Ялта парень виталий любит спа психологию медитации

Диалоги о медитации. Русский йогин о практике, психологии и будущем человечества Текст

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 299 ₽

Дада Садананда – русский йогин, монах-саньясин, учитель медитации, наставник раджадхираджа-йоги, безвозмездно дающий уроки практики в России и по всему миру, основатель портала и YouTube-канала «Уроки медитации», имеющего полмиллиона подписчиков.

Книга рассказывает о медитации, йоге и тантре через призму личного опыта посвященного монаха. В ней много практических рекомендаций и техник, психологии и мудрости, увлекательных историй и духовных анекдотов-притч. Она лишена религиозного догматизма, поэтому понятна критически настроенному современному человеку.

«Йогическая практика содержит много практических решений для реальных человеческих проблем. Я хочу, чтобы люди увидели, что такие решения есть, и вдохновились этим», – говорит Дада Садананда.

– научит базовой технике йоговской медитации и нюансам практики,

– откроет правила гармоничной жизни и тантрические секреты успеха, – объяснит, как, работая с чакрами и образом жизни, бороться с болезнями,

– расскажет, комбинацией каких техник можно достичь высших состояний,

– подскажет, как найти свое место в стремительно меняющемся мире, – вдохновит на медитацию, на моральную и осмысленную жизнь.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Источник

Ялта Массаж

Массаж Ялта
Выезд на дом
-Лечебный массаж
-классический массаж
-спортивный массаж
Показать полностью.
-гигиенический массаж
-баночный массаж
-медовый массаж
-антицелюлитный массаж
-аппаратный массаж
-и другие

Моб телефон 0506952751

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Альфар Симеиз запись закреплена

Саша Николаев запись закреплена

Алим Кадыров запись закреплена

Анжелика Страстная запись закреплена

Андрій Зубач запись закреплена

Даниил Ануров запись закреплена

Ирина Луханина запись закреплена

Здравствуйте, дорогие!
Меня зовут Ирина и я Рада представить Вам индийский расслабляющий и очищающий лечебный массаж «White Lotus» с элементами мануальной терапии и рефлекторного (точечного) массажа головы, кистей и ступней.
Показать полностью.

White Lotus – это прекрасный цветок, в названии которого заключен сакральный смысл: Просветление, Духовное развитие и Чистота. Это – авторская методика на основе древнеиндийского учения о Йоге и Медитации и европейской (славянской) школы массажа.
Во время массажа Вы погружаетесь в медитативное состояние, где можно прочувствовать свой прекрасный внутренний мир.
Сеансы массажа уникальны и формируются индивидуально для каждого человека, учитывая его особенности тела и пожеланий.

Также доступны: — Курс массажа для пар, через который партнеры освобождаются от напряжения, и образуется общий гармоничный фон в отношениях и жизни — Обучающие мастер-классы для желающих (только для женщин)

Любите себя и заботьтесь о себе, Дорогие мои.

Мария Титова запись закреплена

Алексей Витальевич запись закреплена

Вероника Сафонова запись закреплена

Эротический массаж всего тела до полного мужского расслабления (г. Ялта)

Мужчины, звоните в любое время. Хороший отдых с удовольствием гарантируем.

(Массажистки салона эротического массажа «Венеция»)

Ялта Массаж запись закреплена

ГЕНИАЛЬНО !

Ялта Массаж запись закреплена

Ялта Массаж запись закреплена

Профилактика возникновения целлюлита и других заболеваний
Излишние жировые отложения в области бедер и живота
Показать полностью.
Возникновение болей в спине, шее, либо пояснице
Нарушение функций толстого кишечника
Нарушение клеточного обмена веществ
Противопоказания:

Лихорадка (высокая температура тела)
Открытые кровотечения, либо склонность к ним
Нарушение свертываемости крови
Нарушение целостности кожи в зоне проведения процедуры, в том числе и наличие гнойничковых и воспалительных процессов
Варикозное расширение вен, либо других кровеносных сосудов в месте проведения антицеллюлитного массажа
Сердечнососудистые заболевания
Индивидуальная непереносимость компонентов, применяемых в процессе антицеллюлитного массажа
Психические расстройства

Ялта Массаж запись закреплена

Баночный массаж
Показания к баночному массажу:

1) Остеохондроз, радикулит в стадии вне обострения.
2) Пневмония, бронхит, плеврит, бронхиальная астма
Показать полностью.
3) Плечелопаточный периартрит, искривление позвоночника
4) Посттравматическая реабилитация, главным образом после травм.
5) Целлюлит, коррекция фигуры.

