Йога для беременных костанай

Гимнастика для беременных в Костанае

Йога для беременных В Таразе. Пренатальная йога — это адаптированная йога для беременных. Мягкая практика, работа с дыханием и мышцами органов таза, медитации. Каждый вторник и четверг. 60 минут.

Йога для беременных (пренатальная, перинатальная, или прасу-йога) — это специальные комплексы физических и дыхательных упражнений, призванные подготовить тело женщины к родам. Основные цели занятий.

Вы ждете ребеночка? Хотите чтоб беременность протекала безупречно для вас и вашего малыша? Йога для беременных – на пользу вам и вашего будущего ребенка! Йога для беременных нацелена на помощь будущей.

-Подготовка и сопровождение беременности I, II триместр -Подготовка к родам III триместр -Йога и акваэробика для беременных I, II, III триместр -Клуб семьи и молодых родителей с детьми от 0 до 16.

Во время беременности девушка/женщина должна думать не только о себе, но и о маленьком человечке, который живет, и развивается у нее под сердцем. Занимаясь йогой, вы получаете только плюсы. Сейчас мы.

Побороть свою лень и обрести стройную и красивую фигуру, о которой вы давно мечтали, помогут вам занятия в современной студии фитнеса «Аксфит»! Здесь вы найдете уютный уютный зал для групповых занятий.

Гимнастика для беременных 2 раза в неделю, (гимнастика+релаксация) 5000 тг. Гимнастика для беременных 3 раза в неделю, (гимнастика+релаксация) 9000 тг. Гимнастика после родов «Восстановление фигуры».

* Подготовка к родам (занятия со специалистами+гимнастика) * Тренинги и семинары для беременных * Психолгическая помощь в послеродовой депрессии * Консультации семейного психолога * Мастер-класс.

Источник

OLX Костанай — сервис объявлений в Казахстане — йога

Обычные объявления

Найдено 7 объявлений

Найдено 7 объявлений

Хотите продавать быстрее? Узнать как

Агни — Йога (аюр- йога)

Спорт / отдых » Прочие виды спорта

9 000 тг.

Костюм для Йоги.Размер M ,примерно 44-46 размер.

Одежда/обувь » Мужская одежда

10 500 тг.

Вечерняя хатха йога, развитие концентрации

Спорт / отдых » Атлетика / фитнес

10 000 тг.

Йога-kids

Детский мир » Прочие детские товары

1 500 тг.

Леново йога 2 11

Ноутбуки и аксессуары » Ноутбуки

10 000 тг.

Леново йога 2 11

Ноутбуки и аксессуары » Ноутбуки

10 000 тг.

Книги по боксу, йоге, питанию

Хобби, отдых и спорт » Книги / журналы

900 тг.

Похожие запросы:

• йога в рубрике Спорт / отдых
• йога в рубрике Атлетика / фитнес
• йога в рубрике Прочие виды спорта
• йога коврик в рубрике Атлетика / фитнес
• йога коврик в рубрике Спорт / отдых

• йога доска в рубрике Спорт / отдых
• йога доска в рубрике Прочие виды спорта
• йога коврик в рубрике Хобби, отдых и спорт
• йога доска в рубрике Хобби, отдых и спорт
• йога доска в рубрике Атлетика / фитнес

• Недавно просмотренные
• Избранные объявления ( 0 )
• Избранные результаты поиска

Простите, но данное объявление больше не доступно

Однако вы можете найти похожие объявления в этой категории.

Источник

7 мест для будущих мам

Появление нового человека на свет – всегда прекрасное событие, к которому каждая будущая мама хочет быть готовой физически и духовно. Свою помощь предлагают студии йоги и фитнеса, а также специальные центры, где клиенток проконсультируют врачи и психологи.

Подготовка к родам:

Клуб материнства и детства SABI

Двухнедельный курс подготовки включает в себя 12 групповых занятий. На различных этапах проводятся встречи с акушером-гинекологом и педиатром, занятия йогой и фитнесом. Стоимость курса — 25 000 тенге.

