Йога для беременных ленина

Содержание
  1. Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб)
  2. Все записи Новости организаторов Поиск Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб) запись закреплена Смайл трэвел | Томск — Шерегеш, Горный Алтай Наталья Копейкина запись закреплена Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб) запись закреплена Для начала немного расскажу о себе. Меня зовут Вера. Занимаюсь йогой с 2006 года. Люблю путешествовать, посетила уже 20 стран, в числе которых Индия, Шри-Ланка, Индонезия, Бирма, Кения, и др. Проходила Виппасану по Гоенке в Индии, что, безусловно, сильнейшим образом повлияло и на глубину моей практики хатха-йоги. Показать полностью. Влияние таких Учителей, как Андрей Дворецкий, а также Андрей Сидерский, позволили составить глубокое представление о хатха-йоге и сформировать свою технику ведения занятий. Далее следовала ежедневная глубокая самостоятельная практика. Весну 2012 года провела в Чианг Мае, где поближе познакомилась тайским массажем, с Аштанга-йогой и Анусара-йогой. Практиковала под руководством Элизабет Линтон. Проходила у нее серию воркшопов «Способы корректировки в асанах йоги». Начала преподавать с 2012 года в Таиланде в центре YogaPattaya. Здесь также продолжилась самостоятельная интенсивная практика аштанга-йоги с Тимуром Некрасовым, Екатериной Сокотовой и Бунчу Танти в Бангкоке. В начале 2014 года прошла курсы учителей по йоге для беременных в Бангкоке. имю сертификат «Prenatal trainer» на преподавание классов для беременных от международной ассоциации «Body & Flow». «Этот путь должна пройти каждая женщина, меня завораживает вся та любовь и нежность, которой наполнены беременные женщины. В этот период для женщины очень важно повысить свою выносливость, укрепить организм и достичь чувства спокойствия, уверенности в своих силах и научиться контролировать свое тело и сознание. При помощи йоги для беременных, дыхательных практик и техник расслабления я помогаю им это сделать. Я очень внимательна к ученицам и сама не перестаю учиться у них, ведь когда-нибудь и мне предстоит пройти это путь этим летом 2015!» Источник Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер Занятия йогой во время беременности Йога-студия «Солнечный ветер» приглашает будущих мам на занятий Йогой для беременных. Йога для беременных – это комплекс мягких и эффективных упражнений, которые помогут здраво провести беременность, легко родить малыша и быстро восстановиться после родов. Показать полностью. В отличие от гимнастики, йога налаживает более глубокий контакт с вашим телом. А способность чувствовать своё тело является важной составляющей естественных родов. Йога для беременных: 🌿 улучшает кровообращение во всём теле; 🌿 выравнивает гормональный фон; 🌿 улучшает подвижность всего тела, в том числе таза; 🌿 обеспечат организм кислородом; 🌿 улучшат кровообмен между мамой и ребенком; 🌿 разгоняет лимфу; 🌿 готовит мышцы спины к предстоящим нагрузкам; 🌿 предупреждает запоры, защитят от появления варикозного расширения вен; 🌿 повышает концентрацию внимания и улучшат память. Расписание занятий: ☀ ВТ — 16:30 ☀ ПТ — 16:30 Предварительная запись по телефону: 45-65-70 Стоимость: 350 руб. или по абонементам «Солнечный ветер» Ленина 89, 7этаж ❤ Все записи Новости организаторов Поиск Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер Будущие мамыХотите попробовать мягкую практику «ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ»? Тогда, у вас есть прекрасная возможность посетить ОТКРЫТЫЙ УРОК в йога-студии «Солнечный Ветер» •когда: 28 января в 16:30 •где: Ленина 89 •вход: бесплатный Показать полностью. Открытый урок – это бесплатное часовое занятие для беременных, знакомство с практикой йоги и преподавателем. Это встреча для женщин, кто намерен ответственно подготовится к материнству как физически, так и морально, хочет получить грамотные рекомендации и ответы на свои вопросы, стремится преодолеть страхи и неуверенность. Занятие проведет Екатерина Лукьянова- преподавателm йоги для беременных и обучающаяся основам акушерства, натуропатии и медитациям обезболивания. Ее практика особенно деликатная, вы сможете грамотно раскрепостить тело, осознать естественность протекающих процессов и обрести внутреннее спокойствие и уверенность. Мы решили подготовить для вас конкурс-РОЗЫГРЫШ АБОНЕНТА на 4 занятия! Условия просты: •быть подписанными на нашу группу •сделать репост этой записи •не удалять до начала розыгрыша! Розыгрыш состояться после нашего открытого занятия Ждём вас Записаться на практику можно у администратора или по телефону +7 (912) 805-65-70 Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена В ЛЮБОЙ НЕПОНЯТНОЙ СИТУАЦИИ. ДВИГАЙСЯ В повседневности современных реалий мало место движению. Огромное количество людей перемещаются только на авто, работают за компьютером, общаются с друзьями, увлеченно погружаются в телефон, обедают… и всё это сидя. Если отмотать ленту времени на 100 лет назад, то мы увидим, как активно жили люди. В их жизни было много движения. Движение и было жизнью. Показать полностью. Да, сейчас есть спорт, йога практически в каждом городе. И это уже замечательно! Но 2 часа йоги в неделю, а остальное время – неестественный для человека, как вида, сидяче-лежачий образ жизни. Затрудненное кровообращение во всём теле, проблемы опорно-двигательного аппарата, замедленное пищеварение и очищение организма… Это самый минимум из того, что мы получаем взамен на мнимый комфорт. Во время беременности, как правило, начинают выстреливать проявления неких отклонений в теле, проявления малоподвижного образа жизни! Тело готовится к родам и всячески сигнализирует, на что стоит обратить внимание. Йога во время беременности решает все эти проблемы – улучшает кровообращение, пищеварение и очищение организма работает слаженно, выравнивается гормональный фон, приходит в баланс опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, йога может стать «лакмусовой бумажкой» и вынести на обозрение некоторые отклонения, которые прятались в теле, но могли проявиться прямо в родах и вызвать затруднения. Если вы пришли на йогу в беременность, это уже большое дело! Но еще одна очень важная рекомендация: ДВИГАЙТЕСЬ. Чаще ходите пешком, гуляйте от 1 часа в день (без рюкзака или сумки, без пакетов, не пряча руки в карманах). Такие прогулки с прямой спиной и свободно свисающими руками – лучшая профилактика. Благодаря ходьбе укрепляются мышцы тазового дна, поддерживается нормальный кровоток и движение лимфы, после родов тело быстрее восстанавливается. Движение = Жизнь Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер Милые девушки, к нам в йога-семью присоединяется Екатерина — инструктор йоги для беременных. Давайте знакомится! «Приветствую, будущая мама Я, Катя Лукьянова, начинаю свой путь в сфере подготовки женщин к мягким и естественным родам. На данный момент за моими плечами 3 месяца обучения на преподавателя йоги для беременных и я продолжаю обучение основам акушерства, натуропатии, медитациям обезболивания — сопровождению женщин в беременность и роды. Показать полностью. Уже сейчас я готова поделиться с тобой ценными практиками и знаниями, которые помогут тебе почувствовать себя ГОТОВОЙ к собственным родам. На занятиях тебя ждёт мягкая эффективная практика йоги, медитации, а также я с радостью поделюсь фишками, которые помогут прожить роды максимально мягко. Естественные роды могут быть радостными и безболезненными даже без применения анестезии. И если ты хочешь быть в рядах тех женщин, что с удовольствием и улыбкой вспоминают о своих родах — буду рада видеть тебя на занятиях» А 28 января Катя проведёт для вас открытый класс, где вы сможете поближе познакомиться с инструктором и практикой Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР Сам по себе 2 триместр беременности считается самым лёгким и благостным периодом беременности: организм постепенно адаптировался к «революционным» изменениям 1 триместра, но и живот ещё небольшой, капха-доши и апана-ваю в теле ещё не слишком много. Беременные женщины отмечают крайне позитивные настроение и самочувствие во 2 триместре, а также лёгкость и прилив сил. Показать полностью. Тем не менее в начале 2 триместра всё же необходимо соблюдать плавность и спокойствие в практике йоги, так как самым критичным периодом в акушерстве считается срок до 16 недель. Приблизительно до 16-ой акушерской недели происходит прикрепление плаценты к стенке матки. В этот период лучше всего будет придерживаться рекомендаций йоги для беременных для 1 триместра. После 16-ти недель можно делать практику более динамичной с плавными переходами между асанами, а также увеличивать время выполнения успокаивающих пранаям с глубоким выдохом (полное йоговское дыхание, апанасати, уджайи для беременных, нади шодхана, брамари). Чаще находитесь на четвереньках и выполняйте разные упражнения из этого положения. Ко второй половине беременности вес и рост малыша увеличиваются. Формирующийся скруглённый позвоночник с встроенными в этот полукруг внутренними органами является определённым центром тяжести малыша в горизонтальной плоскости (в вертикальной плоскости центром тяжести является голова). Несмотря на то, что малыш пребывает в воде и практически не ощущает вес собственного тела, точки тяжести тем не менее присутствуют. К моменту потуг малыш должен расположиться особенным образом – спинка должна быть расположена впереди по животу мамы, либо слева, либо справа. Это обеспечивает правильный механизм ротации головки малыша в родах и называется передним видом. При переднем виде затылочного предлежания внутренний поворот головки происходит так, что затылок поворачивается вперёд (к симфизу), а лоб и лицо — назад (к крестцу). Однако современный образ жизни: малоподвижный, когда женщина большую часть времени проводит не с прямой спиной, а в откинутом назад положении (сидя на диване, в машине и т.