Яна логвина тренировки инстаграм

«Там, где можно идти — иди, там, где можно стоять–стой, там, где можно не лежать — сиди!»: фитнес-тренер Яна Логвина поделилась своими секретами

Как сбросить лишние килограммы и как найти мотивацию в жизни и заработать на квартиру в Москве – об этом и многом другом рассказала фитнес-тренер Яна Логвина.

Какой у тебя родной город? Переезжала ли ты из одного города в другой?

— Я родилась в Хабаровском крае в городе Советская Гавань. Закончила в Хабаровске университет. По своему первому образованию я инженер-строитель автомобильных дорог и аэродромов, а второе –управленческое, президентская академия повышения квалификации управленческих кадров. Я менеджер инновационных технологий.

Как ты пришла к тому, чем занимаешься сейчас? Чем ты занималась ранее, какая у тебя была основная работа?

— Я всегда была амбициозна. После окончания университета я работала в Билайне, стоила карьеру в течение 6 лет, достигнув высокой должности, работала в Ростелеком, затем ушла в современные технологии.

После института я искала подработку и мне предложили работу фитнес-тренера в маленьком фитнес-клубе. Там получила первые азы тренировок. Позже, когда родила ребенка и, набрав вес, я перешла из 42 размера в 48. Захотелось быстрее набрать форму, но тогда у меня не было ни компьютера, ни смартфона. Я вспомнила все свои навыки фитнес-тренера и стала заниматься, держа на руках дочку. По мере того как ребенок набирал вес у меня увеличивались нагрузки и за пару месяцев я вошла в норму. Потом попытки ходить в фитнес-зал мне всегда давались с трудом, скучные тренировки меня убивали. В итоге я поправилась на пять с лишним килограмм и в этот период смотрела сериал «Великолепный век» и очень на него подсела, смотрела его круглосуточно. Передо мной встал выбор: либо целлюлитные бока и смотреть сериал или идти снова в тренажёрный зал. Я нашла решение. Скачала сериал на планшет и стала писать тренировки для себя, без инвентаря. Я использовала только стул и гантели. За месяц я, досматривая сериал, занималась и скинула 5 килограмм. Поняла, что это круто и это работает. Тогда появился перископ, и я приглашала заниматься вместе со мной фитнесом всех желающих. Появилась мотивация. Потом начала выкладывать тренировки в инстаграм. Стала снимать качественные видео тренировок и поняла, что домашние тренировки — это очень круто, особенно для молодых девушек-мам. После первого бесплатного марафона пошли классные результаты у подписчиков.

Как твоя личная история про предательство подтолкнула тебя на такие глобальные перемены?

-Я осталась одна с ребенком без возможности финансового роста. Будучи в отношениях, я полностью была обеспечена и оставшись одна я искала, как заработать на достойный уровень, к которому я привыкла.

Потом вспомнила свои навыки фитнес-тренера, нашла зал и пригласила девушек, которые занимались со мной в инстаграм работать вместе. Так обрела финансовую самостоятельность.

Когда у тебя появилась первая аудитория/подписчики?

-Первые подписчики появились 6 лет назад, когда я проводила первые бесплатные фитнес-марафоны. Я изучала систему инстаграм, делала взаимную рекламу, использовала все инструменты и набрала 10 тысяч подписчиков.

Как спорт изменил тебя изнутри?

-Я не люблю слово спорт. Спорт –это профессионалы, которые стремятся к большим достижениям. Я занимаюсь фитнесом. Это дало мне прекрасную фигуру. Сейчас мне 41 и никто не верит, что можно иметь такую фигуру. Это придаёт уверенности, когда тобой восхищаются. У меня развилась дисциплина, воля, умение действовать в моменте, лёгкость на подъём. Я переехала в Москву, участвовала в шоу «Русский ниндзя», купила квартиру, у меня 640 тысяч подписчиков, я веду большие проекты, у меня онлайн-проект школы красоты, стройность и здоровье, магазин брендированного инвентаря для тренировок.

Что ты отвечаешь на вопрос о том, в чем секрет твой идеальной фигуры (и силы воли)?

