Фитнес-модель Яна Кузнецова — биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки
Антропометрические данные фитнес бикинистки
• Сценическое имя: Яна Смит
• Год рождения: 1987
• Родной город: Санкт-Петербург
• Сфера деятельности: бикинистка федерации IFBB, представитель компаний VPLAB NUTRITION и BETTERBODIES в России
• Рост: 164 см
• Вес: 50кг
• Обхват груди: 87 см
• Обхват талии: 58 см
• Обхват бедер: 90 см
• Награды и титулы: «Надежда России», «Лучший водитель категории «С», чемпионка России и «Alex Fitness Men’s Physique & Bikini Stars» 2016, победитель « EVLS Prague Pro», победитель чемпионата Санкт Петербурга 2016.
Биография Яны Кузнецовой
Модель фитнес-бикини Яна Кузнецова с детства увлекалась спортом и все нормативы с легкостью сдавала на отлично. Бикинистка увлекалась танцами, много плавала и посещела секции карате и дзюдо. В 2009 году модель заканчивает обучение по направлению «Социология коммуникаций и связей с общественностью» Международного института экономики и права.
В 2007 году Яна начала посещать спортзал с целью увеличить массу и войти в форму. Начальный вес модели был критически низким — 43 кг. Основы правильного питания фитнес-модель усвоила еще в семье, где практиковали различные методики по Малахову, Гогулян и другие.
Помимо фитнеса и спорта, Яна Кузнецова увлекается шитьем, дизайном и парикмахерским искусством. Сейчас фитнес бикинистка активно и успешно работает в ресторане. Яна отлично водит грузовые автомобили еще со старших классов.
Личная жизнь
Яна Кузнецова растит сына Никиту. Рациональное питание и регулярный спорт относятся к одним из базовых и главных элементов образа жизни семьи. Никита отжимается уже 35 раз. Яна предпочитает договариваться с сыном, не принуждать, но откровенно разговаривать и находить общий язык.
Яна во время беременности в 2009 году не забросила тренировки, но продолжала заниматься по специальной программе под руководством тренера. Упражнения были направлены на укрепление мышц поясницы, спины и верхнего пресса.
Уже спустя полгода после родов Яна возвращается к активным и интенсивным тренировкам и готовится к сезону чемпионатов.
Соревнования
Своеобразным рекордом можно считать тот факт, что всего за один год Кузнецова завоевала три титула. 2016 год ознаменовался для Яны чередой побед и выигрышей. Турниры « Elite Bikini » в рамках соревнований Alex Fitness и чемпионат в СПб становится призовыми для бикинистки. «Чемпионат России Бикини» приносит звание абсолютной чемпионки. В октябре гран-при международного турнира « EVLS Prague Pro » также достается Кузнецовой. На чемпионате 2017 IFBB Baltimore Grand Prix моедль занимает 6-е место. На фото Яна Кузнецова на IFBB Олимпии-2017 в Лас-Вегасе, где модель вошла в топ-10.
Программа тренировок
Максимальную пользу принесет занятие по индивидуальному графику, который будет учитывать запросы, возможности и проблемные места конкретного человека. Перед тренировкой обязательно проводиться разминка, что позволит разогреть мышцы и снизить риск травм.
Вторник: тренировка плеч
1. Жим штанги к груди 3 сета по 12 раз.
2. Жим штанги в тренажере Смита 3 подхода по 12-15 раз.
3. Подъем гантелей перед собой 3 сета по 8-12 раз на каждую руку.
4. Махи рукой в сторону лежа на боку на наклонной лавке 3 сета по 10-15 повторов.
5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 сета по 12-15 раз.
Четверг: тренировка ягодиц
1. Приседания со штангой 4 подхода на 15 повторов.
2. Румынская тяга – 4 сета по 15-18 раз.
3. Ягодичный мостик в Смите – 3 захода по 15 повторов.
4. Жим платформы 4 сета по 15 раз.
5. Разведение ног в тренажере 4 повтора по 15 раз.
6. Гиперэкстензия 3 сета по 15 повторв.
Суббота: спина и задняя дельта
1. Тяга верхнего блока – 3 сета по 12 подходов.
2. Нижняя тагя блока к поясу – 3 подхода по 15 повторов.
3. Отведение руки в кроссовере – 3 сета по 15-18 раз.
4. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 раз.
5. Подтягивания на перекладине – 5 подходов по 10 раз.