п.), приводит к тому, что малыш под действием силы тяжести разворачивается спинкой назад – к позвоночнику мамы, но не вперёд, как должно при потугах. В акушерстве такое положение называется задним видом. В этом случае увеличивается вероятность разрывов промежности, так как малыш входит в тазовое кольцо не самым узким местом головки, и вероятность затяжных потуг (до нескольких часов больше, чем при переднем виде). Сегодня задний вид в родах наблюдается всё чаще. Ведь малыши под действием силы тяжести, влекущей их назад (к спинкам диванов и кресел), разворачиваются позвоночником к назад к позвоночнику мамы, а лицом и животом – к её животу. Таким образом, необходимо будет ждать несколько часов в потугах, стоя на четвереньках и прося малыша перевернуться, либо прожить не самый мягкий и естественный сценарий родов. Вспомните, как жили наши предки: в трудах, заботах и движении, потому и родоразрешение чаще всего происходило без внешних вмешательств и сильных тягот. В наше время так живут многие племена, близкие к природе, и статистика подтверждает – у их женщин более лёгкие роды, что помогает выживать им даже при отсутствии или низком качестве медицинского обслуживания. Начиная со 2 триместра беременности, очень важно уделять внимание практике Марджариасаны (без глубокого прогиба на вдохе, чтобы избежать натяжения живота) и различных динамических связок для таза, позвоночника, рук и ног, выполняемых из этого положения. Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Будущие МАМОЧКИ! Вам полезно знать: Йога для беременных специально предназначена для женщин на любом сроке беременности. Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы: Показать полностью. избавят от сонливости, слабости, усталости; наладят работу нервной системы; обеспечат организм кислородом; улучшат кровообмен между мамой и ребенком; подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам; предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен. Также занятия йогой помогают женщинам справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам. В йоге имеется множество дыхательных техник. Часть техник специально предназначены для беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери — это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями. Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот чудесный опыт. Занятия йогой помогают устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша. Здоровья Вам и вашим будущим малышам! Ваша йога-студия СОЛНЕЧНЫЙ ВЕТЕРпр. Ленина, 89 (7 этаж) Подписывайтесь на наш инстаграм: yoga_mgn Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена «Поговорка «Что посеешь, то и пожнёшь» применима и по отношению к беременности. Если женщина следит за своим здоровьем, то она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового ребенка. Особенно благотворны такие асаны, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Ширшасана и Супта Падангуштасана. Показать полностью. Они растягивают область полости таза, расширяя внутренний объём матки, обеспечивая правильное кровообращение, и создают необходимое пространство для движения ребенка. Кроме того, практика пранаямы успокаивает нервы, придает уверенность в себе и мужество, снимает усталость. « Стоит задуматься и начать ходить на «Йогу для беременных» Занятия проходят по ВТ/ЧТ в 12:00 Инструктор: Анастасия Шнайдер Предварительная запись обязательна 8-912-805-65-70 45-65-70 Стоимость занятий: 320 р. разовое посещение или по абонементу и клубной карте Как всегда вкусный чай, радушная атмосфера и душевные разговоры Ваша йога-студия СОЛНЕЧНЫЙ ВЕТЕРпр. Ленина, 89 (7 этаж) Наш Istagram: yoga_mgn Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью йоговских упражнений (их называют асаны) можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. Показать полностью. Что именно дает йога будущим матерям? Если говорить кратко, то йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учит находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух. ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:00 Записывайся к нам по телефону: 45-65-70 Йога-студияСолнечный ветер Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж). Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога для беременных предназначена для женщин разных уровней подготовки, она не предполагает владения какими-либо особыми навыками или асанами . Это адаптированная йога, которая исключает даже потенциально опасные упражнения (такие как прогибы назад, лежание на животе, закрытые скрутки и др.). Показать полностью. Йога — это очень древняя практика, которая имеет холистичный (целостный) характер и воздействует как на физическое тело (в т.ч. гормональный фон), так и на эмоции, духовное равновесие Дыхательные техники, которые мы изучаем в йоге, помогут женщинам и в период беременности, и во время родов, и в последующей жизни: для восстановления после родов, во время депрессии, ПМС, боли, климаксе и многом другом. Йога для беременных предназначена как для матери, так и для ребенка. Во время занятий мамы общаются с малышом, устанавливается связь с ребенком. Если маме гармонично и хорошо, то ребенок это чувствует, и ему тоже радостно. Во время глубокого дыхания ребенок получает больше питания. Все движения и асаны, которые мы выполняем, помогают ребенку правильно «встать» в родовые пути и легче появиться на свет. Так что для ребенка плюсов тоже много! ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:15 Записывайся к нам по телефону: 45-65-70 Йога-студияСолнечный ветер Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж). Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена В Индии довольно много женщин занимаются Йогой , ожидая ребенка. Некоторые начинают только тогда, когда узнают, что беременны – они посещают специальные занятия, на которых получают значительно меньшие нагрузки, чем те, что практикует уже давно. Но немало в Индии женщин, которые не посещают специальных занятий, они ежедневно сами выполняют дома небольшую группу упражнений, которым научились в семье. Показать полностью. Их мамы, бабушки, прабабушки делали эти упражнения, будучи беременными. У будущих молодых мам в Индии не возникает сомнений в необходимости и целесообразности таких занятий, поскольку у индийских женщин специальная физическая и моральная подготовка к родам является многовековой традицией. Йога для беременных мягко воздействует на особо важные аспекты для будущих мам: укрепляет мышцы спины и поясницы, раскрывает тазобедренные суставы, учит контролировать свое дыхание, улучшает кровоток у органов малого таза, учит расслабляться (Особенно важно в этот период научиться расслаблять живот, промежность, бедра, ягодицы). ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:15 Записывайся к нам по телефону: 45-65-70 Йога-студияСолнечный ветер Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж). Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Пранаяма во время беременности: общие рекомендации и практика по триместрам. Пранаяма – это техника дыхания в йоге. Prana – это энергия. Ayama – то, как эта энергия распространяется по телу. Проблема в том, что многие люди изначально не умеют дышать. Но именно дыхание – это важнейшая часть не просто йогической практики, а в целом жизни каждого человека. Показать полностью. Многие даже не замечают того, как именно они дышат за пределами своего коврика (если есть практика йоги): некоторые люди делают либо короткие вдохи рывками верхним отделом лёгких, другие – до конца не выдыхают углекислый газ. Именно качество дыхания становится особенно критичным во время беременности, когда от него зависит не только своя собственная жизнь, но и жизнь другого человека, а, возможно, и нескольких. Во-первых, пару слов о преимуществе пранаям во время беременности. Среди всего прочего пранаямы улучшают кровообращение, а как мы знаем, во время беременности на каждом триместре – это очень актуальный вопроc. Из-за гормонов (в частности из-за релаксина), не только размягчаются суставы, но и замедляется движение в венах. Пранаямы помогают мягко «разогнать» кровь. Кроме этого, практика праням увеличивает уровень кислорода в крови, который, в свою очередь, необходим не только матери, но и ребёнку. Также пранаямы делают более эффективным процесс избавления от отходов в теле. Последнее, но чуть ли не самое важное – пранаямы учат нас расслаблять тело и снижают общий уровень стресса. Всё это помощь для матери, но интересно, что пранаямы положительно влияют и на ребёнка. Пранаямы делают ребёнка счастливым и спокойным в утробе матери. Во-вторых, независимо от триместра беременности, есть общие рекомендации по практике пранаям. Практиковать лучше всего спустя 3-4 часа после основного приёма пищи, в чистом месте, где установлен комфортный для тела терморежим. Во время беременности одна вещь постоянна – нужно постоянно слушать своё тело, учиться понимать, как оно реагирует на ту или иную технику дыхания. Возможно, какой-то тип пранаямы покажется вам максимально комфортным во время первого триместра, а, скажем, в третьем – вы отдадите своё предпочтение другому. Это нормально. С течением беременности может меняться и положение, в котором вы занимаетесь дыхательными техниками. Есть общая рекомендация – удобное и расслабленное положение тела, прямая спина, приятно вытянутый позвоночный столп. Однако в начале первого триместра вам может быть комфортно практиковать в привычной Сидхасане или Падмасане на коврике, а на третьем триместре, вам уже понадобится болстер и несколько одеял, чтобы обеспечить удобство для колен и мягкое раскрытие бёдер. Это тоже абсолютно нормально. Зачастую противники использования техник йогического дыхания во время беременности указывают именно на положение тела – что для выполнения пранаям, в позиции тела должно быть заложено много силы, тело должно походить на натянутый лук и такое положение может быть не столь комфортно для беременной женщины. Также противники использования техники пранаям во время беременности указывают, что зачастую пранаямы используются для балансирования Ваты доши, а в