Японская дыхательная гимнастика название

Японская техника дыхания для похудения

В 2012 году японский актёр Мике Риосуко стал известен на весь мир, но не как великий актёр, а как человек, который с помощью дыхательной техники похудел на 13 кг за 7 месяцев.

Мике обратился к врачу с жалобой на проблемы с позвоночником. Врач рекомендовал ему выполнять дыхательную гимнастику для укрепления мышц спины, которая должна была помочь ему от боли, которая мешала ему вести полноценный образ жизни.

Занимаясь по предложенной методике, актёр не только избавился от боли в спине, но и похудел на 13 кг, убрав двенадцать сантиметров жира на талии. При этом он уделял этому методу дыхания всего 2 минуты в день.

Случайный побочный эффект превратил актёра в гуру похудения.

Техника дыхания Мике Риосуке

Мике Риосуке дополнил и улучшил эту технику дыхания, которую теперь называют японской диетой долгого дыхания.

Техника долгого дыхания напитывает кровь, мышцы и клетки кожи кислородом и выводит токсины, что позволяет сжечь лишний жир.

С медицинской точки зрения жир состоит из кислорода, углерода и водорода и вдыхаемый кислород способствует расщеплению жировых отложений на углерод и воду. Именно по этой причине те, прогулки на свежем воздухе сжигают гораздо больше жира, чем прогулки в черте мегаполиса.

Техника долгого дыхания

В технике долгого дыхания всего два упражнения.

Упражнение № 1

Это упражнение рекомендовано выполнять в течение 2-5 минут.

• Встаньте ровно и напрягите ягодицы, выставив одну ногу вперёд, переместив на другую ногу 90% массы своего тела.
• Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки над головой. Продолжительность выполнения – 3 секунды.
• Затем сделайте медленный выдох, сокращая мышцы тела. Продолжительность выполнения – 7 секунд.
• Поменяйте ногу и повторите упражнение ещё раз.

Упражнение № 2

Это упражнение рекомендовано выполнять в течение 2-5 минут.

• Встаньте ровно, положите одну руку на живот, а другу на поясницу.
• Сделайте вдох, втягивая живот. Продолжительность выполнения – 3 секунды.
• Затем сделайте выдох, продолжая втягивать живот. Продолжительность выполнения – 7 секунд. Выдох интенсивнее вдоха.

Мике Риосуке занимался всего две минуты в день и через два месяца заметил ощутимый результат.

Техника долгого дыхания: польза

Помимо жиросжигательного эффекта у техники долгого дыхания есть масса полезных побочных свойств:

• Повышает иммунитет и защитные функции организма
• Налаживает работу верхних дыхательных путей
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат и улучшает его функционирование
• Ослабевает остеохондроз
• Восстанавливает голосовые связки
• Улучшает эластичность и общее состояние кожи, уменьшает морщины
• Ускоряет метаболизм
• Подтягивает мышцы живота и укрепляет абдоминальные мышцы
• Делает контуры тела более чёткими и красивыми

Дополнительные рекомендации

1. Перед началом занятий желательно пройти медицинское обследование
2. Перед началом практики разомните тело, подготовив его к дыхательным упражнениям.
3. При первых признаках гипервентиляции лёгких (тошнота, головокружение, потемнение или искры в глазах) сразу же остановитесь и дайте время своему телу, чтобы прийти в норму.
4. Организм должен постепенно привыкать к увеличенному количеству кислорода, поэтому начинайте с тренировки продолжительностью в одну минуту и в течение первой недели увеличьте её время до двух минут.
5. Перед началом занятия хорошо проветрите помещение или занимайтесь на свежем воздухе, если у вас есть такая возможность.
6. Во время выполнения японского долгого дыхания полностью сконцентрируйтесь на дыхании, не вовлекаясь в мыслительный процесс.
7. Не ждите быстрого результата. Эффект от этой японской техники дыхания будет явно заметен после 2-3 месяцев регулярных занятий.
   Для более быстрого результата сжиросжигания добавьте к этой практике упражнения из йоги.

Противопоказания

Японское долгое дыхание подходит практически всем, но, как и любая другая практика, имеет противопоказания:

• Температура или воспалительный процесс в организме
• Обострение хронических заболеваний

Если вы беременны или у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или давлением, то обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Источник

Японская дыхательная техника для похудения

Быстрый ритм жизни вытеснил спорт из жизни многих людей. Но все хотят быть здоровыми и поддерживать тело в тонусе. Если нет времени на выполнение физических упражнений, поможет японская дыхательная гимнастика Мики Риосуке. Япония известна своими показателями здорового спортивного населения. Но японцы много работают и у них почти не остается свободного времени. Секрет их долголетия в дыхании.

Благодаря статье вы научитесь выполнять дыхательные упражнения, сможете похудеть и улучшить здоровье.