Противопоказания к баночному массажу:

1) Все заболевания в остром периоде, том числе и кожные заболевания.
2) Злокачественные новообразования, лейкоз.
3) Эпилепсия.
4) На область спинномозговой грыжи.
5) На область варикоза.
6) Гипертоническая болезнь 3 стадии.
7) Психические заболевания.
8) Повышенный болевой порог.

Ялта Массаж запись закреплена

Спортивный массаж применяется для улучшения функционального состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности, профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и их лечения.
Показания к спортивному массажу:

— Подготовка спортсмена к соревнованиям и тренировкам
— Восстановление функций и работоспособности организма после любого вида нагрузок
Показать полностью.

Эффект от спортивного массажа:

— Улучшение состояния нервно-мышечного аппарата спортсмена и особенно тех мышц, на которые падает большая нагрузка
— Повышение спортивной работоспособности
— Быстрое вхождение в спортивную форму.
— Максимальная мобилизация функциональных возможностей организма перед предстоящей двигательной деятельностью
— Разогрев мышц перед соревнованием или тренировкой
— Повышение общего тонуса организма

Ялта Массаж запись закреплена

Показания и противопоказания классического массажа
В первую очередь массаж необходим здоровым людям – для поддержания хорошего самочувствия и профилактики различных заболеваний. Сегодня все больше людей ведут малоподвижный сидячий образ жизни, ввиду работы за компьютером. Это влечет нарушение функций организма в целом и атрофию мышц. По этой причине, массаж нужен каждому в современном мире!
Показать полностью.

Существует список заболеваний для назначения массажа:

Остеохондроз
Головные боли
Боли в спине, пояснице, шее
Ушибы, растяжения мышц, сухожилий, связок
Переломы костей на всех стадиях заживления
Невралгии, невриты
Артрит (подострая и хроническая стадия)
Радикулит
Гипертоническая болезнь
Артериальная гипотония
Параличи (общий и односторонний)
Хроническая сердечная недостаточность
Нарушение моторной функции толстого кишечника
Хронический гастрит
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вне обострения)
Бронхиальная астма

Повышенная температура тела
Кровотечения и склонность к ним
Заболевания кожи, ногтей, волос
Гнойные процессы любой локализации
Воспаления кровеносных и лимфатических сосудов
Тромбозы, варикозное расширение вен
Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга
Аллергические заболевания с накожными высыпаниями
Новообразования (кроме гематом и ликом)
Психические заболевания с чрезмерным возбуждением
Острое респираторное заболевание
Расстройство кишечных функций

Источник

массаж в Ялте

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Валера Чайка запись закреплена

Сергей Асеев запись закреплена

Оксана Котикова запись закреплена

Массаж спины 800
Антицеллюлитный 1200
Общий 1500
Массаж лица 800

На курс хорошая скидка!
+79789510117
instagram.com/ksu.kotykova

Айс Эмэл запись закреплена

Сергей Асеев запись закреплена

Сергей Асеев запись закреплена

Алина Романова запись закреплена

Приглашаю Вас на сеанс массажа по-индийски в Ялте! 😉

Последний год я жила и работала в Индии в 3-х различных городах, отсюда и название моего массажа.
Вы можете выбрать терапию по Вашему вкусу:

Показать полностью.
1) Мягкий, расслабляющий — для тех, кто хочет отдохнуть и сбросить напряжение. Масляный, кремовый, массаж пудрой, воском свечи. Классика, интуитивный.

2) Массаж с применением силы — техники тайского, дип тишью. По желанию массаж ногами.