Место: ул. Акмолинская, 3 (район р. Ишим)
Справки по тел: +7 7172 45 69 97, +7 707 745 69 97

Центр до и после родов «Жемчужинка»

Центр предлагает несколько курсов подготовки – комплексный курс (25 000 тенге/18 занятий), краткий (17 000 тенге/8 занятий), индивидуальный (25 000 тенге/10 занятий) и другие. Будущим мамам объясняют теорию, проводят дыхательные упражнения и гимнастику на фитболе и даже репетируют роды. Один из вариантов предусматривает сопровождение при родах – за 65 000 тенге.

Место: пер. Калба, 2 (угол ул. Тауелсиздик)
Справки по тел: +7 7172 78 41 40, +7 701 501 10 66

Идеальный вариант, чтобы прочувствовать себя и свое тело, не торопясь и не беспокоясь. Кроме того, занятия йогой хороши для гибкости и координации.

Yoga room

Название курса для беременных – Йога Пренатал. Абонемент стоит 25 000 тенге за 8 посещений и действителен 45 дней.

Место: Кургальджинское шоссе, 4/1, ЖК «Кульсай»
Справки по тел: +7 7172 50 70 00, +7 701 481 70 04

Студия йоги и массажа «Мята»

Стоимость абонемента – 15 000 тенге/8 занятий, 20 000 тенге/12 занятий.

Место: ул. Желтоксан, 1, ЖК «Престиж» (вход со стороны набережной)
Справки по тел: +7 7172 78 35 80, +7 701 880 99 95

Курс фитнес-йоги также есть в упомянутом выше клубе материнства и детства SABI стоимостью 20 000 тенге.

Фитнес

Разумеется, беременные должны быть очень осторожны, занимаясь фитнесом, но инструкторы рекомендованных центров проследят за тем, чтобы занятия принесли исключительно пользу и маме, и ребенку.

Фитнес-центр «Ева»

В программе курса – упражнения на укрепление мышц, дыхательная гимнастика, растяжка, релакс и хореография. Весь комплекс стоит 15 000 тенге/мес; занятия проводятся по вторникам и четвергам 12:00-13:00.

Место: Банно-оздоровительный комплекс «Керемет», 2 этаж, пр. Туран, 19
Справки по тел: +7 701 512 18 16, +7 7172 79 22 64

Life Fitness

Желающие могут записаться в клуб будущих мам и приходить с понедельника по пятницу на йогу, аквааэробику и фитнес – на Ваш выбор. Стоимость курса 40 000 тенге/месяц.

Место: ул. Туркестан, 2
Справки по тел: +7 7172 79 73 73
http://www.life-fitness-astana.kz/

Фитнес-центр «Есиль»

В данное время центр предлагает беременным курс аквашейпинга. За 12 000 тенге/месяц Вы можете посетить 12 занятий по понедельникам, средам и пятницам в 9:30 или 14:30, а также по субботам в 11:00.

Источник

Йога для беременных

Для будущей мамы буквально с момента зачатия начинается жизнь «для двоих». Все действия выполняются с оглядкой на «чудо», зреющее внутри. Как он себя чувствует, в каком настроении, все ли ему нравится. Необходимо научиться слышать себя, процессы, происходящие в организме, понимать его сигналы. этом помогает йога для беременных, которая учит, оздоровляет, развивает, готовит к будущим родам, благотворно действует на маму и малыша. Об этом подробнее, читайте ниже.

Зачем нужно заниматься

Зачатие – огромный стресс для женского организма. Начинается перестройка, изменения как физические, так и психологические. Многие процессы пугают своей новизной, неизвестностью.

