Йога что это такое как вид спорта

Йога как спорт

Чаще всего люди далёкие от йоги считают, что суть ее в длительном пребывании в позах сидя и возвышенная медитация. Другие же наоборот воспринимают йогу исключительно как хорошую физкультуру.
И то, и то мнение верны лишь частично. Безусловно йога — это практика духовная, но в ней есть и частичка спорта. Йога-спорта.
Именно о нём и пойдет речь в нашей статье.

Хочу начать с разоблачения мифов о йогаспорте.

Миф номер один: йогаспорт — это закручивание в самые сложные кренделя. Кто сможет закрутиться лучше, тот и чемпион. Правда же в том, что йога учит равновесию во всех сферах жизни. И йогаспорт не исключение. Это искусство находить баланс между силой и ловкостью, дыханием, деятельностью ума и чувствами, техникой и творчеством. Именно на границе всех этих понятий, а вернее на их пересечении и появляется йогаспорт.

Миф номер два : Йогаспорт — это травматично. А вот и нет. В йогаспортивных дисциплинах — есть особая категория оценки — это техника исполнения асаны, причём принципы правильной отстройки отслеживаются очень тщательно. В соревнованиях не победить, если гибкость не подразумевает хорошую технику исполнения. Вот поэтому травмоопасность и невысокая.

Миф номер три: Йогаспорт — это не престижно, это для «недалеких» и не стремящихся духовно развиваться людей. Однако, реальность иная. Как среди участников, так и среди жюри встречаются кандидаты наук философии, психологии, кандидаты разных направлений спорта и даже служащие армии Индии (в Индии армия престижное дело, попасть туда гораздо сложнее, чем в модельный бизнес. Кроме физических параметров (роста, телосложения) кандидат в военнослужащие должен обладать незаурядным интеллектом и математическим складом ума). Так и получается, что йогаспорт далеко не для примитивных людей. А по поводу отсутствия духовной составляющей, по моему мнению, найти в себе смелость, чтобы дерзнуть участвовать, это критерий высокой внутренней силы и осознанности, слабые духом не рискуют.

Йога-спорт сложней, чем просто спорт. Не то, чтобы он физически сложней. Скорее он сложней в плане мозга. Нужно больше нюансов держать в голове. Для того, чтобы участвовать в йога-спортивных мероприятиях кроме значительной физической подготовки требуется также и правильное йоговской дыхание, и правильное состояние ума, а также умение с нужной стороны продемонстрировать свои способности.

Источник

Йога. Занятия и принципы. Применение и польза. Особенности

Йога — вид спорта, в основе которого лежат асаны — выдерживание определенных поз в течение установленного времени. Наиболее распространены занятия йогой в Индии и Южной Америке, но в последнее время число поклонников этого направления растет по всему миру. Йога — это не только упражнения, а целая философия, в основе которой лежит здоровый образ жизни, правильное питание и сила духа. Говорят, что она приводит в порядок не только тело, но и мысли. Все чаще вместо классических видов спорта люди выбирают йогу, которая подходит и начинающим спортсменам, и профессиональным, и просто любителям ЗОЖ.

Самые распространенные мифы

• «Йога — это не спорт». Безусловно, ее нельзя считать атлетикой. И тем не менее, это спортивное направление, которое развивается под эгидой различных федераций, по которому разработаны международные правила и с 1989 г проводятся официальные соревнования по нескольким программам: атлетическая, артистическая, ритмическая, асаны, акробатическая и танцевальная.
• «Главная составляющая йоги – физическая». Основа философии йоги — достижение человеком гармонии с внешним и внутренним миром. Поэтому в идеале совершенство выполнения поз и растяжек не является основным результатом занятий. Главное — покой разума, души и мыслей.
• «Это занятие для женщин». Хотя среди поклонников йоги женщины составляют большую часть, это не значит, что асаны не подходят для мужчин.
• «Чтобы достичь лучшего результата, нужно практиковать одни и те же позы». Как и в любом виде спорта, в йоге имеется комплекс стандартных упражнений. Однако выполнять следует те, которые подходят лично вам. Результативность позы зависит от индивидуальных потребностей.
• «Для занятий йогой необходима гибкость». В основном, любую позу или растяжку можно адаптировать под физические возможности конкретного человека. Поэтому чрезвычайная гибкость не важна. Конечно, есть и сложные позы, но начинать в любом случае следует с самого простого.
• «Упражнения должны проходить на открытом воздухе». Мы видим это в кино и находим привлекательным, но по факту от занятий на улице пользы немного. Главное при выполнении упражнений — это покой, а в современной жизни трудно найти место, настолько уединенное, чтобы полностью исключить постороннее вмешательство.

