Йога детокс с олей земковой для начинающих

Ольга Земкова

• Все записи
• Записи Ольги
• Поиск

Ольга Земкова запись закреплена

Ольга Земкова запись закреплена

Лучшая Хозяйка

Сaлaт из cвеклы, изyмительнaя зaкycкa зимой

Я вaм предлaгaю приготовить caлaт нa зимy из cвеклы. caлaт нa зимy из cвеклы. Это изyмительнaя зaкycкa, дополнение ко вторым блюдам. А какой борщик полyчаeтся из этого салатика!

2,5 кг свeклы
0,5 кг моркови
0,5 кг рeпчатого лyка
0,5 кг кислыx яблок
2 — 3 ложки томатного соyса
250 г pаститeльнoгo масла
1,5 ст. л. сoли или пo вкyсy

Свeклy и мopкoвь чистим, пpoмываeм и тpeм на кpyпнyю тepкy.

Лyк чистим, пpoмываeм и peжeм пoлyкoльцами.

Яблоки промываем, yдаляем сердцевинy и трем на крyпнyю теркy.

В кастрюлю наливаем растительное масло, кладем лyк и обжариваем его до золотистого цвета.

Затем добавляем cвeклy, мoркoвь и яблoки, тoматный coyc, coлим и тyшим 1,5 чаcа, пocтoяннo пoмeшивая, чтoбы нe пригoрeлo.

Γoтoвим банки, cтeрилизyeм иx или заливаeм кипяткoм, прикрываeм металличеcкими крышками, оcтавляем иx на 10 минyт. Затем банки вcполаcкиваем, водy cливаем, банки переворачиваем, чтобы cлилиcь оcтатки воды.

Салат на зимy из cвеклы гoтoв. Β пригoтoвлeнныe бaнки рacклaдывaeм caлaт из cвeклы, зaкaтывaeм мeтaлличecкими крышкaми.

Хрaнитcя тaкoй caлaт при кoмнaтнoй тeмпeрaтyрe.
Я eгo иcпoльзyю вмecто гарнира или, как дополнение к гарнирy.
А как здорово иметь его под рyкой, когда нет времени приготовить первое блюдо. Добавил немного картошки, баночкy салатика и отличный бoрщик гoтoв.
Дoбавили cмeтанки и прocтo пальчики oближeшь.
За 20 минyт вы cмoжeтe накoрмить cвoю ceмью, прocтo и вкycнo.
Гoтoвьтe и вам пoнравитcя.
Πриятнoгo аппeтита!
(с) .

Источник

Йога детокс с олей земковой для начинающих

СТУДИЯ ЙОГИ ОНЛАЙН

Неограниченный доступ к тренировкам платформы

Бесплатный пробный период для тарифов на год и на полгода

ВЫБИРАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ ПО ДУШЕ

Для всех уровней, для разных целей, на каждый день.

Развитие гибкости с Еленой Бакай

Йога на каждый день

Утренний комплекс Славы Гуцалюка

НЕ ОЩУЩАТЬ ВОЗРАСТА

СЛЫШАТЬ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА

БЫТЬ САМИМ СОБОЙ

Это ли не счастье?

Йога – духовная и физическая практика. Можно начать с маленьких шагов и прийти к большим изменениям. Цели ставите вы. Мы знаем, с чего начать и как раскрыть в практике все свои возможности.

Гибкость, сила, дыхание. Улучшайте свою практику вместе с командой опытных инструкторов. Какую бы вы цель себе не поставили – мы поможем вам ее достичь!

Йога инструктор и йога терапевт

Ваши любимые тренировки с любого устройства в любом месте в удобное время. Мы всегда с вами.

ОТЗЫВЫ НАШИХ ГОСТЕЙ

Практики с Олей — это как разговор со своей душой. Голос Ольги погружает все внимание к своему телу, внутрь себя, асаны так доступно объясняются, что особо и не задумываешься как делать, а идёшь за голосом и находишься в потоке. Очень нравится , как Ольга объясняет , какие бывают ошибки при выполнении асан, как отстраивать себя. Комплексы разнообразные , можно выбрать под своё настроение , свои возможности . И благодаря онлайн, можно выполнять в любое время суток и из любой точки мира. Ольга — прекрасный проводник. Через йогу к своему теле и сердцу.