Работаю с выездом на дом. По всем вопросам обращайтесь по телефону:
+79150562717

Ирина Луханина запись закреплена

Здравствуйте, дорогие!
Меня зовут Ирина и я Рада представить Вам индийский расслабляющий и очищающий лечебный массаж «White Lotus» с элементами мануальной терапии и рефлекторного (точечного) массажа головы, кистей и ступней.
Показать полностью.

White Lotus – это прекрасный цветок, в названии которого заключен сакральный смысл: Просветление, Духовное развитие и Чистота. Это – авторская методика на основе древнеиндийского учения о Йоге и Медитации и европейской (славянской) школы массажа.
Во время массажа Вы погружаетесь в медитативное состояние, где можно прочувствовать свой прекрасный внутренний мир.
Сеансы массажа уникальны и формируются индивидуально для каждого человека, учитывая его особенности тела и пожеланий.

Также доступны: — Курс массажа для пар, через который партнеры освобождаются от напряжения, и образуется общий гармоничный фон в отношениях и жизни — Обучающие мастер-классы для желающих (только для женщин)

Любите себя и заботьтесь о себе, Дорогие мои.
+79789621180
+919145042776 WhatsApp

Аннет Нежная запись закреплена

ВНИМАНИЕ!
Профессиональный массаж в четыре ручки по цене двух!
Дополнительное время в ПОДАРОК!
Звони!
НЕ САЛОН!

Анжелика Страстная запись закреплена

массаж в Ялте запись закреплена

Светлана Проскурякова

8 трагических заблуждений о целлюлите !

1.Достаточно сбросить пару килограммов, и целлюлит исчезнет. Топ-модели и фитнес-инструкторы тоже наблюдают целлюлит, когда смотрятся в зеркало.

2.Эта проблема актуальна для тех, кому за 40. Целлюлит формируется во время полового созревания, т. е. в подростковом возрасте. А вот у тех, кому за 40, шансов победить подкожного врага гораздо больше — в этом возрасте клетки делятся хуже.
Показать полностью.

3.Жирная еда — причина целлюлита. Главный источник подкожного жира — глюкоза: 50 % ее оседает в проблемных местах. Съели полкило конфет — заработали 250 г целлюлитных отложений.

4.Голодание избавляет от «апельсиновой корки». После низкокалорийной диеты или голодания организм впадает в панику, он начинает усиленно накапливать жир и экономно его расходовать.

5.Спорт — панацея от целлюлита. Фитнес необходим, но моментального эффекта он не дает.

6.Антицеллюлитный крем необходим в больших количествах, его нужно втирать до полного впитывания. Достаточно совершить по 10 горизонтальных, вертикальных и круговых движений, чтобы крем впитался и начал действовать.

7.Хороший крем решает проблему за неделю. В лучшем случае — за месяц. Массаж при этом необходим.

8.Тесные джинсы защищают от целлюлита. Тесная одежда только усиливает образование «апельсина» — передавливает подкожные сосуды, нарушая кровоснабжение кожи.

массаж в Ялте запись закреплена

Культурология

массаж в Ялте запись закреплена

Екатерина Бражко

массаж в Ялте запись закреплена

Массаж

массаж в Ялте запись закреплена

ЭКО-ЖИЗНЬ | АЮРВЕДА-КРЫМ

#эко_новинки@ecozhizncrimea
АРТЛАЙФ — одна из наиболее качественных компаний в сфере здорового питания!!
Травы для БАДов выращиваются в чистой флоре Алтая;
Натуральна КОСМЕТИКА по уникальным рецептурам;
Показать полностью.
Полезное ПИТАНИЕ, обогащенное натуральными веществами: кисели, напитки, конфеты.
Развиваясь сами и помогая другим — мы делаем мир лучше!

Ассортимент продукции вы найдете в сети наших магазинов:
Евпатория | Ялта, Алушта | подпишись на инстаграм @eco.zhizn | заходи в интернет-магазин http://эко-жизнь.сайт/

массаж в Ялте запись закреплена

Екатерина Бражко

массаж в Ялте запись закреплена

Екатерина Бражко

массаж в Ялте запись закреплена

ЙОГА ૐ эзотерика | психология

Комплекс йоги для коррекции сколиоза

Поделитесь с друзьями!

Благодаря удлинению спины позвоночник и ребра выравниваются, напряжение из мышц спины уходит.
Показать полностью.

