Xpress core тренировка что такое

Что такое core-тренировка?

На наших фитнес-страницах часто можно встретить упоминания о мышцах кора. Наверняка не раз в наших статься вы встречали фразы «работают мышцы кора», «укрепляем кор», «автоматически включаются в работу мышцы кора» и т.д. Что такое кор, как и зачем его тренировать, будем разбираться в этой статье вместе.

«Сore» — это слово, имеющее английское происхождение, и в переводе оно означает ядро, сердцевина, центр, стержень. Проще говоря, кор – это середина нашего тела, тот мышечный каркас, который поддерживает правильную форму нашего позвоночника. Вокруг того, какие именно мышцы относить к мышцам кора, существуют некоторые разногласия в среде специалистов. Одни считают, что кор – это все группы мышц, которые расположены от диафрагмы до тазобедренных суставов, и включают сюда прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, подостные, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы тазового дна и подвздошно-поясничные мышцы. Другие специалисты трактуют понятие кор более широко, включая в него все мышечные группы от коленных суставов до грудины.

Как бы там ни было, кор – это то, благодаря чему мы держим равновесие при ходьбе и любых других действиях, осуществляем движения, требующие толчка, силы или координации. Именно мышцы кора поддерживают внутренние органы и внутрибрюшное давление. Тренированный кор избавит вас от обвисшего неэстетичного живота, предохранят вас от развития грыжи, множества заболеваний мочеполовой системы, пищеварительной и выделительной систем, смещения внутренних органов. Развитые мышцы кора обеспечат здоровье позвоночнику и тазобедренным суставам, снизят травмоопасность упражнений с утяжелителями и собственным весом.

Таким образом, мы плавно подошли к вопросу, какие же упражнения, помогут сделать кор крепким и развитым. Именно такие упражнения и лежат в основе core-тренировок.

Прежде всего, укрепить кор помогут различные положения тела, которые требуют определенных усилий для удержания баланса.

Без применения дополнительных спортивных приспособлений к таким упражнениям можно отнести:

— прямые планки на локтях и ладонях;
— боковые планки;
— различные планки, усложненные поднятием рук или ног;
— гимнастический «мостик» в различных его интерпретациях (баланс на ладонях рук и стопах ног с подъемом всех остальных частей тела над полом и прогибом в дугу);
— упражнение «корзинка» в различных его интерпретациях (баланс на животе с подъемом всех остальных частей тела над полом и прогибом в дугу) и т.п.

Но еще более эффективной core-тренировку можно сделать с помощью таких спортивных приспособлений, как:
— скамья для гиперэкстензии;
— фитбол;
— полусфера BOSU;
— специальная балансирующая доска/тренажёр Core.

Различные упражнения на упомянутых приспособлениях (планки, отжимания, приседания) заставляют с удвоенной силой работать кор, чтобы удержать равновесие. Ведь такие приспособления, как фитбол, полусфера BOSU, балансирующая доска Core – это поверхности неустойчивые. Чтобы удержаться на них, мышцы кора включаются в работу автоматически.

Полноценная core-тренировка начинается с кардио разминки, постепенно переходящей в основную часть занятия и заканчивается растяжкой. Секрет эффективности такого тренинга в постепенном наращивании нагрузки, количества подходов к каждому упражнению, скорости их выполнения, уменьшении времени отдыха между повторениями, чередовании силовых и кардио элементов. Для сохранения динамики результативности core-тренировок раз в два месяца меняется ее план, добавляются новые более сложные в техническом плане упражнения. Не последнюю роль в эффективности таких занятий играет сбалансированное питание и соблюдение питьевого режима. Наилучшее время суток для core-тренировок – утро.

Также для развития мышечного ядра нашего тела полезно больше ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься плаванием, кататься на скейте, лыжах, сноуборде, постоянно следить за своей осанкой. При наличии финансовых возможностей не лишними будут физиотерапия и сеансы массажа.

На выходе все ваши усилия по укреплению кора дадут улучшение обмена веществ и самочувствия, подтянутость и рельефность живота, повышение выносливости и умения держать баланс, красивую осанку и снижение дискомфорта в спинном отделе позвоночника, уменьшение тревожности и стрессоустойчивость.

Попробуйте и вы core-тренировки и убедитесь в их потрясающем жиросжигающем эффекте. Комбинируйте их с правильным питанием и уже к весне получите улучшенную фигуру!

