закреплена Для начала немного расскажу о себе. Меня зовут Вера. Занимаюсь йогой с 2006 года. Люблю путешествовать, посетила уже 20 стран, в числе которых Индия, Шри-Ланка, Индонезия, Бирма, Кения, и др. Проходила Виппасану по Гоенке в Индии, что, безусловно, сильнейшим образом повлияло и на глубину моей практики хатха-йоги. Показать полностью. Влияние таких Учителей, как Андрей Дворецкий, а также Андрей Сидерский, позволили составить глубокое представление о хатха-йоге и сформировать свою технику ведения занятий. Далее следовала ежедневная глубокая самостоятельная практика. Весну 2012 года провела в Чианг Мае, где поближе познакомилась тайским массажем, с Аштанга-йогой и Анусара-йогой. Практиковала под руководством Элизабет Линтон. Проходила у нее серию воркшопов «Способы корректировки в асанах йоги». Начала преподавать с 2012 года в Таиланде в центре YogaPattaya. Здесь также продолжилась самостоятельная интенсивная практика аштанга-йоги с Тимуром Некрасовым, Екатериной Сокотовой и Бунчу Танти в Бангкоке. В начале 2014 года прошла курсы учителей по йоге для беременных в Бангкоке. имю сертификат «Prenatal trainer» на преподавание классов для беременных от международной ассоциации «Body & Flow». «Этот путь должна пройти каждая женщина, меня завораживает вся та любовь и нежность, которой наполнены беременные женщины. В этот период для женщины очень важно повысить свою выносливость, укрепить организм и достичь чувства спокойствия, уверенности в своих силах и научиться контролировать свое тело и сознание. При помощи йоги для беременных, дыхательных практик и техник расслабления я помогаю им это сделать. Я очень внимательна к ученицам и сама не перестаю учиться у них, ведь когда-нибудь и мне предстоит пройти это путь этим летом 2015!» Источник Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер Занятия йогой во время беременности Йога-студия «Солнечный ветер» приглашает будущих мам на занятий Йогой для беременных. Йога для беременных – это комплекс мягких и эффективных упражнений, которые помогут здраво провести беременность, легко родить малыша и быстро восстановиться после родов. Показать полностью. В отличие от гимнастики, йога налаживает более глубокий контакт с вашим телом. А способность чувствовать своё тело является важной составляющей естественных родов. Йога для беременных: 🌿 улучшает кровообращение во всём теле; 🌿 выравнивает гормональный фон; 🌿 улучшает подвижность всего тела, в том числе таза; 🌿 обеспечат организм кислородом; 🌿 улучшат кровообмен между мамой и ребенком; 🌿 разгоняет лимфу; 🌿 готовит мышцы спины к предстоящим нагрузкам; 🌿 предупреждает запоры, защитят от появления варикозного расширения вен; 🌿 повышает концентрацию внимания и улучшат память. Расписание занятий: ☀ ВТ — 16:30 ☀ ПТ — 16:30 Предварительная запись по телефону: 45-65-70 Стоимость: 350 руб. или по абонементам «Солнечный ветер» Ленина 89, 7этаж ❤ Все записи Новости организаторов Поиск Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер Будущие мамыХотите попробовать мягкую практику «ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ»? Тогда, у вас есть прекрасная возможность посетить ОТКРЫТЫЙ УРОК в йога-студии «Солнечный Ветер» •когда: 28 января в 16:30 •где: Ленина 89 •вход: бесплатный Показать полностью. Открытый урок – это бесплатное часовое занятие для беременных, знакомство с практикой йоги и преподавателем. Это встреча для женщин, кто намерен ответственно подготовится к материнству как физически, так и морально, хочет получить грамотные рекомендации и ответы на свои вопросы, стремится преодолеть страхи и неуверенность. Занятие проведет Екатерина Лукьянова- преподавателm йоги для беременных и обучающаяся основам акушерства, натуропатии и медитациям обезболивания. Ее практика особенно деликатная, вы сможете грамотно раскрепостить тело, осознать естественность протекающих процессов и обрести внутреннее спокойствие и уверенность. Мы решили подготовить для вас конкурс-РОЗЫГРЫШ АБОНЕНТА на 4 занятия! Условия просты: •быть подписанными на нашу группу •сделать репост этой записи •не удалять до начала розыгрыша! Розыгрыш состояться после нашего открытого занятия Ждём вас Записаться на практику можно у администратора или по телефону +7 (912) 805-65-70 Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена В ЛЮБОЙ НЕПОНЯТНОЙ СИТУАЦИИ. ДВИГАЙСЯ В повседневности современных реалий мало место движению. Огромное количество людей перемещаются только на авто, работают за компьютером, общаются с друзьями, увлеченно погружаются в телефон, обедают… и всё это сидя. Если отмотать ленту времени на 100 лет назад, то мы увидим, как активно жили люди. В их жизни было много движения. Движение и было жизнью. Показать полностью. Да, сейчас есть спорт, йога практически в каждом городе. И это уже замечательно! Но 2 часа йоги в неделю, а остальное время – неестественный для человека, как вида, сидяче-лежачий образ жизни. Затрудненное кровообращение во всём теле, проблемы опорно-двигательного аппарата, замедленное пищеварение и очищение организма… Это самый минимум из того, что мы получаем взамен на мнимый комфорт. Во время беременности, как правило, начинают выстреливать проявления неких отклонений в теле, проявления малоподвижного образа жизни! Тело готовится к родам и всячески сигнализирует, на что стоит обратить внимание. Йога во время беременности решает все эти проблемы – улучшает кровообращение, пищеварение и очищение организма работает слаженно, выравнивается гормональный фон, приходит в баланс опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, йога может стать «лакмусовой бумажкой» и вынести на обозрение некоторые отклонения, которые прятались в теле, но могли проявиться прямо в родах и вызвать затруднения. Если вы пришли на йогу в беременность, это уже большое дело! Но еще одна очень важная рекомендация: ДВИГАЙТЕСЬ. Чаще ходите пешком, гуляйте от 1 часа в день (без рюкзака или сумки, без пакетов, не пряча руки в карманах). Такие прогулки с прямой спиной и свободно свисающими руками – лучшая профилактика. Благодаря ходьбе укрепляются мышцы тазового дна, поддерживается нормальный кровоток и движение лимфы, после родов тело быстрее восстанавливается. Движение = Жизнь Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер Милые девушки, к нам в йога-семью присоединяется Екатерина — инструктор йоги для беременных. Давайте знакомится! «Приветствую, будущая мама Я, Катя Лукьянова, начинаю свой путь в сфере подготовки женщин к мягким и естественным родам. На данный момент за моими плечами 3 месяца обучения на преподавателя йоги для беременных и я продолжаю обучение основам акушерства, натуропатии, медитациям обезболивания — сопровождению женщин в беременность и роды. Показать полностью. Уже сейчас я готова поделиться с тобой ценными практиками и знаниями, которые помогут тебе почувствовать себя ГОТОВОЙ к собственным родам. На занятиях тебя ждёт мягкая эффективная практика йоги, медитации, а также я с радостью поделюсь фишками, которые помогут прожить роды максимально мягко. Естественные роды могут быть радостными и безболезненными даже без применения анестезии. И если ты хочешь быть в рядах тех женщин, что с удовольствием и улыбкой вспоминают о своих родах — буду рада видеть тебя на занятиях» А 28 января Катя проведёт для вас открытый класс, где вы сможете поближе познакомиться с инструктором и практикой Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР Сам по себе 2 триместр беременности считается самым лёгким и благостным периодом беременности: организм постепенно адаптировался к «революционным» изменениям 1 триместра, но и живот ещё небольшой, капха-доши и апана-ваю в теле ещё не слишком много. Беременные женщины отмечают крайне позитивные настроение и самочувствие во 2 триместре, а также лёгкость и прилив сил. Показать полностью. Тем не менее в начале 2 триместра всё же необходимо соблюдать плавность и спокойствие в практике йоги, так как самым критичным периодом в акушерстве считается срок до 16 недель. Приблизительно до 16-ой акушерской недели происходит прикрепление плаценты к стенке матки. В этот период лучше всего будет придерживаться рекомендаций йоги для беременных для 1 триместра. После 16-ти недель можно делать практику более динамичной с плавными переходами между асанами, а также увеличивать время выполнения успокаивающих пранаям с глубоким выдохом (полное йоговское дыхание, апанасати, уджайи для беременных, нади шодхана, брамари). Чаще находитесь на четвереньках и выполняйте разные упражнения из этого положения. Ко второй половине беременности вес и рост малыша увеличиваются. Формирующийся скруглённый позвоночник с встроенными в этот полукруг внутренними органами является определённым центром тяжести малыша в горизонтальной плоскости (в вертикальной плоскости центром тяжести является голова). Несмотря на то, что малыш пребывает в воде и практически не ощущает вес собственного тела, точки тяжести тем не менее присутствуют. К моменту потуг малыш должен расположиться особенным образом – спинка должна быть расположена впереди по животу мамы, либо слева, либо справа. Это обеспечивает правильный механизм ротации головки малыша в родах и называется передним видом. При переднем виде затылочного предлежания внутренний поворот головки происходит так, что затылок поворачивается вперёд (к симфизу), а лоб и лицо — назад (к крестцу). Однако современный образ жизни: малоподвижный, когда женщина большую часть времени проводит не с прямой спиной, а в откинутом назад положении (сидя на диване, в машине и т.