организме беременной женщины доши смещаются уже по факту беременности и намеренно балансировать их с помощью дыхания не имеет большого смысла. Кроме того, противники использования пранаям могут поспорить, что якобы пранаямы должны использоваться для повышения концентрации, а ум, да и весь организм, беременной женщины по умолчанию сконцентрирован на матке во время беременности. Также многие дыхательные техники обостряют либо давление на живот, либо используются дыхательные задержки – это тоже то, что неблагоприятно влияет на тело матери и ребёнка во время беременности. Так или иначе, несмотря на высказывания противников подключения техники пранаям во время беременности, есть определённая польза, спорить о которой не придётся. Об этом писал и сам Айенгар в своём труде Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика, давая такую рекомендацию: «в период беременности женщина может выполнять все пранаямы, кроме Капала-бхати, Бхастрики, Вишамав-ритти пранаямы, антара кумбхаки с длительной задержкой и бахья кумбхаки с Удияной. Следующий пранаямы, однако, весьма благотворны: Уджайи, Вилома, Сурья Бхедана, Чандра Бхедана и Нади Шодхана. Через месяц после родов начинайте практиковать асаны и пранаяму как для начинающих и постепенно увеличивайте время и количество упражнений». Но не будем забегать вперёд и вернёмся к периоду беременности. На первом триместре беременности практиковать в целом рекомендуется с большой осторожностью. Именно начало беременности может быть самым непростым периодом для беременной женщины – ещё пару недель назад она свободно практиковала, а уже сейчас некоторые вещи стоит изменить. Кроме того, из-за повышения уровня гормонов (эстрогена и прогестерона), меняется и самочувствие, и тело. Меняется и практика пранаям. Уже с первого семестра рекомендуется отложить практику Бхастрики, Капала-бхати и любой другой техники дыхания с большим акцентом на динамику живота. Рекомендуется Нади Шодхана пранаяма, а вот дыхательные задержки даже в этой пранаяме рекомендуется на время исключить. Особенно для тех, у кого не было длительной практики до беременности. Для некоторых женщин даже знакомая дыхательная техника дыхания Уджаи может вдруг стать некомфортной из-за перемен в теле. Начиная с первого триместра рекомендуется постепенно осваивать технику дыхания, которая может быть полезной в родах: вдох через нос, выдох через рот. На первом семестре и в начале второго ещё может быть комфортно трёхфазное дыхание, пока живот не приобрёл больших размеров. Если просуммировать, то общий подход к пранаямам во время первого семестра может быть таким – слушать своё тело, понимать и принимать перемены и с осторожностью помогать себе дыханием. Возможно, вместо ухищрённых дыхательных техник вам сейчас больше всего захочется ровно дышать, мягко растягивая вдохи и выдохи. Наверняка, это именно то, что нужно сейчас вашему телу больше всего. Второй семестр беременности заметно отличается от первого. Многие женщины отмечают, что энергии становится больше, а размеры живота ещё позволяют более-менее свободно двигаться во время практики. Что касается дыхания, то до конца беременности постоянными пранаямами, которые больше всего рекомендуются для беременных, остаются Уджаи и Нади Шодхана пранаяма. И в той, и в другой, акцент рекомендуется делать не на движении живота, а на расширение диафрагмы. Несмотря на то, что дыхание Уджаи может казаться спокойной и расслабляющей техникой, оно даёт будущей матери выносливость и энергию. Именно эта пранаяма рекомендуется для женщин, которые больны астмой, туберкулёзом, для тех, у кого есть проблемы с пищеварением или качеством сна во время беременности. Ещё одно преимущество – это безопасность этой техники дыхания. Кроме того, Уджаи можно практиковать не только в классе, но и, скажем, по дороге в класс йоги или перед сном. Во время второго триместра рекомендуется включать в практику больше поз стоя, которые не только благоприятно сказываются на кровоснабжении, но также увеличивают силу. Во время выполнения таких асан (например, Вирабхадрасана или Триконасана), чтобы не допустить перенапряжения в теле, рекомендуется также осторожно подключать дыхание Уджаи. В конце занятия рекомендуется выполнить несколько дыхательных практик лёжа, пока живот ещё не достиг больших размеров. Например, именно лёжа можно выполнять в конце практики охлаждающее дыхание Cитали, выполненное в динамике c работой рук. Такое дыхание мягко расслабит беременную женщину после укрепляющей практики. На третьем и заключительном триместре беременности, фокус постепенно сдвигается с асан на пранаямы. Асаны стоя, хотя и выполнявшиеся во втором триместре преимущественно с помощью поддержки (у стены или со стулом), могут стать менее актуальными во время третьего семестра беременности, хотя есть рекомендации работать именно с ними. Но многое здесь уже зависит от самочувствия и настроя беременной. Третий месяц беременности – это время расслабления и подготовки в родам. Одна из дыхательных техник, которая очень рекомендуется для выполнения именно в третьем семестре – это Брамари пранаяма. Совершенно необязательно выполнять Брамари в классе, рекомендуется выполнять эту пранаяму во время третьего триместра каждый день по 5 минут. Брамари не только положительно влияет на самочувствие и разгружает голову от лишних мыслей, которые могут к этому моменту захватывать беременную женщину, эта пранаяма ещё и готовит к родам. Брамари как одна их техник дыхания очень рекомендуется во время родового процесса. Считается, что использование Брамари в родах, делает их более лёгкими и позволяет вовремя отключить неокортекс, что даёт доступ к состоянию родового транса. Кроме пранаям, в пренатальной практике рекомендуется обратить внимание на работу со звуками. Это может быть простое пропевание звука «Ом» в начале и в конце практики или более глубокие комплексы – например, пропевания по чакрам или комплексы, сочетающие дыхание с динамикой, раскрепощающие тело и дух. Все эти вещи направлены на улучшение самочувствия беременной женщины и подготовку к родам. Несмотря на то, что на разных сроках интуитивное желание выполнять пранаямы может быть различным и меняться, некоторые вещи остаются неизменными – очень важно через дыхание учить тело расслабляться и избавляться от лишних мыслей, словно бережно на время выключая неокортекс, оставаясь наедине с «подкоркой» головного мозга. Использование пранаям во время беременности помогает сделать её более приятной, а подключение дыхательных техник во время родов помогают сделать их более лёгкими. Источник
  3. Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер
  4. Все записи Новости организаторов Поиск Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер Будущие мамыХотите попробовать мягкую практику «ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ»? Тогда, у вас есть прекрасная возможность посетить ОТКРЫТЫЙ УРОК в йога-студии «Солнечный Ветер» •когда: 28 января в 16:30 •где: Ленина 89 •вход: бесплатный Показать полностью. Открытый урок – это бесплатное часовое занятие для беременных, знакомство с практикой йоги и преподавателем. Это встреча для женщин, кто намерен ответственно подготовится к материнству как физически, так и морально, хочет получить грамотные рекомендации и ответы на свои вопросы, стремится преодолеть страхи и неуверенность. Занятие проведет Екатерина Лукьянова- преподавателm йоги для беременных и обучающаяся основам акушерства, натуропатии и медитациям обезболивания. Ее практика особенно деликатная, вы сможете грамотно раскрепостить тело, осознать естественность протекающих процессов и обрести внутреннее спокойствие и уверенность. Мы решили подготовить для вас конкурс-РОЗЫГРЫШ АБОНЕНТА на 4 занятия! Условия просты: •быть подписанными на нашу группу •сделать репост этой записи •не удалять до начала розыгрыша! Розыгрыш состояться после нашего открытого занятия Ждём вас Записаться на практику можно у администратора или по телефону +7 (912) 805-65-70 Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена В ЛЮБОЙ НЕПОНЯТНОЙ СИТУАЦИИ. ДВИГАЙСЯ В повседневности современных реалий мало место движению. Огромное количество людей перемещаются только на авто, работают за компьютером, общаются с друзьями, увлеченно погружаются в телефон, обедают… и всё это сидя. Если отмотать ленту времени на 100 лет назад, то мы увидим, как активно жили люди. В их жизни было много движения. Движение и было жизнью. Показать полностью. Да, сейчас есть спорт, йога практически в каждом городе. И это уже замечательно! Но 2 часа йоги в неделю, а остальное время – неестественный для человека, как вида, сидяче-лежачий образ жизни. Затрудненное кровообращение во всём теле, проблемы опорно-двигательного аппарата, замедленное пищеварение и очищение организма… Это самый минимум из того, что мы получаем взамен на мнимый комфорт. Во время беременности, как правило, начинают выстреливать проявления неких отклонений в теле, проявления малоподвижного образа жизни! Тело готовится к родам и всячески сигнализирует, на что стоит обратить внимание. Йога во время беременности решает все эти проблемы – улучшает кровообращение, пищеварение и очищение организма работает слаженно, выравнивается гормональный фон, приходит в баланс опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, йога может стать «лакмусовой бумажкой» и вынести на обозрение некоторые отклонения, которые прятались в теле, но могли проявиться прямо в родах и вызвать затруднения. Если вы пришли на йогу в беременность, это уже большое дело! Но еще одна очень важная рекомендация: ДВИГАЙТЕСЬ. Чаще ходите пешком, гуляйте от 1 часа в день (без рюкзака или сумки, без пакетов, не пряча руки в карманах). Такие прогулки с прямой спиной и свободно свисающими руками – лучшая профилактика. Благодаря ходьбе укрепляются мышцы тазового дна, поддерживается нормальный кровоток и движение лимфы, после родов тело быстрее восстанавливается. Движение = Жизнь Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер Милые девушки, к нам в йога-семью присоединяется Екатерина — инструктор йоги для беременных. Давайте знакомится! «Приветствую, будущая мама Я, Катя Лукьянова, начинаю свой путь в сфере подготовки женщин к мягким и естественным родам. На данный момент за моими плечами 3 месяца обучения на преподавателя йоги для беременных и я продолжаю обучение основам акушерства, натуропатии, медитациям обезболивания — сопровождению женщин в беременность и роды. Показать полностью. Уже сейчас я готова поделиться с тобой ценными практиками и знаниями, которые помогут тебе почувствовать себя ГОТОВОЙ к собственным родам. На занятиях тебя ждёт мягкая эффективная практика йоги, медитации, а также я с радостью поделюсь фишками, которые помогут прожить роды максимально мягко. Естественные роды могут быть радостными и безболезненными даже без применения анестезии. И если ты хочешь быть в рядах тех женщин, что с удовольствием и улыбкой вспоминают о своих родах — буду рада видеть тебя на занятиях» А 28 января Катя проведёт для вас открытый класс, где вы сможете поближе познакомиться с инструктором и практикой Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР Сам по себе 2 триместр беременности считается самым лёгким и благостным периодом беременности: организм постепенно адаптировался к «революционным» изменениям 1 триместра, но и живот ещё небольшой, капха-доши и апана-ваю в теле ещё не слишком много. Беременные женщины отмечают крайне позитивные настроение и самочувствие во 2 триместре, а также лёгкость и прилив сил. Показать полностью. Тем не менее в начале 2 триместра всё же необходимо соблюдать плавность и спокойствие в практике йоги, так как самым критичным периодом в акушерстве считается срок до 16 недель. Приблизительно до 16-ой акушерской недели происходит прикрепление плаценты к стенке матки. В этот период лучше всего будет придерживаться рекомендаций йоги для беременных для 1 триместра. После 16-ти недель можно делать практику более динамичной с плавными переходами между асанами, а также увеличивать время выполнения успокаивающих пранаям с глубоким выдохом (полное йоговское дыхание, апанасати, уджайи для беременных, нади шодхана, брамари). Чаще находитесь на четвереньках и выполняйте разные упражнения из этого положения. Ко второй половине беременности вес и рост малыша увеличиваются. Формирующийся скруглённый позвоночник с встроенными в этот полукруг внутренними органами является определённым центром тяжести малыша в горизонтальной плоскости (в вертикальной плоскости центром тяжести является голова). Несмотря на то, что малыш пребывает в воде и практически не ощущает вес собственного тела, точки тяжести тем не менее присутствуют. К моменту потуг малыш должен расположиться особенным образом – спинка должна быть расположена впереди по животу мамы, либо слева, либо справа. Это обеспечивает правильный механизм ротации головки малыша в родах и называется передним видом. При переднем виде затылочного предлежания внутренний поворот головки происходит так, что затылок поворачивается вперёд (к симфизу), а лоб и лицо — назад (к крестцу). Однако современный образ жизни: малоподвижный, когда женщина большую часть времени проводит не с прямой спиной, а в откинутом назад положении (сидя на диване, в машине и т.п.), приводит к тому, что малыш под действием силы тяжести разворачивается спинкой назад – к позвоночнику мамы, но не вперёд, как должно при потугах. В акушерстве такое положение называется задним видом. В этом случае увеличивается вероятность разрывов промежности, так как малыш входит в тазовое кольцо не самым узким местом головки, и вероятность затяжных потуг (до нескольких часов больше, чем при переднем виде). Сегодня задний вид в родах наблюдается всё чаще. Ведь малыши под действием силы тяжести, влекущей их назад (к спинкам диванов и кресел), разворачиваются позвоночником к назад к позвоночнику мамы, а лицом и животом – к её животу. Таким образом, необходимо будет ждать несколько часов в потугах, стоя на четвереньках и прося малыша перевернуться, либо прожить не самый мягкий и естественный сценарий родов. Вспомните, как жили наши предки: в трудах, заботах и движении, потому и родоразрешение чаще всего происходило без внешних вмешательств и сильных тягот. В наше время так живут многие племена, близкие к природе, и статистика подтверждает – у их женщин более лёгкие роды, что помогает выживать им даже при отсутствии или низком качестве медицинского обслуживания. Начиная со 2 триместра беременности, очень важно уделять внимание практике Марджариасаны (без глубокого прогиба на вдохе, чтобы избежать натяжения живота) и различных динамических связок для таза, позвоночника, рук и ног, выполняемых из этого положения. Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Будущие МАМОЧКИ! Вам полезно знать: Йога для беременных специально предназначена для женщин на любом сроке беременности. Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы: Показать полностью. избавят от сонливости, слабости, усталости; наладят работу нервной системы; обеспечат организм кислородом; улучшат кровообмен между мамой и ребенком; подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам; предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен. Также занятия йогой помогают женщинам справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам. В йоге имеется множество дыхательных техник. Часть техник специально предназначены для беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери — это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями. Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот чудесный опыт. Занятия йогой помогают устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша. Здоровья Вам и вашим будущим малышам! Ваша йога-студия СОЛНЕЧНЫЙ ВЕТЕРпр. Ленина, 89 (7 этаж) Подписывайтесь на наш инстаграм: yoga_mgn Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена «Поговорка «Что посеешь, то и пожнёшь» применима и по отношению к беременности. Если женщина следит за своим здоровьем, то она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового ребенка. Особенно благотворны такие асаны, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Ширшасана и Супта Падангуштасана. Показать полностью. Они растягивают область полости таза, расширяя внутренний объём матки, обеспечивая правильное кровообращение, и создают необходимое пространство для движения ребенка. Кроме того, практика пранаямы успокаивает нервы, придает уверенность в себе и мужество, снимает усталость. « Стоит задуматься и начать ходить на «Йогу для беременных» Занятия проходят по ВТ/ЧТ в 12:00 Инструктор: Анастасия Шнайдер Предварительная запись обязательна 8-912-805-65-70 45-65-70 Стоимость занятий: 320 р. разовое посещение или по абонементу и клубной карте Как всегда вкусный чай, радушная атмосфера и душевные разговоры Ваша йога-студия СОЛНЕЧНЫЙ ВЕТЕРпр. Ленина, 89 (7 этаж) Наш Istagram: yoga_mgn Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью йоговских упражнений (их называют асаны) можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. Показать полностью. Что именно дает йога будущим матерям? Если говорить кратко, то йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учит находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух. ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:00 Записывайся к нам по телефону: 45-65-70 Йога-студияСолнечный ветер Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж). Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Йога для беременных предназначена для женщин разных уровней подготовки, она не предполагает владения какими-либо особыми навыками или асанами . Это адаптированная йога, которая исключает даже потенциально опасные упражнения (такие как прогибы назад, лежание на животе, закрытые скрутки и др.). Показать полностью. Йога — это очень древняя практика, которая имеет холистичный (целостный) характер и воздействует как на физическое тело (в т.ч. гормональный фон), так и на эмоции, духовное равновесие Дыхательные техники, которые мы изучаем в йоге, помогут женщинам и в период беременности, и во время родов, и в последующей жизни: для восстановления после родов, во время депрессии, ПМС, боли, климаксе и многом другом. Йога для беременных предназначена как для матери, так и для ребенка. Во время занятий мамы общаются с малышом, устанавливается связь с ребенком. Если маме гармонично и хорошо, то ребенок это чувствует, и ему тоже радостно. Во время глубокого дыхания ребенок получает больше питания. Все движения и асаны, которые мы выполняем, помогают ребенку правильно «встать» в родовые пути и легче появиться на свет. Так что для ребенка плюсов тоже много! ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:15 Записывайся к нам по телефону: 45-65-70 Йога-студияСолнечный ветер Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж). Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена В Индии довольно много женщин занимаются Йогой , ожидая ребенка. Некоторые начинают только тогда, когда узнают, что беременны – они посещают специальные занятия, на которых получают значительно меньшие нагрузки, чем те, что практикует уже давно. Но немало в Индии женщин, которые не посещают специальных занятий, они ежедневно сами выполняют дома небольшую группу упражнений, которым научились в семье. Показать полностью. Их мамы, бабушки, прабабушки делали эти упражнения, будучи беременными. У будущих молодых мам в Индии не возникает сомнений в необходимости и целесообразности таких занятий, поскольку у индийских женщин специальная физическая и моральная подготовка к родам является многовековой традицией. Йога для беременных мягко воздействует на особо важные аспекты для будущих мам: укрепляет мышцы спины и поясницы, раскрывает тазобедренные суставы, учит контролировать свое дыхание, улучшает кровоток у органов малого таза, учит расслабляться (Особенно важно в этот период научиться расслаблять живот, промежность, бедра, ягодицы). ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:15 Записывайся к нам по телефону: 45-65-70 Йога-студияСолнечный ветер Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж). Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена Пранаяма во время беременности: общие рекомендации и практика по триместрам. Пранаяма – это техника дыхания в йоге. Prana – это энергия. Ayama – то, как эта энергия распространяется по телу. Проблема в том, что многие люди изначально не умеют дышать. Но именно дыхание – это важнейшая часть не просто йогической практики, а в целом жизни каждого человека. Показать полностью. Многие даже не замечают того, как именно они дышат за пределами своего коврика (если есть практика йоги): некоторые люди делают либо короткие вдохи рывками верхним отделом лёгких, другие – до конца не выдыхают углекислый газ. Именно качество дыхания становится особенно критичным во время беременности, когда от него зависит не только своя собственная жизнь, но и жизнь другого человека, а, возможно, и нескольких. Во-первых, пару слов о преимуществе пранаям во время беременности. Среди всего прочего пранаямы улучшают кровообращение, а как мы знаем, во время беременности на каждом триместре – это очень актуальный вопроc. Из-за гормонов (в частности из-за релаксина), не только размягчаются суставы, но и замедляется движение в венах. Пранаямы помогают мягко «разогнать» кровь. Кроме этого, практика праням увеличивает уровень кислорода в крови, который, в свою очередь, необходим не только матери, но и ребёнку. Также пранаямы делают более эффективным процесс избавления от отходов в теле. Последнее, но чуть ли не самое важное – пранаямы учат нас расслаблять тело и снижают общий уровень стресса. Всё это помощь для матери, но интересно, что пранаямы положительно влияют и на ребёнка. Пранаямы делают ребёнка счастливым и спокойным в утробе матери. Во-вторых, независимо от триместра беременности, есть общие рекомендации по практике пранаям. Практиковать лучше всего спустя 3-4 часа после основного приёма пищи, в чистом месте, где установлен комфортный для тела терморежим. Во время беременности одна вещь постоянна – нужно постоянно слушать своё тело, учиться понимать, как оно реагирует на ту или иную технику дыхания. Возможно, какой-то тип пранаямы покажется вам максимально комфортным во время первого триместра, а, скажем, в третьем – вы отдадите своё предпочтение другому. Это нормально. С течением беременности может меняться и положение, в котором вы занимаетесь дыхательными техниками. Есть общая рекомендация – удобное и расслабленное положение тела, прямая спина, приятно вытянутый позвоночный столп. Однако в начале первого триместра вам может быть комфортно практиковать в привычной Сидхасане или Падмасане на коврике, а на третьем триместре, вам уже понадобится болстер и несколько одеял, чтобы обеспечить удобство для колен и мягкое раскрытие бёдер. Это тоже абсолютно нормально. Зачастую противники использования техник йогического дыхания во время беременности указывают именно на положение тела – что для выполнения пранаям, в позиции тела должно быть заложено много силы, тело должно походить на натянутый лук и такое положение может быть не столь комфортно для беременной женщины. Также противники использования техники пранаям во время беременности указывают, что зачастую пранаямы используются для балансирования Ваты доши, а в организме беременной женщины доши смещаются уже по факту беременности и намеренно балансировать их с помощью дыхания не имеет большого смысла. Кроме того, противники использования пранаям могут поспорить, что якобы пранаямы должны использоваться для повышения концентрации, а ум, да и весь организм, беременной женщины по умолчанию сконцентрирован на матке во время беременности. Также многие дыхательные техники обостряют либо давление на живот, либо используются дыхательные задержки – это тоже то, что неблагоприятно влияет на тело матери и ребёнка во время беременности. Так или иначе, несмотря на высказывания противников подключения техники пранаям во время беременности, есть определённая польза, спорить о которой не придётся. Об этом писал и сам Айенгар в своём труде Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика, давая такую рекомендацию: «в период беременности женщина может выполнять все пранаямы, кроме Капала-бхати, Бхастрики, Вишамав-ритти пранаямы, антара кумбхаки с длительной задержкой и бахья кумбхаки с Удияной. Следующий пранаямы, однако, весьма благотворны: Уджайи, Вилома, Сурья Бхедана, Чандра Бхедана и Нади Шодхана. Через месяц после родов начинайте практиковать асаны и пранаяму как для начинающих и постепенно увеличивайте время и количество упражнений». Но не будем забегать вперёд и вернёмся к периоду беременности. На первом триместре беременности практиковать в целом рекомендуется с большой осторожностью. Именно начало беременности может быть самым непростым периодом для беременной женщины – ещё пару недель назад она свободно практиковала, а уже сейчас некоторые вещи стоит изменить. Кроме того, из-за повышения уровня гормонов (эстрогена и прогестерона), меняется и самочувствие, и тело. Меняется и практика пранаям. Уже с первого семестра рекомендуется отложить практику Бхастрики, Капала-бхати и любой другой техники дыхания с большим акцентом на динамику живота. Рекомендуется Нади Шодхана пранаяма, а вот дыхательные задержки даже в этой пранаяме рекомендуется на время исключить. Особенно для тех, у кого не было длительной практики до беременности. Для некоторых женщин даже знакомая дыхательная техника дыхания Уджаи может вдруг стать некомфортной из-за перемен в теле. Начиная с первого триместра рекомендуется постепенно осваивать технику дыхания, которая может быть полезной в родах: вдох через нос, выдох через рот. На первом семестре и в начале второго ещё может быть комфортно трёхфазное дыхание, пока живот не приобрёл больших размеров. Если просуммировать, то общий подход к пранаямам во время первого семестра может быть таким – слушать своё тело, понимать и принимать перемены и с осторожностью помогать себе дыханием. Возможно, вместо ухищрённых дыхательных техник вам сейчас больше всего захочется ровно дышать, мягко растягивая вдохи и выдохи. Наверняка, это именно то, что нужно сейчас вашему телу больше всего. Второй семестр беременности заметно отличается от первого. Многие женщины отмечают, что энергии становится больше, а размеры живота ещё позволяют более-менее свободно двигаться во время практики. Что касается дыхания, то до конца беременности постоянными пранаямами, которые больше всего рекомендуются для беременных, остаются Уджаи и Нади Шодхана пранаяма. И в той, и в другой, акцент рекомендуется делать не на движении живота, а на расширение диафрагмы. Несмотря на то, что дыхание Уджаи может казаться спокойной и расслабляющей техникой, оно даёт будущей матери выносливость и энергию. Именно эта пранаяма рекомендуется для женщин, которые больны астмой, туберкулёзом, для тех, у кого есть проблемы с пищеварением или качеством сна во время беременности. Ещё одно преимущество – это безопасность этой техники дыхания. Кроме того, Уджаи можно практиковать не только в классе, но и, скажем, по дороге в класс йоги или перед сном. Во время второго триместра рекомендуется включать в практику больше поз стоя, которые не только благоприятно сказываются на кровоснабжении, но также увеличивают силу. Во время выполнения таких асан (например, Вирабхадрасана или Триконасана), чтобы не допустить перенапряжения в теле, рекомендуется также осторожно подключать дыхание Уджаи. В конце занятия рекомендуется выполнить несколько дыхательных практик лёжа, пока живот ещё не достиг больших размеров. Например, именно лёжа можно выполнять в конце практики охлаждающее дыхание Cитали, выполненное в динамике c работой рук. Такое дыхание мягко расслабит беременную женщину после укрепляющей практики. На третьем и заключительном триместре беременности, фокус постепенно сдвигается с асан на пранаямы. Асаны стоя, хотя и выполнявшиеся во втором триместре преимущественно с помощью поддержки (у стены или со стулом), могут стать менее актуальными во время третьего семестра беременности, хотя есть рекомендации работать именно с ними. Но многое здесь уже зависит от самочувствия и настроя беременной. Третий месяц беременности – это время расслабления и подготовки в родам. Одна из дыхательных техник, которая очень рекомендуется для выполнения именно в третьем семестре – это Брамари пранаяма. Совершенно необязательно выполнять Брамари в классе, рекомендуется выполнять эту пранаяму во время третьего триместра каждый день по 5 минут. Брамари не только положительно влияет на самочувствие и разгружает голову от лишних мыслей, которые могут к этому моменту захватывать беременную женщину, эта пранаяма ещё и готовит к родам. Брамари как одна их техник дыхания очень рекомендуется во время родового процесса. Считается, что использование Брамари в родах, делает их более лёгкими и позволяет вовремя отключить неокортекс, что даёт доступ к состоянию родового транса. Кроме пранаям, в пренатальной практике рекомендуется обратить внимание на работу со звуками. Это может быть простое пропевание звука «Ом» в начале и в конце практики или более глубокие комплексы – например, пропевания по чакрам или комплексы, сочетающие дыхание с динамикой, раскрепощающие тело и дух. Все эти вещи направлены на улучшение самочувствия беременной женщины и подготовку к родам. Несмотря на то, что на разных сроках интуитивное желание выполнять пранаямы может быть различным и меняться, некоторые вещи остаются неизменными – очень важно через дыхание учить тело расслабляться и избавляться от лишних мыслей, словно бережно на время выключая неокортекс, оставаясь наедине с «подкоркой» головного мозга. Использование пранаям во время беременности помогает сделать её более приятной, а подключение дыхательных техник во время родов помогают сделать их более лёгкими. Источник
Читайте также:  Шейный остеохондроз гимнастика лфк

Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб)

В йога зале «Равновесие» идет набор в группу по йоге для беременных. Занятия будут проходить по понедельникам и четвергам в 10.00 Стоимость разовых занятий и абонементов можно посмотреть на сайте по ссылке http://yoga-tomsk.ru/price.php
Показать полностью.

Занятия проходят по адресу: Ленина 97 — 2 этаж.

Предварительная запись по телефону 8 923 416 16 58 (Вера)

Занятия ведет Вера Кокунова.
Вера занимается йогой с 2006 года. Любит путешествовать, посетила уже 20 стран, в числе которых Индия, Шри-Ланка, Индонезия, Бирма, Кения, и др. Проходила Виппасану по Гоенке в Индии, что, безусловно, сильнейшим образом повлияло и на глубину ее практики хатха-йоги.
Влияние таких Учителей, как Андрей Дворецкий, а также Андрей Сидерский, позволили составить глубокое представление о хатха-йоге и сформировать свою технику ведения занятий. Далее следовала ежедневная глубокая самостоятельная практика. Весну 2012 года провела в Чианг Мае, где поближе познакомилась тайским массажем, с Аштанга-йогой и Анусара-йогой. Практиковала под руководством Элизабет Линтон. Проходила у нее серию воркшопов «Способы корректировки в асанах йоги».
Начала преподавать с 2012 года в Таиланде в центре YogaPattaya. Здесь также продолжилась самостоятельная интенсивная практика аштанга-йоги с Тимуром Некрасовым, Екатериной Сокотовой и Бунчу Танти в Бангкоке.
В начале 2014 года прошла курсы учителей по йоге для беременных в Бангкоке. Имеет сертификат «Prenatal trainer» на преподавание классов для беременных от международной ассоциации «Body & Flow».

Сейчас Вера сама в прекрасном ожидании:)

Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб) запись закреплена

В йога зале «Равновесие» идет набор в группу по йоге для беременных. Занятия будут проходить по понедельникам и четвергам в 10.00 Стоимость разовых занятий и абонементов можно посмотреть на сайте по ссылке http://yoga-tomsk.ru/price.php

Читайте также:  Медитация повысить свою энергию

Занятия проходят по адресу: Ленина 97 — 2 этаж.
Показать полностью.

Предварительная запись по телефону 8 923 416 16 58 (Вера)

Занятия ведет Вера Кокунова.
Вера занимается йогой с 2006 года. Любит путешествовать, посетила уже 20 стран, в числе которых Индия, Шри-Ланка, Индонезия, Бирма, Кения, и др. Проходила Виппасану по Гоенке в Индии, что, безусловно, сильнейшим образом повлияло и на глубину ее практики хатха-йоги.
Влияние таких Учителей, как Андрей Дворецкий, а также Андрей Сидерский, позволили составить глубокое представление о хатха-йоге и сформировать свою технику ведения занятий. Далее следовала ежедневная глубокая самостоятельная практика. Весну 2012 года провела в Чианг Мае, где поближе познакомилась тайским массажем, с Аштанга-йогой и Анусара-йогой. Практиковала под руководством Элизабет Линтон. Проходила у нее серию воркшопов «Способы корректировки в асанах йоги».
Начала преподавать с 2012 года в Таиланде в центре YogaPattaya. Здесь также продолжилась самостоятельная интенсивная практика аштанга-йоги с Тимуром Некрасовым, Екатериной Сокотовой и Бунчу Танти в Бангкоке.
В начале 2014 года прошла курсы учителей по йоге для беременных в Бангкоке. Имеет сертификат «Prenatal trainer» на преподавание классов для беременных от международной ассоциации «Body & Flow».
Сейчас Вера сама в прекрасном ожидании

  • Все записи
  • Новости организаторов
  • Поиск

Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб) запись закреплена
Смайл трэвел | Томск — Шерегеш, Горный Алтай

Наталья Копейкина запись закреплена

Йога для беременных, на Ленина 97, (Сальса-клуб) запись закреплена

Для начала немного расскажу о себе. Меня зовут Вера. Занимаюсь йогой с 2006 года. Люблю путешествовать, посетила уже 20 стран, в числе которых Индия, Шри-Ланка, Индонезия, Бирма, Кения, и др. Проходила Виппасану по Гоенке в Индии, что, безусловно, сильнейшим образом повлияло и на глубину моей практики хатха-йоги.
Показать полностью.
Влияние таких Учителей, как Андрей Дворецкий, а также Андрей Сидерский, позволили составить глубокое представление о хатха-йоге и сформировать свою технику ведения занятий. Далее следовала ежедневная глубокая самостоятельная практика. Весну 2012 года провела в Чианг Мае, где поближе познакомилась тайским массажем, с Аштанга-йогой и Анусара-йогой. Практиковала под руководством Элизабет Линтон. Проходила у нее серию воркшопов «Способы корректировки в асанах йоги».
Начала преподавать с 2012 года в Таиланде в центре YogaPattaya. Здесь также продолжилась самостоятельная интенсивная практика аштанга-йоги с Тимуром Некрасовым, Екатериной Сокотовой и Бунчу Танти в Бангкоке.

В начале 2014 года прошла курсы учителей по йоге для беременных в Бангкоке. имю сертификат «Prenatal trainer» на преподавание классов для беременных от международной ассоциации «Body & Flow».

«Этот путь должна пройти каждая женщина, меня завораживает вся та любовь и нежность, которой наполнены беременные женщины. В этот период для женщины очень важно повысить свою выносливость, укрепить организм и достичь чувства спокойствия, уверенности в своих силах и научиться контролировать свое тело и сознание. При помощи йоги для беременных, дыхательных практик и техник расслабления я помогаю им это сделать. Я очень внимательна к ученицам и сама не перестаю учиться у них, ведь когда-нибудь и мне предстоит пройти это путь этим летом 2015!»

Источник

Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер

Занятия йогой во время беременности
Йога-студия «Солнечный ветер» приглашает будущих мам на занятий Йогой для беременных.

Йога для беременных – это комплекс мягких и эффективных упражнений, которые помогут здраво провести беременность, легко родить малыша и быстро восстановиться после родов.
Показать полностью.

В отличие от гимнастики, йога налаживает более глубокий контакт с вашим телом. А способность чувствовать своё тело является важной составляющей естественных родов.

Йога для беременных:
🌿 улучшает кровообращение во всём теле;
🌿 выравнивает гормональный фон;
🌿 улучшает подвижность всего тела, в том числе таза;
🌿 обеспечат организм кислородом;
🌿 улучшат кровообмен между мамой и ребенком;
🌿 разгоняет лимфу;
🌿 готовит мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
🌿 предупреждает запоры, защитят от появления варикозного расширения вен;
🌿 повышает концентрацию внимания и улучшат память.

Расписание занятий:
☀ ВТ — 16:30
☀ ПТ — 16:30

Предварительная запись по телефону:
45-65-70
Стоимость: 350 руб. или по абонементам

«Солнечный ветер» Ленина 89, 7этаж ❤

  • Все записи
  • Новости организаторов
  • Поиск

Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер

Будущие мамыХотите попробовать мягкую практику «ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ»? Тогда, у вас есть прекрасная возможность посетить ОТКРЫТЫЙ УРОК в йога-студии «Солнечный Ветер»

•когда: 28 января в 16:30
•где: Ленина 89
•вход: бесплатный
Показать полностью.

Открытый урок – это бесплатное часовое занятие для беременных, знакомство с практикой йоги и преподавателем. Это встреча для женщин, кто намерен ответственно подготовится к материнству как физически, так и морально, хочет получить грамотные рекомендации и ответы на свои вопросы, стремится преодолеть страхи и неуверенность.

Занятие проведет Екатерина Лукьянова- преподавателm йоги для беременных и обучающаяся основам акушерства, натуропатии и медитациям обезболивания.

Ее практика особенно деликатная, вы сможете грамотно раскрепостить тело, осознать естественность протекающих процессов и обрести внутреннее спокойствие и уверенность.

Мы решили подготовить для вас конкурс-РОЗЫГРЫШ АБОНЕНТА на 4 занятия!

Условия просты:
•быть подписанными на нашу группу
•сделать репост этой записи
•не удалять до начала розыгрыша!

Розыгрыш состояться после нашего открытого занятия

Ждём вас Записаться на практику можно у администратора или по телефону +7 (912) 805-65-70

Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена

В ЛЮБОЙ НЕПОНЯТНОЙ СИТУАЦИИ. ДВИГАЙСЯ

В повседневности современных реалий мало место движению. Огромное количество людей перемещаются только на авто, работают за компьютером, общаются с друзьями, увлеченно погружаются в телефон, обедают… и всё это сидя.

Если отмотать ленту времени на 100 лет назад, то мы увидим, как активно жили люди. В их жизни было много движения. Движение и было жизнью.
Показать полностью.
Да, сейчас есть спорт, йога практически в каждом городе. И это уже замечательно! Но 2 часа йоги в неделю, а остальное время – неестественный для человека, как вида, сидяче-лежачий образ жизни.

Затрудненное кровообращение во всём теле, проблемы опорно-двигательного аппарата, замедленное пищеварение и очищение организма… Это самый минимум из того, что мы получаем взамен на мнимый комфорт.

Во время беременности, как правило, начинают выстреливать проявления неких отклонений в теле, проявления малоподвижного образа жизни!
Тело готовится к родам и всячески сигнализирует, на что стоит обратить внимание.

Йога во время беременности решает все эти проблемы – улучшает кровообращение, пищеварение и очищение организма работает слаженно, выравнивается гормональный фон, приходит в баланс опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, йога может стать «лакмусовой бумажкой» и вынести на обозрение некоторые отклонения, которые прятались в теле, но могли проявиться прямо в родах и вызвать затруднения.

Если вы пришли на йогу в беременность, это уже большое дело! Но еще одна очень важная рекомендация: ДВИГАЙТЕСЬ. Чаще ходите пешком, гуляйте от 1 часа в день (без рюкзака или сумки, без пакетов, не пряча руки в карманах). Такие прогулки с прямой спиной и свободно свисающими руками – лучшая профилактика. Благодаря ходьбе укрепляются мышцы тазового дна, поддерживается нормальный кровоток и движение лимфы, после родов тело быстрее восстанавливается.