-Жить в наслаждении, но внести в свою жизнь регулярный тренинг. Для того чтобы их внести нужно чтобы это было в удовольствие. Найти ту физическую активность, которая нравится. Я такую нашла это воркаут и функциональные тренировки, которые я пишу. Они для меня как творческий процесс. У меня нет ни одной повторяющейся тренировки ни в одном проекте, всегда разные — это моя изюминка. Я всегда творчески подхожу к написанию тренировок, нравится удивлять людей и самой делать их впервые. Я уверена, что у каждого человека есть тот вид физической активности, на который у него будет гореть глаз. Это и есть мотивация.

Какой важный совет ты можешь дать тем, кто пока не может взять себя в руки и начать заниматься спортом регулярно?

— Чтобы похудеть и привести свое здоровье в порядок, нужно только отрегулировать питание. Тренировки нужны для того, чтобы сформировать формы, выносливость, укрепить суставы, мышечный корсет. А если просто похудеть, то начинать надо с питания и внести любую физическую активность, даже просто начать ходить пешком или подниматься не на лифте. Там, где можно идти — иди, там, где можно стоять–стой, там, где можно не лежать — сиди. Быть всегда активным в жизни.

Источник

Девушка-воркаутер Яна Логвина круче мужчин на турниках. В чём секрет тренировок? Видео

Мода на воркаут возникла сравнительно недавно, но простые и доступные тренировки быстро обрели массу поклонников и переросли в настоящую субкультуру. Мастера этого направления доказывают, что с помощью обычных турников и брусьев можно держать себя в форме и даже качать мышцы не хуже, чем в дорогих фитнес-клубах с навороченными тренажёрами.

И хотя на площадках для воркаута нередко можно встретить девушек, в массовом сознании эта дисциплина прочно ассоциируется с молодыми парнями. Популярный блогер Яна Логвина рушит все стереотипы: она творит на снарядах такое, что под силу далеко не каждому мужчине. Женщина уверяет, что добилась идеальной фигуры всего за несколько месяцев и только благодаря занятиям на турнике и правильному питанию.

Яна делится секретами стройности с подписчиками, которых уже более 500 тыс., приняла участие в проекте Первого канала «Русский ниндзя» и совершенно не стесняется возраста. Трудно в это поверить, но недавно ей исполнилось 40!

Как похудеть с помощью воркаута?

Ещё 4 года назад Яна Логвина работала на хорошей должности в крупной компании в Хабаровске, время от времени посещала фитнес-клуб и старалась следить за питанием. Однако незадолго до 37-летия женщина немного набрала вес, что и заставило её глубже окунуться в тему здорового образа жизни. Прочитав много специализированной литературы, Логвина остановила свой выбор на воркауте и домашних тренировках, а также поняла, что раньше питалась неправильно.

Родственники и знакомые к новому увлечению женщины отнеслись несерьёзно, но Яна почувствовала, что нашла своё призвание, а интерес пользователей к блогу в «Инстаграме» её в этом только убедил. Знания, полученные Яной из книг и на тренингах по различным направлениям фитнеса, вкупе с её личным опытом оказались интересны и полезны для широкой аудитории, а многих пример девушки мотивировал на занятия спортом.

Источник

Что такое воркаут, как начать заниматься воркаутом: мини-тренировка на улице от Яны Логвиной

Маргарита Иванникова, Яна Логвина

Воркаут — это самый энергозатратный и самый выгодный спорт. Ведь для тренировок вам понадобятся только энтузиазм и улица. И результаты от такой нагрузки не заставят себя долго ждать. Вокруг воркаута ходит много мифов: например, что этот спорт только про мужчин или что им нужно начинать заниматься в юном возрасте, чтобы добиться хороших результатов.

Мы не согласны. Вместе с блогером Яной Логвиной рассказываем подробнее про этот спорт и развеиваем мифы вокруг него.

Фото: Яна Логвина

Можно тренироваться и с камнем

Воркаут — это тренировка на свежем воздухе. Инвентарь для нее не нужен. Абсолютно любые поверхности на улице могут стать вашим тренажёром. Это могут быть турники, брусья, лестница, гора, детская площадка или скамейка.

