Гимнастика для тонкой талии. Что за комплекс упражнений Чиаки Фукуды и как его делать?
Японские девушки известны своими миниатюрными фигурами. Добиться желаемой стройности им помогают, в том числе, и особые комплексы упражнений. Один из них – специальную гимнастику для тонкой талии – разработала доктор медицинских наук Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda). Она специализируется на реабилитации, состоит в японском обществе восточной медицины и написала несколько книг, посвящённых здоровому образу жизни.
В чём суть гимнастики Чиаки Фукуды?
Предложенный доктором комплекс состоит из трёх несложных упражнений, которые можно выполнять практически в любом месте и без дополнительного инвентаря, – все они описаны в её книге «Легко и тонко» (яп. らく、やせ。).
Во время занятия наиболее задействованы стабилизаторы кора, а именно косые мышцы пресса и прямая мышца живота. В целом, упражнения направлены на то, чтобы вернуть природный мышечный корсет.
Упражнение №1
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, плечи открыты, пальцы рук соединены перед собой, локти образуют полукруги и параллельны полу, взгляд направлен вперёд.
Находясь в исходном положении, глубоко вдохните. На выдохе медленно поверните корпус вправо – зафиксируйте тело в максимальной точке поворота не меньше чем на пять секунд. Дыхание при этом задерживать не нужно. На вдохе вернитесь в исходное положение, а на следующем выдохе повторите упражнение в другую сторону.
Позвоночник всё время должен оставаться прямым, а нижняя часть тела – неподвижной.
Упражнение №2
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела.
Напрягите мышцы живота в районе пупка. Носком правой ноги слегка касайтесь пола, в это время приподнимите левую ногу и удерживайте её в таком положении около 30 секунд – с помощью напряжённых мышц брюшного пресса. Дышите ровно. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой ногой.
Упражнение №3
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, пальцы рук соединены на уровне груди.
Напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги. Ступни должны находится невысоко от пола – такую позицию нужно зафиксировать примерно на 30 секунд. Дыхание задерживать не нужно.
Чтобы получить наглядный результат, комплекс необходимо выполнять ежедневно, причём не менее 10 раз. Доктор Чиаки Фукуда утверждает, что уже после 10 дней занятий талия может уменьшиться на 5-7 сантиметров. Для большего эффекта рекомендуется также исключить из рациона алкогольные напитки, сладкое и жиры животного происхождения.
Источник
LiveInternetLiveInternet
—Метки
—Рубрики
SOS! (466)
Детское (233)
Рисование (4)
Выпечка и десерты (5401)
видеоМК (762)
Вышивка (1407)
схемы (265)
швы (251)
Вышивка лентами (275)
Вязание крючком (760)
Вязание спицами (3241)
Декупаж (107)
Домашнее хозяйство (1766)
Животные (192)
Здоровье (3164)
коронавирус (67)
Интересное (2893)
история (986)
география и путешествия (679)
искусство (211)
Книги и журналы (1821)
Компьютер (930)
Красота (3354)
Кулинария (3811)
видеоМК (403)
ЛиРу для «чайников» (256)
Музыка (436)
Плетение из газет (132)
Поделки-самоделки (6016)
видеоМК (35)
Подушки (994)
Православие (346)
Прихватки (1572)
Пэчворк и квилтинг (6042)
стёжка (381)
видеоуроки (341)
Сад и огород (1643)
Учим языки (379)
Фильмы (1761)
для детей (16)
Цветы (545)
Шитье (7704)
видеоуроки (372)
швы (142)
выкройка-основа (64)
Шторы (441)
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Красота по-японски: гимнастика «Petankoo» для тонкой талии
Воскресенье, 10 Июня 2018 г. 16:49 + в цитатник
Тонкая талия – главное украшение женского тела! Но к сожалению, именно на ней чаще всего откладывается ненавистный жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего.
Сегодня предлагаю вашему вниманию ещё один способ достижения красоты по-японски — специальные упражнения для талии.
Гимнастика «Petankoo» для тонкой талии от доктора Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda) популярна в Японии и считается очень эффективной среди методик похудения.
Доктор медицинских наук Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda) после окончания медицинского факультета университета Кейо, работала в Отделе реабилитационной медицины в Токийской школе медицины университета Йики.
Профессор, специалист по медицинской реабилитации, одновременно являясь куратором Японской медицинской ассоциации восточных стран.