Японская диета долгого дыхания

Японская диета долгого дыхания помогает убрать жир на животе и быстро скинуть лишние килограммы. Этот метод разработал японский актер Мики Риосуке. Он неожиданно похудел на 13 кг за 50 дней. Актер пришел к врачу с жалобами на боли в позвоночнике. Он не мог вести полноценный образ жизни. Врач рекомендовал выполнять дыхательные упражнения, чтобы снять боль и укрепить мышцы спины.

Мики выполнял предписания врача, и его спина пришла в норму. Он заметил еще один эффект от дыхания – быстрое похудение.

Думаете он приложил много усилий? Нет, Мики тратил всего от 2 до 5 минут в день. Актер избавился от 12 см в талии и сбросил 13 кг.

Случайность сделала Риосуке мастером похудения. Он внес в упражнения корректировки и дал практике название. Польза техники заключается в следующем:

• питается кровь, мышцы и клетки кожи;
• выводятся токсины;
• сжигается лишний жир.

В состав жира входят кислород, водород и углерод. Вдыхаемый кислород помогает расщеплению жира на воду и углерод. Поэтому полезнее гулять на свежем воздухе, чем в городе. Это сожжет больше жира.

Упражнения японской диеты

В японской диете всего 2 упражнения. Вам не понадобится много времени или дополнительный инвентарь. Также не нужны навыки и предварительная подготовка. Упражнения максимально просты и понятны.

Упражнение 1

1. Встаньте ровно.
2. Напрягите мышцы ягодиц. Выставьте одну ногу вперед.
3. Переместите 90% массы тела на другую ногу.
4. Медленно вдохните и поднимите руки над головой.
5. На все перечисленное должно уйти ровно 3 секунды.
6. Медленно выдыхайте воздух, одновременно сокращая все мышцы тела. Это должно длиться 7 секунд.
7. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение выполняется ежедневно от 2 до 5 минут.

Упражнение 2

1. Встаньте ровно и выпрямите спину.
2. Положите одну руку на живот.
3. Другую руку положите на поясницу.
4. Сделайте вдох, втягивая живот (3 секунды).
5. Выдохните, продолжая втягивать живот (7 секунд).

Упражнение выполняется ежедневно от 2 до 5 минут.

Выдох должен быть интенсивнее, чем вдох.

Результаты японской диеты

Японская дыхательная диета не только помогает похудеть, но и благоприятно воздействует на различные функции организма. Выполняя всего два упражнения, вы заметите потрясающие результаты.

• повышение иммунитета;
• усиление защитных функций организма;
• восстановление работы верхних дыхательных путей;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• снижение симптомов остеохондроза;
• обогащение крови кислородом;
• восстановление голосовых связок;
• повышение эластичности кожи и волос;
• избавление от морщин;
• ускорение обмена веществ;
• укрепление мышц;
• улучшение внешнего вида.

Рекомендации профессионалов

В этом разделе собраны рекомендации врачей и людей, который добились успехов, практикуя дыхательную диету Мики Риосуке.

• Консультация с врачом перед выполнением дыхательной диеты имеет большое значение. Возможно, потребуется пройти обследование.
• Врачи не советуют практиковать дыхательные упражнения без учителя.
• Перед началом занятий следует хорошо размяться, это подготовит тело к правильному дыханию.
• Если при выполнении упражнений у вас появились неприятные симптомы (тошнота, потемнение в глазах, головокружение или искры), то немедленно прервите тренировку, и подождите пока состояние нормализуется.
• Не нужно в первый раз выполнять упражнение в течении 2, а тем более 5 минут. Организм должен привыкать к увеличению кислорода постепенно. Начинайте с 1 минуты и в течение недели постепенно увеличивайте время до 2 минут.
• Эффективнее делать упражнения на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
• Последователи, практикующие японскую технику дыхания, уверяют, что для достижения результатов необходима концентрация на упражнении. В голове не должно быть лишних мыслей, нужно полностью отдаться дыханию.
• Не думайте, что мгновенно увидите результаты, иначе быстро разочаруетесь. Видимый эффект появится после 2-3 месяцев регулярных занятий. Вам понадобится терпение, чтобы не только похудеть, но и сделать организм здоровее.
• Если у вас есть желание быстрее добиться результатов дополните японские дыхательные упражнения йогой или физическими нагрузками. Дополнительные практики помогут быстрее избавиться от лишних килограммов.

Противопоказания

Дыхательные практики комплексно воздействуют на весь организм. Поэтому существуют противопоказания, с которыми нужно ознакомиться, чтобы не навредить здоровью.

• Беременные женщины в первую очередь должны проконсультироваться с доктором, чтобы быть уверенной, что упражнения не навредят ни матери, не плоду.
• Не нужно выполнять упражнения, если у вас повышена температура или в организме есть воспаление.
• Если у вас есть проблемы с сердцем, сосудами или давлением обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
• При обострении хронических заболеваний дождитесь ремиссии, прежде чем заниматься дыхательной диетой.

