Ремень для йоги: как выбирать и использовать
- 14 апреля 2020 02:44:57
- Отзывов:
Одна из прелестей практики йоги — ее минимализм. Вы можете часами практиковать йогу, используя только ваше тело. Это позволяет сразу начать заниматься йогой, не вкладывая деньги в спортивный инвертарь. Однако, если вы обнаружите, что наслаждаетесь йогой, вам понадобиться купить коврик для йоги. И еще некоторый реквизит, который будет вам весьма полезен в плане комфорта, расслабления или даже увеличения сложности вашей практики.
К счастью, по сравнению со многими видами спорта и хобби, стоимость этих реквизитов очень доступна. К такому реквизиту относятся: ремень для йоги, йога колеса, кирпичи для йоги. Начинающим йогам можно порекомендовать использовать два вида реквизита: блоки для йоги и ремни для йоги. В этой статье мы сосредоточимся на одном из них — ремне для йоги.
Ремни для йоги — многоцелевой реквизит, полезный как для восстановительных, так и для физических упражнений.
Это один из самых универсальных реквизитов для йоги, которые вы можете использовать для усиления своей практики.
Благодаря компактным размерам его легко носить с собой. Когда вы научитесь использовать ремешок в своей практике, вы будете приятно удивлены.
Ремень для йоги представляет собой полоску неэластичного материала, в основном состоящую из смеси хлопка или нейлона. В дополнение к разным материалам, ремни также различаются по длине, цвету и вариантам крепления.
Йога ремни помогают обеспечить правильное выравнивание, углубления в позах, делают сложные асаны более доступными, обеспечивают пассивное расслабление и многое другое. Использование ремней для йоги очень разнообразно и, чтобы начать оиспользовать один из них, нужно найти лучший ремешок конкретно для вас.
Как выбрать ремень для йоги?
Учитывая все разнообразие доступных ремешков, выбрать один из них может быть непросто. При покупке ремня для йоги необходимо учитывать следующие факторы:
Какой материал йога ремня лучше?
Материал ремешка не меняет его функциональность, но важно учитывать, что ремешок часто будет соприкасаться с вашей кожей. Вам нравится ощущение мягкого хлопка, когда он обвивается вокруг ваших ног, или предпочитаете ощущение более холодного нейлона? При покупке ремня для йоги обязательно посмотрите и потрогайте его. Тактильное ощущение гарантирует, что выбранный вами ремешок будет тем, который вам понравится.
Нейлоновые ремни немного более водостойкие, чем хлопковые. Материал сводит к минимуму поглощение пота и других загрязнений, поэтому вы можете заметить, что эти ремни остаются более чистыми. Для быстрого очищения их можно протереть влажной тканью и дать высохнуть.
Хлопковые ремни легче пачкаются, чем нейлоновые, но их запросто можно бросить в стиральную машину и постирать. Хлопковые ремни также немного мягче на коже.
Независимо от способа стирки, не кладите ремешок в сушилку. Может произойти усадка ремня или ваша сушильная машина может испортиться. Чтобы сохранить форму и прочность вашего ремня, повесьте его для просушки, чтобы он полностью высох перед использованием или хранением.
Какова лучшая длина для ремня йоги?
Ремни для йоги обычно бывают 183 см, 243 см и 305 см длиной (6,8 и 10 футов). Хотя для большинства людей достаточно ремешка длиной 183 см, вы можете использовать более длинный ремешок, если вы выше среднего роста. Более длинные ремни увеличивают длину маневра. Но слишком длинный ремешок означает, что у вас будет лишний материал, который может вам помешать.
Если вы уже знаете, в каких основных позах вы будете использовать свой ремешок, это может помочь в выборе длины. Планируете использовать ремень для привязки во время тренировки баланса рук? Ремешок в 180 см идеален. Для пассивно связанных поз может понадобиться дополнительная длина. Все же ремень длиной 180 см подходит для удовлетворения большинства потребностей.
Какой тип крепления ремешка для йоги лучше?