Питание
• Завтрак: омлет из двух яиц с томатами и зеленью.
• Перекус: творожное суфле с яблоком.
• Обед: гречка с куриным филе, болгарский перец и листовой салат.
• Полдник:нежирный несладкий йогурт.
• Ужин: треска с тушеными кабачками, морковью, луком,болгарским перцем и зеленью.
• Завтрак: овсяные печеные лепешки с медом.
• Перекус:банан.
• Обед: филе индейки с печеной тыквой, кабачки и руккола.
• Полдник:горсть миндальных орехов.
• Ужин: отварная спаржа, порция печеной трески с горькими травами.
• Завтрак: тост с тофу, шпинатом, томатами и зеленью.
• Перекус: салат из яблока и морковки.
• Обед: рис с фрикадельками, болгарским перцем и брокколи.
• Полдник: творожная запеканка с сухофруктами.
• Ужин: рыбные котлеты на пару с печеными кабачками и томатами.
• Завтрак: нежирный творог с медом и фруктами.
• Перекус: салат из морской капусты, яблока и сельдерея.
• Обед: тыквенный суп-пюре с кусочком отварной телятины.
• Полдник: йогурт со свежими ягодами.
• Ужин: запечённый омлет с брюссельской капустой, зеленым горошком и кинзой.
• Завтрак: омлет с томатами, брокколи и моцареллой.
• Перекус: рисовые хлебцы с болгарским перцем и помидорами.
• Обед: тунец с баклажанами, китайской капустой и листьями салата.
• Полдник:банан.
• Ужин: куриная грудка с овощным рагу из баклажанов, красного и желтого перца, зеленого лука и томатов.
• Завтрак: тост с зеленью, огурцом и адыгейским сыром.
• Перекус:два персика.
• Обед: печеный кролик с булгуром, салат из рукколы, болгарского перца и томатов.
• Полдник: сальса из ананаса и папайи с помидорами и чесноком.
• Ужин: паровые куриные тефтели с кабачками.
• Завтрак: несладкая творожная запеканка с клубникой.
• Перекус:печеное яблоко.
• Обед: стручковая фасоль, цветная капуста и порция тунца.
• Полдник:кефир с кунжутом.
• Ужин: овощной салат из огурцов, мяты и греческого йогурта, отварная говядина.
Источник
Тренерский состав
Тренер высшего профессионального мастерства.
Мастер спорта международного класса.
Чемпионка Мира, Европы по художественной гимнастике.
Мастер спорта международного класса России и Узбекистана.
2-х кратная Чемпионка Азии.
Бронзовый призёр Всемирных Игр.
Чемпионка России.
Призер Кубков Мира.
Тренер высшего профессионального мастерства.
Олимпийская чемпионка Первых юношеских Игр.
Мастер спорта международного класса.
Мастер спорта России.
Экс-солистка Большого Театра.
Мастер спорта России.
Мастер спорта России.
Образование: высшее (магистратура).
Мастер спорта России.
Образование: незаконченное высшее.
Тренер высшей категории.
Постановщик программ для Алины Кабаевой, Ирины Чащиной, Александры Солдатовой.
Мастер спорта России.
Мастер спорта России.
Мастер спорта России.
.jpg)
В связи с многочисленными запросами родителей по вопросу приобретения тренировочного комплекта для детей с лого Академии Ирины Винер , размещаем информацию о способах заказа и приобретения продукции.
В связи с многочисленными запросами педагогов по вопросу приобретения учебно-методического комплекта (УМК) под редакцией И.А.Винер, размещаем информацию о способах заказа и приобретения продукции в Издательстве «Просвещение».