1. Поза Кошки — поза Коровы
Если вы только приступили к занятиям, необходимо освободить позвоночник. Встаньте на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а колени — под тазобедренными суставами. На вдохе поднимите голову и копчик, прогибая поясницу. На выдохе втяните копчик, округлите спину и отпустите шею. Повторите переход из Кошки в Корову 10 раз.

2. Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя)
На выдохе вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох, направляя его в спину, в область сколиоза — где ребра сжимаются. На выдохе подайте ягодицы назад к пяткам и остановитесь на полпути. На вдохе растяните руки и таз в противоположные стороны. Направьте вдохи в корпус, чувствуя, как вытягиваются межреберные мышцы, удлиняются позвоночник и мышцы спины. Чтобы вытянуть ребра с вогнутой стороны позвоночника, переместите вес рук на противоположную (выпуклую) сторону. Держите ладони на ширине плеч. Направляйте дыхание в корпус и выполняйте позу таким образом в течение 1 мин. Затем опустите таз на пятки, а руки — по обеим сторонам от тела. Полностью расслабьтесь.

3. Трехчастное вытяжение у перекладины
1. Эту позу нужно выполнять у перекладины, крюков, балконных перил или раковины. Возьмитесь за перекладину и расставьте ладони на ширину плеч.
Не отпуская опору, отходите назад. Пусть позвоночник окажется в положении, параллельном полу, а стопы — прямо под тазобедренными суставами. Теперь продвиньте пятки вперед и поставьте их там, где до этого были пальцы. Вытянитесь назад, уведите ягодицы от перекладины. Выровняйте шею на линии позвоночника, не задирайте подбородок. Ощутите, как благодаря тяге рук позвоночник вытягивается по всей длине.
2. Продвиньте стопы ближе к перекладине и согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а колени — прямо над пятками. Потяните ягодицы вниз. Средняя часть спины при этом вытягивается вниз и расширяется в стороны от лопаток.
3. Продвиньте стопы еще на несколько сантиметров вперед. Глубоко присядьте. Вытянитесь назад, ощущая, как вытягивается нижний отдел позвоночника.

4. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника)
В позе Треугольника ноги расставлены широко в стороны, а корпус наклоняется вбок. Из-за сколиоза вытяжение вправо и влево неравномерно (4а — неправильная версия). Вытягиваясь в ту сторону, с которой позвоночник вогнут, следует сделать акцент на его удлинении, не позволяя ребрам выступать наружу с противоположной стороны. Для этого используйте вариацию со стулом (4б — правильный вариант). Вытягиваясь в ту сторону, где позвоночник выпуклый, сделайте акцент на скручивании, выравнивая правую и левую стороны.
Предположим, у вас правосторонний грудной сколиоз. Наклоняясь влево, вы должны удлинять позвоночник. Расставьте стопы на расстояние 120 см. Разверните левую стопу наружу под прямым углом, а правую заверните внутрь на 45°. Потянитесь корпусом влево, сгибаясь в области пахов. Руки при этом вытянуты в стороны. Опустите левую ладонь на спинку стула — так вам удастся расправить область ребер с вогнутой стороны позвоночника. Втяните правые ребра внутрь к позвоночнику так, чтобы обе половины тела стали параллельны полу. Обратите внимание, как при этом ребра в сжатом участке с противоположной стороны расправляются. Чтобы обеспечить себе устойчивость, прижмите наружный край правой пятки к стене. Если вы занимаетесь в классе, в котором есть настенные веревки, можно оплести одной правое бедро — это прекрасная вариация при поясничном сколиозе, в которой устойчивость возникает без лишних усилий. Вытягиваясь в противоположную сторону, нужно уменьшить выпуклость в спине (вариант 4в). Прижмите наружный край левой пятки к стене или используйте веревку вокруг левого бедра. Удлиняйтесь от тазобедренного сустава. Опустите правую ладонь на ногу, а основание левой ладони прижмите к крестцу. На вдохе опустите основание правой лопатки вниз, уводя ее от ушей, и втяните ее внутрь, раскрывая тем самым грудную клетку. На выдохе скрутитесь от области пупка, отводя левый локоть назад, выравнивая плечи на одной линии.