Движение = Жизнь

Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер

Милые девушки, к нам в йога-семью присоединяется Екатерина — инструктор йоги для беременных. Давайте знакомится!

«Приветствую, будущая мама
Я, Катя Лукьянова, начинаю свой путь в сфере подготовки женщин к мягким и естественным родам. На данный момент за моими плечами 3 месяца обучения на преподавателя йоги для беременных и я продолжаю обучение основам акушерства, натуропатии, медитациям обезболивания — сопровождению женщин в беременность и роды.
Показать полностью.

Уже сейчас я готова поделиться с тобой ценными практиками и знаниями, которые помогут тебе почувствовать себя ГОТОВОЙ к собственным родам.

На занятиях тебя ждёт мягкая эффективная практика йоги, медитации, а также я с радостью поделюсь фишками, которые помогут прожить роды максимально мягко.

Естественные роды могут быть радостными и безболезненными даже без применения анестезии.
И если ты хочешь быть в рядах тех женщин, что с удовольствием и улыбкой вспоминают о своих родах — буду рада видеть тебя на занятиях»

А 28 января Катя проведёт для вас открытый класс, где вы сможете поближе познакомиться с инструктором и практикой

Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР
Сам по себе 2 триместр беременности считается самым лёгким и благостным периодом беременности: организм постепенно адаптировался к «революционным» изменениям 1 триместра, но и живот ещё небольшой, капха-доши и апана-ваю в теле ещё не слишком много. Беременные женщины отмечают крайне позитивные настроение и самочувствие во 2 триместре, а также лёгкость и прилив сил.
Показать полностью.

Тем не менее в начале 2 триместра всё же необходимо соблюдать плавность и спокойствие в практике йоги, так как самым критичным периодом в акушерстве считается срок до 16 недель. Приблизительно до 16-ой акушерской недели происходит прикрепление плаценты к стенке матки. В этот период лучше всего будет придерживаться рекомендаций йоги для беременных для 1 триместра.

После 16-ти недель можно делать практику более динамичной с плавными переходами между асанами, а также увеличивать время выполнения успокаивающих пранаям с глубоким выдохом (полное йоговское дыхание, апанасати, уджайи для беременных, нади шодхана, брамари).
Чаще находитесь на четвереньках и выполняйте разные упражнения из этого положения.
Ко второй половине беременности вес и рост малыша увеличиваются. Формирующийся скруглённый позвоночник с встроенными в этот полукруг внутренними органами является определённым центром тяжести малыша в горизонтальной плоскости (в вертикальной плоскости центром тяжести является голова). Несмотря на то, что малыш пребывает в воде и практически не ощущает вес собственного тела, точки тяжести тем не менее присутствуют.

К моменту потуг малыш должен расположиться особенным образом – спинка должна быть расположена впереди по животу мамы, либо слева, либо справа. Это обеспечивает правильный механизм ротации головки малыша в родах и называется передним видом. При переднем виде затылочного предлежания внутренний поворот головки происходит так, что затылок поворачивается вперёд (к симфизу), а лоб и лицо — назад (к крестцу). Однако современный образ жизни: малоподвижный, когда женщина большую часть времени проводит не с прямой спиной, а в откинутом назад положении (сидя на диване, в машине и т.п.), приводит к тому, что малыш под действием силы тяжести разворачивается спинкой назад – к позвоночнику мамы, но не вперёд, как должно при потугах. В акушерстве такое положение называется задним видом. В этом случае увеличивается вероятность разрывов промежности, так как малыш входит в тазовое кольцо не самым узким местом головки, и вероятность затяжных потуг (до нескольких часов больше, чем при переднем виде).
Сегодня задний вид в родах наблюдается всё чаще. Ведь малыши под действием силы тяжести, влекущей их назад (к спинкам диванов и кресел), разворачиваются позвоночником к назад к позвоночнику мамы, а лицом и животом – к её животу. Таким образом, необходимо будет ждать несколько часов в потугах, стоя на четвереньках и прося малыша перевернуться, либо прожить не самый мягкий и естественный сценарий родов. Вспомните, как жили наши предки: в трудах, заботах и движении, потому и родоразрешение чаще всего происходило без внешних вмешательств и сильных тягот. В наше время так живут многие племена, близкие к природе, и статистика подтверждает – у их женщин более лёгкие роды, что помогает выживать им даже при отсутствии или низком качестве медицинского обслуживания.

Начиная со 2 триместра беременности, очень важно уделять внимание практике Марджариасаны (без глубокого прогиба на вдохе, чтобы избежать натяжения живота) и различных динамических связок для таза, позвоночника, рук и ног, выполняемых из этого положения.

Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена

Будущие МАМОЧКИ!
Вам полезно знать:

Йога для беременных специально предназначена для женщин на любом сроке беременности.
Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы:
Показать полностью.
избавят от сонливости, слабости, усталости;
наладят работу нервной системы;
обеспечат организм кислородом;
улучшат кровообмен между мамой и ребенком;
подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен.

Также занятия йогой помогают женщинам справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам.

В йоге имеется множество дыхательных техник. Часть техник специально предназначены для беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери — это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями.

Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот чудесный опыт.

Занятия йогой помогают устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша.

Здоровья Вам и вашим будущим малышам!


Ваша йога-студия СОЛНЕЧНЫЙ ВЕТЕРпр. Ленина, 89 (7 этаж)
Подписывайтесь на наш инстаграм: yoga_mgn

Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена

«Поговорка «Что посеешь, то и пожнёшь» применима и по отношению к беременности. Если женщина следит за своим здоровьем, то она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового ребенка.
Особенно благотворны такие асаны, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Ширшасана и Супта Падангуштасана.
Показать полностью. Они растягивают область полости таза, расширяя внутренний объём матки, обеспечивая правильное кровообращение, и создают необходимое пространство для движения ребенка. Кроме того, практика пранаямы успокаивает нервы, придает уверенность в себе и мужество, снимает усталость. «

Стоит задуматься и начать ходить на «Йогу для беременных»

Занятия проходят по ВТ/ЧТ в 12:00

Инструктор: Анастасия Шнайдер

Предварительная запись обязательна
8-912-805-65-70 45-65-70

Стоимость занятий: 320 р. разовое посещение
или по абонементу и клубной карте

Как всегда вкусный чай, радушная атмосфера и душевные разговоры

Ваша йога-студия СОЛНЕЧНЫЙ ВЕТЕРпр. Ленина, 89 (7 этаж)
Наш Istagram: yoga_mgn

Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена
Йога в Магнитогорске.Йога-студия Солнечный ветер

Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью йоговских упражнений (их называют асаны) можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами.
Показать полностью.

Что именно дает йога будущим матерям? Если говорить кратко, то йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учит находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух.

ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ.
ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:00

Записывайся к нам по телефону: 45-65-70
Йога-студияСолнечный ветер
Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж).

Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена

Йога для беременных предназначена для женщин разных уровней подготовки, она не предполагает владения какими-либо особыми навыками или асанами . Это адаптированная йога, которая исключает даже потенциально опасные упражнения (такие как прогибы назад, лежание на животе, закрытые скрутки и др.).
Показать полностью.

Йога — это очень древняя практика, которая имеет холистичный (целостный) характер и воздействует как на физическое тело (в т.ч. гормональный фон), так и на эмоции, духовное равновесие Дыхательные техники, которые мы изучаем в йоге, помогут женщинам и в период беременности, и во время родов, и в последующей жизни: для восстановления после родов, во время депрессии, ПМС, боли, климаксе и многом другом.

Йога для беременных предназначена как для матери, так и для ребенка. Во время занятий мамы общаются с малышом, устанавливается связь с ребенком. Если маме гармонично и хорошо, то ребенок это чувствует, и ему тоже радостно. Во время глубокого дыхания ребенок получает больше питания. Все движения и асаны, которые мы выполняем, помогают ребенку правильно «встать» в родовые пути и легче появиться на свет. Так что для ребенка плюсов тоже много!

ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ.
ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:15

Записывайся к нам по телефону: 45-65-70
Йога-студияСолнечный ветер
Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж).

Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена

В Индии довольно много женщин занимаются Йогой , ожидая ребенка. Некоторые начинают только тогда, когда узнают, что беременны – они посещают специальные занятия, на которых получают значительно меньшие нагрузки, чем те, что практикует уже давно. Но немало в Индии женщин, которые не посещают специальных занятий, они ежедневно сами выполняют дома небольшую группу упражнений, которым научились в семье.
Показать полностью. Их мамы, бабушки, прабабушки делали эти упражнения, будучи беременными. У будущих молодых мам в Индии не возникает сомнений в необходимости и целесообразности таких занятий, поскольку у индийских женщин специальная физическая и моральная подготовка к родам является многовековой традицией.

Йога для беременных мягко воздействует на особо важные аспекты для будущих мам:

укрепляет мышцы спины и поясницы,
раскрывает тазобедренные суставы,
учит контролировать свое дыхание,
улучшает кровоток у органов малого таза,
учит расслабляться (Особенно важно в этот период научиться расслаблять живот, промежность, бедра, ягодицы).

ПРИГЛАШАЕМ ВАС на ЙОГУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ в 10:15

Записывайся к нам по телефону: 45-65-70
Йога-студияСолнечный ветер
Ждем Вас по адресу: Ленина 89 (7 этаж).