Универсальность ремней для йоги обусловлена возможностью соединять и отпускать концы, что дает возможность использовать длинный ремень или петлю переменного диаметра.
Наиболее распространенными способами создания этого соединения являются металлические D-образные кольца, пластиковые застежки с защелками и пластиковые застежки с быстрым высвобождением. В некоторых новых вариантах ремешков в материал вшиты несколько петель.
Для маневренности, D-образные кольца являются лучшим вариантом. Металлические кольца хорошо удерживают ремешок, но не так крепко, как пластиковые пряжки. Это значительно облегчает регулировку ремня в позе и сводит к минимуму вероятность его спутывания.
Как создать регулируемую петлю на ремешке с D-образными кольцами:
Сначала держите ремешок одной рукой, а затем другой рукой проденьте конец ремешка без кольца через отверстия обоих металлических колец.
Затем сложите свободный конец обратно на себя.
После того, как конец сложен, он возвращается через второе D-образное кольцо, затягивая его до желаемого размера петли. Не так сложно, правда? Сделайте это до начала занятий, чтобы вам было легче отрегулировать ремешок для различных поз и выравниваний по мере необходимости.
Пластиковые пряжки с защелкой — отличный выбор, если вы хотите более надежное соединение. С ограниченным пространством между ремнем и пряжкой они обеспечивают более плотное соединение.
Быстроразъемные застежки легче всего соединить, но, как и пластиковые застежки, они более плотные и более сложные в настройке.
Что еще следует учитывать при выборе ремня для йоги?
Кроме всего прочего, выберите ремень, на который вам просто нравится смотреть. Имея все доступные варианты цвета и рисунка, повеселитесь и выберите ремешок, который вам понравится. Возможно, вы хотите купить ремень в тон ко всему вашему реквизиту для йоги.
Теперь, когда у вас есть идеальный ремешок, давайте узнаем, как его использовать.
№ 1 | Боковое растяжение
Просто, но эффективно. Все мы любим потягиваться, особенно потому, что большую часть дня я сидим за своим компьютером. Плечи, как правило, сжимаются и подтягиваются к ушам. Ремешок поможет держать плечи открытыми.
Задача: старайтесь держать бедра на одном уровне, растягивая каждую сторону — это сложнее, чем кажется. Наши тела имеют естественную тенденцию переносить вес на противоположную сторону. Займитесь своим корпусом, вытяните позвоночник, разомните и вытяните боковые мышцы.
№ 2 | Гомукхасана / Поза коровьей головы
Вы обнаружите, что эта связка может быть сложнее с одной стороны и проще с другой с другой, в зависимости от того какая рука будет сверху. В конце концов (с практикой), ваши руки должны быть в состоянии подойти все ближе и ближе друг к другу, пока они наконец не сомкнуться.
№ 3 | Баддха Конасана / Поза бабочки
Сначала сделайте петлю с ремешком и поместите ее вокруг крестца и под ноги. Чем плотнее ремень, тем ближе будут ноги к телу. Ремень поддерживает крестец и внешнюю поверхность бедер, поэтому вы можете легко сбросить вес в ремни и позволить гравитации тянуть вас все глубже и глубже в растяжку.
№ 4 | Раскрыть плечи
Ключ к этому растяжению — расслабить плечи и удалить их от ушей. Необходимо расставить руки достаточно широко, чтобы вы могли перемещать ремень вперед и назад, не сгибая локти. Успокойтесь и ничего не делайте через силу. Сочные моменты этой позы чувствуются глубже в замедленном ритме.
№ 5 | Растяжение ног
Сделайте большую петлю на ремешке и поместите ее там, где обычно находится ремешок бюстгальтера. Затяните или ослабьте ремень до такой степени, чтобы вы могли выпрямить ногу, согнуть и осторожно подтянуть ее ближе к себе. Рекомендуем держать эту позу 8-10 вдохов или даже дольше, если вам это приятно.