5. Вирабхадрасана I (поза Героя I)
В этой позе укрепляются не только ноги, но и поясничные мышцы. При сколиозе позу удобно выполнять в дверном проеме, опираясь о косяк — так вы сможете выровнять корпус и таз. Встаньте в дверном проеме так, чтобы пах задней ноги прижался к косяку. Пятка передней ноги располагается спереди, в 60 см от проема. Прижмите внутреннее бедро к косяку. Пальцы задней ноги находятся сзади в 60 см от таза. Выровняйте тазобедренные суставы параллельно друг другу, направьте копчик к полу. На вдохе вытяните руки над головой. Тянитесь вверх от верхней части спины, удлиняя ребра и позвоночник, удаляя их от таза. На выдохе согните правую ногу в колене под прямым углом — так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. При этом колено правой ноги должно располагаться строго над правой пяткой. Левая нога полностью разгибается, левая пятка опускается к полу. Подтягивая позвоночник вверх, одновременно вытолкните заднюю ногу к полу. Если вам не удается опустить пятку на пол, положите под нее опору — кирпич или мешок с песком. Прижимая пятку вниз и выталкивая ее назад, вы включаете в работу глубокую поясничную мышцу.

Дополнительно о позах стоя вы можете узнать из книги Б. К. С. Айенгара «Прояснение йоги». Выполняя Уттхита Паршваконасану (позу Бокового угла), Ардха Чандрасану (позу Полумесяца), Паригхасану (позу Засова), помните о принципе бокового вытяжения при сколиозе. Паривритта Триконасана (поза Скрученного треугольника) и Паривритта Паршваконасана (поза Скрученного бокового угла) — это два скручивания в положении стоя, которые мы рекомендуем ученикам со средним уровнем практики.

Перевернутые позы
Даже при здоровом позвоночнике сила тяжести сдавливает межпозвоночные диски и в некоторых случаях может привести к грыже или ущемлению нерва. При сколиозе эта проблема наиболее выражена. Человек постоянно ощущает неравномерность силы тяжести. Перевернутые позы освобождают тело, в них можно выровняться без обычных искажений, которые привносит в позу сила тяжести. Перевернутые позы также укрепляют руки и спину, улучшают кровообращение позвоночника, головного мозга и внутренних органов. Они способствуют циркуляции лимфы и венозному оттоку.

6. Ардха Адхо Мукха Врикшасана (половинная Стойка на руках)
Стойка на руках — одна из первых перевернутых поз, которую осваивают в классах йоги. Она укрепляет руки по всей длине, создавая основу для Стойки на голове. Подтягиваясь вверх в Стойке на руках, вы учитесь удлинять позвоночник вопреки силе тяжести — а это особенно важно при сколиозе. Если вы не знакомы с полной Стойкой и пока не готовы ее освоить, попробуйте Ардха Адхо Мукха Врикшасану — она укрепит тело и внушит уверенность в себе. Чтобы разогреться, выполните позу 6а — Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), прижав пятки к стене. Поднимите правую ногу и вытяните пятку от себя, прижимая подушки под пальцами к стене. Опустите правую ногу вниз и поднимите левую. Эта работа укрепляет верхнюю часть спины, которая часто ослаблена при сколиозе. Она также учит равномерно удлинять обе стороны тела. Отдохните в позе Ребенка. Вернитесь к Адхо Мукха Шванасане. Затем поднимите обе ноги на стену в половинную Стойку на руках — 6б. Расставьте их на ширину бедер параллельно друг другу. Стопы должны быть на одной линии с тазобедренными суставами, не выше, а руки и корпус — выровнены по всей длине. Энергично прижмите пятки к стене. Расправьте лопатки, уводя их в стороны друг от друга и от ушей. Оттолкнитесь ладонями от пола, втяните локти. Если вам трудно, воспользуйтесь ремнем, обвязав им участок рук прямо над локтями.

7. Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах)
Стойка на плечах избавляет от хронического напряжения в шее и плечах, которое столь распространено при сколиозе. Если вы новичок, воспользуйтесь дополнительными материалами, чтобы раскрыть грудную клетку и не дать весу сместиться на шею и плечи. Начните с вариации со стулом, валиком и стеной — 7а. Поставьте стул спинкой к стене на расстоянии примерно 30 см. Положите на сиденье коврик и одеяло. Перекиньте другое одеяло через спинку. Положите на пол перед стулом валик. Сядьте на стул лицом к стене и медленно отклоняйтесь назад, входя в позу. Опустите плечи на валик, а голову — на пол. Возьмитесь за задние ножки стула и поднимите ноги, прижимая стопы к стене. Расслабьте глаза, направляя взгляд в сторону грудной клетки. Находитесь в позе 5–10 мин. Чтобы выйти из асаны, медленно соскользните со стула и опустите ягодицы на пол.
По мере освоения позы переходите к вариации у стены без стула — 7б. Положите четыре сложенных одеяла на пол у стены, лягте на них, приблизив ягодицы к стене. Расположите плечи на краю одеял, поднимите ноги вверх и прижмите их к стене. Согните ноги в коленях, поднимите ягодицы и переместите вес на плечи. Сцепите пальцы рук в замок, но не сгибайте руки в локтях. Разверните плечи. Опустите ладони на спину и, поддерживая себя, вытянитесь вверх. Поочередно выпрямите ноги (со временем вы сможете выпрямлять их одновременно). Балансируйте. Если вы устали, опустите ноги на стену, продолжая вытягивать их. Поначалу выполняйте позу в течение 1 мин., постепенно увеличивая время пребывания до 5–10 мин. Чтобы выйти из позы, опустите спину на одеяла и, продолжая выталкивать пятки, опускайтесь до тех пор, пока копчик не прижмется к стене.

По мере освоения этих асан можно попробовать Пинча Маюрасану (Баланс на предплечьях). Как только руки и спина укрепятся, вы сможете приступить к Саламба Ширшасане (Стойке на голове).

Прогибы назад
Лично для меня прогибы назад оказались наиболее полезным классом поз. Они не только укрепили спину, но и избавили ее от напряжения. Благодаря им тело стало более свободным и подвижным, в частности с «выпуклой» правой стороны.

8. Пассивный прогиб на валике
При сколиозе часто возникают судороги мышц. И хотя прогибы при этом оказывают существенную помощь, их следует выполнять мягко, без усилий. Чтобы раскрыться, нужно научиться расслаблять мышцы спины. Пассивные прогибы всячески этому способствуют.
Сверните плотное одеяло в рулон или воспользуйтесь валиком. Лягте на опору так, чтобы лопатки оказались на краю, а голова и плечи — на полу. Вытяните ноги, выталкивая пятки от себя — это не позволит пояснице сжаться. Поднимите грудину. Опустите подбородок к грудной клетке и удлините сзади шею. Вытяните руки за головой и по возможности опустите их на пол. Ощутите, как в процессе дыхания грудная клетка равномерно поднимается и опускается. Направляйте вдохи внутрь корпуса, расширяя сжатые участки грудной клетки, раскрывая ее. Если с выпуклой стороны спина давит в опору сильнее, поместите под этот участок небольшое сложенное вчетверо полотенце — спина должна равномерно прижиматься к опоре. Этот же пассивный прогиб можно выполнять, свешиваясь с края кровати.

9. Шалабхасана (поза Саранчи)
Шалабхасана крайне необходима при сколиозе, поскольку эта поза укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также заднюю поверхность бедер, что обеспечивает необходимую опору для позвоночного столба в прогибах назад.
Лягте на живот и вытяните руки в стороны на уровне плеч. На выдохе оторвите от пола голову и грудную клетку. Не расслабляйте ягодицы и плотно прижимайте бедра к полу. Удлините руки в стороны так, чтобы лопатки удалялись от позвоночника.
При этом ладони находятся ниже уровня лопаток.
На выдохе опуститесь вниз. Повторите 3–5 раз.
Вытяните руки перед собой и почувствуйте, как мышцы спины удлиняются. Поднимите руки и опустите ладони на сиденье стула, предварительно поставленного перед собой. Еще раз вытяните руки и отодвиньте стул подальше от себя, удлиняя позвоночник. Мягко поднимите живот и плавающие ребра. Плотно прижимайте ладони к сиденью стула, а бедра — к полу, поднимая позвоночник еще выше. На выдохе опуститесь вниз. Выполните позу 3–5 раз. Одновременно с руками можно поднимать вверх ноги.