п.), приводит к тому, что малыш под действием силы тяжести разворачивается спинкой назад – к позвоночнику мамы, но не вперёд, как должно при потугах. В акушерстве такое положение называется задним видом. В этом случае увеличивается вероятность разрывов промежности, так как малыш входит в тазовое кольцо не самым узким местом головки, и вероятность затяжных потуг (до нескольких часов больше, чем при переднем виде). Сегодня задний вид в родах наблюдается всё чаще. Ведь малыши под действием силы тяжести, влекущей их назад (к спинкам диванов и кресел), разворачиваются позвоночником к назад к позвоночнику мамы, а лицом и животом – к её животу. Таким образом, необходимо будет ждать несколько часов в потугах, стоя на четвереньках и прося малыша перевернуться, либо прожить не самый мягкий и естественный сценарий родов. Вспомните, как жили наши предки: в трудах, заботах и движении, потому и родоразрешение чаще всего происходило без внешних вмешательств и сильных тягот. В наше время так живут многие племена, близкие к природе, и статистика подтверждает – у их женщин более лёгкие роды, что помогает выживать им даже при отсутствии или низком качестве медицинского обслуживания. Начиная со 2 триместра беременности, очень важно уделять внимание практике Марджариасаны (без глубокого прогиба на вдохе, чтобы избежать натяжения живота) и различных динамических связок для таза, позвоночника, рук и ног, выполняемых из этого положения. Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Будущие МАМОЧКИ! Вам полезно знать: Йога для беременных специально предназначена для женщин на любом сроке беременности. Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы: Показать полностью. избавят от сонливости, слабости, усталости; наладят работу нервной системы; обеспечат организм кислородом; улучшат кровообмен между мамой и ребенком; подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам; предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен. Также занятия йогой помогают женщинам справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам. В йоге имеется множество дыхательных техник. Часть техник специально предназначены для беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери — это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями. Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот чудесный опыт. Занятия йогой помогают устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша. Здоровья Вам и вашим будущим малышам! Ваша йога-студия СОЛНЕЧНЫЙ ВЕТЕРпр. Ленина, 89 (7 этаж) Подписывайтесь на наш инстаграм: yoga_mgn Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена «Поговорка «Что посеешь, то и пожнёшь» применима и по отношению к беременности. Если женщина следит за своим здоровьем, то она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового ребенка. Особенно благотворны такие асаны, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Ширшасана и Супта Падангуштасана. Показать полностью. Они растягивают область полости таза, расширяя внутренний объём матки, обеспечивая правильное кровообращение, и создают необходимое пространство для движения ребенка. Кроме того, практика пранаямы успокаивает нервы, придает уверенность в себе и мужество, снимает усталость. « Стоит задуматься и начать ходить на «Йогу для беременных» Занятия проходят по ВТ/ЧТ в 12:00 Инструктор: Анастасия Шнайдер Предварительная запись обязательна 8-912-805-65-70 45-65-70 Стоимость занятий: 320 р. разовое посещение или по абонементу и клубной карте Как всегда вкусный чай, радушная атмосфера и душевные разговоры Ваша йога-студия СОЛНЕЧНЫЙ ВЕТЕРпр. Ленина, 89 (7 этаж) Наш Istagram: yoga_mgn Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью йоговских упражнений (их называют асаны) можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. Показать полностью. Что именно дает йога будущим матерям? Если говорить кратко, то йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учит находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух. ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:00 Записывайся к нам по телефону: 45-65-70 Йога-студияСолнечный ветер Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж). Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога для беременных предназначена для женщин разных уровней подготовки, она не предполагает владения какими-либо особыми навыками или асанами . Это адаптированная йога, которая исключает даже потенциально опасные упражнения (такие как прогибы назад, лежание на животе, закрытые скрутки и др.). Показать полностью. Йога — это очень древняя практика, которая имеет холистичный (целостный) характер и воздействует как на физическое тело (в т.ч. гормональный фон), так и на эмоции, духовное равновесие Дыхательные техники, которые мы изучаем в йоге, помогут женщинам и в период беременности, и во время родов, и в последующей жизни: для восстановления после родов, во время депрессии, ПМС, боли, климаксе и многом другом. Йога для беременных предназначена как для матери, так и для ребенка. Во время занятий мамы общаются с малышом, устанавливается связь с ребенком. Если маме гармонично и хорошо, то ребенок это чувствует, и ему тоже радостно. Во время глубокого дыхания ребенок получает больше питания. Все движения и асаны, которые мы выполняем, помогают ребенку правильно «встать» в родовые пути и легче появиться на свет. Так что для ребенка плюсов тоже много! ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:15 Записывайся к нам по телефону: 45-65-70 Йога-студияСолнечный ветер Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж). Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена В Индии довольно много женщин занимаются Йогой , ожидая ребенка. Некоторые начинают только тогда, когда узнают, что беременны – они посещают специальные занятия, на которых получают значительно меньшие нагрузки, чем те, что практикует уже давно. Но немало в Индии женщин, которые не посещают специальных занятий, они ежедневно сами выполняют дома небольшую группу упражнений, которым научились в семье. Показать полностью. Их мамы, бабушки, прабабушки делали эти упражнения, будучи беременными. У будущих молодых мам в Индии не возникает сомнений в необходимости и целесообразности таких занятий, поскольку у индийских женщин специальная физическая и моральная подготовка к родам является многовековой традицией. Йога для беременных мягко воздействует на особо важные аспекты для будущих мам: укрепляет мышцы спины и поясницы, раскрывает тазобедренные суставы, учит контролировать свое дыхание, улучшает кровоток у органов малого таза, учит расслабляться (Особенно важно в этот период научиться расслаблять живот, промежность, бедра, ягодицы). ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:15 Записывайся к нам по телефону: 45-65-70 Йога-студияСолнечный ветер Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж). Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Пранаяма во время беременности: общие рекомендации и практика по триместрам. Пранаяма – это техника дыхания в йоге. Prana – это энергия. Ayama – то, как эта энергия распространяется по телу. Проблема в том, что многие люди изначально не умеют дышать. Но именно дыхание – это важнейшая часть не просто йогической практики, а в целом жизни каждого человека. Показать полностью. Многие даже не замечают того, как именно они дышат за пределами своего коврика (если есть практика йоги): некоторые люди делают либо короткие вдохи рывками верхним отделом лёгких, другие – до конца не выдыхают углекислый газ. Именно качество дыхания становится особенно критичным во время беременности, когда от него зависит не только своя собственная жизнь, но и жизнь другого человека, а, возможно, и нескольких. Во-первых, пару слов о преимуществе пранаям во время беременности. Среди всего прочего пранаямы улучшают кровообращение, а как мы знаем, во время беременности на каждом триместре – это очень актуальный вопроc. Из-за гормонов (в частности из-за релаксина), не только размягчаются суставы, но и замедляется движение в венах. Пранаямы помогают мягко «разогнать» кровь. Кроме этого, практика праням увеличивает уровень кислорода в крови, который, в свою очередь, необходим не только матери, но и ребёнку. Также пранаямы делают более эффективным процесс избавления от отходов в теле. Последнее, но чуть ли не самое важное – пранаямы учат нас расслаблять тело и снижают общий уровень стресса. Всё это помощь для матери, но интересно, что пранаямы положительно влияют и на ребёнка. Пранаямы делают ребёнка счастливым и спокойным в утробе матери. Во-вторых, независимо от триместра беременности, есть общие рекомендации по практике пранаям. Практиковать лучше всего спустя 3-4 часа после основного приёма пищи, в чистом месте, где установлен комфортный для тела терморежим. Во время беременности одна вещь постоянна – нужно постоянно слушать своё тело, учиться понимать, как оно реагирует на ту или иную технику дыхания. Возможно, какой-то тип пранаямы покажется вам максимально комфортным во время первого триместра, а, скажем, в третьем – вы отдадите своё предпочтение другому. Это нормально. С течением беременности может меняться и положение, в котором вы занимаетесь дыхательными техниками. Есть общая рекомендация – удобное и расслабленное положение тела, прямая спина, приятно вытянутый позвоночный столп. Однако в начале первого триместра вам может быть комфортно практиковать в привычной Сидхасане или Падмасане на коврике, а на третьем триместре, вам уже понадобится болстер и несколько одеял, чтобы обеспечить удобство для колен и мягкое раскрытие бёдер. Это тоже абсолютно нормально. Зачастую противники использования техник йогического дыхания во время беременности указывают именно на положение тела – что для выполнения пранаям, в позиции тела должно быть заложено много силы, тело должно походить на натянутый лук и такое положение может быть не столь комфортно для беременной женщины. Также противники использования техники пранаям во время беременности указывают, что зачастую пранаямы используются для балансирования Ваты доши, а в организме беременной женщины доши смещаются уже по факту беременности и намеренно балансировать их с помощью дыхания не имеет большого смысла. Кроме того, противники использования пранаям могут поспорить, что якобы пранаямы должны использоваться для повышения концентрации, а ум, да и весь организм, беременной женщины по умолчанию сконцентрирован на матке во время беременности. Также многие дыхательные техники обостряют либо давление на живот, либо используются дыхательные