Йога брейк что это

Борьба со стрессом с помощью дыхания: видеоинструкция от проекта «Йога-брейк»

Инструктор по йоге Юлия Юрикова в проекте «Йога-брейк» продолжает рассказывать об упражнениях для снятия напряжения, умственного и физического.

Работа в офисе связана не только с уставшей спиной и шеей, но и постоянным стрессом. В йоге для таких случаев есть простой способ расслабиться. Нади Шодхана пранаяма — это дыхательная практика, в которой дышать нужно попеременно разными ноздрями.

С помощью этого упражнения можно не только отвлечься от проблем и восстановить ясность сознания, но и снизить пульс и артериальное давление. Это происходит благодаря тому, что дышать одной ноздрей быстро не получается, и частота дыхания снижается.

О том, как правильно выполнять упражнение, Юлия Юрикова рассказывает на видео:

Запоминаем последовательность действий:
— сложите руку так, чтоб средний и указательные пальцы можно было поместить на межбровье;
— большой палец должен закрывать правую ноздрю, безымянный — левую (мизинец не участвует);
— закрываем правую ноздрю, делаем глубокий вдох через левую;
— закрываем левую ноздрю и выдыхаем через правую;
— вдыхаем через правую ноздрю и выдыхаем через левую.

Так выполняется один дыхательный цикл. Учитывайте, что вдох по продолжительности каждый раз должен быть равен выдоху. Концентрируйте свое внимание на дыхании, но старайтесь расслаблять тело. Упражнение удобно выполнять, если считать про себя время для каждого вдоха и выдоха: например, «раз, два, три, четыре, пять». Со временем продолжительность можно увеличивать.

Замедление дыхания вызывает легкое снижение кислорода в крови. Это повышает адаптационный ресурс организма, он учится дышать глубже, чтобы получать больше кислорода. Именно поэтому некоторые спортсмены предпочитают тренироваться в горах.

Проект «Йога-брейк» с упражнениями на видео выходит на Эволюции Юга.ру по средам каждые две недели. В предыдущих выпусках мы рассказывали о простых позах, которые помогают снять напряжение в мышцах спины и поправить осанку, а также познакомились с практикой медитации.

Источник

Йога для танцоров

Экспресс-курс йоги
для танцоров

Развивайтесь в несколько раз быстрее благодаря усиленным тренировкам, отсутствию травм, феноменальной растяжке и безопасной работе на пределе возможностей!

Танец — это, прежде всего, виртуозное владение своим телом, умение вовремя «включить» нужную мышцу, расслабив все остальные. Это умение сочетать мягкость и жесткость, напор и статику. Это умение держать баланс. Это умение выключать голову в нужный момент и доверять своему телу. Это способность забыть о «не могу» и выложиться на 150%, чтобы заветное «хочу» наконец стало явью и позволило сказать самому себе «ohh, yeah, да я молодец!». Танец — это постоянна работа над собой. Сложная, упорная работа, результаты которой видны невооруженным взглядом. Заниматься или не заниматься подготовительной тренировочной программой — личное дело каждого танцора. Все зависит от ваших целей, желаний и предпочтений. Тем не менее, мы настаиваем на том, что при помощи упражнений вы можете быстрее добиться нужного эффекта, снизив градус травмоопасности. При чем тут йога, спросите вы? Сейчас расскажем. Мы не будем грузить вас рассказами о мантрах и «просветлении» через медитации и выход в астрал (нет, мы конечно, не против «просветления» и обеими руками за космос) или повторять уже надоевшие всем фразы о том, что йога «повышает гибкость и силу и расширяет ваши танцевальные возможности». Лучше мы просто попробуем посмотреть на конкретные плюсы, которые вы стопроцентно почувствуете на себе, пройдя специально разработанный нами курс йоги для танцоров.

Всего за 3 занятия вы освоите комплекс упражнений, при помощи которого добьетесь следующего:

• Укрепить суставы, увеличить их диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от блоков и «жесткости», которые и ограничивают вашу свободу движений в танце.
• Научиться держать баланс и не терять равновесие во время выполнения любых вращений.
• Получить хорошую растяжку. Растяжка — это фундамент. В курсе будут даны правильные методы растяжки, благодаря которым вашим мышцам будет легче переносить ударные нагрузки, и восстановительный период после тренировок будет занимать меньше времени.
• Научиться правильно и глубоко дышать, что позволит вам меньше уставать во время танца, повысит вашу выносливость и поможет избавиться от волнения во время выступлений. Зажатость и страх того, что что-то «не получится», уйдут, тараканы в вашей голове начнут слаженно битбоксить, а публика будет довольна: согласитесь, смотреть на танцора, который расслабленно танцует — одно удовольствие.
• Улучшить гибкость позвоночника и развить мышцы, о которых вы даже не подозревали. Движения станут даваться легче и выучиваться быстрее. Более сложные элементы станут для вас доступными.
• В ходе курса вы научитесь лучше чувствовать свое тело и свободно им управлять, что позволит вам тренироваться больше и эффективней, наслаждаясь процессом. Нирвану не обещаем, но кто знает 🙂

Когда начинаешь танцевать, не понимаешь, почему у преподавателя все выглядит плавно и легко, а ты — дерганый Буратино. Именно гибкость суставов позволяет выполнять движения с максимально возможной амплитудой, используя естественную для вашего тела механику. Это и даст вам те легкость и скорость, о которых вы мечтаете. С образом фонарного столба будет покончено раз и навсегда. Кроме того, правильный и быстрый разогрев улучшит вашу пластичность, что поможет избежать распространенных ошибок и травм, которые не только неприятны, но почему-то всегда приходят очень не вовремя.