По мере освоения прогибов переходите к более сложным позам — Дханурасане (позе Лука), Уштрасане (позе Верблюда) и Урдхва Дханурасане (позе Перевернутого лука).

Скручивания
Развороты корпуса вбок помогают раскрутить позвоночник, а потому обязательны, если у вас сколиоз. Перед скручиваниями необходимо удлинить позвоночник.

10. Бхарадваджасана со стулом (поза Мудреца Бхарадваджи, вариация)
Сядьте на стул правым боком и возьмитесь руками за спинку. Плотно прижмите стопы к полу, соединив колени и лодыжки. На вдохе удлините позвоночник, на выдохе мягко развернитесь от области пупка, вытягивая ребра в противоположную сторону от таза. Чтобы скрутиться глубже, отталкивайтесь правой рукой от спинки стула, а левой притягивайте себя к стулу, уводя левую лопатку в сторону от позвоночника. Направляйте вдохи в корпус во время скручивания. С каждым выдохом скручивайтесь глубже.
На выдохе медленно выйдите из позы. При правостороннем грудном сколиозе вы должны сделать акцент на скручивании вправо. Выполните скручивание дважды в обе стороны, но вправо задержитесь в нем подольше.

Со временем добавьте другие скручивания в положении сидя — Маричиасану (позу Мудреца Маричи), Ардха Матсиендрасану (половинную позу Царя рыб).

Наклоны вперед
Наклоны вперед позволяют ослабить глубокое напряжение в спине и плечах. Чем дольше вы находитесь в этих позах, тем глубже расслабление.

11. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену)
Сядьте на самый край сложенного одеяла. Вытяните ноги перед собой. Отведите плоть ягодиц в стороны от седалищных костей. Согните правую ногу в колене и приведите пятку к правому паху. Мягко опустите колено в сторону. Наклонитесь вперед к левой ноге, совершая это движение от тазобедренных суставов. Поднимите позвоночник, опустите лопатки, уводя их от ушей, и втяните их внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая работа помогает справиться с сутулостью, которая часто встречается у людей со сколиозом. Чтобы как следует раскрыть грудную клетку, мягко оттолкнитесь от стула. Положите мешок с песком (или пакет с гречкой) на выступающую сторону позвоночника. Если можете наклониться глубже, положите валик или одеяло поперек выпрямленной ноги и опустите лоб на эту опору. Выполните позу в другую сторону.
В том же духе можно выполнять Пашчимоттан­асану (Наклон вперед из положения сидя) и другие наклоны. Не пренебрегайте дополнительными материалами: используйте стул, мешок с песком, валик.

Завершать практику необходимо Шавасаной (позой Мертвеца) и наблюдением за дыханием.
Для страдающих от сколиоза расслабление — дело довольно сложное из-за зажатых мышц, поддерживающих неровный позвоночник. Б. К. С. Айенгар советует в Шавасане подкладывать под западающую часть спины сложенное полотенце, чтобы выровнять тело и заполнить пустоту. В позе необходимо ощущать позвоночник, равномерно расширяя обе стороны грудной клетки. Перемещать внимание по всему телу, отслеживая участки напряжения и расслабляя их. В позе желательно оставаться по меньшей мере 10 мин.
По мере расслабления в Шавасане ум становится спокойным, и именно в этот момент может начаться настоящее исцеление. Исцеление — это не физический акт, оно затрагивает глубокие слои ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся с трудностями, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут стать болезненными помехами. Учась ответственности за исцеление своей спины и относясь к ней внимательно и чутко, мы также учимся правильно реагировать на полученные эмоциональные и физические травмы. Благодаря йоге мы обнаруживаем, что искривленному позвоночнику присуща мудрость. И сила в том, чтобы мы учились проживать свои жизни чутко, благородно и уравновешенно.

Источник