задержки – это тоже то, что неблагоприятно влияет на тело матери и ребёнка во время беременности. Так или иначе, несмотря на высказывания противников подключения техники пранаям во время беременности, есть определённая польза, спорить о которой не придётся. Об этом писал и сам Айенгар в своём труде Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика, давая такую рекомендацию: «в период беременности женщина может выполнять все пранаямы, кроме Капала-бхати, Бхастрики, Вишамав-ритти пранаямы, антара кумбхаки с длительной задержкой и бахья кумбхаки с Удияной. Следующий пранаямы, однако, весьма благотворны: Уджайи, Вилома, Сурья Бхедана, Чандра Бхедана и Нади Шодхана. Через месяц после родов начинайте практиковать асаны и пранаяму как для начинающих и постепенно увеличивайте время и количество упражнений». Но не будем забегать вперёд и вернёмся к периоду беременности. На первом триместре беременности практиковать в целом рекомендуется с большой осторожностью. Именно начало беременности может быть самым непростым периодом для беременной женщины – ещё пару недель назад она свободно практиковала, а уже сейчас некоторые вещи стоит изменить. Кроме того, из-за повышения уровня гормонов (эстрогена и прогестерона), меняется и самочувствие, и тело. Меняется и практика пранаям. Уже с первого семестра рекомендуется отложить практику Бхастрики, Капала-бхати и любой другой техники дыхания с большим акцентом на динамику живота. Рекомендуется Нади Шодхана пранаяма, а вот дыхательные задержки даже в этой пранаяме рекомендуется на время исключить. Особенно для тех, у кого не было длительной практики до беременности. Для некоторых женщин даже знакомая дыхательная техника дыхания Уджаи может вдруг стать некомфортной из-за перемен в теле. Начиная с первого триместра рекомендуется постепенно осваивать технику дыхания, которая может быть полезной в родах: вдох через нос, выдох через рот. На первом семестре и в начале второго ещё может быть комфортно трёхфазное дыхание, пока живот не приобрёл больших размеров. Если просуммировать, то общий подход к пранаямам во время первого семестра может быть таким – слушать своё тело, понимать и принимать перемены и с осторожностью помогать себе дыханием. Возможно, вместо ухищрённых дыхательных техник вам сейчас больше всего захочется ровно дышать, мягко растягивая вдохи и выдохи. Наверняка, это именно то, что нужно сейчас вашему телу больше всего. Второй семестр беременности заметно отличается от первого. Многие женщины отмечают, что энергии становится больше, а размеры живота ещё позволяют более-менее свободно двигаться во время практики. Что касается дыхания, то до конца беременности постоянными пранаямами, которые больше всего рекомендуются для беременных, остаются Уджаи и Нади Шодхана пранаяма. И в той, и в другой, акцент рекомендуется делать не на движении живота, а на расширение диафрагмы. Несмотря на то, что дыхание Уджаи может казаться спокойной и расслабляющей техникой, оно даёт будущей матери выносливость и энергию. Именно эта пранаяма рекомендуется для женщин, которые больны астмой, туберкулёзом, для тех, у кого есть проблемы с пищеварением или качеством сна во время беременности. Ещё одно преимущество – это безопасность этой техники дыхания. Кроме того, Уджаи можно практиковать не только в классе, но и, скажем, по дороге в класс йоги или перед сном. Во время второго триместра рекомендуется включать в практику больше поз стоя, которые не только благоприятно сказываются на кровоснабжении, но также увеличивают силу. Во время выполнения таких асан (например, Вирабхадрасана или Триконасана), чтобы не допустить перенапряжения в теле, рекомендуется также осторожно подключать дыхание Уджаи. В конце занятия рекомендуется выполнить несколько дыхательных практик лёжа, пока живот ещё не достиг больших размеров. Например, именно лёжа можно выполнять в конце практики охлаждающее дыхание Cитали, выполненное в динамике c работой рук. Такое дыхание мягко расслабит беременную женщину после укрепляющей практики. На третьем и заключительном триместре беременности, фокус постепенно сдвигается с асан на пранаямы. Асаны стоя, хотя и выполнявшиеся во втором триместре преимущественно с помощью поддержки (у стены или со стулом), могут стать менее актуальными во время третьего семестра беременности, хотя есть рекомендации работать именно с ними. Но многое здесь уже зависит от самочувствия и настроя беременной. Третий месяц беременности – это время расслабления и подготовки в родам. Одна из дыхательных техник, которая очень рекомендуется для выполнения именно в третьем семестре – это Брамари пранаяма. Совершенно необязательно выполнять Брамари в классе, рекомендуется выполнять эту пранаяму во время третьего триместра каждый день по 5 минут. Брамари не только положительно влияет на самочувствие и разгружает голову от лишних мыслей, которые могут к этому моменту захватывать беременную женщину, эта пранаяма ещё и готовит к родам. Брамари как одна их техник дыхания очень рекомендуется во время родового процесса. Считается, что использование Брамари в родах, делает их более лёгкими и позволяет вовремя отключить неокортекс, что даёт доступ к состоянию родового транса. Кроме пранаям, в пренатальной практике рекомендуется обратить внимание на работу со звуками. Это может быть простое пропевание звука «Ом» в начале и в конце практики или более глубокие комплексы – например, пропевания по чакрам или комплексы, сочетающие дыхание с динамикой, раскрепощающие тело и дух. Все эти вещи направлены на улучшение самочувствия беременной женщины и подготовку к родам. Несмотря на то, что на разных сроках интуитивное желание выполнять пранаямы может быть различным и меняться, некоторые вещи остаются неизменными – очень важно через дыхание учить тело расслабляться и избавляться от лишних мыслей, словно бережно на время выключая неокортекс, оставаясь наедине с «подкоркой» головного мозга. Использование пранаям во время беременности помогает сделать её более приятной, а подключение дыхательных техник во время родов помогают сделать их более лёгкими. Источник
- Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер
- Все записи Новости организаторов Поиск Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер Будущие мамыХотите попробовать мягкую практику «ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ»? Тогда, у вас есть прекрасная возможность посетить ОТКРЫТЫЙ УРОК в йога-студии «Солнечный Ветер» •когда: 28 января в 16:30 •где: Ленина 89 •вход: бесплатный Показать полностью. Открытый урок – это бесплатное часовое занятие для беременных, знакомство с практикой йоги и преподавателем. Это встреча для женщин, кто намерен ответственно подготовится к материнству как физически, так и морально, хочет получить грамотные рекомендации и ответы на свои вопросы, стремится преодолеть страхи и неуверенность. Занятие проведет Екатерина Лукьянова- преподавателm йоги для беременных и обучающаяся основам акушерства, натуропатии и медитациям обезболивания. Ее практика особенно деликатная, вы сможете грамотно раскрепостить тело, осознать естественность протекающих процессов и обрести внутреннее спокойствие и уверенность. Мы решили подготовить для вас конкурс-РОЗЫГРЫШ АБОНЕНТА на 4 занятия! Условия просты: •быть подписанными на нашу группу •сделать репост этой записи •не удалять до начала розыгрыша! Розыгрыш состояться после нашего открытого занятия Ждём вас Записаться на практику можно у администратора или по телефону +7 (912) 805-65-70 Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена В ЛЮБОЙ НЕПОНЯТНОЙ СИТУАЦИИ. ДВИГАЙСЯ В повседневности современных реалий мало место движению. Огромное количество людей перемещаются только на авто, работают за компьютером, общаются с друзьями, увлеченно погружаются в телефон, обедают… и всё это сидя. Если отмотать ленту времени на 100 лет назад, то мы увидим, как активно жили люди. В их жизни было много движения. Движение и было жизнью. Показать полностью. Да, сейчас есть спорт, йога практически в каждом городе. И это уже замечательно! Но 2 часа йоги в неделю, а остальное время – неестественный для человека, как вида, сидяче-лежачий образ жизни. Затрудненное кровообращение во всём теле, проблемы опорно-двигательного аппарата, замедленное пищеварение и очищение организма… Это самый минимум из того, что мы получаем взамен на мнимый комфорт. Во время беременности, как правило, начинают выстреливать проявления неких отклонений в теле, проявления малоподвижного образа жизни! Тело готовится к родам и всячески сигнализирует, на что стоит обратить внимание. Йога во время беременности решает все эти проблемы – улучшает кровообращение, пищеварение и очищение организма работает слаженно, выравнивается гормональный фон, приходит в баланс опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, йога может стать «лакмусовой бумажкой» и вынести на обозрение некоторые отклонения, которые прятались в теле, но могли проявиться прямо в родах и вызвать затруднения. Если вы пришли на йогу в беременность, это уже большое дело! Но еще одна очень важная рекомендация: ДВИГАЙТЕСЬ. Чаще ходите пешком, гуляйте от 1 часа в день (без рюкзака или сумки, без пакетов, не пряча руки в карманах). Такие прогулки с прямой спиной и свободно свисающими руками – лучшая профилактика. Благодаря ходьбе укрепляются мышцы тазового дна, поддерживается нормальный кровоток и движение лимфы, после родов тело быстрее восстанавливается. Движение = Жизнь Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер Милые девушки, к нам в йога-семью присоединяется Екатерина — инструктор йоги для беременных. Давайте знакомится! «Приветствую, будущая мама Я, Катя Лукьянова, начинаю свой путь в сфере подготовки женщин к мягким и естественным родам. На данный момент за моими плечами 3 месяца обучения на преподавателя йоги для беременных и я продолжаю обучение основам акушерства, натуропатии, медитациям обезболивания — сопровождению женщин в беременность и роды. Показать полностью. Уже сейчас я готова поделиться с тобой ценными практиками и знаниями, которые