Универсальный комплекс упражнений для танцоров

Курс йоги для танцоров состоит из 3 занятий, длительностью 3 часа каждое.
1,5 часа теории + 1,5 часа практики. В теоретической части вы откроете для себя очень много нового, поняв, наконец, как устроено ваше тело и как оно работает. В практической части вы научитесь правильно выполнять специальный набор упражнений, призванный укрепить ваше тело, растянуть его, быстро восстановить после нагрузок и дать вам полную свободу в танце.

Первый день

Комплекс упражнений первого урока позволит в течение часа восстановить ваши ноги даже после очень тяжелой тренировки. Сделать их снова легкими и расслабленными. Быстрое восстановление после серьезных тренировок позволит ускорить прогресс в танцах в несколько раз, потому что чем меньше времени мы тратим на восстановление, тем больше и эффективней мы можем тренироваться. Работа на износ больше не приведет к инвалидности и превратится в стандартную практику, потому что износа, как такого, больше не будет. Этот комплекс упражнений — как масло в двигателе. Если масла мало — ездить можно, но не далеко.

При ежедневной практике этого комплекса, вы сможете в несколько раз быстрее и безопаснее растянуть мышцы ног и увеличить подвижность суставов. То есть растяжка пойдет быстрее и проще. Курс не требует никаких дополнительных приблуд, никаких ковриков, веревок, резинок и шлангов от садовой поливалки. То есть все можно делать в любом месте, в любой одежде без специальных ритуалов. Если вы используете ноги в своем танце — этот курс для вас 🙂

Программа первого дня:

• Правильная постановка стопы — учимся правильно распределять вес, не искривлять позвоночник и не нарушать кровоснабжение внутренних органов.
• Разминки для ног и тазобедренных суставов — полный комплекс упражнений для предотвращения травм.
• Упражнения для увеличения подвижности суставов — для большей амплитуды и зрелищности движений.
• Упражнения для укрепления суставов — чтобы точно ничего себе не ломать.
• Упражнения для расслабления и растяжки — в несколько раз ускорят процесс растяжки и усилят эффект всей тренировки.
• Техника безопасности при тренировке ног.

Второй день

Прорабатываем руки плечи и грудь. Из 10 мышц плеча стандартно разминается 1-2, в остальных мышцах копится напряжение и поэтому подвижность рук ограничивается. В результате, вы серьезно теряете подвижность в плечах и не можете круто выворачивать руки. А ведь эти темы очень нужны во многих стилях танцев. Наиболее ярко это выражено waving’е: волна в руке и корпусе, все зрелищные фишки с выворотом рук а-ля turfing. В king-tut’е — это позволяет сделать гораздо больше вариантов углов. В bboying’е: очень поможет в разных фризах на руках, например в беках (hollowback), чеирах, эир-чеирах. Если вы танцуете бибоинг и обламываетесь от того, что не получается упереть локоть в спину и встать в чеир — этот комплекс упражнений гарантированно поможет вам.

Кроме того, на втором занятии мы сделаем руки мощнее, выносливее, сильнее, проработав глубокие мышцы рук и плеч. Сняв зажим мышц плечевого пояса, и тем самым улучшив кровоток мозга, вы станете быстрее высыпаться, и голова будет болеть меньше. Вы станете меньше тупить и быстрее концентрироваться.

Программа второго дня:

• Разминки для всех мышц рук и плечевых суставов — полный комплекс упражнений для предотвращения травм.
• Разминки для грудного отдела позвоночника — необходимо для полной подвижности рук.
• Упражнения для укрепления мышц и суставов рук и плеч — закачиваем мышцы, о существовании которых вы даже не догадывались.
• Упражнения для расслабления и растяжки мышц рук — учимся быстро восстанавливать и расслаблять уставшие мышцы.
• Самомассаж рук, плеч груди и верхнего отдела позвоночника.

Третий день

Решаем проблему с амплитудой при наклонах, прогибах и скрутках в спине. Это дает зрелищное исполнение любых элементов, связанных с подвижностью позвоночника: мостик и производные из него элементы типа вытяжек и фризов на руках, прогибов, волн по телу во все стороны, изоляции и смещения грудной клетки, махи с корпуса на развороты и акробатику.

Делаем кач в топроке, в хаусе, в хип-хопе более ярким, точным и свободным — ваша спина перестанет быть одним большим неподвижным столбом и разделится на гибкие, подвижные позвонки.

Корректируем осанку, чтобы мама, наконец, перестала просить выпрямиться.

Осваиваем принципы развития и расслабления мышц спины, груди и живота.