Некоторые врачи уверены, что похудеть за 2 минуты в день невозможно, а долгие вдохи вредны. Но есть врачи, которые думают иначе. И существует множество людей, которым дыхательная диета действительно помогла похудеть и улучшить здоровье.

Источник

Дыхательные упражнения: носовое дыхание

Дыхание носом способствует кондиционированию воздуха, поступающего в легкие за счет его очищения, увлажнения, согревания и удаления вредных примесей…

Выдыхаемый носом воздух, возвращая тепло и влагу слизистой, очищает от пыли, предохраняет ее от переохлаждения, сухости и инфицирования. Прохождение воздуха через длинные и сравнительно узкие носовые ходы требует значительных усилий. Вследстие этого происходит постоянное поддержание тонуса и тренировка дыхательной мускулатуры. Дыхание ртом, которое не требует такой мышечной активности, приводит к детренированности дыхательной мускулатуры и более быстрому ее истощению.

Известно, что каждое полушарие головного мозга реагирует на раздражение во время носового дыхания соответствующей половины носовой полости. В такт каждому вдоху и выдоху носом в сосудах головного мозга происходит повышение (вдох) и снижение (выдох) тонуса сосудов. При дыхании ртом головной мозг лишается этого важного добавочного физиологического механизма, способствующего регуляции мозгового кровообращения. Следствием ухудшения мозгового кровообращения, связанного с отсутствием носового дыхания, служит появление жалоб на ослабление памяти, слуха, головные боли, головокружения,быструю утомляемость, слабость.

Комплекс лечебной гимнастики делать стоя или сидя, но обязатнельно сохраняя осанку ( развернутые плечи, прямая спина, подобранный живот).

Массаж каждой биологически активной точки следует делать обеими руками одновременно, подключая к работе оба полушария мозга. Если точка несимметричная, пальцы должны быть расположены вплотную. Подушечки пальцев при массаже как бы приклеиваем к нужной точке и производим вращательные движенияв одном направлении до 8-12 раз, затем в противоположном направлении до 8-12 раз, концентрируя все свое внимание под пальцами, сосредоточившись на внутренних ощущениях.. Доза – до приятной болезненности.

1. Массаж носа – потереть область носа наружной стороной больших пальцев до появления чувства тепла. После этого проделать 18 массажных движений указательными пальцами вдоль носа с обеих сторон.
2. Массаж ушей – двумя пальцами сделать массаж ушных раковин вверх и вниз 18 раз. Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив кончики, указательными пальцами слегка постукивать по затылку до 3 раз.
3. Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди, закрывая отдыхающую указательным пальцем. Небольшой вдох следует направлять в область диафрагмы, как бы ощущая дно выдоха. При заполнении воздухом нижних долей легких плечи должны оставаться неподвижными, а в процесс дыхания включаются мышцы брюшного пресса.
4. Рот открыт, сделать вдох и выдох носом 8-10 раз. Рекомендации те же.
5. На вдохе носом оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа, 8-10 раз.
6. Массаж точки на лбу между бровями ( «третий глаз»).
7. Массаж точки (парной) по краям крыльев носа.
8. Рот открыт, язык поднять к твердому небу, подышать через нос.
9. Закрыть левую половину носа, бег на месте, дышать через левую ноздрю. То же самое проделать, закрыв левую ноздрю. До 5 минут.
10. Массаж точки (непарной) по срединной линии лица на верхней челюсти посередине между основанием носа и краем верхней губы. (получить «ответ» десен – легкой приятный зуд и увеличение слюноотделения)
11. Массаж точки по срединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка ( до «ответа»)
12. Открывание и закрывание рта. При открывании рта выдох через нос, при закрывании вдох. Повторить 8-10 раз.
13. Массаж точки в височной ямке (парная)
14. Энергично произносим «п-б, п-б, п-б» для укрепления мышц губ.
15. Энергично произносим «т-д, т-д, т-д» для укрепления мышц языка.
16. Высунуть язык, энергично произносить «к-г,к-г,к-г»,с целью укрепления полости глотки.
17. Массаж точки чуть выше линии роста волос в ямке у наружнего края трапециевидной мышцы, где определяется углубление(парная) и центральной ( непарная) Удобнее большими пальцами.
18. Массаж точки между наружним слуховым проходом и краем нижнечелюстного сустава перед козелком уха.
19. Закрыть безымянным пальцем правой руки левую ноздрю, глубоко и медленно, на четыре счета, вдохнуть чрез правую ноздрю. Закрыть большим пальцем правую ноздрю и задержать дыхание на 1-4 сек. Открыть левую ноздрю и выдыхать воздух в течение 4-8 секунд. Чем дольше выдыхаете, тем лучше. То же с другой стороны.

Источник