Взвешенные люди комплекс упражнений

«Взвешенные люди»: как стать стройнее?

Прежде всего, человеку, решившему изменить что-то в жизни, мешает общая усталость, привычка к пассивному поведению: «у меня все в порядке, не трогайте меня». При первых же трудностях происходит внутренний конфликт между желанием что-то изменить в жизни и стремлением вернуться к прежнему комфорту.

Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить физическую форму. Для начала стоит вернуть активное движение в свою жизнь в любом виде. Своими рекомендациями о том, как стать стройнее, поделились известные фитнес-тренеры проекта «Взвешенные люди» Ирина Турчинская и Денис Семенихин.

7 правил от Дениса Семенихина:

2. Сейчас многие тратят время и деньги на то, чтобы приехать на машине в спортзал, встать на беговую дорожку и отшагать 20 минут со скоростью пять километров в час, потом кое-как подвигаться на тренажерах и уйти в душ. И с чувством выполненного долга говорят себе: «У меня была хорошая тренировка!» В действительности это смешно – вы не потратили даже той энергии, которая нужна была раньше, чтобы попасть из дома на утреннее занятие в институте. Давайте смотреть правде в глаза.

3. Паркуйтесь всегда подальше от места назначения (в наши дни это даже удобно). Устраивайте себе как можно больше пеших прогулок. Если есть возможность, пересаживайтесь на велосипед – этот тренд набирает популярность даже в городе.

4. Найдите тот вид занятий на улице, который вас порадует – ролики, теннис, волейбол, футбол. Возможностей сейчас масса. Найдите единомышленников: соберите команду и дисциплинируйте друг друга.

6. Если работаете в офисном здании, устраивайте себе каждый час 3-минутный перерыв для пешего подъема на 5 этажей: спускаетесь на лифте и поднимаетесь обратно пешком. За 5 этажей вы не вспотеете, и ваш рабочий вид не пострадает. Зато сделав это 8 раз в течение рабочего дня, вы за 3,5 месяца подниметесь с уровня моря на вершину Эвереста. Никто не задумывается о накопленном объеме небольшого количества движения. А это – главный принцип отличной формы.

7. Помните: ваше здоровье полностью зависит только от вас самих!

4 правила от Ирины Турчинской:

2. Похудение обеспечивается и тем, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Сократите постепенно калорийность рациона на 50%: запишите, что вы едите, рассчитайте энергетическую ценность всех пунктов по таблицам, которые легко можно найти в Интернете.

3. Ваш день должен включать минимум один час высокой двигательной активности: ходите энергичным шагом, бегайте, плавайте. Можете разделить этот час на две сессии: допустим, утренняя тренировка 20 минут, и вечерняя – 40. Сделайте физические нагрузки ежедневной практикой, а не рассматривайте их как экстренную меру, чтобы влезть в любимое платье перед свадьбой лучшей подруги.

4. Смотрите большое реалити «Взвешенные люди» на СТС, чтобы убедиться: при регулярных тренировках, правильном питании и позитивном настрое можно прийти в великолепную физическую форму!

Источник

Комплекс упражнений 40+

Тренировка для похудения 40+ / Динамическая

Тренировка для похудения 40+ / Статическая

РАЗМИНКА

1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем — вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем — 30 раз вверх.

2. Махи прямыми ногами вперед поочередно до параллели с полом. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

3. Сгибания ног назад в колене поочередно. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

4. Наклоны корпуса вперед. Ноги на ширине плеч. Руки в замке подняты вверх. Наклоны прямого корпуса вперед до параллели с полом, при этом руки в замке, на одной линии с корпусом. Повторить 30 раз.

5. Круговые вращения коленями. Ноги вместе. Наклонить корпус, положить руки на колени и делать круговые вращения коленями по часовой и против часовой стрелки. Повторить 30 раз в каждом направлении.

ТРЕНИРОВКА 1

• Тренировка начинается с разминки.
• Основная часть тренировки представляет собой 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. Между упражнениями нет перерывов, а между кругами — перерыв 2 минуты.
• В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е).
• Количество повторов или продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается в течение первого месяца.

«40 ПЛЮС» 1.1. Упражнение «Статический присед»

Исходное положение: спина и руки плотно прижаты к стене, опуститься в классический присед (колени согнуты под углом 90 градусов).

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения. Очень важно не подниматься вверх, облегчая нагрузку ногам, а жестко удерживать заданный угол.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

1.2. Упражнение «Отжимания от стены»

Исходное положение: корпус прямой, в наклоне, руки широко рас¬ставлены немного ниже линии плеч, ладони параллельны друг другу.

Упражнение: сгибая руки в локтях, приблизиться к стене и затем плавно отжаться от нее, стараясь делать это минимально мыш¬цами рук и максимально — грудными мыш-цами. Локти при отжиманиях уходят в стороны и не опускаются вниз.

Повторить: 10 раз.

1.3. Упражнение «Лодочка»

Исходное положение: лежа на полу на животе, лбом упереться в ладони рук.

Упражнение: поднять обе ноги над полом как можно выше, напрягая мышцы ягодиц, затем опустить ноги к полу, но без касания.

Повторить: 30 раз.

1.4. Упражнение «Дровосек»

Исходное положение: лежа на полу, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, прямые руки соединены в замок и отведены назад (за голову).

Упражнение: сильным движением (будто замахиваясь топором) поднять корпус с руками наверх и, наклониться вперед, коснувшись руками пола. Без фазы отдыха разложиться в исходное положение. Упражнение следует выполнять с чуть круглой спиной, не прогибаясь в пояснице.

Повторить: первые две недели — 20 раз, далее — 30.