Вынашивание малыша – природное назначение матери и огромная ответственность. От условий, созданных малышу в этом живом «сосуде», зависит его здоровье, психологический характер и даже будущие жизненные успехи. Насколько мать сумеет адаптироваться к переменам организма, преодолеть стресс, установить тесную связь с растущей жизнью, настолько крепким, выносливым, оптимистичным, спокойным сформируется новый организм.

Главное, для женщины – спокойствие, расслабление. Это же необходимо для плода, чтобы правильно развиваться. Именно расслабляться, успокаиваться учит эзотерическая мудрость, главный постулат которой гласит: «Не навредить».

Специальные асаны приносят:

• гармонию;
• умиротворение;
• осознание собственной значимости;
• устойчивость к стрессам;
• физическую силу;
• радость.

Любые занятия йогой для беременных – комплекс, позволяющий очиститься на физическом, духовном уровне, наполниться сильной энергией.

Польза для мамы и ребенка

После выполнения асан, рекомендованных женщинам в особом положении, организм:

• наполняется кислородом;
• улучшает кровообращение;
• ускоряет обмен веществ.

У будущей роженицы, регулярно занимающейся физическими упражнениями:

• проходит тошнота;
• укрепляются мышцы спины, ног и области таза;
• прибавляются силы;
• улучшается самочувствие;
• поднимается настроение.

Плод положительно воспринимает физические воздействия. процессе выполнения подобранного учителем комплекса, создаются условия для правильного развития плода:

1. растяжка помогает раздвинуть кости таза, освободить место растущей матке;
2. расширение грудной клетки увеличивает объем легких, усиливая доступ кислорода к плоду;
3. вытяжения освобождают позвоночник, убирая прогибы, освобождая место, где зародышу удобно расти;
4. радость, эмоциональный заряд, получаемый во время практики, передается малышу особыми импульсами. У него исчезает страх, беспокойство;
5. вибрации при пении мантр воздействуют подобно легкому поглаживанию. Плод успокаивается, расслабляется, ощущает комфорт, удобство.

Виды йоги

Существует много направлений. Чем же заниматься, чтобы принести пользу себе, малышу, подойти к родам сильной, окрепшей, уверенной в своих силах?

Исключаются: активные виды – аштанга — виньяса, фитнес, бикрам (горячая), дживамукти, пауэр.

Ограничения для всех видов. Нельзя выполнять:

• асаны, лежа спиной вверх;
• скручивания;
• напрягать абдоминальную зону;
• низкие наклоны;
• стойки на руках, голове;
• прогибы назад без опоры;
• прыжки.

Хатха

Если вы практиковали еще до зачатия, то вполне можете продолжить. Предупредите учителя об изменениях в организме. Если есть возможность, перейдите в специальную группу для ожидающих малыша.

Учителя Хатха направления советуют будущим мамочкам проводить ежедневные практики. Избегать сильного физического утомления. Следить за дыханием, которое должно быть глубоким, ритмичным.

Регулярные практики асан помогут предотвратить появления варикоза при росте плода. Умеренная, но постоянная физическая нагрузка нормализует кровяное давление, исключает бессонницу, делает эффективной работу пищеварительного тракта.

Кундалини

Практика этого направления предполагает, кроме выполнения асан, пение мантр, медитацию, которые успокаивают, расслабляют. Этот аспект кундалини, как нельзя лучше подходит для женщин в интересном положении.

Общие ограничения остаются актуальными. Помните, что вы ответственны за правильное развитие младенца, важно не навредить.

Медитация – отличный проводник гармонии, установлении баланса собственного «Я» с растущей личностью, окружением. Медитирование оказывает положительный эффект на кармическое состояние малыша, поскольку со 120 дня от зачатия, вплоть до родов формируется его подсознание.

Настрой матери, ее состояние позитивное или негативное – все влияет на плод. Он воспринимает даже знания, учения, которые осваивает в этот период мать.

Медитация – работа на уровне гормональной системы. Очищается подсознание от ненужных эмоций, происходит концентрация, расслабление. Это умение дает понимание, как правильно подготовиться к родам, в которых также важна смена напряжения и расслабления.