Я просто не знала раньше, как это — настоящая практика с хорошим учителем. Информация структурирована, тренировки с очень детальными объяснениями всех нюансов, с полным комментированием на что обратить внимание, а каких ошибок избегать.

Ольга, Спасибо за вашу работу! Считала бхуджапидасану недостижимой для себя! До совершенства ещё далеко, но для меня это уже победа.

Начните тренироваться с нами

Неограниченный доступ ко всем тренировкам платформы

Источник

Онлайн-марафон для начинающих!

Благодаря вопросам и комментариям практикующих по моим видео с YouTube, я составила идеальный план вхождения в практику йоги.

Ольга Земкова, преподаватель йоги, телевизионный продюсер

Каждый день на моем YouTube канале о йоге со мной занимается больше 3000 человек. Многие делятся результатами своей практики, ощущениями и состояниями, сотни людей говорит спасибо.

Этот курс появился благодаря тесному общению с новичками. Я собрала все самые частые запросы и составила оптимальный набор тренировок, а также лекций про основы йоги. Мне нравится создавать красивый продукт, поэтому в курс вложены не только мой инструкторский опыт, но и опыт телевизионного продюсера. Это качественные видео и звук, удобный доступ к тренировкам. И, конечно же, моя поддержка вашей практики во время прохождения курса. Фрагменты записи курса вы можете увидеть в окне под этим текстом.

Независимо от того, новичок вы в йоге или хотите улучшить свою практику, вы с легкостью можете тренироваться со мной в интернете. Начните вместе со мной этот удивительный йога-марафон.

Курс создан на основе многих лет преподавания йоги онлайн именно новичкам.

Программа отлично структурирована: теория, тренировки, анализ практики и общение в группе.

Участники курса получают мою тренерскую поддержку во время и после курса.

С каждой тренировкой двигаемся от простого к сложному.

Регулярные занятия на протяжении месяца вырабатывают привычку заниматься регулярно.

Курс в формате марафона даёт мотивацию, чтоб начать и контроль, чтоб не бросить.

Участники курса получают мою тренерскую поддержку во время и после курса.

Занятия по видеозаписям онлайн позволяют заниматься в удобное время.

Независимо от того, новичок вы в йоге или хотите улучшить свою практику, вы с легкостью можете тренироваться со мной в интернете. Начните вместе со мной этот удивительный йога-марафон.

Чтобы принять участие в марафоне достаточно нажать эту кнопку и оплатить его стоимость:

Мы двигаемся от простого к сложному.Вы плавно входите в практику, шаг за шагом осваивая новые техники. С каждой тренировкой ваша уверенность растет и появляется привычка заниматься регулярно.

На протяжении всего курса и даже дольше, вы получаете мою тренерскую поддержку, помощь и обратную связь.

Занятия по видеозаписям позволяют заниматься дома тем, у кого нет возможности или желания заниматься в студии.

Я работаю с лучшими операторами и режиссерами, используя профессиональную телетехнику

В основе многих упражнений лежит йога-терапевтический подход в практике. Совместно с моей тренерской поддержкой это позволяет заниматься людям с различными заболеваниями и ограничениями.

Даже при отсутствии интернета видеозаписи доступны оффлайн, что позволяет заниматься в любое время и в любом месте.

Вы тренируетесь каждый день и всегда делитесь результатами практики в чате группы? Самому активному участнику я подарю качественный йога-коврик.

Курс не подходит по какой-либо причине? На протяжении первых 7 дней онлайн-курса оплата будет полностью возвращена.

После окончания онлайн-курса вы сможете продолжить заниматься йогой вместе со мной.

Открыты сразу все тренировки!

к материалам курса

оптимальное соотношение цены и темпа

Весь курс за 6 недель!

Общение в чате группы

Пошаговое вхождение в практику

Видеоконсультации тренера по всем трудным вопросам

максимальная поддержка индивидуальной практики

Можно начать в любое время!

Весь курс за 10 недель!

Индивидуальное прохождение обучения!

Общение в чате с тренером

Корректировка практики в зависимости

от состояния здоровья!

Я начала заниматься йогой в 2012-м, вернувшись из путешествия по Юго-Восточной Азии. Ум и тело достигли критического состояния и казалось, что выхода не было. Спустя всего два года, пройдя инструкторские курсы Йоги23 (Киев), я начала преподавать йогу своим сотрудникам.