помогут тебе почувствовать себя ГОТОВОЙ к собственным родам. На занятиях тебя ждёт мягкая эффективная практика йоги, медитации, а также я с радостью поделюсь фишками, которые помогут прожить роды максимально мягко. Естественные роды могут быть радостными и безболезненными даже без применения анестезии. И если ты хочешь быть в рядах тех женщин, что с удовольствием и улыбкой вспоминают о своих родах — буду рада видеть тебя на занятиях» А 28 января Катя проведёт для вас открытый класс, где вы сможете поближе познакомиться с инструктором и практикой Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР Сам по себе 2 триместр беременности считается самым лёгким и благостным периодом беременности: организм постепенно адаптировался к «революционным» изменениям 1 триместра, но и живот ещё небольшой, капха-доши и апана-ваю в теле ещё не слишком много. Беременные женщины отмечают крайне позитивные настроение и самочувствие во 2 триместре, а также лёгкость и прилив сил. Показать полностью. Тем не менее в начале 2 триместра всё же необходимо соблюдать плавность и спокойствие в практике йоги, так как самым критичным периодом в акушерстве считается срок до 16 недель. Приблизительно до 16-ой акушерской недели происходит прикрепление плаценты к стенке матки. В этот период лучше всего будет придерживаться рекомендаций йоги для беременных для 1 триместра. После 16-ти недель можно делать практику более динамичной с плавными переходами между асанами, а также увеличивать время выполнения успокаивающих пранаям с глубоким выдохом (полное йоговское дыхание, апанасати, уджайи для беременных, нади шодхана, брамари). Чаще находитесь на четвереньках и выполняйте разные упражнения из этого положения. Ко второй половине беременности вес и рост малыша увеличиваются. Формирующийся скруглённый позвоночник с встроенными в этот полукруг внутренними органами является определённым центром тяжести малыша в горизонтальной плоскости (в вертикальной плоскости центром тяжести является голова). Несмотря на то, что малыш пребывает в воде и практически не ощущает вес собственного тела, точки тяжести тем не менее присутствуют. К моменту потуг малыш должен расположиться особенным образом – спинка должна быть расположена впереди по животу мамы, либо слева, либо справа. Это обеспечивает правильный механизм ротации головки малыша в родах и называется передним видом. При переднем виде затылочного предлежания внутренний поворот головки происходит так, что затылок поворачивается вперёд (к симфизу), а лоб и лицо — назад (к крестцу). Однако современный образ жизни: малоподвижный, когда женщина большую часть времени проводит не с прямой спиной, а в откинутом назад положении (сидя на диване, в машине и т.п.), приводит к тому, что малыш под действием силы тяжести разворачивается спинкой назад – к позвоночнику мамы, но не вперёд, как должно при потугах. В акушерстве такое положение называется задним видом. В этом случае увеличивается вероятность разрывов промежности, так как малыш входит в тазовое кольцо не самым узким местом головки, и вероятность затяжных потуг (до нескольких часов больше, чем при переднем виде). Сегодня задний вид в родах наблюдается всё чаще. Ведь малыши под действием силы тяжести, влекущей их назад (к спинкам диванов и кресел), разворачиваются позвоночником к назад к позвоночнику мамы, а лицом и животом – к её животу. Таким образом, необходимо будет ждать несколько часов в потугах, стоя на четвереньках и прося малыша перевернуться, либо прожить не самый мягкий и естественный сценарий родов. Вспомните, как жили наши предки: в трудах, заботах и движении, потому и родоразрешение чаще всего происходило без внешних вмешательств и сильных тягот. В наше время так живут многие племена, близкие к природе, и статистика подтверждает – у их женщин более лёгкие роды, что помогает выживать им даже при отсутствии или низком качестве медицинского обслуживания. Начиная со 2 триместра беременности, очень важно уделять внимание практике Марджариасаны (без глубокого прогиба на вдохе, чтобы избежать натяжения живота) и различных динамических связок для таза, позвоночника, рук и ног, выполняемых из этого положения. Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Будущие МАМОЧКИ! Вам полезно знать: Йога для беременных специально предназначена для женщин на любом сроке беременности. Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы: Показать полностью. избавят от сонливости, слабости, усталости; наладят работу нервной системы; обеспечат организм кислородом; улучшат кровообмен между мамой и ребенком; подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам; предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен. Также занятия йогой помогают женщинам справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам. В йоге имеется множество дыхательных техник. Часть техник специально предназначены для беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери — это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями. Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот чудесный опыт. Занятия йогой помогают устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша. Здоровья Вам и вашим будущим малышам! Ваша йога-студия СОЛНЕЧНЫЙ ВЕТЕРпр. Ленина, 89 (7 этаж) Подписывайтесь на наш инстаграм: yoga_mgn Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена «Поговорка «Что посеешь, то и пожнёшь» применима и по отношению к беременности. Если женщина следит за своим здоровьем, то она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового ребенка. Особенно благотворны такие асаны, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Ширшасана и Супта Падангуштасана. Показать полностью. Они растягивают область полости таза, расширяя внутренний объём матки, обеспечивая правильное кровообращение, и создают необходимое пространство для движения ребенка. Кроме того, практика пранаямы успокаивает нервы, придает уверенность в себе и мужество, снимает усталость. « Стоит задуматься и начать ходить на «Йогу для беременных» Занятия проходят по ВТ/ЧТ в 12:00 Инструктор: Анастасия Шнайдер Предварительная запись обязательна 8-912-805-65-70 45-65-70 Стоимость занятий: 320 р. разовое посещение или по абонементу и клубной карте Как всегда вкусный чай, радушная атмосфера и душевные разговоры Ваша йога-студия СОЛНЕЧНЫЙ ВЕТЕРпр. Ленина, 89 (7 этаж) Наш Istagram: yoga_mgn Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью йоговских упражнений (их называют асаны) можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. Показать полностью. Что именно дает йога будущим матерям? Если говорить кратко, то йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учит находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух. ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:00 Записывайся к нам по телефону: 45-65-70 Йога-студияСолнечный ветер Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж). Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога для беременных предназначена для женщин разных уровней подготовки, она не предполагает владения какими-либо особыми навыками или асанами . Это адаптированная йога, которая исключает даже потенциально опасные упражнения (такие как прогибы назад, лежание на животе, закрытые скрутки и др.). Показать полностью. Йога — это очень древняя практика, которая имеет холистичный (целостный) характер и воздействует как на физическое тело (в т.ч. гормональный фон), так и на эмоции, духовное равновесие Дыхательные техники, которые мы изучаем в йоге, помогут женщинам и в период беременности, и во время родов, и в последующей жизни: для восстановления после родов, во время депрессии, ПМС, боли, климаксе и многом другом. Йога для беременных предназначена как для матери, так и для ребенка. Во время занятий мамы общаются с малышом, устанавливается связь с ребенком. Если маме гармонично и хорошо, то ребенок это чувствует, и ему тоже радостно. Во время глубокого дыхания ребенок получает больше питания. Все движения и асаны, которые мы выполняем, помогают ребенку правильно «встать» в родовые пути и легче появиться на свет. Так что для ребенка плюсов тоже много! ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:15 Записывайся к нам по телефону: 45-65-70 Йога-студияСолнечный ветер Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж). Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена В Индии довольно много женщин занимаются Йогой , ожидая ребенка. Некоторые начинают только тогда, когда узнают, что беременны – они посещают специальные занятия, на которых получают значительно меньшие нагрузки, чем те, что практикует уже давно. Но немало в Индии женщин, которые не посещают специальных занятий, они ежедневно сами выполняют дома небольшую группу упражнений, которым научились в семье. Показать полностью. Их мамы, бабушки, прабабушки делали эти упражнения, будучи беременными. У будущих молодых мам в Индии не возникает сомнений в необходимости и целесообразности таких занятий, поскольку у индийских женщин специальная физическая и моральная подготовка к родам является многовековой традицией. Йога для беременных мягко воздействует на особо важные аспекты для будущих мам: укрепляет мышцы спины и поясницы, раскрывает тазобедренные суставы, учит контролировать свое дыхание, улучшает кровоток у органов малого таза, учит расслабляться (Особенно важно в этот период научиться расслаблять живот, промежность, бедра, ягодицы). ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:15 Записывайся к нам по телефону: 45-65-70 Йога-студияСолнечный ветер Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж). Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Пранаяма во время беременности: общие рекомендации и практика по триместрам. Пранаяма – это техника дыхания в йоге. Prana – это энергия. Ayama – то, как эта энергия распространяется по телу. Проблема в том, что многие люди изначально не умеют дышать. Но именно дыхание – это важнейшая часть не просто йогической практики, а в целом жизни каждого человека. Показать полностью. Многие даже не замечают того, как именно они дышат за пределами своего коврика (если есть практика йоги): некоторые люди делают либо короткие вдохи рывками верхним отделом лёгких, другие – до конца не выдыхают углекислый газ. Именно качество дыхания становится особенно критичным во время беременности, когда от него зависит не только своя собственная жизнь, но и жизнь другого человека, а, возможно, и нескольких. Во-первых, пару слов о преимуществе пранаям во время беременности. Среди всего прочего пранаямы улучшают кровообращение, а как мы знаем, во время беременности на каждом триместре – это очень актуальный вопроc. Из-за гормонов (в частности из-за релаксина), не только размягчаются суставы, но и замедляется движение в венах. Пранаямы помогают мягко «разогнать» кровь. Кроме этого, практика праням увеличивает уровень кислорода в крови, который, в свою очередь, необходим не только матери, но и ребёнку. Также пранаямы делают более эффективным процесс избавления от отходов в теле. Последнее, но чуть ли не самое важное – пранаямы учат нас расслаблять тело и снижают общий уровень стресса. Всё это помощь для матери, но интересно, что пранаямы положительно влияют и на ребёнка. Пранаямы делают ребёнка счастливым и спокойным в утробе матери. Во-вторых, независимо от триместра беременности, есть общие рекомендации по практике пранаям. Практиковать лучше всего спустя 3-4 часа после основного приёма пищи, в чистом месте, где установлен комфортный для тела терморежим. Во время беременности одна вещь постоянна – нужно постоянно слушать своё тело, учиться понимать, как оно реагирует на ту или иную технику дыхания. Возможно, какой-то тип пранаямы покажется вам максимально комфортным во время первого триместра, а, скажем, в третьем – вы отдадите своё предпочтение другому. Это нормально. С течением беременности может меняться и положение, в котором вы занимаетесь дыхательными техниками. Есть общая рекомендация – удобное и расслабленное положение тела, прямая спина, приятно вытянутый позвоночный столп. Однако в начале первого триместра вам может быть комфортно практиковать в привычной Сидхасане или Падмасане на коврике, а на третьем триместре, вам уже понадобится болстер и несколько одеял, чтобы обеспечить удобство для колен и мягкое раскрытие бёдер. Это тоже абсолютно нормально. Зачастую противники использования техник йогического дыхания во время беременности указывают именно на положение тела – что для выполнения пранаям, в позиции тела должно быть заложено много силы, тело должно походить на натянутый лук и такое положение может быть не столь комфортно для беременной женщины. Также противники использования техники пранаям во время беременности указывают, что зачастую пранаямы используются для балансирования Ваты доши, а в организме беременной женщины доши смещаются уже по факту беременности и намеренно балансировать их с помощью дыхания не имеет большого смысла. Кроме того, противники использования пранаям могут поспорить, что якобы пранаямы должны использоваться для повышения концентрации, а ум, да и весь организм, беременной женщины по умолчанию сконцентрирован на матке во время беременности. Также многие дыхательные техники обостряют либо давление на живот, либо используются дыхательные задержки – это тоже то, что неблагоприятно влияет на тело матери и ребёнка во время беременности. Так или иначе, несмотря на высказывания противников подключения техники пранаям во время беременности, есть определённая польза, спорить о которой не придётся. Об этом писал и сам Айенгар в своём труде Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика, давая такую рекомендацию: «в период беременности женщина может выполнять все пранаямы, кроме Капала-бхати, Бхастрики, Вишамав-ритти пранаямы, антара кумбхаки с длительной задержкой и бахья кумбхаки с Удияной. Следующий пранаямы, однако, весьма благотворны: Уджайи, Вилома, Сурья Бхедана, Чандра Бхедана и Нади Шодхана. Через месяц после родов начинайте практиковать асаны и пранаяму как для начинающих и постепенно увеличивайте время и количество упражнений». Но не будем забегать вперёд и вернёмся к периоду беременности. На первом триместре беременности практиковать в целом рекомендуется с большой осторожностью. Именно начало беременности может быть самым непростым периодом для беременной женщины – ещё пару недель назад она свободно практиковала, а уже сейчас некоторые вещи стоит изменить. Кроме того, из-за повышения уровня гормонов (эстрогена и прогестерона), меняется и самочувствие, и тело. Меняется и практика пранаям. Уже с первого семестра рекомендуется отложить практику Бхастрики, Капала-бхати и любой другой техники дыхания с большим акцентом на динамику живота. Рекомендуется Нади Шодхана пранаяма, а вот дыхательные задержки даже в этой пранаяме рекомендуется на время исключить. Особенно для тех, у кого не было длительной практики до беременности. Для некоторых женщин даже знакомая дыхательная техника дыхания Уджаи может вдруг стать некомфортной из-за перемен в теле. Начиная с первого триместра рекомендуется постепенно осваивать технику дыхания, которая может быть полезной в родах: вдох через нос, выдох через рот. На первом семестре и в начале второго ещё может быть комфортно трёхфазное дыхание, пока живот не приобрёл больших размеров. Если просуммировать, то общий подход к пранаямам во время первого семестра может быть таким – слушать своё тело, понимать и принимать перемены и с осторожностью помогать себе дыханием. Возможно, вместо ухищрённых дыхательных техник вам сейчас больше всего захочется ровно дышать, мягко растягивая вдохи и выдохи. Наверняка, это именно то, что нужно сейчас вашему телу больше всего. Второй семестр беременности заметно отличается от первого. Многие женщины отмечают, что энергии становится больше, а размеры живота ещё позволяют более-менее свободно двигаться во время практики. Что касается дыхания, то до конца беременности постоянными пранаямами, которые больше всего рекомендуются для беременных, остаются Уджаи и Нади Шодхана пранаяма. И в той, и в другой, акцент рекомендуется делать не на движении живота, а на расширение диафрагмы. Несмотря на то, что дыхание Уджаи может казаться спокойной и расслабляющей техникой, оно даёт будущей матери выносливость и энергию. Именно эта пранаяма рекомендуется для женщин, которые больны астмой, туберкулёзом, для тех, у кого есть проблемы с пищеварением или качеством сна во время беременности. Ещё одно преимущество – это безопасность этой техники дыхания. Кроме того, Уджаи можно практиковать не только в классе, но и, скажем, по дороге в класс йоги или перед сном. Во время второго триместра рекомендуется включать в практику больше поз стоя, которые не только благоприятно сказываются на кровоснабжении, но также увеличивают силу. Во время выполнения таких асан (например, Вирабхадрасана или Триконасана), чтобы не допустить перенапряжения в теле, рекомендуется также осторожно подключать дыхание Уджаи. В конце занятия рекомендуется выполнить несколько дыхательных практик лёжа, пока живот ещё не достиг больших размеров. Например, именно лёжа можно выполнять в конце практики охлаждающее дыхание Cитали, выполненное в динамике c работой рук. Такое дыхание мягко расслабит беременную женщину после укрепляющей практики. На третьем и заключительном триместре беременности, фокус постепенно сдвигается с асан на пранаямы. Асаны стоя, хотя и выполнявшиеся во втором триместре преимущественно с помощью поддержки (у стены или со стулом), могут стать менее актуальными во время третьего семестра беременности, хотя есть рекомендации работать именно с ними. Но многое здесь уже зависит от самочувствия и настроя беременной. Третий месяц беременности – это время расслабления и подготовки в родам. Одна из дыхательных техник, которая очень рекомендуется для выполнения именно в третьем семестре – это Брамари пранаяма. Совершенно необязательно выполнять Брамари в классе, рекомендуется выполнять эту пранаяму во время третьего триместра каждый день по 5 минут. Брамари не только положительно влияет на самочувствие и разгружает голову от лишних мыслей, которые могут к этому моменту захватывать беременную женщину, эта пранаяма ещё и готовит к родам. Брамари как одна их техник дыхания очень рекомендуется во время родового процесса. Считается, что использование Брамари в родах, делает их более лёгкими и позволяет вовремя отключить неокортекс, что даёт доступ к состоянию родового транса. Кроме пранаям, в пренатальной практике рекомендуется обратить внимание на работу со звуками. Это может быть простое пропевание звука «Ом» в начале и в конце практики или более глубокие комплексы – например, пропевания по чакрам или комплексы, сочетающие дыхание с динамикой, раскрепощающие тело и дух. Все эти вещи направлены на улучшение самочувствия беременной женщины и подготовку к родам. Несмотря на то, что на разных сроках интуитивное желание выполнять пранаямы может быть различным и меняться, некоторые вещи остаются неизменными – очень важно через дыхание учить тело расслабляться и избавляться от лишних мыслей, словно бережно на время выключая неокортекс, оставаясь наедине с «подкоркой» головного мозга. Использование пранаям во время беременности помогает сделать её более приятной, а подключение дыхательных техник во время родов помогают сделать их более лёгкими. Источник
Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб)
В йога зале «Равновесие» идет набор в группу по йоге для беременных. Занятия будут проходить по понедельникам и четвергам в 10.00 Стоимость разовых занятий и абонементов можно посмотреть на сайте по ссылке http://yoga-tomsk.ru/price.php
Показать полностью.
Занятия проходят по адресу: Ленина 97 — 2 этаж.
Предварительная запись по телефону 8 923 416 16 58 (Вера)
Занятия ведет Вера Кокунова.
Вера занимается йогой с 2006 года. Любит путешествовать, посетила уже 20 стран, в числе которых Индия, Шри-Ланка, Индонезия, Бирма, Кения, и др. Проходила Виппасану по Гоенке в Индии, что, безусловно, сильнейшим образом повлияло и на глубину ее практики хатха-йоги.