Перинатальная йога

Данное направление включает специально рекомендованные методики, комплексы, учитывающие особое положение женщины в период вынашивания. Цель перинатальной йоги – подготовка тела к легкому, безопасному вынашиванию, родам.

Обычно составители методик – женщины-йоги, много лет практикующие асаны, сами испытавшие их воздействие на женский организм в различные периоды перестройки и развития плода.

Кроме движений, большое внимание уделяется дыханию. Когда мать дышит правильно, глубоко, спокойно, тогда ребенок получает достаточное количество кислорода, хорошо развивается, не испытывая стресса.

Пранаяма

Для женщин в интересном положении она вынесена в отдельное направление, поскольку именно через дыхание, как поясняют мудрецы, в нас входит жизненная сила. Она расслабляет, дает хладнокровие, укрепляет иммунитет, выводит токсины, снимает усталость. ажно дышать правильно.

Йоги рекомендуют дышать так: начинается вдох с наполнения брюшной полости, она раздувается, затем следует расширение грудной клетки, доходя до ключиц, которые поднимаются вверх. При этом легкие максимально наполняются воздухом.

При выдохе все движение происходят в обратном порядке – ключицы опускаются, сжимается грудная клетка, опадает живот. ыдох глубокий, полный, очищающий.

Ограничения. о время развития плода нужно исключить задержки дыхания, активные вдохи, выдохи, предполагающие глубокое втягивание живота – Капалабхати, Бхастрика, Наули.

Особенности йоги для беременных по триместрам

Какой бы вид занятий вы для себя ни выбрали, важно учитывать постоянные изменения. Стоит обязательно посоветоваться с наблюдающим вас гинекологом, нет ли медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам. Обычно это тонус матки, угроза выкидыша, когда показан полный покой.

Если противопоказания отсутствуют – обязательно включайте асаны в свой распорядок дня.

Взависимости от срока подбираются асаны, строится курс. специальных группах за этим следят преподаватели, разделяя учениц по подгруппам, предлагая обучение для:

• первого триместра;
• второго триместра;
• третьего триместра.

1 триместр – рекомендовано

Асаны стоя, но без скручиваний, глубоких наклонов, сдавливающих брюшину. Укрепляются ноги, что облегчает переносить увеличивающийся вес.

Можно практиковать позу:

• Воина (ирабхадрасана 1 и 2) – повышает выносливость, концентрацию, раскрывается грудная клетка, что улучшает дыхание и соответственно кровоснабжение всех органов.
• Дерева (рикшасана) – учит балансу, делает сильными ноги, повышает мышечный тонус, приводит к внутренней гармонии.
• Бабочки (Бадха Конасана) – помогает раскрытию таза, улучшает эластичность тазобедренных сухожилий, тренирует ноги.
• Совершенную позу для женщин (Сиддха Йони Асана) – отличный женский эквивалент Лотоса, особенно в период, когда нужно уделить внимание органам половой сферы. Поза пробуждает Муладхару Чакру, отвечающую за поступление в тело энергии Земли.

Исключаются: активное скручивание, как в асанах стоя, так и сидя, любые вариации Паривритты, сдавливающие живот, стойки на руках, голове, предплечьях, плечах.

2 триместр – рекомендовано

Наступил лучший период вынашивания. Стресс от перестройки прошел. Женщина адаптировалась, плод тоже. Беременность вошла в плавное течение. Но сейчас нельзя бросаться бездумно в практику.

Подросший животик требует бережного отношения к бесценному содержимому, поэтому заниматься надо без напряжения, насилия над собой – укрепляйте ноги, мышцы спины, тренируйте тазовые связки.