\u043c. \u0421\u0445\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f, \u043c. \u0422\u0443\u0448\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f,
\n\u043c. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f
\n\u0443\u043b.\u0412\u0430\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u041f\u0435\u0442\u0443\u0448\u043a\u043e\u0432\u0430, \u0434\u043e\u043c 23, \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 1 «>,<"preset" : "islands#blueStretchyIcon","point": "55.801698, 37.398482", "iconContent": "2", "balloonContent": "
\u0413\u0411\u041e\u0423 \u0421\u041e\u0428 \u2116 705 (\u0421\u0417\u0410\u041e) \n\n
\u043c. \u0421\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u043e
\n\u0421\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0443\u043b\u044c\u0432\u0430\u0440 \u0434.14 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441.5 «>,<"preset" : "islands#blueStretchyIcon","point": "55.841458, 37.363008", "iconContent": "3", "balloonContent": "
\u0413\u0411\u041e\u0423 \u0428\u043a\u043e\u043b\u0430 \u2116 1900 (\u0421\u0417\u0410\u041e) \n\n
\u043c. \u041c\u0438\u0442\u0438\u043d\u043e
\n\u0443\u043b. \u0414\u0443\u0431\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0434.41 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 4 «>,<"preset" : "islands#blueStretchyIcon","point": "55.776867, 37.592680", "iconContent": "4", "balloonContent": "
\u0414\u0422\u0414\u041c \u043d\u0430 \u041c\u0438\u0443\u0441\u0441\u0430\u0445 \n\n
\u043c. \u0411\u0435\u043b\u043e\u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u0430\u044f
\n\u0443\u043b. \u0410\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430\u043d\u0434\u0440\u0430 \u041d\u0435\u0432\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0434. 4 «>,<"preset" : "islands#blueStretchyIcon","point": "55.903988, 37.382816", "iconContent": "5", "balloonContent": "
\u0413\u0411\u041e\u0423 «\u0428\u043a\u043e\u043b\u0430 \u2116 1387» (\u0421\u0417\u0410\u041e) \n\n
\u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0430, \u043c\u043a\u0440-\u043d \u041a\u0443\u0440\u043a\u0438\u043d\u043e ,
\n\u0421\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e-\u041c\u0435\u0449\u0435\u0440\u0441\u043a\u0430\u044f \u0443\u043b.,\u0434. 27 «>,<"preset" : "islands#blueStretchyIcon","point": "55.675362, 37.595869", "iconContent": "6", "balloonContent": "
\u0413\u0411\u041e\u0423 \u0421\u041e\u0428 \u2116 626 (\u042e\u0417\u0410\u041e) \n\n
\u043c. \u041d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u044f, \u043c.\u041f\u0440\u043e\u0444\u0441\u043e\u044e\u0437\u043d\u0430\u044f
\n\u043c. \u0410\u043a\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f
\n\u0443\u043b. \u041d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u043c 32 \u043a\u043e\u0440\u043f. 3 «>,<"preset" : "islands#blueStretchyIcon","point": "55.671564, 37.590057", "iconContent": "7", "balloonContent": "
\u0413\u0411\u041e\u0423 \u0421\u041e\u0428 \u2116 626 (\u042e\u0417\u0410\u041e) \n\n
\u0413\u0438\u043c\u043d\u0430\u0437\u0438\u044f \u2116 1507 (\u042e\u0417\u0410\u041e) \n
\u043c. \u0422\u0435\u043f\u043b\u044b\u0439 \u0421\u0442\u0430\u043d, \u043c. \u041a\u043e\u043d\u044c\u043a\u043e\u0432\u043e
\u0443\u043b. \u041f\u0440\u043e\u0444\u0441\u043e\u044e\u0437\u043d\u0430\u044f \u0434.142, \u043a.5 «>,<"preset" : "islands#blueStretchyIcon","point": "55.666909, 37.509191", "iconContent": "9", "balloonContent": "
\u0413\u0411\u041e\u0423 \u0421\u041e\u0428 \u2116 1541 (\u0417\u0410\u041e) \n\n
\u043c. \u041f\u0440\u043e\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u0412\u0435\u0440\u043d\u0430\u0434\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e,
\n\u043c. \u042e\u0433\u043e-\u0417\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u044f
\n\u041b\u0435\u043d\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440. \u0434.132 «>,<"preset" : "islands#blueStretchyIcon","point": "55.732727, 37.590704", "iconContent": "10", "balloonContent": "
\u0413\u0411\u041e\u0423 «\u0428\u043a\u043e\u043b\u0430 \u2116 1253» (\u0426\u0410\u041e) \n\n
\u043c.\u041f\u0430\u0440\u043a \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b \n\n
\u041c\u0411\u041e\u0423 \u0421\u041e\u0428 \u2116 27 (\u0421\u0417\u0410\u041e) \n
\u043c. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f,
\u043c. \u0420\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u043a\u0437\u0430\u043b
\u0433.\u043e.\u0425\u0438\u043c\u043a\u0438, \u0443\u043b. \u0413\u043e\u0440\u0448\u0438\u043d\u0430, \u0441\u0442\u0440.5\u0410 «>]»>
Источник