Источник

Тренировка Core Training

Даже если вы не знаете о существование Core мышцы, то с ее воздействием вы сталкиваетесь каждый день. Это название получили мышцы, формирующие корсет или каркас, помогающий позвоночнику поддерживать форму. Тренировка, включающая в себя различные виды физической нагрузки с их проработкой, называют Core Training.

Специалисты до сих пор не пришли к общему мнению, что именно относится к Core мышцам. Считается, что это диафрагму, ограничивающую его сверху, глубокие мышцы спины и ягодичные мышцы, составляющие заднюю стенку, мышцы брюшного пресса, находящиеся спереди, и мышцы таза и бедра, связанные с тазобедренными суставами.

Тренировки Core Training помогают уменьшить нагрузку на позвоночник, что способствует снятию болевых ощущений и дискомфорта.

В основе тренировок Core Training лежит 5 принципов:

Еще несколько лет назад вместо специализированных тренировок Core Training применялись всего лишь небольшие комплексы упражнений, включающие скручивания и боковые разгибания.

Сейчас разработаны программы, учитывающие все нюансы по работе с мышцами Core.

Польза от тренировок Core Training:

— Способствует улучшению осанки и мышечного баланса.

— Оздоровление и укрепление позвоночника.

— Увеличение силовых показателей.

— Общее укрепление и оздоровление организма.

— Тренировка сердечно-сосудистых мышц.

— Помогают компенсировать сидячий и малоподвижный образ жизни.

— Поддерживают внутренние органы в соответствии с анатомией, сохраняют внутрибрюшное давление.

— Тренировка Core Training является профилактикой образования грыж.

— Развивает координацию и равновесие.

— Помогает сбросить вес и похудеть.

— Вы лучше сможете бороться со стрессом, появиться оптимизм и вера в будущее.

Существует ряд правил, которыми необходимо руководствоваться на тренировках Core Training. Все их знают и учитывают в своей работе профессионалы. Фитнес- клубы сети [Republika] приглашают всех независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки на тренировки Core Training.

Прекрасным завершением занятий станет посещение зоны отдыха, куда входит расслабляющая сауна. Она бесплатна для всех республиканцев.

Запись на тренировки Core Training осуществляется по телефону или у администраторов клуба. Приходите! Вместе мы преодолеем все трудности и поможем вам сформировать красивое и здоровое тело.

Источник

Что такое мышцы кора и как их тренировать?

3 декабря, 2019 Категории : Статьи Комментарии : (0)

Данную статью мы решили посвятить «мышцам кора». И так, что это?, где расположены? и почему считается важным тренировка этих мышц!?

В переводе с английского слово “кор” или “core” означает “центр” или “ядро”. И так, уже из названия нам понятно, где располагаются мышцы кора – эта группа мышц, расположенных в центральной части тела (корпуса, туловища) человека. Они отвечают за стабилизацию и равновесие нашего тела и внутренних органов. Часто мышцы кора путают с мышцами пресса, корпуса или туловища, это не совсем верное определение.

Группу мышц кора составляют:

1. Прямая мышца живота
2. Поперечная мышца живота
3. Косые мышцы живота
4. Разгибатели спины
5. Большая, средние и малые ягодичные мышцы
6. Приводящие мышцы бедра
7. Мышцы задней поверхности бёдер.

Очень важна роль мышц кора в организме человека! Их состояние жизненно важно для здоровья человеческого организма.

Основные функции мышц кора:

Основной и самой главной функцией мышц кора является стабилизация и защита наших внутренних органов и скелета . Мышцы кора служат защитным корсетом для жизненно важных органов человека, покрывают их поверхность и удерживают в правильном анатомическом положении наш позвоночник и таз на протяжении всей жизни. А также мышцы кора отвечают за:

• Правильное распределение нагрузки при подъёме тяжестей, перемене положения тела, подъёме, беге и ходьбе
• Здоровье позвоночника и суставов;
• Красивую ровную осанку и форму грудной клетки
• Баланс и равновесие тела
• Уровень силы, выносливости и гибкости организма
• Защиту от травматизма при чрезмерных нагрузках.

Ни для кого не секрет, что самое уязвимое место в мускульном скелете как у спортсменов, так и у обычных людей, это наша поясница (разгибатели спины). Очень часто культуристы и обычные спортсмены страдают от боли в спине. Исследования учёных показали, что основной причиной заболеваний спины и позвоночника является слабые мышцы стабилизаторы.

Укрепляя мышцы кора вы навсегда забудете о проблемах со спиной, ваш позвоночник и осанка будут ровными, а пресс и ягодицы красивыми и подтянутыми.