Программа тертьего дня:

• Разминка для мышц спины и груди.
• Известный йоговский комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнца) — для общего укрепления организма, гармоничного развития мышц всего тела и компенсации негативной нагрузки на позвоночник, которая неизбежна для любого танцора.
• Упражнения для коррекции осанки и укрепления мышц спины.
• Самомассаж спины.

Хватит убиваться, танцуйте с удовольствием!

Все танцоры, на определенном этапе развития срывают разные мышцы, травмируют колени, спину, шею, голеностоп. Рассказ любого из преподавателей школы Волнорез о его травмах займет минимум полтора часа. И в конце все сведется к одному: был молод, не понимал, что делаю. По-началу, люди не чувствуют своего тела, не знают своих возможностей. Курс дает адекватное чувство меры и понимание, что делать можно, а что нельзя. Вы поймете предел своего тела, каждой вашей мышцы и сустава. Благодаря этому пониманию, вы всегда сможете вовремя остановится и не получить травму. По мере тренировок и выполнения упражнений из курса йоги для танцоров, ваше тело разовьется, разработается и вы начнете позволять себе больше, предел возможностей будет быстро двигаться вперед. В конце концов, вы позволите себе тренироваться и танцевать свободно, на пределе ваших возможностей, не боясь получить травму или перетренироваться. Если вы не хотите через несколько лет двигаться через боль, инвестируйте в свое танцевальное будущее сейчас и пляшите с удовольствием всю свою жизнь!

Супер-преподаватель

Антон Климат, художественный руководитель и преподаватель школы брейк-данса Волнорез, в этот раз обратился к Роману за помощью в разработке комплекса упражнений, который решил бы физические проблемы танцоров и сгладил бы острые углы в тренировочном процессе. Руководствуясь многолетним опытом работы с телом, пониманием специфических задач, стоящих перед танцорами, они вместе смогли создать уникальный курс тренировок для танцоров всех стилей и направлений.

Роман Лазарев

Практикует хатха-йогу с 2008г. Преподает с 2011г.
Обучался хатха-йоге во время путешествий по Индии, Непалу,а также у таких преподавателей как А.Зенченко, И.Видгоф, М.Цугуй, С.Литау, А.Смиркин, В.Корольков. 2013г. — курс йога-инструкторов в крупнейшем в России йога-клубе «Прана.
Также ведет регулярный экспресс-курс «Привет, йога !» в котором дает системные знания новичкам о понимании, структуре и особенностях школ йоги.

Отзывы уже прошедших курс

«Очень рада, что пошла, в восторге просто. Первые часа полтора мало что получалось, и я даже устала, а впереди еще столько же оставалось. Но второй этап для меня стал настоящим открытием. Даже не думала, что некоторые упражнения для меня вообще возможны :)) Оказывается, я вовсе не такая деревянная, как раньше считала)) Все отлично гнется и двигается, если знать, КАК. Это как раз и показывали. Правда, спустя пару дней повторять получается с трудом — ну нужен пока еще рядом тренер, который может подвинуть непослушное плечо куда надо, чтобы рука ушла назад по амплитуде, раньше для меня невообразимой) Очень хочется научиться выполнять все, что показано, самой. А для этого придется дома вспоминать и пробовать, ну и по возможности ходить. После занятий, как ни странно, ничего не болело и как будто даже не устало, кроме шеи. Видимо, я нашла проблемное место 😀 Мега полезные занятия. Как минимум чтобы увидеть, что возможности нашего тела гораздо выше, чем мы иногда думаем ;)»

«Первые ощущения: ничего не болит и йога — это не магия))) если серьезно: есть смысл попробовать поразминаться пару недель. (если после одного занятия проще таз разворачивать, что через две недели будет подумать страшно:))»

«Определенно есть смысл) очень интересно, а главное дается только нужное, т.к. в общем-то по крайней мере в моем темпе сложно ходить постоянно на йогу, то тут прям четко нужный комплекс, просто счастье. Пока сложно скоординировать тело, понять на сколько ты правильно делаешь упражнение, но уже на первом занятии смогла почувствовать расслабление, всю важность правильного дыхания и некую пластичность что ли в теле. »

«Занятия были проведены интересно, а главное с душой, Евгения не поленилась, подходила к каждому и объясняла, как надо делать) это очень приятно). Новые упражнения и практика) включаются в работу) Тем более что 20 минут в день это более чем реально.»

Записывайтесь сейчас!

Курс пройдет в группе из 15 человек, всего будет 3 занятия, по 1 занятию в неделю, длительностью 3 часа каждое.

Группа будет заниматься по пятницам: 4, 11 и 18 апреля, с 19:00 до 22:00.

Место проведения: Dance Options. Москва, 2-ой Лесной переулок, д.10, стр.1. В 7 минутах от метро Белорусская (кольцевая ветка).
Как добраться.

4000 рублей за весь курс при оплате до 1 апреля

6000 рублей за весь курс при оплате после 1 апреля

Оплатить можно в любой день с 15.00 до 22.00 в зале на Белорусской!

Бронируйте место в группе, оплатив курс по низкой цене до 1 апреля.

Количество мест строго ограничено!

Источник