Осознав, что йога также является мощным оздоровительным инструментом, я прошла обучение йогатерапии в «Институте восточных методов реабилитации Артема Фролова» (Санкт-Петербург).

Моя личная практики йоги и преподавание отлично совмещаются с моей работой креативного продюсера. В различных телепроектах я работаю уже больше 20 лет. Это очень интересная, но непростая работа. Йога помогла увидеть, что в первую очередь важны люди и отношения, научила ценить свое время. Каждый день я стремлюсь быть лучшей версией себя во всем.

Хочу отметить большие изменения в своём состоянии. Суставы ощутимо раскрылись, увеличилась подвижность, мышцы ощущаются по-новому. Марафон оказался настолько цельным и подготовленным, превзошел все ожидания! Каждая лекция и тренировка продуманы до мелочей! Лекции на несколько минут и дают основное представление и понятия о йоге, не перегружены. Тренировки действительно для начинающих! Оля учила нас с самого начала правильно дышать! Оля, я благодарна Вам, что поделились не только своим бесценным опытом и практикой, но и тем невероятным Светом, который излучаете! ❤

Спасибо, Оля! Хочу продолжать с вами дальше. Я еще не ощущаю готовности заниматься самостоятельно, хотя могла бы, но это я делала и до того, а сейчас складывается система, осознание асан и йоги вообще, налаживается связь дыхания с асанами. Я знаю, что вам есть какими знаниями и каким опытом поделиться и с нетерпением жду продолжения в любом виде — марафон или индивидуально. Спасибо еще раз!

Наконец-то стало более понятным выражение «слушайте свое тело», я его то слушала, но оно, кажется, говорило со мной на другом языке, сейчас его язык становится понятнее. Выровнялась осанка и главное, что я не прилагаю к этому никаких усилий. Ушли боли в спине, заметно вытянулась область талии. Марафон мне нравится тем, что есть задачи, есть осознанная проработка асан, наконец-то в моей практике прочно обосновались разные техники дыхания. Спасибо за возможность участия в марафоне, за комментарии, за серьезное отношение к нам — марафонцам!

Прошла с Олей марафон для начинающих, очень довольна! Йога с Олей творят чудеса в теле!! Прокачка всех мышц и суставов, заметила в себе, что стоит не позаниматься, начинаю нервничать, без йоги уже не могу, как же она меня успокаивает. Также заметила, что объемы стали уходить и тело подтянулось. Я очень благодарна судьбе, что нашла своего учителя! Йога также помогает мне не только со стрессами, но и меняет мировоззрение. Хочу двигаться все дальше и дальше.

Марафон удался! Я начала именно с Вами по ютубу и вы уже стали родной, а после марафона еще роднее. Марафон раздвигает границы и углубляет занятия и понимание йоги, маленькими шагами, как и нужно, когда только встаешь на эту дорогу. Отлично поставлены лекции и сами уроки. У меня наконец-то получилась шавасана с Вашим ауидофайлом!! Марафон дал мне понимание важности дыхания. Порадовало хорошее качество видео. Ольга очень отзывчивая, всегда расскажет, объяснит, порекомендует, даст дополнительное время, а где нужно и видеоответ запишет. Контакт был отличный. Еще раз благодарю!

Сказать, что это было хорошо — ничего не сказать! Это было насыщенно, плотно, интересно, глубоко. Марафон вывел мое тело и сознание в новое состояние. Я даже не могла предположить, что такое возможно всего за месяц! Я чувствую свое тело, как никогда, я слышу его, ощущаю его подвижность, гибкость. Мое ментальное состояние пришло в норму, ушла нервозность, посменная работа и связанное с ней напряжение потеряли влияние надо мной. Я высыпаюсь, я спокойно принимаю решения в сложных ситуациях. Практика стала частью моей жизни. Я очень благодарна за этот марафон Оле. Я счастлива, что обрела настоящего учителя йоги в ее лице.