Она написала несколько книг, спонсировала и вела телепрограммы в качестве советника по науке о здоровье на национальном телевидении.
Комплекс состоит из 3-х простых упражнений. Для достижения максимальных результатов, упражнения нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО и лучше всего 2 раза в день : утром и вечером! Не пугайтесь, упражнения очень-очень простые и необходимое время для гимнастики Петанко составляет около 5 минут. Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден меньше чем через две недели.
Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора. Повороты и боковые скручивания нацелены в первую очередь на укрепление косых мышц, которые «держат» бока и не дают талии расплываться вширь. Но прямая мышца тоже не остается без дела — она выполняет роль стабилизатора, фиксируя положение корпуса.
Цель упражнений: Вернуть природный мышечный корсет
Схематично первое упражнение выглядит так;
Ну что, приступим?!
♦ Упражнение 1
Шаг 1
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, плечи слегка разверните.
Соедините средние пальцы рук перед грудью, как показано на фотографии. Руки образуют овал.
Взгляд устремите вперед.
Сделайте глубокий медленный вдох полной грудью.
Шаг 2
На выдохе начинайте поворот тела вправо.
Повернитесь и задержитесь в максимальной точке поворота не менее чем 5 секунд.
Дыхание не задерживайте.
При повороте, руки перед грудью должны строго оставаться в исходном положени и и быть все время выполнения упражнения параллельны земле.
Следите, чтобы мышцы пресса оставались в постоянном напряжении.
Шаг 3
На вдохе медленно возвратитесь в исходное положение.
Не останавливаясь, на выдохе начинайте поворот тела влево.
Повернитесь и задержитесь в максимальной точке поворота не менее чем на 5 секунд.
Дыхание не задерживайте.
Позвоночник прямой, плечи развёрнуты. Скручиваемся только в талии.
Выполнение упражнение в одну и другую сторону — это составит 1 повтор.
Внимание: ступни ног все время выполнения упражнения сохраняют исходное положение. Руками не шевелить, ступни от пола не отрывать!
На фото показано неправильное положение ног при выполнении упражнения.
♦ Упражнение 2
Шаг 1
Сядьте на стул, выпрямите спину. Носочками ног слегка касайтесь пола. Руки свободно опустите вдоль тела.
Вдохните. Напрягите мышцы живота в области пупка. Затем левую ногу на выдохе усилием брюшных мышц медленно поднимите вверх (хорошо, если бедро слегка поднимется со стула).
Удерживайте ногу в приподнятом состоянии 30 секунд. Для равновесия можете слегка придерживаться за стул, стараясь не помогать себе руками. Дыхание не задерживайте.
Шаг 2
Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение, поднимая теперь уже правую ногу. Это один повтор!
♦ Упражнение 3
Сядьте на стул , выпрямите спину. Средние пальцы рук соедините перед грудью. Руками держите параллельный полу овал.
Напрягите мышцы живота в области пупка.
Теперь усилием пресса поднимайте вверх одновременно обе ноги, немного приподнимая ступни от пола, как показано на фотографии.
Затем усилием брюшных мышц удерживайте ноги в приподнятом состоянии 30 секунд.
На фотографиях внизу показано неправильное положение тела при выполнении упражнения.
Внимание: Не опираемся спиной на спинку стула! Не отклоняем корпус в сторону, вперёд или вбок! Напряжением мышц живота постоянно держим ровную осанку!
*** В течении дня упражнения нужно повторить не менее 10 раз каждое. Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, за 10 дней правильного их выполнения, ваша талия может сузиться на 5-7 см, утверждает доктор Фукуда.
Источник
LiveInternetLiveInternet
—Видео
—Рубрики
1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
«Живут — как кошка с собакой» (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (330)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (115)
Креатив (17)
Мифы и факты (38)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное — рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (850)
Помоги себе сам (396)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость — не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (215)
Комплексы йоги (129)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1293)
Гимнастика для лица, упражнения (283)
Роскошные волосы (140)
Массажные техники (113)
Красота по-японски, азиатские техники (94)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (126)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (39)
Стиль (140)
Уход (288)
Кулинария (795)
Выпечка (100)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (123)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (78)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (668)
Бодифлекс, оксисайз (123)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (72)
Фитнес-программа (91)
Стретчинг (43)
Упражнения (255)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (566)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (107)
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
Красота по-японски: Гимнастика «Petankoo» для тонкой талии
Тонкая талия – главное украшение женского тела! Но к сожалению, именно на ней чаще всего откладывается ненавистный жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего.