«Перед началом тренировки нужно зажигать благовония». Еще один «киношный» миф. В действительности аромат благовоний может нарушить процесс ровного и спокойного дыхания, являющийся очень важным элементом занятий.

Йога и профессиональный спорт

Хотя функции йоги и атлетических видов спорта разнятся, они вполне могут выгодно дополнять друг друга. В частности, выполнение асан может помочь профессиональным спортсменам достичь высоких результатов без ущерба для здоровья.

Развитие мышц

Тем, кто занимается плаваньем, бегом или велосипедным спортом, недостаточно просто нарастить мышечную массу. Здесь важны эластичность, выносливость и сила, что достигается равномерным прорабатыванием всех групп мышц. Сочетание физических и дыхательных упражнений в йоге задействует весь мышечный комплекс и равномерно распределяет нагрузку. В итоге мускулатура развивается гармоничнее, чем от тренировок в тренажерном зале.

Равновесие

Это не что иное, как умение длительное время находиться в одной и той же позе, которое важно в любом виде спорта. Ничто не подходит для тренировки этого умения лучше, чем асаны.

Большинство людей — «правши», а это значит, что у них лучше развиты мышцы не только правой руки, но и правой части тела в целом. Йога развивает все мышцы равномерно, помогает «прокачать» левую сторону и научиться удерживать баланс при выполнении спортивных комбинаций.

Гибкость

Требуется в любом виде спорта, поскольку позволяет увеличивать амплитуду движений, экономно расходовать силу мышц, избегать травм.

Отличие асан от обычных упражнений на растяжку заключается в том, что гибкость и эластичность достигаются не за счет напряжения мышц, а за счет их расслабления. Удержание позы мягко вытягивает связки, что полностью исключает травмы. При выполнении асаны не требуется многократно повторять одно и то же движение. Нужно принять необходимую позу и просто расслабиться. В итоге тело привыкнет оставаться неподвижным в одном положении, а растяжка станет длительной и стабильной.

Здоровье

Занятия классическими видами спорта имеют множество противопоказаний. Но физические нагрузки в умеренных дозах полезны для любого организма, и асаны позволяют не отказываться от них полностью даже людям после травм. То, что она способна заменить тренировки в спортивном зале, подтверждают медицинские исследования.

Асаны в йоге можно объединить в три группы в зависимости от сложности:

1. Первая ступень. Она подходит для новичков, детей, пожилых людей, страдающих сахарным диабетом, гипертонией и тех, кто восстанавливается после травм. Асаны первой ступени адаптируют тело к нагрузкам, помогают бороться с лишним весом. Здесь нет никаких стандартов, поэтому человек ориентируется только на свои ощущения. Ему не нужно преодолевать свои возможности, выполнять сложные упражнения и заниматься себе во вред. Каждый сам выбирает подходящий темп занятий и вид асан. Чтобы добиться первых результатов, достаточно заниматься 15 минут в день. Затем время занятий постепенно увеличивают, а к выполняемому комплексу упражнений добавляют новые.
2. Вторая ступень — базовая. Переход на нее подразумевает обретение хорошей физической формы. Асаны этой группы не следует выполнять совсем без подготовки.
3. Третья ступень — продвинутая. К ней переходят через 2–3 года тренировок. Таких людей считают мастерами йоги. Они могут выполнять самые сложные асаны и имеют право учить им других.

Йога имеет определенные преимущества перед многими спортивными направлениями.