Замечательный марафон ! Очень методичный и четкий индивидуальный подход .Тренировки построены очень интересно, с обьяснениями всех нюансов и возможных ошибок. Ольга — мастер своего дела и удивительный учитель, очень логичный и последовательный. Благодаря Ольге я научилась слушать свое тело, которое в течение этого короткого времени стало меняться, стало гибче и сильнее. Очень хочется идти дальше ! Ольга — мой большой вдохновитель. Спасибо. Я получила огромное удовольствие от марафона.

Я получил доступ к самому качественному материалу о йоге для моего уровня. Лучше я нигде не видел. Отлично, что доступ сохраняется и после окончания марафона. Мне это важно. Что не успел сделать сделаю, что делал — повторю. Спасибо всем большущее за реализацию этого марафона! А Ольге отдельное спасибо за работу.

Я просто не знала раньше, как это — настоящая практика с хорошим учителем! Я все время думала, что йога это не мое. И вот на 17-й день курса я смогла сделать то, что даже и представить себе не могла на первой тренировке. Информация структурирована, тренировки с детальными объяснениями всех нюансов, на что обратить внимание, а каких ошибок избегать.Теория дает понимание, что йога — это не просто набор упражнений. Я услышала свое тело, ощутила благодарность себе за практику, испытала массу эмоций, почувствовала какая я легкая и гибкая.

Благодарю Вас за базовую практику, которую я прошла на марафоне вместе с Вами. Я рада, что моё тело и душа откликнулись всему, что Вы мне рассказали и чему научили. Ваш опыт и желание поделиться знаниями неимоверно ценны! С Вами очень легко, очень плодотворно и эффективно. Мне было все понятно и комфортно. Занималась ежедневно, комбинируя два урока. Невероятный прогресс в теле, многое получается и получается неплохо, но хочется продолжать ещё и ещё!

В зависимости от пакета вы сможете связаться со мной различными способами:

В пакете «Самостоятельный практик» личные консультации не предусмотрены. В любое время курса вы можете перейти на пакет с моей поддержкой.

В пакете «Для начинающих» вы можете задать свой вопрос мне в общем чате или личной переписке.

В пакете «Персональный тренер» вы можете задать свой вопрос мне в общем чате, личной переписке или связаться со мной по одному из удобных вам способов: телефон, Skype, WhatsApp, Telegram, Facebook Messenger и т.д.

Второе занятие
Теория. Асаны как элемент практики йоги. Виды асан, основные последовательности. Различие последовательностей по динамике и задачам. Примеры утренней и вечерней практики.
Практика. Полное дыхание с отстройкой внимания в нижнем центре. Базовые асаны йоги. Названия, пояснения, отстройка осевых линий и нагрузок, на что асана влияет. Балансы. Длительность 40 минут. Медитативное дыхание в конце тренировки.

Третье занятие
Теория. Пранаямы. Развернутая лекция о типах пранаям и их применении.
Практика. Практика полного дыхания и капалабхати. Базовые асаны йоги. Вытяжение основных вертикалей. Названия, пояснения, отстройка осевых линий и нагрузок, на что асана влияет. Шавасана. Длительность 45 минут.

Четвертое занятие
Теория. Техника безопасности в практике. Где та грань, где уже работает, но еще не травмоопасно? Разбираем основные травмоопасные места, узнаем, как обезопасить себя во время занятий. Поясница, плечи, колени, шея.
Практика. Дыхание уджайи — теория и практика. Базовые асаны йоги. Знакомство с асанами на раскрытие тазобедренного сустава. Названия, пояснения, отстройка. Как работают, на что влияют. На что обращать внимание, как избежать травм коленей и крестцового отдела. Медитативное дыхание в конце тренировки. Длительность 40 минут.

Пятое занятие
Практика. Полное дыхание и дыхание капалабхати. Разминка. Универсальный комплекс асан с акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. Тренировка включает в себя бОльшую часть элементов практики йоги, которые можно применять на начальном уровне. Дыхание нади-шодхана. Длительность 50 минут.

Шестое занятие
Практика. Полное дыхание. Универсальная тренировка включает в себя бОльшую часть элементов практики йоги, которые можно применять на начальном уровне. Шавасана. Длительность 40 минут.

Седьмое занятие
Теория. Анализ марафона. Разбираем основные вопросы курса.
Практика. Полноформатная тренировка 90 минут. Разминка. Универсальный комплекс с повторением всех техник. Нади-шодхана. Шавасана.

Источник