Когда я занималась в Сочи, там лежали камни, я просто брала камень в руки и приседала с ним, используя его вместо веса.

Основные упражнения — это подтягивания и различные виды отжиманий. Среди них есть интересные: подъём с переворотом, выход силой на обе руки. По сути, это общая физическая подготовка, которую делали ещё наши предки: они шли в армию, и там их учили делать «солнышко», подтягивание и т.д. Именно такие упражнения хорошо прокачивают рельеф мышц и сжигают жир.

Резюмируем: для воркаута не нужны фитнес-клуб, инвентарь и бешеные деньги. В любой момент, когда есть время, вышел на улицу в удобной одежде и потренировался.

Японцы рекомендуют

Каких-либо ограничений для занятий этим спортом нет. Тренироваться на турниках и с собственным весом можно в любом возрасте: и с пяти лет, и с 10, и с 50, и с 70. В Японии и пожилые, и молодые люди занимаются воркаутом в любое время года и в любое время дня.

Но если есть медицинские противопоказания по ограничениям физических нагрузок, то заниматься не стоит.

Фото: Яна Логвина

С чего начать?

Начинать надо с простых упражнений. Учитесь правильно висеть на турнике — это базовая серьёзная проработка, особенно если вы хотите уметь подтягиваться.

Когда чётко держишься за турник, плечи опущены вниз, лопатки стремятся к друг другу, шея вытянута, взгляд направлен перед собой, живот подтянут, таз подкручен, всё тело в струнку. Начинать желательно с 10-15 секунд, правильно увеличивая нагрузку.

ВАЖНО. Не забывайте о питании, учитывая баланс белков, жиров и углеводов.

Упражнения на пресс от Яны Логвиной

Русские скручивания с гантелью или бутылкой

Исходное положение — сидя на полу, тянемся за макушкой вверх и толкаем поясницу вперёд, живот втянут. Ноги согнуты в коленях, а колени держим ближе к груди, стопы приподняты от пола на несколько сантиметров;утяжелитель (гантель/бутылку) держим руками на груди;сохраняя исходное положение, скручиваемся в грудном отделе, перенося вес с одной стороны на другую, и не забываем про ровное дыхание.

Скручивания с гантелью или бутылкой

Исходное положение — лёжа на спине, лопатки оторваны от пола, в руках перед грудью гантель, ноги согнуты в коленях, голень параллельна полу;одновременно кладём лопатки на пол и немного выпрямляем ноги, затем скручиваемся к противоположному колену, в диагональ;живот подтянут, поясница прижата к полу;на усилии, когда лопатки отрываются от пола, делаем выдох.

Фото: Яна Логвина

Обратные скручивания

Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль корпуса, прижимая изначально поясницу к полу, живот не должен надуваться домиком;поднимаем ноги через согнутые колени, следом поднимаем таз вверх так, чтобы стопы в конечном положении были направлены точно вверх, а копчик не касался пола (берёзка);опускаем обратно на пол также через согнутые колени, во время сгибания и подъёма таза делаем выдох.

Боковые сгибания

Исходное положение — лёжа на боку, верхнюю руку держим у виска, нижняя лежит на полу вытянутой перед собой;одновременно на выдохе отрываем лопатку от пола и, сгибая верхнюю ногу в колене, поднимаем её до одноименного локтя. То есть выполняем полное сгибание на один, затем на другой бок.

Фото: Яна Логвина

Подъём рук в планке

Исходное положение — планка, руки на ширине плеч, ладони точно под плечами;грудь и таз не проваливаем вниз, таз держим подкрученным, напрягая ягодицы, голову не опускаем, дышим ровно;сохраняя положение, поочерёдно поднимаем прямые руки перед собой до параллели с полом, оставляя вес тела на одной руке.