№ 6 | Вытяжение бедра / Поворот на спине
Если вы выполняете позу с вытянутой ногой, просто сдвиньте ногу в сторону. Ваши четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и наружные мышцы бедра будут вам благодарны. Если вы вытягиваете правую ногу, не забывайте также оставаться на левом боку.
Когда вы будете готовы, перенесите ногу на противоположную сторону для поворота лежа на спине. Эта поза изгибает позвоночник, освобождая спину.
№ 7 | Эка пада раджакапотасана / Поза голубя
Сделайте петлю ремешка поменьше и прикрепите ее к верхней части стопы. Возьмите длинный конец ремня через плечо.
Если вы хотите еще более глубокое растяжение, протяните руку с ремнем к небу, вытянув его через позвоночник и медленно наклоняясь вперед. Полностью отдайтесь силе тяжести, вытянув обе руки прямо перед собой и подтянув пятку к затылку.
№ 8 | Эка пада раджакапотасана / Поза голубя
Чтобы выполнить эту позу, требуется не только открытость в груди, плечах и бедрах, но и гибкость в спине. Это очень сложная поза, и она, безусловно, может быть недостижимой, когда ваши руки так далеки от ноги. Ремень — идеальный инструмент, который поможет вам развить свою гибкость в такой позе. Продолжая практиковать, вы сможете хвататься за ремень, пока однажды не почувствуете свою ногу . и, возможно, однажды ваша нога почувствует вашу голову!
№ 9 | Bakasana / Поза журавля
Если ваши локти имеют тенденцию вылетать в стороны в Бакасане, рассмотрите возможность использования ремешка для йоги. Ваши локти должны быть на расстоянии ширины плеч. Ремень создает сопротиволение для ваших Бакасану.
№ 10 | Натараджасана / Поза короля танцев
Это прекрасный способ тренировать свою устойчивость на одной ноге, одновременно подвешивая ногу на ремне. Чтобы попробовать эту позу, сделайте небольшую петлю и наденьте ремешок на ногу, как это было у голубя. Протяните руки вверх и назад, держа длинный конец ремня, и направьте локти вверх. Проведите руками по ремню, сокращая расстояние.
Существует великое множество вариантов использования ремешков для йоги. Попросите вашего инструктора по йоге дать вам несколько советов, а также проявите творческий подход и создайте свой собственный способ. В конце концов, это ваша практика.
Источник
Йога блок ремень для чего
С одной стороны, йога учит нас быть гибкими, с другой — йога сама по себе очень гибкая дисциплина, доступная людям с разными физическими данными (с хорошей или плохой растяжкой — неважно). И адаптировать йогу “под себя” помогают пропсы.
В английском языке слово ‘prop’ означает поддержку или опору. Опорные блоки, ремни, болстеры — все это йогические палочки-выручалочки, делающие доступными любые асаны для людей с разным уровнем подготовки. Новичку просто необходимо подружиться с пропсами, для того чтобы мягко войти в асану любой сложности, не травмируя себя.
Гибкость — дело наживное. Растяжка мечты требует времени. Пропсы помогают сохранять правильное положение тела при выполнении асан, которые на первый взгляд кажутся невоспроизводимыми.
Ремни
Не так уж и просто вытянуть ноги и сложиться пополам — не каждый способен дотянуться до носочков с прямой спиной и прямыми ногами. Но если накинуть на ступни ремень, то можно мягко приблизиться к цели (хоть и не на все сто), сохранив осанку и не навредив себе.
Блоки
На блоках можно сидеть, опираться на них руками, если не получается дотянуться до пола в определенной асане. К примеру, Уттхита Паршваконасана, поза вытянутого бокового угла, превращающая тело в натянутую струну с наклоном в определенную сторону, не всегда получается у новичков без блока, подложенного под опорную руку. В данном случае блок поможет удержать баланс и придаст чувство уверенности. Блоки хороши тем, что использовать их можно любой стороной (широкой или узкой), тем самым регулируя нужную высоту.