Влияние таких Учителей, как Андрей Дворецкий, а также Андрей Сидерский, позволили составить глубокое представление о хатха-йоге и сформировать свою технику ведения занятий. Далее следовала ежедневная глубокая самостоятельная практика. Весну 2012 года провела в Чианг Мае, где поближе познакомилась тайским массажем, с Аштанга-йогой и Анусара-йогой. Практиковала под руководством Элизабет Линтон. Проходила у нее серию воркшопов «Способы корректировки в асанах йоги».
Начала преподавать с 2012 года в Таиланде в центре YogaPattaya. Здесь также продолжилась самостоятельная интенсивная практика аштанга-йоги с Тимуром Некрасовым, Екатериной Сокотовой и Бунчу Танти в Бангкоке.
В начале 2014 года прошла курсы учителей по йоге для беременных в Бангкоке. Имеет сертификат «Prenatal trainer» на преподавание классов для беременных от международной ассоциации «Body & Flow».
Сейчас Вера сама в прекрасном ожидании:)
Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб) запись закреплена
В йога зале «Равновесие» идет набор в группу по йоге для беременных. Занятия будут проходить по понедельникам и четвергам в 10.00 Стоимость разовых занятий и абонементов можно посмотреть на сайте по ссылке http://yoga-tomsk.ru/price.php
Занятия проходят по адресу: Ленина 97 — 2 этаж.
Показать полностью.
Предварительная запись по телефону 8 923 416 16 58 (Вера)
Занятия ведет Вера Кокунова.
Вера занимается йогой с 2006 года. Любит путешествовать, посетила уже 20 стран, в числе которых Индия, Шри-Ланка, Индонезия, Бирма, Кения, и др. Проходила Виппасану по Гоенке в Индии, что, безусловно, сильнейшим образом повлияло и на глубину ее практики хатха-йоги.
Влияние таких Учителей, как Андрей Дворецкий, а также Андрей Сидерский, позволили составить глубокое представление о хатха-йоге и сформировать свою технику ведения занятий. Далее следовала ежедневная глубокая самостоятельная практика. Весну 2012 года провела в Чианг Мае, где поближе познакомилась тайским массажем, с Аштанга-йогой и Анусара-йогой. Практиковала под руководством Элизабет Линтон. Проходила у нее серию воркшопов «Способы корректировки в асанах йоги».
Начала преподавать с 2012 года в Таиланде в центре YogaPattaya. Здесь также продолжилась самостоятельная интенсивная практика аштанга-йоги с Тимуром Некрасовым, Екатериной Сокотовой и Бунчу Танти в Бангкоке.
В начале 2014 года прошла курсы учителей по йоге для беременных в Бангкоке. Имеет сертификат «Prenatal trainer» на преподавание классов для беременных от международной ассоциации «Body & Flow».
Сейчас Вера сама в прекрасном ожидании
- Все записи
- Новости организаторов
- Поиск
Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб) запись закреплена
Смайл трэвел | Томск — Шерегеш, Горный Алтай
Наталья Копейкина запись закреплена
Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб) запись закреплена
Для начала немного расскажу о себе. Меня зовут Вера. Занимаюсь йогой с 2006 года. Люблю путешествовать, посетила уже 20 стран, в числе которых Индия, Шри-Ланка, Индонезия, Бирма, Кения, и др. Проходила Виппасану по Гоенке в Индии, что, безусловно, сильнейшим образом повлияло и на глубину моей практики хатха-йоги.
Показать полностью.
Влияние таких Учителей, как Андрей Дворецкий, а также Андрей Сидерский, позволили составить глубокое представление о хатха-йоге и сформировать свою технику ведения занятий. Далее следовала ежедневная глубокая самостоятельная практика. Весну 2012 года провела в Чианг Мае, где поближе познакомилась тайским массажем, с Аштанга-йогой и Анусара-йогой. Практиковала под руководством Элизабет Линтон. Проходила у нее серию воркшопов «Способы корректировки в асанах йоги».
Начала преподавать с 2012 года в Таиланде в центре YogaPattaya. Здесь также продолжилась самостоятельная интенсивная практика аштанга-йоги с Тимуром Некрасовым, Екатериной Сокотовой и Бунчу Танти в Бангкоке.
В начале 2014 года прошла курсы учителей по йоге для беременных в Бангкоке. имю сертификат «Prenatal trainer» на преподавание классов для беременных от международной ассоциации «Body & Flow».
«Этот путь должна пройти каждая женщина, меня завораживает вся та любовь и нежность, которой наполнены беременные женщины. В этот период для женщины очень важно повысить свою выносливость, укрепить организм и достичь чувства спокойствия, уверенности в своих силах и научиться контролировать свое тело и сознание. При помощи йоги для беременных, дыхательных практик и техник расслабления я помогаю им это сделать. Я очень внимательна к ученицам и сама не перестаю учиться у них, ведь когда-нибудь и мне предстоит пройти это путь этим летом 2015!»
Источник
Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер
Занятия йогой во время беременности
Йога-студия «Солнечный ветер» приглашает будущих мам на занятий Йогой для беременных.
Йога для беременных – это комплекс мягких и эффективных упражнений, которые помогут здраво провести беременность, легко родить малыша и быстро восстановиться после родов.
Показать полностью.
В отличие от гимнастики, йога налаживает более глубокий контакт с вашим телом. А способность чувствовать своё тело является важной составляющей естественных родов.
Йога для беременных:
🌿 улучшает кровообращение во всём теле;
🌿 выравнивает гормональный фон;
🌿 улучшает подвижность всего тела, в том числе таза;
🌿 обеспечат организм кислородом;
🌿 улучшат кровообмен между мамой и ребенком;
🌿 разгоняет лимфу;
🌿 готовит мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
🌿 предупреждает запоры, защитят от появления варикозного расширения вен;
🌿 повышает концентрацию внимания и улучшат память.
Расписание занятий:
☀ ВТ — 16:30
☀ ПТ — 16:30
Предварительная запись по телефону:
45-65-70
Стоимость: 350 руб. или по абонементам
«Солнечный ветер» Ленина 89, 7этаж ❤
- Все записи
- Новости организаторов
- Поиск
Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер
Будущие мамыХотите попробовать мягкую практику «ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ»? Тогда, у вас есть прекрасная возможность посетить ОТКРЫТЫЙ УРОК в йога-студии «Солнечный Ветер»
•когда: 28 января в 16:30
•где: Ленина 89
•вход: бесплатный
Показать полностью.
Открытый урок – это бесплатное часовое занятие для беременных, знакомство с практикой йоги и преподавателем. Это встреча для женщин, кто намерен ответственно подготовится к материнству как физически, так и морально, хочет получить грамотные рекомендации и ответы на свои вопросы, стремится преодолеть страхи и неуверенность.
Занятие проведет Екатерина Лукьянова- преподавателm йоги для беременных и обучающаяся основам акушерства, натуропатии и медитациям обезболивания.
Ее практика особенно деликатная, вы сможете грамотно раскрепостить тело, осознать естественность протекающих процессов и обрести внутреннее спокойствие и уверенность.
Мы решили подготовить для вас конкурс-РОЗЫГРЫШ АБОНЕНТА на 4 занятия!
Условия просты:
•быть подписанными на нашу группу
•сделать репост этой записи
•не удалять до начала розыгрыша!
Розыгрыш состояться после нашего открытого занятия
Ждём вас Записаться на практику можно у администратора или по телефону +7 (912) 805-65-70
Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
В ЛЮБОЙ НЕПОНЯТНОЙ СИТУАЦИИ. ДВИГАЙСЯ
В повседневности современных реалий мало место движению. Огромное количество людей перемещаются только на авто, работают за компьютером, общаются с друзьями, увлеченно погружаются в телефон, обедают… и всё это сидя.
Если отмотать ленту времени на 100 лет назад, то мы увидим, как активно жили люди. В их жизни было много движения. Движение и было жизнью.
Показать полностью.
Да, сейчас есть спорт, йога практически в каждом городе. И это уже замечательно! Но 2 часа йоги в неделю, а остальное время – неестественный для человека, как вида, сидяче-лежачий образ жизни.
Затрудненное кровообращение во всём теле, проблемы опорно-двигательного аппарата, замедленное пищеварение и очищение организма… Это самый минимум из того, что мы получаем взамен на мнимый комфорт.
Во время беременности, как правило, начинают выстреливать проявления неких отклонений в теле, проявления малоподвижного образа жизни!
Тело готовится к родам и всячески сигнализирует, на что стоит обратить внимание.
Йога во время беременности решает все эти проблемы – улучшает кровообращение, пищеварение и очищение организма работает слаженно, выравнивается гормональный фон, приходит в баланс опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, йога может стать «лакмусовой бумажкой» и вынести на обозрение некоторые отклонения, которые прятались в теле, но могли проявиться прямо в родах и вызвать затруднения.
Если вы пришли на йогу в беременность, это уже большое дело! Но еще одна очень важная рекомендация: ДВИГАЙТЕСЬ. Чаще ходите пешком, гуляйте от 1 часа в день (без рюкзака или сумки, без пакетов, не пряча руки в карманах). Такие прогулки с прямой спиной и свободно свисающими руками – лучшая профилактика. Благодаря ходьбе укрепляются мышцы тазового дна, поддерживается нормальный кровоток и движение лимфы, после родов тело быстрее восстанавливается.