Источник

folloart

Яна Логвина Фитнес тренер, коуч, мотиватор, гуру твоей Трансформации ❤️💵🫂 Похудела 38000 человек, без срывов и откатов🤩 Мои проекты👇🏻

Разревелась монтируя это видео… На тренингах мне говорят: Ты не отпустила бывшего мужа! Слышу это, когда рассказываю насколько глубоко я уважаю Алининого папу и привожу его, как пример достойного мужчины. Вчера мы встречались с ним. А я не согласна! Когда мы были семьей, было много хорошего, очень много. Все, что происходило плохого это по обоюдной глупости, молодости и горячих нравов обоих. Я ни разу не пожалела о нашем разводе. Мы долго не могли примириться и начать адекватно общаться. Было много обид с обеих сторон, потому что накосячили оба. Но уже давно простили друг друга и пожелали счастья и очень радуемся нашим успехам. И я всегда говорила, что Алинин отец, до сего момента был самым достойным мужчиной в моей жизни, лучший отец и прекрасный муж. Его мудрость и любовь к дочери меня удивляет и вдохновляет. Я благодарна ему за то, что он есть в ее жизни, общается с ней и помогает ее воспитывать. И благодарна себе за то, что во время развода не ставила рамок и преград в их близости. Я благодарна тебе за нашу прекрасную дочь. И я тебя люблю и горжусь тобой, потому что ты лучший папа для нее. Пишу и плачу. как повезло Алине иметь такого отца… И почему я не могу восхищаться бывшим мужем? Как много отцов после развода заботятся о своих детях и вообще присутствуют в их жизни? Разве это не достойно восхищения? Разве нельзя уважать бывшего мужа и испытывать к нему теплые чувства? Ни как женщина к мужчине, а как мать к отцу дочери? Любовь первостепенное, что есть в этом мире. Научись любить себя и других и жить будет легче и радостнее. Отпусти обиды прошлого, они остались там. Думай о будущем, займись своим развитием тела, духа и личности. Ты рожден(а) быть счастливым(ой). Кто согласен, пишите… P.s.: Кому интересно, мы открыли запись в предварительный список участников Трансформации 9. Все кто в списке, узнают о наборе раньше других.

Не планируй ничего на субботу… ⠀ …пока не прочитаешь этот пост 😏 ⠀ На связи logvina.ya, и сегодня я с бомбическими новостями! ⠀ Читай до конца, чтобы ничего не пропустить) ⠀ Мы вместе с проектом «Спортивные выходные» sportsweekend.moscow подготовили для вас зажигательную функциональную тренировку. Веду её лично я на крыше башни Око в Москва Сити. А выполнить сможете вы сами очень скоро) ⠀ Запоминайте: ⠀ 📅 Тренировка выйдет 2-го октября, в эту субботу 📍 На ютуб-канале «Спортивных выходных» ⠀ ⚡️ Что нужно от вас: подписаться на аккаунт ребят — sportsweekend.moscow и на их канал (ссылка у них в шапке профиля) и дождаться обновлений. Участие бесплатное) ⠀ Я скажу просто: это проект, в котором я участвую с огромным кайфом. Потому что он выходит далеко за пределы одного занятия. ⠀ «Спортивные выходные» проводят онлайн-тренировки каждые выходные с разными тренерами и сохраняют записи на канале в свободном доступе — бесплатно, для всех. Такие, которые не стыдно и НЕ ОПАСНО рекомендовать! ⠀ Кстати, 15-минутные утренние зарядки для тех, у кого «времени всё никак не найдется», тоже есть)) ⠀ И более того, самое приятное для москвичей, ребята проводят групповые занятия В ПАРКАХ аж по 6 разным видам спорта — тоже для всех желающих и без оплаты) Каждые выходные и в нескольких районах, причем везде с профессиональными тренерами. ⠀ Поверьте мне, в группе и с правильными наставниками начинать проще. А когда перед вами такое предложение прямо на блюдечке, — вообще сплошное удовольствие, по-моему) ⠀ Поэтому мой совет — хватайте возможность и вперед! ⠀ 👉🏻 Вот их аккаунт, чтобы точно не пропустить тренировку со мной (выходит 2-го октября, не пропусти!) и попробовать другие занятия: sportsweekend.moscow ⠀ Дерзайте, мои красавчики! 😘