В частности, занятия ею способствуют:

• Сохранению молодости. Индийские йоги известны продолжительностью жизни. Они доживают до 100 лет не только в уме и здравии, но и в отличной физической форме. Выполнение асан способствует ускорению обменных процессов, обновлению клеток и тканей, поддержанию упругости кожи.
• Нормализации режима дня. Занятия йогой вечером способствуют быстрому засыпанию и легкому пробуждению. Человек чувствует себя бодро после ночного сна, и режим его дня приобретает устойчивость.
• Борьбе со стрессом. Выводит из организма негативную энергию, благодаря чему нервная система человека легче справляется с нагрузками. Дыхательные упражнения помогают быстрее успокоиться после эмоциональных вспышек.
• Нормализации дыхания. Это особенно показано людям, страдающим астмой и другими заболеваниями органов дыхания.

Похудение

Чаще всего люди начинают заниматься йогой для борьбы с лишним весом. Хотя асаны не призваны добиться конкретно этой цели, похудение при регулярных занятиях является их неотъемлемой частью. Причем жиросжигание происходит постепенно и естественно, за счет равномерных нагрузок и ускорения обменных процессов в организме.

Философия йоги поддерживает идею правильного питания. Зачастую те, кто приступил к занятиям, начинают внимательнее относиться к своему рациону, не переедают, отказываются от вредных продуктов. Некоторые переходят на вегетарианство или сыроедение. От этого самочувствие и физическая форма еще более улучшаются, исчезают проблемы с пищеварением, выводятся шлаки, очищается кожа.

Комбинации асан способствуют формированию мышечного рельефа. Если тренировки проходят систематически, лишний вес не возвращается, и тело сохраняет стройность и подтянутость вплоть до старости.

Основные принципы занятий

Для занятий понадобится комфортная одежда, дышащая и не стесняющая движений. Это могут быть легкие шорты, свободные штаны, топ или футболка, а также комбинезон. Йогой занимаются босиком, но если вам это неудобно, наденьте носки. Также необходим тренировочный коврик.

До начала занятий и во время них можно пить воду. А вот от пищи лучше отказаться минимум за два часа.

Йогой можно заниматься и самостоятельно. Но первое занятие рекомендуется провести под руководством тренера. Он даст все необходимые рекомендации и ответит на вопросы, которые могут возникнуть. А также покажет комплекс упражнений, доступный для начинающих, что предотвратит риск получения травмы.

При выполнении асан следует следить за дыханием и ощущениями в мышцах. Нужно стараться дышать животом и не напрягаться до появления мышечной боли.

Начинающим рекомендуется заниматься два раза в неделю, оставляя между тренировками одинаковый временной промежуток. Так организм успеет восстановиться, но не успеет отвыкнуть от нагрузок. В таком режиме можно заниматься сколь угодно долго, а можно постепенно перейти к более регулярным занятиям.

Источник

Является ли йога спортом?

Нет предела совершенству! Такой фразой можно охарактеризовать всеобщее желание заниматься спортом. Выбирая для себя тот или иной вид спортивных занятий, человек отталкивается от предпочтений и физических возможностей. В последнее время особую популярность получила йога. Об этом свидетельствует открытие множества йогических школ по всему миру, ашрамов и специализированных центров. Является ли йога спортом? Давайте посмотрим!

Йога и выносливость

Йоги – одни из наиболее терпеливых и выносливых людей. Выносливость относится как к аспекту физическому, так и эмоциональному. С помощью принятия монотонных поз можно тренировать длительность промежутков выполнения заданий, увеличивать энергоотдачу. Желательно делать упражнения регулярно и в течение одного и того же времени. Особенно популярны занятия йогой среди офисных работников, так как она помогает одновременно расслабить мышцы и сознание.

Парадокс занятий состоит в том, что расслабление ощущается именно при постепенном напряжении. Упражнения помогают усилить физическую выносливость, независимо от возраста, сделать человека сильнее физически и духовно. Есть яркие примеры, когда не спортивный изначально человек, после систематических занятий становится настолько сильным и скоординированным, что может на одной руке удерживать свой вес в различных стойках, скручиваться буквально в узел и с легкостью садиться на шпагат.