Движение = Жизнь
Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер
Милые девушки, к нам в йога-семью присоединяется Екатерина — инструктор йоги для беременных. Давайте знакомится!
«Приветствую, будущая мама
Я, Катя Лукьянова, начинаю свой путь в сфере подготовки женщин к мягким и естественным родам. На данный момент за моими плечами 3 месяца обучения на преподавателя йоги для беременных и я продолжаю обучение основам акушерства, натуропатии, медитациям обезболивания — сопровождению женщин в беременность и роды.
Показать полностью.
Уже сейчас я готова поделиться с тобой ценными практиками и знаниями, которые помогут тебе почувствовать себя ГОТОВОЙ к собственным родам.
На занятиях тебя ждёт мягкая эффективная практика йоги, медитации, а также я с радостью поделюсь фишками, которые помогут прожить роды максимально мягко.
Естественные роды могут быть радостными и безболезненными даже без применения анестезии.
И если ты хочешь быть в рядах тех женщин, что с удовольствием и улыбкой вспоминают о своих родах — буду рада видеть тебя на занятиях»
А 28 января Катя проведёт для вас открытый класс, где вы сможете поближе познакомиться с инструктором и практикой
Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР
Сам по себе 2 триместр беременности считается самым лёгким и благостным периодом беременности: организм постепенно адаптировался к «революционным» изменениям 1 триместра, но и живот ещё небольшой, капха-доши и апана-ваю в теле ещё не слишком много. Беременные женщины отмечают крайне позитивные настроение и самочувствие во 2 триместре, а также лёгкость и прилив сил.
Показать полностью.
Тем не менее в начале 2 триместра всё же необходимо соблюдать плавность и спокойствие в практике йоги, так как самым критичным периодом в акушерстве считается срок до 16 недель. Приблизительно до 16-ой акушерской недели происходит прикрепление плаценты к стенке матки. В этот период лучше всего будет придерживаться рекомендаций йоги для беременных для 1 триместра.
После 16-ти недель можно делать практику более динамичной с плавными переходами между асанами, а также увеличивать время выполнения успокаивающих пранаям с глубоким выдохом (полное йоговское дыхание, апанасати, уджайи для беременных, нади шодхана, брамари).Чаще находитесь на четвереньках и выполняйте разные упражнения из этого положения.
Ко второй половине беременности вес и рост малыша увеличиваются. Формирующийся скруглённый позвоночник с встроенными в этот полукруг внутренними органами является определённым центром тяжести малыша в горизонтальной плоскости (в вертикальной плоскости центром тяжести является голова). Несмотря на то, что малыш пребывает в воде и практически не ощущает вес собственного тела, точки тяжести тем не менее присутствуют.
К моменту потуг малыш должен расположиться особенным образом – спинка должна быть расположена впереди по животу мамы, либо слева, либо справа. Это обеспечивает правильный механизм ротации головки малыша в родах и называется передним видом. При переднем виде затылочного предлежания внутренний поворот головки происходит так, что затылок поворачивается вперёд (к симфизу), а лоб и лицо — назад (к крестцу). Однако современный образ жизни: малоподвижный, когда женщина большую часть времени проводит не с прямой спиной, а в откинутом назад положении (сидя на диване, в машине и т.п.), приводит к тому, что малыш под действием силы тяжести разворачивается спинкой назад – к позвоночнику мамы, но не вперёд, как должно при потугах. В акушерстве такое положение называется задним видом. В этом случае увеличивается вероятность разрывов промежности, так как малыш входит в тазовое кольцо не самым узким местом головки, и вероятность затяжных потуг (до нескольких часов больше, чем при переднем виде).
Сегодня задний вид в родах наблюдается всё чаще. Ведь малыши под действием силы тяжести, влекущей их назад (к спинкам диванов и кресел), разворачиваются позвоночником к назад к позвоночнику мамы, а лицом и животом – к её животу. Таким образом, необходимо будет ждать несколько часов в потугах, стоя на четвереньках и прося малыша перевернуться, либо прожить не самый мягкий и естественный сценарий родов. Вспомните, как жили наши предки: в трудах, заботах и движении, потому и родоразрешение чаще всего происходило без внешних вмешательств и сильных тягот. В наше время так живут многие племена, близкие к природе, и статистика подтверждает – у их женщин более лёгкие роды, что помогает выживать им даже при отсутствии или низком качестве медицинского обслуживания.
Начиная со 2 триместра беременности, очень важно уделять внимание практике Марджариасаны (без глубокого прогиба на вдохе, чтобы избежать натяжения живота) и различных динамических связок для таза, позвоночника, рук и ног, выполняемых из этого положения.
Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
Будущие МАМОЧКИ!
Вам полезно знать:
Йога для беременных специально предназначена для женщин на любом сроке беременности.
Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы:
Показать полностью.
избавят от сонливости, слабости, усталости;
наладят работу нервной системы;
обеспечат организм кислородом;
улучшат кровообмен между мамой и ребенком;
подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен.
Также занятия йогой помогают женщинам справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию
с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам.
В йоге имеется множество дыхательных техник. Часть техник специально предназначены для беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери — это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями.
Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот чудесный опыт.
Занятия йогой помогают устанавливать связь матери и ребенка
, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша.
Здоровья Вам и вашим будущим малышам!
Ваша йога-студия СОЛНЕЧНЫЙ ВЕТЕР
пр. Ленина, 89 (7 этаж)
Подписывайтесь на наш инстаграм: yoga_mgn
Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
«Поговорка «Что посеешь, то и пожнёшь» применима и по отношению к беременности. Если женщина следит за своим здоровьем, то она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового ребенка.
Особенно благотворны такие асаны, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Ширшасана и Супта Падангуштасана.
Показать полностью. Они растягивают область полости таза, расширяя внутренний объём матки, обеспечивая правильное кровообращение, и создают необходимое пространство для движения ребенка. Кроме того, практика пранаямы успокаивает нервы, придает уверенность в себе и мужество, снимает усталость. «
Стоит задуматься и начать ходить на «Йогу для беременных»
Занятия проходят по ВТ/ЧТ в 12:00
Инструктор: Анастасия Шнайдер
Предварительная запись обязательна
8-912-805-65-70
45-65-70
Стоимость занятий: 320 р. разовое посещение
или по абонементу и клубной карте
Как всегда вкусный чай, радушная атмосфера и душевные разговоры
Ваша йога-студия СОЛНЕЧНЫЙ ВЕТЕР
пр. Ленина, 89 (7 этаж)
Наш Istagram: yoga_mgn
Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер
Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью йоговских упражнений (их называют асаны) можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами.
Показать полностью.
Что именно дает йога будущим матерям? Если говорить кратко, то йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учит находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух.
ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:00
Записывайся к нам по телефону: 45-65-70
Йога-студияСолнечный ветер
Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж).
Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
Йога для беременных
предназначена для женщин разных уровней подготовки, она не предполагает владения какими-либо особыми навыками или асанами . Это адаптированная йога, которая исключает
даже потенциально опасные упражнения (такие как прогибы назад, лежание на животе, закрытые скрутки и др.).
Показать полностью.
Йога — это очень древняя практика, которая имеет холистичный (целостный) характер и воздействует как на физическое тело (в т.ч. гормональный фон), так и на эмоции,
духовное равновесие
Дыхательные техники, которые мы изучаем в йоге, помогут женщинам и в период беременности, и во время родов, и в последующей жизни: для восстановления после родов, во время депрессии, ПМС, боли, климаксе и многом другом.
Йога для беременных
предназначена как для матери, так и для ребенка. Во время занятий мамы общаются с малышом, устанавливается связь с ребенком. Если маме гармонично и хорошо, то ребенок это чувствует, и ему тоже радостно. Во время глубокого дыхания ребенок получает больше питания. Все движения и асаны, которые мы выполняем, помогают ребенку правильно «встать» в родовые пути и легче появиться на свет. Так что для ребенка плюсов тоже много!
ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:15
Записывайся к нам по телефону: 45-65-70
Йога-студияСолнечный ветер
Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж).
Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
В Индии довольно много женщин занимаются Йогой , ожидая ребенка. Некоторые начинают только тогда, когда узнают, что беременны – они посещают специальные занятия, на которых получают значительно меньшие нагрузки, чем те, что практикует уже давно. Но немало в Индии женщин, которые не посещают специальных занятий, они ежедневно сами выполняют дома небольшую группу упражнений, которым научились в семье.
Показать полностью. Их мамы, бабушки, прабабушки делали эти упражнения, будучи беременными. У будущих молодых мам в Индии не возникает сомнений в необходимости и целесообразности таких занятий, поскольку у индийских женщин специальная физическая и моральная подготовка к родам является многовековой традицией.
Йога для беременных мягко воздействует на особо важные аспекты для будущих мам:
укрепляет мышцы спины и поясницы,
раскрывает тазобедренные суставы,
учит контролировать свое дыхание,
улучшает кровоток у органов малого таза,
учит расслабляться (Особенно важно в этот период научиться расслаблять живот, промежность, бедра, ягодицы).
ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:15
Записывайся к нам по телефону: 45-65-70
Йога-студияСолнечный ветер
Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж).
Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
Пранаяма во время беременности: общие рекомендации и практика по триместрам.
Пранаяма – это техника дыхания в йоге. Prana – это энергия. Ayama – то, как эта энергия распространяется по телу.
Проблема в том, что многие люди изначально не умеют дышать. Но именно дыхание – это важнейшая часть не просто йогической практики, а в целом жизни каждого человека.
Показать полностью. Многие даже не замечают того, как именно они дышат за пределами своего коврика (если есть практика йоги): некоторые люди делают либо короткие вдохи рывками верхним отделом лёгких, другие – до конца не выдыхают углекислый газ. Именно качество дыхания становится особенно критичным во время беременности, когда от него зависит не только своя собственная жизнь, но и жизнь другого человека, а, возможно, и нескольких.
Во-первых, пару слов о преимуществе пранаям во время беременности.
Среди всего прочего пранаямы улучшают кровообращение, а как мы знаем, во время беременности на каждом триместре – это очень актуальный вопроc. Из-за гормонов (в частности из-за релаксина), не только размягчаются суставы, но и замедляется движение в венах. Пранаямы помогают мягко «разогнать» кровь. Кроме этого, практика праням увеличивает уровень кислорода в крови, который, в свою очередь, необходим не только матери, но и ребёнку. Также пранаямы делают более эффективным процесс избавления от отходов в теле. Последнее, но чуть ли не самое важное – пранаямы учат нас расслаблять тело и снижают общий уровень стресса. Всё это помощь для матери, но интересно, что пранаямы положительно влияют и на ребёнка. Пранаямы делают ребёнка счастливым и спокойным в утробе матери.
Во-вторых, независимо от триместра беременности, есть общие рекомендации по практике пранаям.
Практиковать лучше всего спустя 3-4 часа после основного приёма пищи, в чистом месте, где установлен комфортный для тела терморежим. Во время беременности одна вещь постоянна – нужно постоянно слушать своё тело, учиться понимать, как оно реагирует на ту или иную технику дыхания. Возможно, какой-то тип пранаямы покажется вам максимально комфортным во время первого триместра, а, скажем, в третьем – вы отдадите своё предпочтение другому. Это нормально. С течением беременности может меняться и положение, в котором вы занимаетесь дыхательными техниками. Есть общая рекомендация – удобное и расслабленное положение тела, прямая спина, приятно вытянутый позвоночный столп. Однако в начале первого триместра вам может быть комфортно практиковать в привычной Сидхасане или Падмасане на коврике, а на третьем триместре, вам уже понадобится болстер и несколько одеял, чтобы обеспечить удобство для колен и мягкое раскрытие бёдер. Это тоже абсолютно нормально.
Зачастую противники использования техник йогического дыхания во время беременности указывают именно на положение тела – что для выполнения пранаям, в позиции тела должно быть заложено много силы, тело должно походить на натянутый лук и такое положение может быть не столь комфортно для беременной женщины. Также противники использования техники пранаям во время беременности указывают, что зачастую пранаямы используются для балансирования Ваты доши, а в организме беременной женщины доши смещаются уже по факту беременности и намеренно балансировать их с помощью дыхания не имеет большого смысла. Кроме того, противники использования пранаям могут поспорить, что якобы пранаямы должны использоваться для повышения концентрации, а ум, да и весь организм, беременной женщины по умолчанию сконцентрирован на матке во время беременности. Также многие дыхательные техники обостряют либо давление на живот, либо используются дыхательные задержки – это тоже то, что неблагоприятно влияет на тело матери и ребёнка во время беременности. Так или иначе, несмотря на высказывания противников подключения техники пранаям во время беременности, есть определённая польза, спорить о которой не придётся.
Об этом писал и сам Айенгар в своём труде Прояснение Пранаямы.
Пранаяма Дипика, давая такую рекомендацию: «в период беременности женщина может выполнять все пранаямы, кроме Капала-бхати, Бхастрики, Вишамав-ритти пранаямы, антара кумбхаки с длительной задержкой и бахья кумбхаки с Удияной. Следующий пранаямы, однако, весьма благотворны: Уджайи, Вилома, Сурья Бхедана, Чандра Бхедана и Нади Шодхана. Через месяц после родов начинайте практиковать асаны и пранаяму как для начинающих и постепенно увеличивайте время и количество упражнений».
Но не будем забегать вперёд и вернёмся к периоду беременности. На первом триместре беременности практиковать в целом рекомендуется с большой осторожностью. Именно начало беременности может быть самым непростым периодом для беременной женщины – ещё пару недель назад она свободно практиковала, а уже сейчас некоторые вещи стоит изменить. Кроме того, из-за повышения уровня гормонов (эстрогена и прогестерона), меняется и самочувствие, и тело. Меняется и практика пранаям. Уже с первого семестра рекомендуется отложить практику Бхастрики, Капала-бхати и любой другой техники дыхания с большим акцентом на динамику живота. Рекомендуется Нади Шодхана пранаяма, а вот дыхательные задержки даже в этой пранаяме рекомендуется на время исключить. Особенно для тех, у кого не было длительной практики до беременности. Для некоторых женщин даже знакомая дыхательная техника дыхания Уджаи может вдруг стать некомфортной из-за перемен в теле. Начиная с первого триместра рекомендуется постепенно осваивать технику дыхания, которая может быть полезной в родах: вдох через нос, выдох через рот. На первом семестре и в начале второго ещё может быть комфортно трёхфазное дыхание, пока живот не приобрёл больших размеров. Если просуммировать, то общий подход к пранаямам во время первого семестра может быть таким – слушать своё тело, понимать и принимать перемены и с осторожностью помогать себе дыханием. Возможно, вместо ухищрённых дыхательных техник вам сейчас больше всего захочется ровно дышать, мягко растягивая вдохи и выдохи. Наверняка, это именно то, что нужно сейчас вашему телу больше всего.
Второй семестр беременности заметно отличается от первого. Многие женщины отмечают, что энергии становится больше, а размеры живота ещё позволяют более-менее свободно двигаться во время практики. Что касается дыхания, то до конца беременности постоянными пранаямами, которые больше всего рекомендуются для беременных, остаются Уджаи и Нади Шодхана пранаяма. И в той, и в другой, акцент рекомендуется делать не на движении живота, а на расширение диафрагмы. Несмотря на то, что дыхание Уджаи может казаться спокойной и расслабляющей техникой, оно даёт будущей матери выносливость и энергию. Именно эта пранаяма рекомендуется для женщин, которые больны астмой, туберкулёзом, для тех, у кого есть проблемы с пищеварением или качеством сна во время беременности. Ещё одно преимущество – это безопасность этой техники дыхания. Кроме того, Уджаи можно практиковать не только в классе, но и, скажем, по дороге в класс йоги или перед сном. Во время второго триместра рекомендуется включать в практику больше поз стоя, которые не только благоприятно сказываются на кровоснабжении, но также увеличивают силу. Во время выполнения таких асан (например, Вирабхадрасана или Триконасана), чтобы не допустить перенапряжения в теле, рекомендуется также осторожно подключать дыхание Уджаи. В конце занятия рекомендуется выполнить несколько дыхательных практик лёжа, пока живот ещё не достиг больших размеров. Например, именно лёжа можно выполнять в конце практики охлаждающее дыхание Cитали, выполненное в динамике c работой рук. Такое дыхание мягко расслабит беременную женщину после укрепляющей практики.
На третьем и заключительном триместре беременности, фокус постепенно сдвигается с асан на пранаямы. Асаны стоя, хотя и выполнявшиеся во втором триместре преимущественно с помощью поддержки (у стены или со стулом), могут стать менее актуальными во время
третьего семестра беременности, хотя есть рекомендации работать именно с ними. Но многое здесь уже зависит от самочувствия и настроя беременной. Третий месяц беременности – это время расслабления и подготовки в родам. Одна из дыхательных техник, которая очень рекомендуется для выполнения именно в третьем семестре – это Брамари пранаяма. Совершенно необязательно выполнять Брамари в классе, рекомендуется выполнять эту пранаяму во время третьего триместра каждый день по 5 минут. Брамари не только положительно влияет на самочувствие и разгружает голову от лишних мыслей, которые могут к этому моменту захватывать беременную женщину, эта пранаяма ещё и готовит к родам. Брамари как одна их техник дыхания очень рекомендуется во время родового процесса. Считается, что использование Брамари в родах, делает их более лёгкими и позволяет вовремя отключить неокортекс, что даёт доступ к состоянию родового транса.
Кроме пранаям, в пренатальной практике рекомендуется обратить внимание на работу со звуками. Это может быть простое пропевание звука «Ом» в начале и в конце практики или более глубокие комплексы – например, пропевания по чакрам или комплексы, сочетающие дыхание с динамикой, раскрепощающие тело и дух. Все эти вещи направлены на улучшение самочувствия беременной женщины и подготовку к родам.
Несмотря на то, что на разных сроках интуитивное желание выполнять пранаямы может быть различным и меняться, некоторые вещи остаются неизменными – очень важно через дыхание учить тело расслабляться и избавляться от лишних мыслей, словно бережно на время выключая неокортекс, оставаясь наедине с «подкоркой» головного мозга. Использование пранаям во время беременности помогает сделать её более приятной, а подключение дыхательных техник во время родов помогают сделать их более лёгкими.
Источник