Могла ли я когда-то подумать, что буду вести живые тренинги по финансовому успеху, мышлению, изобилию и заработку? ⠀ Я, девочка из Советской Гавани, человек со своими страхами выйти из зоны комфорта, комплексами, синдромом самозванца и прочими заморочками. Я, которая боялась даже думать о собственном бизнесе, потому что была ленива и как тогда казалось не достаточно умна. Я, предел мечтаний которой была зарплата в 100-120 тысяч и до которой мне тогда было как до луны пешком. ⠀ Я, фитнес эксперт, ведущая марафонов стройности, могла ли я подумать, что вот так однажды у меня на Финансовой Трансформации отучится 110 человек, треть из которых приедет из разных городов на выпускной! ⠀ Ребята, этот день был подарком судьбы для меня🎁 Я мечтала вести тренинги вживую, мечтала, чтобы мои ученики получали результаты, были довольны курсами, собирались лично на такие встречи.. Признаюсь честно, еще я мечтала о том, чтобы вы дарили мне цветы и подарки 🙈 (это для меня признак того, что вы действительно верите в то, что я делаю и что действительно получаете результаты)… ⠀ И вот я приехала к вам на ваш выпускной. Столько цветов, а сколько было классных душевных подарков, которые вы сделали СВОИМИ РУКАМИ для меня. Это так приятно, так трогательно🙏🏻🥰…. Пишу и мурашки, и слезы на глазах, потому что понимаю, это тот путь, куда мне надо двигаться. Живые тренинги, ваши сияющие глаза, восторженные отзывы и конечно же результаты впечатляют, вдохновляют и мотивируют меня на дальнейшее развитие тренингов! Господи, как же я вас люблю. ❤️ ⠀ Благодарю каждого участника Финансовой Трансформации за доверие, работу и результаты!🙏🏻 Благодарю всю свою команду за отличную работу!🙏🏻 Подарки кстати получила не только я, но и мои кураторы! А это значит, что они свою работу сделали на отлично! Молодцы! Горжусь и уже предвкушаю новый поток!🤩 ⠀ P.S.: Вся информация по второму потоку, результаты первого потока, полезные посты по мышлению, ресурсности и денежному потоку будут выдаваться теперь в профиле ya.na.starte Сейчас подбираем команду на это направление. Так что скоро начнём генерить контент 👌🏻

2:12 – Что будет на эфире? 3:43 – С чего начиналось мое состояние ресурсности? 4:18 – Как мне удалось расслабиться? 8:58 – Как начать расслабляться? 9:13 – Первый шаг – правильное утро 10:31 – Реальность через мантру каждое утро 11:36 – Лайфхак, когда происходит что-то не очень хорошее 13:56 – Происходит то, о чем мы думаем 16:19 – О важности расслабления и отдыха, медитации 19:21 – Мантра «Каким вы хотите стать человеком? Чего вы хотите от этой жизни?» 24:30 – О выборе каждого человека всего, что есть в его жизни 27:21 – Изобильность – это состояние 30:13 – О важности правильного завтрака 34:43 – Позитивная интерпретация любого события в жизни 39:30 – Удержание состояния 43:59 – Улыбка – как способ удержания состояния 45:39 – Усиление ощущений через позитивные воспоминания 50:04 – Про челлендж «Улыбка 10 знакомым» 51:15 – Искреннее отдавание, как способ быть в состоянии ресурса и наполненности 53:00 – Вечерние благодарности за день 56:31 – Ответы на вопросы Кому эфир зашёл, пишите 🤩