1.5. Упражнение «Обратная планка»

Исходное положение: сидя на полу.

Упражнение: вытянув ноги и корпус в одну линию, принять упор на прямые руки (кисти стоят параллельно и расположены под плечами). Удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: 1 минута.

1.6. Упражнение «Диагональные складывания»

Исходное положение: лежа на спине, правая рука отведена максимально назад (за голову), левая — вдоль корпуса.

Упражнение: сложив корпус, соединить прямую правую руку и прямую левую ногу, затем вернуться в исходное положение. Без фазы отдыха повторить движение. Закончив одну диагональ, выполнить упражнение левой рукой и правой ногой.

Повторить: первые две недели — 10 раз на каждую диагональ, далее — 20.

ТРЕНИРОВКА 2

• Тренировка начинается с разминки.
• Основная часть тренировки представляет собой 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е). Между кругами нет перерывов, а между упражнениями внутри каждого круга — перерывы по 30 секунд.
• Количество повторов или продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается в течение первого месяца.

2.1. Упражнение «Плуг»

Исходное положение: руки и ноги на ширине плеч, тело держать не прямым, а поднять таз немного вверх, рисуя телом своеобразный угол.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения. Это упражнение — облегченный вариант планки на прямых руках.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

2.2. Упражнение «Собачка на одной руке»

Исходное положение: лежа на животе с прямыми ногами, оторвать корпус и опереться на одну руку, при этом вторую руку вытянуть в сторону параллельно полу.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд на каждую руку, далее — 1 минута.

2.3. Упражнение «Удерживание стула»

Исходное положение: стоя прямо, взять за ножки стул (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, не прижимать их к корпусу).

Упражнение: удерживать стул, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

2.4. Упражнение «Неполный мостик»

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.

Упражнение: оторвать ягодицы и спину как можно выше, опираясь на лопатки. Удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 1 минута, далее — 1,5 минуты.

2.5. Упражнение «Боковые подъемы ног»

Исходное положение: лежа на боку, опираясь на согнутую в локте руку, поднять одну ногу над полом под углом 30 градусов.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: 30 секунд на каждую ногу.

2.6. Упражнение «Велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, руки под копчиком, ноги приподняты над полом под углом не больше 30 градусов.

Упражнение: поочередно подтягивать к груди и распрямлять ноги, имитируя езду на велосипеде. Выполнять сначала вперед, а затем — назад, с максимальной амплитудой, до полного выпрямления ног при движении.

Повторить: первые две недели — 10 раз вперед и 10 раз назад, далее — по 20.

Источник

Из толсятка в качка и тренера. Кардинальные преображения участников шоу Взвешенные люди. Они весили 148 и 168 кг

К сожалению, не все участники шоу Взвешенные Люди после проекта продолжили проводить себя в форму. Многие после финала шоу не только не сохранили вес, но и набрали обратно все то, что сбрасывали упорным трудом в рамках проектах.

Сейчас — о тех участниках, которые проявили огромную силу воли. Они худели на проекте, показав отличные результаты. И после финала они продолжали работать над собой.

В итоге эти мужчины приобрели новые формы, стали спортсменами и даже тренерами. Даже не верится, что когда-то они весили под 150-170 кг.

Тимур Бикбулатов, 2 сезон

Один из самых выдающихся участников всех сезонов. Он не только показал силу к победе и завоевал первое место. Он был отличным капитаном, верным другом, справедливым товарищем. Тимур завоевал уважение всех других участников, тренеров и зрителей.

На проект он попал в 30 лет, когда его вес достиг 148 кг. При этом Тимур женат, и на момент участия в шоу Взвешенные Люди у него были дети. Совсем скоро после проекта у пары родился еще один сын. Именно ради своей семьи мужчина и отправился на проект.

Жена Тимура, несмотря на его тучность, была в хорошей форме:

Был момент, когда другие участники решили избавиться от сильного соперника. И он ушел. Но вскоре организаторы шоу вернули Тимура на проект. Он и стал победителем второго сезона.

За время участия в шоу Тимур Бикбулатов сбросил 54 кг и ушел с него в весе 94 кг. Но на достигнутом мужчина не остановился.

Он «прописался» в спортивном зале, набирал уже не жировую, а мышечную массу. В итоге сейчас Тимур стал персональным тренером, он помогает другим похудеть.

Яков Поваренкин

Этого участника можно назвать настоящим серым кардиналом. Он был не особо заметным. Добрый, учтивый, не участвовал в конфликтах, дружил со всеми участниками. Даже невозможно было себе представить, что именно этот мужчина добьется таких успехов!

Яков тоже был участником второго сезона. Пришел на него в возрасте 32 лет и в весе 168 кг. Внешне он выглядел гораздо старше своих лет.

Женат, есть дети. Именно супруга настояла на том, чтобы Яков принял участие в проекте. И не напрасно! Проект помог побороть ему собственную лень.

Яков не проявлял лидерских качеств, не стремился быть первым, он был самим собой. Возможно, именно поэтому он ушел с проекта по итогу голосования уже на шестой неделе.

Но, находясь дома, он взял себя в руки и в итоге просто поразил всех на финале! Преображение было кардинальным. К моменту ухода с проекта, то есть за 6 недель он сбросил 25 кг. После дома он похудел еще на 30 кг. На финале Яков Поваренкин весил 112 кг!

Его результат привел к тому, что он стал лучшим в рамках домашнего похудения и взял второй приз:

После шоу жизнь Якова кардинально изменилась. Он продолжил начатое и довел дело до конца. В итоге суммарно он похудел на 80 кг!

Сейчас Яков сам стал тренером, ведет персональные тренировки и помогает другим худеть и налаживать жизнь.

Источник