Сильные крепкие мышцы кора помогут лучше тренироваться и выполнять новые сложные упражнения, укрепят здоровье и защитят от травматизма.

Рекомендуем тренировать мышцы кора не менее 3-х раз в неделю, особенно при малоподвижном образе жизни и сидячей работе!

Если вы не знаете как, то обязательно приходите в наш центр! У нас проводятся и подбираются занятия для любого уровня подготовки и на любой вкус.

Как правильно и эффективно тренировать!?

Так как мышцы кора — это целый комплекс мышц, то и тренировка данной группы должна быть комплексной! Мышцы кора отвечают за стабилизацию и баланс, чтобы тренировка была эффективной, обязательно добавляйте в обычные упражнения какие-либо усложняющие стабилизацию элементы, придавайте сложность простым элементарным движениям, в этом суть тренировки для мышц кора!

Самыми эффективными считаются упражнения, в которых вы принимаете неудобное и нестабильное положение для вашего тела, например:

• Различные вариации планок, как статических, так и в динамике (чем сложнее, тем лучше)
• Упражнения с фитболом
• Ягодичный мостик с опорой на одну ногу
• Упражнения с использованием петлей TRX, платформы BOSU, медбола
• Упражнения в статике, когда вы задерживаетесь в одно положении, при этом используя не удобное мало стабильное положение для тела.

Не забывайте включать тренировки на мышц кора в ваши программы тренировок и удачи!

Источник

Поможет ли экспресс фитнес так же быстро похудеть?

Экспресс фитнес выглядит очень заманчиво. Вроде как подходит идеально — занимайся где угодно, когда угодно, совсем мало времени, а результат будет на лицо. Извините, на фигуру. Но так ли это?

Что такое экспресс фитнес

Те, кто тренируется в ускоренном режиме, считают, что экспресс фитнес лучше, чем никакой. Много времени не идет, а тело остается в тонусе. На сегодняшний день существует множество быстрых программ: в группах, индивидуальные или домашние.

Самые популярные из них занимают от 15 до 30 минут. Ходят на них, в основном, только женщины. Для мужчин, видимо, такой тренировки не достаточно.

Складывается ощущение, что групповые занятия в клубе стимулируют женщин собраться вместе и поговорить в раздевалке до и после тренировки. Возможно, переодевание занимает больше времени, чем сам фитнес. Домашние тренировки выглядят более результативными и целеустремленными. Но не тут то было. От настойчивых домашних тренировок чаще всего отвлекает ребенок, телефон, телевизор и «срочные важные дела». Эффективность занятий стремительно падает.

Но если вы собрались заниматься экспресс фитнесом, то знайте, что возрастных ограничений здесь нет, интенсивность занятий средняя. В день можно заниматься несколько раз! Тогда при каждом занятии прорабатывайте отдельную группу мышц. Таким образом возможно тренировать все тело.

Тренировка разбита поминутно:

• 3-5 мин. разогрев и разминка;

• 10 мин. основная часть, на одну группу мышц;
• 3-5 мин. растяжка, дыхательные упражнения, проработка координации.

Не успел глазом моргнуть, как тренировка уже окончена. Удобно, воскликнут многие!

Не экспресс фитнесом единым

Не стоит полагать все надежды только на быстрые тренировки. И не в коем случае не тренируйтесь ежедневно. Дайте организму возможность отдохнуть и восстановится. В противном случае уже после двух недель ежедневных занятий сил у вас уже не будет. Если желаете добиться результатов, то подходите к вопросу комплексно.

Быстрые результаты могут иметь негативные последствия для организма. Торопиться не надо. Не садитесь на супер жесткую диету немедленно. Резкая потеря веса приведет к быстрому набору веса, как только прекратится голодовка. Нормальная потеря — 3-5 кг в месяц. При таком похудении организм будет худеть постепенно, а все процессы будут в норме.

Позитивное мышление и настроение играет не последнюю роль в тренировках. Если цель у вас есть, то идите к ней с улыбкой. Так вы достигнете высоких результатов и останетесь счастливым и жизнерадостным человеком.

Чего ожидать от экспресс фитнеса

Результат у каждого будет индивидуальный. Теоретически, при регулярных тренировках за три месяца вы приведете тело в тонус. Но особых надежд на такую ускоренную тренировку не возлагайте. Сильно похудеть она точно не поможет. Зато может помочь настроить вас на занятия спортом в более интенсивном виде. Регулярность тренировок уже приучит вас заниматься и вы будете хотеть еще, чтобы получить лучшие результаты.

Так что пробуйте экспресс фитнес, почему бы и нет!

Источник