КАК НАСТРОИТЬСЯ НА ИЗОБИЛИЕ? ⠀ Я расслабленная, изобильная, любящая женщина… ⠀ С этих слов начинается мое каждое утро вот уже больше полугода. ⠀ На связи logvina.ya и пост про твой ресурс. ⠀ Равно как мы тренируем мышцы, также тренируется наш мозг и мышление. ⠀ Наша действительность это всегда плод нашего мышления. Мы живем так, как мы думаем и говорим. ⠀ Состояние изобилия либо есть сначала в голове, а потом в твоей реальности. Либо ты просто не научилась это ощущать 😉 ⠀ В моем пространстве сейчас изобилие во всём. Все о чем я думаю, чего хочу так или иначе оказывается в моих руках. И не важно как это ко мне приходит, я не ограничиваю вселенную, а принимаю любые ее проявления. ⠀ Все, кто находится со мной рядом, подпитываются как от батарейки энергией изобилия. Ученики зарабатывают в новых нишах для себя, мужчины заключают большие контракты и получают повышение по службе, или заряжаются гениальными идеями и воплощают их в жизнь. ⠀ Я ИЗОБИЛЬНА ⠀ Как сделать так, чтобы твои желания, стремления, хотелки и мечты реализовывались? Как стать такой женщиной, чтобы вдохновлять мужчин на подвиги, успех и большие деньги? (О Боже, неужели это все про меня? Раньше все было совсем наоборот🙊) ⠀ Ставьте напоминалки. Завтра в моем аккаунте ya.na.starte в 19.00 в прямом эфире поделюсь как мне это удалось👌🏻 ⠀ P.s: «Плоский животик» стартовал записаться ещё можно сегодня до 22.00 . Чувствуете себя изобильной женщиной? Пишите вопросики, завтра на эфире разберём.

Почему тебе не надо качать пресс? С тобой logvina.ya и тема плоского живота, которая актуальна всегда. Каждая женщина мечтает если не о кубиках, то о красивых полосочках на животике и чтобы он стал плоским и упругим. Я сама фанат культуры тела, согласитесь приятнее прикасаться к гладкой коже, под которой чувствуются упругие мышцы, а не железка. Сейчас посыпятся недовольные комментарии оскорбленных, но хоть что пишите, я знаю, что в глубине души вы хотите убрать лишнее и стать стройными. Так вот, вместо того, чтобы играть в жертву и обижаться, прочитайте пост и сохраните упражнения на заметку. И будет здорово, если хотя бы иногда будет выполнять эти рекомендации. Итак, у всех в голове есть убеждение: «Чтобы сделать пресс, надо его качать, и чем больше тем лучше!» Это ошибочно. Скручиваниями вы можете раскачать прямую мышцу живота и ваш животик из прекрасного стройного может превратиться в вываленный живот Халка. Он будет твердым и упругим, и может даже с кубиками, но вываленным. Вам оно надо? А еще можно поясницу сорвать и талии лишиться. Хотите? Нет. Тогда в видео упражнения, которые помогут укрепить мышцы кора, а это не только мышцы живота, но и мышцы тазового дна. (именно их нужно укреплять для красивого эстетичного животика, т.к. они входят в глубинную фронтальную линию, см. Видео на последнем слайде. Подтягиваются МТД, правильно работает диафрагма и живот перестает вываливаться). Да, и специально для желающих уточнить нюансы. Про подкожно жировую клетчатку тоже нужно не забывать, а она убирается корректировкой питания. Эти упражнения можно делать также и тем, у кого есть диастаз. 🔥Если хотите поработать над животиком и скинуть лишнее, напишите в Директ «Хочу Плоский животик», это мой мини курс, там и тренировки в спокойном темпе с таймером и конструктор меню с вкусными и простыми в приготовлении блюдами. Вам понравится!))) Всем прекрасного настроения!🤩#logvinaya_тренировки

Эфир получился неожиданно мощным. Рекомендую смотреть всем 👌🏻 2:01 – Коротко, кто я такая 3:56 – В чем смысл жизни любого человека? 5:05 – Как это «полюбить кого-то»? 8:30 – Кто самый главный, родной и близкий человек в нашей жизни? 9:47 – Почему мы не дарим любовь себе? 13:54 – О выборе. Выгоды и цены. 15:17 – Какое у меня было состояние раньше. 17:26 – К чему я пришла теперь 23:08 – Практика любви к себе. Пошаговая инструкция. 29:24 – Разбор примеров из чата 37:57 – Как работать с результатом практики 41:36 – Про убеждение «если я такой стану, то мне никто не будет нужен» 44:30 – Как быть в состоянии ресурсности и изобилия 49:58 – Моя мантра женщины на утро 52:31 – Тренинги и курсы как шаг к себе 54:26 – Как я стала женщиной, ради которой мужчины готовы совершать поступки. 56:28 – Ещё одна практика входа в состояние ресурса. Если понравился эфир, напишите) и напишите мне потом, как поменялась ваша жизнь после выполнения этих практик 🙏🏻 Обняла 🥰 Ваша logvina.ya