Сегодня предлагаю вашему вниманию ещё один способ достижения красоты по-японски — специальные упражнения для талии.
Гимнастика «Petankoo» для тонкой талии от доктора Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda) популярна в Японии и считается очень эффективной среди методик похудения.
Доктор медицинских наук Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda) после окончания медицинского факультета университета Кейо, работала в Отделе реабилитационной медицины в Токийской школе медицины университета Йики.
Профессор, специалист по медицинской реабилитации, одновременно являясь куратором Японской медицинской ассоциации восточных стран.
Она написала несколько книг, спонсировала и вела телепрограммы в качестве советника по науке о здоровье на национальном телевидении.
Комплекс состоит из 3-х простых упражнений. Для достижения максимальных результатов, упражнения нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО и лучше всего 2 раза в день : утром и вечером! Не пугайтесь, упражнения очень-очень простые и необходимое время для гимнастики Петанко составляет около 5 минут. Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден меньше чем через две недели.
Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора. Повороты и боковые скручивания нацелены в первую очередь на укрепление косых мышц, которые «держат» бока и не дают талии расплываться вширь. Но прямая мышца тоже не остается без дела — она выполняет роль стабилизатора, фиксируя положение корпуса.
Цель упражнений: Вернуть природный мышечный корсет
Схематично первое упражнение выглядит так;
Ну что, приступим?!
♦ Упражнение 1
Шаг 1
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, плечи слегка разверните.
Соедините средние пальцы рук перед грудью, как показано на фотографии. Руки образуют овал.
Взгляд устремите вперед.
Сделайте глубокий медленный вдох полной грудью.
Шаг 2
На выдохе начинайте поворот тела вправо.
Повернитесь и задержитесь в максимальной точке поворота не менее чем 5 секунд.
Дыхание не задерживайте.
При повороте, руки перед грудью должны строго оставаться в исходном положени и и быть все время выполнения упражнения параллельны земле.
Следите, чтобы мышцы пресса оставались в постоянном напряжении.
Шаг 3
На вдохе медленно возвратитесь в исходное положение.
Не останавливаясь, на выдохе начинайте поворот тела влево.
Повернитесь и задержитесь в максимальной точке поворота не менее чем на 5 секунд.
Дыхание не задерживайте.
Позвоночник прямой, плечи развёрнуты. Скручиваемся только в талии.
Выполнение упражнение в одну и другую сторону — это составит 1 повтор.
Внимание: ступни ног все время выполнения упражнения сохраняют исходное положение. Руками не шевелить, ступни от пола не отрывать!
На фото показано неправильное положение ног при выполнении упражнения.
♦ Упражнение 2
Шаг 1
Сядьте на стул, выпрямите спину. Носочками ног слегка касайтесь пола. Руки свободно опустите вдоль тела.
Вдохните. Напрягите мышцы живота в области пупка. Затем левую ногу на выдохе усилием брюшных мышц медленно поднимите вверх (хорошо, если бедро слегка поднимется со стула).
Удерживайте ногу в приподнятом состоянии 30 секунд. Для равновесия можете слегка придерживаться за стул, стараясь не помогать себе руками. Дыхание не задерживайте.
Шаг 2
Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение, поднимая теперь уже правую ногу. Это один повтор!
♦ Упражнение 3
Сядьте на стул , выпрямите спину. Средние пальцы рук соедините перед грудью. Руками держите параллельный полу овал.
Напрягите мышцы живота в области пупка.
Теперь усилием пресса поднимайте вверх одновременно обе ноги, немного приподнимая ступни от пола, как показано на фотографии.
Затем усилием брюшных мышц удерживайте ноги в приподнятом состоянии 30 секунд.
На фотографиях внизу показано неправильное положение тела при выполнении упражнения.
Внимание: Не опираемся спиной на спинку стула! Не отклоняем корпус в сторону, вперёд или вбок! Напряжением мышц живота постоянно держим ровную осанку!
*** В течении дня упражнения нужно повторить не менее 10 раз каждое. Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, за 10 дней правильного их выполнения, ваша талия может сузиться на 5-7 см, утверждает доктор Фукуда.
Внимание: ступни ног все время выполнения упражнения сохраняют исходное положение.