Болстеры
Мягкие валики для йоги помогают комфортно пребывать в лежачих асанах. Если вам некомфортно в самой приятной асане — Шавасане — значит, куда-то нужно подложить болстер — под бедра или прогиб позвоночника, чтобы мягко заземлиться и раствориться в медитации. Болстеры, набитые гречишной шелухой, легко подстраиваются под форму тела и делают практику расслабляющей и приятной.
Одеяла
Если под рукой нет болстера, можно использовать обыкновенное одеяло, свернув которое можно получить самый настоящий болстер. Одеяло подходит для поз, где нагрузка идет на колени (добавим мягкости), и для той же Шавасаны, чтобы укрыться и обеспечить дополнительный комфорт.
Источник
Как использовать ремешок для йоги: 10 способов
Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.
Использование ремешка — хороший способ помочь себе во время практики (и неважно, какой у вас уровень). Так вы научитесь лучше выравнивать позу — и, соответственно, лучше ее понимать. Помните, что не надо увлекаться и силой втягивать себя в позу. Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.
1. Боковое вытяжение
Чтобы растянуть руки, плечи и бока, захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Покачивайтесь из стороны в сторону, раскрывая плечи и бока.
2. Раскрываем плечи
Захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Поднимайте руки параллельно полу, затем вверх — и продолжайте, опуская со стороны спины и описывая ими круг. Это очень сильное упражнение для раскрытия плечей — и вместе с тем движение вполне комфортное. Держите руки достаточно широко и не форсируйте движение назад — пусть руки опускаются настолько, наксколько удобно.
3. Наклон вперед сидя Пашчимоттанасана
Чтобы растянуть подколенные сухожилия, перекиньте середину ремешка через стопы. Держитесь за края ремешка и выпрямите ноги. Не скругляйте спину, старайтесь вытягивать ее и мягко тяните себя вперед.
4. Поза связанного угла
Поза отлично растягивает внутренние бедра. Сделайте из ремешка петлю и поместите ее вокруг крестца и под стопы. Чем туже затянута петля, тем ближе ноги будут к телу. Можно сидеть, а можно лечь на спину и ощущать как раскрываются внутренние бедра и область тазобедренных суставов.
5. Растяжка ног лежа
Лягте на спину. Поднимите одну ногу и набросьте центр ремешка на стопу. Поднимайте ногу выше, к потолку, выпрямляя ее. Держите локти на полу и старайтесь не напрягать плечи.
6. Захват стопы с ремешком
Сделайте петлю и поместите в нее стопу. Поднимите колено, держась за ремешок одноименной рукой. Медленно выпрямляйте ногу, тяните за ремешок обеими руками. Когда вы окажетесь в комфортном положении, отпустите противоположную руку и поставьте ее на талию.
7. Поза Танцора, Натараджасана
Встаньте рядом со стеной (на всякий случай). Согните ногу в колене, отводя ее назад, и поместите стопу в петлю. Держитесь руками за края ремешка, локти направлены вверх. Начинайте натягивать ремешок, делая его короче и приближая ногу к рукам и голове.
8. Голова к колену, Джану Ширшасана
Сядьте на пол, вытяните ног перед собой и согните правую ногу, приведя стопу к внутреннему левому бедру. Накиньте ремешок на левую стопу. Держитесь за концы ремешка и медленно наклоняйтесь к вытянутой ноге. Помните, что не следует сильно тянуть!
9. Поза головы коровы (руки)
Если у вас жесткие плечи, то полная версия этой позы может оказаться для них настоящим вызовом. Держитесь за ремень обеими руками, растягивая плечи и стараясь сократить расстояние между кистями и в конце концов сцепить их.
10. Полная или половинчатая поза лодки, (Ардха) Навасана
Накиньте ремень на стопы и держитесь за его концы. Медленно поднимайте ноги, старайтесь не скруглять спину. Толкайте стопами ремешок. Держите ноги параллельно полу (половинчатая поза) или вытягивайте их, как на фото (полный вариант).
Источник