Как избавиться от гормонального живота? Посмотрите в слайдах, у кого похож на этот тип животика, пишите в комментариях и сохраняйте пост. На связи logvina.ya ставьте ❤️ все и читайте пост, потому как… А никто не застрахован, предупрежден, значит вооружен👌🏻 Итак, причины возникновения гормонального живота — нарушение баланса женских и мужских гормонов, повышенный уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона. Гормоны формируются из питательных веществ вашего рациона. С помощью питания можно наладить обменные процессы в организме и сбалансировать гормональный фон. Чтобы компенсировать дисбаланс необходимо скорректировать питание. Например употреблять продукты, богатые жирами (сливочное масло, жирную молочку, яйца, орехи). Также можно включить в рацион Омега 3 (конопляное масло, Омега 3, жирную рыбу), не забывать о клетчатке (каши, цельнозерновой хлеб, зелень и овощи). Еще причинами такого живота могут быть женские болезни (эндометриоз, фиброз), однообразный рацион, искривление позвоночника и не корректно составленные чрезмерные тренировки в зале. Как исправить: ✔ Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями. ✔ Исправьте технику приседаний. Возможно, у вас нарушена техника, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. ✔ Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговые тренировки, как у меня на курсах) ✔ Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица). И помните, вы всегда можете за помощью обратиться ко мне.🥰 Личная консультация и личное ведение дорого, но всегда есть возможность зайти в мои проекты за символический взнос, где я все раскладываю по полочкам. В карусели мои ученицы, которые успешно избавились от таких животов. Вдохновляйтесь и вписывайтесь в мини курс Плоский животик. Старт уже в этот понедельник. Ссылка знаете где) кто не знает, пишите мне в Директ, помогу 👌🏻

Как избавиться от животика? Это самый самый самый частый вопрос ко мне. На связи logvina.ya и эту неделю я объявляю неделей плоских животиков! Будем разбирать что как и почему. Сколько бы я не твердила, что в построении фигуры, избавлении от спасательных кругов, выпяченных животов и сальца на талии 80% успеха это питание. Все равно вы фигачили пресс и будете его фигачить (только Трансформация сможет перенастроить ваше сознание и наставить на путь истинный, но вы же в нее не попали🤪) Поэтому, дабы обезопасить ваши старания и хоть как-то направить держите видео как делать надо, а как не надо. Сохранить и поставить ❤️ а потом протестировать на себе. Ну и новость 🔥 Мы с командой собрали под ваш запрос мини марафон «Плоский животик за 7 дней» Старт 27 сентября. Длительность 7 дней. ✅Тренировки ✅Гайд по питанию ✅Антицеллюлитные практики и рецепты ✅Аффирмации + 🎁 Интерактивный конструктор питания Все, чтобы быстро убрать торчащий животик. И теперь внимание❗️ 🌟Два моих продукта по цене одного, да еще и с доступом до 45 дней!🌟 Не веришь что за неделю можно сделать результат? Легко, за две, гарантирую, смотри результаты и записывайся по ссылке в шапке профиля! Не успела в Трансфу? Велком в Плоский животик!🤩

