Яна логвина горячая разминка

У меня нет сертификатов фитнес-тренера. Я обычная женщина, которая большую часть жизни не любила себя: была сильно далека от идеальной фигуры (особенно — после родов!), смотрела ДОМ-2, ела по ночам и страдала от прыщей на лице.

Три года назад я решила: ХВАТИТ.

За несколько месяцев перестроила свой график питания, начала тренироваться дома, завела блог, где выкладывала результаты, и наконец-то начала радоваться своему отражению в зеркале.

Cейчас мне 40 лет. Я выгляжу лучше, чем в 25, и намного стройнее, чем до родов.
Свою авторскую систему питания и тренировок я попробовала не только на себе. 30 000 человек уже прошли мои программы и получили РЕЗУЛЬТАТ

Источник

Тренировка на все тело в домашних условиях за 30 минут от Яны Логвиной

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Яна Логвина (@ logvina ya

DANCE Тренировка на Все Тело под треки 2000хПодробнее

Яна Логвина (@ logvina ya

Яна Логвина (@ Яна Логвина (@ logvina ya

Яна Логвина (@ logvina ya

10 01 2018 Яна Логвина (@logvina.ya) • InstagramПодробнее

БЕЗ ИНВЕНТАРЯ И ТРЕНАЖЕРОВ! Новичок в фитнесе? Тогда тебе сюда!Подробнее

31 07 2018 Яна Логвина (@logvina.ya) • InstagramПодробнее

Тренировка дома НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ для девушек НОВИЧКОВПодробнее

Яна Логвина (@ logvina ya

Тренировка на все тело в домашних условиях!Подробнее

Яна Логвина (@ logvina ya

Яна Логвина (@ Яна Логвина (@ logvina ya

Яна Логвина (@ logvina ya

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудованияПодробнее

Источник

Что такое воркаут, как начать заниматься воркаутом: мини-тренировка на улице от Яны Логвиной

Воркаут — это самый энергозатратный и самый выгодный спорт. Ведь для тренировок вам понадобятся только энтузиазм и улица. И результаты от такой нагрузки не заставят себя долго ждать. Вокруг воркаута ходит много мифов: например, что этот спорт только про мужчин или что им нужно начинать заниматься в юном возрасте, чтобы добиться хороших результатов.

Мы не согласны. Вместе с блогером Яной Логвиной рассказываем подробнее про этот спорт и развеиваем мифы вокруг него.

Фото: Яна Логвина

Можно тренироваться и с камнем

Воркаут — это тренировка на свежем воздухе. Инвентарь для нее не нужен. Абсолютно любые поверхности на улице могут стать вашим тренажёром. Это могут быть турники, брусья, лестница, гора, детская площадка или скамейка.

Когда я занималась в Сочи, там лежали камни, я просто брала камень в руки и приседала с ним, используя его вместо веса.

Основные упражнения — это подтягивания и различные виды отжиманий. Среди них есть интересные: подъём с переворотом, выход силой на обе руки. По сути, это общая физическая подготовка, которую делали ещё наши предки: они шли в армию, и там их учили делать «солнышко», подтягивание и т.д. Именно такие упражнения хорошо прокачивают рельеф мышц и сжигают жир.

Резюмируем: для воркаута не нужны фитнес-клуб, инвентарь и бешеные деньги. В любой момент, когда есть время, вышел на улицу в удобной одежде и потренировался.

Японцы рекомендуют

Каких-либо ограничений для занятий этим спортом нет. Тренироваться на турниках и с собственным весом можно в любом возрасте: и с пяти лет, и с 10, и с 50, и с 70. В Японии и пожилые, и молодые люди занимаются воркаутом в любое время года и в любое время дня.

Но если есть медицинские противопоказания по ограничениям физических нагрузок, то заниматься не стоит.

Фото: Яна Логвина

С чего начать?

Начинать надо с простых упражнений. Учитесь правильно висеть на турнике — это базовая серьёзная проработка, особенно если вы хотите уметь подтягиваться.

Когда чётко держишься за турник, плечи опущены вниз, лопатки стремятся к друг другу, шея вытянута, взгляд направлен перед собой, живот подтянут, таз подкручен, всё тело в струнку. Начинать желательно с 10-15 секунд, правильно увеличивая нагрузку.

Упражнения на пресс от Яны Логвиной

Русские скручивания с гантелью или бутылкой

Исходное положение — сидя на полу, тянемся за макушкой вверх и толкаем поясницу вперёд, живот втянут. Ноги согнуты в коленях, а колени держим ближе к груди, стопы приподняты от пола на несколько сантиметров;
утяжелитель (гантель/бутылку) держим руками на груди;
сохраняя исходное положение, скручиваемся в грудном отделе, перенося вес с одной стороны на другую, и не забываем про ровное дыхание.

Скручивания с гантелью или бутылкой

Исходное положение — лёжа на спине, лопатки оторваны от пола, в руках перед грудью гантель, ноги согнуты в коленях, голень параллельна полу;
одновременно кладём лопатки на пол и немного выпрямляем ноги, затем скручиваемся к противоположному колену, в диагональ;
живот подтянут, поясница прижата к полу;
на усилии, когда лопатки отрываются от пола, делаем выдох.