Йога для беременных Магнитогорск Солнечный ветер запись закреплена

Пранаяма во время беременности: общие рекомендации и практика по триместрам.

Пранаяма – это техника дыхания в йоге. Prana – это энергия. Ayama – то, как эта энергия распространяется по телу.
Проблема в том, что многие люди изначально не умеют дышать. Но именно дыхание – это важнейшая часть не просто йогической практики, а в целом жизни каждого человека.
Показать полностью. Многие даже не замечают того, как именно они дышат за пределами своего коврика (если есть практика йоги): некоторые люди делают либо короткие вдохи рывками верхним отделом лёгких, другие – до конца не выдыхают углекислый газ. Именно качество дыхания становится особенно критичным во время беременности, когда от него зависит не только своя собственная жизнь, но и жизнь другого человека, а, возможно, и нескольких.

Во-первых, пару слов о преимуществе пранаям во время беременности.

Среди всего прочего пранаямы улучшают кровообращение, а как мы знаем, во время беременности на каждом триместре – это очень актуальный вопроc. Из-за гормонов (в частности из-за релаксина), не только размягчаются суставы, но и замедляется движение в венах. Пранаямы помогают мягко «разогнать» кровь. Кроме этого, практика праням увеличивает уровень кислорода в крови, который, в свою очередь, необходим не только матери, но и ребёнку. Также пранаямы делают более эффективным процесс избавления от отходов в теле. Последнее, но чуть ли не самое важное – пранаямы учат нас расслаблять тело и снижают общий уровень стресса. Всё это помощь для матери, но интересно, что пранаямы положительно влияют и на ребёнка. Пранаямы делают ребёнка счастливым и спокойным в утробе матери.

Во-вторых, независимо от триместра беременности, есть общие рекомендации по практике пранаям.
Практиковать лучше всего спустя 3-4 часа после основного приёма пищи, в чистом месте, где установлен комфортный для тела терморежим. Во время беременности одна вещь постоянна – нужно постоянно слушать своё тело, учиться понимать, как оно реагирует на ту или иную технику дыхания. Возможно, какой-то тип пранаямы покажется вам максимально комфортным во время первого триместра, а, скажем, в третьем – вы отдадите своё предпочтение другому. Это нормально. С течением беременности может меняться и положение, в котором вы занимаетесь дыхательными техниками. Есть общая рекомендация – удобное и расслабленное положение тела, прямая спина, приятно вытянутый позвоночный столп. Однако в начале первого триместра вам может быть комфортно практиковать в привычной Сидхасане или Падмасане на коврике, а на третьем триместре, вам уже понадобится болстер и несколько одеял, чтобы обеспечить удобство для колен и мягкое раскрытие бёдер. Это тоже абсолютно нормально.

Зачастую противники использования техник йогического дыхания во время беременности указывают именно на положение тела – что для выполнения пранаям, в позиции тела должно быть заложено много силы, тело должно походить на натянутый лук и такое положение может быть не столь комфортно для беременной женщины. Также противники использования техники пранаям во время беременности указывают, что зачастую пранаямы используются для балансирования Ваты доши, а в организме беременной женщины доши смещаются уже по факту беременности и намеренно балансировать их с помощью дыхания не имеет большого смысла. Кроме того, противники использования пранаям могут поспорить, что якобы пранаямы должны использоваться для повышения концентрации, а ум, да и весь организм, беременной женщины по умолчанию сконцентрирован на матке во время беременности. Также многие дыхательные техники обостряют либо давление на живот, либо используются дыхательные задержки – это тоже то, что неблагоприятно влияет на тело матери и ребёнка во время беременности. Так или иначе, несмотря на высказывания противников подключения техники пранаям во время беременности, есть определённая польза, спорить о которой не придётся.

Об этом писал и сам Айенгар в своём труде Прояснение Пранаямы.
Пранаяма Дипика, давая такую рекомендацию: «в период беременности женщина может выполнять все пранаямы, кроме Капала-бхати, Бхастрики, Вишамав-ритти пранаямы, антара кумбхаки с длительной задержкой и бахья кумбхаки с Удияной. Следующий пранаямы, однако, весьма благотворны: Уджайи, Вилома, Сурья Бхедана, Чандра Бхедана и Нади Шодхана. Через месяц после родов начинайте практиковать асаны и пранаяму как для начинающих и постепенно увеличивайте время и количество упражнений».

Но не будем забегать вперёд и вернёмся к периоду беременности. На первом триместре беременности практиковать в целом рекомендуется с большой осторожностью. Именно начало беременности может быть самым непростым периодом для беременной женщины – ещё пару недель назад она свободно практиковала, а уже сейчас некоторые вещи стоит изменить. Кроме того, из-за повышения уровня гормонов (эстрогена и прогестерона), меняется и самочувствие, и тело. Меняется и практика пранаям. Уже с первого семестра рекомендуется отложить практику Бхастрики, Капала-бхати и любой другой техники дыхания с большим акцентом на динамику живота. Рекомендуется Нади Шодхана пранаяма, а вот дыхательные задержки даже в этой пранаяме рекомендуется на время исключить. Особенно для тех, у кого не было длительной практики до беременности. Для некоторых женщин даже знакомая дыхательная техника дыхания Уджаи может вдруг стать некомфортной из-за перемен в теле. Начиная с первого триместра рекомендуется постепенно осваивать технику дыхания, которая может быть полезной в родах: вдох через нос, выдох через рот. На первом семестре и в начале второго ещё может быть комфортно трёхфазное дыхание, пока живот не приобрёл больших размеров. Если просуммировать, то общий подход к пранаямам во время первого семестра может быть таким – слушать своё тело, понимать и принимать перемены и с осторожностью помогать себе дыханием. Возможно, вместо ухищрённых дыхательных техник вам сейчас больше всего захочется ровно дышать, мягко растягивая вдохи и выдохи. Наверняка, это именно то, что нужно сейчас вашему телу больше всего.

Второй семестр беременности заметно отличается от первого. Многие женщины отмечают, что энергии становится больше, а размеры живота ещё позволяют более-менее свободно двигаться во время практики. Что касается дыхания, то до конца беременности постоянными пранаямами, которые больше всего рекомендуются для беременных, остаются Уджаи и Нади Шодхана пранаяма. И в той, и в другой, акцент рекомендуется делать не на движении живота, а на расширение диафрагмы. Несмотря на то, что дыхание Уджаи может казаться спокойной и расслабляющей техникой, оно даёт будущей матери выносливость и энергию. Именно эта пранаяма рекомендуется для женщин, которые больны астмой, туберкулёзом, для тех, у кого есть проблемы с пищеварением или качеством сна во время беременности. Ещё одно преимущество – это безопасность этой техники дыхания. Кроме того, Уджаи можно практиковать не только в классе, но и, скажем, по дороге в класс йоги или перед сном. Во время второго триместра рекомендуется включать в практику больше поз стоя, которые не только благоприятно сказываются на кровоснабжении, но также увеличивают силу. Во время выполнения таких асан (например, Вирабхадрасана или Триконасана), чтобы не допустить перенапряжения в теле, рекомендуется также осторожно подключать дыхание Уджаи. В конце занятия рекомендуется выполнить несколько дыхательных практик лёжа, пока живот ещё не достиг больших размеров. Например, именно лёжа можно выполнять в конце практики охлаждающее дыхание Cитали, выполненное в динамике c работой рук. Такое дыхание мягко расслабит беременную женщину после укрепляющей практики.

На третьем и заключительном триместре беременности, фокус постепенно сдвигается с асан на пранаямы. Асаны стоя, хотя и выполнявшиеся во втором триместре преимущественно с помощью поддержки (у стены или со стулом), могут стать менее актуальными во время
третьего семестра беременности, хотя есть рекомендации работать именно с ними. Но многое здесь уже зависит от самочувствия и настроя беременной. Третий месяц беременности – это время расслабления и подготовки в родам. Одна из дыхательных техник, которая очень рекомендуется для выполнения именно в третьем семестре – это Брамари пранаяма. Совершенно необязательно выполнять Брамари в классе, рекомендуется выполнять эту пранаяму во время третьего триместра каждый день по 5 минут. Брамари не только положительно влияет на самочувствие и разгружает голову от лишних мыслей, которые могут к этому моменту захватывать беременную женщину, эта пранаяма ещё и готовит к родам. Брамари как одна их техник дыхания очень рекомендуется во время родового процесса. Считается, что использование Брамари в родах, делает их более лёгкими и позволяет вовремя отключить неокортекс, что даёт доступ к состоянию родового транса.

Кроме пранаям, в пренатальной практике рекомендуется обратить внимание на работу со звуками. Это может быть простое пропевание звука «Ом» в начале и в конце практики или более глубокие комплексы – например, пропевания по чакрам или комплексы, сочетающие дыхание с динамикой, раскрепощающие тело и дух. Все эти вещи направлены на улучшение самочувствия беременной женщины и подготовку к родам.

Несмотря на то, что на разных сроках интуитивное желание выполнять пранаямы может быть различным и меняться, некоторые вещи остаются неизменными – очень важно через дыхание учить тело расслабляться и избавляться от лишних мыслей, словно бережно на время выключая неокортекс, оставаясь наедине с «подкоркой» головного мозга. Использование пранаям во время беременности помогает сделать её более приятной, а подключение дыхательных техник во время родов помогают сделать их более лёгкими.

Источник

Оцените статью