Упражнения для улучшения пищеварения. Всего 5 минут утром и вы запустите пищеварение на день и улучшите работу кишечника. На связи logvina.ya и подборка упражнений для тех, кого беспокоит вздутие живота, запоры, нарушения стула и замедленный метаболизм. Стукните по экрану два раза и сохраните этот комплекс, мне будет очень приятно увидеть ваше ❤️ Кишечник — влияет на наш организм в целом, на наш гормональный фон, моральное самочувствие, усвоение питательных веществ и силу нашего иммунитета. Когда человек мало двигается, работает много за компьютером, ездит на машине, заказывает продукты не выходя из дома. Его метаболизм замедляется, а пищеварение нарушается, как следствие мы страдаем от газообразования и запоров. А это уже простите чуть ли не прямое отравление организма токсинами и ухудшение не только самочувствия, но и внешнего состояния кожи и лица. Поэтому, если у вас мало времени на тренировки, делайте это простой комплекс, всего 5 минут, а польза колоссальная. Это упражнения из йоги, каждую позу держите 30-60 секунд. Пусть сегодня вас кто-то порадует хорошей новостью!🙏🏻 Если исполнится напишите мне в Директ 🥰 #logvinaya_тренировки

Моя жизнь — мои правила! Хорошая положительная установка, правда? Но давайте подумаем, сколько человек на самом деле живут по своим правилам? Процентов 10. А остальные? Боятся, сомневаются и закапываются в себя все больше и больше. Если хотите попасть в эти 10% и получать удовольствие от жизни — я приглашаю вас в новый трансформационный марафон vce.vozmojno. Уникальность этого проекта заключается в 3 вещах: ☑️этот курс проводится без оплаты ☑️здесь собраны ТОПовые эксперты ☑️участники получают рабочую тетрадь, практические задания, и обратную связь от организаторов Лучшие профессионалы будут работать с вами напрямую. Психологи разберут ваши родовые сценарии, найдут причину, которая мешает вам зарабатывать, строить семью или самореализоваться и помогут ее решить. Нутрициологи расскажут, почему отказ от глютена — это не панацея, что есть, чтобы была энергия и как перестать заедать стресс. Бизнесмены покажут, как можно заработать на идее, где применить ваши знания и почему ваша аудитория в инстаграм — это новая нефть. Коучи вместе с вами составят стратегию как по шагам привести ваше колесо баланса в идеальный круг, прокачать все сферы и начать кайфовать от своей жизни каждый день. Этот курс не подходит тем, кто ждёт волшебной таблетки. Он создан для тех, кто готов брать и учиться. Кто готов меняться. Кто готов открыть свою голову новым знаниям. Сначала вы меняете своё сознание, затем меняется ваша жизни. ☝🏻Из бонусов — все участники курса получат рабочую тетрадь, трекеры привычек, подарки от спикеров и партнёров. Чтобы попасть на этот курс — подпишитесь на аккаунт vce.vozmojno и всех экспертов. Эти люди — ваше новое окружение. Эти люди помогут вам дотянутся до вашей мечты! Я проведу целых два эфира на темы: Как полюбить себя и своё тело Откуда черпать ресурс изобилия Присоединяйтесь! Жду вас на эфире)

ТРЕНИРОВКА НА ДЕНЬГИ Долго думала как назвать. Но пусть будет так. Закидайте меня помидорами, если не хотите больше денег в этой жизни))) Сегодня у нас праздник 🥳 , первая тренировка в прямом эфире Трансформации 8. Это был огонь🔥! Нет, это был пожар 🔥🔥🔥 эмоций, драйва и энергии. Я видела всех участников вживую, они видели меня, и мы вместе в синхрон делали упражнения. А потом, я дала одну маленькую практику, которая глубоко зашла в сознание участников и вывела на новый ресурс. И теперь да, каждая выполненная нами тренировка приближает нас к свой цели, какая бы она ни была! Кому нужна фигура, кому деньги, кому отношения, кому карьера, каждый выбирает сам. Но я абсолютно точно вам говорю, что.. Каждая выполненная тренировка приближает вас к вашей цели! Хотите проверить? Начните тренироваться с этой мыслью каждый раз и увидите, как скоро ваше желание сбудется! Ну что, а я нас поздравляю! Продажи в Т8 официально закрыты. Следующий поток в ноябре. Тренировка: Каждое упражнение 40 сек работа, 20 отдых, 3-5 кругов. Тренировка на все тело, если что 🤩 #logvinaya_тренировки

Источник