Фото: Яна Логвина

Обратные скручивания

Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль корпуса, прижимая изначально поясницу к полу, живот не должен надуваться домиком;
поднимаем ноги через согнутые колени, следом поднимаем таз вверх так, чтобы стопы в конечном положении были направлены точно вверх, а копчик не касался пола (берёзка);
опускаем обратно на пол также через согнутые колени, во время сгибания и подъёма таза делаем выдох.

Боковые сгибания

Исходное положение — лёжа на боку, верхнюю руку держим у виска, нижняя лежит на полу вытянутой перед собой;
одновременно на выдохе отрываем лопатку от пола и, сгибая верхнюю ногу в колене, поднимаем её до одноименного локтя. То есть выполняем полное сгибание на один, затем на другой бок.

Фото: Яна Логвина

Подъём рук в планке

Исходное положение — планка, руки на ширине плеч, ладони точно под плечами;
грудь и таз не проваливаем вниз, таз держим подкрученным, напрягая ягодицы, голову не опускаем, дышим ровно;
сохраняя положение, поочерёдно поднимаем прямые руки перед собой до параллели с полом, оставляя вес тела на одной руке.

Источник

Простые упражнения, которые помогут оставаться в форме этим летом!

15 июня 2021

Каким бы разнообразным не был фитнес, самыми эффективными остаются несложные упражнения, зная правильную технику которых, можно легко подготовить себя к лету! О самых популярных рассказывает Яна Логвина, блогер, фитнес-тренер, создатель марафона идеального тела.

Приседания

Царь-упражнение! Здесь работают несколько групп мышц, а не только ягодицы, как многие считают. Но, несмотря на простоту, по технике выполнения здесь много нюансов. Главное правило: приседание всегда начинается с отведения таза назад, а только потом включаются коленный сустав, не наоборот! Это частая ошибка, от которой люди и не замечают нужной работы целевых мышц. Также стоит помнить об осанке: живот всегда подтянут, лопатки сведены и опущены, эти пункты должны быть как «отче наш» в любом упражнении! Несоблюдение их может вести в дальнейшем к травмам и вместо целевой мышцы, нагружение смежных. Ну и не стоит забывать о таких ошибках как сведение коленей к центру, они должны двигаться по направлению мысков; дыхание задерживать нельзя, его надо сделать своим помощником, на усилии всегда выдох. Ну и, конечно, распределение нагрузки на стопу должно быть равномерным.

И не стоит отрицать разные вариации приседаний, ведь разнообразие двигатель прогресса!

Планка

Самое эффективное и действенное упражнение. В нем всегда работают все группы мышц одновременно, а таких упражнений действительно немного в фитнесе.

Но, несмотря на простоту, стоит помнить о технике всегда: осанка— живот подтянут, лопатки сведены и опущены; ладони стоят на ширине плечевых суставов; таз нельзя проваливать вниз, а надо подкрутить за счет напряжения ягодиц.

Планка — универсальное упражнение, направленное на проработку всех групп мышц, в частности мышц кора, которые так важны для нашего здоровья. Они поддерживают правильную осанку, они уберегают от травм при большой нагрузке, что очень важно для спортсменов!

Отжимания

Еще одно универсальное упражнение, которое при правильной технике творит чудеса. Люди, которые умеют отжиматься правильно, явно замечают, как быстро появляется рельеф на руках, что всегда красиво! А главный плюс, это упражнение, как и вышеперечисленные, очень энергозатратное, что и нужно для потери лишних килограммов!

Не просто так отжимания пошли сразу после планки, многие нюансы техники очень похожи: исходное положение, осанка. Но часто допускаются одни и те же ошибки: проваливание грудного отдела; прогиб в пояснице; широкая постановка рук, при которой локти направлены в стороны; неверное дыхание.

Про постановку рук много споров, куда должны быть направлены локти? В правильных отжиманиях для проработки именно грудных мышц, локти должны быть направлены назад или под углом до 60 градусов к туловищу. В других положениях включаются преимущественно другие мышцы.

Научитесь отжиматься и красивый рельеф не заставит себя долго ждать!

Подтягивания

Не скажу, что это самое простое упражнение, но научившись его правильно выполнять, эффект получите потрясающий и фигура приобретет совсем другие формы!

В подтягиваниях главная рабочая мышца — широчайшая, и она самая большая мышца нашего тела, теперь представьте, сколько нужно тратить энергии чтобы ее активировать!

Главная ошибка, которую допускает большинство при подтягиваниях — пытается поднять свой вес руками, но так ничего не выйдет! Только навык активации широчайшей мышцы, опускания лопаток, выведет тело на подтягивание. И также не стоит забывать про дыхание: выдох должен быть на усилии!

Подтягивания, как и отжимания, очень преображают фигуру, потому что затрагивают все группы мышц и являются энергозатратными и сложными!

Источник

Яна логвина горячая разминка

Девушка-воркаутер Яна Логвина круче мужчин на турниках. В чём секрет тренировок? Видео

Как похудеть с помощью воркаута?