Продолжайте практиковать рикшасану, Баддха Конасану с подставками и можете добавить позу:

• Полумесяца (Ардха Чандрасана), выполняя ее у стены, с обязательной подставкой под руку. Улучшается осанка, чувство баланса, становятся крепче колени.
• Горы (Тадасана) также выполнять у стены, расставив ноги на ширину таза. Поднимается тонус, укрепляются мышцы живота, как внутренние, так и внешние.
• Лежа с поднятой стопой (Супта Падангуштхасана) при выполнении использовать ремень, набрасывая его на поднимаемую ногу. Усиливается кровоснабжение ног, органов таза, улучшается подвижность тазобедренных суставов.
• Сидячего угла (Упавишта Конасана), подкладывая под ягодицы сложенное одеяло или болстер. При выполнении усиливается циркуляция крови в нижней части таза, развивается эластичность тазобедренных, подколенных связок, укрепляется позвоночник.
• Перевернутого действия (ипарита Карани) подкладывать под поясницу болстер или несколько одеял, опирая ноги о стену. Отдыхает сердечная мышца, тренируется умение организма снижать кровяное давление, расслабляются ноги, расправляются мышцы крестцового пояса.

Исключаются: прогибы спины, особенно лежа животом вниз (вариации Шалобхасаны), все разновидности Навасаны, напрягающие абдоминальную зону, сложные балансы (Бакасана, Аштавакрасана, Эка Пада Каундиниасана), любые прыжки.

3 триместр – рекомендовано

Живот увеличивается, маленький растет. Осторожность усиливается, к нагрузкам меняется подход, переводя акцент на расслабление, успокоение, исключение стресса, настрой к предстоящим родам.

В практику включаются медитации, пение мантр, пранаяма. ыполняют позу:

• Кошки (Марджариасана) – идеальная асана для массажа органов брюшной, тазобедренной области. Улучшает работу половых органов, стимулирует спинные нервы, успокаивая мышцы вокруг позвоночника. Снимает чувство тяжести в пояснице.
• Проснувшегося щенка (Уттана Шишасана) – с разведенными коленями. Успокаивается ум, нормализуется сон. Диафрагма расширяется, легко наполняется воздухом, что помогает восстановить спокойное, глубокое дыхание.
• Расслабления (Шавасана) – на левом боку, подкладывая под правую ногу одеяло. Уходят все напряжения, беспокойство, наступает полное расслабление, дающее быстрое восстановление сил, глубокий отдых.

Исключаются: наклоны вперед, назад, перевернутые асаны, прыжки, напряжение мышц живота, любые скручивания.

Как лучше заниматься – в группе или самостоятельно

Для новичков оптимальный вариант – группа единомышленниц, практикующих под чутким руководством опытного преподавателя.

Складывается благоприятная атмосфера, помогающая почувствовать себя в поддерживающей среде, окруженной позитивно настроенными людьми. Это усиливает положительные эмоции, легче выстраиваются связь с окружающими, с учетом изменений в организме. Урок проходит живее, веселее.

Опытные женщины, практикующие много лет, могут продолжать посещать общие группы, получив консультацию учителя по ограничениям. А с ростом животика перейти к выполнению индивидуальной или домашней практики, прибегая к периодическому общению с преподавателем.

Если вы ранее не практиковали, у вас нет возможности посещать специализированную группу, стоит взять несколько индивидуальных уроков у опытного учителя, который составит специальный курс, и только после этого с осторожностью переходить к тренировкам дома.

Во время практики прислушивайтесь к себе, перетеканию энергии, процессам, происходящим с телом в той или иной асане.

Навыки, полученные на занятиях, помогут легче выносить малыша, облегчат сами роды. Специально подобранные асаны, пранаяма, медитации, мантры, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, закаливание, умение расслабляться, позитивный настрой, превратят 9 месяцев ожидания чуда, в долгожданный праздник, наполненный здоровьем, отличным настроением, вдохновением.

Йога – лучший способ подготовить тело и дух к естественным родам без ощущения боли, напряжения.

Источник