Йога и похудение

Одним из приятных бонусов в результате занятий спортом является похудение, приобретение стройности и гибкости тела. Дело в том, что йога – это не только вид спорта, но и способ жизни. Поэтому, кроме выполнения упражнений, нужно поменять отношение и к питанию. Йога не терпит спешки! Требуется регулярность и последовательность. Похудение происходит постепенно, тело приобретает правильные пропорции, становится стройнее и гибче.

В отличие от силового спорта или аэробики, в йоге происходит постепенная и равномерная нагрузка на все группы мышц одновременно. Любой вид упражнений сочетается с техникой дыхания, что помогает улучшить обмен веществ в организме, вывести лишний жир, токсины и шлаки. Йога не исключение – отдельная ступень йоги – пранаяма посвящена правильному, йогическому дыханию, а так же изучает всевозможные методики дыхания для достижения разных целей.

Йога комбинирует статическое и динамическое напряжение, в результате происходит плавное похудение. При этом килограммы, ушедшие при помощи занятий йогой, покидают тело навсегда. Конечно, при условии регулярных занятий и закрепления результата.

Как подготовиться к занятиям?

Обязательно перед тем, как приступать к любой тренировке, необходимо разогреть все группы мышц. Это поможет избежать травм и растяжений. Йоге обычно используют комплекс Приветствия Солнцу – с ним можно познакомиться у нас на сайте. Он создан для того, чтобы ощутить всю энергию Солнца, получить энергетический настрой не только физически, но и духовно подготовиться к спортивным упражнениям.
Кроме того, что комплекс помогает добиться эластичности мышц, всегда находиться в тонусе, контролировать каждое свое движение, благодаря ему можно сбалансировать работу нервной системы и получить утренний заряд бодрости. Комплекс асан выполняются циклами, от 1 до 10 раз, в зависимости от вашей подготовки.

О том, как йога укрепляет здоровье

Занятие спортом – это не только получение грамот, кубков и медалей. Здоровье – это главное стремление. Можно ли при помощи занятий йогой достичь здоровья? Сторонники и поклонники системы утверждают, что упражнения помогают не только снять напряжение, укрепить мышцы, но и излечится от многих болезней. Медицинаа это подтверждает. Но, как и в любом виде спорта, есть правила. Как правило, практика йоги включает в себя три уровня:

1. Первый, или подготовительный. Он рекомендован новичкам в спорте, людям с проблемным здоровьем и страдающим избытком веса.
2. Второй, или начальный. Требует минимальной физической подготовки. На такой уровень можно переходить после продолжительных занятий йога-терапией.
3. Третий, или продвинутый. Обычно к уровню такой сложности можно приступать после трех лет беспрерывной йога-практики.

Преимущества йоги как спорта

Конечно, йогу можно классифицировать, как вид спорта. Рассмотрим, в чем ее конкретная польза:

• Гибкость тела. Уже после первый простейших занятий и упражнений, которые можно делать дома при помощи видео уроков, каждый ощущает небывалую гибкость и свободу движений.
• Нормализация сна. Учитывая правильное чередование напряжения и релаксации в йоге, организм умеет правильно расслабляться. Как результат – крепкий и здоровый сон.
• Продление молодости. Это подтвержденный медицинский факт! Так как йога – это гармония души и тела, процессы старения безропотно отступают, оставляя место молодому и крепкому телу и сильному духу.
• Нормализация дыхания. Такой вид занятий идеально подойдет людям с проблемами дыхания. В процессе плавного и медленного выполнения упражнений, параллельно происходит дыхательная гимнастика. В медицине есть мнение, что умение правильно дышать помогает нормализовать психоэмоциональное здоровье и легко овладевать собой в стрессовых ситуациях.

Смысл йоги состоит в тесном переплетении духовности и спорта. Упражнения помогают достичь как внутренней, так и внешней гармонии. Если раньше она имела большее отношение к духовной культуре, то сегодня можно смело утверждать: йога – это перспективная спортивная дисциплина в современном и развитом европейском обществе.

Источник